女性補鈣要趁早 更年期這樣補鈣效果翻倍
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的女性補鈣要趁早 更年期這樣補鈣效果翻倍，歡迎您參考，希望對您有所助益！
女性年齡一過35歲不管是容顏還是身體健康都已經(jīng)在開始走下坡路線了。舉最簡單的一個例子，女性35歲以后身體內(nèi)鈣流失量增大，鈣流失意味著我們骨骼強(qiáng)度降低，發(fā)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會增加。 為什么更年期補鈣要趁早？下面就和小編一起來看看吧。
科學(xué)研究證實，一般男性32歲、女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時，最易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
因此，女性應(yīng)注意在日常飲食中有意識地進(jìn)行補鈣，不要丟失了骨力。
建議：補鈣時間不要遲于30歲。
人體對鈣元素的攝入分為兩部分，一部分為從食物中攝入充足的鈣，比如食用蝦類產(chǎn)品、牛奶等含鈣量高的食物；一部分為食用專門的補鈣產(chǎn)品，一般有鈣片和液體鈣等等。但是補鈣也不是一個簡單的事情，做好以下這幾步身體對鈣的吸收量翻一翻，補鈣效果才能更加明顯。
更年期這樣補鈣效果翻倍
1、日常運動保健
女性35歲以后需要加強(qiáng)日常運動保健，每天1小時的有氧的運動可以使我們身體素質(zhì)更加健康，同時也可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體內(nèi)骨物質(zhì)的正常代謝，從而加強(qiáng)身體對鈣元素的吸收，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、保持均衡的膳食
我們都知道暴飲暴食會影響我們身體胃腸功能，而我們從體外攝入的鈣元素主要是通過胃腸進(jìn)行消化吸收的，因此只有保持均衡的膳食，合理的控制自己的飲食，保持良好的胃腸環(huán)境，我們攝入的鈣元素才能被充分吸收。
3、食補加藥補
當(dāng)我們女性35歲開始補鈣的時候，由于我們體內(nèi)的雌激素水平降低，對食物中攝入的鈣元素吸收能力也相對減弱，對單一的從食物中攝取鈣元素進(jìn)行身體補充的需求已經(jīng)滿足不了了，我們需要增加我們的鈣元素攝入量，因此藥補也是非常重要的，一般女性購買鈣片或者液體鈣都是可以作為藥補的。
含鈣質(zhì)比較豐富有食物有乳類有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。豆類有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。果類有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
4、注意攝入時機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
5、加強(qiáng)維生素攝取
補鈣的同時加強(qiáng)維生素的攝取。我們都知道維生素D是幫助鈣吸收的一種維生素，那么我們在平時補充鈣劑的時候注意多攝入含維生素D的蔬菜水果肉類就可以（動物肝臟、魚類、蛋黃等等），參加戶外運動也可以由吸收太陽光在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素D.
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鈣除了是骨骼發(fā)育的基本原料，還在體內(nèi)具有其他重要的生理功能，對保證正常生長發(fā)育的順利進(jìn)行具有重要作用。如果人體缺鈣會引起很多的病癥。尤其是進(jìn)入更年期的女性朋友，為了防止骨質(zhì)疏松等病癥，更應(yīng)該及時補鈣。那么女性更年期如何補鈣呢？補鈣食物有哪些？讓我們來了解一下吧。
一、早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
二、注意攝入時機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注意的是：有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
三、補鈣藥物的選擇
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。
糖尿病、腎病、高血壓患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
四、注意飲食補鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
補鈣食物有哪些？
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
2、魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
5、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
女性更年期是每個女性必須經(jīng)歷的階段，是指女性由中年過度到老年時期的階段，期間生理和心理的變化也是很明顯的。在這個階段里，女性會因卵巢功能和性激素分泌水平下降，使機(jī)體出現(xiàn)一系列不適癥狀，如心臟、血管以及植物神經(jīng)功能紊亂等，被稱為更年期綜合征。其中一些人還會伴有血壓升高的狀況，即更年期高血壓癥。
更年期高血壓癥的內(nèi)在表現(xiàn)為收縮壓（高壓）高，波動較大，血壓不穩(wěn)定。外在表現(xiàn)以眩暈、頭痛、失眠多夢、煩躁、易激動、腰酸膝軟，甚至出現(xiàn)上寒下涼、尿少、四肢腫大等癥狀。
如何有效控制血壓，改善更年期女性的各種不適癥狀和不良心理狀態(tài)，幫助其平穩(wěn)度過生命中的一個重要時期，是更年期必須面對的問題。
解決這個問題，首先要放松心態(tài)，平和心情，樹立正確認(rèn)識。更年期并不可怕，關(guān)鍵是要積極采取措施，避免這一時期常會出現(xiàn)的疾病?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，心理矛盾和情緒不穩(wěn)定是引起更年期高血壓的重要原因之一。因此，胸懷開闊、心情舒暢能起到良好的降壓作用。高血壓患者在安靜、優(yōu)美的環(huán)境中遙望遠(yuǎn)景15-30分鐘，或者欣賞旋律輕松、柔和的音樂，都具有降壓作用。平時要保持情緒穩(wěn)定，無論喜怒哀樂，都要適當(dāng)控制，不可讓精神受到大的刺激。生活要有規(guī)律，節(jié)制房事，保持良好睡眠。
其次，要積極參加力所能及的勞動和體育活動，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
另外，合理使用降壓藥物也非常關(guān)鍵。更年期高血壓患者的緊張、壓力、不良情緒不但會影響患者的生活質(zhì)量，還會反過來加重身體各器官的病變，嚴(yán)重困擾人們的工作和生活。目前已經(jīng)有研究證實，天津達(dá)仁堂的牛黃降壓丸在更年期高血壓的治療，尤其是緩解更年期焦慮、心煩、頭暈等癥狀方面有非常好的療效。在降低血壓的同時，它能使機(jī)體陰陽平衡，調(diào)節(jié)人體肝腎功能，在緩解癥狀方面優(yōu)于西藥，長期服用還不會產(chǎn)生副作用，安全性極高。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期女性保持良好的生活習(xí)慣和平和的心態(tài)是輕松度過更年期的關(guān)鍵。
大部分女性朋友進(jìn)入更年期以后，因女人特殊的生理狀況影響，都會呈現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。缺鈣會致使許多問題，如腿腳抽筋等狀況。除了慣例的食用鈣片以外，在平時的飲食方面有啥需求留意的嗎？下面小編介紹幾種有利的食物，幫助你骨骼中的鈣質(zhì)的累積。
1、維生素K
締造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需求維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率添加30%.女人和男性每日應(yīng)別離彌補90微克和120微克。
有利食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。
2、鎂
骨質(zhì)疏松的女人嚴(yán)峻缺鎂。盡管鎂在骨骼的一切礦藏中含量不過1%,可是缺鎂會讓骨頭變脆，更易開裂。常人天天攝入400毫克即可。假如額外彌補也有優(yōu)點，由于能預(yù)防因補鈣而導(dǎo)致的便秘。
有利食物：全谷物食物、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白質(zhì)
骨骼盡管看起來不顯生動,其實它們十分繁忙,一直處在不斷的分解和組成過程中。骨骼組成需求的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實上，骨骼22%的成分 都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大概需求彌補1克蛋白質(zhì)，但也不能補太多。不然容易使血液呈酸性，然后耗費骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。
有利食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
4、維生素B12
2008年的研討標(biāo)明，維生素B12攝入缺乏的人，骨質(zhì)更容易丟失。維生素B12能操控血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有必定聯(lián)絡(luò)。重慶豐益肛腸醫(yī)院醫(yī)師建議健康人天天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有利食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最佳選擇彌補劑。由于維生素B12不易被吸收。
5、鉀
水果和蔬菜中富含很多鉀，能中和酸。研討也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食物，骨骼更健康。天天從食物中吸取4700毫克即可。不過鉀的彌補劑可能對心臟晦氣，服用前請咨詢醫(yī)師。
有利食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
每一位女性都希望自己一輩子健健康康，且年輕美貌，然而，人的身體和心理以及容顏，都是經(jīng)不起歲月的摧殘的，女人到了一定的年齡還是得服老，尤其是工作壓力和生活壓力比較大的女性，更容易遇到更年期的到來，容易情緒激動，心慌意亂，這個時候，家人要重視早期的治療。那么，女人更年期癥狀有哪些呢?下面來看看女性更年期的介紹。
現(xiàn)代社會的女性，不僅要管理家庭的一些瑣事，也要分擔(dān)工作上的一些事務(wù)，所以相對來講，事情更多更雜，很多女性因為壓力過大，身體素質(zhì)逐漸下降，隨著年齡的逐漸增大，更年期也隨之而來。那么，女性更年期癥狀到底有哪些呢?怎樣來識別呢?主要有以下癥狀。
1、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
2、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
3、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。
4、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。
然而，許多女性的更年期似乎容易提前到來，這主要的原因首先是女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān)，而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了，平均為12.5歲;原始社會女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。 其次是更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內(nèi)，卵巢是不排卵的，這就節(jié)省了很多卵泡，延緩了卵巢衰退進(jìn)程。再是女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系，如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的，再加上肥胖、慢性病等原因，就容易導(dǎo)致卵巢功能早衰，而出現(xiàn)更年期提前的情況。 然后是有些醫(yī)學(xué)原因也會導(dǎo)致更年期提前，比如子宮切除術(shù)，激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。 最后是更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此，在防治更年期提前時，一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施，以便取得最佳的效果。
更年期女性應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，掌握鍛煉的原則：
1、動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以輕、柔、穩(wěn)為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進(jìn)行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服三天打魚，兩天曬網(wǎng)的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時：不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
4、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
5、運動前后注意事項：運動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
6、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。
更年期綜合癥不能吃什么
1.提神食物
咖啡、濃茶、巧克力等食品有刺激神經(jīng)興奮的提神作用，飲用后會加重失眠，造成晚上睡不著、白天無精打采的惡性循環(huán)。
2.辛辣、魚腥等發(fā)物
婦女到了更年期，人體陰陽失去平衡，食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及發(fā)物如魚、蝦、蟹、公雞、豬頭肉等會加重陰陽失調(diào)而致病，如出現(xiàn)過敏反應(yīng)，或引起風(fēng)陽上擾頭部，使得頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟等癥狀加重。
3.熱性食物
更年期綜合癥患者以陰虛內(nèi)熱型居多，患者食用性熱食物后使內(nèi)熱加重，有礙本病治療。這類食物如羊肉、狗肉、蝦、公雞.肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圓、橘子等，應(yīng)少量食用。
4.中樞神經(jīng)興奮藥物
由于本病患者大腦皮層易于興奮，神經(jīng)系統(tǒng)偏于亢進(jìn)，故應(yīng)避免使用興奮中樞神經(jīng)的藥物如咖啡因、士的寧、利他林等。
5.雌激素
本病患者使用己烯雌酚、雌二醇藥物的時間不宜過長，劑量不宜過大，否則可引起子宮內(nèi)膜過度增長，腺體變性或肝臟損害。另外，服己烯雌酚劑量過大易引起惡心、嘔吐、厭食等胃腸道反應(yīng)，故宜晚上臨睡前服用或同服維生素B6，以減輕胃腸道反應(yīng)。另外。雌激素可加速絕經(jīng)前乳腺癌的生長。因此，對同時患有乳腺癌者，禁用雌激素或含、有雌激素的制劑。
6.燥熱之品
由于更年期綜合征以陰虛內(nèi)熱型居多，故在用藥及進(jìn)補時，盡量避免燥熱之品，如紅參、肉桂、附子、干姜、鹿茸、十全大補丸、雙龍補膏等。
上面這些食品與藥物都會加重更年期綜合癥的癥狀。因此生活中朋友們一定要遠(yuǎn)離這些食品與藥物。同時專家也見議更年期的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，給自己制定出合理的飲食方案來，這樣更科學(xué)，更健康。
可見，女人更年期癥狀是有很多的，也是需要重視和治療的，最主要的是，在接受治療的同時，也要注意充分的休息和體育鍛煉，切不可把自己封鎖起來，整日郁郁寡歡，這樣下去，很容易加重更年期，甚至引起其他的并發(fā)癥。所以，女性要注意保養(yǎng)。
女人一旦進(jìn)入了更年期，體內(nèi)的雌激素就開始大大的下降，因為雌激素的減少，降低了鈣的吸收和利用，因此要及時做好補鈣的工作。那么問題來了，更年期女性怎么補鈣呢？吃什么食物補鈣效果好呢？接下來將一一為大家介紹，供大參考。
更年期女性補鈣原則
1、適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?/p>
茶是老年人的最佳飲品，茶中含有豐富的鉀和微量的氟元素，可以促進(jìn)骨骼牙齒堅固的，因而喝茶對骨骼健康是有益。
2、食補
人們天天都要進(jìn)食，要注重選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
3、早補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就支出大于收入了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
4、不宜喝太多碳酸飲料
飲料中大多含有磷酸鹽，這些磷酸鹽妨礙鈣的吸收，導(dǎo)致鈣的流失。飲料中含有的精制糖也同樣會妨礙鈣吸收。所以，需要補鈣的人都應(yīng)該少吃含糖量高的食物。
5、適當(dāng)補充大豆異黃酮
專家認(rèn)為，更年期的婦女主要是雌激素的下降才導(dǎo)致鈣的流失，所以只有把雌激素的量升高，鈣才會有更好的吸收效果。大豆異黃酮是可以補充雌激素的，在補充鈣劑的同時應(yīng)當(dāng)適量補充一些大豆異黃酮，這樣才能使鈣達(dá)到更好的吸收率。
6、多吃蔬菜和水果有利于骨骼健康
很多人偏愛動物食品，很少注意補充蔬菜一盒水果。他們認(rèn)為蔬菜和水果里面只含有一些膳食纖維和維生素而已，這些東西與骨骼健康無關(guān)。實際上，蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素，有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素，其可以幫助維持酸堿平衡，促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣的流失。
7、注重攝入時機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3~5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。
這里要提醒大家注重的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注重這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
更年期女性吃
1、乳類與乳制品
牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
2、肉類與禽蛋
羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
3、蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
4、魚、蝦等水產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
5、水果與干果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
更年期的飲食應(yīng)該怎么吃呢？更年期是女性重要時期之一，保健也是很重要的一點。更年期的日常飲食應(yīng)該做到哪幾點呢？在這里，小編不僅要為大家介紹更年期的飲食建議，還有適合更年期的食物推薦，千萬不要錯過了。
更年期女性飲食怎么吃
適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
適量大豆制品。每日攝入適量大豆制品可緩解女性的更年期癥狀。研究表明，大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素類似，能與人體雌激素受體發(fā)生作用而起到類似雌激素樣效應(yīng)。由于異黃酮是天然植物雌激素，并非真正意義上的雌激素，易于分解，不會在體內(nèi)堆積，因此沒有外源性雌激素的毒副作用。
控制熱量，預(yù)防肥胖。更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
宜清淡飲食。限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
補充B族維生素。更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
接下來，具體看看更年期女性要吃哪些食物吧。
更年期女性應(yīng)多吃的食物
黃瓜。清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
黑豆。黑豆是豆科植物的種子，營養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分-異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。
綠豆。夏季清署佳品，具體降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。
牡蠣。中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效，對陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來說，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。
番薯。營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
更年期的飲食，要謹(jǐn)記以上幾點哦。
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