更年期如何補(bǔ)鈣 吃鈣片還是喝牛奶
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“更年期如何補(bǔ)鈣 吃鈣片還是喝牛奶”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一聽說更年期，很多人都有種懼怕的心理，其實(shí)更年期沒有什么可怕的，主要是我們要找到一個(gè)平衡的心態(tài)去面對(duì)，這樣才能讓生活更加的和諧，身體更加的健康哦。更年期補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問題哦，是吃鈣片還是喝牛奶比較有用呢，一起來看看吧。
1、更年期吃牛奶比較好。俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,其實(shí)我們身邊含鈣量高的食品比比皆是。天然食物中牛奶每百克含鈣100～120毫克,每袋市售牛奶中含鈣約為240～280毫克,而且容易被人體吸收,被認(rèn)為是最理想的鈣源。日本1995年的一項(xiàng)研究提示,牛奶對(duì)人類骨骼有“鎮(zhèn)靜”作用,可減低骨鈣丟失。如果一個(gè)兒童每天喝500毫升奶,就可以補(bǔ)充600毫克鈣,再輔以含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等,基本上可以達(dá)到攝鈣標(biāo)準(zhǔn)。牛奶可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以有助于消化和吸收，同時(shí)也可以有鎮(zhèn)靜的作用，對(duì)于補(bǔ)鈣來說效果也是很不錯(cuò)的呢。
2、補(bǔ)鈣婦女在更年期最好能食補(bǔ),所以喝牛奶比較好。牛奶營養(yǎng)豐富,所含的蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)等成分都很容易被人體消化吸收,牛奶中的鈣含量非常豐富,最容易被吸收,更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質(zhì)的流失,牛奶含有較多的B族維生素,它們能保護(hù)肌膚,防止皮膚干裂、長皺紋,還可使頭發(fā)烏黑、減少脫發(fā),非常適合更年期女性食用。補(bǔ)鈣可以吃鈣片，但是吸收率是比較低的，更年期可以選擇一些奶制品食用，這樣可以起到很好的保健的作用，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，同時(shí)新鮮的蔬菜和水果也是不能少的。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣如何利用食物的這個(gè)問題，大家都知道了吧，補(bǔ)鈣可以選擇鈣片，也可以選擇牛奶，牛奶要比鈣片的營養(yǎng)物質(zhì)多，而且還好消化好吸收，大家可以根據(jù)自己的具體情況選擇適合自己的補(bǔ)鈣的方式和方法哦，這樣可以起到很好的效果。
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更年期是很重要的一個(gè)階段哦，所以大家一定注意一些保健的方式和方法，更年期會(huì)出現(xiàn)的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松啊或者是一些疾病的發(fā)生，所以補(bǔ)鈣是這個(gè)時(shí)期很重要的問題，吃什么呢，下面的這些補(bǔ)鈣食譜是不錯(cuò)的選擇呢。
一、油菜
一小碗油菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%。油菜能同時(shí)為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比，更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收。油菜含有的鈣質(zhì)是很豐富的哦，而且還可以有促進(jìn)發(fā)育促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用和功效。
補(bǔ)鈣食譜：海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法：
1、油菜切成3.3厘米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段。
2、在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥?，擠干水分，放在盤內(nèi)。
3、將炒鍋放在火上，放入油。
4、油熱時(shí)，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動(dòng)，炒勻即可。
二、卷心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對(duì)心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。
新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對(duì)潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。卷心菜中含有的鈣質(zhì)和維生素豐富，不僅可以促進(jìn)代謝，還可以補(bǔ)鈣消炎抗菌的作用。
補(bǔ)鈣食譜：蝦皮卷心菜
原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1小塊。
做法：
1、卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝干水分;蒜，姜切末。
2、鍋內(nèi)倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續(xù)煮。
3、幾分鐘后，即可盛出。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些食譜的營養(yǎng)價(jià)值還是比較高的，可以有促進(jìn)食欲的作用，還可以起到很好的補(bǔ)鈣的效果的哦，同時(shí)也可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食譜哦。
更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過程，所以進(jìn)入更年期的人群一定要注意保護(hù)好自己，吃一些有營養(yǎng)的食物。補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)問題哦，下面的這些食物是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的首選，比鈣片還有用的哦，下面就來看看哪些食物具有補(bǔ)鈣的效果吧。
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。牛奶可以有補(bǔ)鈣的作用，而且效果是很顯著的哦，經(jīng)常吃些奶制品的效果還是不錯(cuò)的，對(duì)于補(bǔ)鈣有一定的作用。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。海帶和蝦皮都是屬于海產(chǎn)品的類型，它具有很好的補(bǔ)鈣的作用，還可以有降血脂的效果。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
關(guān)于更年期補(bǔ)鈣的一些食物大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的哦，不僅可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，還有可以起到補(bǔ)鈣的效果呢，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材哦?？梢云鸬胶芎玫母昶谘a(bǔ)鈣的效果哦。
更年期是一個(gè)很重要的階段，男性和女性都會(huì)經(jīng)歷這樣的階段哦，那么應(yīng)該如何去安度更年期呢。更年期要注意的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，補(bǔ)鈣是很重要的一個(gè)方面哦，那么如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些補(bǔ)鈣食譜是不錯(cuò)的選擇呢。
豆腐燉魚
營養(yǎng)評(píng)價(jià)：
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。豆腐和魚肉一起吃，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，不僅鈣質(zhì)豐富，還可以補(bǔ)充豐富的維生素和氨基酸，對(duì)于提高免疫力有好處的。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時(shí)要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽料酒
做法：
1.鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊
2.蔥蒜切碎
3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時(shí)，加入蒜末
4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水，
5.把豆腐均勻的放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。
黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評(píng)價(jià)：
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄一起搭配的話可以有補(bǔ)充膠原蛋白的作用，同時(shí)也可以起到補(bǔ)鈣的效果。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精
做法：
1.需將黃豆提前浸泡半天。
2.鍋內(nèi)下油，待油熱時(shí)下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣
4.加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5.放入味精，蔥花，出鍋即可。
關(guān)于更年期如何補(bǔ)鈣的這個(gè)問題，小編介紹了一些補(bǔ)鈣的食譜。大家都了解了吧，經(jīng)常吃這些食譜的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以外，還可以讓你的胃口大開，促進(jìn)代謝，而且還可以有助消化的作用，對(duì)于更年期提高體質(zhì)補(bǔ)充鈣質(zhì)有好處，大家不妨動(dòng)起來吧。
更年期大家都知道的吧，更年期會(huì)出現(xiàn)很多的問題哦，比如說脾氣暴躁啊，抑郁啊或者是多疑失眠等等的一些問題哦。所以更年期要注意一些調(diào)理的方式和方法。更年期如何補(bǔ)鈣的呢，下面的這些補(bǔ)鈣原則是不錯(cuò)的選擇，來看看吧。
1.早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2.注意飲食補(bǔ)鈣
人們每天都要進(jìn)食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充，并長期堅(jiān)持。飲食是可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用的，要注意合理的搭配食物，這樣可以起到很好的作用。
3.補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
4.注意攝入時(shí)機(jī)
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時(shí)，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收鈣質(zhì)，同時(shí)具有安神的作用，對(duì)于更年期失眠也有好處。
關(guān)于更年期應(yīng)該如何補(bǔ)鈣的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以看出的是補(bǔ)鈣要注意合理的方式和方法，上面的這些補(bǔ)鈣的原則大家可以試試的哦，可以起到很好的保健的作用，可以通過飲食來調(diào)理，注意藥物的相互搭配，這些小常識(shí)都是要注意的呢。
大家都知道的，女性到了更年期的階段會(huì)出現(xiàn)很多的問題，比如說精神抑郁啊，多夢(mèng)多疑啊等等的一些問題。缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松也是很常見的一個(gè)問題哦，那么如何補(bǔ)充鈣質(zhì)呢，其實(shí)有很多的食物都可以起到很好的效果哦，下面的這些不妨試試吧。
預(yù)防骨質(zhì)疏松首先要補(bǔ)鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質(zhì)。但是不同食物中的鈣吸收率有所不同，選擇的時(shí)候也要引起注意。
奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易于人體吸收;海產(chǎn)品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因?yàn)槌缘牧坑邢?，所以補(bǔ)鈣效果并不理想，倒不如吃海帶補(bǔ)鈣更實(shí)惠，用大骨頭燉海帶、豆腐，再加點(diǎn)香菇，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳品。奶制品可以有豐富的鈣質(zhì)，可以有助于消化和吸收，同時(shí)也可以有補(bǔ)鈣的效果，對(duì)于提高體質(zhì)增強(qiáng)免疫有一定的好處的哦。
豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補(bǔ)鈣的一個(gè)重要來源，常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆?jié){、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，而且還可以補(bǔ)充雌激素和維生素，對(duì)于緩解更年期的一些問題有好處，還可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用。
關(guān)于女性更年期補(bǔ)鈣的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用，更年期的女性們可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對(duì)于更年期調(diào)理氣血啊或者是滋補(bǔ)有好處，同時(shí)也可以起到很好的保健功效。
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