更年期如何補鈣 吃扇貝和牛奶
更年期女性身體差如何養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“更年期如何補鈣 吃扇貝和牛奶”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
更年期是一個很特殊的階段，所以在這個階段大家要注意很多的問題哦，比如說缺鈣，是這個時期最常見的一個問題了如何補鈣的呢。其所有很多的方法，下面的這些食療方法就是不錯的補鈣的措施哦，下面就來看看小編的這些介紹吧。
榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
做法：
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。
4、鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。想補充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅果 類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。這樣的食物相互搭配可以起到很好的補鈣的作用和效果的呢，可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)以及鈣質(zhì)。
牛奶
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有安神的作用，同時也可以起到補鈣的效果，是不錯的補鈣食物。
關(guān)于更年期補鈣的一些食物，是不是大家也都學(xué)會了呢，這樣的菜一般一年四季都可以買到，而且價格是比較便宜的。做法也很多，經(jīng)常食用的話可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，具有抗衰老的作用哦，對于更年期補鈣有很好的作用和效果，大家不妨試試。
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更年期是很重要的一個階段哦，所以大家一定注意一些保健的方式和方法，更年期會出現(xiàn)的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松啊或者是一些疾病的發(fā)生，所以補鈣是這個時期很重要的問題，吃什么呢，下面的這些補鈣食譜是不錯的選擇呢。
一、油菜
一小碗油菜就可補充人每日所需鈣的25%。油菜能同時為人體提供大量鉀、鈣和鎂，這些物質(zhì)與單純地提供鈣相比，更有利于骨骼的發(fā)育和鈣的吸收。油菜含有的鈣質(zhì)是很豐富的哦，而且還可以有促進發(fā)育促進鈣質(zhì)吸收的作用和功效。
補鈣食譜：海米炒油菜
原料：油菜500克，海米50克、香菇片2.5克、玉米片2.5克、火腿片2.5克。
做法：
1、油菜切成3.3厘米長的段，菜心用刀一破四掕，改切約3厘米的段。
2、在開水內(nèi)焯一下?lián)瞥?，擠干水分，放在盤內(nèi)。
3、將炒鍋放在火上，放入油。
4、油熱時，將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，加上佐料和鮮湯，將鍋翻動，炒勻即可。
二、卷心菜
含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統(tǒng)多有裨益，且容易讓人心情愉悅。
新鮮的卷心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合。最后，卷心菜還富含葉酸及鐵質(zhì)，孕婦及貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃。卷心菜中含有的鈣質(zhì)和維生素豐富，不僅可以促進代謝，還可以補鈣消炎抗菌的作用。
補鈣食譜：蝦皮卷心菜
原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1小塊。
做法：
1、卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝干水分;蒜，姜切末。
2、鍋內(nèi)倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續(xù)煮。
3、幾分鐘后，即可盛出。
關(guān)于更年期補鈣的一些食譜，大家都知道了吧，可以看出的是這些食譜的營養(yǎng)價值還是比較高的，可以有促進食欲的作用，還可以起到很好的補鈣的效果的哦，同時也可以提高人體的免疫力和體質(zhì)，大家可以試試這樣的養(yǎng)生保健的食譜哦。
更年期是一個很重要的階段，男性和女性都會經(jīng)歷這樣的階段哦，那么應(yīng)該如何去安度更年期呢。更年期要注意的問題還是有很多的哦，比如說缺鈣的問題，補鈣是很重要的一個方面哦，那么如何補鈣的呢，下面的這些補鈣食譜是不錯的選擇呢。
豆腐燉魚
營養(yǎng)評價：
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。豆腐和魚肉一起吃，可以補充豐富的鈣質(zhì)，不僅鈣質(zhì)豐富，還可以補充豐富的維生素和氨基酸，對于提高免疫力有好處的。
因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
材料：鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽料酒
做法：
1.鯉魚從冰箱拿出來解凍，豆腐切小塊
2.蔥蒜切碎
3.鍋中放底油，把鯉魚放鍋里小火煎，待魚的兩面微黃時，加入蒜末
4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大約2小碗水，
5.把豆腐均勻的放入湯中，加入適量的鹽，小火燉大約15分鐘，讓魚和豆腐充分入味，然后大火收汁。
黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評價：
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。黃豆和豬蹄一起搭配的話可以有補充膠原蛋白的作用，同時也可以起到補鈣的效果。
材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞精
做法：
1.需將黃豆提前浸泡半天。
2.鍋內(nèi)下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。
3.加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火，燒20分鐘這樣
4.加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續(xù)煨一下，黃豆也一定要熟哦!
5.放入味精，蔥花，出鍋即可。
關(guān)于更年期如何補鈣的這個問題，小編介紹了一些補鈣的食譜。大家都了解了吧，經(jīng)常吃這些食譜的話不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以外，還可以讓你的胃口大開，促進代謝，而且還可以有助消化的作用，對于更年期提高體質(zhì)補充鈣質(zhì)有好處，大家不妨動起來吧。
更年期大家都知道的吧，更年期會出現(xiàn)很多的問題哦，比如說脾氣暴躁啊，抑郁啊或者是多疑失眠等等的一些問題哦。所以更年期要注意一些調(diào)理的方式和方法。更年期如何補鈣的呢，下面的這些補鈣原則是不錯的選擇，來看看吧。
1.早補優(yōu)于晚補
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
2.注意飲食補鈣
人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。飲食是可以起到很好的補鈣的作用的，要注意合理的搭配食物，這樣可以起到很好的作用。
3.補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣
傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
4.注意攝入時機
牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。牛奶可以有主意消化和吸收鈣質(zhì)，同時具有安神的作用，對于更年期失眠也有好處。
關(guān)于更年期應(yīng)該如何補鈣的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是補鈣要注意合理的方式和方法，上面的這些補鈣的原則大家可以試試的哦，可以起到很好的保健的作用，可以通過飲食來調(diào)理，注意藥物的相互搭配，這些小常識都是要注意的呢。
大家都知道的，女性到了更年期的階段會出現(xiàn)很多的問題，比如說精神抑郁啊，多夢多疑啊等等的一些問題。缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松也是很常見的一個問題哦，那么如何補充鈣質(zhì)呢，其實有很多的食物都可以起到很好的效果哦，下面的這些不妨試試吧。
預(yù)防骨質(zhì)疏松首先要補鈣，日常飲食含鈣的食物很多，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等，都含有豐富的鈣質(zhì)。但是不同食物中的鈣吸收率有所不同，選擇的時候也要引起注意。
奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高，比起其他含鈣食物最易于人體吸收;海產(chǎn)品如蝦皮，雖然鈣含量高，但因為吃的量有限，所以補鈣效果并不理想，倒不如吃海帶補鈣更實惠，用大骨頭燉海帶、豆腐，再加點香菇，絕對是補鈣佳品。奶制品可以有豐富的鈣質(zhì)，可以有助于消化和吸收，同時也可以有補鈣的效果，對于提高體質(zhì)增強免疫有一定的好處的哦。
豆制品的含鈣量是眾所周知的，是日常補鈣的一個重要來源，常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆?jié){、豆皮、納豆等，都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆，不僅含鈣高，而且還可以補充雌激素和維生素，對于緩解更年期的一些問題有好處，還可以起到很好的補鈣的作用。
關(guān)于女性更年期補鈣的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，可以起到很好的補鈣的作用，更年期的女性們可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對于更年期調(diào)理氣血啊或者是滋補有好處，同時也可以起到很好的保健功效。
更年期，就意味著一個女性慢慢的逐漸衰老的一個很明顯的時期。在這個時期的女性朋友們會出現(xiàn)很多的問題，這些問題隨時都會讓女性們失去健康。如何才能讓更年期的你有風(fēng)采呢，具體的調(diào)理方法下的這些內(nèi)容能夠幫助到您。
患者心情的好壞，對月經(jīng)不調(diào)有很大影響?；颊邞?yīng)自己調(diào)節(jié)精神，保持心情舒暢，特別是在月經(jīng)來潮之前與經(jīng)期，要做的事情就是一大要保持自己的愉悅的心情，這樣可以預(yù)防月經(jīng)不調(diào)，有很大的幫助。同時在生活中要有一個和諧的氛圍，可以選擇布置布置家，讓自己改吧一些環(huán)境，從而減少心情不舒暢的情況。
飲食是生活中不能缺少的一部分，調(diào)理好飲食，可以強健身體也可以治很多的疾病。飲食合理的搭配，而且要多元化，這樣吃才能健康。但是要注意飲食的量不要過多，適量就好。也要注意不要吃一些辛辣刺激的食物，腸胃不好的人群更應(yīng)該注意這一點。
更年期的人們怎樣調(diào)理?當(dāng)我們到中年的時候，就會相繼出現(xiàn)與衰老有關(guān)的特征，因此不少人感到工作能力下降，而且特別的容易激動啊，煩躁等等這些問題都是更年期女性容易出現(xiàn)的情緒狀態(tài)，而且還有些女性會出現(xiàn)體質(zhì)下降，出現(xiàn)各種的疾病。都是更年期導(dǎo)致的。保持良好的心態(tài)是對付更年期最好的方法之一了。中年期的生理保健應(yīng)與心理保健并重。
也有的中年人會產(chǎn)生苦悶、煩惱增多。進入中年期的男女，工作條件和家庭生活都可能發(fā)生許多較大的變化，所以這類人群要找到釋放的點，要勞逸結(jié)合，不要讓自己太累，如果太累的話很容易出現(xiàn)壓力和煩躁的情況。而且還會出現(xiàn)抑郁，焦慮等等的情況，所以更年期女性一定要注意清洗的控制，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣。這樣可以緩解更年期各種的不適問題，輕松度過這個階段。
每個季節(jié)都需要有不一樣的養(yǎng)生方法和調(diào)理的辦法。特別是一些更年期的女性們，一到了冬天的時候就會身體虛弱，怕冷等等的問題出現(xiàn)，所以我們在冬季要格外注意好自我的保養(yǎng)，同時也要注意心情的放松，可以做自己喜歡做的事情，緩解更年期的癥狀。
更年期是我們每一個人都必須要跨過的坎，但是它的出現(xiàn)多少回到給人一點生活上的影響，那么在發(fā)生更年期的時候會出現(xiàn)哪些的癥狀呢?我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防更年期的到來呢?我們又應(yīng)該如何緩解呢?下面就讓我們一起去看看吧。
更年期的癥狀有哪些
生理表現(xiàn)
每個女性都是會經(jīng)歷更年期的，這一點是不可否認的，那么在產(chǎn)生更年期的時候會出現(xiàn)哪些的癥狀呢?生理現(xiàn)象就是其中的一種，因為新城代謝迅速的下降;導(dǎo)致了早期癥狀有閉經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗。另外，面部的毛孔會變大，色斑會逐漸沉淀。
精神敏感
在處于更年期的女性朋友會出現(xiàn)疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動。且容易胡思亂想，跳躍性思維強烈;容易引發(fā)敏感的心理疾病。
陰道和泌尿系統(tǒng)
這一點相信很多女性朋友都有過了解的，因為在發(fā)生更年期的時候會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性。同時，心血管會有心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等多種衰老的典型癥狀表現(xiàn)。
頭痛
因為更年期主要是因為卵巢功能的變化有關(guān)，導(dǎo)致更年期的女性會出現(xiàn)月經(jīng)反復(fù)、混亂。且更年期的女性，會經(jīng)常出現(xiàn)頭痛表現(xiàn);這是更年期的典型癥狀表現(xiàn)。除了頭痛外，還會伴隨著眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等癥狀出現(xiàn)。在絕經(jīng)或者是出現(xiàn)月經(jīng)減少之后，50%更年期的患者都會出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠表現(xiàn);更年期的癥狀不僅是生理上的影響，在心理上也有一些負面作用。
體重增加
女性的新陳代謝能力下降，促使的身體脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處，導(dǎo)致身體肥胖。少數(shù)的患者有關(guān)節(jié)痛，骨質(zhì)疏松，以累及脊椎為主。
怎么緩解更年期癥狀
首先是要冷卻潮熱。潮熱是由女性神經(jīng)和內(nèi)分泌失調(diào)引起的典型的女性更年期癥狀。如果更年期女性發(fā)生潮熱，可采取用鼻子吸氣嘴巴呼氣的緩慢深呼吸方式來緩解，假如潮熱癥狀嚴(yán)重就要去咨詢醫(yī)生。
其次是趕走夜間盜汗。要趕走夜間盜汗建議睡覺時穿輕便透氣的睡衣，也可以在睡前將冰袋放在枕頭下，晚上睡覺時將臉枕在用冰袋接觸過的一面。睡覺時候多準(zhǔn)備幾床薄被子備用，打開窗戶或床邊放風(fēng)扇保持空氣流通。
第三是改善睡眠質(zhì)量。失眠易醒是更年期的典型癥狀之一。常做瑜伽、太極、打坐等運動有助于緩解失眠癥狀;但是睡前三個小時不要做任何運動;睡前喝一杯能讓人放松的熱牛奶或者看一會兒書。保持向右側(cè)睡的姿勢有利于放松肌肉提高睡眠質(zhì)量。
第四是要對抗情緒波動。更年期女性會無緣無故的發(fā)火、哭泣、煩躁等情緒波動。這個時候可以和喜歡的人一起聊聊天、逛逛街，瑜伽和太極也能有效的緩和易波動的情緒。少數(shù)情況下可以在醫(yī)生的建議下服用一些低劑量的避孕藥和抗抑郁藥。
第五是要緩解偏頭疼。更年期頭疼有可能是由饑餓和失眠引起的，可用筆記下頭疼的原因和采取的緩解措施。如果是因為饑餓才頭痛，可采取少食多餐的策略;如果是失眠引起偏頭痛的話可以通過睡午覺來緩解。
周圍的一位女性朋友，上周因為乳房癌不得不切除乳房。從發(fā)現(xiàn)、檢查、住院、手術(shù)，一共沒到一周時間。通過這位朋友的病情周邊的女性開始留意自己的乳房健康。不過也因此產(chǎn)生了一個問題，乳腺癌發(fā)生之前會痛嗎?乳房脹痛是每個人都會發(fā)生的嗎?
乳房脹痛是因為乳腺癌嗎?
首先，脹痛并不是乳腺癌的主要表現(xiàn)。在現(xiàn)有的資料中顯示，乳腺癌大多數(shù)表現(xiàn)為無痛性的腫塊，只有少數(shù)有不同程度的刺痛、隱痛。
其次，乳腺癌80%以上表現(xiàn)為乳腺腫塊，如出現(xiàn)邊緣不規(guī)則、表面不光滑、質(zhì)地比較硬的腫塊。除此之外，還可能表現(xiàn)為溢乳、皮膚凹凸不平、皮膚潰爛、腋窩腫塊等。
所以，乳房出現(xiàn)腫痛不一定是乳腺癌，反而是以下這些情況：
1. 青春期乳房脹痛
女孩進入青春期后，卵巢分泌的雌激素會增多，雌激素刺激女性第二性特征發(fā)育，如乳房。乳房受到刺激開始發(fā)育，會因為發(fā)育快，而出現(xiàn)輕微的刺痛、脹痛。不過，月經(jīng)到來后，這種現(xiàn)象開始消失。
2. 經(jīng)期前乳房脹痛
大約有50%以上的女性會在月經(jīng)到來前的一周發(fā)生乳房脹痛、發(fā)硬、脹滿現(xiàn)象。甚至乳房中有結(jié)節(jié)、顆粒狀。
其實，這些現(xiàn)象屬于經(jīng)期的乳腺增生，是因為經(jīng)期前女性體內(nèi)雌激素水平增高，乳腺組織之間發(fā)生了水腫。其實，月經(jīng)到來后，便會消失。
3.流產(chǎn)后乳房脹痛
人工流產(chǎn)，其實是人工終止妊娠。而這種妊娠突然中斷，體內(nèi)的激素水平突然下降，受到孕激素、雌激素刺激開始發(fā)育的乳腺突然停止生長，容易造成腫塊和乳房疼痛。
4.孕期乳房脹痛
孕期出現(xiàn)乳房脹痛是再正常不過的現(xiàn)象，孕期女性體內(nèi)分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，促使乳腺增生、乳房增大。所以孕期也是乳房再發(fā)育的好時機。
而孕期乳房脹痛現(xiàn)象會一直持續(xù)，甚至在孕后期，會引起孕激素、催乳素的刺激，發(fā)生溢乳現(xiàn)象。
5.產(chǎn)后乳房脹痛
產(chǎn)后，乳房發(fā)生脹痛，甚至出現(xiàn)疼痛、硬結(jié)現(xiàn)象，這是乳腺受到催乳素刺激導(dǎo)致的。為了可以產(chǎn)生乳汁。
不過要小心，產(chǎn)后乳房脹痛如果不能很好的解決，會發(fā)展為乳腺炎、乳腺腫塊等問題。不僅影響哺乳，還會導(dǎo)致發(fā)燒等問題。
所以，女性朋友發(fā)生乳房脹痛，不要緊張，可能是上文提到的5類情況，乳腺癌的可能性非常低。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
第六是預(yù)防記憶力減退和骨折。女人更年期記憶力會出現(xiàn)明顯的下降，平常生活中可通過多動腦或?qū)W習(xí)新東西來緩解。更年期女性因為鈣的吸收減緩會容易出現(xiàn)骨折，要及時的補充鈣預(yù)防出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
如何預(yù)防更年期
第一招：適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
第二招：低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招：糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
第七招：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
第八招：保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。
第九招：忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物易激動。
總結(jié)：上文中我們想大家講述了在更年期的時候會出現(xiàn)哪些的癥狀，相信大家一定有所了解了。同時我們也跟大家分享在發(fā)生更年期的時候我們應(yīng)該如何去調(diào)理，文中也為大家介紹了幾種可以預(yù)防更年期的辦法，希望對大家有所幫助。
一般來說，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過渡的時期，也是人最容易發(fā)胖的時期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進入更年期后的婦女，人體組織細胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個方面：
一是飲食合理，營養(yǎng)適當(dāng)。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運動。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
如中速度騎車、跑步等。每天堅持運動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過更年期。
很多人在更年期情緒波動很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來對付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認識到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過更年期。
健康小貼士：
專家認為，確定一個人是否肥胖，不能單純依靠體重來決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進行計算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過20%為肥胖。
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