經前緊張緩解痛經的食譜
黑發(fā)老人的養(yǎng)生經。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經成為很多中老年人關注的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。有沒有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網站小編特地編輯了“經前緊張緩解痛經的食譜”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
很多的女性在月經前的時候都會感覺到身體的不適哦，比如說精神壓力大，會出現(xiàn)煩躁啊還是多慮等等的一些問題出現(xiàn)。那么如何去緩解經前緊張出現(xiàn)的痛經的問題呢，下面的這些食療的方法可以幫助你緩解哦，來看看這些食療的介紹吧，你會更多的去了解應該如何保護自己。
芹菜牛肉粥
材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。
調味料：鹽少許。
做法：
1、帶根芹菜洗凈，切末;牛肉洗凈蒸熟，切成末。
2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。
3、待粥熟時加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調味即可。
功效：牛肉營養(yǎng)豐富，具有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經者食用。這款食譜可以補充豐富的蛋白質和鈣質，而且還可以緩解痛經的作用哦，對于提高體質，預防經前緊張有好處。
紅糖姜湯
材料：姜20克，紅棗15顆。
調味料：紅糖50克。
做法：
1、將紅棗洗凈，去核;生姜洗凈，切片。
2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘后，加入生姜(切片)蓋嚴，再煎5分鐘即可。
功效：紅糖、大棗既可以補氣養(yǎng)血，又溫經活血;生姜辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用于子宮虛寒、小腹冷痛、月經量少色黯者。
益母草泡紅棗
材料：益母草20克，紅棗100克。
調味料：紅糖20克。
做法：
1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時。
2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。
3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經者。益母草可以起到活血的作用，對于養(yǎng)血滋陰有好處，而且還可以起到止痛啊緩解精血不足的問題哦。
經前緊張的一些緩解食療方法，你都知道了吧，經前緊張要注意的問題有很多，除了這些食療的方法以外，也要注意一些心理上面的調理方法哦，比如說注意緩解焦慮緊張等等的一些問題，上面的這些食療方法趕緊試試吧，效果還是很不錯的。
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女性每個月都會有那么幾天不舒服，出現(xiàn)了月經不適的情況，比如說腹痛啊或者是頭痛等等的一些問題出現(xiàn)。也有很多的女性會有經前緊張的情況，比如說煩躁啊或者是身體不舒服的情況，那么如何緩解經前緊張的情況呢，下面的飲食方法不防去了解吧。
多吃些溫性食物
比如說適當?shù)亩喑砸恍┚哂袦匮a作用的食物，像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性的食物。
多吃香蕉
香蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂，其具有安神，緩解經前不良情緒的作用。同時對于有痛經問題的女性而言，經前適當?shù)亩喑渣c香蕉還可緩解腹痛，改善經痛的問題，對于安度整個經期具有很大的幫助的。經前緊張的話可以吃香蕉，可以有緩解情緒的作用，而且還可以緩解痛經，對于改善經前緊張有一定的好處。
容易消化的食物
多吃像面條，粥類等易消化的這個食物不僅可促進吸收，同時其還可保證體內的營養(yǎng)平衡，對于促進身體健康具有很大的幫助。經前緊張的女性最好吃容易消化的食物，可以保證營養(yǎng)的均衡，同時也可以改善食欲。
多吃些魚類
很多女性到經期前幾天就會有情緒低落，抑郁等心理疾病的發(fā)生，而研究發(fā)現(xiàn)三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的，因此建議女性在經?？蛇m當?shù)某孕~類。女性月經前可以多吃魚，因為可以有抗抑郁的作用，對于女性改善經前緊張有好處。
關于緩解經前緊張的飲食方法，小編介紹了一些相關的內容了，經前緊張的話可以通過飲食來調理，吃一些容易消化的食物，多吃魚肉的話可以有抗抑郁的作用，可以改善情緒，還可以吃香蕉和溫性的食物，對于促進食欲緩解經前緊張有一定的好處。
痛經是很多女生每個月都會經歷的痛苦，有些體寒嚴重的人甚至會痛的無法起床。女生氣血不通，寒濕凝滯是造成其痛經的主要原因，而且在來月經之初吃生冷的食物、不注重保養(yǎng)也會導致痛經，想要緩解痛經的女生需要一些食補來調節(jié)，看看下面的食譜中哪個適合您。
氣血不通
女生氣血不通暢，會造成經血在體內滯留，不能順暢的排出。這類女生在痛經的同時還會伴有乳房痛、胸悶、小腹脹痛等癥狀。對于有這種情況的痛經少女，要多吃一些活血化瘀的食物，墨魚、絲瓜、蘿卜、芹菜等是首選，也可以吃一些橘子、山楂、荔枝等水果。
推薦的食譜：墨魚蘿卜絲
做法：將墨魚、白蘿卜按1:1的比例洗干凈切絲，首先將油加熱放入姜片爆鍋，放入蘿卜絲炒一分鐘再放入墨魚絲炒2分鐘，加入料酒、少許鹽翻炒幾下起鍋即可食用。
寒濕凝滯
寒氣重的少女在痛經的時候可以用熱水袋敷肚子，能緩解腹痛難耐的感覺，寒氣、濕氣重的少女經血比較少，血色暗紅有血塊，而且在來月經期間手腳會冰涼，這個時候要多吃羊肉、雞肉、鯽魚、韭菜等祛濕、散寒氣的食物。
推薦食譜：鯽魚湯
做法：去市場買兩條小鯽魚收拾干凈后，在鍋中放少許油煎黃，再拿一個鍋加入開水，放入魚加姜，放入枸杞慢燉，兩個小時左右出鍋，加入少量的食鹽，味道鮮美。
女生經痛的原因有很多種，有的是遺傳母親，有的是月經初期不注意保養(yǎng)，在月經期間，要喝溫水，不能吃生冷，寒氣重的食品，而且不要劇烈運動，在年輕的時候我們就要好好地保養(yǎng)自己，多吃一些暖宮暖胃的食品，不要讓經痛伴隨你左右。
有很多女性來月經時會有痛經的現(xiàn)象，有的人痛經不明顯，只是出現(xiàn)一些身體的不適，但是還有人痛經時疼痛難忍，這跟個人的體質有關，當痛經的時候，有什么方法可以緩解痛經的現(xiàn)象嗎?在痛經的時候，吃什么好，又不能吃什么呢?
緩解痛經的方法
1、熱水袋：當痛經的時候要注意做好保暖的措施，尤其是腹部，可以拿熱水袋或者是暖寶寶，將它們放在腹部，可以促進身體的血液循環(huán)，能夠改善痛經的癥狀，還具有保暖的作用，這是非常簡單的方法。
2、紅糖水：我們會看到很多女性在來月經的時候，會喝一些紅糖水，因為紅糖水具有緩解疼痛的作用，能夠改善痛經的狀態(tài)，所以痛經的時候喝紅糖水是非常好的，但是要注意趁熱喝下，效果會更好。
3、止痛藥：如果痛經比較厲害，疼痛難忍的時候，可以吃一些止痛藥，但是建議根據醫(yī)囑服藥，不要擅自的服用藥物，止痛藥可以服用一些能夠促進血液通暢的藥物，比如元胡止痛片等。
4、止疼藥：適當服用止痛藥：當經痛開始時，可以服用一定量的止痛藥，如：芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛藥會在20-30分鐘后立刻起效，并持續(xù)12小時不疼痛。但是長期服用止痛藥并不是治本之策，且會造成人體對止痛藥的依賴，所以，如非必要，盡量少用或不用。
痛經吃什么好
1、適當飲酒，酒類能溫陽通脈、行氣散寒,適當?shù)睾刃┟拙?、曲酒、酒釀、紅酒等，可以通經活絡，擴張血管,起到緩解痛經的作用。
2、補充富含維生素E的食物維生素E，又名生育酚，有維持生殖器官正常機能和肌肉代謝的作用，多攝入含豐富維生素E的食物，能幫助緩解痛經。谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅果、葉菜、香油等食物，其中都含有豐富的維生素E，適合患有痛經者食用。
3、根據痛經不同的證候表現(xiàn)，分別給予溫通、化瘀、補虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應吃些溫經散寒的食品，如栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應吃些通氣化瘀的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補氣、補血、補腎之品，如核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥、各種豆類等。
豆?jié){是一種生活中常見的飲品，豆?jié){是由大豆制成，所以豆?jié){含有豐富的營養(yǎng)，尤其是女性和豆?jié){，具有非常多的好處，豆?jié){具有幫助消化、緩解疲勞的作用，那么在什么時候喝豆?jié){是非常好的呢，有哪些人不能喝豆?jié){呢?一起來看看吧。
女人喝豆?jié){的好處
1、 延緩衰老
經常喝豆?jié){具有美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用，豆?jié){中有一種特殊的物質，是植物雄激素“黃豆苷原”，它能夠調節(jié)體內的內分泌，能夠補充機體的免疫力，所以經常喝豆?jié){能夠美容養(yǎng)顏、抗衰老。
2、 治療貧血
豆?jié){具有治療貧血的作用，豆?jié){中的營養(yǎng)豐富，具有大量的植物蛋白，還有各種的微量元素，尤其是其中鐵的含量非常豐富，經常喝豆?jié){能夠補充身體中的鐵元素，具有補血的作用，所以豆?jié){對貧血的人來說是非常好的。
3、 防癌
女性經常喝豆?jié){，具有預防多種婦科疾病的作用，還可以預防多種癌癥，比如子宮癌、乳腺癌等，因為豆?jié){中含有大豆異黃酮、卵磷脂等物質，能夠補充身體中的雌激素，所以具有防癌的作用。
4、 減肥
豆?jié){中所含的營養(yǎng)成份都不斷地在幫助燃燒脂肪,在消化吸收的5個階段中發(fā)揮瘦身力.另外，豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮,大豆配醣體等成份,這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
女人什么時候喝豆?jié){好
女人每天喝500毫升豆?jié){，能調節(jié)內分泌系統(tǒng)，降低乳腺癌、子宮癌的發(fā)病率，減輕、縮短更年期綜合征，促進體態(tài)健美和防止衰老等作用，而青年女性常喝豆?jié){，則能減少面部青春痘、暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤澤，容光煥發(fā)。如何把喝豆?jié){的益處發(fā)揮到大，在于知道豆?jié){什么時候喝好，不同的時間短飲用，豆?jié){的作用也會有所不一樣。
4、可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
痛經不能吃什么
1、刺激性和生冷的食物不可取
造成痛經的很重要的一個原因就是因為氣血不足或是氣血運行不暢造成，生冷和刺激性的食物會對痛經期間的身體造成更大的負擔，導致子宮受刺激、輸卵管不正常收縮，這些都將加劇疼痛。如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。
2、不宜喝濃茶
茶葉中含鞣酸，它特別喜歡與鐵離子結合，大大妨礙身體對鐵的吸收，這在經期可不是好現(xiàn)象。
3、不宜吃太多過于酸澀的食物
如黃瓜、苦瓜、西瓜、菠蘿、薄荷等。這些都是性涼的食物，痛經的女人本來就畏寒，這些食物都要放棄。
4、不能吃柿子
柿子跟濃茶一樣，特別豐富的鞣酸會影響鐵的吸收。
5、含咖啡因的飲料
含有咖啡因，可刺激神經和心血管，讓你情緒緊張加重疼痛，或者導致經血過多，如咖啡、可樂、茶等經期應不喝或少喝。而溫熱的白開水是安全、舒服的選擇。
6、碳酸飲料
有的碳酸飲料中含有磷酸鹽，同樣會妨礙鐵的吸收。而碳酸氫鈉遇到胃液后會發(fā)生中和反應，月經期間本來就食欲不振，如果影響飲食營養(yǎng)攝入，缺乏抵抗力，痛經會更囂張。
7、奶酪類甜品也是大忌
芝士、黃油、奶油、酵母乳等甜食都會影響鎂的吸收，所以以為在痛經期間一定要多吃甜食的美眉們一定要注意了。
結語：當痛經的時候可以拿熱水袋或者是暖寶寶放在肚子的周邊，可以緩解痛經的現(xiàn)象，也可以喝一些紅糖水，如果疼的厲害，也可以吃一些止痛藥，這都是緩解痛經的方法，但是要注意痛經的時候千萬不要吃一些生冷刺激性的食物，多喝熱水，杜絕濃茶。
在生活中，痛經是一件很正常的事情，對于這種情況，大家有什么了解呢?怎樣緩解痛經呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。
怎樣緩解痛經
1、首先在痛經的時候一定要注意保暖的，這是很重要的，可以用熱水袋護著自己的小腹的部位的，這樣就可以緩解疼痛的。
2、還可以通過服用維生素類的藥物來進行緩解的，因為這類藥物是可以穩(wěn)人的情緒的情況的，可以幫助睡眠，緩解痛經的。
3、在飲食的方面，一定要保持飲食的均衡的情況，不要有挑食的情況，對于一些生冷刺激的食物是一定不要吃的。
4、平時一定要加強體育鍛煉，尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。
5、中藥食療緩解痛經，藥物食療的方法很多比如羊肉燉當歸北芪適合氣血虛弱型的人，最好有中藥師指導。
吃什么可以緩解痛經
榴蓮
對于很多人來說，榴蓮的味道都是難以接受的。榴蓮雖然氣味強烈，但是他所含有的營養(yǎng)價值是非常高的。在東南亞國家，經常將榴蓮作為是病人或者是產婦滋補身體的食物。
桑葚
桑葚服用之后對于身體的好處是非常多的，不僅能夠令肌膚更加的白皙、頭發(fā)更加的烏黑，同時還具有抗衰老的作用。另外，桑葚在進入身體之后能夠有效的促進血紅細胞的生長，對于糖尿病、高血壓以及冠心病還有貧血等等都具有非常不錯的輔助治療效果。
香蕉
香蕉不僅僅味道香甜，同時還含有豐富的碳水化合物以及多種對身體有益的物質。香蕉屬于一種高熱量的水果，其中所含有的維生素A能夠有效的促進人體生長，并且對于增強對于疾病的抵抗力具有很好的效果。
荔枝
荔枝肉我們都知道滋味非常的不錯，但是能夠治療痛經的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及調節(jié)血脂混亂的作用，所以說女性在月經來臨之前服用荔枝能夠很好的緩解痛經的情況。
大家都知道避孕藥是不能亂吃的，它對身體會有著很大的傷害，那么吃完避孕藥后出血嗎?緊急避孕藥什么時候吃最好?在日常生活中不僅僅只有吃避孕藥一種避孕方法，那么安全避孕的方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
吃完避孕藥后出血嗎
有些女人會在服藥后的一周內有少數(shù)陰道出血。就是撤離性出血,但有的女人不會有這個癥狀.是否會發(fā)作撤離性出血,主要與你服用的時刻處于月經周期的哪個時期有關,如排卵期和黃體期別離服用緊迫避孕藥后的體現(xiàn)就是不一樣的,撤離性出血不是避孕成功或失利的體現(xiàn).緊迫避孕藥導致的撤離性出血一般不會超越3天,出血量很少,對身體健康無顯著的影響.如果出血量多或出血時刻超越3天,應當做一次正常的月經來潮.如果是前者,不是避孕成功的標志;若出血量增多,超越3天,可開始掃除懷孕。
緊急避孕藥什么時候吃
1. 緊急避孕藥是指在無防護性生活或避孕失敗后的一段時間內，為了防止妊娠而采用的避孕方法，藥物避孕是其中最常用的方法。女性在遭受意外傷害或因其他原因進行了無防護性生活，或者避孕失敗如安全套破損、滑脫以及錯誤計算安全期等可以考慮服用緊急避孕藥物，房事后72小時內有效，如果在服藥期間又有性生活那時間要重新推算。育齡期健康婦女排除妊娠后，應在性生活后72-120小時內應用，越早服用效果越好，超過72小時往往失敗率較高。
2. 在緊迫避孕藥中常用的一類藥是單獨孕激素。成分為左炔諾孕酮，均為非處方藥。這類藥以新斯諾滴丸、毓婷為代表。新斯諾滴丸每片含左炔諾孕酮0.75毫克，在無防護性生活或避孕失利72小時以內，單次口服2粒;或初次服1粒，距離12小時服第2粒。服藥越早，預防妊娠作用越好。服用前后無需禁食。另一類緊迫避孕藥是抗孕激素，最常用的是后定諾，此外還有司米安片，碧韻膠囊，華典片等，有效成分為米非司酮，均為處方藥。別的還有25毫克標準。這種藥只需服用一片，服藥前后2小時禁食，服藥后妊娠幾率可降低到1.4%，副反應少，副作用大。個別人有經期改變。如服藥后兩小時內出現(xiàn)吐逆，如將藥物吐出，需補服平等劑量的藥物一次。
3. 緊急避孕藥一般是房事后72小時內服第一片，12小時后再服1片，越早服用效果越好。需要注意的就是在服用藥物的時候，一般要空腹服用或者服用后兩個小時不要吃東西，這樣不會影響藥效。
避孕的方法有哪些
方法一：藥物激素抑制
藥物激素抑制的原理就是在兩性體內對精子和卵子進行抹殺、或降低精卵細胞的存活率，從而使精子和卵子的質量下降，即便是精卵相遇，結合的成功率也會很低，從而達到了很好的避孕效果!常見的激素避孕中多為對女性作用，藥物中多含雌激素和孕激素，組織卵細胞的形成。
評價：這種方法避孕成功幾乎能達100%，在國外使用廣泛，國內一般很少使用。生效周期稍長，而且必須在月經來潮1-3天使用，激素對身體有一定副作用，而且激素避孕藥在國內的價格昂貴。
推薦指數(shù)(九星最高)：四星。
方法二：精卵器官移除(絕育術)
器官切移除手術，臨床上也稱“扎結術”或“絕育術”。因此處關鍵字無法顯示，不做詳細說明。
這是一種長期、甚至是終身的避孕方法，避孕成功率幾乎達100%，但是一旦做過此種手術，想要再次通過手術恢復孕育能力，困難度非常高，而且成功率不足50%，所以請慎重選擇。
推薦指數(shù)(九星最高)：三星半。
方法三：體外排精
體外射精的原理很簡單，即夫妻生活完成后男性將精液排在女性生殖器官(陰道)外，從而讓精子和卵子無法相遇，以此避免受孕。
體外射精的避孕辦法看似簡潔?？稍谠S多狀況下運用，可是成功率并不高，常人僅有65%-75%成功率。體外射精對兩邊，尤其是男性要求較高，需在精液排出前做好預備，且在夫妻生活過程中，許多男性都會呈現(xiàn)精液少數(shù)提前溢流的狀況，故而成功率并不非常抱負。體外射精的避孕辦法不宜作為長時間的避孕方式，緊迫時能夠和多種避孕辦法結合運用，作用較佳。
推薦指數(shù)(九星最高)：五星。
方法四：安全套
蘋果
一道非常出名的食譜，應該相信很多人都聽過，那就是紅酒燉蘋果，痛經怎么辦，服用這道食譜是一個非常不錯的選擇。中醫(yī)方面認為，紅酒性溫，具有很好的溫陽補血以及止痛的作用，對于身體中由于寒氣以及濕氣凝結所引起的痛經具有很好的治療作用。
龍眼
龍眼是一種來自南方的水果，他可是含有大量的營養(yǎng)，并且曬干之后能夠長時間的保存。龍眼肉具有補氣血以及安神的作用，也是一種常用的補血食物。女性在痛經的時候嚼上幾口龍眼，能夠很好的緩解。
生姜
生姜辛溫，有祛寒解表的作用，能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。用生姜煮水或泡腳，均可緩解女性痛經癥狀。對于寒凝血淤型的痛經女性，建議喝生姜紅糖水，做法為生姜15克，紅糖適量，開水沖泡當茶飲。
吃蛋黃
據新加坡營養(yǎng)學家指出，魚、蛋黃和人造黃油等食物都富含維生素D，女性需要攝入足量的維生素D，才能保證骨質的健康，如果攝入太少，患慢性疼痛的幾率就會增大，特別是孕婦、母乳喂養(yǎng)的女性以及老年婦女應該每天攝取足夠的維他命D，以緩解慢性疼痛。
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發(fā)生痛經。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解痛經。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，比未服用的少痛經。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
總結：以上就是關于痛經的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當大家有這種情況出現(xiàn)的時候，一定要注意，要好好的進行休息，對于飲食上的情況，不要吃一些刺激類的食物的，希望大家明白。
痛經是多數(shù)女性朋友都會遇到的一個問題，許多女性在經期有些許的不適，有的人甚至痛到影響正?；顒印＝裉煨【幗o大家介紹一下緩解痛經的辦法有哪些、吃什么緩解痛經以及如何預防痛經。
緩解痛經的辦法
熱水袋敷
月經來潮時，很多女性都會出現(xiàn)下腹隱痛，有時在家難以忍受，你知道嗎?在家使用熱水袋敷可以緩解痛經的，而且多穿點衣服注意保暖。
吃止疼藥
很多少女在經期害怕吃藥物有副作用，經常會排斥止疼藥，杜絕喝一切藥物。其實，在難以忍受疼痛的時候，應該服用止痛藥來緩解。由于量小，并不會產生太大的副作用，但服用何種藥物，最好聽醫(yī)生的建議。
小碎步走路
想要排除疾病導致的痛經，平時就得堅持做一些有氧運動，只要做的確可以有效緩解痛經。對于有痛經史的女性可以堅持每天進行小步快走運動，時間以30——40分鐘為宜。通過適當運動可以增強身體抵抗力，同時也可以轉移不少女性對痛經的恐懼，可以嘗試。
按摩穴位
正確的按摩可以緩解疼痛，如按摩血海穴(該穴位于人體的大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，上面約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方。)，按摩方法是先搓熱兩手，然后按在血海穴上，按順時針方向按摩五分鐘。按摩足三里穴(用一只手的掌心按準膝蓋的頂部，中指下伸的頂端，向外一橫指即是)，可以用針灸，也可以用拇指反復按壓。
艾葉泡腳
艾葉泡腳比較安全溫和，可以在經期前一周開始泡，每天泡半個小時，到身上出汗為止。
吃什么緩解痛經
紅棗
紅棗的功效我們都知道，它含有豐富的鐵元素，維生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且紅棗很容易被人體消化吸收，經期來臨時多食用紅棗，能有效改善經血過多導致的貧血體虛現(xiàn)象，起到緩解痛經的作用。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩(wěn)定心神，并且對提高人體抵抗力有著極好的作用;同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩(wěn)定心神，讓人不至于對痛經產生更強烈的恐懼感。
桃仁
桃仁味苦性甘，具有破血型與，潤燥滑腸功效。桃仁用做藥引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油，提取物能有效潤腸通便，擴張血管，除了可以用于緩解痛經，治療跌打損傷，還能抗過敏，鎮(zhèn)痛止咳，促進產婦子宮收縮，止血等?！?/p>
卵巢是女性獨有的器官，并且對女性來說是非常重要的。如果女性朋友的卵巢沒有保養(yǎng)好，就很容易衰老，失去光澤。那么卵巢保養(yǎng)有哪些好處呢?身體中哪些穴位按摩對于保養(yǎng)卵巢有幫助?女性朋友吃什么水果有著保養(yǎng)卵巢的作用?哪些湯品能夠幫助保養(yǎng)卵巢?想要了解相關的問題，我們就一起來看一下吧。
卵巢保養(yǎng)的好處
調節(jié)生殖系統(tǒng)功能
卵巢保養(yǎng)好能夠全方位調節(jié)女性的生殖系統(tǒng)功能。還可以增強卵巢的功能，幫助卵巢成熟，促進卵泡的發(fā)育。還可以調節(jié)身體的性激素(雌激素和孕激素還有雄激素)的分泌。使得女性的痛經、月經不規(guī)律、經期綜合征等問題，做很好的緩解作用。
美容養(yǎng)顏
做卵巢保養(yǎng)的好處是保持青春容顏，推遲更年期的到來，延緩衰老，調節(jié)內分泌系統(tǒng)平衡，穩(wěn)定機體內環(huán)境，提高機體免疫功能，延長經期，推遲經期的到來，真正令女性恢復生機活力，到達內外之美的和諧統(tǒng)一。
塑造身材
卵巢保養(yǎng)的好能夠再度激發(fā)女性的荷爾蒙的分泌，提高身體的激素水平，幫助女性保持優(yōu)雅的體態(tài)，柔美的曲線。對于脂肪的代謝也非常有利。腰腹部有著凹凸輪廓來豐滿節(jié)食的胸部曲線。還能夠幫助修復妊娠紋。
維護心理健康
做卵巢保養(yǎng)的好處是保持女性健康的心理，年輕心態(tài)，平撫情緒，緩解緊張狀態(tài)及壓力，提振心情，讓女性精力充沛，信心倍增。
保養(yǎng)卵巢的穴位
卵巢保養(yǎng)的好不僅關系到女性的生育能力，而且對于女性朋友的衰老問題也非常重要。那么有哪些穴位通過按摩能夠保護卵巢呢?我們一起來看一下。
1、三陰交穴
三陰交穴三陰交穴名意指足部的三條陰經中氣血物質在本穴交會。
此穴對于婦癥甚有療效，舉凡經期不順，白帶，月經過三陰交多，過少，經前綜合癥，更年期綜合癥等，皆可治療;又此穴為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，因此應用廣泛，除可健脾益血外，也可調肝補腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。
2、血海穴
血海穴是人體穴位之一，位于膝蓋上方。對其按摩或針灸可治療痛經、蕁麻疹、產婦酸痛等癥，女士午飯前按摩還可幫助祛除面部雀斑。
膝關節(jié)上的血海穴，踝關節(jié)上的三陰交穴，踝關節(jié)旁邊的復溜穴、照海穴，足底的涌泉穴，下腹部的關元穴、氣海穴、神闕穴等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內分泌和生殖系統(tǒng)功能的改善，有益于卵巢的保養(yǎng)。
蘋果
一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠，維生素A,C,E，抗氧化劑等。生物類黃酮能有效調節(jié)血脂，降低血液粘稠度，擴張血管，女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時后服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經現(xiàn)象。
紅糖
紅糖素來被認為是女性生理期的滋養(yǎng)佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛風散寒，益氣養(yǎng)血的功效，女性月經來時喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫暖，氣血活絡，血液循環(huán)加快，增加能力，改變氣色，除了緩解痛經之外，還能讓月經排的更加順暢。
如何預防痛經
飲食以清淡食物為主
月經來潮前3-5天內飲食以清淡食物為主。應進食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應避免進食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經。月經來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物?？蛇m當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經作用。
飲食應多樣化
不可偏食，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。
服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發(fā)生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
補充礦物質鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
結語：痛經的時候可用熱水袋敷小肚子和按摩穴位來減輕疼痛感，多吃些紅棗多喝點紅糖水。在月經來潮之前飲食應以清淡為主，不可挑食。更多健康養(yǎng)生知識，請關注三九養(yǎng)生堂。
首先，每個妹紙痛經的原因都不相同，而痛的過程都是一樣的。有的是因為遺傳，比如我就是，我的外婆和媽媽也都痛經。有的是因為器質性的原因，比如多囊卵巢，建議痛經的妹紙一定要去醫(yī)院拍個B超，排除這種原因。還有一種就是自己作的，比如經期不吃早飯，喝冷飲，吃燒烤，各種糟蹋自己的身體。
1艾條熏小腹部
艾條熏小腹部。不知道有沒有妹紙用過這個方法，反正我是用了。經前或者是經后用，點著艾條，對著小腹部來回熏，連續(xù)一個星期。反正效果還不錯，大姨媽只在剛來的時候疼了一會兒，就不疼了。這個方法有一個不好的地方就是煙味太大了，熏完以后身上的味道好重，所以就用了一次，后面就沒有繼續(xù)了。
2生姜，艾葉，土雞蛋兩個
生姜，艾葉，土雞蛋兩個。弄成雞蛋湯，趁熱喝。我可以說這個真的好難喝啊，難以下咽。喝了兩次就沒有喝了，所以效果嘛，也不是太明顯了。如果喜歡吃生姜，不怕味道的可以試試。
上面的都是需要長期才能見到效果的，現(xiàn)在介紹可以短期迅速見效的方法。
3熱水泡腳
熱水泡腳。熱水要熱到什么地步呢，反正就是自己能夠下去腳就行了。女生一般都是體寒的，所以用熱水泡腳真的很舒服。我如果大姨媽正趕上不上班的話就弄一大盆水，曬著太陽泡腳，并且水溫要一直保持很燙。泡腳的時候，感覺熱氣會由腳底直達小肚子，真的很舒服。
4揉三陰穴
揉三陰穴。這個方法剛開始我也是半信半疑，覺得哪有這么有效。不過我試過幾次，只要你力道對了，穴位找對了，真的可以起到立竿見影的效果。并且這個方法真的是省時省力，又很方面，如果上班的時候來了大姨媽，也可以自己揉揉。
其實我說的這些方法并不能治療痛經，只能幫助我們緩解痛苦。還有很多大家都知道的方法，比如喝紅糖水啦什么的。不過我不建議吃藥，以前我也經常痛的受不住的時候就吃止痛片，可是上了大學，學了醫(yī)知道止痛片對人體的危害，并且我們還年輕，不能對止痛片有依賴性。不過最重要的是，一定要好好吃早飯，如果你這個月經常不吃早飯，那么大姨媽真的會“痛的更猛烈些”，這個是我深有體會啊。
注意事項
我不是專業(yè)的婦科醫(yī)生，所以寫的這些都是這些年對抗痛經的經驗，有不對的地方歡迎批評指正。
有更好的方法也可以給我留言哦，相互學習啊
女性經期經常會出現(xiàn)不舒服的情況哦，比如說出現(xiàn)痛經的情況，出現(xiàn)身體浮腫的問題哦，那么如何緩解痛經的情況呢，可以選擇一些具有消腫止痛的食譜來調理體質，具有緩解痛經的作用哦，下面就來看看這些食物的介紹吧。
山楂粥
功效：山楂性味溫甘，有消食健胃、活血化瘀、收斂止痢之功。對肉積痰飲、痛經閉經、惡露不盡、小兒乳食停滯等，均有療效。山楂煮粥后能活血化瘀，調經止痛。適用于血瘀痛經，月經有塊，經期延后。山楂煮粥的話可以促進食欲，還可以有止瀉的作用，對于出現(xiàn)的痛經的情況有調理的作用，還可以消腫止痛。
材料：山楂30克，雞血藤、益母草各12克，當歸9克，川芎5克，粳米100克，紅糖適量。
做法：先將上五味藥入砂鍋煎取濃汁，去渣，加入粳米、紅糖同煮為粥。 經前1周開始服用，每日2次，溫服，服至月經來潮。
當歸紅棗粥
功效：紅棗能活血補氣，美容養(yǎng)顏。當歸能補血活血，調理月經，止痛化瘀，潤腸通道。還可以根據子宮的狀態(tài)對子宮進行雙向調節(jié)的作用，減輕子宮不正產狀態(tài)帶來的經痛。當歸有促進血紅蛋白及紅細胞的生成，并能起到抗血小板凝聚的作用。當歸和紅棗的搭配可以有活血補血的作用，還可以美容養(yǎng)顏的哦，可以有補血緩解痛經的作用，還可以消腫止痛。
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。
女性如何緩解痛經的呢，上面的這些具有消腫止痛的食譜大家可以試試，具有很好的保健功效和作用，對于緩解疼痛有好處，還可以活血化瘀哦，對于補氣血美容養(yǎng)顏來說效果不錯，還可以有提高免疫力的效果，大家可以試試這些養(yǎng)生食譜。
月經是我們每個女性朋友們都會經歷的事情了，一般月經都是比較規(guī)律的，但是許多的女性朋友們也是經常會出現(xiàn)月經不規(guī)律的情況了，很多的女性朋友們有經前緊張的癥狀，那么導致經前緊張的原因有哪些呢?下面我們就來詳細的看看吧。
1、激素關系：最早認為本征的癥狀是由于雌激素過高和孕激素不足所致，因為檢查這類婦女的子宮內膜組織時提示黃體不健，但是以后的研究發(fā)現(xiàn)本征患者的促性腺激素、雌激素與孕激素都未見異常，故認為經前期緊張綜合征常存在于有排卵型的月經周期中，可能是組織對孕激素、雄激素敏感性失常所致。因為當用人工合成孕激素治療婦科某些內分泌失調疾病時，也可出現(xiàn)類似經前期緊張綜合征的癥狀。
2、水份潴留：在許多本征患者中出現(xiàn)體重增加，鈉鹽增加。在正常月經周期中，黃體期醛固酮的分泌增高，有經前期緊張綜合征的婦女，她們的醛固酮排泄增多，血漿中血管緊張素Ⅱ的濃度也增高，因此認為這種經前期癥狀可能是一種一過性高醛固酮的表現(xiàn)。醛固酮的增多對于我們人體的分泌系統(tǒng)也是有著極大的刺激的，并且會嚴重的導致女性出現(xiàn)經前緊張的癥狀。
3、催乳素濃度增高：催乳素有一定的調節(jié)滲透作用。自從人的催乳素被成功地分離以后，它與生殖功能的關系極為人們所注意。1974年提出催乳素的升高可能是致成本病的原因，不少作者支持這個意見，并證明具有一系列經前期癥狀的婦女，在整個月經周期中血漿催乳素水平高于對照組，乳房脹感、體液潴留使局部皮下水腫，用溴隱亭治療可以湊效。近來又有相反意見，因為高催乳血癥患者都沒有類似經前期緊張綜合征癥狀，而有癥狀的婦女血漿催乳素濃度與對照組相比，亦無明顯差異。
4、維生素B6不足：曾考慮維生素B6缺乏是本病發(fā)病的一個因素，雖然沒有被確定，至少用維生素B6治療可以促進過多雌激素的廓清，增強腦的單胺基生物合成，但是一旦女性身體缺乏維生素B6，那么是會嚴重的影響女性朋友們的情緒的正常的，所以女性朋友們要及時的補充維生素B6哦。
經前緊張的原因有哪些呢?相信大家通過我們上面的這些，對于這個問題也是有了一定的了解了，其實我們生活中有許多的因素都是會導致女性朋友們出現(xiàn)經前緊張的情況的，所以我們女性朋友們就要從這些原因方面入手，做好預防經前緊張的工作了哦。
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