更年期比較適合吃的五種食物推薦
更年期養(yǎng)生茶。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“更年期比較適合吃的五種食物推薦”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女性朋友在進入更年期后經(jīng)常會出現(xiàn)一些問題，這是需要引起重視的，并需要采取相應的緩解措施，平時多吃一些可以改善健康的食物很重要，下面小編將為大家推薦更年期比較適合吃的五種食物，希望能對那些更年期的女性朋友提供一些飲食方面的參考及幫助。
1、荔枝
荔枝不僅味道非常的好，吃起來甘甜可口，而且營養(yǎng)價值非常高，對于健康的補益效果相當理想，尤其是對更年期的女性非常具有滋補的功效，能夠調(diào)理氣血，美容養(yǎng)顏。
2、桂圓
桂圓也被人們稱作為龍眼，吃上等的水果名品，營養(yǎng)價值不亞于荔枝，在古時候就廣為盛行，明代醫(yī)家李時珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。更年期的女性在平時選擇吃些桂圓絕對錯不了。
3、核桃
核桃可以健腦益腦，滋補強身，對于更年期的女性大有幫助。中國醫(yī)學對它的養(yǎng)生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。女性在更年期如果出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安的情況時，可以選擇吃一些百合來進行調(diào)理改善。
以上為各位更年期的女性推薦的五種食物是非常有利于自身健康的，女性在更年期選擇吃這些食物的話大有幫助。并能夠有效改善在更年期出現(xiàn)的一些情況，而且還可以為其內(nèi)補充充足的營養(yǎng)，增強自身體質(zhì)。這些食物以外，還有很多都是可以吃的，像一些含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)豐富的食物都可選擇食用。
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更年期是由于女性到了一定的歲數(shù)，身體內(nèi)的雌性激素分泌降低而引起的一系列癥狀。暖巢功能衰退，垂體功能亢進，出現(xiàn)一系列程度不同癥狀不同的身體變化。很多女性在經(jīng)歷更年期之時，情緒波動都會變得很大。易怒、焦躁、抑郁、容易激動。那么，哪些食物適合更年期的女性作為食補的材料呢?本篇我們就來說一說這些食物。
1、枸杞子：性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
2、牡蠣肉：性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
3、百合：亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
4、烏賊魚：性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
5、阿膠：更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。
6、木耳：黑木耳有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。
7、蚌肉：性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。
8、蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
9、淡菜：有補肝腎、益精血的作用。肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
10、鴨肉：性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
西醫(yī)上所說的更年期，中醫(yī)上就是體虛、腎氣不足。陰陽不平衡導致身體出現(xiàn)一系列變化。因此，除了注意補腎、遵循陰陽平衡之外。也要注重運動和日常正常的社交，轉(zhuǎn)移自己一部分的注意力。這樣，就能安然的平穩(wěn)度過更年期了。
女性朋友最討厭的事情就是進入更年期，但進入更年期就說明自己真的是老了，而且在此期間會出現(xiàn)各類這樣的問題。所以更年期的女性需要做好生活中的護理工作是非常重要的事情，尤其是對食物的選擇要有所講究，下面小編將盤點適合更年期女性食用的食物。
1、海藻類
海藻類的食物，對女性的補益效果是非常多的，比如紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。更年期的女性，平時可以多選擇吃一些海藻類的食物。
2、奶類
奶類也是非常適宜更年期的女性朋友食用的，如牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，尤其是對于更年期睡眠質(zhì)量差的情況有很好的改善作用。
3、水果類
更年期的女性，平時也可以多吃一些水果，比如櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，能夠起到延緩衰老的作用。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，可以預防骨質(zhì)疏松、心腦血管疾病等。
5、海鮮
海鮮對于更年期女性的幫助也是非常多的，平時可以選擇吃些小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
女性朋友在更年期選擇吃上述介紹的這些食物非常有幫助，不僅能夠幫助身體補充很多的營養(yǎng)，而且還可以改善一些不適的反應。很多女性朋友在更年期出現(xiàn)一些問題，都是由于體內(nèi)營養(yǎng)含量攝入不均衡所導致，所以一定要注重自己的飲食，多吃一些補充營養(yǎng)的食物。
每個女性朋友都會經(jīng)歷更年期，一旦進入更年期的話，會出現(xiàn)多種不適的癥狀，因此在更年期做好相應的護理工作是至關(guān)重要的，特別是自己的飲食要得到重視，接下來小編將為大家介紹適合更年期女性吃的六種最佳食物。
枸杞子
枸杞子常被中醫(yī)用來做為滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。特別適宜更年期女性進行食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟的人是有很大幫助的。
鴨肉
鴨肉營養(yǎng)價值高，是一種滋陰清補食品?！秳e錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
烏賊魚
性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
甲魚
性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食。
木耳
有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。
燕窩
性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯”。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，經(jīng)常食用非常有益。
以上介紹的這些食物在我們生活中是比較常見的，雖然看起來比較普通，但是這些食物確實富含很多的營養(yǎng)成分，特別適合更年期的女性食用。更年期的女性除了注重飲食以外，還要注意自己要有良好的生活習慣也是非常重要的。
女性一旦進入更年期，就會出現(xiàn)很多的不適癥狀，對于更年期出現(xiàn)的不適癥狀，通過一些食物來進行緩解是非常有必要的，那么可以緩解更年期癥狀的食物有哪些呢?接下來小編為大家推薦，希望小編的介紹可以幫助到各位。
在日常生活中富含植物雌激素的食物是有很多的，如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學一項研究發(fā)現(xiàn)，更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內(nèi)成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。
富含ω-3脂肪酸的食物也有很多，通常魚類中富含該物質(zhì)的居多，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調(diào)用的亞麻油、橄欖油，保持體內(nèi)高維生素E水平(可食用適量堅果)，可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。
富含纖維素的食物也有不少，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等，有助于平衡體內(nèi)激素。
富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關(guān)節(jié)疼痛。
富含鈣質(zhì)的食物，吃些烹制酥軟的小魚，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內(nèi)鈣的含量。
中年女性喝骨頭湯能抗衰老
骨頭中的骨髓除有造血功能外，還具有抗衰老作用。隨著年齡的增大，骨髓制造紅細胞和白細胞的功能會衰退，但如果從飲食中能不斷攝取骨髓所含的類粘朊，則骨髓生產(chǎn)細胞的功能就可以得到加強，從而達到減緩衰老的目的。
最簡單的辦法就是煮食動物骨頭，如羊骨頭、豬骨頭、牛骨頭等。把骨頭砸碎，按1份骨頭5份水的比例，用文火熬煮l～2小時，使含有類粘朊和骨膠原的髓質(zhì)盡量溶解。把溶有髓液的湯稍加過濾，再加入蔬菜，經(jīng)常食用，對減緩衰老有一定的作用。
以上介紹的這些食物都是非常適合更年期的女性所食用的，更年期的女性食用這些食物，對于自己的身體是有一定幫助的，除了服用這些食物來進行調(diào)理以外，女性朋友在更年期還要有良好的生活規(guī)律，也是非常重要的一點。
男性更年期其實不是一個新名詞，至少在醫(yī)學界不是。早在1939年，西方學者海勒就提出了男性更年期的概念。男性由中年步入老年的過渡時期就是男性更年期，此時可以出現(xiàn)相應臨床癥狀和體征的一組癥候群，對多器官系統(tǒng)的功能造成不良影響，并降低生活質(zhì)量，同時可伴有或無血清睪酮水平減低，這一現(xiàn)象稱為男性更年期綜合征。一般來說，大多數(shù)男性更年期從4050歲以后開始。但并非所有男性步入更年期后都會出現(xiàn)臨床癥狀，也就是說這個過渡時期可以是一個正常的老化過程，也可以是一個伴隨著臨床癥狀的疾病過程。
近年來，我國男性出現(xiàn)更年期癥狀的現(xiàn)象越來越多，年齡也呈提前趨勢。這樣的結(jié)果是多方面因素造成的。除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發(fā)人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領(lǐng)、經(jīng)理等；患有慢性疾病，如糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等；有不良生活方式，如抽煙、酗酒等；生活環(huán)境惡劣；缺乏體育運動；腹部肥胖等。
出現(xiàn)什么癥狀就屬男性更年期范圍呢？主要表現(xiàn)在以下幾方面：
體力差，老失眠：
隨著年齡增長，處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動降低；容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
脾氣大，易悲觀：
處于更年期的男性會出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象；易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況；甚至還會出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。
出汗多，常心悸：
由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
性能力下降：
雄激素水平的下降，導致出現(xiàn)性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
消化不良，多腹脹：
男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。
女性進入到更年期以后，身體各項機能都會出現(xiàn)一定的變化，如鈣質(zhì)流失嚴重、抵抗力變差、心情抑郁等等情況，那么在女性進入到更年期以后，我們需要怎樣做才能改善這種情況呢?下面小編就為大家推薦幾種適合在更年期食用的食物，可以幫助緩解更年期不適。
更年期想補鈣吃什么好?
1、牛奶
牛奶中的鈣質(zhì)成分是非常豐富的，加上其更容易被身體吸收，因此是大家補鈣的首選。據(jù)了解，牛奶具有降低骨轉(zhuǎn)化作用，因此堅持喝奶可以有效的防治骨質(zhì)疏松問題。
2、豆腐
豆類食物中很有一種特殊的植物性雌激素異黃酮，它可以防治女性出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。一般情況下南豆腐當中會加入硫酸鈣，也就是我們所說的石膏，而北豆腐則會加鹵水，這兩種食物無論是哪一種，食用后都是對身體有益的。
3、骨頭湯
多數(shù)人都認為骨頭湯具有補鈣的作用，實際上具有補鈣效果的骨頭湯并不多，不過骨頭湯中的骨膠原蛋白比較多，這種物質(zhì)同樣可以起到對骨骼保健的作用。
4、綠色蔬菜
據(jù)了解，除了肉類食物以外，像一些綠葉蔬菜如油菜、蘿卜纓、菠菜等蔬菜中同樣含有較多的鈣質(zhì)，不過因為菠菜成分中的草酸會抑制鈣的吸收利用，因此建議在食用前用開水焯一下，除掉草酸后再食用。
5、魚、蝦等水產(chǎn)品
海產(chǎn)品中的鈣質(zhì)含量極其豐富，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦等等都是適合大家食用的。
除了上文中小編為大家介紹的五種食物以外，像常見的羊肉、雞蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等等食物中都是含鈣量極其豐富的食物，建議大家根據(jù)自己的喜愛適量的食用。最后，小編這里提醒大家除了必要的食物補充以外，生活中還要注意運動的搭配。
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