學(xué)會(huì)睡覺很重要 這樣睡覺會(huì)老得快
睡覺養(yǎng)生法。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“學(xué)會(huì)睡覺很重要 這樣睡覺會(huì)老得快”，僅供您在養(yǎng)生參考。
對(duì)于女性朋友們來說，大家都是比較重視養(yǎng)生的了，女性最煩惱的問題就是衰老的問題了吧，大家都希望自己可以永遠(yuǎn)年輕了吧，因此對(duì)于老得快的問題就是比較煩惱的，大家都不希望自己會(huì)老得快了，這時(shí)候睡覺需要我們注意錯(cuò)誤方式了，一起看看吧。
看著電視入睡
現(xiàn)代人的生活是非常有趣的了，各種的娛樂活動(dòng)也是非常多的了，看電視就是其中的一項(xiàng)了，不少人每天晚上睡前都會(huì)看電視，在起居室看著電視睡著好像很自然，所以許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這么做了，我們不久后就會(huì)醒來。這將建立一個(gè)惡性循 環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。建議把電視搬出臥室，別再床上看電視，床只能和睡覺聯(lián)系在一起。
睡前飲茶
在睡前是有人會(huì)喜歡飲茶的了，但是我們需要注意了，在茶葉中含有很多的咖啡堿等等的物質(zhì)，而這些物質(zhì)又會(huì)刺激我們?nèi)梭w的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)讓興奮。如果在睡前和濃茶的話，那么就會(huì)容易讓人睡不著覺。
睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
如果我們進(jìn)行了劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜，這樣無疑就容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)老得快的問題。
枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導(dǎo)致頸部不適或駝背，影響體態(tài)的同時(shí)，丑化了穿衣效果。
上面就給大家介紹了老得快的情況，可以發(fā)現(xiàn)如果我們不能正確的學(xué)會(huì)睡覺的方式，那么無疑就容易出現(xiàn)老得快的情況了，這對(duì)于女性朋友們來說是有很大影響的，因此需要盡量的避免才行，這樣對(duì)女性的健康才有好處哦。
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1、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動(dòng)，如散步等。
5、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會(huì)影響唿吸道暢通，易打唿嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
6、枕著手睡睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
7、被子蒙頭
以被蒙面易引起唿吸困難;同時(shí)，吸入自己唿出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。
8、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口唿吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康。
9、對(duì)著風(fēng)睡
睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜。
10、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說中午就歇一會(huì)兒，誰還帶個(gè)被子去單位呀，找個(gè)地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議。
既不需要費(fèi)力改變現(xiàn)在的飲食，也不需要刻意增加鍛煉時(shí)間，只要改善睡眠習(xí)慣保證每天睡足7.5小時(shí)，就能成功瘦身！
1、為什么睡眠不足會(huì)變胖？
睡眠與體形之間的真正聯(lián)系是什么？芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士說，重影響女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲(chǔ)存增多，然后就是變胖。
2、睡眠不足，你會(huì)食量增加
可能你沒有留意過，當(dāng)你覺得疲倦的時(shí)候，你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢？兩周以后，這些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪！專家說，當(dāng)女人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的瘦素水平會(huì)下降，這種瘦素負(fù)責(zé)給人發(fā)送飽腹信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。
3、睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會(huì)釋放很多生長激素，這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
4、睡眠不足，你的體能會(huì)降低
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足，讓你更不想動(dòng)。
5、每天睡足7.5小時(shí)
25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí)，第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過，有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí)，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。其實(shí)每個(gè)人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時(shí)間少于這個(gè)長度，哪怕僅僅少了1個(gè)小時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個(gè)長度，你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床，直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止，當(dāng)然這可能得花上你一個(gè)星期的試驗(yàn)時(shí)間，但很值得一試。
6、打造良好睡眠環(huán)境
建立一套睡前活動(dòng)模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個(gè)熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動(dòng)可以在睡前45分鐘到1個(gè)小時(shí)的時(shí)間開始進(jìn)行。一段時(shí)間后，你的身體就會(huì)對(duì)這些特別的活動(dòng)產(chǎn)生反應(yīng)，逐漸放松下來，進(jìn)入待睡眠狀態(tài)。最后，在睡前關(guān)掉電視、電腦和你的手機(jī)。因?yàn)槿绻袩艄庠陂W爍，你的大腦就會(huì)做出覺醒反應(yīng)，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
7、調(diào)整喝咖啡和喝酒的習(xí)慣
你原以為如果不喝咖啡，整個(gè)下午就沒法過？如果你真是一個(gè)頑固的咖啡族，那么下午2：30以后不喝咖啡這一原則看上去蠻殘忍的。但是請(qǐng)相信專家的建議咖啡因的確會(huì)以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅(jiān)持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。此外，睡前3小時(shí)內(nèi)也要絕對(duì)避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會(huì)影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發(fā)揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴(yán)重妨礙身體休息。
睡覺是我們每個(gè)人每天都要做的事，那么你們知道男人睡覺的姿勢會(huì)影響健康嗎?男人睡覺非常的重要你知道嗎?今天小編就為大家介紹一下男人的睡姿帶來的危害，一起來看看吧。
男人睡覺姿勢要選對(duì)
俯臥
很多的男性都喜歡趴著睡，因?yàn)橛X得這樣睡睡的踏實(shí)一點(diǎn)，事實(shí)上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸業(yè)”的男性尤其要注意，千萬不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí)，心臟會(huì)受到壓迫，讓人翻來覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎?的確，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生——睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸“居住”在陰囊內(nèi)，左右各通過一條叫做精索的組織與身體相連，精索長有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺時(shí)動(dòng)來動(dòng)去，雙腿也扭來扭去，有可能把精索也“扭”成了一團(tuán)，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和“打結(jié)”的情況。
由于給睪丸供應(yīng)營養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)，睪丸就有可能缺血、壞死。
起床第一件事做什么會(huì)長壽，男人小心睡懶覺睡出危機(jī)來。
養(yǎng)生防病9件事 賴床最好
1、賴床
起床第一件事是什么?不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。
很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。
所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)：起床后，等意識(shí)清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè);用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
2、喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的。
同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。
所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
3、排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。
不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。
比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
4、洗個(gè)澡
相對(duì)于中國人晚上洗澡的習(xí)慣，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對(duì)于提振精神是最好的。
假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，男人不管是俯臥、左側(cè)臥還是右側(cè)臥都不是最佳的睡覺姿勢，最佳的睡覺姿勢就是平躺著睡，然而男人起床的時(shí)候賴床5分鐘是非常好的一件事情，男性朋友多注意一下吧。
睡覺是我們每天必須要做的事情。對(duì)于男人來說，每天在外面拼搏奮斗，只為了可以用自己勤勞的雙手改善自己的經(jīng)濟(jì)條件。每天回到家，那幾個(gè)小時(shí)的睡眠成了他們恢復(fù)精力、第二天繼續(xù)努力的重要方式?？墒侨藗兂Ｕf男人比較五大三粗，不注重一些細(xì)節(jié)方面的問題，即使在睡覺的時(shí)候也一樣，而男人一旦這樣睡覺卻能讓他“斷子絕孫”。
這種睡覺方式是什么
小編先請(qǐng)教一下各位男性朋友，你們睡覺的時(shí)候是用什么睡姿呢?是躺臥姿勢，還是斜側(cè)著，又或者是趴著睡呢?而小編今天要說的這種睡覺方式正是趴著睡覺給男人帶來的危害。
男人睡覺的時(shí)候，基本上都是覺得非常疲倦，這個(gè)時(shí)候哪怕就是一張桌子，男人都可以趴在那里睡著了，而在現(xiàn)在都提倡午睡的情況下，男人每天中午都會(huì)趴在桌子上瞇一小會(huì)，殊不知，正是這種睡姿導(dǎo)致男人不育。
為什么趴著睡覺會(huì)不育
其實(shí)無論是趴在床上或者沙發(fā)上睡覺，還是趴在桌子上睡覺，都對(duì)男性健康大為不利，這是因?yàn)楫?dāng)男人趴著睡覺的時(shí)候，他們的生殖器官就會(huì)受到來自體重的壓迫，換言之，男人趴著睡多長時(shí)間，那么他們的生殖器官其實(shí)就被壓迫了多長時(shí)間!
這樣的話，男人的生殖器官壓迫時(shí)間過長的話，那么其血液流通勢必要受到影響，如果血液流通不暢，那么男人的生殖器官功能往往就會(huì)受到損害，失去其原本的功能。
另外，男人如果長時(shí)間趴著睡覺的話，那么非常不利于生殖器官的散熱通風(fēng)，由于男人的生殖器官經(jīng)常處在悶熱的環(huán)境下，所以其通風(fēng)散熱就成為一個(gè)重點(diǎn)，如果男人的生殖器官得不到散熱通風(fēng)，往往就會(huì)使生殖器官溫度升高，從而會(huì)對(duì)精子質(zhì)量產(chǎn)生很大的影響，造成精子質(zhì)量低下，生活率低，從而使男人的生育能力受到損害，造成不育。
不僅如此，男人如果經(jīng)常趴著睡覺，那么在他們熟睡以后，全身的新陳代謝也因?yàn)檫@種睡姿受到影響，變得緩慢，體表溫度也隨之降低，全身毛孔因此處于一個(gè)張開的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候保暖就成為非常重要的方式。
可是又有幾個(gè)男人趴著睡覺會(huì)蓋被子或者蓋張?zhí)鹤幽?這樣不注意保暖，那么男人的抵抗能力肯定要下降，容易出現(xiàn)感冒頭暈的現(xiàn)象，如果在服用藥物，在藥物的副作用下，對(duì)男性的生殖健康更為不利，也容易造成男人的生育能力降低。
趴著睡覺還有哪些危害
男人趴著睡覺非常容易致其不育，不僅如此，男人如果養(yǎng)成一個(gè)趴著睡覺的習(xí)慣，那么對(duì)全身的身體健康都是大為不利的。
1、趴著睡覺傷頸椎
其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，無論是趴在床上睡覺或者是趴在桌子上睡覺，頸椎其實(shí)都處在一個(gè)扭曲變形的形態(tài)，因?yàn)闉榱怂檬娣?，趴著睡覺就一定會(huì)使頸椎的曲度和平時(shí)正常的頸椎曲度大為不同，這樣就會(huì)使血液擠壓在頸椎部位而難以流通，從而會(huì)使頸椎因?yàn)槌溲軅?/p>
男人的頸椎一旦受傷了，不僅會(huì)非常疼痛，甚至還會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心這樣令人難受的癥狀，這個(gè)時(shí)候，男人就只能去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生幫忙糾正復(fù)位了。
2、趴著睡覺傷手臂
雖然現(xiàn)在網(wǎng)上又各種各樣的抱枕賣，但是男人喜歡那種睡覺不帶任何東西，倒頭就睡的感覺。所以男人一旦趴著睡覺的話，頭部一定會(huì)枕在手臂上，將手臂當(dāng)作枕頭。
這樣睡覺的話，時(shí)間不要長，通常半個(gè)小時(shí)手臂就會(huì)覺得發(fā)麻酸痛了，這是因?yàn)轭^部枕在手臂上會(huì)影響到手臂的血液流通，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，手臂神經(jīng)傳導(dǎo)也會(huì)受到影響，這樣就會(huì)導(dǎo)致手臂發(fā)麻酸痛 ，如果睡的時(shí)間比較長的話，那么對(duì)手臂非常不利，手臂長時(shí)間處在這樣一個(gè)血液和神經(jīng)受到壓迫的情況下，甚至還會(huì)使手臂失去知覺!
近年來，醫(yī)院接診到因?yàn)殚L時(shí)間趴著睡覺導(dǎo)致手臂神經(jīng)壞死，甚至需要截肢的患者真的不在少數(shù)了。如果因?yàn)橐粋€(gè)趴著睡覺導(dǎo)致截肢，絕對(duì)是男人最不想面對(duì)的。
3、趴著睡覺造成視力下降
趴著睡覺的時(shí)候，醒來的時(shí)候各位是不是覺得一睜眼就發(fā)現(xiàn)眼前朦朦朧朧的，什么都看不清楚，其實(shí)這就是因?yàn)榕恐X的時(shí)候，由于頭部斜著枕在手臂上，導(dǎo)致眼球受到擠壓，造成眼球脹大，影響到視覺神經(jīng)，從而導(dǎo)致會(huì)有這樣的短暫性視力模糊現(xiàn)象。
但是如果經(jīng)常趴著睡覺的話，那么眼球長期受到壓迫，造成眼部神經(jīng)經(jīng)常受到損傷，這樣就會(huì)導(dǎo)致視力下降，看東西都會(huì)有模糊甚至重影的現(xiàn)象，嚴(yán)重的不得不去進(jìn)行激光治療來恢復(fù)自己的視力了。
4、趴著睡覺會(huì)越睡越累
其實(shí)趴著睡覺是一種非常不健康的睡姿，也是醫(yī)學(xué)家讓每個(gè)人都不要有的睡姿，這是因?yàn)榕恐X會(huì)破壞睡覺的功效，即養(yǎng)精蓄銳的功效會(huì)被破壞，簡單說，趴著睡覺不僅使人的精力得不到恢復(fù)，反而會(huì)使人感到越睡越累。
這是因?yàn)榕恐X的時(shí)候，由于全身驅(qū)趕并不是處在一個(gè)直的形態(tài)，頸椎部位比較扭曲，這就導(dǎo)致身體的血液循環(huán)會(huì)在頸椎處出現(xiàn)擁堵，從而會(huì)造成頸椎病，這是小編剛剛已經(jīng)說過的。
一旦血液擁堵在頸椎處，那么大腦因?yàn)楣┭蛔?，?dǎo)致氧氣含量低，就會(huì)使大腦出現(xiàn)疲倦的現(xiàn)象，而趴著睡雖然可以讓人睡得著，但是大腦卻一直處在一個(gè)疲憊的狀態(tài)，醒來后不僅會(huì)覺得頭暈頭疼，整個(gè)人的精力根本沒有得到恢復(fù)和改善。
另外，睡覺是一件讓全身肌肉放松的事情，也就是說，當(dāng)我們?nèi)砑∪夥潘闪?，我們睡得才?huì)特別的舒服，但是趴著睡覺的時(shí)候，頸肩部以及手臂肌肉都沒有得到放松，所以醒來后，這些部位的肌肉會(huì)特別酸痛，整個(gè)人感覺到有種越睡越累的感覺。
5、趴著睡對(duì)胃不好
很多男人在吃完飯后，為了要午睡，所以都選擇趴著桌子上睡一會(huì)，其實(shí)這樣做很影響消化的。
因?yàn)樵谂恐X的時(shí)候，受困于這樣的睡姿，大腦的血液無法到達(dá)胃部，而腸胃為了消化食物，一定需要大腦血液的幫助，這樣就導(dǎo)致胃里的食物難以被消化。
另外，趴著睡覺的時(shí)候，五臟六腑都被男人的體重壓在身下，男人的體重往往又比較大，這就導(dǎo)致五臟六腑受壓迫的情況比較嚴(yán)重，尤其是胃，胃部被壓迫后，其功能就無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，胃部蠕動(dòng)受到阻礙，這樣食物難以消化，就會(huì)出現(xiàn)胃脹氣的癥狀，從而損傷胃部健康。
什么睡姿最適合男人
趴著睡是男人經(jīng)常會(huì)有的睡姿，但是很多男人不會(huì)想到趴著睡覺傷害自己的生育能力，而且也會(huì)讓自己的全身健康出現(xiàn)很多問題，我想他們現(xiàn)在最需要做的就是改變睡覺姿勢了，那么什么樣的睡姿是最好最適合的呢?
有人會(huì)說是右側(cè)臥，因?yàn)樾呐K在我們身體的左邊，所以右側(cè)臥的睡姿不會(huì)壓迫到心臟，而且也不會(huì)壓迫到生殖器官，所以認(rèn)為右側(cè)臥是最好的睡姿。
雖然右側(cè)臥睡姿的確不會(huì)壓迫心臟和生殖器官，但是右側(cè)臥睡姿會(huì)壓迫到睪丸，這個(gè)生產(chǎn)精子的部位，一旦睪丸受到壓迫，那么其生產(chǎn)精子的能力一定會(huì)下降，從而也對(duì)男性健康不利。
而最適合男人的睡姿其實(shí)是最簡單的仰臥式，這是因?yàn)檠雠P的睡姿對(duì)男人的心臟以及生殖器官都不會(huì)造成壓迫，而且男人在睡覺的時(shí)候可以適當(dāng)叉開雙腿，給生殖器官散熱痛風(fēng)，而且仰臥式的睡姿是后背著床，所以全身肌肉都可以得到放松，男人睡得就會(huì)非常舒服，睡眠質(zhì)量提高了，身體健康也會(huì)上升一個(gè)層次。
結(jié)語：對(duì)于男人來說，每天最重要的時(shí)間恰恰就是睡覺的幾個(gè)小時(shí)，因?yàn)槟腥怂X不僅是放松身體疲勞的方式，也為第二天養(yǎng)好精力和體力?？墒悄腥巳绻B(yǎng)成趴著睡覺的習(xí)慣，那么對(duì)身體健康可是非常不利，還會(huì)造成不育，所以小編推薦，每個(gè)男人要意識(shí)到趴著睡覺的危害，采用仰臥式的睡姿才是最適合的。
便秘是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)見到的一種疾病，相信大家也是比較的了解的，女性便秘也是不例外的，那么你們知道女性在發(fā)生便秘的時(shí)候是哪些原因造成的呢?同時(shí)哪些方法也是可以幫助我們進(jìn)行緩解的呢?下面就讓我們一起去了解一下吧。
女性便秘
1、過度節(jié)食
便秘的發(fā)生應(yīng)該算是比較常見的一種疾病了，那很多的女性也是會(huì)發(fā)生便秘的情況的，有些女性為了保持身材，經(jīng)常使用進(jìn)食量過少節(jié)食來進(jìn)行減肥，而且，每餐只進(jìn)食很少一點(diǎn)點(diǎn)食物，造成腸內(nèi)容物過少，體積不夠，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射。
2、久坐不動(dòng)
現(xiàn)在很多的上班族也是會(huì)發(fā)生便秘的，因?yàn)榱?xí)慣性的久坐不動(dòng)，導(dǎo)致身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
3、飲水量少
水是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N，長期的飲水不足也是會(huì)導(dǎo)致便秘的情況發(fā)生的，有些人即使補(bǔ)了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因?yàn)轱嬎绞讲徽_，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。建議多喝水，特別是早上起床后。
調(diào)理便秘的方法
1、早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時(shí)，在早餐中加入一個(gè)蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會(huì)刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持，效果非常好哦!
月經(jīng)是每個(gè)女性在日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到的一種情況，但是很多的女性在來月經(jīng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)中帶血塊的情況發(fā)生，在對(duì)于這種情況的發(fā)生很多的女性都是表示非常的疑惑不知道是什么原因造成的，那么你們知道哪些原因是會(huì)造成女性月經(jīng)中有血塊的呢?并且應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓我們一起去了解一下吧。
經(jīng)期有血塊是怎么回事
1、受涼
女性在經(jīng)期中出現(xiàn)血塊的情況的時(shí)候比較常見的一個(gè)癥狀就是受涼所導(dǎo)致的，因?yàn)槲覀兌贾琅允瞧捏w質(zhì)，一旦身體受涼或者飲用了過涼的食物，容易引起宮寒，宮寒會(huì)使子宮的運(yùn)行能力下降，氣血不暢，影響到月經(jīng)的正常流出，容易形成血塊。
所以女性朋友在日常的生活中一定要注意的就是多注意保暖，防止受涼，少食用冰涼的食物或飲料。避免長期呆在空調(diào)房內(nèi)，氣血虧虛的女性可以多吃一些溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物，保證月經(jīng)的順暢。
2、久坐
現(xiàn)在很多的女性朋友都是長時(shí)間的坐在辦公室椅子上的，盤腔部位處于不活躍的狀態(tài)，局部血液循環(huán)不通暢，經(jīng)血無法正常排出體外，就會(huì)引起經(jīng)血排出不暢，在盆腔中堆積，排出體外時(shí)便會(huì)因?yàn)槟Y(jié)而有血塊。
長時(shí)間坐著，女性的盆腔容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通，而且長時(shí)間坐著陰部透氣不好，這兩方面的原因綜合起來就比較容易發(fā)生感染，導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
3、內(nèi)分泌失調(diào)
由內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)有很多的表現(xiàn)形式。月經(jīng)血塊多是較為常見的表現(xiàn)癥狀。
月經(jīng)血塊多通常是因?yàn)樽訉m內(nèi)膜脫落所導(dǎo)致的出血現(xiàn)象，但是如果連續(xù)的出現(xiàn)月經(jīng)量多且血塊為血瘀狀就要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，尤其是卵巢的調(diào)理和保養(yǎng)。因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，多數(shù)都是由于卵巢功能異?；蛩ネ硕l(fā)的。
月經(jīng)有血塊怎么辦
1.注意保暖
如果天氣寒冷，一定要做好保暖工作，多穿衣服保暖，如果有痛經(jīng)的癥狀，可以采用暖水袋外敷在肚子部位等方法，也減少月經(jīng)有血塊的可能性。
4、多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
5、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫?，?yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。
6、保持舒暢的心情
保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情，趕走便秘。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
8、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣
每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間，養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅(jiān)持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。
女人便秘吃什么水果好
1、獼猴桃
因?yàn)楂J猴桃蘊(yùn)含豐富營養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
2、草莓
它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內(nèi)含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時(shí)，正好吃一些來補(bǔ)充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。
3、雪梨
雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內(nèi)含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
4、西柚
營養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)、粗纖維質(zhì)、醣類、鈣質(zhì)、鈉質(zhì)、磷質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素C及p都含量豐富。其豐富的纖維亦有助保持腸胃暢通。而據(jù)中藥學(xué)記載，西柚有消食及去腸中惡氣之效，故能紓緩因過飽而致的腸胃不適。
5、檸檬
檸檬味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
6、菠蘿
菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質(zhì)，它能分解蛋白質(zhì)，溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環(huán)，消除炎癥和水腫，幫助消化及排走體內(nèi)毒素。它能幫助消化和排毒。
總結(jié)：詳細(xì)大家在通過上文中的閱讀已經(jīng)知道了在日常的生活中哪些原因是會(huì)造成女性發(fā)生便秘的，同時(shí)我們也跟大家分享了一些在發(fā)生便秘的時(shí)候一些調(diào)理的方法，如果有便秘的女性朋友不妨嘗試一下哦。
許多健康長壽的老人都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是享有健康的睡眠。壽命超過百歲的張學(xué)良先生被問到時(shí)回答：“我并沒有特殊的，只是我能睡、會(huì)睡罷了?！睆垖W(xué)良先生一語道出了養(yǎng)生的真諦，即要有充足而高質(zhì)量的睡眠。
清代學(xué)者李漁曾和一位到處游說養(yǎng)生訣竅的術(shù)士過招，起因是這位術(shù)士讓李漁拜他為師。于是，李漁就先向他請(qǐng)教長壽的方法，并講明倘若二人觀點(diǎn)不謀而合便拜他為師，否則就做個(gè)朋友。術(shù)士說：“延年益壽之方，任憑導(dǎo)引；安一生之計(jì)，惟賴坐功?！崩顫O答：“你的修行方法最苦，我這個(gè)人又懶又好動(dòng)，喜歡事事求樂，你的方法我做不到?！崩顫O認(rèn)為：“睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。病人如果睡好覺，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！?/p>
我十分贊同李漁的觀點(diǎn)，正所謂“睡眠者，能食，能長生”。睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《學(xué)會(huì)睡覺很重要 這樣睡覺會(huì)老得快》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“睡覺養(yǎng)生法”專題。
