更年期的女性飲食需要注意哪些
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“更年期的女性飲食需要注意哪些”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對(duì)于更年期的女性來說，一定要注重自己的生活習(xí)慣，并且要有良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)槿绻蛔⒅剡@些的話，那么自己的健康將會(huì)受到更多的影響。那么更年期女性飲食到底需要注意哪些呢？不少女性朋友對(duì)此并不是很了解，接下來小編將為更年期的女性展開詳細(xì)的介紹。
1、控制熱量，預(yù)防肥胖
對(duì)于更年期的女性來說，一定要控制自己平時(shí)攝入的熱量，飲食還是應(yīng)該選擇低熱量低碳水化合物以及低脂肪的食物為主。每天選擇吃的250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
更年期的女性會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，這主要是由于體內(nèi)缺鈣所導(dǎo)致的，因此更年期的女性要注意鈣的攝入量。平時(shí)可以經(jīng)常食用牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，增強(qiáng)鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期的女性要注意自己的飲食，盡量要清淡一些，每天食鹽應(yīng)控制在五克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
4、補(bǔ)充B族維生素
補(bǔ)充B族維生素也是更年期的女性朋友需要重視的事情，更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
新的蔬菜水果也是需要更年期的女性多吃一些的，不僅可以補(bǔ)充很多的維生素，并且能夠刺激腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘等一系列問題。
6、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)含量豐富的食物，也要多吃一些，更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡。
更年期的女性朋友一定要注重營養(yǎng)的攝入，這是非常重要的事情。因?yàn)轶w內(nèi)營養(yǎng)缺乏的話，就容易造成一些病癥出現(xiàn)，通過補(bǔ)充上述介紹的這些營養(yǎng)，可以有效改善身體健康。除此之外，還需要有良好的生活規(guī)律，這也是必不可少的，希望女性朋友都能夠引起重視。
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女性更年期，往往五官都會(huì)發(fā)生一些變化。本篇，我們就來說一說，女性更年期需要注意的一些事項(xiàng)。
1、口腔：更年期人群常會(huì)有口干舌燥及口味異常的感覺，有時(shí)會(huì)感覺到口腔面頰部、舌頭、硬腭處黏膜表面有燒灼樣的疼痛或者針刺痛的感覺。
2、咽喉：更年期人群由于聲帶彈性組織會(huì)出現(xiàn)萎縮性的變化、脂肪沉著與聲門肌組織發(fā)生退行性變化，發(fā)音往往發(fā)生變化，有的女性會(huì)出現(xiàn)音調(diào)低沉，甚至類似男性的聲音，絕經(jīng)之后癥狀更為明顯。
3、眼睛：更年期女性由于皮膚、肌肉等組織松弛、彈性減退，眨眼力量減弱，眼部經(jīng)常有灼熱、刺痛、干燥和怕光的感覺。年紀(jì)越大，這些變化就會(huì)越明顯。
4、鼻子：更年期人群的生理機(jī)能減退，很容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性鼻炎。
5、耳朵：更年期之后，耳組織逐漸衰老，可能會(huì)導(dǎo)致耳鳴及聽力減退，同時(shí)平衡能力也有所減退。
更年期人群，睡覺之前需要注意的事項(xiàng)如下：
1、忌睡前進(jìn)食：人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體的部分活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢。如果臨睡前吃東西，就會(huì)加重胃、腸、肝、脾等器官的負(fù)擔(dān)，使其無法得到休息。
2、忌睡前用腦：臨睡前用腦，會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，很容易造成失眠。
3、忌睡前激動(dòng)：人的喜怒哀樂容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡。因此，睡前應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，全身心放松，以利于進(jìn)人夢鄉(xiāng)。
4、忌睡前說話：說話會(huì)使大腦產(chǎn)生興奮，影響睡眠。
5、忌仰面而睡：睡覺的姿勢以向右側(cè)身而臥為最好，有利于全身骨骼、肌肉的自然放松，既容易入睡，也易消除疲勞。
6、忌張口而睡：張口而睡容易遭受空氣中病毒與細(xì)菌的侵襲，使肺部與胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，誘發(fā)疾病。
7、忌蒙頭而睡：蒙頭而睡會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，造成缺氧，對(duì)身體健康極為不利。
女性一到更年期就是一件比較麻煩的事，這時(shí)女性就會(huì)變得脾氣暴躁，心煩易怒，甚至?xí)?nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)各種健康問題。嚴(yán)重的還會(huì)影響到家庭的和睦。那么更年期女性朋友應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面小編就告訴大家更年期需要注意的十個(gè)要點(diǎn)。
女性更年期 需要注意的十個(gè)要點(diǎn)
一、合理調(diào)整營養(yǎng)
更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
二、多進(jìn)行戶外活動(dòng)
室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
三、保證充足睡眠
最好有6～8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
四、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
五、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血
出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
七、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
八、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
九、吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
更年期吃什么好
枸杞子
性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對(duì)肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦！⒀嵬溶浾?，食之頗有裨益。
桑椹
當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時(shí)，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑椹，可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
牡蠣肉
性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：煮食，主虛損，婦人血?dú)?，調(diào)中?！夺t(yī)林纂要》亦云：清肺補(bǔ)心，滋陰養(yǎng)血。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉治夜不眠，志意不定。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
百合
亦為一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
烏賊魚
性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：陰不足者，補(bǔ)之以味，阿膠之甘，以補(bǔ)陰血?！侗静萁?jīng)疏》中亦說：阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也。若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
結(jié)語：上面文章中介紹了許多更年期的注意事項(xiàng)，女人到了更年期不僅要從飲食上調(diào)理自己，更要在生活中保持一顆平和的心，這樣才能時(shí)刻保持自己和家人的愉快。在日常生活中最主要的還是養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
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