男性更年期綜合癥吃什么食物 五種食物緩解男性更年期
男性更年期養(yǎng)生保健。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的飲食養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“男性更年期綜合癥吃什么食物 五種食物緩解男性更年期”，希望能為您提供更多的參考。
不僅女性朋友有更年期，男性朋友也有更年期。大多數(shù)男性男性更年期是從40～55歲以后開始，更年期的到來，給男性身體身體和心理健康帶來的各種煩惱，這時候更需要從生活和飲食等各方面進行積極地調(diào)理，改善更年期男性的生活質(zhì)量。下面我們針對飲食這方面，了解男性更年期綜合癥吃什么食物好?下面一起來看看。
五種食物緩解男性更年期
1、淡菜
淡菜的營養(yǎng)價值很高，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸，而且含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等微量元素，因此對體質(zhì)虛弱，氣血不足、高血壓、動脈硬化的更年期男性朋友可以在飲食中適當(dāng)進食淡菜，能有效的緩解更年期癥狀。
2、鮮黑豆奶
很多男性朋友進入更年期后往往會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，因此更年期男性在飲食中要適當(dāng)補充奶類和豆類食品，在這里向你推薦鮮黑豆奶，鮮黑豆奶不僅含有人體必需的鈣質(zhì)，還含有較多卵磷脂和皂甙，具體預(yù)防動脈硬化和抗氧化作用。因此進入更年期的男性朋友不妨每天喝上一杯200毫升的黑豆奶，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。
3、增強性腺功能的食物
進入更年期的男性，由于受到工作壓力，身體老化、不良情緒等因素影響，往往會出現(xiàn)性欲減退的癥狀，對于這類男性，在飲食中要適進食增強性腺功能的食物，比如羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚等食物。這些食物能夠促進性欲，緩解更年期的男性性欲減退的癥狀。
4、西紅柿
西紅柿中不僅含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，還含有大量的番茄紅素，能保護前列腺健康。很多男性朋友進入更年期容易出現(xiàn)前列腺增生的癥狀，多吃西紅柿能降低男性患前列腺增生的風(fēng)險。
5、杏仁
多進食杏仁能有效控制餐后血糖的水平，進入更年期的男性容易患上糖尿病風(fēng)險的風(fēng)險，對于這些男性，除了調(diào)理好生活習(xí)慣外，平時可以適當(dāng)進食大杏仁，能有效預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)，建議在用大杏仁來搭配淀粉類食物進行食用。
以上就是男性更年期吃什么食物好的相關(guān)介紹，希望對男性朋友有所幫助，進入更年期的男性朋友除了要調(diào)理好飲食外，平時還要多進行戶外鍛煉，增加戶外體育鍛煉可以防止更年期糖尿病和肥胖、維生素D缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥等癥狀。
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更年期綜合癥吃什么好
1、更年期綜合癥吃什么好:黑豆
黑豆營養(yǎng)價值較高,既能補腎養(yǎng)肝,烏發(fā)壯骨,又能活血解毒,利水消腫。研究表明,黑豆是一種天然雌激素替代療法藥物,婦女能通過飲食黑豆來補充體內(nèi)雌性激素,從而減輕絕經(jīng)期癥狀。黑豆有降脂降壓作用,又富含鈣,能幫助婦女預(yù)防心臟病、骨質(zhì)疏松和乳腺癌。但黑豆含粗纖維較多,食后不易消化吸收,易腹脹。食用量以每天30克為宜,多不宜超過60克。
2、更年期綜合癥吃什么好:桑葉
桑葉具有祛風(fēng)清熱、清肝明目的功效,在臨床上常用于治療外感風(fēng)熱、目赤、頭痛等病癥。同時,桑葉也是一味止汗的良藥。桑葉味甘、性寒,具有養(yǎng)血、滋陰、瀉熱的功效,切中盜汗“陰虛火旺”的病機,因此可有效地治療更年期盜汗。
3、更年期綜合癥吃什么好:枸杞
枸杞性平味甘,是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥,民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲,以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟?食之頗有裨益。
4、更年期綜合癥吃什么好:牡蠣肉
牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
5、更年期綜合癥吃什么好:百合
百合亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
6、更年期綜合癥吃什么好:桑葚
當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時,更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有“滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng),清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃些桑椹,可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。
更年期綜合征的表現(xiàn)
1、月經(jīng)紊亂:更年期綜合癥最普遍同時也最為突出的一個癥狀表現(xiàn)就是月經(jīng)紊亂。女性朋友在到了更年期之后,月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、神經(jīng)、精神障礙:有一些女性朋友在到了更年期以后,血壓會出現(xiàn)較為明顯的上下波動情況;絕大部分更年期女性可能有情緒不穩(wěn)定、易激動、性格變化、記憶力減退等更年期綜合癥癥狀表現(xiàn)。
3、心血管及脂代謝障礙:許多女性朋友在更年期還往往會產(chǎn)生心血管癥狀以及脂代謝障礙的情況,甚至還有可能會引起冠心病、糖尿病等嚴重疾病。
4、皮膚干燥或瘙癢:激素變化會導(dǎo)致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛。
5、皺紋增加:激素變化會導(dǎo)致皮膚松弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴唇最容易出現(xiàn)皺紋。
6、難受想哭:卵巢功能減退和激素水平變化會導(dǎo)致情緒波動和更難受的心理感覺。
更年期綜合征怎么食療
菊花枸杞茶
材料:甘菊花10g,枸杞子15g。
做法:將上兩味藥物以沸水沖泡,可代茶飲。
功效:此二味中菊花性微寒,味甘、苦。功效平肝明目、散風(fēng)清熱。枸杞子性平,味甘。功效滋補肝腎及益精明目。此方特別對更年期綜合征見眩暈耳鳴及煩躁易怒癥狀者有較好效果。
蓮子百合粥
材料:蓮子40g,百合30g,粳米30克。
做法:以上三味同煮粥后加入適量冰糖即可食用。
功效:其中蓮子養(yǎng)心益腎,補脾止瀉,補脾止瀉。百合具有清心安神、養(yǎng)陰潤肺的功效。所以,這首食療方適合更年期綜合征的煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱癥狀的患者。
小米棗仁粥
材料:小米100克,棗仁末15克,蜂蜜30克。
做法:小米煮粥,候熟,入棗仁末,攪勻。食用時,加蜂蜜,日服2次。
功效:補脾潤燥,寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、夜間失眠等癥。
男性更年期吃什么好
大部分男子進入更年期后會出現(xiàn)性機能衰退,性欲減弱。許多人為此苦惱,并尋求治療方法。
1、在飲食方面,提倡多吃一些能改善、增強性腺功能的食物,如:蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。
2、男性更年期還多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀,如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物,如:羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑草、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外,要少飲酒、少吸煙,因為酒精和尼古丁對中樞神經(jīng)系統(tǒng)會帶來不良的影響。
3、食療
3-1、赤豆薏苡仁紅棗粥
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,紅棗1枚,每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。
3-2、蓮子百合粥
蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
3-3、杞棗湯
枸杞子、桑葚子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉10克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦?、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。
3-4、枸杞肉絲冬筍
枸杞、冬筍各30克,瘦豬肉10克,豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱,投入肉絲和筍絲炒至熟,放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。
3-5、合歡花粥
合歡花(干品)30克,或鮮品50克,粳米50克,紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥?、活血悅顏、利水消腫等功效。適用于更年期易怒憂郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。
3-6、甘麥大棗粥
大麥、粳米各50 克,大棗10枚,甘草15克。先煎甘草, 去渣,后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數(shù)者。
男性更年期的飲食注意事項
1、更年期要少吃甜食。
不少人更年期血糖偏高,常出現(xiàn)尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,過多食用甜食還會使身體發(fā)胖,有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。
2、限制刺激性較大的食品
更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品,因為人到更年期情緒被動較大,易激動,煩燥,吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
3、足夠的蛋白質(zhì)
更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì),以適應(yīng)機體的需要,比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等。
4、富含維生素和鈣質(zhì)
更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食,特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品。
5、限制食鹽
鹽可使體內(nèi)水分增加,血壓升高,引起高血壓病,還會增加心、腎負擔(dān),所以,更年期的飲食要限制食鹽。
6、限制脂肪
更年期的飲食要限制脂肪,因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率,還會促使動脈硬化和高血壓病的發(fā)生和發(fā)展
男人進入更年期的五大癥狀
1、體力差,老失眠:隨著年齡增長,處于更年期的男性會出現(xiàn)體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現(xiàn)睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經(jīng)常感到腰酸腿軟等。
2、脾氣大,易悲觀:處于更年期的男性會出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象;易患上抑郁癥,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現(xiàn)精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。
3、出汗多,常心悸:由于心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn),導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常,容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。
4、性能力下降:雄激素水平的下降,導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。
5、消化不良,多腹脹:男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退,消化不良,食后腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的癥狀。
更年期的人情緒總是容易暴躁，很多癥狀都能代表更年期到了，更年期的人在飲食方面也要注意調(diào)理。一般來說，更年期吃海藻類食物是可以有助于壓力的調(diào)理，多喝奶也能平衡肌膚衰老。
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其制品
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
5、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。
女性朋友到了一定的年紀就會面臨更年期，在更年期階段無論是身體還是心理都會發(fā)生很大的變化，在更年期階段女性朋友經(jīng)常容易動怒，情緒不穩(wěn)定，自身也經(jīng)常會容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的問題，增加女性朋友出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)問題的幾率。建議女性朋友在更年期階段也一定要對于個人飲食引起特別關(guān)注。 建議女性朋友在更年期階段可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，牛奶中含有人體非常需要的氨基酸以及蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效的改善女性朋友在更年期階段出現(xiàn)的皮膚膚質(zhì)變差的問題。也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬∶祝刻煸缤砗纫恍┬∶字嗍且环N非常不錯的選擇。吃小米粥有助于促進體內(nèi)胰島素的分泌，對于改善女性朋友在更年期階段出現(xiàn)的情緒暴躁問題效果也非常不錯，也有助于改善自身的睡眠質(zhì)量。
更年期的女性朋友也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯，紅薯能夠補充體內(nèi)所需要的黏液蛋白，能夠促進自身體內(nèi)的血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，對于改善很多女性朋友在更年期階段出現(xiàn)多種血管疾病效果也非常不錯，也有助于延緩自身的衰老進程，降低自身出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)問題的幾率。
建議大家也可以在更年期階段適當(dāng)?shù)某砸恍┖谥ヂ?，黑芝麻可以達到一個很好的補血益氣的效果，很多女性朋友在更年期階段也常常因為月經(jīng)失調(diào)的問題使自身流失大量的血液，增加自身出現(xiàn)貧血問題的幾率，適當(dāng)?shù)某砸恍┖谥ヂ橐灿兄诟纳曝氀Y狀。適當(dāng)?shù)某砸恍┬←溡灿兄诟纳聘昶陔A段出現(xiàn)的注意力不集中等問題。
許多人認為只有女人才會有更年期，其實男人也有更年期，男人更年期有哪些癥狀？更年期來了怎么？以下九種食物助你趕走更年期。
骨質(zhì)疏松、面色潮紅、失眠、乏力、抑郁、情緒不穩(wěn)……這是提到“更年期”三個字后，常常出現(xiàn)在大家腦中的詞語。如何健康快樂地走過更年期，是每個人都關(guān)心的話題。近日，臺灣刊文總結(jié)“更年期必吃9類食物”，可供大家參考。
1、大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){
這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2、全谷類：燕麥、糙米、胚芽米
全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3、堅果類：芝麻、核桃、杏仁
堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4、海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦
深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
5、奶類：牛奶、酸奶
除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6、水果類：櫻桃、蘋果
高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
7、蔬菜類：菠菜、西蘭花
蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。
8、海藻類：紫菜、海帶
海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
9、菌類：香菇、金針菇、黑白木耳
菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。
導(dǎo)讀：更年期吃什么食物好？由于激素分泌改變，更年期會出現(xiàn)多種不適癥狀，如包括月經(jīng)減少或者周期紊亂、潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干等等。更年期癥狀出現(xiàn)的輕重程度因人而異，那么，更年期吃什么食物好？下面介紹10種食物，試試吧。
一、更年期吃什么食物好？
1、荔枝
荔枝形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補果品，有生津、補氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補佳品。
2、桂圓
桂圓古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。明代醫(yī)家李時珍說：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、核桃
核桃素有長壽果之美稱，是滋補身體的佳果。祖國醫(yī)學(xué)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認為它有補腎固精，補氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
4、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
5、百合
百合亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
6、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
8、甲魚
甲魚性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
9、牛肉
由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
10、豆制品
大豆及豆類制品，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為植物雌激素，可以改善更年期激素變化引發(fā)的不適，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病。
二、更年期飲食注意事項：
1、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
5、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。
6、補充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機體出現(xiàn)負氮平衡，影響健康。
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