床上最簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作
春季養(yǎng)生的動(dòng)作。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“床上最簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作”，相信能對(duì)大家有所幫助。
很多女性都想進(jìn)行瘦腿，但又覺(jué)得瘦腿是一件比較困難而且非常辛苦的事情。其實(shí)瘦腿的方法是特別多的，其中有很多都非常簡(jiǎn)單，而且大家平時(shí)利用空閑的時(shí)候就可以做，既能讓自己放松，同時(shí)還能起到鍛煉的效果。即使是在床上，大家也可以瘦腿。那么，床上最簡(jiǎn)單的瘦腿動(dòng)作是什么呢？
蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)
蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車(chē)一樣，在空中來(lái)回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車(chē)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。
腿部懸掛在墻上
首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過(guò)半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好。
床上操
首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“ ”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。
側(cè)抬腿
首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。
剪刀腿
首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開(kāi)，注意打開(kāi)之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。
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減肥是一個(gè)人需要長(zhǎng)期奮斗的過(guò)程，因此減肥并不是一件非常輕松的事情，而人在閑暇的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，其實(shí)可以達(dá)到有效減肥效果的。如果想要瘦腿的話，人躺在床上也可以進(jìn)行一些關(guān)于減肥的瘦腿動(dòng)作。以下就為想要瘦腿的人介紹一下，床上可以做的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。
1平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車(chē)一樣，在空中來(lái)回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間?！@個(gè)方法稱為騎腳踏車(chē)，可以瘦小腹、臀部和大腿
2平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開(kāi)，打開(kāi)之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下就可以了。——這個(gè)方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)
3側(cè)躺在床上，先左側(cè)或者右側(cè)都可以，然后讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下到200下之間，然后換另一邊側(cè)躺，動(dòng)作和之前一樣，持續(xù)100下到200下就可以了。——這個(gè)方法可以稱為側(cè)抬腿，可以瘦大腿和腰部
4平躺在床上，把雙腿并攏后抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續(xù)20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個(gè)動(dòng)作。——這個(gè)方法稱為高抬腿，可以瘦小腿，去浮腫
腿上的肉是很不容易減下來(lái)的，有的人天天跑步，腰部的肉減了，但發(fā)現(xiàn)腿上的肉還是很多，甚至還會(huì)特別的郁悶，其實(shí)想要瘦腿是可以利用一切機(jī)會(huì)的，比如可以在站著的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，站著瘦腿的動(dòng)作大家可以向有經(jīng)驗(yàn)的人學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。當(dāng)然了，不論什么方法都是需要堅(jiān)持的做下去。
坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，如圖(B)，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。
這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)?；謴?fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。
雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)。從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，如圖(B)。向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次。
這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，如圖(B)。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì)。這是一個(gè)完整的動(dòng)作。每條腿做10-12次。
這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來(lái)然后恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和收腹。
俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道
在床上進(jìn)行瘦腿，其實(shí)也是很多女生已經(jīng)會(huì)有做的一些事情了。在床上進(jìn)行鍛煉，其實(shí)也是為了方便一些特定的動(dòng)作。床上瘦腿的方式還是有很多種的，比如空中蹬自行車(chē)、前弓步、床上操等等，這些都是比較普遍阿和有效的小妙招。
招數(shù)一、前弓步
Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面，重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
功效：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡，這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使大腿更有彈性
招數(shù)二、床上操
Step1仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型，向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。
Step4換左腿重復(fù)步驟2～3動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行10次。
功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數(shù)三、提升美腿線條操
Step1坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2兩腳夾住筆記本，夾高至與地板平行，再放下，8～10次為一組，做2～3組。
功效：可使大腿上側(cè)緊繃。
招數(shù)四、糾正蘿卜腿
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開(kāi)大約20公分。
Step3膝蓋盡量用力往里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復(fù)修長(zhǎng)筆直。
招數(shù)五、解決下半身浮腫
Step1仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
Step2雙腿伸直向上，保持住，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖向左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Byebye一樣。
Step3把腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)，保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要全神貫注，因?yàn)樾枰⒁獾氖马?xiàng)有很多，首先一定要呼吸正確，呼吸的方法有好幾種，大家一定要找到適合自己的呼吸方式，在做瑜伽的時(shí)候，只有配合正確的呼吸才能夠收到成效。每天晚上睡覺(jué)之前，抽出點(diǎn)時(shí)間在床上做瑜伽，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠收到很好的瘦腿效果，具體動(dòng)作有下列這些。
床上瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作：
瘦腿瑜伽動(dòng)作：深蹲
1、雙腳打開(kāi)和肩部同寬，背部挺直，收緊腹部，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2、3、腳趾方向，不要左右搖擺。
2、吸氣下蹲，上身適當(dāng)前傾，保持膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角為佳。堅(jiān)持做3-4組，每組做12-15次即可。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：箭步蹲
雙腳分開(kāi)和肩部同寬。挺直上身，吸氣，上身適當(dāng)向前傾。呼氣抬起膝關(guān)節(jié)，但是不要超過(guò)腳尖，直到腿部前側(cè)有收緊的感覺(jué)。堅(jiān)持練習(xí)3-4組，每組做12-15次。這個(gè)動(dòng)作適合大腿前側(cè)脂肪比較多的女生。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：仰臥分腿
仰臥，雙腿伸直并攏垂直于地面。吸氣，雙腿向兩側(cè)分開(kāi)。呼氣，雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，每天練習(xí)4-5組。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：仰臥抬腿
仰臥在地上，雙腿并攏伸直。吸氣，抬起一側(cè)腿并伸直。呼氣，慢慢放下抬起的腿。雙腿交替練習(xí)。堅(jiān)持每天練習(xí)，左右腿為一組，每天練習(xí)4-5組，每組15次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：坐姿勾腳尖
坐在地上，雙腿伸直并攏，勾起腳尖，再慢慢伸直腳尖，重復(fù)交替練習(xí)勾起和伸直的動(dòng)作。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，每次做4-5組。
瘦腿瑜伽動(dòng)作：側(cè)臥抬腿
左側(cè)臥地上，左手支撐起上半身，右手放在身體前，雙腿并攏伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外側(cè)收緊用力，然后放下腿部，每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)15次為一組，每天練習(xí)4-5組。
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人塑造形體的一種有效方法，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓人們的體內(nèi)脂肪得到及時(shí)的消除，從而防止了肥胖的產(chǎn)生，并且達(dá)到了瘦身美型的目的，例如，瘦腿運(yùn)動(dòng)就是比較受人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)候在床上進(jìn)行，下面就來(lái)看看床上瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳（見(jiàn)圖A）。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子（見(jiàn)圖B），停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步（見(jiàn)圖A）。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后（見(jiàn)圖B），呈馬步落在地上（見(jiàn)圖C），兩只腳重復(fù)10次，做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時(shí)間。
4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側(cè)（見(jiàn)圖A）。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾（見(jiàn)圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
5、曲膝甩壺鈴
一只手（或雙手）抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩（見(jiàn)圖A）。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γㄒ?jiàn)圖B），然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
導(dǎo)讀：久坐，很容易導(dǎo)致大腿粗壯。怎么辦？開(kāi)始瘦腿行動(dòng)吧！如果你是一個(gè)不愛(ài)動(dòng)的懶妞，不妨試試下面的十個(gè)瘦腿偏方吧！不會(huì)傷身，還能快速瘦腿哦！
粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著。
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開(kāi)始洗澡。
若是你的肌膚比較敏感，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買(mǎi)一種比較細(xì)的沐浴鹽來(lái)用。
粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見(jiàn)效。
保鮮膜瘦腿
時(shí)下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù)，冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來(lái)加速脂肪分解的減肥法，一般應(yīng)在專業(yè)的美容按摩室進(jìn)行，效果十分顯著。在家里的時(shí)候可以利用減肥霜來(lái)按摩大腿。
保鮮膜瘦腿步驟
1.在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。 2.涂好后纏上有彈力的繃帶。
3.涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
4.最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5.把腿叉開(kāi)，比肩稍寬，用手去握腳后跟。
6.把腰壓低，與腿和臀部成直角。
白菜+米醋瘦腿偏方
美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。
專家說(shuō)法：圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時(shí)，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒(méi)多久，你便會(huì)覺(jué)得輕松許多。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每?jī)商炫菀淮螣崴?，或是在熱水中加入生姜?/p>
入生姜可是我覺(jué)得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個(gè)月下來(lái)瘦了8、9公斤喔。我因?yàn)橘I(mǎi)不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一跟一根的生姜代替。 方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái)，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開(kāi)，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部喔，除非水水們想縮胸
2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之后包上保鮮膜。
3.睡前抬腿至少20分鐘。
女性都希望自己身材苗條，雙腿修長(zhǎng)，這樣不僅身材看起來(lái)更有魅力，而且人也會(huì)顯得更有精神。但是，很多女孩子都會(huì)自己的雙腿不滿意，所以會(huì)進(jìn)行各種鍛煉來(lái)讓自己的雙腿瘦下來(lái)。提臀收腹就是一種瘦腿的好方法，但是要注意使用正確的方法。那么，提臀收腹瘦腿的動(dòng)作到底是什么呢？
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來(lái)支撐身體。
腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。
腳底板朝上，上半身盡量不要晃動(dòng)太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺(jué)臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會(huì)呈90度垂直。
左腿整套做完，再換右腿。
臀部看的出來(lái)，抬上去的時(shí)侯，翹臀曲線超級(jí)明顯就出來(lái)了，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)下來(lái)，屁屁那里的肌肉就會(huì)定型，想要的臀型就會(huì)因此而團(tuán)結(jié)在一起。視覺(jué)上臀部那里也會(huì)變小。
二、橋型提臀
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預(yù)備動(dòng)作：背部整個(gè)躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個(gè)向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復(fù)。
這招真的可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力的瘦臀術(shù)，在做的時(shí)侯，可以摸一下屁屁那里，會(huì)明顯感覺(jué)到屁屁一直在用力，而肉也會(huì)有往中間集中的感覺(jué)。
這個(gè)動(dòng)作常常就是不知不覺(jué)的在床上看電視完成的。
有時(shí)上抬的時(shí)侯，我還會(huì)多停個(gè)幾秒維持，再放下，效果會(huì)更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類(lèi)似伸展的感覺(jué)。
用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
四、俯身單腳抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè))：★★★★
瘦屁屁：★★★★
預(yù)備動(dòng)作：
全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
小腿伸直拉長(zhǎng)，有一點(diǎn)類(lèi)似伸展的感覺(jué)。
用大腿和臀的力量，把下半身整個(gè)向上提起到感覺(jué)臀部的地方有被拉緊就可重復(fù)。
這招和上面的是一樣的招數(shù)，只是這個(gè)是單邊接續(xù)進(jìn)行，上面那個(gè)是一次性的雙腳腿提起。
小腿伸直拉長(zhǎng)，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺(jué)臀部有用到力后放下，換右腳。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后側(cè)及外側(cè))：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
預(yù)備動(dòng)作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。
雙腳彎曲朝上，兩只腿的腳后跟輕輕靠攏。
這個(gè)動(dòng)作很像青蛙的腿，雙腳后跟輕靠攏后，運(yùn)用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重復(fù)。
這些動(dòng)作可以鍛?練下垂的屁屁那里的肌肉，修飾臀線，緊收贅肉。但以沒(méi)配合飲食控制來(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要幻想單做這些動(dòng)作，體重會(huì)降個(gè)幾公斤啦。
但視覺(jué)上會(huì)差很大，鍛練的地方，肌肉會(huì)收緊，所以視覺(jué)看起來(lái)就會(huì)收縮，所以臀部當(dāng)然會(huì)變小，而且屁屁運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，屁股比較不會(huì)增長(zhǎng)贅肉。
瑜伽是一種比較傳統(tǒng)的女性健美的運(yùn)動(dòng)，瑜伽主要鍛煉的是人體的平衡性，協(xié)調(diào)性和柔韌性。經(jīng)常練瑜伽的人能夠修身養(yǎng)性，在練瑜伽的過(guò)程中，人們能夠得到充分的放松，心情自然也就平和下來(lái)，所以練瑜伽的人身體都比較健康，練瑜伽也可以瘦身，下面教大家?guī)追N最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作。
一、樹(shù)式：
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
二、三角式
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
三、英雄式
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
四、鱷魚(yú)式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
五、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。
剛剛生完寶寶的媽咪們產(chǎn)后一般都需要坐月子，由于孕期及月子里飲食結(jié)構(gòu)比較特殊，運(yùn)動(dòng)量也很少，所以不少生完寶寶的媽咪們都胖了好幾圈，特別是肚子上的那一層層贅肉十分明顯，為此，令許多產(chǎn)婦很是苦惱。產(chǎn)后瘦身的方法有很多，我們可以先嘗試些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，慢慢再過(guò)渡到復(fù)雜些的運(yùn)作。
一、產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作1
俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開(kāi)約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
動(dòng)作2
自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開(kāi)，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時(shí)讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過(guò)腳尖。保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。
動(dòng)作3
俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開(kāi)，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復(fù)動(dòng)作。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
動(dòng)作4
俯臥在地上，雙手伸直，雙臂打開(kāi)，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然后放下，換右腳重復(fù)動(dòng)作。提起一側(cè)腳的時(shí)候要注意保持身體平衡。每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。
二、新媽媽產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作推薦
1.蝴蝶式：保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動(dòng)。此動(dòng)作有助于子宮收縮并促進(jìn)惡露排出體外。
2.貓伸展：雙腿并緊，頭部抬起時(shí)吸氣，低下時(shí)呼氣。此動(dòng)作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以后進(jìn)行。
3.牛面式：保持腰部挺直，雙手交替背于背部。此動(dòng)作鍛煉腰背部肌肉并可促進(jìn)泌乳。
4.肩旋繞：保持腰部挺直，雙肘同時(shí)向同一方向旋繞。此動(dòng)作可舒緩肩頸部肌肉，并能減輕媽媽給寶寶喂奶時(shí)手臂的酸痛感。
5.韋史努式：側(cè)臥時(shí)身體保持在一條直線上;腿抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣;連續(xù)進(jìn)行5次后翻身練習(xí)身體另一側(cè)。此動(dòng)作可減少腰部脂肪，有助骨盆區(qū)域的恢復(fù)并可消除背痛。
一到夏天很多人就喜歡露出自己潔白的大腿，但有些女生由于自身原因，腿比較胖，還有點(diǎn)黑，黑的話可以通過(guò)防曬和美白來(lái)消除，但是腿粗就是一件非常麻煩的事。為了能夠穿上漂亮的裙子和短褲，很多女生會(huì)尋求一些瘦腿的方法，尤其是又不費(fèi)力的，躺在床上就能達(dá)到瘦腿效果的，那么有哪些方法呢？
女生瘦腿的最快方法一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿運(yùn)動(dòng)
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
女生瘦腿的最快方法三：練瑜伽：
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
女生瘦腿的最快方法四：自行車(chē)姿勢(shì)
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
女生瘦腿的最快方法五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
女生瘦腿的最快方法六：下蹲
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
女生瘦腿的最快方法七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再?gòu)南峦习茨?，按照原路返回，這樣來(lái)回按摩十幾遍，每次的時(shí)間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
女生瘦腿的最快方法八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
注意事項(xiàng)
怎么樣，看了以上的8個(gè)瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時(shí)間開(kāi)始練習(xí)吧，一定要堅(jiān)持下去哦，如果這些方法都不適合你的話，更多的簡(jiǎn)單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行了解和學(xué)習(xí)，希望對(duì)你有幫助。
幾乎每個(gè)女性都希望自己能夠賦白貌美大長(zhǎng)腿，其實(shí)想要副白貌美大長(zhǎng)腿都是可以經(jīng)過(guò)后天努力的，因?yàn)槲覀兛梢杂靡恍┟腊椎漠a(chǎn)品，一白遮百丑，而且要練出大長(zhǎng)腿也是可能的，首先需要進(jìn)行瘦腿，在進(jìn)行瘦腿的過(guò)程中需要進(jìn)行拉伸，這樣就能夠?qū)⑽覀兊耐炔考∪庾冮L(zhǎng)，那么練出長(zhǎng)腿最簡(jiǎn)單的方法是什么呢?
爬樓梯
別總依賴電梯啦，八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過(guò)程中，可以有效拉伸腿肌肉，幫助燃燒脂肪。為了達(dá)到最佳瘦腿效果，爬的時(shí)候最好采取一步兩個(gè)臺(tái)階的方法，上半身要保持挺直狀態(tài)，速度不用過(guò)快，不覺(jué)得費(fèi)力就好。
高抬腿
高抬腿也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以有效地消除腿脂肪。身體站直，然后單腿輪換，做抬起運(yùn)動(dòng)，雙臂也隨著身體自然的擺動(dòng)。高抬腿運(yùn)動(dòng)后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿運(yùn)動(dòng)不僅有很好的瘦腿功效，還能幫助拉伸腿部線條。
深蹲
很多姑娘以為深蹲會(huì)讓腿部變得更加粗壯，其實(shí)不然。腿粗，都是脂肪堆積的緣故，而深蹲可以有效鍛煉到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時(shí)候要保持腰部挺直，頻率不必過(guò)快，動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)。想要達(dá)到最佳燃脂效果，可以嘗試負(fù)重深蹲。
空中蹬腿
睡覺(jué)前，平躺在床上，雙手放置后腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。這招可以有效促進(jìn)下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅有極好的瘦腿效果，還能改善腿型缺陷。整個(gè)過(guò)程中，可以嘗試腳尖繃直。同樣，頻率不要求過(guò)快，注意配合呼吸。
踮腳尖
在家中的時(shí)候，就可以嘗試墊腳尖走路，別小看腳尖踮起這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時(shí)，最好能收腹提臀，使身體肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。上班休息期間、等地鐵時(shí)都可以進(jìn)行。
拉伸運(yùn)動(dòng)
忙于上班的工作黨們，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，平時(shí)就多做做拉伸運(yùn)動(dòng)吧。贅肉的堆積是由久坐不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，拉伸運(yùn)動(dòng)能有效防止贅肉的產(chǎn)生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時(shí)間，做做簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。
不同于跑步的累和散步的無(wú)效果，瑜伽作為一種美體運(yùn)動(dòng)，平和緩慢，且卓有成效，這幾年在我國(guó)發(fā)展迅速。那么女性美體瑜伽動(dòng)作大全有幾種，分別如何練習(xí)呢？下面為您總結(jié)了女性美體瑜伽動(dòng)作大全，包括美腿豐胸等瑜伽姿勢(shì)介紹。
瘦腰瑜伽動(dòng)作
１、以頭和腳為支撐點(diǎn)，腰臀部盡量向上挺，身體成橋一樣的形狀。持續(xù)３０秒后放下，休息２分鐘再做。
２、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)５－６次。
３、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開(kāi)與肩同寬，雙手抱住后腦。腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。
４、先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停３秒后再伸直。換左腿。兩腿交替，連續(xù)做２０次。
５、兩腿彎曲，手臂放在身體兩側(cè)，頭及上身慢饅向上抬起，停留１分鐘左右，再落下。反復(fù)進(jìn)行，直到腰部感到酸沉為止。
６、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成９０度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持１０秒。吸氣，保持２姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做６次。
７、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成４５度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)。頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做１０次。
８、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面。吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持１０秒后回到１，重復(fù)做１０次。
瘦腿瑜伽動(dòng)作
１、前屈式
站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，上身向下彎曲，使額頭盡量靠近腿癲癇病醫(yī)院部，雙臂翻轉(zhuǎn)至背后，雙手緊握，伸直雙臂，背部微微拱起，臀部抬起。
２、勇士式
站立，左腳向前跨出一大步，直至左膝蓋呈９０度角，右腿向后方伸直，抬起胸部，伸直雙臂并舉過(guò)頭頂與肩同寬，雙手手掌相對(duì)，伸直背部。
３、后彎式
站立，雙腳自然分開(kāi)一段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂下，伸直背部，眼睛目視前方，抬起胸部。抬起雙臂舉過(guò)頭頂并與肩同寬，背部向后靠，直至雙臂與地板平行為止。
４、下弓式
雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直置于身后，雙臂伸直置于身前，雙手完全著地，臀部抬起并指向天花板，背部保持伸直。
脊柱瑜伽動(dòng)作
１、坐姿，雙腿彎曲，腳掌盡量收回靠近身體，同時(shí)雙手握住腳趾，雙臂撐直，肩膀向后打開(kāi)，腰身挺直，眼睛目視前方。
２、左手繼續(xù)穩(wěn)住雙腳腳趾，右臂伸直右手扶在右膝蓋上，背部撐直，右肩膀向上提拉，左肩膀放低。
３、身體慢慢向下彎曲，直至左手肘著地，雙臂保持撐直，頭部扭向左側(cè)。
４、抬起身體，換用右手握住雙腳，左手扶在左膝蓋上方，撐在背部，左肩膀向上提起，右肩膀放低。
５、身體慢慢放低，直至右手肘著地，同時(shí)面部扭向右側(cè)。
６、抬起雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于地板上，指向身體前方，身體向下彎曲，額頭觸地，拉伸背部。
７、身體保持彎下姿勢(shì)，收回雙手并握在腳趾上，頭部盡量放低，使面部與地板保持１～２公分的距離。
美胸瑜伽動(dòng)作
采用基本跪坐姿勢(shì)，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起。保持手臂平行地面的高度，盡量張開(kāi)，充分?jǐn)U展胸部。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部向前彎曲。雙臂收攏，手臂依然平行地面，盡量向前伸直。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。吸氣，經(jīng)體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經(jīng)體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。
豐胸瑜伽動(dòng)作
１、簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持３次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
２、牛面式
跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持４次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。
３、貓伸展式
跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
４、頂峰式
跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持４次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
５、駱駝式
跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持２－４次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
６、簡(jiǎn)易棍棒式
俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持２－５次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。
７、眼鏡蛇式
俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
８、炮彈式
仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持４次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)３組。
無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)都不是一朝一夕就可以成功減肥的，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有成效。大家要記住堅(jiān)持練習(xí)哦！
