老年人保健 注重四梢
老年人養(yǎng)生保健。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老年人保健 注重四梢”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
中醫(yī)學認為：指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發(fā)為血之梢。老年人注重“四梢”的保健，是維護健康、益壽延年的重要保障。
筋之梢指：人體手和腳是全身經(jīng)脈交會處，注重手和腳的保健，可疏通經(jīng)脈。老年人散步時盡量穿平底鞋，行走時經(jīng)常以趾抓地，可促進腳部的血循和趾力，伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯(lián)系，延緩衰老。
肉之梢舌：舌之正常，食欲旺盛，食物營養(yǎng)得以充分補充。老年人隨著年齡的增長，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營養(yǎng)來源減少，肌肉之營養(yǎng)來源減少，肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌，不要經(jīng)常刮舌苔，以致破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進食欲。
血之梢發(fā)：頭發(fā)致密亮澤，表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養(yǎng)發(fā)，因而老年人頭發(fā)常較稀疏、少光澤。老年人應(yīng)經(jīng)常進食一些具有養(yǎng)生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。
骨之梢齒：老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現(xiàn)損壞和脫落。老年人要保護現(xiàn)存的牙齒，經(jīng)常進行叩齒運動。多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環(huán)和骨鈣的利用，強骨健齒。
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老年人保健 精神保健勝似良藥
雖然身體健康對老人是非常重要的，但由于生理或社會等多種原因，老年人在步入晚年后可能會出現(xiàn)焦慮癥、抑郁癥等各種心理精神障礙，嚴重影響生活質(zhì)量。這些心理問題也會輻射到身體，導致健康惡化。對此，多位權(quán)威精神心理領(lǐng)域?qū)＜彝ㄟ^《生命時報》發(fā)出呼吁：老年人急需“精神保健品”。
精神疾病困擾全球老人
在北京大學第六醫(yī)院老年科主任孫新宇的從醫(yī)生涯中，她為許多老年精神障礙患者解除了心靈困苦。孫新宇給記者講述了兩位老人的故事： 第一位老人今年已經(jīng)70多歲了，退休前在一家研究機構(gòu)工作。她與老伴知識層次相當，感情很好，相濡以沫。五六年前，老伴因心血管病去世了，走得很突然，對她打擊很大。在很長一段時間內(nèi)，她日夜思念，總想著老伴在世時對自己的好，精神狀況很差。老人有兩個孩子，一個在國外，雖說很孝順，經(jīng)常打越洋電話回來噓寒問暖，但卻鞭長莫及，很多事情幫不上忙；另一個孩子經(jīng)濟狀況不太好，工作和家庭壓力很大，不僅難以照顧到母親，甚至對老人有經(jīng)濟上的索求。前段時間，老人患上了心血管病，自理能力下降，開始反復擔心自己將不久于人世，國外的孩子能否照顧好自己，于是動不動就掉眼淚，自覺是別人的負擔，并通過各種渠道搜集了許多安眠藥。一天，她將安眠藥全部服下后，打車去了老伴的墓地，企圖自殺。到達墓地時，藥物開始起效，老人摔倒在路邊，所幸被行人發(fā)現(xiàn)及時送院。老人最終被搶救過來，并在北大六院診斷為抑郁狀態(tài)，經(jīng)治療后情況慢慢好轉(zhuǎn)。
第二位老人是一個醫(yī)生朋友的父親。當時朋友找到我，苦笑著說，他的父親“幾乎把所有科室都看遍了”。最初，老人說胃不舒服，吃不下飯，但去消化科沒有查出大問題。老人又說心臟憋得難受，但心內(nèi)科也沒查出病來。后來，呼吸、神內(nèi)、泌尿、骨科、中醫(yī)科……能看的科室都看了，該做的檢查都做了，胃鏡做了好幾次，腫瘤的可能性也排除了，但老爺子還是懷疑自己得了很重的病，每天吃不下睡不著，就在家翻醫(yī)書，研究自己的“病”。最后，醫(yī)生建議他去看看心理科。老人的表現(xiàn)是典型的疑病癥狀，是抑郁的一種表現(xiàn)。在醫(yī)生和家屬的勸說下，他同意嘗試接受治療，抗抑郁藥治療兩三周后情況就有好轉(zhuǎn)，不到兩個月他就恢復正常了。
如今，抑郁、焦慮等精神障礙已被大眾熟知，但老年人似乎是這些疾病中被忽視的群體。研究表明，65歲以上人口中精神疾病的患病率占高齡存活人口中的26%。孫新宇說，以抑郁為例，達到診斷標準的抑郁癥，國外患病率達2%~4%；如果用癥狀學標準，焦慮、抑郁的患病率可能達到20%；有情緒問題的人可達半數(shù)。在國內(nèi)，北京的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，65歲以上人群抑郁癥患病率是4.4%。由于很多人的抑郁癥狀并非一過性的，甚至會反復發(fā)作，對生活影響大，自殺比例也高于一般人群。北京市政協(xié)委員、北京心理危機研究與干預(yù)中心副主任李獻云說，老年人的自殺率最高，特別是65歲以上老年人自殺率急劇升高，這與全球情況一樣。孫新宇介紹說，國外的數(shù)據(jù)顯示，自殺的發(fā)生率可達47.8/10萬人口，美國85歲以上老人自殺發(fā)生率高達55/10萬人口。老年人自殺往往會事先計劃好，而年輕人更多是沖動性的。數(shù)據(jù)顯示，老年人自殺死亡率可達25%，而年輕人約為5%。
心魔帶來慢病和自殺
精神疾病的發(fā)病原因目前還不十分清楚，但對老年人來說，退休、空巢、軀體疾病、婚姻變故、子女關(guān)系等，都有可能成為誘因。孫新宇從專業(yè)角度指出，老人罹患精神障礙，主要有三大原因。
一是生物學原因。進入老年期，包括大腦功能在內(nèi)的諸多生理功能都在退化，軀體的疾病越來越多。數(shù)據(jù)顯示，65歲以上老年人慢性病的患病率達54%，超過70%的老年人同時患有兩種及以上慢病。人的身體是一個整體，而精神心理活動的維系需要整個身體機能的正常運轉(zhuǎn)。
二是個性原因。有的人性格較敏感、內(nèi)向，遇事容易鉆牛角尖，對心理打擊的抵御能力較差；而有的人比較開朗，不管遇到什么事都想得開，患心理疾病的幾率就小一些。此外，人老了往往更固執(zhí)，考慮問題比較極端，不容易跟人交流，也是心理疾病的誘因。
三是社會心理因素。比如以前是獨當一面的領(lǐng)導，如今精力衰退，會有很深的失落感。老年喪偶是突出的負性事件。很多老人對老伴從感情到生活習慣上都有依賴性，突然只剩自己了，身邊連個說話的人都沒有，肯定會感到孤獨。即使孩子很孝順，也不可能取代老伴的地位。而再婚壓力、子女經(jīng)濟糾紛、隨子女到外地居住等，都讓很多老人無所適從。
上述問題除了讓老人陷入心理困擾中，還可能帶來軀體疾病。研究表明，抑郁和軀體疾病的關(guān)系可能是雙向的，比如慢性疼痛可能是抑郁的易感因素，抑郁則可能加重心腦血管疾病。一項前瞻性研究顯示，抑郁癥可直接引起心血管病，且增加心血管病患者的并發(fā)癥和死亡率。李獻云則指出，經(jīng)歷負性生活事件，加上軀體、心理健康狀況惡化，自我照料的能力也會日漸減弱，人際交往圈子縮窄甚至自我隔離，沒有價值的感覺也會越來越強烈，如果再有其他不良事件發(fā)生，可能會導致自殺。軀體或精神疾病、長期遭受刺激或經(jīng)歷負性生活事件、生活質(zhì)量低、曾有過自殺行為、親友有過自殺行為以及有明顯的無用感、無價值感、絕望感等。這些危險因素具備的越多，自殺的危險性越高，因此需要老人的子女、家人以及社區(qū)、社會多加關(guān)注，增加老人與社會的聯(lián)系，提高解決現(xiàn)實問題的能力，引導老人適度運動并做一些感興趣的事情，提升自我價值感和希望感，必要時應(yīng)積極尋求幫助和盡早就診。
子女關(guān)愛勝似良藥
早診斷、早治療對精神疾病的治療來說意義重大。孫新宇說，抑郁癥的臨床治療效果非常好，90%以上都能治好。因此，提高精神疾病的早期識別率尤為重要。
抑郁的核心是動力下降、精力下降、興趣喪失。孫新宇說，很多老年抑郁患者的表現(xiàn)形式隱蔽，癥狀更多集中在對身體或晚輩的過度關(guān)注上，表現(xiàn)出易怒、焦慮和身體癥狀。資料顯示，約80%的老年抑郁患者存在記憶減退的主訴，有明顯認知障礙者占10%~15%。如果一個老人擔憂的事突然多了，喜歡做的事不做了，跟外界交流少了，總說身體不舒服，在排除了軀體疾病后，就要考慮是否患上了抑郁癥。一旦情緒變得極端，自我封閉，不跟人說話，怕別人瞧不起，自殺風險就高了，需要趕緊去精神科就診。
專家同時給老年人開出了“精神保健品”，照此執(zhí)行有助于老人的心理健康。
子女陪伴和電話是解壓劑和暖心劑。孫新宇說，老人就是“老小孩”，他們會更依賴孩子?！芭R床上，如果一個患病老人的家庭支持系統(tǒng)較好，他的預(yù)后就會很好。如果子女的關(guān)愛到位，老人甚至不會得病?！苯ㄗh子女每周給父母打2~3次電話，一個問候的電話猶如暖心劑，會讓父母感受到愛的溫暖。孫新宇說，年輕人有時間要多陪陪老人，不僅是吃飯，還可以帶著老人看看電影、外出游玩等，和父母一起活動猶如解壓劑，能緩解因孤獨帶來的抑郁感。
社區(qū)花樣活動是強心劑。在社區(qū)，老人的心理健康能被管理起來，獲得面對面的情感交流和社交活動，還可以組織益智游戲活動，如象棋、圍棋、書法、繪畫、手工、健康舞蹈、合唱團、京劇等，老人的孤獨感就能得到顯著緩解。這種社區(qū)支持猶如一劑強心劑，讓老人晚年生活變得豐富多彩。 醫(yī)療幫助和健康宣教是鎮(zhèn)靜劑。如果老人出現(xiàn)可疑的精神癥狀，要找精神科醫(yī)生看，以免走很多彎路。特別是有高自殺風險時，千萬別諱疾忌醫(yī)。正確的健康教育和宣傳猶如一針鎮(zhèn)靜劑，讓老人平靜地生活。
專家最后呼吁，自殺是能夠預(yù)防和干預(yù)的，有自殺的想法和沖動不要害怕，及時尋求專業(yè)人員的幫助，找到解決問題的方法，盡早擺脫痛苦。做兒女的要多關(guān)心老人的思想和心情，更得了解老人需要什么，提供老人最需要的關(guān)心。如果老人的情緒變得糟糕，表現(xiàn)出厭世心態(tài)，盡早陪老人就診和接受正規(guī)治療最關(guān)鍵。
老年人保健 注意4反常
人的身體如同一架精密的機器，要想延長使用壽命，必須時時進行良好的保養(yǎng)。任何反常的因素都是長壽的“禍根”，因此，老年人要特別注意“反?！薄?/p>
反常氣候：春天時熱時涼，風云變幻;夏天炎熱，酷暑難當;秋天淫雨，天氣涼爽;冬天奇冷，嚴寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺、心速和生理活動，與人體的關(guān)系密切。每年“白露”過后，慢性氣管炎的病人就多起來，“清明”一過，病情又慢慢地好轉(zhuǎn)，這其中就是與反常的氣候有關(guān)。老年人的身體素質(zhì)等情況較青壯年差，對于天氣反常時的抵御能力差，所以每當季節(jié)轉(zhuǎn)換，天氣反常時，老年人要及早做好預(yù)防，以適應(yīng)天氣的驟變。
反常的情況：人的精神狀態(tài)，包括情緒、性格和脾氣，以及對外界物質(zhì)刺激的反應(yīng)，都可以影響身體健康。祖國醫(yī)學有“七情過度則傷人”的精辟論斷。生活諺語“人逢喜事精神爽”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”也確有道理。容易激動、急躁，對自己和他人要求過高，喜怒哀樂無常，每因小事就怒氣沖天，這樣既有害于健康還會促使某些疾病較早發(fā)生或趨嚴重。所以，生活上必須采取各種積極方法自覺地放松精神狀態(tài)。
步態(tài)異常：我們?？吹接行├夏耆?，雖已年愈古稀，但行走仍如青年人;而有些老年人，則步履蹦蹦，老態(tài)龍鐘。其實這后一種步態(tài)的老年人里大約有16%是老年病病理現(xiàn)象。有些人把這種病理現(xiàn)象造成的步態(tài)異常和運動能力下降是年齡增長的必然表現(xiàn)。在引起老年人步態(tài)異常的因素中，以神經(jīng)系統(tǒng)病變最為多見，如中風、帕金森氏病、周圍神經(jīng)病、各種脊髓疾病等;其他還有精神性因素，如抑郁狀態(tài)，害怕跌倒;另外許多骨關(guān)節(jié)疾病，甲狀腺功能低下，全身肌肉無力以及某些藥物也可引起步態(tài)異常。還有些老年人長期服用安定、降壓藥、利血平等均可出現(xiàn)進行性步態(tài)失調(diào)。對于這些病理現(xiàn)象，如能及時求醫(yī)，查病因，進行治療，是完全可以治愈的。
反常的飲食：人的飲食，要定時定量，千萬不可反常暴食。與暴食相反的另一種反?，F(xiàn)象是有些老年人為了追求“老來瘦”而盲目地減少進食，這樣會損害人體健康，也不應(yīng)提倡。此外，偏食也是老年人的一個反?，F(xiàn)象，它可能造成人體所需要的微量元素得不到補充，從而影響人體的許多重要生命活動。
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