老年人減肥每月莫超過一斤
老年人養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老年人減肥每月莫超過一斤”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
過度肥胖對老年人有很大的危害，它不僅會使老年人行動不便，還會誘發(fā)高血壓、冠心病、動脈硬化等多種疾病。因此，許多老年人也像青少女一樣，加入到了減肥大軍中。
但是，河南中醫(yī)學(xué)院一附院周圍血管科主任醫(yī)師崔公讓強調(diào)，老年人由于自身機體功能的退化、慢性疾病的困擾等原因，減肥一定要注意以下三點：
老年人減肥每月不能超過一斤。由于老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等。因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法。
另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標(biāo)”或“季減肥目標(biāo)”，最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。
一般來講，老年人1個月甚至2個月體重減輕一斤即可。因為這樣算下來，一年即可減肥6~12斤，因此老年人千萬不可嫌減肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)減肥。
多吃粗糧即利減肥又利健康。清淡飲食，適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的，可謂是一舉多得。
另外，中醫(yī)針灸可以大大改善全身的氣血循環(huán)，即可增強體質(zhì)、預(yù)防疾病又可起到減肥的目的。
在運動上，散步是一個不錯的減肥方法。堅持每天散步半小時以上，速度不用太快，部分身體條件允許的老人可適當(dāng)進行慢跑或者把散步時間放長一些?？傊?，崔公讓教授強調(diào)，減肥要注意很多，千萬要注意用科學(xué)的方法。
專家意見：老年人還是胖一點好。崔公讓教授首先在老年人的標(biāo)準(zhǔn)體重上闡明了自己的觀點。他說：“有一個標(biāo)準(zhǔn)體重的簡單計算公式：男性為身高(厘米)-105=體重(公斤)，女性為身高(厘米)-100=體重(公斤)。但是我認(rèn)為，由于老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點好，而老年人的正常體重可比標(biāo)準(zhǔn)體重上浮20%。
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老年人由于身體各個器官都開始出現(xiàn)衰老，身體變得脆弱。一些日常生活中身體的小小異常的表現(xiàn)常常被您忽略，但事實上，它們卻是您身體疾病的“信號燈”。
在美國南卡羅來那大學(xué)醫(yī)學(xué)院副院長阿邁拉博士的研究報告中，她為一些經(jīng)常發(fā)生在老年人身上的變化列出了可能的解釋：
精神狀態(tài)的改變：
這是“一種普遍的疾病、藥物中毒或者心理損傷的預(yù)兆。”阿邁拉博士說。持續(xù)數(shù)天或者數(shù)星期的精神功能的退化經(jīng)常是服藥的改變或者接受麻醉的后果。
摔倒：
很多疾病都有可能引發(fā)老人摔倒。它們是：心臟病、骨質(zhì)疏松癥、眩暈、腦血管滲漏、聽覺或者視覺喪失、大小便失禁、甚至還有害怕會摔倒的想法。藥物中的有毒成分是普遍原因。人們特別要當(dāng)心對神經(jīng)有特殊作用的藥物如鎮(zhèn)靜劑，降血壓藥物，還有可能引起低血糖的藥物。
頭昏眼花：
很多疾病，如貧血、不正常的心率、藥物中毒、抑郁癥、感染、耳病、眼疾、中風(fēng)、心肌梗塞、腦癌或者僅僅是耳朵里堵滿了耳屎，都會引發(fā)這個癥狀。
食欲減少：
這可能是心臟衰竭的征兆，或者也是肺炎的開始，還有抑郁癥或者僅僅是感到孤獨。
精神錯亂：
除了藥物中毒之外，精神錯亂的原因還有脫水、血液中氧含量過低、沒有治愈的貧血，營養(yǎng)不良、感染和未治愈的甲狀腺疾病。其它因素包括視覺和聽覺減退。
大小便失禁：
老年人出現(xiàn)大小便失禁的現(xiàn)象時，一定要把原因調(diào)查清楚：因為失禁還是有可能治好的。其原因有：尿路感染、運動太少和新陳代謝失常。此外利尿劑和鎮(zhèn)靜劑也會導(dǎo)致失禁。
身體機能受損：
貧血、甲狀腺疾病、感染、心臟功能不足或者肺容量減少都會導(dǎo)致人身體機能受損?；謴?fù)課程能讓老年患者恢復(fù)生命活力。
抑郁癥：
抑郁癥在老年人中是最常見的精神疾病。阿邁拉博士列出了很多導(dǎo)致抑郁癥的條件：酗酒、像癡呆一樣思維混亂、中風(fēng)、癌癥、關(guān)節(jié)炎、髖骨骨折、心臟病、慢性肺病和帕金森氏癥。抑郁癥還和喪偶、殘疾或者過于關(guān)心他人有關(guān)。
老年抑郁癥和老年癡呆癥，在老年人精神障礙發(fā)病率中分別排名第一和第二。然而有些時候，老年抑郁卻被當(dāng)成了老年癡呆，導(dǎo)致貽誤病情、影響康復(fù)。二者如何鑒別？深圳市康寧醫(yī)院老年精神科主任醫(yī)師方亞明對記者作了介紹。
1、老年人中抑郁癥，多過癡呆癥
“抑郁癥是老年期最常見的精神障礙之一?！狈絹喢鞲嬖V記者，隨著人均壽命的延長、社會老齡化的加快、老年性疾病發(fā)病率的逐漸增高，老年人抑郁癥會變得更加常見。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在老年人口中，抑郁癥老人約占7%—10%；在患有軀體疾病的老年人中，有一半伴有抑郁癥。而世界各地老年人精神疾病調(diào)查顯示，在老年人群體中，抑郁癥是發(fā)病率最高的，其次是老年癡呆癥。
方亞明指出，如果家中的老人經(jīng)常情緒低落，失眠、健忘、吃飯沒胃口，同時不愿參與各種活動，那么他有可能患上了老年抑郁癥。老年抑郁癥的高危人群包括孤處的老人、退休后感到失落的老人或者剛遭遇了生活中的哀傷事件的老人等。此外，在中風(fēng)或心臟病患者中，有20%的人也會陷入抑郁的心理狀態(tài)，而女性患抑郁癥的比例是男性的兩倍。
2、關(guān)注前期征兆以免誤診
方亞明告訴記者，老年抑郁癥會給身心造成很大的傷害，但由于種種原因，抑郁癥常被誤診，臨床上常見一些老人在綜合醫(yī)院求診了多次才來到精神科治療，所以對老年抑郁癥前期征兆的關(guān)注尤為重要。
方亞明指出，頭痛、頭昏，是老年抑郁癥的常見征兆。如頭痛可以表現(xiàn)為脹痛、鈍痛或跳痛，但一般還能忍受；大多為緊張性頭痛和非偏頭痛性血管頭痛，而且疼痛的部位沒有特殊固定位置，因此這樣的老人常感到頭部這疼那疼。頭昏則常表現(xiàn)為早晨起床后覺得頭腦發(fā)漲或者頭重腳輕，到了午間頭昏的感受加重。方亞明說，約有一半以上的老年抑郁癥患者會出現(xiàn)這種癥狀。
此外，出現(xiàn)睡眠問題：約有48%的抑郁癥患者是以失眠為首見癥狀。
老年抑郁癥的前期征兆還包括：多汗，遇到情緒激動或稍事活動便容易出汗，尤其是頭部、軀干、手足部位多汗，甚至在熱鬧的場合多說些話也易出汗；心慌氣短，患者表現(xiàn)得焦躁不安、情緒緊張、心悸心慌、胸悶氣短，感覺呼吸不暢，常懷疑自己得了冠心病，平時周身倦怠無力，語氣聲調(diào)也低微無力；食欲減退，胃部感到飽、悶、打嗝，食而無味，飯后胃脘部脹痛，自覺腹中有氣上沖，嘴里發(fā)膩，甚至感到惡心欲嘔；周身疼痛，四肢、肩部、膝關(guān)節(jié)、背部、腰部疼痛酸楚，檢查發(fā)現(xiàn)不到異常，然而總覺得渾身不適，雙腳和小腿發(fā)涼，采取保暖措施和藥物處理后仍不見效；眼花耳鳴，感到視物模糊，看書看報覺得兩行字在相互移位或顫動，但眼科檢查卻又正常，休息或睡覺前、或者在一陣緊張嘈雜之后耳朵內(nèi)會出現(xiàn)各種聲音，患者因此煩躁不安，久治難愈。
方亞明說，如果出現(xiàn)以上這些征兆，就要警惕老人家可能患上了抑郁癥。
3與老年癡呆癥相區(qū)別
家人一度懷疑70歲的王阿婆得了老年癡呆癥。去年丈夫過世后，她就一直陷入悲傷，沉默寡言，也很少出門，總是感到不開心。她還變得特別健忘，出門不是忘帶錢包就是忘帶鑰匙，還怪保姆偷了，因此跟保姆大發(fā)脾氣，并把自己的房間加了鎖，但她對外人則很講禮貌。送去綜合醫(yī)院后，王阿婆被診斷為老年癡呆，但治療了大半年，效果卻不明顯。后來被精神?？漆t(yī)生診斷為老年抑郁癥，治療僅兩周后，病情就出現(xiàn)明顯好轉(zhuǎn)。
“老年人面臨突然出現(xiàn)的重大精神刺激，在一段時間內(nèi)出現(xiàn)情緒抑郁，這是正常現(xiàn)象，并非病態(tài)。但如果出現(xiàn)持久的抑郁癥狀、并且向嚴(yán)重的程度發(fā)展時，就要考慮到是否得了抑郁癥。這時要特別注意與老年癡呆癥相區(qū)別，以免貽誤病情、影響康復(fù)?！狈絹喢髡f。
他解釋，有些老年抑郁癥患者的病情發(fā)展到嚴(yán)重階段時，思維和動作都會受到抑制（尤其是思維抑制），會出現(xiàn)與老年癡呆癥相類似的一些臨床表現(xiàn)。老年抑郁癥與老年癡呆癥的鑒別，可以從以下幾個方面進行。
首先是起病與病程不同：相較而言，老年抑郁癥起病較快、發(fā)展迅速，而老年癡呆的起病、發(fā)展都較為緩慢。
從癥狀的持續(xù)性上：老年癡呆癥患者的情緒變化多、不穩(wěn)定，像年幼的孩子，不像老年抑郁癥的抑郁狀態(tài)會持續(xù)較久。
從智能角度上：老年抑郁癥患者有時似乎會表現(xiàn)出智能上的障礙，但這種障礙是暫時性、部分性的，每次的智能檢查結(jié)果都不相同；而老年癡呆患者的智能損害是全面性的，而且呈進行性的惡化。
是否有中樞神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀：老年抑郁癥患者不會出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，腦CT檢查結(jié)果也沒有陽性發(fā)現(xiàn)；而老年癡呆患者的情況則相反，他們會有中樞神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀與體征，不少患者還有高血壓、動脈硬化或者“小中風(fēng)”的病史，腦部CT檢查會發(fā)現(xiàn)不同程度的腦萎縮或（和）腦梗塞的表現(xiàn)。
抗抑郁藥物效果不同：使用了抗抑郁藥物后，老年抑郁癥患者會開始康復(fù)，恢復(fù)到病前自如的神態(tài)；而抗抑郁藥物對老年癡呆癥患者起不到任何作用。不過需要注意的是，有一部分老年癡呆癥患者在病程的早期也會出現(xiàn)一些抑郁癥狀，很像患了老年抑郁癥，只是到了疾病的中晚期，老年癡呆癥的真正面目才會充分表現(xiàn)出來。
老年婦女更要注意
防治抑郁癥
“老年抑郁癥患者大多性格內(nèi)向，發(fā)病前就不愛交際，在發(fā)病后如果得不到家人、同事、朋友的理解或遭到誤解，則可能難以擺脫抑郁的陰影，不利康復(fù)。因此，和睦溫暖的家庭、適當(dāng)?shù)纳鐣煌旧砭褪且惶妓帲兄诶夏暌钟舭Y患者度過灰色的抑郁期?！狈絹喢髡f。
由于老年婦女患上抑郁癥的比例可達25%，比老年男性要高出許多，因此方亞明強調(diào)：老年婦女防治抑郁癥更為重要。他解釋說，這是因為女性要經(jīng)歷哺乳期、懷孕期、絕經(jīng)期等，在一生中比男性更容易受到激素分泌的影響，她們比男性更容易患上抑郁癥，“而絕經(jīng)期婦女如果患有更年期綜合征，則她們中的絕大多數(shù)會出現(xiàn)程度不等的抑郁癥狀，倘若當(dāng)時沒有接受正確、徹底的治療，往往又會拖成慢性抑郁癥，到了老年時會反復(fù)發(fā)作，大大影響晚年的生活質(zhì)量”。
老年人的睡眠不容忽視，老年人睡眠要預(yù)防5大陷阱。老年人要想得到優(yōu)質(zhì)的睡眠，睡前的五大禁忌絕不能小覷，這是老年人最容易被忽略的陷阱。為了讓老年人有個安詳?shù)耐砟?，請兒女們一定要照顧自己的父母?/p>
一忌臨睡前吃東西
進入睡眠后，機體部分系統(tǒng)亦進人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
二忌睡前飲濃茶、喝咖啡
咖啡、濃茶等屬刺激性飲料，能使人精神亢奮，睡前喝了，睡眠困難。
三忌睡前說話
說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
四忌睡前用腦過度
如果有晚上學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
五忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。
人到晚年身材發(fā)福變胖是很常見很正常的，但肥胖老人是高血壓高血脂等疾病的高發(fā)人群，適當(dāng)減肥還是很有必要的。那么老年人減肥吃什么呢，下面為您介紹老年人減肥食譜和食物。
老年人減肥食譜
蘿卜杏肺湯：蘿卜160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。三物同放鍋內(nèi)燉至爛熟，調(diào)味服食。
蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦后撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋。
苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗凈，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續(xù)燉至酥爛。
荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
西瓜冬瓜皮：將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛硬質(zhì)外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。
石葦茶：石葦6克，綠茶l克。石葦洗凈加水煮沸，用石葦連同沸水沖泡茶葉，加蓋，三分鐘后可飲。
紅小豆：每日兩次紅小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。具體做法是：紅小豆30克，粳米50克。將紅小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。
冬瓜皮：冬瓜皮可以和西瓜皮、黃瓜皮一起涼拌做成鮮拌三皮。西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。
蓮藕炒綠豆芽：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用，再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量，并加入荷葉淀粉汁至湯汁明亮后出鍋即可。
涼拌馬齒莧：馬齒莧洗凈用開水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。
蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦后撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋。
荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
老年人減肥吃什么
雞肉：每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，而脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會引起肥胖。
白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食欲的芥子油等物質(zhì)，吃后能促使脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝，以避免脂肪在皮下堆積。
兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是含蛋白質(zhì)較多。每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克，含脂肪少，每百克僅0.4克。兔肉中還含有豐富的卵磷脂，并且含膽固醇較少，因此，是胖人比較理想的肉食。
黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，胖人適當(dāng)多吃些黃瓜，減肥的效果好。
瘦豬肉：瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每百克可達29克。每百克瘦豬肉的脂肪含量為6克，但經(jīng)過煮燉后，其脂肪含量還會降低。
韭菜：韭菜所含的纖維素最多，這種纖維素進入人體后，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜：冬瓜含的熱量要比其它蔬菜少，又有助于促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。
辣椒：除含有營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有辣椒素。能促進脂質(zhì)代謝，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積，適當(dāng)多吃些可助減肥。
牛肉：牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低。因此，牛肉特別適合有肥胖、高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病的人適量食用。
綠豆芽：它含水分較多，被身體吸收后產(chǎn)生熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及豆制品：大豆和豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。
魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
肥胖老人進行適當(dāng)?shù)慕】禍p肥，可以減少疾病的發(fā)生率，可以試試喔。
導(dǎo)讀：老年人減肥要注意什么？肥胖給老年人帶來很多危害，不僅會行動不便，還會導(dǎo)致疾病，因此老年人也開始減肥，那你知道老年人減肥要注意什么嗎？跟著小編一起來看看吧。
老年人減肥要注意什么？
1、避免節(jié)食和吃減肥藥。由于老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等，因此老年人最好不要采用節(jié)食、減肥藥等方法?？梢远喑源旨Z，即利減肥又利健康。清淡飲食，適當(dāng)增加糙米、高粱面、小米、豆類等粗糧，即能改善老年人胃腸功能減退的問題，又可增加飽腹感以達到減肥的目的。
2、減肥不能太急。老年人減肥每月不要超過一斤。老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂月減肥目標(biāo)或季減肥目標(biāo)，最好以年為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學(xué)角度講，老人應(yīng)當(dāng)以改正不良的飲食習(xí)慣、科學(xué)鍛煉為減肥手段。
3、運動時間。每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進行運動鍛煉的良好習(xí)慣。
4、選擇地點。運動時最好結(jié)伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時，無人救急。
5、運動頻率。中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
6、健康檢查。在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運動中發(fā)生意外。
7、運動強度。運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。
8、不能逞強。老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。
9、運動項目。長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。
10、循序漸進。運動量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時間由短到長，以運動后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動后食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應(yīng)予調(diào)整。
11、運動要避免憋氣。憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負擔(dān)，還可能引起胸悶和心悸的反應(yīng)。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導(dǎo)致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
12、忌長時間蹲馬步。老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁，因為人在屈膝的時候，膝關(guān)節(jié)就要高度緊張起來，使膝關(guān)節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關(guān)節(jié)炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關(guān)節(jié)炎更加厲害。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。
關(guān)于老年人減肥的注意事項，您都了解了嗎？
老年人如何健身減肥更健康？苗條不是女性的專利，其實上了年紀(jì)的老人也是需要保持一個好的身段，而這里說的減肥是老年人通過合理正確的運動來實現(xiàn)的，通過運動強身健體，不僅能去脂減肥還能提高心血管機能，幫助老人遠離疾病的困擾，但是老年人運動切忌不操之過急，以平和適量為準(zhǔn)。
以下，小編整理了一下可以起到循序漸進鍛煉身體，達到減肥健身效果的方法，希望對老年人健身能有一些指導(dǎo)，不過，不管怎樣，首先都要記得一個準(zhǔn)則：量力而行。
一、初級階段：
早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
(2)大步走(慢速)600～1000米到公園。
(3)放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級階段：
(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
(3)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
三、高級階段：
(1)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
(3)快步走600～1000米到公園。
(4)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
老人過量的運動可能會造成扭傷、骨折等傷害，甚至嚴(yán)重的話還會危及生命。
很多老年人有記憶力不如年輕時的感覺。然而，如果老年人注意講究健腦之道，可以有效地延緩大腦的衰老過程。以下建議可助您一臂之力：
輸入信息要多?！坝眠M廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，人的大腦亦是如此。人們常說“腦子越用越靈”，是有科學(xué)道理的。研究證明，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%。有的人即使步入晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減。而懶于用腦的人，在中年時期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。
保證睡眠時間。工作時腦神經(jīng)細胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會疲勞。睡眠時腦細胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補充，幫助恢復(fù)精力。睡眠時間的長短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。
多吃益腦食物。大腦重量占體重的2%，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，預(yù)防腦神經(jīng)細胞老化。動物肝臟、魚類等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所需的氨基酸成分。大腦還“偏愛”卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細胞之間傳遞信息的“信使”，對增強記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要吸收上述營養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分，攝入這些營養(yǎng)素可多食綠葉蔬菜、豆類及其制品、柑桔、胡蘿卜、黑木耳、動物內(nèi)臟等。
保持豁達樂觀的心境。平時要保持積極向上的精神狀態(tài)，因為愉悅的心境有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機體的生理代謝過程處于最佳狀態(tài)，反饋性地增強大腦細胞的活力，對強化記憶和提高用腦效率亦頗有益處。
養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的中年知識分子來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為體育運動能調(diào)節(jié)改善大腦中樞的興奮與抑制過程，促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化。
預(yù)防腦機能受損。長期過量飲酒會使腦細胞遭受損傷，導(dǎo)致記憶力和智力衰退。嗜煙亦會加速腦細胞的衰老。很多慢性病、傳染病，尤其是病毒性感染以及高血壓、動脈硬化、肺心病、腎病等，都會相應(yīng)地造成腦細胞損害，故應(yīng)注意防治。
首選有氧運動
對老年人來說，應(yīng)首選有氧運動。什么是有氧運動？簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴(yán)格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。
掌握適宜強度
沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。
如何掌握適度呢？可以從表象來判斷，精神愉快，活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定。老年人鍛煉后，一般在24小時內(nèi)得到恢復(fù)是正?，F(xiàn)象。
老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。
要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運動后170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科學(xué)健身的物質(zhì)基礎(chǔ)。食物營養(yǎng)成分不外乎糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養(yǎng)素、酸堿等的平衡。
人進入40歲后，身體各系統(tǒng)器官就開始衰退了，表現(xiàn)在內(nèi)臟器官重量減輕、腺體分泌能力下降、代謝功能下降、免疫能力也下降等各個方面。所以中老年人的飲食減肥和青年人的飲食減肥存在相當(dāng)?shù)牟罹?，?yīng)該結(jié)合中老年人自然的身體狀況作相應(yīng)的調(diào)整。
中老年人要減少脂肪，在飲食上應(yīng)遵循以下幾個原則。
①減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大，身體組織出現(xiàn)萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現(xiàn)人超，不但不能減肥還會繼續(xù)發(fā)胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
②保證足夠的蛋白質(zhì)和維生素。
中老年人分解代謝加強，且對蛋白質(zhì)的消化利用率下降，所以需要補充足夠的高質(zhì)的蛋白質(zhì)，才能滿足身體所需。應(yīng)多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。同時，由于老年人消化吸收功能的降低，使得食物中的維生素?zé)o法得到充分的利用，容易發(fā)生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用，所以老年人應(yīng)多吃富含各類維生素的食物，如水果、豆類、魚類、蔬菜等。
③控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi)；而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
④減少脂肪的攝入。
中老年應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。
⑤減少膽固醇的攝入。
膽固醇攝入過多，容易造成血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，所以中老年人應(yīng)少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃、動物內(nèi)臟和動物性脂肪等。
⑥攝入足夠的纖維素。
中老年人的消化道運動能力降低，容易發(fā)生便秘，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。
⑦增加鈣質(zhì)的攝入。
中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。
⑧增加碘的攝入。
碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解。導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。
用藥要有明確指征
用藥前必須了解病人病史、用藥情況、要仔細分析癥狀，明確用藥指征，選擇合理藥物可用可不用時以不用為好有些臨床癥狀，如失眠，抑郁等可通過調(diào)整生活習(xí)慣、生活環(huán)境、人際關(guān)系等得到改善。老年性便秘相當(dāng)多見，若通過多食含纖維素豐富的食物，加強腹肌鍛煉就能改善癥狀。應(yīng)盡量不用藥。所以老年人除急癥和器質(zhì)性病變外，應(yīng)盡量少用藥。
盡量減少用藥種類老年病人要應(yīng)用藥物的最低有效劑量，同時合用的藥物
以不超過3-4種為宜。如鎮(zhèn)靜藥、利尿藥、降壓藥、血管擴張藥合用可造成老年人低血壓，故應(yīng)盡量減少合用，尤其大劑量靜脈推注的藥物更應(yīng)注意。
避免不適合老年人應(yīng)用的藥物
如巴比妥類、鎮(zhèn)痛美均可引起精神錯亂，氟噻酮可引起尿失禁，利血平可引起抑郁產(chǎn)生自殺意念等，老年人要盡量避免使用腎毒性大的藥物，如氨基糖甙類、萬古霉素，多粘菌素等。
避免濫用抗生素和“滋補”藥嚴(yán)重感染應(yīng)用抗生素前最好進行細菌培養(yǎng)和藥敏試驗。不要頻繁更換抗生素，以免造成二重感染，用滋補藥要遵循“缺啥補啥、不需不補”的原則，既要辨證施補。又要合理配伍。由于抗衰老藥目前還處于研究階段，因此對這類“滋補”藥要做正確分析，老年人不可濫用
臨床應(yīng)用藥物應(yīng)盡量達到成本效果統(tǒng)一，應(yīng)考慮病人的承受能力對有較好療效的藥物不一定要用“洋藥”或藥價昂貴的藥物，在安全有效的前提下，盡量少用貴重藥。
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