男性 慢跑強(qiáng)身壯骨
養(yǎng)生強(qiáng)身。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男性 慢跑強(qiáng)身壯骨”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
男性保?。核啊叭巳伞笔N食物可以預(yù)防男性猝死與男性健康息息相關(guān)的11種食物 一項(xiàng)新的研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對保持骨骼健康很有幫助。美國疾病預(yù)防和控制中心的研究人員對4000多人進(jìn)行了研究，這些人都是國家健康和營養(yǎng)調(diào)查的參與者。 研究結(jié)果顯示，總的來說，慢跑運(yùn)動(dòng)使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認(rèn)為，這可能有個(gè)最高限度，超過這個(gè)限度以后就很難再增加效果。 該研究只針對男性。因?yàn)橐郧暗难芯匡@示，女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數(shù)不該很多，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失。
ys630.COm精選閱讀
方法1：收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。
方法2：仰臥兩頭起
練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對 折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn) 行鍛煉。
要求：兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后；兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣；初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
方法3：負(fù)重踢腿
練習(xí)方法：
1.身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
2.準(zhǔn)備動(dòng)作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢510次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng)；做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
男性在生活家庭中是家庭支柱，可見其男人有他巨大的壓力，現(xiàn)在就是由于這種壓力，是不少男性多出現(xiàn)性功能障礙。
專家建議，男性身體按摩，可以有效的使男性強(qiáng)生健體。具體方法有以下幾點(diǎn)。 強(qiáng)腎健身操 端坐平地，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。
然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，渾身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
端坐平地，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
腰部按摩操
一、首先兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，漸漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。 俗話說，腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧導(dǎo)致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法 中醫(yī)專家認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。常常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，增進(jìn)睡眠，對腎虧造成的眩暈、失眠、鼻塞、耳鳴、頭疼、咳血等有一定的療效。
腳心按摩的方法 每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。 多多按摩，有益而無害，男性朋友們無妨試試哦!
男人忙男人累男人要應(yīng)酬男人要賺錢總之，男人的苦說不盡，男人還要提防這些病的產(chǎn)生：陽痿、早泄、前列腺炎等病。因此，男人要保護(hù)好自己的身體，首先就要預(yù)防這些病的產(chǎn)生，那就要先把身體調(diào)好，努力塑造一個(gè)健康的身體！
貪杯男人呵護(hù)心肝
貪杯男人分兩種，一種人迫于工作需要，不喝不行，經(jīng)常以喝酒為手段來應(yīng)酬客戶，本身并無酒癮。但時(shí)間長了也可能得脂肪肝、酒精肝。
另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝，且喜歡醉生夢死的快感。此為患酒精性肝硬變的高危人群，嚴(yán)重的可致死亡。
補(bǔ)救措施：徹底戒酒。在工作應(yīng)酬時(shí)，應(yīng)本著能不喝就不喝，能少喝就少喝的原則，并且不要空腹喝酒。在酒前、酒中、酒后還要分別對待：酒前吃水果或新鮮的果汁來補(bǔ)充身體中的維生素C，維生素C可以有效地減輕酒精中的毒素對人體的傷害。
飲酒當(dāng)中來杯酸奶，以稀釋酒精的濃度和有毒物質(zhì)。酸奶中含有的酵化了的蛋白質(zhì)在補(bǔ)充蛋白的同時(shí)容易被人體吸收，并且酸奶中有淡淡的甜味，不僅口感好，少許的糖分還能起到保肝的作用;酒后回到家中馬上服用保肝、解酒的藥物或食物。
推薦秘方1：五味子粥
【配料】五味子10克、大米2兩
【做法】大米、五味子，一起文火熬制。
【功效】五味子可以養(yǎng)肝、補(bǔ)腎，大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對肝的損害。
推薦秘方2：葛花水
【配料】中藥葛花、開水
【做法】取適量葛花放入開水中沖泡。
【功效】酒后飲用，有醒酒的妙用。
應(yīng)酬男人做個(gè)香甜的好夢吧！
補(bǔ)救措施：
1、在心情放松的情況下進(jìn)食。人在心情不好時(shí)進(jìn)食會(huì)影響食物的消化和吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。如果此時(shí)精神狀態(tài)不好，應(yīng)該讓心情平和下來再用餐。
2、補(bǔ)充水分。多吃水分多的食物，如水果，盡量避免吃干燥少水的食物。
3、每天晚上進(jìn)食有安神、利尿、寧心之功效的食補(bǔ)。
推薦秘方：蓮子芡實(shí)粥
【配料】蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克
【做法】三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。
【功效】蓮子可以健脾寧心，芡實(shí)能夠健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力、防止因工作緊張?jiān)斐傻氖叩炔贿m。
海藻
可能很多男性都知道，海產(chǎn)品對于男性來說是很滋補(bǔ)的，其中海藻就是典型的一種。甲狀腺對性沖動(dòng)和性刺激負(fù)有很大責(zé)任，甲狀腺活力過低會(huì)減少性活動(dòng)和性欲，而海藻中豐富的碘等礦物質(zhì)正是保障甲狀腺活動(dòng)的重要物質(zhì)，因此海藻含有許多“助性”的成分，預(yù)防性功能障礙。
果仁和種仁
平常我們可能不是很常吃各種果仁、種仁，其實(shí)這是很不對的一種飲食習(xí)慣，尤其是對于男性，各種果仁、種仁含有豐富的VB、VE，尤其是礦物質(zhì)含量比其他食物都高，此外還是蛋白質(zhì)極佳的來源。這些都能激起性欲和引發(fā)性沖動(dòng)，預(yù)防性功能障礙。有這樣作用的種仁有小麥、玉米、芝麻、葵花籽、杏仁、豌豆、花生、核桃仁等。
麥芽和麥芽油
麥芽和麥芽油?一些人可能會(huì)問，這是什么呢，其實(shí)我只能說這是一種對于男性很滋補(bǔ)的食物。歐洲人有一種增強(qiáng)性功能的土方，就是把麥芽磨成粉，和牛奶、蜂蜜一起混合，在臨睡前喝上一杯，既可增加營養(yǎng)，又能增強(qiáng)性功能。因?yàn)?，麥芽油中含有預(yù)防性功能障礙減退的成分，實(shí)際上是天然維生素E的作用。
如今生活壓力越來越大，對于男性更是如此，因此，滋補(bǔ)腎臟很有必要，每個(gè)男人都需要進(jìn)補(bǔ)自己的腎臟，食物是日常調(diào)養(yǎng)的，效果不會(huì)太快，但是一定要養(yǎng)成習(xí)慣，就像我們早睡早起一樣。另外告訴男性朋友們，一定要愛惜自己的身體，不要縱欲，一旦發(fā)現(xiàn)自己有腎虛問題要盡早治療。
衰老是每個(gè)人不可逃避的事情，衰老是一種正常的生理現(xiàn)象，是一種正常的新陳代謝的結(jié)果。每個(gè)人都似乎不愿意承認(rèn)歲月的匆匆而逝，也不遠(yuǎn)別人說自己老，其實(shí)這事在逃避，身體上的一些變化還是會(huì)出賣你的。例如男人嘴上不說心底卻特別在乎的性衰老。
性衰老是自然規(guī)律
性生活隨著人的年齡的增長，會(huì)日漸減少，這是器官功能客觀的變化規(guī)律。
性衰老的首要表現(xiàn)就是性頻率降低，兩次性活動(dòng)的間隔期不斷拉長，勃起維持時(shí)間也大幅縮水。其次，是高潮持續(xù)時(shí)間變短，精液量減少，射精后幾秒鐘內(nèi)陰莖就會(huì)疲軟下來，甚至不是每次性生活都能射精。最后，對性愛的需求減少，在夫妻生活中會(huì)變得不自信或煩躁不安。
渴望性機(jī)能隨著身體的壽命一同延長下去，有可能嗎？有人到了五六十歲，就完全停止了性生活;但有人年過八十，依然保有很強(qiáng)的性欲。只要主觀上有意識(shí)地作適宜的努力，確實(shí)可以推遲性衰老的到來。
如何延緩性衰老？
性衰老是近些年困擾很多男性的一大問題。性機(jī)能雖然隨著人的年齡增長，而逐漸減退，但是如果保養(yǎng)得好，性機(jī)能卻能隨著生命一起延長下去。那么如何保養(yǎng)呢？
1、強(qiáng)精必先強(qiáng)心。人進(jìn)入中年以后，不要簡單地將身體其它方面的一些小變化（如眼晴開始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過去跑得快等等）與性的機(jī)能聯(lián)系起來。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
2、壯陽不如壯身。要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)和注意營養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的要點(diǎn)在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素e及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素e膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。
3、心寬出少年。性情要開朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會(huì)和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快性衰老，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽痿。
4、追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化。在專一不二愛妻子的前提下，要持有愛慕女性的心氣。保持夫妻之間規(guī)律性的性生活，這樣有助于體內(nèi)性腺激的分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
5、摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠。
6、不要縱欲。男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間性欲比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對方。人著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對于延緩性的衰老更是不利。
7、不要把夫妻問的性愛活動(dòng)單純地看作只有性生活這種方式。夫妻之間非性交方式的性愛活動(dòng)（性娛樂、性游戲）有助于增進(jìn)雙方的親密感和依戀之情。狹義的看待性愛方式，特別是對性生活寄于太高的期望，容易導(dǎo)致太多地關(guān)注性生活次數(shù)、高潮情況及雙方感受，產(chǎn)生人為的不必要的心理壓力，這樣對延緩性衰老同樣不利。夫妻間的依戀、溫存、撫愛，同樣是人的心理、生理所必需的。
盆骨疼痛的問題其實(shí)在女性群體中是比較常見的，但是也有個(gè)別男性也會(huì)出現(xiàn)盆骨疼痛的癥狀。像這種情況具體的誘發(fā)原因還是比較復(fù)雜的，不排除是因?yàn)橐恍┎±硇砸蛩匾鸬模栽谥委熐靶枰茸鰴z查診斷其原因才能對癥用藥。那么男性出現(xiàn)盆骨痛的癥狀是什么原因引起的？
1.在臨床上骨盆疼痛是女性居多，但是也有少部分男性會(huì)出現(xiàn)骨盆疼痛的癥狀，也應(yīng)該得到重視，有好多原因都會(huì)引起男性的骨盆疼痛。在外科范圍，應(yīng)該排查強(qiáng)制性脊柱炎，因?yàn)閺?qiáng)直性脊柱炎就是一種能夠引起骨盆疼痛的疾病?；颊咴诎l(fā)病初期可以出現(xiàn)骨盆疼痛，癥狀進(jìn)一步加重會(huì)引起腰部的疼痛和僵硬，這種癥狀會(huì)逐漸蔓延到整個(gè)背部，引起整個(gè)背部的疼痛和僵硬，所以應(yīng)該排查強(qiáng)制性脊柱炎?；颊呷绻殡S有尿急、尿頻以及尿不盡的情況，也不排除是由于前列腺炎所導(dǎo)致，建議可以到醫(yī)院的泌尿外科進(jìn)一步就診。
2.對于男性患者出現(xiàn)了骨盆疼痛的情況是考慮有骶髂關(guān)節(jié)炎，就會(huì)引起病人出現(xiàn)骨盆部位疼痛的情況。再就是考慮有強(qiáng)直性脊柱炎，強(qiáng)直性脊柱炎早期很容易侵蝕骶髂關(guān)節(jié)，從而引起骶髂關(guān)節(jié)部位的疼痛，也會(huì)引起骨盆疼痛的情況。再就是見于有前列腺炎，前列腺炎發(fā)病以后，也容易導(dǎo)致下腹部疼痛，并且會(huì)引起盆骨刺激性的疼痛情況。還有就是見于膀胱炎，膀胱炎以后也容易導(dǎo)致膀胱黏膜的水腫，也會(huì)導(dǎo)致下腹部的疼痛，以及骨盆部位有明顯的刺激性疼痛的發(fā)生。
3.另外，男性頻繁性交可引起腰痛，主要是腰部活動(dòng)量過大，引起腰肌勞損，使腰部肌肉產(chǎn)生酸痛，糾正方法要根據(jù)體力情況進(jìn)行有規(guī)律的性生活。而且性快感或性高潮的基礎(chǔ)，在于骨盆內(nèi)外生殖器官血管充血。如果內(nèi)外生殖器官受刺激后發(fā)生充血，但未達(dá)到性高潮釋放，便有可能引起腰痛。建議去醫(yī)院完善相關(guān)檢查后，根據(jù)檢查結(jié)果，按照當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的建議進(jìn)行處理與治療。
豆?jié){是我們再熟悉不過的一種飲品了，特別是在早餐的時(shí)候，很多人都會(huì)喜歡喝一點(diǎn)豆?jié){。豆?jié){不但味道好，而且營養(yǎng)價(jià)值也非常豐富。那么你知道男性喝豆?jié){的好處是什么嗎?喝了會(huì)不會(huì)帶來什么危害呢?
男性喝豆?jié){好嗎
豆?jié){因?yàn)闋I養(yǎng)價(jià)值高，幾乎是可以喝牛奶媲美了，所以又被稱為“植物牛奶”。豆?jié){中所含有的鐵元素是牛奶中的6倍，豆?jié){的蛋白質(zhì)含量雖然不如牛奶高，但是在人體的吸收率能達(dá)到85%。
女人適合喝豆?jié){因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的植物性雌激素“異黃酮”，該成分能取代女性體內(nèi)雌激素在人體內(nèi)的受體位置，起到調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，減少患與荷爾蒙有關(guān)的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，例如減少女性患乳腺癌的可能性。
豆?jié){中的異黃酮成分對女性體內(nèi)雌激素受體有一定的生理作用，而男性體內(nèi)也有一定成分的雌激素受體，同理應(yīng)該可證，豆?jié){中異黃酮對男性同樣能起有益的生理作用，例如降低前列腺癌的發(fā)生。
排除豆?jié){對男性生理作用的好處，單從豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值和功效來說，男性朋友適量多喝豆?jié){，對身體也很有好處。
因?yàn)槎節(jié){是防治高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病的理想食品;多喝鮮豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，防治氣喘病;豆?jié){對于貧血病人的調(diào)養(yǎng)，比牛奶作用要強(qiáng)，以喝熱豆?jié){的方式補(bǔ)充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強(qiáng)。
喝豆?jié){注意事項(xiàng)
忌喝未煮熟的豆?jié){
豆類沒有熟的時(shí)候是有毒的，這一點(diǎn)可能有很多人都不知道，所以沒有煮熟的豆?jié){也有毒素，大家千萬不能喝，在燒的時(shí)候一定要有耐心。
忌過量
喝豆?jié){的時(shí)候一次喝一杯就可以了，喝的太多腸胃會(huì)不好吸收，腸胃比較弱的人還可能會(huì)拉肚子，所以不要貪杯，每次喝一杯就可以了哦。
忌空腹飲用
空腹喝豆?jié){，豆?jié){里的蛋白質(zhì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉，不能充分起到補(bǔ)益作用，這樣不僅造成蛋白質(zhì)的浪費(fèi)，還導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)失衡，從而加重消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
忌豆?jié){沖紅糖
豆?jié){打出來的時(shí)候是沒有什么味道的，一般來說我們都會(huì)在里面添加一些白砂糖調(diào)味，這是可以的，但是紅糖就不要放了。因?yàn)榧t糖會(huì)破壞豆?jié){的營養(yǎng)，讓人消化不良。
一說到紅棗大家都想到女人吃了可以補(bǔ)血，好像這是一種專門給女人吃的東西一樣。那么男人就不能吃紅棗了嗎?其實(shí)我們都知道，紅棗不光可以補(bǔ)血，還有很多別的營養(yǎng)價(jià)值，所以我們來看一下男人吃紅棗有什么功效吧!
男人吃紅棗好嗎
改善睡眠
紅棗有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神的作用。臨睡前喝些紅棗湯或百合粥有助于入睡。
我們知道現(xiàn)在隨著生活壓力的增加，很多人都有晚上睡不著的情況，特別一些工作比較繁忙的男性朋友們，常常會(huì)失眠，吃紅棗就可以幫助改善失眠。
抑癌
紅棗中的三萜類物質(zhì)具有抗癌、抗炎、抗菌、抗病毒、提高免疫力等功效。
保肝
紅棗中的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)也是保護(hù)肝臟的營養(yǎng)劑，能促進(jìn)肝臟合成蛋白質(zhì)。
愛喝酒的人肝都不會(huì)太好，而我們都知道喝酒的一般都是男性居多，所以說如果可以的話，在家里準(zhǔn)備一些紅棗，吃粥或者泡茶都可以，保護(hù)肝臟是非常重要的。
防治心血管疾病
大棗含有環(huán)磷酸腺苷，這是人體能量代謝的必需物質(zhì)，可以營養(yǎng)心肌。當(dāng)中含有的蘆丁是可以軟化血管、降低血壓的物質(zhì)，可以防治心血管疾病。
抗衰老
紅棗中所含的維生素C及超氧化物岐化酶是活性很強(qiáng)的還原性抗氧化物質(zhì)，能延緩衰老。
抗衰老其實(shí)不僅僅是說維持年輕的樣貌，如果我們的身體各個(gè)器官都能保持年輕的狀態(tài)，就不會(huì)那么容易生病，所以男性也是需要抗衰老的。
補(bǔ)腦
紅棗中含有糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和有機(jī)酸等，對大腦有補(bǔ)益作用。
養(yǎng)顏、美容
紅棗當(dāng)中B族維生素可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚更光潤。經(jīng)常吃可以防止脫發(fā)和黑色素沉淀。可以減少老年斑產(chǎn)生。
補(bǔ)鈣、補(bǔ)血
紅棗富含鈣和鐵，對防治骨質(zhì)疏松有一定的作用。中老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，正處在生長發(fā)育期的青少年和女性則容易貧血，多吃大棗均有補(bǔ)益作用。
忌豆?jié){里打雞蛋
雞蛋中含有黏液性蛋白，會(huì)與豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合而產(chǎn)生一種不能被人體所吸收的物質(zhì)，從而破壞人體對豆?jié){營養(yǎng)的吸收。
忌與藥物同飲
有些藥物會(huì)破壞豆?jié){里的營養(yǎng)成分，如四環(huán)素、紅霉素等抗生素藥物。
忌裝保溫瓶
在冬天不少人會(huì)拿保溫瓶裝一次喝不完的豆?jié){，但是，豆?jié){中有能除掉保溫瓶內(nèi)水垢的物質(zhì)，在溫度適宜的條件下，瓶內(nèi)細(xì)菌會(huì)以豆?jié){作為養(yǎng)料而大量繁殖，經(jīng)過3-4個(gè)小時(shí)就能使豆?jié){酸敗變質(zhì)。
男人喝豆?jié){會(huì)殺精嗎
有的人認(rèn)為，豆?jié){中含有的植物性雌激素的成分，對于女性來說有益，能夠調(diào)節(jié)赫爾墨。而男人來喝的話，會(huì)讓男性出現(xiàn)女性化的特征，甚至?xí)⒕?/p>
那么究竟男人喝豆?jié){會(huì)殺精嗎?男人喝豆?jié){會(huì)會(huì)變的比較女人?接著往下看。
豆?jié){中的確含有一定分量的植物性雌激素成分“異黃酮”，它能起到調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，減少患與荷爾蒙有關(guān)的癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，對預(yù)防女性乳癌有一定的輔助功效。
但豆?jié){中的植物激素生物活性只有藥物雌激素的千分之一，只要攝入的劑量不大，是不可能逆轉(zhuǎn)激素平衡，影響到男性性征或男童正常發(fā)育的，因此不用擔(dān)心男人喝豆?jié){會(huì)變得很女人。
專家表示，男人喝豆?jié){會(huì)殺精的說法，完全是一個(gè)錯(cuò)誤的說法。膳食植物雌激素，大豆異黃酮對于保護(hù)精子的DNA的完整性、防止損傷還有好處。
有研究表面，計(jì)算是高劑量的大豆異黃酮，每天的攝入超過150毫克，也不會(huì)影響男性的津液數(shù)量和精子質(zhì)量。由此可見，目前還沒有足夠的研究可以證明豆?jié){會(huì)殺精或是影響男性生殖能力。
總結(jié)：豆?jié){雖然我們經(jīng)常喝，但是也不能大意了，沒有煮熟的豆?jié){不能喝，加了紅糖或者生雞蛋的豆?jié){也是不能喝的。特別是家里有小孩的朋友們，更加要注意了。男性喝豆?jié){對身體好處多多，不會(huì)殺精，請放心喝吧。
身體才是革命的本錢，如今，社會(huì)競爭這么激烈，男性的壓力著實(shí)的大。那么，男人如何強(qiáng)身健體呢?有助男性強(qiáng)身健體的方法有哪些呢?今天，我們就從男士養(yǎng)生的角度出發(fā)，一起到文中看看，有助男性強(qiáng)身健體的食物有哪些吧!
春季男人也不可以忽視養(yǎng)生，如何進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身也是非常重要的，那男人春季進(jìn)補(bǔ)要吃什么好呢?下面推薦一些養(yǎng)生粥，味道美、做法易，趕緊一起來看一下吧。
1、桂圓粟米粥
桂圓肉15克，粟米100200克。將桂圓肉洗凈與粟米同煮。先用武火煮開，再用文火熬成粥。桂圓肉性味甘溫，能補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。
2、菊花粥
菊花15克，粳米100克。菊花洗凈，粳米淘洗干凈。菊花、粳米放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。該粥散風(fēng)熱、清肝火、降血壓。適用于頭暈、頭痛、目赤、疔瘡腫毒、原發(fā)性高血壓等。
3、梅花粥
取白梅花5克，粳米80克，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸兩三分鐘即可，每餐吃一碗，可連續(xù)吃三五天。梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精力倍增。
4、韭菜粥
新鮮韭菜30~60克或者用韭菜耔5~10克，粳米100克，精鹽少許。取新鮮韭菜，洗凈切細(xì)，或韭菜耔研為細(xì)末，先煮粳米為粥，待粥快成時(shí)，加入韭菜或韭菜耔細(xì)末、精鹽，同煮成粥。補(bǔ)腎健脾胃。適用于脾腎陽虛所致的小便頻數(shù)，腰膝酸冷，腹中冷痛等。
5、天門冬粥
天門冬15~20克，粳米100克，冰糖少許。先煎天門冬，去渣取汁，然后倒入粳米煮粥，侯熟，入冰糖少許，稍煮即可?？崭故秤?。滋陰降火，潤肺滋腎。適用于陰虛火旺，虛煩口渴，舌紅少苔，尿少等。
便秘雖不是大病，但是，得了便秘卻也讓男人夠嗆的。那么，男性便秘怎么辦呢?男人便秘吃什么食物能緩解呢?接下來，帶著這一連串的疑問，一起到文中看看，怎樣治便秘效果好吧!
飲食是治療男性便秘的最佳方法，調(diào)理腸胃，既不傷身體又能很好的通便，那么，吃什么食物通便好呢?
紫菜湯
紫菜湯含有異常柔軟的粗纖維、大量的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素。紫菜10克，香油2小勺，醬油、味精適量，每晚飯前半小時(shí)開水沖泡，溫服。
黃芪玉竹兔肉湯
黃芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水調(diào)味煲熟后服用。用于排便無力，便后疲乏，汗出氣短者。
雪耳大棗湯
雪耳10克，大棗15枚，冰糖適量，隔水燉1小時(shí)后服食。用于便結(jié)難解，頭暈心悸，面色黃蒼白者。
百合湯
百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜適量服食。用于便結(jié)如羊糞，手足心熱，咽干口燥者。
首烏紅棗粥
首烏20~30克，大米60克，紅棗10枚，冰糖適量。首烏先煎，再加大米、紅棗煮粥，用于血虛便秘。
蓯蓉羊肉粥
肉蓯蓉15克，羊肉60克，大米100克。先將肉蓯蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，調(diào)味服食，用于陽虛便秘。
苦瓜汁
苦瓜150克切粒，攪拌成汁，加蜂蜜調(diào)服，用于腸燥便秘。
胡桃核
胡桃核5個(gè)，每晚睡前嚼碎，溫水送服。用于大便干結(jié)，喜溫畏冷，小便清長者。
男人補(bǔ)腎強(qiáng)身，6種食物來幫你
1.蠶豆有助于維持腎臟功能
蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。蠶豆有快胃、祛濕、利臟腑，補(bǔ)中益氣，澀精實(shí)腸等功能。蠶豆中的維生素C可以延緩動(dòng)脈硬化，蠶豆皮中的膳食纖維有降低膽固醇、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用。
2.無花果可治男性不育癥
無花果就像男人的睪丸一樣，無花果充滿了籽，而且它們生長時(shí)也是成對的。研究表明，無花果可增強(qiáng)男性活力，并治療男性的不育癥。此外，無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能幫助人體對食物的消化，促進(jìn)食欲，又因其含有多種脂類，故具有潤腸通便的效果。
3.芹菜能強(qiáng)化骨質(zhì)
芹菜等很多根莖類蔬菜看起來就像人的骨頭，而它們確實(shí)能強(qiáng)化骨質(zhì)。人的骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉。但是，芹菜男性卻不能過量的吃，因?yàn)樗枪饷粜允卟耍?dāng)吃的過多，達(dá)到一定濃度，經(jīng)陽光照射，容易導(dǎo)致光敏性物質(zhì)代謝障礙，誘發(fā)皮炎。
4.番茄有助于降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)
番茄有四個(gè)腔室，并且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)，男性不妨多吃點(diǎn)。番茄紅素是番茄皮含有的物質(zhì)，番茄成熟后呈現(xiàn)紅色就是因?yàn)楹羞@種物質(zhì)。番茄紅素能降低中風(fēng)和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，是因?yàn)樗鼤?huì)阻止低密度脂蛋白(也稱壞膽固醇)堵塞血管。
5.葡萄可對抗心血管疾病
懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。葡萄汁中含有豐富的多元酚類，能幫助身體對抗心血管疾病。此外，喝葡萄酒也有同樣的功效。醫(yī)學(xué)界一同認(rèn)為，每天喝150毫升的葡萄酒可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病，因?yàn)榫埔褐械陌被?，?huì)讓人體吸收，對血液有刺激性，同時(shí)促使血液循環(huán)。
6.洋蔥可清除體內(nèi)細(xì)胞垃圾
洋蔥的紋路看上去像人體細(xì)胞。研究表明，它能清除身體所有細(xì)胞里的垃圾物質(zhì)和危害性的游離基。洋蔥所含的微量元素硒是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效。
結(jié)語：男人只有擁有好的身體才有機(jī)會(huì)去打拼自己的事業(yè)，因此，男性身體不能跨。以上分享了有關(guān)男人吃什么能強(qiáng)身健體以及有助男性強(qiáng)身健體的食物推薦，希望通過本文的分享能夠幫助到男性朋友們！
6、決明子粥
決明子10克，大米60克，冰糖少量。先將決明子加水煎煮取汁適量。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便。適用于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等。
7、菠菜粥
菠菜250克，粳米250克，食鹽，味精各適量。將菠菜洗凈，在沸水中燙一下，切段;粳米放鍋內(nèi)，加水適量，煎熬至粳米熟時(shí)，將菠菜放入粥中，繼續(xù)煎熬直至成粥時(shí)?；?再放入食鹽、味精即成。菠菜粥對因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等男性都有較好的輔助治療作用。
8、芹菜粥
芹菜150克，粳米100克，將芹菜連根洗凈，加水熬煮，取汁與粳米同煮粥服用。春季肝陽易動(dòng)，常使人上火頭痛、眩暈?zāi)砍啵瞬』颊咭约澳行猿３孕┣鄄酥啵瑢φ{(diào)養(yǎng)男性肝臟、降低血壓、減少煩躁有一定好處。
9、核桃粥
核桃肉20克，粳米100200克。將核桃肉洗凈搗碎，與粳米同煮成粥，能潤肺止咳，補(bǔ)腎，潤腸通便。但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。
10、芡實(shí)粥
芡實(shí)3050克，粳米100200克。將二者同放入鍋中，加水煮開后，改用小火熬。芡實(shí)性味甘平，能固腎、健脾止瀉，適合男性食用。
讀者李先生（化名）在和記者聊天時(shí)提起：小便的時(shí)候，就自己一個(gè)人倒也罷了；要是還有其他人，就非得暗中比試一下，看誰小便的力量猛、聲音大、時(shí)間長。比這個(gè)干什么？記者有些不解。嘿！小便有勁，就代表你命根子比別人厲害，性能力也比別人強(qiáng)，這可是男人的臉面，馬虎不得。
男人在廁所中的激戰(zhàn)真有道理嗎？對此，北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心的袁亦銘大夫做出了解答。
從小便響聲看男性健康
小便勁大不代表性能力強(qiáng)
盡管男人排尿和性行為都要用到陰莖，但兩種能力沒有必然聯(lián)系。袁大夫開門見山地說，一個(gè)先天性睪丸萎縮的患者，喝了一桶水，小便照樣有力。你能說他性能力強(qiáng)嗎？
袁大夫介紹，決定排尿力量的主要因素是膀胱逼尿肌和尿道通暢情況，前者決定尿液排出的動(dòng)力，后者反映排尿過程中遇到的阻力?？墒?，這兩種因素跟性能力沒什么關(guān)系。
在不少人看來，排尿力量大=尿道寬=陰莖大=性能力強(qiáng)。這一連串的推論是否有道理呢？這顯然是對性能力的誤解。袁大夫解釋說，首先，對大多數(shù)人來說，除非存在先天性的性腺發(fā)育異常，否則同一人種個(gè)體間陰莖大小都差不多。有些人的陰莖在疲軟時(shí)看似稍小，但勃起后，體積相差不大。其次，性能力在很大程度上取決于勃起的硬度和持久能力，這就跟陰莖的血液微循環(huán)有關(guān)了。
我以前見過一個(gè)患者，陰莖挺大，排尿勁也足，但卻離過3次婚。因?yàn)樗男怨δ懿徽?，患有陰莖血管漏，也就是陰莖海綿體不能把血液儲(chǔ)存住，從而不能達(dá)到合格勃起。當(dāng)然，如果原本通暢的尿路，突然變成了排尿困難，聲音也滴滴答答起來，就有可能是尿路結(jié)石的癥狀了。而漸進(jìn)性的尿無力，則可能是由良性前列腺增生、慢性前列腺炎引起的。
尿路分叉不一定是前列腺炎
除了比聲音，還忘不了比形狀尿分叉就說明有前列腺炎，這是很多男性的又一個(gè)誤區(qū)。對此，袁大夫說：前列腺一旦膨脹，就會(huì)擠壓尿道，造成尿分叉?？墒悄芤鹎傲邢倥蛎浀脑蛴泻芏?，如前列腺發(fā)炎腫大、前列腺增生，甚至簡單的陰莖勃起。因?yàn)殛幥o勃起的時(shí)候，前列腺也會(huì)充血、膨大、分泌物質(zhì)。有的男人可能有過這樣的經(jīng)歷：夜間勃起或晨勃后，去廁所小便，發(fā)現(xiàn)尿路分叉了，這是正常現(xiàn)象。當(dāng)然，持久的、高頻率的尿分叉，還是應(yīng)該前往醫(yī)院做一下檢查。
尿路分叉不一定是前列腺炎
知識(shí)匱乏和性格缺陷導(dǎo)致激戰(zhàn)
究竟為什么會(huì)有那么多人還是樂此不疲地在廁所里激戰(zhàn)呢？
袁大夫認(rèn)為，首先，相應(yīng)知識(shí)不夠普及。人們大多是從電影、小廣播中獲取性知識(shí)。顯然，這些來路不明的信息誤導(dǎo)了他們。
其次，喜歡參與廁所大戰(zhàn)的人，通常缺乏自信。他們生怕自己的命根子有問題，在任何時(shí)候都想證明自己?？上н@場激戰(zhàn)的起因壓根就錯(cuò)了小便的聲音與力道，跟性能力根本沒什么關(guān)系。
清晨第一泡尿看健康
清晨第一泡尿是很重要的，從尿液的顏色、氣味、狀態(tài)上能分辨出身體狀況、飲水量夠不夠、身體疾病等等。
尿里有泡泡
尿上浮泡泡：男人的前腺危機(jī)
如果你發(fā)現(xiàn)尿液表面漂浮著一層細(xì)小的泡沫，且久久不散，這可能是腎炎的早期癥狀或提示男士患有前列腺炎。這種小泡泡是因?yàn)槟蛞褐械牡鞍锥嘁l(fā)的，腎炎最早期的改變就是尿液中出現(xiàn)蛋白，如不積極治療，極易出現(xiàn)腎功能不全等問題。
此外，如果男士患有前列腺炎，尿液中可能攜帶前列腺液，這樣會(huì)在尿液的表面有油珠，呈現(xiàn)出小泡泡多的泡泡尿狀態(tài)。
正常狀況：如果泡沫較大或大小不一，并且持續(xù)時(shí)間較短，屬于正常沖起的泡沫，無需緊張。
尿黃帶紅色：尿路感染
尿液中帶有紅色則很可能是尿路感染的癥狀，如尿道炎、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等。一般在血尿的同時(shí)還有尿頻、尿急、尿痛問題。建議去醫(yī)院泌尿科做檢查，以免錯(cuò)過治療的最佳時(shí)機(jī)。
正常狀況：吃了胡蘿卜等帶天然色素的蔬菜水果，也會(huì)使你的尿液呈現(xiàn)紅色。但是這種現(xiàn)象只是暫時(shí)的，多喝幾杯開水，就會(huì)慢慢還原。
尿黃像濃茶：多留意肝臟問題
尿像濃茶要注意肝臟
如果尿液長期黃得像濃茶，常提示肝臟有問題。
如果尿液長期發(fā)黃，一定要留神身體還有沒有其他癥狀，如黃疸、疲倦、上腹部不舒服和疼痛，要及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查。
正常狀況：如果只是一兩次的尿黃，時(shí)間短且沒有其他不適，就不必?fù)?dān)心了。尿液顏色改變與人體出汗和飲水量、飲食有關(guān)，如出汗多，飲水量小，尿液的顏色也會(huì)加深；剛起床時(shí)，尿液顏色也較深且氣味重。
血尿：身體一定有異常
如果尿液中帶血，代表身體一定有異常問題。血尿的原因非常復(fù)雜，有上百種疾病可以引起血尿，所以，一定要做進(jìn)一步檢查。
如果血尿伴有腰部脹痛或一側(cè)腹部絞痛，以腎、輸尿管結(jié)石的可能性最大；如果血尿伴有腰腹部隱痛不適、尿急、尿頻、尿痛，多為泌尿系統(tǒng)感染或結(jié)核；如果血尿伴有鼻出血、牙齦出血、皮膚出血，可能是全身性出血性疾病作祟，如血小板減少、過敏性紫癜、血友病，甚至白血病等。
對于男人來說，掌握了正確的洗澡方法，甚至能幫他們提高性能力。
正確洗澡提高男人性能力
洗澡時(shí)，可以適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖。@是一種增強(qiáng)男人性功能的方法。具體方法是，先在澡盆內(nèi)用溫水浸泡身體，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧瑁瑢﹃幉渴┮岳渌?，大約3分鐘，待陰莖、陰囊收縮后，再入澡盆，如此反復(fù)35次即可。
如果溫度適當(dāng)，交替使用冷熱水沖淋，能夠提高皮膚新陳代謝，增強(qiáng)血管彈性。一般來說，陰莖的勃起會(huì)使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)相當(dāng)疲勞，且勃起時(shí)間越長越疲憊。而用溫水刺激則能加快血液循環(huán)，讓睪丸和陰莖生龍活虎起來。同時(shí)，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的交通要道，對男人的性功能至關(guān)重要。在淋浴時(shí)用溫水刺激腹股溝，并用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽希瑢υ鰪?qiáng)性功能也很有益處。
另外，對于男性來說，陰莖和腹股溝是重點(diǎn)清潔部位。對于陰莖包皮過長或者包莖的人來說，更是如此。由于陰莖對外界刺激敏感，沐浴液或肥皂容易傷害龜頭附近的皮膚，對身體反而不好。因此，最好只用清水沖洗。
最后需要強(qiáng)調(diào)的是，要從根本上增強(qiáng)男性的性功能，歸根結(jié)底要靠強(qiáng)健的體魄。歐洲《2006年泌尿外科指南》認(rèn)為，男人只有身體好，性能力才會(huì)好。而像冷熱交替這樣的沐浴法只能在短時(shí)間內(nèi)提高男人的性功能，切不能把它當(dāng)成基礎(chǔ)療法。
隨著生活水平的提高，男人對于自己的身體健康也非常的重視。所以很多男性開始運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體。那么男人做什么運(yùn)動(dòng)是最好的呢?今天我們就來了解一下那些能夠讓男人更加健康的一些基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。
慢跑
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅＝】档囊粋€(gè)運(yùn)動(dòng)，它與我們的生活息息相關(guān)，上班回家都可以做，非常的簡單，尤其是在城市里，根本不用擔(dān)心沒有登樓梯的機(jī)會(huì)，而且非常的有效，并且運(yùn)動(dòng)量的大小可以隨時(shí)自己調(diào)節(jié)，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開始的。不過，不必為此感到抑郁和恐慌。專家研究證實(shí)，人的壽命完全可能達(dá)到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種男性保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少喝酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會(huì)對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對此有幫助，否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚
進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響性生活的和諧。
當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉
醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長肉。人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。這就要求人們在選擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。
口腔保健也很重要，此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。當(dāng)然，這個(gè)年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭。
體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會(huì)有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書報(bào)雜志，做做智力題即可。
60-70歲：善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會(huì)衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時(shí)最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。
同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等。海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果;含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會(huì)攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。
結(jié)語：男人要想到六十歲還身體健康，沒什么大毛病，那小編覺得上面的要求都是最基本的。所以注重養(yǎng)生的朋友，一定記得多加運(yùn)動(dòng)，多注意自己的飲食均衡。我相信所有人都會(huì)身體健康的。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《男性 慢跑強(qiáng)身壯骨》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生強(qiáng)身”專題。
