勇士是這樣練出來的
適合女性練的養(yǎng)生功。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“勇士是這樣練出來的”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
結(jié)實腹肌
腹肌應該是每個男人心中永遠的痛，想當初年少時也是漂亮的六塊肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆積的啤酒肚了。如果你從現(xiàn)在開始堅持鍛煉，也能重煥青春活力。
推薦器械：仰臥起坐
動作要領(lǐng)：仰臥于器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側(cè);中等難度的是雙手交叉互抱于胸前;最難的是兩手置于頸后。
性感胸肌
一項最新的網(wǎng)上投票結(jié)果顯示，最受女性關(guān)注的男性身體部位竟然是胸部，甚至超過了容貌、手臂、臀部、微笑及頭發(fā)。愛美的男人們要想讓你充滿魅力、更加迷人，就得讓胸部變得有型。
推薦器械：杠鈴臥推
動作要領(lǐng)：平躺在長凳上，頭后部、上身和臀部緊貼長凳，雙腳自然寬分，相隔約30-40公分，雙手正握杠鈴，拇指包住杠鈴，與其它四指形成全握，掌緣朝上。將杠鈴從臥推架上舉起，兩臂挺直，平移杠鈴到你的鎖骨垂直上方，收緊背部肩胛骨。保持數(shù)秒后，緩慢平穩(wěn)而有控制地下低杠鈴，直到靠近胸部的位置。
注意：后腦勺和肩胛骨要緊貼長凳，后腰在整個臥推動作中要始終保持自然拱形，腰部既不要額外受力也不要刻意發(fā)力。在訓練中應當自始至終保持肌肉緊張，而不僅僅是在推舉杠鈴時如此。推舉杠鈴伸直手臂時不要鎖定肘部，這樣有助于保持胸肌緊張。
健美背肌
背部在身體的穩(wěn)固性上起著關(guān)鍵作用，在鍛煉時所有拉起的動作都可以鍛煉到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉;但由于背部肌肉組成比較復雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛煉。
推薦器械：引體向上
動作要領(lǐng)：用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組，每組8—12次。
注意：做動作過程中身體不要搖晃，下放速度不要過快。握距越寬，對背闊肌兩側(cè)的刺激越大。
完美的肱二頭肌
擁有結(jié)實的肱二頭肌應該是每個男人的夢想，因為它是力量的象征，而緊實的手臂也能給女性帶來安全感。如果你想在夏天時讓T恤的袖子緊緊貼在你的手臂上，或是讓你的女友舒服地枕著你的胳膊入睡，那么，開始鍛煉吧!
推薦器械：啞鈴彎舉
動作要領(lǐng)：坐于器械上，將手臂放在軟墊上，可以起到保護作用。單手握住啞鈴，手臂內(nèi)側(cè)向上。手臂適度彎曲，肘關(guān)節(jié)要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷，彎舉30—35次即可。
注意：最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。剛做啞鈴操，肌肉和關(guān)節(jié)會有點疼痛，運動后要注意休息。
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創(chuàng)辦雜志的夢想始于Kiki小學的時候，當時她會拿出所有的零用錢去買所有書報亭可以看到的雜志，并且把它們收藏起來，原因很簡單：有字有畫我就喜歡。雖然大學的時候?qū)W的是國際貿(mào)易，但是在大學畢業(yè)從北京回到上海后的一次朋友聚會讓她萌生了創(chuàng)辦雜志的想法。Kiki回憶起當時的情景：那是一個party，是一圈愛聽Hip Hop的朋友，就在那天我認識了現(xiàn)在的合伙人。其實之前我就有接觸到一些海外的資訊和雜志，所以特別想辦一份自己夢想的雜志。當時只有女孩子看的雜志，于是我們就想做一本面向男孩的、關(guān)于穿衣打扮和潮流的雜志，關(guān)注Hip Hop和街頭潮流這一塊。從2002年一路走來，Kiki和她的團隊花了五年時間，去做別人只用一年時間在傳統(tǒng)雜志可以學到的東西，但她分外珍惜這個自我摸索的過程：我們就是邊學邊做，膽子比較大，不在乎會失敗。如果我們等著別人來教我們的話，那也就成不了世界上第一個做這件事情的人。現(xiàn)在回過來看創(chuàng)刊時期的雜志，Kiki自信地認為當時的水準拿到今天來看也絲毫不過時。
這一勇于嘗試、大膽作為的性格或多或少還是和Kiki小時候那段訓練經(jīng)歷有關(guān)。小學時，Kiki被送入學校田徑隊。這不是因為她體育好，而是因為她個子高，爸爸希望把她當男孩子培養(yǎng)。從此Kiki開始了每天早上4點半起床，5點訓練到7點的田徑運動員生活。三年下來，自認為先天運動天賦不佳的Kiki發(fā)生了變化：我是平足，應該不適合跑步。但是訓練到三年級我就是學校運動會冠軍了，我的成績在校隊里也是拔尖的。同時Kiki還是個多面手，跳高，跳遠，中長跑短跑她都在行。到了四年級，她還差一點被選拔到浙江省網(wǎng)球隊。這段奇跡般的經(jīng)歷讓Kiki明白了一點：只要你花力氣去做，無論你的起點多低，總會有一個好的結(jié)果在等待你。
至今Kiki還保持著非常男孩子氣的傲勁兒。 我覺得我小時候的這段訓練經(jīng)歷特別值得。我覺得男生可以做的，女生也可以做， Kiki很自豪地說起踩單車送雜志的故事，第一期雜志出版后，我們要自己把雜志送到店鋪。我和我的partner就一人騎一輛自行車，他放多少雜志在車上，我也放多少。很高的一疊雜志就被我一個店接著一個店送掉了。
純粹從運動來講，小時候的運動細胞也一直影響著Kiki。任何運動訓練只要她學習一下，一定很快能掌握，并且是從事一樣愛一樣。從NTC，動感瑜珈到泰拳，她都玩得不亦樂乎，教練也對她的體能和學習能力覺得不可思議。Kiki崇尚美國人的運動觀念，把它當成一種平時的休閑活動。她覺得像唱歌、打游戲、逛街和吃飯這些活動過于貧乏雷同，沒有意思。她會組織公司的同事一起進行籃球訓練。就連平時男朋友去踢球的時候，她也不閑著，自己會在一旁練習跑步。 為了訓練自己的心肺能力，她會特地去健身房練習spinning。Kiki喜歡女孩子在一起時的競爭感。她說：女生間的小小競爭，會讓自己的訓練變得更好。Kiki也會為了練出好看的腹肌，下載NTC的程序在手機上，每天邊看邊進行15分鐘的腹部燃脂訓練，因為Kiki覺得女孩子的身材無論胖瘦，最重要是有肌肉線條。Kiki喜歡這樣有立竿見影效果的運動，其實立竿見影要的就是這種敢試敢為的動力和活力。運動后精疲力盡、渾身酸痛的時候，也就是Kiki感到最滿足的時候。
6招輕松練出性感乳溝
一、擴胸運動
選擇一個適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成以下三套動作。
1、將雙手并攏靠在一起。
2、當手軸往上抬時停留2秒回原位，重復10～15次。
此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。
擴胸運動二：
1、將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。
2、兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬時要吐氣，放松時要吸氣。
六、胸部外擴收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復5次，攏胸效果很是明顯。
結(jié)語： 美女們練出性感乳溝的運動小編就教到這啦！不管你平時多忙多沒空運動，這些簡單的動作都是可以試試的，如果已經(jīng)有性感乳溝的美女也不要錯過這幾個運動，因為運動可以塑造出好的胸部形狀哦??！
擴胸運動三：
1、雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2、吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。
3、保持4秒后，放松。重復此動作10次。
二、擠球操
1、胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。
2、保持擠壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復10次。
三、向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。
將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移 到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8—12個重復動作。
四、跪姿挺胸運動
此項運動有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
五、立姿挺胸運動
這種鍛煉要領(lǐng)的強度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太便利做劇烈勾當?shù)奶幩粸槿瞬煊X的進行。但是要求的組數(shù)就對照多了，開始時每天最好做4-5組。
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