肌肉男是怎么練出來的
運(yùn)動養(yǎng)生的基本方法是練氣。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“肌肉男是怎么練出來的”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在人們的審美上面更加偏向于肌肉男的，所以說這也就導(dǎo)致很多的男生都想要擁有更加優(yōu)美的肌肉，其實(shí)如果是想要鍛煉出來的話還是需要掌握好方法的，基本上不要去作為損傷到自己身體為代價(jià)去鍛煉的，大部分都是要進(jìn)行器械鍛煉的，但是一定要掌握適度的，不要過于去做強(qiáng)烈運(yùn)動的。
5. 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。
6. 念動一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時(shí)，就應(yīng)有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7. 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。
8. 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭。
9. 組間放松：每做完一組動作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。
11. 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12. 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。
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很多瘦人都想長胖并有發(fā)達(dá)的肌肉，但是不知道怎么開始，而作為初學(xué)者去健身房又往往心生畏懼。 今天我們找出導(dǎo)致人們瘦的最大的原因，并采用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學(xué)的長胖。
你可能認(rèn)為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個(gè)原因是沒有獲得足夠的熱量。
即使你新陳代謝很快，你會需要吃得更多來增加體重。同時(shí)加強(qiáng)力量的訓(xùn)練才能由皮包骨變身肌肉男，瘦人如何長胖下面是具體的方法：
1.吃更多。皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實(shí)是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點(diǎn)你可以改變。
記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來比較困難，這就是你瘦的原因。
吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。
增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。
記錄體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進(jìn)行。
2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后.夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。
飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
3.力量鍛煉。你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動。
剛開始的時(shí)候先用空的杠鈴，先學(xué)會怎樣做這項(xiàng)運(yùn)動。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習(xí)5*5培訓(xùn)過程。每周三次每次30分鐘。
4.吃高熱量的食物。蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
完全的碳水化合物。燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。
牛奶。如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。
堅(jiān)果。杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。
健康脂肪。亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。
大部分男生都喜歡肌肉，因?yàn)檫@樣顯得很有男人味，肌肉男也很受女生喜歡。而對于大部分女生來說，她們都是比較討厭肌肉的，因?yàn)殚L肌肉的腿會不好看，從某種程度上來說，肌肉會增加體重。
肌肉在一定情況下能夠分解，就是當(dāng)人體肌肉內(nèi)糖原供應(yīng)不足，同時(shí)人的身體又需要能量的時(shí)候，肌肉它就會分解，分解后能夠產(chǎn)生能量從而供人體去使用。
人的身體有三大供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧氧化供能系統(tǒng)，有氧氧化供能系統(tǒng)提供的就是碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)，其中蛋白質(zhì)就是肌肉的主要成分。在大部分情況下，蛋白質(zhì)是很難分解的，當(dāng)人體長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)或者持續(xù)不斷的鍛煉的時(shí)候，碳水化合物被消耗盡了，脂肪的分解比較慢，所以就只好分解肌肉。所以朋友們要注意，如果不想消耗太多肌肉，那么就要注意運(yùn)動的時(shí)間，切不可長時(shí)間運(yùn)動不去休息。
睪酮水平比較低的人，其身體的肌肉也會隨之減少。就比如說肚子比較大的男性，因?yàn)槠涓共恐竞芏?，所以會限制睪酮的增加，這就使得肌肉減少。當(dāng)然，隨著人們年齡的增長，體內(nèi)的睪酮水平就會降低，所以就會出現(xiàn)肌肉減少和骨質(zhì)疏松的情況。
避免肌肉分解的方法：
1.要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。每日飲食要做到營養(yǎng)均衡，要有蛋白質(zhì)的攝入，如果一個(gè)人的體重是50kg,那么他每天就需要攝入50g的蛋白質(zhì)。
2.及時(shí)吃東西補(bǔ)充能量。人在吃完飯后的三個(gè)小時(shí)就會有饑餓感，不要長期處于饑餓狀態(tài)，所以這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，比如雞蛋或者牛肉、雞胸肉等。
3.多加注意腿部的鍛煉。人到三十歲之后腿部的肌肉就以每年百分之一的速度開始減少，所以沒事的時(shí)候可以多鍛煉一下腿，這樣就能夠保持腿部肌肉的量，這是很重要的。
通過以上分析大家可以知道，人們在長時(shí)間的運(yùn)動或者饑餓的情況下，肌肉就會開始分解。還有，睪酮水平降低也會使肌肉減少。為了避免肌肉的減少，也給大家介紹了幾種方法，想要身體充滿肌肉的男生可以看一下。
一、打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
二、有重點(diǎn)和針對性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過2～3個(gè)月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會發(fā)生顯著的變化。
三、合理安排運(yùn)動量
運(yùn)動量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動作，每個(gè)動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
美國男性類雜志《BestLife》日前刊登了一篇題為“男性每天必吃的八種食物”的文章，在多種能促進(jìn)男性健康、提高健身效果甚至是有助于提高男性性能力的食物中，菠菜名列榜首，號稱“男性的最佳食物”。
美專家的理由是，菠菜能促進(jìn)肌肉生長，提高性能力。文章指出，菠菜能為肌肉的合成提供一定能量，還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。我國營養(yǎng)專家對菠菜的營養(yǎng)價(jià)值也表示了認(rèn)可。
說到葉酸，很多人第一反應(yīng)是孕婦的“專利”，但上海第六人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師徐輝告訴記者，其實(shí)葉酸對于男人來說，也是增強(qiáng)健身效果的一個(gè)需要補(bǔ)充的元素。菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)347微克，名列蔬菜之首。葉酸不但可以幫助顯示男人力量的肱二頭肌收縮有力，而且可提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。
菠菜含有的微量元素鎂也會將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，從而增加肌肉的力量。
當(dāng)然，菠菜對于男性來說，更吸引人的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉酸和鐵能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血攜氧量，從而加快血液循環(huán)。從這個(gè)角度講，菠菜也能夠提高性生活質(zhì)量。而菠菜這個(gè)能加快血液循環(huán)的優(yōu)點(diǎn)，對于降低患心臟病、中風(fēng)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)來說，也是日常飲食的不錯(cuò)選擇。
對于老年人來說，菠菜一個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。徐輝指出，多吃菠菜能預(yù)防人體視網(wǎng)膜老化脫落，因?yàn)椴げ撕锌寡趸镔|(zhì)，可防治老年人眼睛的“黃斑變性”，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致的眼盲癥或視力下降。除了菠菜，美國營養(yǎng)專家推薦的男人每日必吃的其它七種食物分別為：酸奶酪（或酸奶）、西紅柿、胡蘿卜、藍(lán)莓（或草莓、紫葡萄）、黑豆（或豌豆）、核桃、燕麥。
那些口才好的人總是非常受歡迎，不管在什么樣的場合都能夠侃侃而談，并且能夠說出別人喜歡聽的話，這樣的人很受異性的歡迎，而且在職場上也會比較有優(yōu)勢，所以大家都希望擁有好的口才，口才其實(shí)是可以練出來的，下面介紹一些可以幫助練口才的方法。
口才是怎么練出來的？
“口才”就是在社會交際中具有說話、交談、論辯、講課、講演等方面的口頭表達(dá)的才能，它是一個(gè)人知識水平、思維能力、反應(yīng)能力、表達(dá)能力的綜合表現(xiàn)。世界上能說話的人很多，但有口才，會說話的人卻不多。口才好，講起話來有聲有色，每每能夠獲得好的效果，演講起來也能夠吸引聽眾。一般人認(rèn)為，口才就是在社會交際中具有說話、辯論、演講等方面的才能。然而，對于尋求訓(xùn)練口才的途徑來說，這樣一種籠統(tǒng)的解釋，這對于口才來說是很不夠的。
下面介紹幾種鍛煉口才的方法：
一、積極心態(tài)訓(xùn)練
1、自暗示：每天清晨默念10遍“一定要最大膽地發(fā)言，一定要最大聲地說話，一定要最流暢地演講。一定行！今天一定是幸?？鞓返囊惶?！”（平常也自暗示，默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍。）
2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。
二、口才鍛煉
（一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。
（二）抓住一切機(jī)會講話，鍛煉口才。
1、每天至少與5個(gè)人有意識地交流思想。
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。
3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。
4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。
5、注意講話時(shí)的一些技巧。
A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔。
C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
D、如果表現(xiàn)不好，自安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
E、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次。
男人要想擁有令人羨慕的肌肉身材，需要通過不斷的鍛煉來達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。而所有肌肉男都會運(yùn)用以下訓(xùn)練準(zhǔn)則來要求自己，打造自己，完美自己，最終獲得令人羨慕的好身體。
1、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都需要全過程的用力。使鍛煉的肌肉不管是在收縮還是在伸展都要參與用力。
2、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都要學(xué)會控制著重量來鍛煉，特別是是在肌肉收縮到頂峰的時(shí)候，要用肌肉的控制力來控制聯(lián)系的重量，直到回到開始動作的原位。
3、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉在不借助其它肌肉群的協(xié)同用力來完成動作，而是充分運(yùn)用所鍛煉肌肉的收縮力來完成整個(gè)動作。
4、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉在動作的全過程始終處于張緊力狀態(tài)。當(dāng)所鍛煉的肌肉處于頂峰收縮時(shí)，要使肌肉處在收縮狀態(tài)。當(dāng)所鍛煉的肌肉處在還原伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)，要是肌肉處在伸展控制狀態(tài)。
5、在鍛煉的過程中，保持自己的意念集中到所鍛煉的每一塊肌肉中。能夠體會到或感覺到肌肉的收縮和伸展。比如：在鍛煉的過程中可以閉上上眼睛，將思想集中在所鍛煉的肌肉，想到所鍛煉的肌肉。
6、在鍛煉的過程中，保持鍛煉的每一塊肌肉都能做到在一組訓(xùn)練中盡最大的努力做完最后一次的動作練習(xí)。也就是完成一組動作的極限次數(shù)。
7、在鍛煉的過程中，為了保持鍛煉的肌肉增長要采用逐漸的增加重量或大重量來訓(xùn)練和多采用多關(guān)節(jié)的動作來進(jìn)行鍛煉。比如：深蹲、臥推、劃船等。
8、在鍛煉的過程中，要選擇適當(dāng)?shù)闹亓縼礤憻捈∪猓詈檬敲拷M能夠6到12次。并盡可能多的采用自由力量來進(jìn)行鍛煉。比如：啞鈴、杠鈴等。
9、在鍛煉的過程中，組與組之間要休息1分鐘左右，不能超過3分鐘。而在肌肉鍛煉后的休息恢復(fù)中，可以采用通過有氧運(yùn)動來進(jìn)行積極的恢復(fù)，但時(shí)間不宜太久，一般控制在30分鐘左右。
10、在鍛煉的過程中，要先選擇大肌肉群鍛煉然后再選擇小肌肉群鍛煉。以及先鍛煉比較薄弱的肌肉群再鍛煉比較發(fā)達(dá)的肌肉群。以此來達(dá)到全身肌肉的協(xié)調(diào)反展。
肌肉對身體的重要性不言而喻，因?yàn)榧∪饽軌蚪o身體提供力量，幫助人們運(yùn)動的目的。而肌肉在身體的每個(gè)部位分布都是不同的，例如，胳膊的肌肉對人們的生活影響就非常大，人們也喜歡鍛煉胳膊部位的肌肉，希望胳膊肌肉能夠更加強(qiáng)壯，下面就來看看胳膊怎么練出肌肉呢?
動作一：杠鈴窄臥推
重復(fù)12到15次，1組熱身
重復(fù)12到15次，4組正式組
60秒組間歇時(shí)間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，如手臂完全伸直狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候負(fù)荷會加在關(guān)節(jié)上，而并非肱三頭肌。關(guān)節(jié)保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續(xù)的壓力，這樣會讓訓(xùn)練更有效!
熱身組后做正式組，選擇第一組進(jìn)行15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動作二：仰臥曲杠臂屈伸
4組(每組10到12次)
使用曲杠能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩(wěn)固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負(fù)荷會加到肩部肌肉上。
動作三：單臂繩索下拉
3組(每組12到15次)
練習(xí)的重點(diǎn)是要改變一點(diǎn)點(diǎn)了。并非力竭，這個(gè)動作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。
動作四：繩索下拉
3組(每組15到20次)
在進(jìn)入二頭肌訓(xùn)練前，這個(gè)動作會讓肱三頭肌精疲力竭，同時(shí)獲得大量血液回流
動作五：站姿啞鈴錘式彎舉
4組(每組10到12次)
保證肘部往后，緩緩彎曲臂部，盡量去收縮肱肌。盡管用的是啞鈴，也能嘗試雙臂彎舉，直到力竭
動作六：坐姿啞鈴臂彎舉
4組(每組10到12次)
這個(gè)動作對肱二頭的鍛煉非常有效。正確的運(yùn)用，你的二頭會得到更快更強(qiáng)的發(fā)展。動作中旋轉(zhuǎn)你的手臂會讓訓(xùn)練變得更全面。
孩子在不斷成長的過程中，認(rèn)知能力和行事能力逐漸增強(qiáng)，而這方面的能力往往會受到很多因素的影響，首當(dāng)其沖的就是家庭教育，不少孩子自控能力差讓人非常頭痛，不光是在現(xiàn)在，良好的自控對孩子以后也有著非常重要的作用。那么，自控力是訓(xùn)練出來的？下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
孩子自控力差怎么辦：如果管治自控能力差的孩子
知道孩子自制能力差，那家庭教育中父母就要時(shí)刻提醒，隨時(shí)監(jiān)督。如孩子愛玩，不做作業(yè)，那孩子一回家，家長就要提醒孩子先做作業(yè)，在做作業(yè)的同時(shí)父母要隔一會兒就去看一眼，作完了還要檢查。如此監(jiān)督，孩子想玩也玩不成。如脾氣差的孩子，父母看到孩子有沖動的表現(xiàn)，就要尋聲而至，問明原因，把問題扼殺在搖籃狀態(tài)。多干預(yù)幾次，孩子知道自己這樣子不對，他們也就找到了自己身上的病因，父母再好好引導(dǎo)，孩子就能慢慢改善。
孩子自控力差怎么辦：提前打預(yù)防針
自己的孩子自己心里有數(shù)，很多父母明知道自己家孩子情緒容易失控，卻每次都帶孩子到人多的地方湊熱鬧，結(jié)果沒事找事，孩子與其他孩子發(fā)生沖突，情緒失控之下動手打人。如果是一次也就算了，問題是無數(shù)次地發(fā)生這樣子的事情，就不得不說父母有問題了。孩子情緒容易失控，那就要提前跟孩子打好預(yù)防針再出去，他與其他同齡孩子難以相處，就直接告訴孩子，你這樣子做將會失去所有朋友，沒人愿意和你玩，把道理講清楚，講明白，很明確地告訴孩子，他這樣子做的嚴(yán)重后果是什么。
孩子自控力差怎么辦：自控能力訓(xùn)練
孩子自控能力不好，家庭教育中可以通過一些訓(xùn)練讓孩子自控能力慢慢加強(qiáng)。最常用的有書法練習(xí)，書法練習(xí)能讓一個(gè)孩子的心靜下來，集中注意力做到心寧氣定。發(fā)現(xiàn)孩子自控能力比較差，父母可以給孩子報(bào)一個(gè)軟筆書法練習(xí)班，慢慢訓(xùn)練孩子如何定下來，定性對孩子的自控能力大有幫助。平時(shí)，也可以跟孩子玩一玩挑豆子的小游戲，把紅豆，綠豆，黃豆放在一個(gè)碗里，然后要孩子挑出來，這也有助于孩子穩(wěn)定情緒，提升自我控制能力。
孩子自控力差怎么辦：養(yǎng)成良好的習(xí)慣
大多時(shí)候，孩子的自控力的好壞和習(xí)慣的養(yǎng)成有著巨大的關(guān)系，家庭教育中父母是完全可以監(jiān)督指導(dǎo)的。但是有些因?yàn)楦改敢灿羞@的壞習(xí)慣，在加上孩子沖動的性格，就容易導(dǎo)致孩子的自控能力差，不能很好地約束自己的言行，最好導(dǎo)致了與其他同齡人之間沖突，從而出現(xiàn)不良事件。從小養(yǎng)成良好的各種習(xí)慣，比如大人講話孩子不查嘴，尊重他人，對人有禮貌等等，這些都能贏得友誼和尊重。
肌肉是身體最重要的組織之一，肌肉給身體提供力量，對于男性來說強(qiáng)大的肌肉能夠讓其在生活中獲得更大的優(yōu)勢，因此，鍛煉肌肉也是不少男性比較青睞的活動，而肌肉發(fā)達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)之一就是肌肉線條感明顯，因此，大多數(shù)男性鍛煉以此為目標(biāo)，下面就來看看男性怎樣練出肌肉線條呢？
可以這樣練習(xí)肌肉線條：
俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當(dāng)方便而且有效。
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單杠就能進(jìn)行練習(xí)。
仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。
無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。
以下為訓(xùn)練注意事項(xiàng)：
1、重新設(shè)計(jì)一個(gè)食譜，攝入更少的卡路里卻燃燒更多的脂肪。
2、選擇合適的有氧運(yùn)動來分燃燒更多脂肪和卡路里。
3、調(diào)整的訓(xùn)練來在熱量不足的情況下保持肌肉量。
4、充分休息，為下次訓(xùn)練中做準(zhǔn)備。
訓(xùn)練肌肉大多是靠無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動的分類是從人體運(yùn)動時(shí)骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運(yùn)動的概念也都是根據(jù)無氧代謝供能系統(tǒng)為主演變而來，例如無氧運(yùn)動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動。但日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
肌肉在身體當(dāng)中的作用非常大，而且非常的關(guān)鍵，因?yàn)榧∪馐巧眢w力量的來源，肌肉強(qiáng)大的伸縮能力能夠給身體相應(yīng)部位提供較大的力量?，F(xiàn)代生活中人們的生活水平較高，但是身體素質(zhì)下降較為明顯，尤其是肌肉的強(qiáng)度下降最大，需要進(jìn)行科學(xué)鍛煉才行，下面就來看看怎樣快速練出肌肉呢？
1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。
2、然后做無氧運(yùn)動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹?，比如說，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
3、其實(shí)最累的時(shí)候就是最長肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照專業(yè)的方法，一個(gè)月后就會有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。
4、攝入量的增加也是可以促進(jìn)肌肉增長的，首先鍛煉的這段時(shí)間平時(shí)的飯量一定要比以前多吃一點(diǎn)，要想長肌肉就得多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
適合長肌肉的運(yùn)動
1、跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
怎樣練出肌肉 迅速練出肌肉的方法 哪些運(yùn)動練肌肉快
2、立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
