職場男一族如何避免過胖
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“職場男一族如何避免過胖”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
男性上班族如何避免發(fā)胖主要有以下幾方面原因：
1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。
4、有人認為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。www.cndadi.net
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
要控制發(fā)胖或減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣?，F(xiàn)在無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒。
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。
2、你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。
3、走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。
4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
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：現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，生活節(jié)奏快，用腦量明顯，所以需要及時補充營養(yǎng)，才能保證身體的健康。那么白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)呢？下面為您介紹白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)，看看吧。
白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)？
1、磷脂的補充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助于增強記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
2、營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪堑奶毂彼?。牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當多吃。
3、要想安然入睡，上床后要先把心安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。
4、要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，增加機體抵抗電磁輻射污染的能力。
5、電腦雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
6、維生素A和-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
7、B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
8、久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
9、電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標準體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。
白領(lǐng)一族養(yǎng)生食譜推薦
1、蔬菜飯
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個
將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2、蛋卷年糕
雞蛋1個、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
3、瘦身便當
西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋
西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。
4、自制壽司
紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋
米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。雞蛋3個煎成蛋皮，切長條，腌蘿卜也切長條。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。
5、青豆雞丁飯
青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當。菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當中，做為配菜。
白領(lǐng)一族要如何補充營養(yǎng)，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：職場最難抉擇的是什么？工作，意味著你要經(jīng)常作出決策，你的決策可能代表了公司的利益，所以作出正確的決策相當重要。究竟職場最難抉擇的是什么呢？下面小編為您解答。
工作了數(shù)年，問題點逐一浮現(xiàn)，該是做抉擇的時候了！銅板的正面和反面并不能代表你的本意；遇到的困難，求神拜佛也只能指出一條短暫的路。你到底在乎什么？工作重要還是家庭重要？能力重要還是諂媚重要？在傷腦筋之前，先來看看這次我們專為你而制作的職場專題吧！
無論是初出社會，或是職場老手，女性在職場上，總會面臨許多重要抉擇時刻。 當女人們站在工作抉擇的十字路口，究竟應(yīng)該向左走還是向右走；應(yīng)該選擇留下或是離開？女性對于工作最大的壓力與恐懼何在？
據(jù)調(diào)查，女性在職場可能會面臨的困惑、困境與困難，另一方面，各行業(yè)女性達人，分享面臨重大抉擇時的心路歷程與決定，希望能幫助所有女性朋友在面對職場抉擇時做好最佳心理準備！
此次網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查共計回收1,696份，獨占第一名高位的是「工作與家庭兩頭燒」，有將近71%的網(wǎng)友有此困惑，第二名則是因懷孕而喪失工作或升遷機會，第三名為男女薪資待遇不公，各占62%與59%。以前八項排名來分析，「家庭因素」果真對女性職場占了十分重的比例，而外表與年齡則次之，最后才是工作能力的表達方面。
這是一個很有趣又詭異的結(jié)果。如果相同的問卷改給男性來作答，相信排名一定大大不同。慣常以理性思考的男性，在職場上的抉擇可能會由工作本身為出發(fā)點；但由感性思考支配的女性，所遇到的困難點、抉擇處，卻是不能兼顧家庭，甚至是無關(guān)工作能力的外表與年齡問題。
為什么？果真是男女有別、重男輕女嗎？
針對這些在職場上可能遭遇的困擾與家庭兼顧問題，看看這次六位不同行業(yè)受訪者的經(jīng)驗，或許有個明確的解答。
喜歡自己的工作是很重要的事，如果天天連起床都唉聲嘆氣，那么除了工作內(nèi)容有問題，自己也該負相當?shù)呢熑螢楹巫屪约夯畹倪@樣苦？若是遇到轉(zhuǎn)業(yè)或轉(zhuǎn)職的抉擇，不妨先反省自己近期所為，反芻一下之前快樂與痛苦的回憶，思考未來該如何做，這是讓下一份工作更好的準則。
隨時學習也是讓自己成長的關(guān)鍵。學習并不表示一定要去學?；蜓a習班進修，而是從生活、工作周遭的人事物的觀念、思考、做法來學習。再壞的人都有可學習點，輕浮的新進員工也有可取之處，端看你如何壓低身子從中學習。
捫心自問，現(xiàn)在你最需要什么，便能決定工作與家庭的平衡點何在，決定了就暫時不要對比例低的那方嘆氣，多多琢磨自己真正要的尺度，那么便可以快樂的游刃于工作與生活之間。
職場關(guān)系是很難選擇的
心理學的研究發(fā)現(xiàn)，在面對由于壓力產(chǎn)生的抑郁等情緒時，通過轉(zhuǎn)移甚至否認等方式回避問題，往往導(dǎo)致人們更低落更無助。. 在眾多的廣州招聘信息中，不能盲目的投遞簡歷，要精益求精。當感覺難過的時候，回避面對的策略會使得情緒更低落更焦慮。.廖麗娟說，.我們可以逛一會街，吃頓美食，還可以運動一下，但是不要讓這些變成主要的應(yīng)對策略，暫時轉(zhuǎn)移回避以后，我們還是要回到問題處理方面，或回到情緒調(diào)適上面。通常，這樣會讓我們更健康更積極，情緒也就更平和理性。.
角色模糊任務(wù)過重是抑郁源頭
是什么激發(fā)了職場人這種應(yīng)激式的抑郁情感體驗？廖麗娟總結(jié)了那么幾條：
首先是角色沖突或角色模糊。
由于工作角色沒有清晰界定，有些職場人會經(jīng)常突然被要求做一些似乎不是自己職責范圍之內(nèi)的工作任務(wù)，這容易讓人的情緒受到?jīng)_擊。
第二種比較普遍的應(yīng)激原則是任務(wù)過重。
廖麗娟解釋說，這里所謂的任務(wù)不僅僅來自工作，還來自各種角色的時間分配。.現(xiàn)在不少年輕人似乎在把24小時撐足到27小時來用。前幾天找工作想看看有關(guān)面試方面的知識，無意中發(fā)現(xiàn)深圳人才網(wǎng)最新招聘信息里面有很多有關(guān)職場的文章，學習了不少知識。要完成大量的工作任務(wù)；要經(jīng)營感情；要享受天倫之樂；要和朋友聚會；要運動健身；要跳舞瘦身；要上微博等等時間被撐足了用，身體來不及調(diào)整適應(yīng)，心理來不及調(diào)適澄凈，難怪會感覺到壓力大。.直接后果是，慢慢進化的身體和心理，面對越來越多、越來越復(fù)雜的任務(wù)的時候，產(chǎn)生強烈的無助無力，或者說挫折感，而日常生活帶來的挫折感，最容易產(chǎn)生的情感體驗就是抑郁。
第三種應(yīng)激源來自人際壓力和不調(diào)和的價值觀。
對于現(xiàn)代社會的職場人，也許朋友可以自己選擇，志趣相投的就多來往，談不來就少接觸，但是，同事關(guān)系卻是很難自由選擇的。有時候，明明和同事之間有著不調(diào)和的價值觀，但在工作中，卻還需要很緊密的合作。心理學研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)于南平招聘的信息很多，經(jīng)過帥選找到了很多不錯的公司。人際交往的時候人們往往在追尋一種舒適區(qū)，如果總是要突破這個舒適區(qū)總是需要花很多力氣才能處好同事關(guān)系的時候，或者花了很多力氣也無法改變什么的時候，往往就會讓人產(chǎn)生強烈的挫折感和耗竭感。
坐班一族，一整天下來，真是腰酸背痛，周身疲憊，該如何快速恢復(fù)元氣?下面教你幾招，快速遠離疲勞!
一、打哈欠
大腦勞累過度，氧氣供給不足，人常出現(xiàn)頭脹、思維下降，如張開嘴打哈欠，就等于進行了深呼吸，這有助于促進腦細胞重新活躍起來，打哈欠后再施以頭部按摩，效果會更佳。
二、濕毛巾敷腦后
當你感到疲勞時，將毛巾用冷水浸后(冬季用熱水)擰干，放于小腦上(枕骨左右兩側(cè))，兩側(cè)可同時冷敷或左右交替敷，毛巾重復(fù)浸水次數(shù)，每次進行3分鐘左右。能醒腦，提高反應(yīng)和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有一定的防治效果。
三、兩人互背
慢性疲勞容易出現(xiàn)腰背酸痛，長時間坐著辦公，很容易出現(xiàn)以上癥狀，那么加強對背肌的鍛煉就有助于緩解以上癥狀，其方法有多種，現(xiàn)介紹一種較理想的方法兩人互背法。做法：二人靠背，兩臂相挽，一人將對方背起，慢慢彎腰，然后對方也按此法背起前者，反復(fù)多次，這樣可使周身血液循環(huán)加快，消除因久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。
四、挺胸彎腰
站立時先深深吸一口氣，然后挺起胸膛，接著呼氣并向前屈身彎腰，做1020次，每天做23次。不僅能松弛頸背肌肉，還可增強肺活量。
五、全身搖擺
身體直立，向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)，然后雙肩放松，使全身癱軟般地左右搖擺，可以站著做，也可以坐著做，每次35分鐘，做時雙目輕閉，口自然微張，自我感覺舒適為好，可解除周身疲勞和減輕腰背疼痛。
六、眼保健指壓法
雙目輕閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，再用中指將下眼窩向下按3次。做完后，用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴按去，經(jīng)太陽穴再向耳邊按去，反復(fù)34次。最后閉上雙眼，用中指輕按10秒鐘即可。這是你會覺得眼睛的疲勞感能立刻消除。
七、穴位按揉抗瞌睡
當你出現(xiàn)打瞌睡時，可反復(fù)揉摩中沖穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出現(xiàn)疼痛感時，便可逐漸擺脫瞌睡的糾纏。另一方法是：當昏昏欲睡時，用中指或鉛筆端扣打左右眉毛中間處，連扣23分鐘，也有上述效果，還可消除眼睛疲勞。
養(yǎng)生保健，上班族的秋季養(yǎng)生保健有哪些技巧？今天給大家介紹一下養(yǎng)生保健的小常識吧。楊力教授在《楊力講養(yǎng)生》大型報告會上提出，上班族也要安排好快慢節(jié)奏，學會慢養(yǎng)生，保持生命之弦的彈性。慢養(yǎng)生的關(guān)鍵在于心慢。
對于大都市上班族來說，不停地工作、學習，快節(jié)奏的高壓環(huán)境，給生活留下的只有忙碌的身影。
在家族與上班族的快慢節(jié)奏恰恰可以顛倒：白天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時在家族可以松散一些，放慢節(jié)奏，慢慢地來。要節(jié)奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節(jié)奏才可能慢得下來。
對于大都市上班族來說，不停地工作、學習，快節(jié)奏的高壓環(huán)境，給生活留下的只有忙碌的身影。然而從健康角度考慮，連續(xù)工作不休息的目的就是以后不再好好工作。近日，著名中醫(yī)學家、易學家、作家、學者楊力教授在《楊力講養(yǎng)生》大型報告會上提出，上班族也要安排好快慢節(jié)奏，學會慢養(yǎng)生，保持生命之弦的彈性。慢養(yǎng)生的關(guān)鍵在于心慢。
保持生命之弦的彈性 什么是慢養(yǎng)生?楊力教授說，慢養(yǎng)生就是慢用惱、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務(wù)、慢散步總之，一切都應(yīng)慢節(jié)奏。然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達到慢衰老。
上班時，大家都進入快節(jié)奏的生命狀態(tài)。不快，就要在競爭中被淘汰，這是必然的。但是，下班回家后，緊繃著的生命之弦就應(yīng)該放松。這樣，白天緊、晚上松，生命之弦才能保持彈性而不致被折斷。不上班的人在一天之中、一月之內(nèi)、一年之中，也應(yīng)安排好快慢節(jié)奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。只有慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢;慢下來，體溫才能降得下來;靜下來，心跳、呼吸才能慢下來;心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節(jié)約能量消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。
慢養(yǎng)生關(guān)鍵在"心慢" 現(xiàn)在呆在家中的中老年人很多，有年紀大的，有離退休的，有下崗的，有無業(yè)的，有生病的總之，每年都在增多，他們慢養(yǎng)生和靜養(yǎng)生的條件都很好。但很多人并沒有充分利用這一優(yōu)勢，而是成天忙忙碌碌的，問忙什么呢?自己也說不清。所以，在家族如果不注意放慢節(jié)奏而是成天瞎忙：白天忙家務(wù)、忙孩子、忙采購，晚上忙打牌那是達不到養(yǎng)生效果的。
所以，在家族同樣要安排好快慢節(jié)奏。在家族與上班族的快慢節(jié)奏恰恰可以顛倒：白天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時在家族可以松散一些，放慢節(jié)奏，慢慢地來。晚上孩子們及上班的人都回來了，節(jié)奏就應(yīng)該快一點，因為你白天已松弛夠了。反正，每家人、每個人都應(yīng)根據(jù)自己的實際情況，靈活安排。原則是：有快有慢，有緊有松，有忙有閑。
要節(jié)奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節(jié)奏才可能慢得下來。試想，一個成天心急火燎的人，一個急性子的人，他的心慢不下來，呼吸能慢得下來嗎?心跳能慢得下來嗎?所以，心該慢的時候一定要放慢;心急時，心跳、呼吸都會加速有些時候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養(yǎng)心。
導(dǎo)讀：一天工作下來，許多白領(lǐng)都感到背部酸痛，怎樣才能讓你工作中背部不再遭受痛苦的煎熬，小編教你從生活小事保護你的背部。
【站立的時候】
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
【坐立的時候】
白領(lǐng)MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應(yīng)稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
【拿取高處物品時】
當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
【搬東西時】
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
【抬重物時】
當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
【搬運物品時】
攜帶物品時，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
【睡覺時】
當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中夾個枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
【控制體重】
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法，就是維持您的標準體重，試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形，然后再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
【戒煙】
根據(jù)統(tǒng)計抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
【輕微的背痛】
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
在現(xiàn)代化的辦公條件中，人們的速度明顯加快，但也埋下了一些健康隱患，輻射、噪音、粉塵、重金屬污染對于這些隱患，人們是沒有辦法避免的，但可以選擇一些特定的食物來對抗辦公室的這些污染元兇。
食物抗輻射
案例：張女士，程序編輯員，35歲
在辦公室中，很多人坐在自己的工作臺上目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦，手在不斷地敲著鍵盤，張女士也是其中一位，她的工作必須每天對著電腦，這是她的煩惱，總想著什么方法能解決就好，她在電腦上加了一個電腦防輻射屏，但心里覺得還是不塌實
專家支招：
最新的研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖可減輕同位素、射線對機體免疫功能的損害，并抑制免疫細胞的凋亡而具有抗輻射作用。能抗輻射的蔬菜還有：黑木耳、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等。
食物抗噪音
案例：李先生，某銀行公司職員
每天在辦公室，同事們匆匆忙忙，接著不同的電話，外面也是車水馬龍，李先生懷疑自己一直處在這種狀況下，覺得很糟糕。但他深刻地明白改變環(huán)境是不可能的，只能是試著加強自己的抵抗力了。
專家支招：
在噪聲環(huán)境中體內(nèi)的B族維生素消耗量很大，應(yīng)多食富含B族維生素的食物，如小米、燕麥、玉米等。
食物抗粉塵
案例：黎女士，某外企員工
一直以為當老師的才是一天到晚跟粉塵打交道，最近看了相關(guān)的報道才發(fā)現(xiàn)自己也在不斷地吸入粉塵。在某外企上班的黎女士驚訝地說。從報道中，她知道自己每天都要打交道的復(fù)印機，其中含有的黑色顯影粉對人體有害，這種粉末由碳粉制成，含有可能致癌的多芳硝基化學物質(zhì)。
：白領(lǐng)一族如何應(yīng)對下班沉默癥？上班侃侃而談，到家卻疲憊懶言，聚會笑容滿面，到家卻麻木冷淡，你是否也這樣？那就是下班沉默癥的典型癥狀，需要治，那么白領(lǐng)一族如何應(yīng)對下班沉默癥呢？下面為您介紹，看看吧。
下班沉默癥有什么表現(xiàn)？
2012年8月，中國青年報社會調(diào)查中心對2750人進行一項調(diào)查，結(jié)果顯示，83.1%的受訪者坦言自己不同程度上有下班沉默癥，63%的人擔心下班沉默癥會讓人對生活失去熱情。受訪者中，80后占50.1%，70后占30.9%。45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。對于這一調(diào)查結(jié)果，不少人深有同感，表示下班后把沉默當成休息。
調(diào)查顯示，下班沉默癥，是家庭冷暴力的一種，男人比女人更易下班沉默，主要集中在醫(yī)生、IT等職業(yè)。工作壓力大、長時間疲憊導(dǎo)致排斥交流、習慣性對陌生人客氣、工作環(huán)境嘈雜迫切尋求安靜空間等都是導(dǎo)致下班沉默癥的因素。
上班侃侃而談，到家卻疲憊懶言，聚會笑容滿面，到家卻麻木冷淡。上班族中的很多人都會發(fā)現(xiàn)自己在工作壓力大的時候，下班回家后就會累得說不動話了，甚至與家人交流都變成了一種負擔，于是就表現(xiàn)出少言寡語或冷淡麻木的狀態(tài)。
一般來說，從事高度緊張強度較大的職業(yè)的人，比如司機、新聞工作者、警察、醫(yī)生、IT人士等，在工作中常常處于應(yīng)急狀態(tài)，下班后更容易出現(xiàn)這種情況。另外，現(xiàn)代生活中的職業(yè)女性，由于社會角色、身份的多重轉(zhuǎn)變，下班回家后同樣不愿多說話。
為什么會形成下班沉默癥？
1、工作壓力讓人身心疲憊，難以興奮。
2、長時間疲勞，使一些人形成了排斥情感交流的慣性。
3、總是習慣性地對陌生人客氣，忽略親友感受。
4、工作和交通環(huán)境太嘈雜，導(dǎo)致人們迫切尋求安靜空間。
下班沉默癥有什么危害？
1、長期下班沉默可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，進而導(dǎo)致抑郁癥等更嚴重的心理問題，甚至引發(fā)身體疾病。
2、如果這樣成為一些人習慣性的休息方式，他們將來即使有精力進行交流，也不會這樣交流了。
3、每個人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，會把精力更多地放在工作上，而沒有充足精力去關(guān)注家庭生活。按照自己的需求選擇休息方式，沒有很好地考慮家人的感受。對安靜環(huán)境的需要可能導(dǎo)致他們對親友表現(xiàn)出沉默、冷漠的狀態(tài)。
4、如果回到家總是沉默，家人說話，也是愛答不理，這會讓愛人開始焦慮不安、揣測懷疑，造成夫妻關(guān)系緊張，不利于家庭關(guān)系的和諧。
5、一個人如果長期處于不想說話的狀態(tài)，也不利于自己的身心健康。工作的壓力不說出來，總是自己默默承受，會給自身造成一定程度的心理障礙，甚至會導(dǎo)致抑郁癥等嚴重精神障礙，引發(fā)身心疾病。
6、如果這種狀況長期得不到解決，這種不良情緒還會蔓延到工作環(huán)境中，逐漸對工作產(chǎn)生疲憊感和厭倦感，工作的熱情和效率會受到影響，有可能成為影響事業(yè)發(fā)展的癥結(jié)。
如何應(yīng)對下班沉默癥？
如果只是偶爾感覺身心俱疲進而不愿意交流，這屬于正?，F(xiàn)象。判斷下班沉默癥是否病變，主要看這種情況是否持續(xù)一段時間，而且已經(jīng)很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現(xiàn)狀。
每個人性格不一樣，性格內(nèi)向與性格外向的人遭遇壓力表現(xiàn)與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時性的，而且是積極地在修復(fù)情緒，那就完全可以不必擔心。但嚴重長期的沉默癥患者則需要自我察覺調(diào)整，應(yīng)該學會釋放壓力，讓自己身心健康。
1、首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。
2、有意識地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進門就說今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說。讓我先進屋緩一緩啊。雖然只是簡單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。
3、每天進家門之前最好學會深呼吸，給自己一點時間轉(zhuǎn)換好自己的角色。
4、現(xiàn)在很多人都在消極休息而不是積極休息。一個人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個人打游戲、發(fā)微薄都是消極休息。從心理學角度說，一個人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實中來解決自己的問題。想要克服下班沉默癥學會積極休息很重要。散步、運動、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動最好和家人一起進行，這樣效果會更好。
5、親友應(yīng)在適當?shù)臅r間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。
6、親友要重視日常的關(guān)懷，學會傾聽，認真體會對方感受，給重壓下的對方更多理解和關(guān)懷。
7、用人單位應(yīng)提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動或聚會，促進情感交流。
8、努力關(guān)注生活細節(jié)，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動與親友溝通，跳出交際怪圈。主動改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。
9、要及時的把你白天的工作，積壓的這種負性情緒，及時的宣泄出去，或及時的調(diào)整好自己的心態(tài)。
白領(lǐng)一族如何應(yīng)對下班沉默癥，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
上班族飲食不規(guī)律，進餐速度快、暴飲暴食、時多時少、時早時晚，天長日久，就會導(dǎo)致胃病。不少人更抱著中午湊合一頓、晚上大吃特吃的心理，結(jié)果晚上經(jīng)常過飽，這種吃法特別容易導(dǎo)致肥胖。時下上班族不明原因的精力不濟、厭食等亞健康狀態(tài)，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病越來越多，與午餐飲食搭配不當有千絲萬縷的聯(lián)系。為了健康，上班族再忙也該為午餐花點心思和時間。
白領(lǐng)午餐的五個禁忌
午餐禁忌吃得過飽
午餐吃的過飽會導(dǎo)致人們下午工作的時候發(fā)困，不能很好的集中精神好好工作，影響下午的工作效率。
進餐速度禁忌過快
每餐都是一樣的，進餐的速度要適中，所謂細嚼慢咽說的就是這個道理，一頓午餐的用餐時間不宜少于20分鐘。有利于腸胃的消化，有助于身體健康。
飯后禁忌久坐
午餐后運動的人是很少的，俗話說的好：飯后百步走，活到九十九，對于運動偏少的上班族而言，更加適合。有利于下午的工作有序的進行。
禁忌過多的吃油膩的食物
吃一點，留一點。對于不健康的套餐，要該浪費時就浪費，尤其是動物脂肪和膽固醇均過高的食物，這些油膩的食物，過多的進食會影響人們的身體健康。
禁忌不按時進餐
第天11：00~13：00屬于正常午餐時間。按時午餐，可以使胃腸道功能正常發(fā)揮與調(diào)節(jié)。
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