冬天有什么戶外活動呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《冬天有什么戶外活動呢》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
冬季天氣會變得非常的寒冷氣候也非常的干燥，如果我們不注意對身體進(jìn)行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)一些疾病，比如常見的感冒等，這樣對身體的健康的影響是極大的，如果我們根據(jù)冬季天氣的變化多進(jìn)行運動也能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天有什么戶外活動呢。
冬天有什么戶外活動呢
? ?1.登山適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
? ?2.長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
? ?3.逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.打保齡球適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是對冬天有什么戶外活動呢的介紹，通過了解之后我們知道適合冬季的運動項目有很多種，我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇，但是想要通過運動對身體進(jìn)行調(diào)整一定要長期的堅持，并且要注意隨著天氣的變化添減衣物。
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在寒冷的冬季可以說是感冒的高發(fā)季節(jié)，生活中稍有不注意就容易出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象，一般都是由于我們?nèi)鄙龠\動導(dǎo)致身體免疫力下降所引起的，很多人總是覺得外面比較寒冷如果去外面運動就更容易引起感冒的現(xiàn)象，但是如果我們掌握一些運動的方法就能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天的戶外活動有哪些。
冬天的戶外活動有哪些
? 長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
? 逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
? 打保齡球適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是對冬天的戶外活動有哪些的介紹，通過了解之后我們知道冬天可以多進(jìn)行長跑或者是滑冰等運動，只要能堅持就能讓我們的身體得的很好的改善，另外平時在生活中一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
夏天是一個相對其他季節(jié)來說比較容易出汗的一個季節(jié)，其實夏天戶外運動我們都會要求盡量做一下比較輕松的戶外運動的，這樣子才不會讓身體有較大的不適應(yīng)等，但是在生活中夏天有什么戶外活動呢，接下來讓小編為大家介紹夏天有什么戶外活動，大家可以學(xué)習(xí)一下。
夏天的運動跟其它季節(jié)的運動有很多不一樣的地方，最大的不同在于：夏天的運動必須盡量“輕一點”————體能消耗少、技術(shù)要求低，時間要求松的運動，讓運動量少一些，運動強(qiáng)度輕一些，運動幅度小一些。
1 游泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑，在夏天進(jìn)行輕松的慢跑運動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每個人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實際情況，選擇適合自己的運動方式，才能有滿意的效果。
看了以上的有關(guān)于夏天有什么戶外活動，大家是不是了解了不少呢，在夏季的時候我們做戶外運動的時候，我們不僅要注意運動，也要多多關(guān)注一下氣候，在炎熱的時候一定要多多飲用水，以免中暑等情況的出現(xiàn)。同時也要注意休息，注意在合適的時間去運動。
戶外運動的主要是參與其他環(huán)境中而產(chǎn)生的一種運動。它主要是全面運動，還有一些山地運動野營運動，汽車的運動，娛樂休閑的運動，所以戶外運動的對人體的身體是幫助非常大的戶外運動的，對于人體鍛煉而且進(jìn)度而且很保護(hù)的運動的，可以體現(xiàn)在與城市生活中完全不同的一些東西啊，更感受大自然，很多戶外運動的都是配合著團(tuán)體合作而且和自己的動手能力有關(guān)。
戶外運動還是有很多種的，現(xiàn)在戶外運動的除了旅游之外是人們最喜愛的一種活動，不用特別多的花費，有信心和激情就可以到大自然中去進(jìn)行戶外運動，感受大自然中的花花草草，鍛煉自己的意志下面我們簡單的介紹一下戶外運動有哪些。。
一、水面運動及航海類： 1、潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 二、陸地運動及單車運動： 1、徒步：散步，行軍，跑步，暴走?定向越野，獵狐。 2、單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機(jī)動，山地速降。 三、山地運動及地下活動： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。 3、攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 四、野營活動及獵捕飲食： 1、野營露宿、打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。 2、釣魚[塘釣，海釣，釣蝦]，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。 3、攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
五、機(jī)動車船及航空運動： 1、摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。 2、汽車：賽車，越野，探險，旅游，度假。 3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。 4、航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。 六、娛樂休閑及軍體運動： 1、老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。 2、打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩?，放風(fēng)箏，斗草。 3、球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。 4、騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨輪車。 5、通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。 6、射擊：汽槍，(打獵?)，射箭，鏢弩。彩彈野戰(zhàn)
戶外運動的主要就是以上的六種，都是可以在戶外進(jìn)行運動，可以對人體產(chǎn)生非常好的作用，走出家門阿、讓人們見識，很多家里見不到的東西而且放松心情。緩解了精神上的壓力和心理上的壓力，可以認(rèn)識更多的朋友，調(diào)節(jié)自己身體的機(jī)能強(qiáng)身健體，對于戶外運動來說適合經(jīng)常坐辦公室的人，是一種不可多得的運動。
有著陣陣涼意的秋季這個時候正是戶外活動的好時候，不過我們都說秋老虎很猛，所以晝夜溫差又比較大，像游泳和游泳鍛煉這樣的運動，就不易在戶外進(jìn)行了，秋天的戶外比較干燥，而且水蒸氣蒸發(fā)的比較快，那么秋天戶外活動適合哪些呢?如何來進(jìn)行秋天的戶外活動呢？
登高
就是指爬山運動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
也是一項很理想的秋季運動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
? ?對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。
徒步
其實就是步行根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
? ?徒步者，在進(jìn)行中長距離的徒步活動時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底。徒步是一種可緩可急的運動，完全可根據(jù)個人身體條件而決定。通過徒步鍛煉、活動關(guān)節(jié)可鍛煉全身肌肉，使呼吸系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等更通暢，可增強(qiáng)體質(zhì)。
秋高氣爽的季節(jié)其實不只是天氣干燥戶外活動一下，空氣環(huán)境也比較好，正是秋天的美景觀賞的季節(jié)，我們可以通過徒步跑步，慢跑登山這幾種運動方式，比較適合老年朋友，而且也適合年輕的朋友，同時又可以在路邊觀賞風(fēng)景。
戶外運動更有激情，更具有挑戰(zhàn)性，不過危險也是存在的，戶外運動有很多種類，例如野營活動、山地運動等等，無論是哪一種都是非常有趣味的，但是戶外運動的注意事項不能忽視，還有必要的戶外急救知識，下面小編就和大家分享一下夏季戶外活動怎么玩!
戶外運動
夏季戶外運動有哪些
炎熱的酷夏到來，這樣的天氣窩在家里又悶又熱，跟團(tuán)旅游和參加戶外極限運動是你最佳的選擇，你有找到自己適合的戶外運動了嗎?最適合夏季的戶外運動有哪些呢?今天，小編給你推薦一些適合夏日的戶外運動，清涼一夏，趕緊動起來。
推薦一：潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯的潛水地點;而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會滿足于游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運動。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺山的上下川島等。
推薦三：露營
如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受以天為蓋，以地為席。為了讓行程更加豐富，夏天的露營多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領(lǐng)隊說，俱樂部的露營活動，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚、燒烤等活動，晚上又可以扎營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營的佳點。
推薦四：溯溪
所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項探險活動。近年，隨著人們對大自然的向往越來越強(qiáng)烈，溯溪活動也開始流行于廣州。溯溪是一項可以結(jié)合登山、攀巖、露營、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動。
在溯溪過程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個充滿了挑戰(zhàn)的冒險過程。在溯溪過程中，須借助一定的裝備、具備一定的技術(shù)，去克服諸如急流險灘，深潭飛瀑等許多艱難險阻，魅力無窮。
戶外運動的注意事項
首先，時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認(rèn)真對待，從學(xué)會害怕開始，尊重生命。
其次，要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。
第三，要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識，學(xué)會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。
第四，選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業(yè)要求的運動，前期需投入一定經(jīng)費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運動場地。
第五，建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。
結(jié)語：戶外運動有很多種，戶外運動更加具有冒險性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們在享受的同時更加需要注意個人安全。戶外危險也是非常多的，我們一定要學(xué)會急救的方法，以防萬一。
戶外急救
就是在戶外遇到事故時，應(yīng)沉著大膽，細(xì)心負(fù)責(zé)，分清輕重緩急，果斷實施急救方法;先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部;觀察現(xiàn)場環(huán)境，確保自己及傷者的安全;充分運用現(xiàn)場可供支配的人力、物力來協(xié)助急救。
一、處理前觀察
在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑?。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認(rèn)有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細(xì)觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。
隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理?，F(xiàn)場要盡量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護(hù)人員要有分工，也要有合作。
二、觀察后處理
在活動中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。
維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹(jǐn)防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。
三、處理完畢后
在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對患者進(jìn)行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護(hù)車、患者家屬。原則上搬運患者，需在充分處理過后安靜地運送。搬運方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時注意患者的病況。
現(xiàn)場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點，迅速按正確步驟檢查患者。
1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。
2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。
重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射病：劇烈頭痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。上述四型可混合出現(xiàn)。
結(jié)語：戶外運動有很多種，戶外運動更加具有冒險性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們在享受的同時更加需要注意個人安全。戶外危險也是非常多的，我們一定要學(xué)會急救的方法，以防萬一。
堅持做戶外鍛煉才能夠起到強(qiáng)身健體的作用，在進(jìn)行鍛煉的時候雖然遇到很多的困難，但是也不能夠忽視很多的細(xì)節(jié)，在進(jìn)行身體鍛煉的同時應(yīng)該多關(guān)注一下天氣變化，尤其是在一些惡劣的天氣環(huán)境下一定要注意戶外活動，還有在進(jìn)行戶外活動的時候要注意一些事項，那么如何才能夠做好戶外活動呢?
霧天戶外鍛煉危害大;不宜戶外鍛煉。
大霧天空氣中各種塵埃回增加;當(dāng)我們戶外運動之后，血液循環(huán)會加快;呼吸的頻率也隨之加大;這樣更容易吸收空氣中的病菌等，大霧天氣應(yīng)當(dāng)盡量減少在外逗留的時間，最好不要進(jìn)行戶外鍛煉。
戶外鍛煉應(yīng)遠(yuǎn)離馬路邊;找一些安靜又干凈的地方進(jìn)行。
因為馬路邊過往車輛比較多;產(chǎn)生的尾氣和塵土就比較多;如果在馬路邊鍛煉會吸入很多的尾氣和塵土;不利于身體健康。最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。
空腹不宜鍛煉
因為鍛煉會消耗大量的能量;如果空腹容易發(fā)生低血糖;活動前應(yīng)該適當(dāng)?shù)睾刃┨撬蛘叱渣c水果讓身體補(bǔ)充一些能量，活動結(jié)束后休息半個小時左右再開始吃早餐比較好。
戶外鍛煉警惕感冒;適時增減衣服
早晚溫差比較大，要根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時應(yīng)該在身體發(fā)熱之后方可脫下過多的衣服，鍛煉過后要穿上外衣以防身體著涼感冒;千萬不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。
鍛煉前做好充分的熱身準(zhǔn)備。
如果運動前不充分地做好準(zhǔn)備活動;人的肌肉和韌帶在氣溫較低的的情況下容易引起韌帶拉傷;所以運動前做好熱身很重要;一般做到身體發(fā)熱為宜;運動之后肌肉會疲勞肌肉會僵硬沒有彈性;這時可以通過熱水浴，心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
鍛煉后及時補(bǔ)水
秋冬季節(jié)空氣中濕度減少;容易引起咽喉干燥;嘴唇干裂等癥狀;如果在鍛煉時出汗，會加重人體體內(nèi)水分的缺乏;所以活動之后一定要多喝開水，平時多吃一些新鮮水果和蔬菜等食物;如果運動量較大出汗過多，可以再開水中加上少量的食鹽。
只有堅持按照正確的方法進(jìn)行戶外活動，同時進(jìn)行戶外鍛煉的時候也需要做好一切準(zhǔn)備，比如要做好很多的熱身準(zhǔn)備，也需要隨應(yīng)天氣的變化，只有堅持做好鍛煉才能夠成功發(fā)揮戶外鍛煉的目的，才能夠健身健體，戶外鍛煉一定要注意很多的運動事項，按照正確的方法進(jìn)行戶外鍛煉才行。
我們在野外活動中，會經(jīng)常遇到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過的地形。你將如何確保安全的通過?這就需要你初步掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的技術(shù)和方法。
在野外活動必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過困難地段的保障。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。
保護(hù)，首先是保護(hù)者自己要確保安全。要利用地形、地物，用繩索反自己和固定物(如樹木、巖石等)或固定點連接在一起。保護(hù)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。
一般保護(hù)分為上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種方式。上方保護(hù)指保護(hù)繩索通過被保護(hù)者上方的固定物或固定點，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù);或保護(hù)者在被保護(hù)者的上方(如巖頂、冰雪坡的上部)直接進(jìn)行保護(hù)。下方保護(hù)指保護(hù)繩索通過被保護(hù)者下方固定物或固定點進(jìn)行的保護(hù)。
另外，在野外登山、探險活動中經(jīng)常采用結(jié)組保護(hù)、一般一個結(jié)組為3-4人。通過一條40-50米長的保護(hù)繩索連接在一起，在通過困難、危險地段時相互保護(hù)通過。一個結(jié)組必須要有兩個以上有攀登和保護(hù)經(jīng)驗的人。如果全是沒有經(jīng)驗的初學(xué)者，結(jié)組保護(hù)有時不但不能起到保護(hù)作用，反而會造成更大的事故損失。
在進(jìn)行巖壁攀登時，有經(jīng)驗的攀登者可采取下方保護(hù)方式，即攀登者自己將保護(hù)繩索要向上攀登過程中，掛扣在保護(hù)支點上，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù)。對沒有經(jīng)驗的攀登者，盡量采用上方保護(hù)方式。
戶外運動也就是一種常見的在自然場地進(jìn)行的一種集體項目，主要是包括非常多一些項目比如說，登山水面運動以及一些野營運動和一些娛樂休閑的運動，日常生活中的戶外運動也是非常對人體人那也是非常好的，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰(zhàn)戶外運動的也是需要有一些的必要的注意事項。
戶外運動的要具備危險意識同事，一定要儲備好個人的體能在戶外的發(fā)生，在暴烈的環(huán)境的一定要和及時的具備一些自救和救生的一些技能，同時那要選擇專業(yè)的戶外裝備的戶外裝備呢主要是可以保護(hù)人身安全。
時刻要有危險意識。初入戶外運動者必須認(rèn)真對待，從學(xué)會“害怕”開始，尊重生命。
要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。
要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識，學(xué)會使用地圖等定位工具。戶外運動，絕對不能僅憑一腔熱情。
選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運動是一項對裝備有專業(yè)要求的運動，前期需投入一定經(jīng)費。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運動場地。
建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。
以上就是戶外運動的注意事項，相信對于這些很多朋友也了解戶外運動了。日常生活中的戶外運動也是非常對人體人那也是非常好的，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰(zhàn)，一定要儲備好個人的體能在戶外的發(fā)生，在暴烈的環(huán)境的一定要和及時的具備一些自救和救生的一些技能，同時那要選擇專業(yè)的戶外裝備。
我們在野外活動中，會常常碰到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過的地勢。你將如何確保安全的通過？這就需要你初步掌握自我保衛(wèi)和相互保衛(wèi)的技術(shù)和方法。
在野外活動必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過困難地段的保證。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。 K《n0養(yǎng)K生主K版n權(quán)0所有n》0
保衛(wèi)，第一是保衛(wèi)者自己要確保安全。要利用地勢、地物，用繩索反自己和固定物（如樹木、巖石等）或固定點連接在一起。保衛(wèi)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。
一樣保衛(wèi)分為上方保衛(wèi)和停方保衛(wèi)兩種方式。上方保衛(wèi)指保衛(wèi)繩索通過被保衛(wèi)者上方的固定物或固定點，保衛(wèi)者在停方進(jìn)行保衛(wèi)；或保衛(wèi)者在被保衛(wèi)者的上方（如巖頂、冰雪坡的上部）直接進(jìn)行保衛(wèi)。停方保衛(wèi)指保衛(wèi)繩索通過被保衛(wèi)者停方固定物或固定點進(jìn)行的保衛(wèi)。
另外，在野外登山、探險活動中常常采納結(jié)組保衛(wèi)、一樣一個結(jié)組為3-4人。通過一條40-50米長的保衛(wèi)繩索連接在一起，在通過困難、危險地段時相互保衛(wèi)通過。一個結(jié)組必須要有兩個以上有攀登和保衛(wèi)體會的人。如果全是沒有體會的初學(xué)者，結(jié)組保衛(wèi)有時不但不能起到保衛(wèi)作用，反而會造成更大的事故缺失。
在進(jìn)行巖壁攀登時，有體會的攀登者可采取停方保衛(wèi)方式，即攀登者自己將保衛(wèi)繩索要向上攀登過程中，掛扣在保衛(wèi)支點上，保衛(wèi)者在停方進(jìn)行保衛(wèi)。對沒有體會的攀登者，全量采納上方保衛(wèi)方式。
戶外活動有諸多不可控因素，不同活動的地理環(huán)境、強(qiáng)度、技術(shù)難度、危險度各不相同，因此對參與者的身體素養(yǎng)、心理素養(yǎng)和技術(shù)裝備要求也不同。
你的安全是你的責(zé)任！
活動組織者要充分考慮活動計劃的周密性，安全性，同時每個人都應(yīng)對自己的安全負(fù)責(zé)，這也是對他人負(fù)責(zé)，對整個團(tuán)隊負(fù)責(zé)。以下依據(jù)環(huán)境、危險度、強(qiáng)度、難度對活動分級，使每個參與者找到適合自己的活動級別，從爾能夠更好地享受戶外運動的樂趣。
一、活動環(huán)境
1.常規(guī)山地－－指海拔低于3500m的山地、丘陵、平原，對參與者的要求較低，適宜一般登山、野營2.高山高原－－指海拔在3500m以上的山地、高原，對參與者的體能、技術(shù)有較高的要求3.叢林雨林－－指植被繁茂，動植物種類豐富的溫帶、亞熱帶、熱帶的叢林和雨林區(qū)，對參與者的野外生存能力、經(jīng)驗、心理素養(yǎng)要求高4.沙漠戈壁－－指視野開闊，地形起伏小，氣候干燥，水源缺乏的沙漠、沙漠化草原區(qū)、戈壁等，對參與者的生存能力、體能、耐力要求高5.冰雪環(huán)境－－指常規(guī)山地在冬季降雪封凍后的冰雪地貌，對參與者體能、裝備、經(jīng)驗要求高6.常規(guī)水域－－指河流、溪流、湖泊、近海7.空中水下－－指借助飛行器（包括有動力或無動力）和潛水設(shè)備實現(xiàn)的空中和水下活動，對參與者的相關(guān)技術(shù)要求、心理素養(yǎng)等要求高8.極限環(huán)境－－指具有高度危險性的上述各類山地、叢林、沙漠、海洋等，如登雪山，徒手攀巖，洞穴探險，洞穴潛水，無人區(qū)穿越等地區(qū)
二、危險度（這里的劃分標(biāo)準(zhǔn)針對新手而言）：
1.無危險（0）－－一般的休閑游，如旅游景點游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，線路明了的短期常規(guī)山地攀登。無意外情況發(fā)生，行程短，強(qiáng)度低。對參與者沒有什么非凡要求2.低度危險（1）－－多數(shù)常規(guī)活動，如常規(guī)登山、攀巖、滑雪、騎馬、游泳等。可能會有意外情況發(fā)生，行程平平，強(qiáng)度低，一般有1-3次野營。需要參與者有一般的生活常識和較好的心理素養(yǎng)
3.中度危險（2）－－難度較大的常規(guī)山地活動，非常規(guī)山地的活動，強(qiáng)度較大的騎馬、滑雪活動，未知領(lǐng)域的大強(qiáng)度探究穿越活動，需要非凡戶外技能的活動環(huán)境。可能有意外情況發(fā)生，行程長，強(qiáng)度大，一般有多次野營。需要參與者有好的心理素養(yǎng)和團(tuán)隊意識，具有一定的戶外活動經(jīng)驗和戶外技能（如攀巖，急救等）4.高度危險（3）－－非常規(guī)山地的活動，需要非凡戶外技能的活動環(huán)境。不可猜測和操縱的因素多，經(jīng)常有意外情況發(fā)生，行程長，強(qiáng)度大，自然條件困難，多次野營。需要參與者優(yōu)良的心理素養(yǎng)、豐富的戶外經(jīng)驗和較全面的戶外技能和優(yōu)良的團(tuán)隊精神。
三、強(qiáng)度（強(qiáng)度決定了對參與者的體能要求和裝備選擇，這里的劃分標(biāo)準(zhǔn)針對新手而言）：
1.休閑運動（D）－－一般的休閑游，如郊游聚餐等。行程短，一般不野營。不對參與者體能提出要求，一般穿旅游鞋（或運動鞋），背小雙肩包，帶水和食物即可2.平平強(qiáng)度（C）－－數(shù)日的常規(guī)山地活動，日行程短（一般少于15公里山路），1-2次宿營。如：登云蒙山，爬司馬臺長城，攀巖，游泳，騎馬，滑雪等。對參與者要求其身體降，裝備要求一般，背負(fù)重量15公斤以下（男性）3.高強(qiáng)度（B）－－多日的常規(guī)山地活動，多數(shù)非常規(guī)山地活動，日行程山路20公里以上，攀升高度大，以及競技性活動，如自行車、登山競賽等。三夫俱樂部曾經(jīng)進(jìn)行的3天小五臺連穿是典型的高強(qiáng)度活動。對參與者有較高的體能和裝備要求，背負(fù)重量15公斤以上（男性）4.極高強(qiáng)度（A）－－極限環(huán)境下的連續(xù)活動，非常規(guī)山地活動，環(huán)境條件惡劣，疲憊度高，恢復(fù)期段，多日日平均行程20公里以上，背負(fù)重量高于15公斤（男性），如雪山攀登活動，連續(xù)多日的冰雪環(huán)境下的探險穿越活動等。同一級別下的活動，其強(qiáng)度也有差別，分別用+-號表示。如C+表示平平偏高強(qiáng)度的活動，B-表示偏平平的高強(qiáng)度活動。
四、戶外技能，即技術(shù)難度:
1.登山野營－－包括行走技巧的把握，路線的尋找和確定，定向，行程操縱，使用帳篷和不使用帳篷的簡單露營，熟悉各種常用裝備的使用2.攀巖－－包括把握基本的攀巖技術(shù)，了解各類攀巖器材的使用，會有用地使用繩索和打各類常用繩結(jié)3.游泳－－徒手一次游進(jìn)200米以上4.急救－－懂得如何進(jìn)行檢查，確定傷勢，了解各類常見傷病的急救方法，熟悉通常藥品的使用
5.其它技能－－如滑雪、騎馬、劃船、滑翔、冰雪技術(shù)等。
五、分級方法
基于上述四個原則，三夫俱樂部將戶外活動分成4個級別：D類，C類，B類，A類，分別代表休閑級，平平強(qiáng)度級，高強(qiáng)度級，極高強(qiáng)度級。同時標(biāo)明危險程度，以0，1，2，3表示無危險，低度危險，中度危險，高度危險。如：A3類活動，表示極高強(qiáng)度高度危險活動，如雪山攀登；B2表示高強(qiáng)度中度危險活動，如小五臺連續(xù)穿越活動；C+1表示平平偏高強(qiáng)度低度危險活動，如云蒙山野營穿越活動；C0表示無危險的休閑活動，如中秋夜戶外賞月活動。十.一的草原穿越活動級別C+1，平平偏高強(qiáng)度，低度危險?；顒迎h(huán)境和技術(shù)難度不表現(xiàn)在分級中，但每次活動計劃中將明確說明環(huán)境類型和專項技能技術(shù)要求。
到野外活動，誰都期望輕裝，可輕裝的結(jié)果，則很可能是物到用時方恨少。在野外真缺了什么必需的東西，后果將是不可思議的。
一只背負(fù)舒服而耐用的背囊是必不可少的，它將盛載你的野外之家；
一頂帳篷，給你一個擋風(fēng)遮雨的地方；
一塊防潮睡墊，你便會擁有一個干燥的睡眠，并可使地面上不可防止的小石子兒不致硌得你難以入夢；
一個睡袋，帶給你親切和舒服；
一根直徑不少于8mm的尼龍繩，要害時刻能救你。
上述物品可說是野外宿營必不可少的用具。誠然，這不包括因意外而不得不暫時露營。我們現(xiàn)在所說的是，在你進(jìn)行有準(zhǔn)備的野外宿營時，有了這幾樣?xùn)|西你就有了一個相對豪華的家了。
除宿營外的野外活動，有幾件東西是你背囊里必須攜帶的，它們是：雨具（雨衣褲或斗篷式雨衣為佳）、水壺（最好是保溫又不易碎的鋼膽壺）、多用小刀（在野外非常有用，以瑞士軍用小刀為首選）、打火機(jī)或火柴（火柴在野外是極為珍貴的，一定要妥善保管）、手電（別忘了帶備用電池和燈泡）、垃圾袋（現(xiàn)代人應(yīng)有起碼的環(huán)保意識）、衛(wèi)生紙（多帶一些，會很有用）、針線包（0占地不大，用途卻會出乎意料）、藥盒（幾種常見多發(fā)病的藥一定要有所準(zhǔn)備）、干毛巾和備份的防寒衣物（出外最怕生病，因此要防范于未然）。 如去一些特殊地區(qū)，可能還需帶上地圖、指北針、報警器等等；去高寒地區(qū)，帽子和手套（至少兩副）也是不可缺少的。
總之，在準(zhǔn)備野外裝備時，必須遵循的一個原則就是：盡量減輕負(fù)荷，但東西一定要帶全，以免用時干著急。
現(xiàn)在天氣非常的炎熱，那么對于戶外活動的人，要如何防中暑呢？
1、喝水。大量出汗后，要及時補(bǔ)充水分。外出活動，尤其是遠(yuǎn)足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。
2、降溫。外出活動前，應(yīng)該做好防曬的準(zhǔn)備，最好準(zhǔn)備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開衣領(lǐng)，降低體溫。
3、備藥?？梢噪S身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴(yán)重，應(yīng)該立即送醫(yī)院診治。
5款種家庭容易烹飪的飲食
1、清暑祛濕茶
材料：鮮扁豆花、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20克。
作法：先將荷葉切成細(xì)絲，與扁豆花、玫瑰花置入容器內(nèi)，加水500毫升，煎成濃汁，加適量冰糖。
2、藿香葉粥
作法：鮮藿香葉20克，煎湯加白糖，每天服3至4次；或先用粳米100克煮粥，加藿香汁煮沸，即成藿香葉粥，適量服用。
3、荷葉冬瓜湯
材料：鮮荷葉1張，鮮冬瓜500克；油、鹽適量。
作法：將荷葉洗凈、剪碎；冬瓜連皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量煲湯，熟后加油、鹽調(diào)味，喝湯食冬瓜。
4、海帶綠豆冬瓜糖水
材料：海帶50克，綠豆100克，冬瓜500克，紅糖適量。
作法：將海帶洗凈、浸透、切塊，冬瓜洗凈、去皮、切塊，然后同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲至熟爛后加入紅糖，再煲片刻即成。
5、冬瓜薏米鴨
材料：冬瓜500克，薏米50克，鴨1只，油、鹽、味精適量。
作法：冬瓜去皮、切塊，鴨洗凈、切塊，然后與薏米同放入煲內(nèi)，加清水適量，煲熟，然后調(diào)味食用。
對于喜歡野營的人來說，裝備是非常必要的，因為野外露營需要面對各式各樣的突發(fā)事件，所以充足的裝備是非常有必要的，野營的時候要根據(jù)你選擇的地點，還是當(dāng)時的季節(jié)，以及當(dāng)天的天氣來確定選擇的裝備，最注意的就要是安全了。
野營是一項非常好的戶外活動，一般都是成群結(jié)隊的去野營，這樣的活動，有助于促進(jìn)伙伴們之間的友誼，還能鍛煉自己的動手能力，這個活動也可以作為很好地放松身心的事情，想想周末和一群朋友一起結(jié)伴出去野營，是一件多么愜意的事情。
在出發(fā)之前要盡量考慮好在野外會遇到那些狀況，然后充足的準(zhǔn)備好裝備，這樣才能最大化的避免一些因為在野外裝備不足而引起的尷尬，或者危險了，如果是開車進(jìn)行野營的話那么就更加方便了，下面就給大家講一下野營的時候都需要準(zhǔn)備哪些東西吧。
一、方向問題
出行前盡可能地搜集活動地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。當(dāng)有等高線地圖時，可將預(yù)定線路和方向進(jìn)行分析，如：需翻越幾道山梁、經(jīng)過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進(jìn)中判定方向。
二、防水問題
在雨季或多雨地區(qū)，特別是長時間的穿越，如防水準(zhǔn)備不充分整個活動會遇到極大的麻煩。如：無干燥衣物可換，相機(jī)、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區(qū)的氣候做些了解，并做好相應(yīng)準(zhǔn)備。
三、飲水問題
在短途穿越時，如已知補(bǔ)水困難就應(yīng)帶足飲用水，每人每天大約2升(如不需做FB餐的話)。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無人畜活動、有無動物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉淀10分鐘以上。螞蝗多的地區(qū)，打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發(fā)現(xiàn)水中是否有螞蝗。
四、生火問題
出行時要攜帶一種一個以上的火源,如：打火機(jī)(多種類型)、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火區(qū)，不然除了生存需要不要違規(guī)。生火前先準(zhǔn)備些干燥的細(xì)柴禾(比筷子略細(xì))，放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細(xì)木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當(dāng)下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細(xì)后作引火柴(此時需砍刀或其他工具)。
五、露營問題
尋找安全、避風(fēng)、干燥、平整的高處扎營。此時要注意周圍的環(huán)境，如：是否有落石滾石、風(fēng)向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。
六、野外生物
出行時要準(zhǔn)備清涼油、風(fēng)油精、紅花油等藥物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以準(zhǔn)備蛇藥。
七、營養(yǎng)補(bǔ)充
在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現(xiàn)鹽份缺失、電解質(zhì)失調(diào)、營養(yǎng)不足等現(xiàn)象，那樣會嚴(yán)重影響體力和健康，有時甚至是很危險的。因此要及時補(bǔ)充。
八、保暖問題
許多地區(qū)(如：沙漠、山區(qū))晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會出現(xiàn)幾個小時就有較大溫差(海拔上升溫度會下降，-6度/垂直1000M)。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗后和睡覺前。
九、其他有關(guān)問題
1)攀爬和下降除非萬不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險的攀爬和下降，特別是獨自一人穿越并負(fù)重時。如必須攀降時，應(yīng)先卸下背負(fù)，空身攀降，然后用輔繩或帶子把裝備提吊。
2)平衡在路經(jīng)險境時(如獨木橋、涉水、崖邊等)應(yīng)記住把背包的胸帶和腰帶松開，以保證能及時迅速卸載而丟卒保車。
3)夜路除特殊地區(qū)外(如沙漠)不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發(fā)生在能見度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當(dāng)不得不走夜路時，有頭燈準(zhǔn)備是最好的，手電筒會占用一只手，不利于平衡保護(hù)。
4)涉水在不明水深和水下情況時先不要冒然涉過，應(yīng)盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因為容易滑倒和扎傷，還要小心水中的石塊，它們常常是非常圓滑，一不小心就會失足。另外涉水前應(yīng)對水的流速作好充分估計。
5)應(yīng)將所有遺留的可見垃圾全帶走。
長途穿越應(yīng)至少將那些不可降解的垃圾帶上，直到有統(tǒng)一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必須要帶上。
如何裝備自己在很大程度上決定了露營活動的成敗。
以下物品是不可或缺的
這里需要提醒野營活動初次參予者的是：并非一個好的目標(biāo)地和令人激動的行動計劃就能變成一次好的露營生活。必須盡可能想象在野外將會面臨的各種境地，以便準(zhǔn)備相應(yīng)的技能和裝備，保證野外生活的安全以達(dá)到預(yù)期效果。由于野外，尤其是山區(qū)氣候復(fù)雜多變，風(fēng)雨交加的惡劣情形突如其來，如果使用那些價底質(zhì)次、抗風(fēng)防雨性能差的野營工具，則會露而無營、狼狽不堪，甚至造成險情。所以說出發(fā)前如何裝備自已在很大程度上決定了露營成功與否。
1.帳篷：選擇結(jié)構(gòu)穩(wěn)定、重量輕、抗風(fēng)、防雨性能較強(qiáng)的雙層帳篷為佳。
2.睡袋：羽絨或鵝絨睡袋輕便，保暖效果好，但前提是必須保持干燥，環(huán)境條件比較潮濕時，人造真空綿睡袋可能是更好的選擇。
3.背包：背包負(fù)重的秘密在于，它將大部分重量分擔(dān)在臀部上，背包構(gòu)架應(yīng)符合自己的身體結(jié)構(gòu)，并有結(jié)實而舒適的腰帶。
4.生火用具：打火機(jī)、火柴、蠟燭、放大鏡。其中蠟燭既可用作光源，又是極好的助燃劑。
5.野炊用具：水壺、多功能野炊鍋、鋒利的多功能折刀、餐具。
6.專用工具：指南針、地圖、繩索、折疊鍬、手電筒、針線、魚鉤魚線、砍刀、照相機(jī)。
7.水和食品：熱量大的肉類、糖類、脂類、千萬別忘記帶上鹽。
8.救生箱：解毒劑、消粉、感冒藥、腹瀉藥、云南白藥、鎮(zhèn)痛藥、紗布、膠帶、繃帶。
怎樣尋找合適的露營地
為了露營時的愉快和安寧，即使你非常疲倦，也要慎重選擇營地。
1.選擇排水良好的地方，盡量避免有水流痕跡或有積水現(xiàn)象的地方。
2.選擇可以避風(fēng)的地方，這點要查看四周的植物成長的方式及地形來判斷。如果發(fā)現(xiàn)樹木的枝葉偏向一方,或地形形成山脊?fàn)畹牡胤?，一定有?qiáng)風(fēng)吹過。
3.盡量選擇平坦、有陽光照射，同時又靠近水的地方。當(dāng)然也要考慮到景觀良好的因素。
4.河岸露營地和山谷露營地在遇到河水瀑漲或山洪下瀉時是非常危險的，因此要選擇地勢相對較高的地方。
5.盡量避開山崖或可能發(fā)生沙土流失的坡地，避免落石或土崩。
6.在山上遇到打雷天，不可在巖石突出的地方設(shè)營帳，也要避開孤立高大的樹木。
7.山腰平地容易聚集潮氣，通向水源的山嘴常為野獸飲水的必經(jīng)之路。因此選擇營地時應(yīng)避開這些地區(qū)。
在選擇野營裝備的時候，一定要挑選一些質(zhì)量比較好的，質(zhì)量比較好的，試用期也比較長，而且能夠應(yīng)對一些突發(fā)情況，進(jìn)行也贏得時候這些一定要注意的，安全第一，如果遇到天氣變化了，要趕緊回去。
結(jié)語：這篇文章會對一些初學(xué)者起到很好的幫助的，如果你是剛接觸野營的話，里面的這些內(nèi)容，會對你有很好的幫助，野營的裝備是很重要的，不然那樣活動的也沒意思，希望大家認(rèn)真閱讀一下這篇文章。
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