每1小時(shí)光顧WC 好健康
健康養(yǎng)生小知識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“每1小時(shí)光顧WC 好健康”，相信能對(duì)大家有所幫助。
說(shuō)到排尿，大概除了嬰幼兒，沒(méi)有人說(shuō)不會(huì)。不過(guò)，從健身防病角度看，又有幾人敢說(shuō)排尿方法科學(xué)。男人排尿有講究：姿勢(shì)取蹲位
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，若能像女性那樣改為下蹲式排尿，將使你少受癌癥之害。原來(lái)蹲位排尿可引起一系列肌肉運(yùn)動(dòng)及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害。有關(guān)調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一。
一小時(shí)排一次
人何時(shí)排尿多久排一次沒(méi)有一定之規(guī)。
習(xí)慣的做法是：
尿脹了(即膀胱充盈)就入廁。不過(guò)現(xiàn)在有了說(shuō)法，如果你不想成為膀胱癌患者的話，你得記住醫(yī)學(xué)專家的最新忠告：每小時(shí)排尿一次，不管有無(wú)尿意。美國(guó)國(guó)立身體中毒研究所的專家為此所作的解釋是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的時(shí)間成正比。原來(lái)尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變。研究人員將每小時(shí)排出的尿液和相隔2—3小時(shí)排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議每小時(shí)排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險(xiǎn)。
巧排殘余尿
尿液若排不盡，易誘發(fā)尿路感染，成為患病的一大禍根。如何才能將殘余尿排盡呢專家介紹幾點(diǎn)技巧：
●解完小便后，用手指在陰囊與肛門之間的會(huì)陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘余尿，而且對(duì)患有前列腺炎的人頗有好處。
●勤做提肛動(dòng)作，以增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，可以促使殘余尿盡快排出。
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都說(shuō)女人是水做的，其實(shí)男人同樣離不開水，我們就來(lái)看看男人要保持健康每天該怎么和水打交道吧。
7：00起床1大杯白開水
水絕不同于咖啡、碳酸飲料或者果汁，因?yàn)閾?jù)有關(guān)研究在后幾種飲料中所含的咖啡因、糖等大大抵消了水的益處，是它們導(dǎo)致不可避免地高頻率如廁、引發(fā)身體缺水。
7：15洗個(gè)熱水澡
當(dāng)一股股熱水向下滑動(dòng)的時(shí)候，昨晚的倦意被帶走，倍覺(jué)舒爽。熱水澡促進(jìn)身體發(fā)汗，潛移默化地增強(qiáng)抵抗力，以便很好地適應(yīng)忽冷忽熱的天氣變化，至少在最寒冷的季節(jié)也不會(huì)感冒。
9：00噴點(diǎn)男士香水
用無(wú)名指，輕輕在脈搏上壓兩次，如果覺(jué)得不夠，繼續(xù)涂抹在各種動(dòng)脈跳動(dòng)的部位，如手腕、腳踝、膝蓋后，耳后讓香氣自然地散發(fā)出來(lái)。為了提神，建議首選熏苔花香，如薰衣草、松柏、草香、鈴蘭等，讓接下來(lái)的緊張工作變得輕松。
10：00噴點(diǎn)保濕凝露
長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)暖氣的包圍中，加上密閉、清醒的大腦很難持續(xù)清醒，可以加強(qiáng)使用保濕凝露，或者在臉上噴保濕化妝水。
12：00午餐喝碗湯
進(jìn)餐是補(bǔ)充身體養(yǎng)分的重要途徑。而午后的湯水更是錦上添花。湯有助于消化，湯中的水分含有各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。飯后一湯讓餐后的干渴感覺(jué)消失了，濃重的余味也清淡了很多。如果再適時(shí)享用清茶一杯，整個(gè)下午都不會(huì)有太多倦怠。
14：30午后適時(shí)補(bǔ)水
不要只是在口渴的時(shí)候再喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)，身體早已處于水分缺失狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)速度也慢下來(lái)。看看表，距離上一次喝水如果已經(jīng)過(guò)了3個(gè)小時(shí)，那不喝水就有可能十分有害了。水分補(bǔ)充要及時(shí)，在你因?yàn)榫妥鍪嬲闺p臂的時(shí)候，在你與同事傳遞信息的時(shí)候，在你思考問(wèn)題的時(shí)候，注入此類的片刻間歇，端起杯子喝一口，你會(huì)覺(jué)得自己隨時(shí)隨地都活力四射。
16：00滴幾滴眼藥水
長(zhǎng)時(shí)間注視電腦，眼睛容易疲勞，滴一滴滋潤(rùn)眼睛的眼藥水，給眼睛一些喘息的機(jī)會(huì)，之前的干澀感覺(jué)一掃而光。趁這個(gè)時(shí)間到飲水機(jī)那里活動(dòng)一下吧，補(bǔ)水時(shí)間又到了。
19：30來(lái)碗營(yíng)養(yǎng)八寶粥
粥膳對(duì)人體有很多好處不必贅述。晚飯以粥食為主，既可減輕胃部的壓力，又可以避免脂肪堆積。清粥一碗，淡化食重，這在中國(guó)食文化中是可圈可點(diǎn)的。
22：00--睡前喝杯牛奶
如果你真的能做到活得足夠精細(xì)，那么睡前喝一杯牛奶吧，營(yíng)養(yǎng)的功效自不必說(shuō)，最大的好處是有利于你的睡眠，這樣一天下來(lái)體內(nèi)充滿了水，體內(nèi)75%被水統(tǒng)治著，這才是生命和活力的最好體現(xiàn)。
退休了，不少老人頓感空虛，每天數(shù)著時(shí)間過(guò)日子，這樣并不利于身心健康。建議老人根據(jù)自身情況，合理規(guī)劃，每天完成“5個(gè)1小時(shí)”，享受充實(shí)快樂(lè)的退休生活。
干1小時(shí)活。養(yǎng)花能美化居室，陶冶心性，讓人感受到花草旺盛的生命力。老人種花，盡量選擇淡雅香味的花或不開花的綠植，如茉莉花、小柿子、小辣椒、綠蘿等，既容易成活，又不會(huì)耗費(fèi)太多精力。老人還可以在陽(yáng)臺(tái)種菜，香菜、小蔥、小白菜、生菜等都不錯(cuò)。每天澆澆水、松松土，照顧一下小菜園，與家人分享收獲的喜悅，有利老人身心健康。在種植期間出現(xiàn)問(wèn)題，多與鄰居、朋友交流經(jīng)驗(yàn)，還能增進(jìn)感情。另外，老人還可以適當(dāng)?shù)貐⑴c社區(qū)里的義務(wù)勞動(dòng)或志愿活動(dòng)，付出的同時(shí)也覺(jué)得自己老有所用。
看1小時(shí)書?？磿莛B(yǎng)神安心，擴(kuò)充老人的知識(shí)儲(chǔ)備，讓老人更了解社會(huì)?？梢杂羞x擇地多看一些文學(xué)著作和國(guó)學(xué)方面的書，當(dāng)然還要根據(jù)個(gè)人的興趣而定?？磿鴷r(shí)最好戴上老花鏡，別在太陽(yáng)直射的地方看，避免陽(yáng)光對(duì)眼睛造成傷害?？磿鴷r(shí)間別過(guò)長(zhǎng)，可以看20—30分鐘，休息10分鐘，起來(lái)走動(dòng)一下，向遠(yuǎn)處眺望幾分鐘再看。
寫1小時(shí)文章。經(jīng)過(guò)歲月的磨礪和積淀，老人們都積累了一定的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和生活感悟，不妨趁著退休閑暇時(shí)間，把心得寫下來(lái)，也可以給報(bào)紙雜志投投稿。這樣不僅可以抒發(fā)情懷，還能獲得成就感。
串1小時(shí)門。退休后，老人可以跟鄰居、朋友、老同事常聯(lián)系，多交流，熟悉親朋好友的動(dòng)態(tài)，在這種氛圍中，老人不會(huì)感到孤獨(dú)。也可以在小區(qū)、公園里主動(dòng)找其他老伙伴聊天、下棋。“空巢”老人更要多與其他人交流，多參與社會(huì)活動(dòng)。
散步1小時(shí)。散步是老人普遍喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。天氣好的早晨出來(lái)走走，曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，或與老伙伴一起打太極，扭扭腰。無(wú)論選擇哪種方式，注意不要太劇烈，最好結(jié)伴，一方面，相互鼓勵(lì)能起到更好的鍛煉效果，更容易堅(jiān)持下去；另一方面，萬(wàn)一發(fā)生危險(xiǎn)，能及時(shí)得到幫助?；加新圆〉睦先送獬鰰r(shí)，最好帶上急救藥。
大家都知道，睡覺(jué)太少人就會(huì)生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。近日一則消息稱，美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加。記者昨天在采訪中也了解到，如果睡眠過(guò)多，不僅消除不了疲勞，還會(huì)影響健康和智力。在睡眠時(shí)間中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。
風(fēng)險(xiǎn)1：中風(fēng)和糖尿病
美國(guó)的研究人員在對(duì)9萬(wàn)多名5079歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在78小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍;如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。
風(fēng)險(xiǎn)2：呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學(xué)校的老師，喜歡睡懶覺(jué)，暑假里常常一睡就是10多個(gè)小時(shí)。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動(dòng)不動(dòng)就感冒。醫(yī)生幫他分析認(rèn)為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺(jué)有關(guān)系。
江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳說(shuō)，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過(guò)多，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過(guò)多，就無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
風(fēng)險(xiǎn)3：越睡越懶，智力下降
一晚睡10個(gè)小時(shí)，為什么白天還是無(wú)精打采呢?在某公司上班的小陳簡(jiǎn)直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時(shí)間，還是沒(méi)精神，上班時(shí)反應(yīng)慢，被老板罵了好多次。
專家解釋，大部分人會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺(jué)。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì)隨之下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺(jué)的人，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。
6-8小時(shí)：健康睡眠時(shí)間
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?專家認(rèn)為，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，6-8小時(shí)是其所需的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間則需要更長(zhǎng)。
當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來(lái)確定。判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。
我們體內(nèi)的主要荷爾蒙種類多達(dá)五六十種，在一生27億秒（以平均年齡85歲計(jì)）的時(shí)間長(zhǎng)河中，它們維持著生命跌宕起伏的交響曲。為了持續(xù)享受它們無(wú)微不至的關(guān)懷，我們也要了解荷爾蒙的生物鐘，給予它按時(shí)呵護(hù)。
7：00AM 聚集能量的最佳時(shí)段
也許他剛剛張開朦朧睡眼，但睪丸酮的分泌已很旺盛，這是新的一天聚集能量的最佳時(shí)段，讓睪丸酮盡快達(dá)到興奮點(diǎn)，整個(gè)人會(huì)覺(jué)得神清氣爽。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：冷熱交替淋浴
用熱水冷水交替洗澡，在水溫變化的刺激下，睪丸酮水平持續(xù)增加，同時(shí)提高了人體免疫力。剛開始嘗試時(shí)，溫差不易過(guò)大，控制在3℃之間，適應(yīng)后再逐漸增加，最大溫差不超過(guò)7℃。
9：00AM 身體進(jìn)入最為活躍的時(shí)期
9點(diǎn)，他的身體進(jìn)入最為活躍的時(shí)期，如果多巴胺和復(fù)合胺可以達(dá)到最佳狀態(tài)，工作時(shí)就能很有成效。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：喝一杯烏龍茶
烏龍茶可以說(shuō)是辦公室必備飲品，它含有豐富的維生素C和茶多酚，可以增加大腦中主管思維的多巴胺和復(fù)合胺荷爾蒙，具有很強(qiáng)的抗氧化、預(yù)防疲勞的作用。喝烏龍茶讓他精力更集中，對(duì)工作更有激情。
10：30AM 快樂(lè)地享受工作
此時(shí)，應(yīng)該讓去甲腎上腺素和腎上腺素保持在平穩(wěn)狀態(tài)，它們是身體內(nèi)部的戰(zhàn)斗荷爾蒙，可以幫助頭腦更加清醒，快樂(lè)地享受工作。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：吃點(diǎn)胡桃
胡桃含豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)身體新陳代謝，有助于滋養(yǎng)腦細(xì)胞，為腎上腺素保持在正常水平提供了有利保障，使人顯得精神飽滿，對(duì)提升自我滿意度也有一定幫助。
12：30pM 荷爾蒙需要休息的時(shí)段
中午時(shí)間也是荷爾蒙需要休息的時(shí)段，此時(shí)睪丸激素經(jīng)過(guò)了一上午的消耗，以及壓力的負(fù)重，已經(jīng)出現(xiàn)了回落跡象，讓人覺(jué)得身體很困倦，提不起精神，這時(shí)候需要幫助睪丸激素恢復(fù)精力，為下午的工作儲(chǔ)備能量。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：睡半小時(shí)
經(jīng)過(guò)30分鐘短暫休整，睪丸激素將再次進(jìn)入上升階段。為了讓午睡更享受，不妨為他買一個(gè)午睡寶。這是英國(guó)制造的一種高科技午休枕頭，根據(jù)人體工程學(xué)原理設(shè)計(jì)，月牙造型讓人的面部與辦公桌之間的空間變得貼合，睡眠更優(yōu)質(zhì)。
15：00pM 記性開始變差
根據(jù)一項(xiàng)荷爾蒙的調(diào)查，下午3點(diǎn)，快樂(lè)荷爾蒙血清素的水平是全天的最低點(diǎn)，記性也開始變差。提升血清素水平，可以幫助提高記憶力，工作起來(lái)事半功倍。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：水果時(shí)間吃櫻桃
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家指出：人在心情低落時(shí)吃20粒櫻桃，比任何藥物都有效。櫻桃被西方健康專家稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)槠渲泻械幕ㄇ嗨?，令血清素水平大幅度提升，記憶力也?huì)在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，一舉兩得。
19：30 pM 享受一個(gè)曼妙的夜晚
此時(shí)男人身體很稀少的黃體酮開始發(fā)揮作用，它能安撫神經(jīng)，讓人盡快擺脫工作帶來(lái)的緊張感，更好地享受一個(gè)曼妙的夜晚。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：晚餐喝一杯啤酒
美國(guó)農(nóng)業(yè)部調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天晚餐時(shí)喝1小杯啤酒，黃體酮會(huì)愈發(fā)活躍，能更好地發(fā)揮作用。因?yàn)槠【浦泻胸S富的葡萄糖、麥芽糖、麥芽三糖以及鉀等多種營(yíng)養(yǎng)，這些都是黃體酮的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)激素分泌量，他的情緒也會(huì)隨之平復(fù)下來(lái)。
21：00 pM 享受一場(chǎng)完美性愛(ài)
晚上9點(diǎn)鐘的睪丸激素很活躍，但需要適當(dāng)被釋放，才能促使其不斷分泌，為身體提供所需的能。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：享受一場(chǎng)完美性愛(ài)
每周至少選擇一個(gè)夜晚，營(yíng)造浪漫氛圍，沉浸在愛(ài)河吧！根據(jù)調(diào)查，一次性愛(ài)相當(dāng)于一次非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，性高潮時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，并刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體，內(nèi)分泌水平也會(huì)沸騰起來(lái)，睪丸激素就此達(dá)到一個(gè)更高的水平。
23：00pM 黃金睡眠時(shí)間
進(jìn)入黃金睡眠時(shí)間，此時(shí)需要分泌大量的褪黑激素才能抑制興奮的交感神經(jīng)，使血壓平穩(wěn)、心跳平和、心臟得到休息，盡享酣暢睡眠。
呵護(hù)細(xì)節(jié)：按摩經(jīng)絡(luò)
為他準(zhǔn)備一個(gè)按摩敲打棒，每晚10分鐘輕輕敲打后背、腹部、臀部?jī)蓚?cè)以及雙腿內(nèi)側(cè)，以此順暢身體的循環(huán)系統(tǒng)，讓身體在忙碌的夜晚正常工作，促使褪黑素發(fā)揮最大效用。
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進(jìn)入秋季，天氣變化多端，一定要重視養(yǎng)生保健，男性也不例外，秋燥逼人，一不小心就容易生病。那么男性秋季如何養(yǎng)生呢?男性秋季養(yǎng)生方法有哪些呢?下面給大家介紹男性秋季養(yǎng)生13個(gè)小常識(shí)，大家一定要牢記了!
1、增減衣服
進(jìn)入十月后，氣候變化復(fù)雜，早、中、晚室內(nèi)外溫度和濕度相差較大。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止涼氣的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
2、巧搭配攝粗糧
秋季氣候干爽，汗液減少，睡眠時(shí)間增長(zhǎng)，為了迎接寒冷的冬季，機(jī)體會(huì)積極地儲(chǔ)存脂肪，因此一不小心就會(huì)發(fā)胖。對(duì)于不少已經(jīng)日漸發(fā)福的男子來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等多種疾病，這對(duì)本身肥胖者來(lái)說(shuō)更加危險(xiǎn)。為了保證體重正常，應(yīng)注意作息合理、多吃蔬菜水果潤(rùn)腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。
3、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
4、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
5、吃點(diǎn)白色食物
為了防范秋燥對(duì)人體的影響，飲食方面應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為原則，要多吃一些白色的食物，例如白蘿卜、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當(dāng)然，在注意潤(rùn)燥的同時(shí)，也不可忘記日常所需的營(yíng)養(yǎng)與蛋白質(zhì)攝入，需要有足夠主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。
6、早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展，對(duì)預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、吃枸杞補(bǔ)腎壯元?dú)?/p>
補(bǔ)腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過(guò)去流行以形補(bǔ)形，以為多吃內(nèi)臟類及海產(chǎn)品就可以達(dá)到補(bǔ)腎的功效。但是內(nèi)臟類及海產(chǎn)類食品的膽固醇過(guò)高而往往會(huì)引發(fā)高血壓等問(wèn)題。對(duì)于中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補(bǔ)腎品，而枸杞無(wú)疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補(bǔ)腎佳品。
11、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋季要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
12、番茄保護(hù)前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
13、鮮棗對(duì)付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會(huì)中長(zhǎng)期扮演承擔(dān)者的角色，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對(duì)抗壓力。
常言道：秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無(wú)病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。
8、秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過(guò)來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力!
9、運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度
進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是，秋天養(yǎng)收的時(shí)候，不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。
秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。
10、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。
科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
快到年末了，你是不是也想光彩照人的回家看看呢？不管身在何方，只要掌握了經(jīng)絡(luò)美容的精髓，你就能成為耀眼奪目的美女。今天小編就為愛(ài)美的女士們帶來(lái)了美容作息時(shí)間表，按時(shí)作息美容更有效哦。
子時(shí)(23點(diǎn)～1點(diǎn))就睡覺(jué)，沒(méi)有黑眼圈
人體內(nèi)的十一個(gè)臟器都取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)得好，人體狀況就會(huì)好。俗語(yǔ)中也說(shuō)，膽汁有多清，腦就有多清。可見(jiàn)膽的重要性。要想早晨醒后頭腦清醒、氣色紅潤(rùn)，沒(méi)有黑眼圈，那么子時(shí)就要好好睡覺(jué)。
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候膽經(jīng)最旺，膽汁需要新陳代謝，人好好睡覺(jué)膽汁才能推陳出新。有些美眉喜歡夜生活，總是到了子時(shí)還不睡，第二天往往感覺(jué)頭暈?zāi)X脹、面色蒼白，而且出現(xiàn)一對(duì)熊貓眼。如果不想變熊貓，子時(shí)就要睡好覺(jué)。
丑時(shí)(1點(diǎn)～3點(diǎn))睡得香，臉上不長(zhǎng)斑
許多女孩子到了丑時(shí)還不睡覺(jué)，這樣臉上就容易長(zhǎng)斑。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肝經(jīng)最旺盛，肝臟需要完成新陳代謝，如果人不睡覺(jué)，肝就得輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，廢舊的血液無(wú)法淘汰，新鮮的血液也沒(méi)有產(chǎn)生，因此就會(huì)面色青灰，情志怠惰而躁動(dòng)，臉色晦暗長(zhǎng)斑。
反過(guò)來(lái)，對(duì)于臉上已經(jīng)長(zhǎng)斑的美眉來(lái)講，可以用丑時(shí)的安睡來(lái)改善面部斑點(diǎn)情況。
寅時(shí)(3點(diǎn)～5點(diǎn))睡得熟，面紅精氣足
肺朝百脈。肝在丑時(shí)把血液推陳出新，新鮮的血液流通到肺，寅時(shí)肺經(jīng)正旺，促進(jìn)各個(gè)器官的血液循環(huán)。
養(yǎng)生方：如果這個(gè)時(shí)候睡得好，那么清晨起來(lái)就會(huì)臉色紅潤(rùn)、精力充沛，否則就會(huì)無(wú)精打采。
卯時(shí)(5點(diǎn)～7點(diǎn))大腸蠕，最佳排毒時(shí)
肺與大腸相表里，寅時(shí)肺促進(jìn)充足的新鮮血液布滿全身，緊接著到了卯時(shí)，大腸這個(gè)人體的清道夫開始興奮地進(jìn)入工作狀態(tài)，開始了吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)以及排出渣滓的過(guò)程。
養(yǎng)生方：早晨起來(lái)養(yǎng)成排便的好習(xí)慣，身體里的毒素就會(huì)很容易被排出去，容顏就會(huì)更加美麗。
辰時(shí)(7點(diǎn)～9點(diǎn))吃早餐，營(yíng)養(yǎng)身體安
人在7點(diǎn)吃早飯最容易消化，而且這個(gè)時(shí)候吃東西不會(huì)發(fā)胖。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、糕點(diǎn)等。
如果早餐吃些容易上火的東西，引起胃火過(guò)盛，則會(huì)導(dǎo)致口干、唇裂或生瘡等問(wèn)題，因此不要單純依靠唇膏等化妝品來(lái)保護(hù)唇部，而是要吃些清胃火的食物，才能從根本上讓雙唇看起來(lái)飽滿潤(rùn)澤。
巳時(shí)(9點(diǎn)～11點(diǎn))脾經(jīng)旺，造血潤(rùn)唇紅
脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血，意思是說(shuō)脾是消化、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。脾開竅于口，其華在唇，脾的功能好，消化吸收好，血的質(zhì)量好，就會(huì)使嘴唇看起來(lái)紅潤(rùn)。
如果血?dú)獠蛔悖齑骄蜁?huì)發(fā)白，如果唇暗、唇紫，則說(shuō)明寒入脾經(jīng)。
午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))一小憩，安神養(yǎng)精氣
心主神明，開竅于舌，其華在面，心推動(dòng)血液運(yùn)行，能夠養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。
養(yǎng)生方：午休可以美容養(yǎng)顏的道理在于，中午小睡可以養(yǎng)心，心臟養(yǎng)得好，才能保證下午和晚上精力充沛。否則一到下午，一臉疲倦，還如何展現(xiàn)美呢?
未時(shí)(13點(diǎn)～15點(diǎn))分清濁，飲水能降火
小腸具有分清濁的功能，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進(jìn)脾。有些女孩子感覺(jué)自己肚子上的肉越來(lái)越多，卻又找不出原因，這很可能是小腸出了問(wèn)題。
養(yǎng)生方：這個(gè)時(shí)候多喝點(diǎn)水能降火，小腸好了，不用刻意減肥也能變得苗條些。
申時(shí)(15點(diǎn)～17點(diǎn))津液足，養(yǎng)陰身體舒
膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人尤為突出。
養(yǎng)生方：適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，陰虛的人最好在這個(gè)時(shí)候喝瀉火的茶水。
酉時(shí)(17點(diǎn)～19點(diǎn))腎藏精，納華元?dú)馇?/p>
腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。經(jīng)過(guò)申時(shí)的人體瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的時(shí)辰。
養(yǎng)生方：此時(shí)養(yǎng)顏不宜喝大量的水，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。
戌時(shí)(19點(diǎn)～21點(diǎn))護(hù)心臟，減壓心舒暢
心包是心的保護(hù)組織，又是氣血通道。心包戌時(shí)興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。
養(yǎng)生方：此時(shí)養(yǎng)顏就要保持心情舒暢，看書、聽(tīng)音樂(lè)或做SpA，總之就是要放松心情，釋放壓力。
亥時(shí)(21點(diǎn)～23點(diǎn))百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容
三焦有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈，人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可休養(yǎng)生息。
養(yǎng)生方：如不想此時(shí)睡覺(jué)，可聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看書、看電視、練瑜伽，但睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)亥時(shí)。
總結(jié)：身體的排毒、修養(yǎng)都是有自己的生物鐘的，如果我們不按規(guī)律來(lái)，做了再多的美容功課也可能適得其反哦。今天小編為您介紹的美容作息時(shí)間表一定會(huì)對(duì)愛(ài)美、愛(ài)面子的您很有幫助哦。
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作是我們的頸椎受損的最大誘因，比如，長(zhǎng)時(shí)間地低頭工作或使用位置比較低的筆記本電腦，這種姿勢(shì)正是和頸椎的正常生理曲線較勁，導(dǎo)致頸椎受到的壓力增高，頸椎的正常生理結(jié)構(gòu)也容易受到磨損，進(jìn)而引發(fā)頸椎病。
8小時(shí)的工作姿勢(shì)變得尤為重要。為了更好地保護(hù)好我們的頸椎，專家建議我們：
第一：選擇高靠背的椅子，工作時(shí)身體微微往后傾斜，頭靠在靠背上，原則上應(yīng)使頭、頸、胸部保持正常的生理曲線為準(zhǔn)；
第二：盡量拉近身體與工作臺(tái)的距離，這樣手臂才不易疲勞；
第三：在電腦中設(shè)置提醒，提醒每隔一段時(shí)間放下手中的工作休息、遠(yuǎn)眺、舒展筋骨一下。
運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和緩解頸椎病最好的方法。比如，做一做簡(jiǎn)單的頸椎保養(yǎng)操：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時(shí)針環(huán)繞和逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作，同時(shí)保持頸部以下部位不動(dòng)。另外，可以寫一寫米字操，注意用力要輕緩。
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