冬天戶外活動(dòng)有哪些
冬天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“冬天戶外活動(dòng)有哪些”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
我們都知道平時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能讓我們更好的接近大自然，同時(shí)也能讓我們的身體變得更加的健康，但是在生活中很多人總是因?yàn)樘鞖夂洳贿M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，想要更好的提高身體的免疫力一定要掌握好方法，下面一起了解下冬天戶外活動(dòng)有哪些。
冬天戶外活動(dòng)有哪些
? ?跑步：保暖推薦
跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。
注意事項(xiàng)：
一、室外跑步時(shí)，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。
二、跑步時(shí)用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。
三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼的沖擊。
有氧操：保暖推薦
有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動(dòng)。高沖擊有氧操（雙腳同時(shí)離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環(huán)。
注意事項(xiàng)：
一、跳操時(shí)的防震很重要，最好選擇多功能運(yùn)動(dòng)鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。
二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進(jìn)行。
橢圓儀：保暖推薦
橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循環(huán)。
注意事項(xiàng)：
一、運(yùn)動(dòng)中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。
三、在腿部蹬直時(shí)，膝蓋最好微微彎曲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
四、不要向后運(yùn)動(dòng)，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大。
跳繩：保暖推薦
手臂的擺動(dòng)，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動(dòng)，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動(dòng)。而且跳繩花樣繁多，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng)：
一、蹦跳中腳落地時(shí)，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。
二、胖人宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。
上面就是對(duì)冬天戶外活動(dòng)有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道冬季的運(yùn)動(dòng)有很多，比如常見(jiàn)的跑步或者是跳繩等，都能很好的改善我們的身體，并且還能讓我們的工作壓力得到很好的釋放。
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冬季天氣會(huì)變得非常的寒冷氣候也非常的干燥，如果我們不注意對(duì)身體進(jìn)行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)一些疾病，比如常見(jiàn)的感冒等，這樣對(duì)身體的健康的影響是極大的，如果我們根據(jù)冬季天氣的變化多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天有什么戶外活動(dòng)呢。
冬天有什么戶外活動(dòng)呢
? ?1.登山適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
? ?2.長(zhǎng)跑適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺(jué)。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
? ?3.逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.打保齡球適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是對(duì)冬天有什么戶外活動(dòng)呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇，但是想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并且要注意隨著天氣的變化添減衣物。
戶外運(yùn)動(dòng)的主要是參與其他環(huán)境中而產(chǎn)生的一種運(yùn)動(dòng)。它主要是全面運(yùn)動(dòng)，還有一些山地運(yùn)動(dòng)野營(yíng)運(yùn)動(dòng)，汽車的運(yùn)動(dòng)，娛樂(lè)休閑的運(yùn)動(dòng)，所以戶外運(yùn)動(dòng)的對(duì)人體的身體是幫助非常大的戶外運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于人體鍛煉而且進(jìn)度而且很保護(hù)的運(yùn)動(dòng)的，可以體現(xiàn)在與城市生活中完全不同的一些東西啊，更感受大自然，很多戶外運(yùn)動(dòng)的都是配合著團(tuán)體合作而且和自己的動(dòng)手能力有關(guān)。
戶外運(yùn)動(dòng)還是有很多種的，現(xiàn)在戶外運(yùn)動(dòng)的除了旅游之外是人們最喜愛(ài)的一種活動(dòng)，不用特別多的花費(fèi)，有信心和激情就可以到大自然中去進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，感受大自然中的花花草草，鍛煉自己的意志下面我們簡(jiǎn)單的介紹一下戶外運(yùn)動(dòng)有哪些。。
一、水面運(yùn)動(dòng)及航海類： 1、潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 二、陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng)： 1、徒步：散步，行軍，跑步，暴走?定向越野，獵狐。 2、單車：公路車長(zhǎng)途，山地車越野，小輪車機(jī)動(dòng)，山地速降。 三、山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng)： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。 3、攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 四、野營(yíng)活動(dòng)及獵捕飲食： 1、野營(yíng)露宿、打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。 2、釣魚[塘釣，海釣，釣蝦]，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。 3、攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
五、機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng)： 1、摩托：山地越野，公路競(jìng)賽，長(zhǎng)途旅游。 2、汽車：賽車，越野，探險(xiǎn)，旅游，度假。 3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。 4、航空運(yùn)動(dòng)：跳傘，滑翔傘，動(dòng)力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。 六、娛樂(lè)休閑及軍體運(yùn)動(dòng)： 1、老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。 2、打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩?，放風(fēng)箏，斗草。 3、球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。 4、騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。 5、通訊：手旗通訊，燈光通訊，報(bào)話通訊，摩托通訊。 6、射擊：汽槍，(打獵?)，射箭，鏢弩。彩彈野戰(zhàn)
戶外運(yùn)動(dòng)的主要就是以上的六種，都是可以在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)人體產(chǎn)生非常好的作用，走出家門阿、讓人們見(jiàn)識(shí)，很多家里見(jiàn)不到的東西而且放松心情。緩解了精神上的壓力和心理上的壓力，可以認(rèn)識(shí)更多的朋友，調(diào)節(jié)自己身體的機(jī)能強(qiáng)身健體，對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)適合經(jīng)常坐辦公室的人，是一種不可多得的運(yùn)動(dòng)。
戶外運(yùn)動(dòng)更有激情，更具有挑戰(zhàn)性，不過(guò)危險(xiǎn)也是存在的，戶外運(yùn)動(dòng)有很多種類，例如野營(yíng)活動(dòng)、山地運(yùn)動(dòng)等等，無(wú)論是哪一種都是非常有趣味的，但是戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)不能忽視，還有必要的戶外急救知識(shí)，下面小編就和大家分享一下夏季戶外活動(dòng)怎么玩!
戶外運(yùn)動(dòng)
夏季戶外運(yùn)動(dòng)有哪些
炎熱的酷夏到來(lái)，這樣的天氣窩在家里又悶又熱，跟團(tuán)旅游和參加戶外極限運(yùn)動(dòng)是你最佳的選擇，你有找到自己適合的戶外運(yùn)動(dòng)了嗎?最適合夏季的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天，小編給你推薦一些適合夏日的戶外運(yùn)動(dòng)，清涼一夏，趕緊動(dòng)起來(lái)。
推薦一：潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動(dòng)，可以體驗(yàn)潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗(yàn)的是刺激的感覺(jué)，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時(shí)，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯(cuò)的潛水地點(diǎn);而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點(diǎn)。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會(huì)滿足于游水。其實(shí)，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗(yàn)刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動(dòng)力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛(ài)好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂(lè)性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺(tái)山的上下川島等。
推薦三：露營(yíng)
如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營(yíng)，感受以天為蓋，以地為席。為了讓行程更加豐富，夏天的露營(yíng)多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂(lè)部的領(lǐng)隊(duì)說(shuō)，俱樂(lè)部的露營(yíng)活動(dòng)，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營(yíng)，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚、燒烤等活動(dòng)，晚上又可以扎營(yíng)海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊(duì)友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營(yíng)的佳點(diǎn)。
推薦四：溯溪
所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)活動(dòng)。近年，隨著人們對(duì)大自然的向往越來(lái)越強(qiáng)烈，溯溪活動(dòng)也開始流行于廣州。溯溪是一項(xiàng)可以結(jié)合登山、攀巖、露營(yíng)、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動(dòng)。
在溯溪過(guò)程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個(gè)充滿了挑戰(zhàn)的冒險(xiǎn)過(guò)程。在溯溪過(guò)程中，須借助一定的裝備、具備一定的技術(shù)，去克服諸如急流險(xiǎn)灘，深潭飛瀑等許多艱難險(xiǎn)阻，魅力無(wú)窮。
戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
首先，時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)。初入戶外運(yùn)動(dòng)者必須認(rèn)真對(duì)待，從學(xué)會(huì)害怕開始，尊重生命。
其次，要儲(chǔ)備個(gè)人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來(lái)，后果不堪設(shè)想。
第三，要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能僅憑一腔熱情。
第四，選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
第五，建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂(lè)部一般會(huì)有活動(dòng)預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動(dòng)盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問(wèn)題的幾率會(huì)大大增加。
結(jié)語(yǔ)：戶外運(yùn)動(dòng)有很多種，戶外運(yùn)動(dòng)更加具有冒險(xiǎn)性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)更加需要注意個(gè)人安全。戶外危險(xiǎn)也是非常多的，我們一定要學(xué)會(huì)急救的方法，以防萬(wàn)一。
戶外急救
就是在戶外遇到事故時(shí)，應(yīng)沉著大膽，細(xì)心負(fù)責(zé)，分清輕重緩急，果斷實(shí)施急救方法;先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部;觀察現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境，確保自己及傷者的安全;充分運(yùn)用現(xiàn)場(chǎng)可供支配的人力、物力來(lái)協(xié)助急救。
一、處理前觀察
在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑?。尤其要注意臉、嘴皮、皮膚的顏色或確認(rèn)有無(wú)外傷、出血、意識(shí)狀況和呼吸情形，仔細(xì)觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。
隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對(duì)呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無(wú)意識(shí)，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理。現(xiàn)場(chǎng)要盡量組織好對(duì)傷病者的脫險(xiǎn)救援工作，救護(hù)人員要有分工，也要有合作。
二、觀察后處理
在活動(dòng)中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。
維持呼吸道暢通在做急救處理時(shí)，以患者最舒適的方式移動(dòng)身體。若患者意識(shí)昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹(jǐn)防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。
三、處理完畢后
在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對(duì)患者進(jìn)行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護(hù)車、患者家屬。原則上搬運(yùn)患者，需在充分處理過(guò)后安靜地運(yùn)送。搬運(yùn)方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運(yùn)中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時(shí)注意患者的病況。
現(xiàn)場(chǎng)搶救時(shí)間緊迫，對(duì)病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點(diǎn)，迅速按正確步驟檢查患者。
1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。
2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。
重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射?。簞×翌^痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。上述四型可混合出現(xiàn)。
結(jié)語(yǔ)：戶外運(yùn)動(dòng)有很多種，戶外運(yùn)動(dòng)更加具有冒險(xiǎn)性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們?cè)谙硎艿耐瑫r(shí)更加需要注意個(gè)人安全。戶外危險(xiǎn)也是非常多的，我們一定要學(xué)會(huì)急救的方法，以防萬(wàn)一。
我們?cè)谝巴饣顒?dòng)中，會(huì)經(jīng)常遇到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過(guò)的地形。你將如何確保安全的通過(guò)?這就需要你初步掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的技術(shù)和方法。
在野外活動(dòng)必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過(guò)困難地段的保障。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。
保護(hù)，首先是保護(hù)者自己要確保安全。要利用地形、地物，用繩索反自己和固定物(如樹木、巖石等)或固定點(diǎn)連接在一起。保護(hù)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。
一般保護(hù)分為上方保護(hù)和下方保護(hù)兩種方式。上方保護(hù)指保護(hù)繩索通過(guò)被保護(hù)者上方的固定物或固定點(diǎn)，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù);或保護(hù)者在被保護(hù)者的上方(如巖頂、冰雪坡的上部)直接進(jìn)行保護(hù)。下方保護(hù)指保護(hù)繩索通過(guò)被保護(hù)者下方固定物或固定點(diǎn)進(jìn)行的保護(hù)。
另外，在野外登山、探險(xiǎn)活動(dòng)中經(jīng)常采用結(jié)組保護(hù)、一般一個(gè)結(jié)組為3-4人。通過(guò)一條40-50米長(zhǎng)的保護(hù)繩索連接在一起，在通過(guò)困難、危險(xiǎn)地段時(shí)相互保護(hù)通過(guò)。一個(gè)結(jié)組必須要有兩個(gè)以上有攀登和保護(hù)經(jīng)驗(yàn)的人。如果全是沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，結(jié)組保護(hù)有時(shí)不但不能起到保護(hù)作用，反而會(huì)造成更大的事故損失。
在進(jìn)行巖壁攀登時(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的攀登者可采取下方保護(hù)方式，即攀登者自己將保護(hù)繩索要向上攀登過(guò)程中，掛扣在保護(hù)支點(diǎn)上，保護(hù)者在下方進(jìn)行保護(hù)。對(duì)沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的攀登者，盡量采用上方保護(hù)方式。
戶外運(yùn)動(dòng)也就是一種常見(jiàn)的在自然場(chǎng)地進(jìn)行的一種集體項(xiàng)目，主要是包括非常多一些項(xiàng)目比如說(shuō)，登山水面運(yùn)動(dòng)以及一些野營(yíng)運(yùn)動(dòng)和一些娛樂(lè)休閑的運(yùn)動(dòng)，日常生活中的戶外運(yùn)動(dòng)也是非常對(duì)人體人那也是非常好的，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰(zhàn)戶外運(yùn)動(dòng)的也是需要有一些的必要的注意事項(xiàng)。
戶外運(yùn)動(dòng)的要具備危險(xiǎn)意識(shí)同事，一定要儲(chǔ)備好個(gè)人的體能在戶外的發(fā)生，在暴烈的環(huán)境的一定要和及時(shí)的具備一些自救和救生的一些技能，同時(shí)那要選擇專業(yè)的戶外裝備的戶外裝備呢主要是可以保護(hù)人身安全。
時(shí)刻要有危險(xiǎn)意識(shí)。初入戶外運(yùn)動(dòng)者必須認(rèn)真對(duì)待，從學(xué)會(huì)“害怕”開始，尊重生命。
要儲(chǔ)備個(gè)人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來(lái)，后果不堪設(shè)想。
要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識(shí)，學(xué)會(huì)使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能僅憑一腔熱情。
選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動(dòng)，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時(shí)要選擇適合自己的場(chǎng)地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。
建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂(lè)部一般會(huì)有活動(dòng)預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動(dòng)盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問(wèn)題的幾率會(huì)大大增加。
以上就是戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，相信對(duì)于這些很多朋友也了解戶外運(yùn)動(dòng)了。日常生活中的戶外運(yùn)動(dòng)也是非常對(duì)人體人那也是非常好的，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰(zhàn)，一定要儲(chǔ)備好個(gè)人的體能在戶外的發(fā)生，在暴烈的環(huán)境的一定要和及時(shí)的具備一些自救和救生的一些技能，同時(shí)那要選擇專業(yè)的戶外裝備。
我們?cè)谝巴饣顒?dòng)中，會(huì)常常碰到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過(guò)的地勢(shì)。你將如何確保安全的通過(guò)？這就需要你初步掌握自我保衛(wèi)和相互保衛(wèi)的技術(shù)和方法。
在野外活動(dòng)必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過(guò)困難地段的保證。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。 K《n0養(yǎng)K生主K版n權(quán)0所有n》0
保衛(wèi)，第一是保衛(wèi)者自己要確保安全。要利用地勢(shì)、地物，用繩索反自己和固定物（如樹木、巖石等）或固定點(diǎn)連接在一起。保衛(wèi)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。
一樣保衛(wèi)分為上方保衛(wèi)和停方保衛(wèi)兩種方式。上方保衛(wèi)指保衛(wèi)繩索通過(guò)被保衛(wèi)者上方的固定物或固定點(diǎn)，保衛(wèi)者在停方進(jìn)行保衛(wèi)；或保衛(wèi)者在被保衛(wèi)者的上方（如巖頂、冰雪坡的上部）直接進(jìn)行保衛(wèi)。停方保衛(wèi)指保衛(wèi)繩索通過(guò)被保衛(wèi)者停方固定物或固定點(diǎn)進(jìn)行的保衛(wèi)。
另外，在野外登山、探險(xiǎn)活動(dòng)中常常采納結(jié)組保衛(wèi)、一樣一個(gè)結(jié)組為3-4人。通過(guò)一條40-50米長(zhǎng)的保衛(wèi)繩索連接在一起，在通過(guò)困難、危險(xiǎn)地段時(shí)相互保衛(wèi)通過(guò)。一個(gè)結(jié)組必須要有兩個(gè)以上有攀登和保衛(wèi)體會(huì)的人。如果全是沒(méi)有體會(huì)的初學(xué)者，結(jié)組保衛(wèi)有時(shí)不但不能起到保衛(wèi)作用，反而會(huì)造成更大的事故缺失。
在進(jìn)行巖壁攀登時(shí)，有體會(huì)的攀登者可采取停方保衛(wèi)方式，即攀登者自己將保衛(wèi)繩索要向上攀登過(guò)程中，掛扣在保衛(wèi)支點(diǎn)上，保衛(wèi)者在停方進(jìn)行保衛(wèi)。對(duì)沒(méi)有體會(huì)的攀登者，全量采納上方保衛(wèi)方式。
夏天是一個(gè)相對(duì)其他季節(jié)來(lái)說(shuō)比較容易出汗的一個(gè)季節(jié)，其實(shí)夏天戶外運(yùn)動(dòng)我們都會(huì)要求盡量做一下比較輕松的戶外運(yùn)動(dòng)的，這樣子才不會(huì)讓身體有較大的不適應(yīng)等，但是在生活中夏天有什么戶外活動(dòng)呢，接下來(lái)讓小編為大家介紹夏天有什么戶外活動(dòng)，大家可以學(xué)習(xí)一下。
夏天的運(yùn)動(dòng)跟其它季節(jié)的運(yùn)動(dòng)有很多不一樣的地方，最大的不同在于：夏天的運(yùn)動(dòng)必須盡量“輕一點(diǎn)”————體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)量少一些，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕一些，運(yùn)動(dòng)幅度小一些。
1 游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，兩臂劃水的同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動(dòng)劃水時(shí)，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時(shí)，水流對(duì)人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會(huì)使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。
2 慢跑，在夏天進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟的作用。自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能有滿意的效果。
看了以上的有關(guān)于夏天有什么戶外活動(dòng)，大家是不是了解了不少呢，在夏季的時(shí)候我們做戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們不僅要注意運(yùn)動(dòng)，也要多多關(guān)注一下氣候，在炎熱的時(shí)候一定要多多飲用水，以免中暑等情況的出現(xiàn)。同時(shí)也要注意休息，注意在合適的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。
有著陣陣涼意的秋季這個(gè)時(shí)候正是戶外活動(dòng)的好時(shí)候，不過(guò)我們都說(shuō)秋老虎很猛，所以晝夜溫差又比較大，像游泳和游泳鍛煉這樣的運(yùn)動(dòng)，就不易在戶外進(jìn)行了，秋天的戶外比較干燥，而且水蒸氣蒸發(fā)的比較快，那么秋天戶外活動(dòng)適合哪些呢?如何來(lái)進(jìn)行秋天的戶外活動(dòng)呢？
登高
就是指爬山運(yùn)動(dòng)。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
年老體弱者，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測(cè)。
慢跑
也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
? ?對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
徒步
其實(shí)就是步行根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
? ?徒步者，在進(jìn)行中長(zhǎng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底。徒步是一種可緩可急的運(yùn)動(dòng)，完全可根據(jù)個(gè)人身體條件而決定。通過(guò)徒步鍛煉、活動(dòng)關(guān)節(jié)可鍛煉全身肌肉，使呼吸系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等更通暢，可增強(qiáng)體質(zhì)。
秋高氣爽的季節(jié)其實(shí)不只是天氣干燥戶外活動(dòng)一下，空氣環(huán)境也比較好，正是秋天的美景觀賞的季節(jié)，我們可以通過(guò)徒步跑步，慢跑登山這幾種運(yùn)動(dòng)方式，比較適合老年朋友，而且也適合年輕的朋友，同時(shí)又可以在路邊觀賞風(fēng)景。
堅(jiān)持做戶外鍛煉才能夠起到強(qiáng)身健體的作用，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候雖然遇到很多的困難，但是也不能夠忽視很多的細(xì)節(jié)，在進(jìn)行身體鍛煉的同時(shí)應(yīng)該多關(guān)注一下天氣變化，尤其是在一些惡劣的天氣環(huán)境下一定要注意戶外活動(dòng)，還有在進(jìn)行戶外活動(dòng)的時(shí)候要注意一些事項(xiàng)，那么如何才能夠做好戶外活動(dòng)呢?
霧天戶外鍛煉危害大;不宜戶外鍛煉。
大霧天空氣中各種塵埃回增加;當(dāng)我們戶外運(yùn)動(dòng)之后，血液循環(huán)會(huì)加快;呼吸的頻率也隨之加大;這樣更容易吸收空氣中的病菌等，大霧天氣應(yīng)當(dāng)盡量減少在外逗留的時(shí)間，最好不要進(jìn)行戶外鍛煉。
戶外鍛煉應(yīng)遠(yuǎn)離馬路邊;找一些安靜又干凈的地方進(jìn)行。
因?yàn)轳R路邊過(guò)往車輛比較多;產(chǎn)生的尾氣和塵土就比較多;如果在馬路邊鍛煉會(huì)吸入很多的尾氣和塵土;不利于身體健康。最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行。
空腹不宜鍛煉
因?yàn)殄憻挄?huì)消耗大量的能量;如果空腹容易發(fā)生低血糖;活動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)?shù)睾刃┨撬蛘叱渣c(diǎn)水果讓身體補(bǔ)充一些能量，活動(dòng)結(jié)束后休息半個(gè)小時(shí)左右再開始吃早餐比較好。
戶外鍛煉警惕感冒;適時(shí)增減衣服
早晚溫差比較大，要根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服，鍛煉時(shí)應(yīng)該在身體發(fā)熱之后方可脫下過(guò)多的衣服，鍛煉過(guò)后要穿上外衣以防身體著涼感冒;千萬(wàn)不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留。
鍛煉前做好充分的熱身準(zhǔn)備。
如果運(yùn)動(dòng)前不充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng);人的肌肉和韌帶在氣溫較低的的情況下容易引起韌帶拉傷;所以運(yùn)動(dòng)前做好熱身很重要;一般做到身體發(fā)熱為宜;運(yùn)動(dòng)之后肌肉會(huì)疲勞肌肉會(huì)僵硬沒(méi)有彈性;這時(shí)可以通過(guò)熱水浴，心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。
鍛煉后及時(shí)補(bǔ)水
秋冬季節(jié)空氣中濕度減少;容易引起咽喉干燥;嘴唇干裂等癥狀;如果在鍛煉時(shí)出汗，會(huì)加重人體體內(nèi)水分的缺乏;所以活動(dòng)之后一定要多喝開水，平時(shí)多吃一些新鮮水果和蔬菜等食物;如果運(yùn)動(dòng)量較大出汗過(guò)多，可以再開水中加上少量的食鹽。
只有堅(jiān)持按照正確的方法進(jìn)行戶外活動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉的時(shí)候也需要做好一切準(zhǔn)備，比如要做好很多的熱身準(zhǔn)備，也需要隨應(yīng)天氣的變化，只有堅(jiān)持做好鍛煉才能夠成功發(fā)揮戶外鍛煉的目的，才能夠健身健體，戶外鍛煉一定要注意很多的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)，按照正確的方法進(jìn)行戶外鍛煉才行。
戶外活動(dòng)有諸多不可控因素，不同活動(dòng)的地理環(huán)境、強(qiáng)度、技術(shù)難度、危險(xiǎn)度各不相同，因此對(duì)參與者的身體素養(yǎng)、心理素養(yǎng)和技術(shù)裝備要求也不同。
你的安全是你的責(zé)任！
活動(dòng)組織者要充分考慮活動(dòng)計(jì)劃的周密性，安全性，同時(shí)每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)，這也是對(duì)他人負(fù)責(zé)，對(duì)整個(gè)團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)。以下依據(jù)環(huán)境、危險(xiǎn)度、強(qiáng)度、難度對(duì)活動(dòng)分級(jí)，使每個(gè)參與者找到適合自己的活動(dòng)級(jí)別，從爾能夠更好地享受戶外運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。
一、活動(dòng)環(huán)境
1.常規(guī)山地－－指海拔低于3500m的山地、丘陵、平原，對(duì)參與者的要求較低，適宜一般登山、野營(yíng)2.高山高原－－指海拔在3500m以上的山地、高原，對(duì)參與者的體能、技術(shù)有較高的要求3.叢林雨林－－指植被繁茂，動(dòng)植物種類豐富的溫帶、亞熱帶、熱帶的叢林和雨林區(qū)，對(duì)參與者的野外生存能力、經(jīng)驗(yàn)、心理素養(yǎng)要求高4.沙漠戈壁－－指視野開闊，地形起伏小，氣候干燥，水源缺乏的沙漠、沙漠化草原區(qū)、戈壁等，對(duì)參與者的生存能力、體能、耐力要求高5.冰雪環(huán)境－－指常規(guī)山地在冬季降雪封凍后的冰雪地貌，對(duì)參與者體能、裝備、經(jīng)驗(yàn)要求高6.常規(guī)水域－－指河流、溪流、湖泊、近海7.空中水下－－指借助飛行器（包括有動(dòng)力或無(wú)動(dòng)力）和潛水設(shè)備實(shí)現(xiàn)的空中和水下活動(dòng)，對(duì)參與者的相關(guān)技術(shù)要求、心理素養(yǎng)等要求高8.極限環(huán)境－－指具有高度危險(xiǎn)性的上述各類山地、叢林、沙漠、海洋等，如登雪山，徒手攀巖，洞穴探險(xiǎn)，洞穴潛水，無(wú)人區(qū)穿越等地區(qū)
二、危險(xiǎn)度（這里的劃分標(biāo)準(zhǔn)針對(duì)新手而言）：
1.無(wú)危險(xiǎn)（0）－－一般的休閑游，如旅游景點(diǎn)游玩，安全有充分保障的短期野外旅行，線路明了的短期常規(guī)山地攀登。無(wú)意外情況發(fā)生，行程短，強(qiáng)度低。對(duì)參與者沒(méi)有什么非凡要求2.低度危險(xiǎn)（1）－－多數(shù)常規(guī)活動(dòng)，如常規(guī)登山、攀巖、滑雪、騎馬、游泳等?？赡軙?huì)有意外情況發(fā)生，行程平平，強(qiáng)度低，一般有1-3次野營(yíng)。需要參與者有一般的生活常識(shí)和較好的心理素養(yǎng)
3.中度危險(xiǎn)（2）－－難度較大的常規(guī)山地活動(dòng)，非常規(guī)山地的活動(dòng)，強(qiáng)度較大的騎馬、滑雪活動(dòng)，未知領(lǐng)域的大強(qiáng)度探究穿越活動(dòng)，需要非凡戶外技能的活動(dòng)環(huán)境?？赡苡幸馔馇闆r發(fā)生，行程長(zhǎng)，強(qiáng)度大，一般有多次野營(yíng)。需要參與者有好的心理素養(yǎng)和團(tuán)隊(duì)意識(shí)，具有一定的戶外活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和戶外技能（如攀巖，急救等）4.高度危險(xiǎn)（3）－－非常規(guī)山地的活動(dòng)，需要非凡戶外技能的活動(dòng)環(huán)境。不可猜測(cè)和操縱的因素多，經(jīng)常有意外情況發(fā)生，行程長(zhǎng)，強(qiáng)度大，自然條件困難，多次野營(yíng)。需要參與者優(yōu)良的心理素養(yǎng)、豐富的戶外經(jīng)驗(yàn)和較全面的戶外技能和優(yōu)良的團(tuán)隊(duì)精神。
三、強(qiáng)度（強(qiáng)度決定了對(duì)參與者的體能要求和裝備選擇，這里的劃分標(biāo)準(zhǔn)針對(duì)新手而言）：
1.休閑運(yùn)動(dòng)（D）－－一般的休閑游，如郊游聚餐等。行程短，一般不野營(yíng)。不對(duì)參與者體能提出要求，一般穿旅游鞋（或運(yùn)動(dòng)鞋），背小雙肩包，帶水和食物即可2.平平強(qiáng)度（C）－－數(shù)日的常規(guī)山地活動(dòng)，日行程短（一般少于15公里山路），1-2次宿營(yíng)。如：登云蒙山，爬司馬臺(tái)長(zhǎng)城，攀巖，游泳，騎馬，滑雪等。對(duì)參與者要求其身體降，裝備要求一般，背負(fù)重量15公斤以下（男性）3.高強(qiáng)度（B）－－多日的常規(guī)山地活動(dòng)，多數(shù)非常規(guī)山地活動(dòng)，日行程山路20公里以上，攀升高度大，以及競(jìng)技性活動(dòng)，如自行車、登山競(jìng)賽等。三夫俱樂(lè)部曾經(jīng)進(jìn)行的3天小五臺(tái)連穿是典型的高強(qiáng)度活動(dòng)。對(duì)參與者有較高的體能和裝備要求，背負(fù)重量15公斤以上（男性）4.極高強(qiáng)度（A）－－極限環(huán)境下的連續(xù)活動(dòng)，非常規(guī)山地活動(dòng)，環(huán)境條件惡劣，疲憊度高，恢復(fù)期段，多日日平均行程20公里以上，背負(fù)重量高于15公斤（男性），如雪山攀登活動(dòng)，連續(xù)多日的冰雪環(huán)境下的探險(xiǎn)穿越活動(dòng)等。同一級(jí)別下的活動(dòng)，其強(qiáng)度也有差別，分別用+-號(hào)表示。如C+表示平平偏高強(qiáng)度的活動(dòng)，B-表示偏平平的高強(qiáng)度活動(dòng)。
四、戶外技能，即技術(shù)難度:
1.登山野營(yíng)－－包括行走技巧的把握，路線的尋找和確定，定向，行程操縱，使用帳篷和不使用帳篷的簡(jiǎn)單露營(yíng)，熟悉各種常用裝備的使用2.攀巖－－包括把握基本的攀巖技術(shù)，了解各類攀巖器材的使用，會(huì)有用地使用繩索和打各類常用繩結(jié)3.游泳－－徒手一次游進(jìn)200米以上4.急救－－懂得如何進(jìn)行檢查，確定傷勢(shì)，了解各類常見(jiàn)傷病的急救方法，熟悉通常藥品的使用
5.其它技能－－如滑雪、騎馬、劃船、滑翔、冰雪技術(shù)等。
五、分級(jí)方法
基于上述四個(gè)原則，三夫俱樂(lè)部將戶外活動(dòng)分成4個(gè)級(jí)別：D類，C類，B類，A類，分別代表休閑級(jí)，平平強(qiáng)度級(jí)，高強(qiáng)度級(jí)，極高強(qiáng)度級(jí)。同時(shí)標(biāo)明危險(xiǎn)程度，以0，1，2，3表示無(wú)危險(xiǎn)，低度危險(xiǎn)，中度危險(xiǎn)，高度危險(xiǎn)。如：A3類活動(dòng)，表示極高強(qiáng)度高度危險(xiǎn)活動(dòng)，如雪山攀登；B2表示高強(qiáng)度中度危險(xiǎn)活動(dòng)，如小五臺(tái)連續(xù)穿越活動(dòng)；C+1表示平平偏高強(qiáng)度低度危險(xiǎn)活動(dòng)，如云蒙山野營(yíng)穿越活動(dòng)；C0表示無(wú)危險(xiǎn)的休閑活動(dòng)，如中秋夜戶外賞月活動(dòng)。十.一的草原穿越活動(dòng)級(jí)別C+1，平平偏高強(qiáng)度，低度危險(xiǎn)。活動(dòng)環(huán)境和技術(shù)難度不表現(xiàn)在分級(jí)中，但每次活動(dòng)計(jì)劃中將明確說(shuō)明環(huán)境類型和專項(xiàng)技能技術(shù)要求。
到野外活動(dòng)，誰(shuí)都期望輕裝，可輕裝的結(jié)果，則很可能是物到用時(shí)方恨少。在野外真缺了什么必需的東西，后果將是不可思議的。
一只背負(fù)舒服而耐用的背囊是必不可少的，它將盛載你的野外之家；
一頂帳篷，給你一個(gè)擋風(fēng)遮雨的地方；
一塊防潮睡墊，你便會(huì)擁有一個(gè)干燥的睡眠，并可使地面上不可防止的小石子兒不致硌得你難以入夢(mèng)；
一個(gè)睡袋，帶給你親切和舒服；
一根直徑不少于8mm的尼龍繩，要害時(shí)刻能救你。
上述物品可說(shuō)是野外宿營(yíng)必不可少的用具。誠(chéng)然，這不包括因意外而不得不暫時(shí)露營(yíng)。我們現(xiàn)在所說(shuō)的是，在你進(jìn)行有準(zhǔn)備的野外宿營(yíng)時(shí)，有了這幾樣?xùn)|西你就有了一個(gè)相對(duì)豪華的家了。
除宿營(yíng)外的野外活動(dòng)，有幾件東西是你背囊里必須攜帶的，它們是：雨具（雨衣褲或斗篷式雨衣為佳）、水壺（最好是保溫又不易碎的鋼膽壺）、多用小刀（在野外非常有用，以瑞士軍用小刀為首選）、打火機(jī)或火柴（火柴在野外是極為珍貴的，一定要妥善保管）、手電（別忘了帶備用電池和燈泡）、垃圾袋（現(xiàn)代人應(yīng)有起碼的環(huán)保意識(shí)）、衛(wèi)生紙（多帶一些，會(huì)很有用）、針線包（0占地不大，用途卻會(huì)出乎意料）、藥盒（幾種常見(jiàn)多發(fā)病的藥一定要有所準(zhǔn)備）、干毛巾和備份的防寒衣物（出外最怕生病，因此要防范于未然）。 如去一些特殊地區(qū)，可能還需帶上地圖、指北針、報(bào)警器等等；去高寒地區(qū)，帽子和手套（至少兩副）也是不可缺少的。
總之，在準(zhǔn)備野外裝備時(shí)，必須遵循的一個(gè)原則就是：盡量減輕負(fù)荷，但東西一定要帶全，以免用時(shí)干著急。
對(duì)于喜歡野營(yíng)的人來(lái)說(shuō)，裝備是非常必要的，因?yàn)橐巴饴稜I(yíng)需要面對(duì)各式各樣的突發(fā)事件，所以充足的裝備是非常有必要的，野營(yíng)的時(shí)候要根據(jù)你選擇的地點(diǎn)，還是當(dāng)時(shí)的季節(jié)，以及當(dāng)天的天氣來(lái)確定選擇的裝備，最注意的就要是安全了。
野營(yíng)是一項(xiàng)非常好的戶外活動(dòng)，一般都是成群結(jié)隊(duì)的去野營(yíng)，這樣的活動(dòng)，有助于促進(jìn)伙伴們之間的友誼，還能鍛煉自己的動(dòng)手能力，這個(gè)活動(dòng)也可以作為很好地放松身心的事情，想想周末和一群朋友一起結(jié)伴出去野營(yíng)，是一件多么愜意的事情。
在出發(fā)之前要盡量考慮好在野外會(huì)遇到那些狀況，然后充足的準(zhǔn)備好裝備，這樣才能最大化的避免一些因?yàn)樵谝巴庋b備不足而引起的尷尬，或者危險(xiǎn)了，如果是開車進(jìn)行野營(yíng)的話那么就更加方便了，下面就給大家講一下野營(yíng)的時(shí)候都需要準(zhǔn)備哪些東西吧。
一、方向問(wèn)題
出行前盡可能地搜集活動(dòng)地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對(duì)將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做初步了解。當(dāng)有等高線地圖時(shí)，可將預(yù)定線路和方向進(jìn)行分析，如：需翻越幾道山梁、經(jīng)過(guò)幾個(gè)丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進(jìn)中判定方向。
二、防水問(wèn)題
在雨季或多雨地區(qū)，特別是長(zhǎng)時(shí)間的穿越，如防水準(zhǔn)備不充分整個(gè)活動(dòng)會(huì)遇到極大的麻煩。如：無(wú)干燥衣物可換，相機(jī)、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對(duì)活動(dòng)地區(qū)的氣候做些了解，并做好相應(yīng)準(zhǔn)備。
三、飲水問(wèn)題
在短途穿越時(shí)，如已知補(bǔ)水困難就應(yīng)帶足飲用水，每人每天大約2升(如不需做FB餐的話)。長(zhǎng)途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水附近有無(wú)人畜活動(dòng)、有無(wú)動(dòng)物尸體、有無(wú)糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時(shí)要使水沉淀10分鐘以上。螞蝗多的地區(qū)，打水時(shí)要用敞開或透明的容器，以便能及時(shí)發(fā)現(xiàn)水中是否有螞蝗。
四、生火問(wèn)題
出行時(shí)要攜帶一種一個(gè)以上的火源,如：打火機(jī)(多種類型)、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營(yíng)爐頭、氣罐或者燃料罐。在營(yíng)地生火時(shí)要留意營(yíng)地是否是禁火區(qū)，不然除了生存需要不要違規(guī)。生火前先準(zhǔn)備些干燥的細(xì)柴禾(比筷子略細(xì))，放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點(diǎn)燃細(xì)木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當(dāng)下雨或柴禾較濕時(shí)，可劈開粗木從中間取干木，砍細(xì)后作引火柴(此時(shí)需砍刀或其他工具)。
五、露營(yíng)問(wèn)題
尋找安全、避風(fēng)、干燥、平整的高處扎營(yíng)。此時(shí)要注意周圍的環(huán)境，如：是否有落石滾石、風(fēng)向如何、有無(wú)動(dòng)物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營(yíng)，除非確定是枯水期，水位不會(huì)變化。營(yíng)地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。
六、野外生物
出行時(shí)要準(zhǔn)備清涼油、風(fēng)油精、紅花油等藥物。打綁腿可以有效防止螞蝗、蛇及其他生物對(duì)腿部的攻擊。毒蛇大量出沒(méi)之地可以準(zhǔn)備蛇藥。
七、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
在較長(zhǎng)時(shí)間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體容易出現(xiàn)鹽份缺失、電解質(zhì)失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不足等現(xiàn)象，那樣會(huì)嚴(yán)重影響體力和健康，有時(shí)甚至是很危險(xiǎn)的。因此要及時(shí)補(bǔ)充。
八、保暖問(wèn)題
許多地區(qū)(如：沙漠、山區(qū))晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會(huì)出現(xiàn)幾個(gè)小時(shí)就有較大溫差(海拔上升溫度會(huì)下降，-6度/垂直1000M)。注意保暖是必須的，尤其是在大量出汗后和睡覺(jué)前。
九、其他有關(guān)問(wèn)題
1)攀爬和下降除非萬(wàn)不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險(xiǎn)的攀爬和下降，特別是獨(dú)自一人穿越并負(fù)重時(shí)。如必須攀降時(shí)，應(yīng)先卸下背負(fù)，空身攀降，然后用輔繩或帶子把裝備提吊。
2)平衡在路經(jīng)險(xiǎn)境時(shí)(如獨(dú)木橋、涉水、崖邊等)應(yīng)記住把背包的胸帶和腰帶松開，以保證能及時(shí)迅速卸載而丟卒保車。
3)夜路除特殊地區(qū)外(如沙漠)不要輕易冒險(xiǎn)走夜路，很多迷路都是發(fā)生在能見(jiàn)度很低的情況下，而且夜路很容易造成失足。當(dāng)不得不走夜路時(shí)，有頭燈準(zhǔn)備是最好的，手電筒會(huì)占用一只手，不利于平衡保護(hù)。
4)涉水在不明水深和水下情況時(shí)先不要冒然涉過(guò)，應(yīng)盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因?yàn)槿菀谆购驮鷤€要小心水中的石塊，它們常常是非常圓滑，一不小心就會(huì)失足。另外涉水前應(yīng)對(duì)水的流速作好充分估計(jì)。
5)應(yīng)將所有遺留的可見(jiàn)垃圾全帶走。
長(zhǎng)途穿越應(yīng)至少將那些不可降解的垃圾帶上，直到有統(tǒng)一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必須要帶上。
如何裝備自己在很大程度上決定了露營(yíng)活動(dòng)的成敗。
以下物品是不可或缺的
這里需要提醒野營(yíng)活動(dòng)初次參予者的是：并非一個(gè)好的目標(biāo)地和令人激動(dòng)的行動(dòng)計(jì)劃就能變成一次好的露營(yíng)生活。必須盡可能想象在野外將會(huì)面臨的各種境地，以便準(zhǔn)備相應(yīng)的技能和裝備，保證野外生活的安全以達(dá)到預(yù)期效果。由于野外，尤其是山區(qū)氣候復(fù)雜多變，風(fēng)雨交加的惡劣情形突如其來(lái)，如果使用那些價(jià)底質(zhì)次、抗風(fēng)防雨性能差的野營(yíng)工具，則會(huì)露而無(wú)營(yíng)、狼狽不堪，甚至造成險(xiǎn)情。所以說(shuō)出發(fā)前如何裝備自已在很大程度上決定了露營(yíng)成功與否。
1.帳篷：選擇結(jié)構(gòu)穩(wěn)定、重量輕、抗風(fēng)、防雨性能較強(qiáng)的雙層帳篷為佳。
2.睡袋：羽絨或鵝絨睡袋輕便，保暖效果好，但前提是必須保持干燥，環(huán)境條件比較潮濕時(shí)，人造真空綿睡袋可能是更好的選擇。
3.背包：背包負(fù)重的秘密在于，它將大部分重量分擔(dān)在臀部上，背包構(gòu)架應(yīng)符合自己的身體結(jié)構(gòu)，并有結(jié)實(shí)而舒適的腰帶。
4.生火用具：打火機(jī)、火柴、蠟燭、放大鏡。其中蠟燭既可用作光源，又是極好的助燃劑。
5.野炊用具：水壺、多功能野炊鍋、鋒利的多功能折刀、餐具。
6.專用工具：指南針、地圖、繩索、折疊鍬、手電筒、針線、魚鉤魚線、砍刀、照相機(jī)。
7.水和食品：熱量大的肉類、糖類、脂類、千萬(wàn)別忘記帶上鹽。
8.救生箱：解毒劑、消粉、感冒藥、腹瀉藥、云南白藥、鎮(zhèn)痛藥、紗布、膠帶、繃帶。
怎樣尋找合適的露營(yíng)地
為了露營(yíng)時(shí)的愉快和安寧，即使你非常疲倦，也要慎重選擇營(yíng)地。
1.選擇排水良好的地方，盡量避免有水流痕跡或有積水現(xiàn)象的地方。
2.選擇可以避風(fēng)的地方，這點(diǎn)要查看四周的植物成長(zhǎng)的方式及地形來(lái)判斷。如果發(fā)現(xiàn)樹木的枝葉偏向一方,或地形形成山脊?fàn)畹牡胤?，一定有?qiáng)風(fēng)吹過(guò)。
3.盡量選擇平坦、有陽(yáng)光照射，同時(shí)又靠近水的地方。當(dāng)然也要考慮到景觀良好的因素。
4.河岸露營(yíng)地和山谷露營(yíng)地在遇到河水瀑漲或山洪下瀉時(shí)是非常危險(xiǎn)的，因此要選擇地勢(shì)相對(duì)較高的地方。
5.盡量避開山崖或可能發(fā)生沙土流失的坡地，避免落石或土崩。
6.在山上遇到打雷天，不可在巖石突出的地方設(shè)營(yíng)帳，也要避開孤立高大的樹木。
7.山腰平地容易聚集潮氣，通向水源的山嘴常為野獸飲水的必經(jīng)之路。因此選擇營(yíng)地時(shí)應(yīng)避開這些地區(qū)。
在選擇野營(yíng)裝備的時(shí)候，一定要挑選一些質(zhì)量比較好的，質(zhì)量比較好的，試用期也比較長(zhǎng)，而且能夠應(yīng)對(duì)一些突發(fā)情況，進(jìn)行也贏得時(shí)候這些一定要注意的，安全第一，如果遇到天氣變化了，要趕緊回去。
結(jié)語(yǔ)：這篇文章會(huì)對(duì)一些初學(xué)者起到很好的幫助的，如果你是剛接觸野營(yíng)的話，里面的這些內(nèi)容，會(huì)對(duì)你有很好的幫助，野營(yíng)的裝備是很重要的，不然那樣活動(dòng)的也沒(méi)意思，希望大家認(rèn)真閱讀一下這篇文章。
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