老年人體育工作要做到三到位
老年人養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《老年人體育工作要做到三到位》，希望能對您有所幫助，請收藏。
老年人被譽為無限好的夕陽，但老年體育事業(yè)不是夕陽而是朝陽。大力發(fā)展老年體育事業(yè)，是直接關(guān)系到全面建設(shè)和諧社會和小康社會的大事，是構(gòu)建全民健身體系和實現(xiàn)社會公正最重要的工作。老年人體育工作要做好，必須做到“三到位”，即認識到位，工作到位，支持到位。
一是認識到位。當(dāng)前，我國正逐步進入老齡化社會，全國老年人口已經(jīng)占全國總?cè)丝诘?1%。老年人已經(jīng)成為當(dāng)今中國最龐大、最特殊的弱勢群體和照顧對象。老年人在各個時期為黨和國家作出過重要貢獻，對于他們來說，他們是創(chuàng)造者和建設(shè)者，到了晚年他們應(yīng)該健康，應(yīng)該幸福，這是人間正道，也是人心所向。做好老年人的工作，既是一個重大的政治問題，也是一個嚴肅的社會問題，隨著老齡化社會的進展，這個問題愈來愈突出。黨和國家歷來十分重視老年人工作，確立了“政府主導(dǎo)、社會參與、全民關(guān)懷”的老齡事業(yè)發(fā)展方針和老年體育“促進城市、發(fā)展農(nóng)村、重在基層、面向全體”的工作方針，向全民提出了“老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所敬、老有所學(xué)、老有所為、老有所樂”的長期目標。發(fā)展老年體育事業(yè)不僅是體育部門的任務(wù)，也是黨委、政府的任務(wù)。我們要充分發(fā)揮“老體協(xié)”這個橋梁與紐帶作用，動員全社會力量，共同做好老年體育工作。我們一定要樹立全民健身、建設(shè)和諧社會的理念，強化大老年文化、大健康意識，重視老年體育工作。只有這樣，才能找準老年體育工作在全面建設(shè)小康社會、構(gòu)建和諧社會中的位置，才能切實增強做好老年體育工作的歷史使命感和時代責(zé)任感，才能提高做好老年體育工作的自覺性、主動性和創(chuàng)造性，不斷研究新情況，解決新問題，把老年體育工作做好。
二是工作到位。老年人體育工作屬于康樂性質(zhì)，各項活動都體現(xiàn)安全、友誼、和諧、歡樂，使參加者享受樂趣，增進身心健康。要以人為本，心系老人，旨在康樂，重在參與，保健為先，安全第一，老有所為，安度晚年，實現(xiàn)健康老齡化。要讓老年人通過體育活動，達到健康、快樂、長壽的目的，要抓好“三個環(huán)節(jié)”。一是抓好組織建設(shè)這個環(huán)節(jié)。體育主管部門要把老年人體育活動延伸到鄉(xiāng)鎮(zhèn)，特別是中心集鎮(zhèn)，有條件的社區(qū)、行政村要盡可能建立老年人體育活動組織，動員更多的老年人參加體育活動。要督促鄉(xiāng)鎮(zhèn)、街道辦事處都建立老體協(xié)，做到“組織、經(jīng)費、場所、活動”四落實。二是抓好老年體育活動在基層這個環(huán)節(jié)。城市老年人體育活動在社區(qū)，農(nóng)村老年人體育活動在鄉(xiāng)鎮(zhèn)和村社。結(jié)合實際，我們在老年人中既可以組織開展太極拳、太極劍、健身跑、健步走、門球、地擲球等適合老年人運動的項目，也可以組織開展文體結(jié)合的歌詠、樂器、秧歌、腰鼓、舞蹈、舞龍舞獅、趣味體育等健身活動項目。要幫助社區(qū)、鄉(xiāng)村建起晨練和晚練的老年健身隊伍，培訓(xùn)具有體育一技之長和無私奉獻精神的老年健身指導(dǎo)員隊伍。三是抓好解決老年體育活動經(jīng)費和場地設(shè)施這個環(huán)節(jié)。除各級政府解決一定的活動經(jīng)費外，老體協(xié)組織可以通過多元化、多渠道爭取社會各界、行業(yè)部門和有實力的企事業(yè)單位資助老年體育工作，因地制宜地落實老年人健身的場地設(shè)施，組織老年人開展豐富多彩的體育活動。
三是支持到位。發(fā)展老年體育事業(yè)，需要各級各部門領(lǐng)導(dǎo)的高度重視和社會各界的大力支持，要弘揚中華民族敬老、養(yǎng)老、助老的傳統(tǒng)美德，發(fā)揮“高看一眼、厚愛一分”的優(yōu)良傳統(tǒng)，進一步加強對老年體育工作的領(lǐng)導(dǎo)和支持力度。體育部門既要充分發(fā)揮主人翁作用，又要發(fā)揮橋梁紐帶聯(lián)系作用，積極組織開展好老年人體育工作，要從組織、經(jīng)費、場地等方面給予落實。
老年人是黨和國家的寶貴財富，我們無論工作壓力再大，不能忽視老年人；工作任務(wù)再重，不能忘記老年人，財政情況再緊，不能虧待老年人。搞好老年人體育工作，是我們應(yīng)盡的職責(zé)和義務(wù)。
老年人被譽為無限好的夕陽，但老年體育事業(yè)不是夕陽而是朝陽。大力發(fā)展老年體育事業(yè)，是直接關(guān)系到全面建設(shè)和諧社會和小康社會的大事，是構(gòu)建全民健身體系和實現(xiàn)社會公正最重要的工作。老年人體育工作要做好，必須做到“三到位”，即認識到位，工作到位，支持到位。
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從新生走向死亡這是一個自然的循環(huán)過程，當(dāng)我們的生命走向垂暮之年時，各種的健康問題也會紛至沓來，這時候老人更需要注重養(yǎng)生保健，才能讓自己過一個安享、健康的晚年。養(yǎng)生保健最重要的一個環(huán)節(jié)就是飲食。
想要健康長壽，日常飲食需做到以下十不貪。
一、不貪飽：老年人飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，既增加胃腸的消化吸收負擔(dān)，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
二、不貪酒：老年人長期貪杯飲酒，會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔(dān)。同時，老人多飲酒，還易導(dǎo)致肝硬化。
三、不貪咸：老年人攝入的鈉鹽量太多，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。
四、不貪甜：老年人過多食甜食，會造成功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發(fā)及消耗胰細胞，不利于身心保健。
五、不貪肉：老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
六、不貪精：老年人長期講究食用精白的米面，攝入的纖維素少了，就會減弱腸蠕動，易患便秘。
七、不貪硬：老年人的胃腸消化吸收功能減弱，如果貪吃堅硬或煮得不熟爛的食物，久而久之易得消化不良或胃病。
八、不貪快：老年人因牙齒脫落不全，飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔(dān)。同時，還易發(fā)生魚刺或肉骨頭鯁喉的意外事故。
九、不貪熱：老年人飲食宜溫不宜燙，因熱食易損害口腔、食管和胃。老年人如果長期服用燙食熱刺激，還易罹患胃癌、食道癌。
十、不貪遲：三餐進食時間宜早不貪遲，有利于食物消化與飯后休息，避免積食或低血糖。
老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢?下面我們就來了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題。
慢進餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少,容易發(fā)生消化不良。因此，老人進餐應(yīng)細嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
老人的身體健康是兒女最大的幸福，老人晚年需要格外注意。那么老人健康的生活需要注意哪些呢？下面我們就來了解一下。
慢起身
老人由臥位改為立位或由蹲位、坐位改為立位時，動作宜慢不宜快，避免發(fā)生眩暈至?xí)灥够蛞l(fā)其他問題。
慢進餐
老人殘缺不全，加上唾液、胃液、胰液及膽汁等消化液的分泌量減少，容易發(fā)生消化不良。因此，老人進餐應(yīng)細嚼慢咽以助消化。
慢走路
人到老年以后，骨關(guān)節(jié)呈現(xiàn)退化改變，韌帶僵硬，常出現(xiàn)腰腿疼痛，加上視力衰退，大腦中樞神經(jīng)對外界的反應(yīng)遲鈍，遇有緊急情況出現(xiàn)，難以保持身體平衡與穩(wěn)定。因此，老人走路要慢步緩行。
慢排便
不少患有冠心病高血壓等，當(dāng)蹲下用力排便時，腹內(nèi)壓力增高，人體下部血管受到擠壓，使流向腦部的血液猛增，就會導(dǎo)致血壓驟然升高，可能會誘發(fā)腦溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位為佳。
乳房腫塊是婦女的常見病。因其位置淺表，大多能通過自我檢查，在沒有出現(xiàn)癥狀之前就得到早期發(fā)現(xiàn)。關(guān)鍵是患者要有定期自我檢查的意識，掌握正確的檢查方法，一旦發(fā)現(xiàn)腫塊及時就醫(yī)。
早發(fā)現(xiàn)：
定期（每月一次，時間在月經(jīng)過后一周較好）在洗澡時自我檢查。正確的方法是：①雙手交叉檢查雙側(cè)乳房（左手檢查右側(cè)，右手檢查左側(cè)）。②除拇指外的其余四指并攏，緊貼胸壁，通過各手指交替輕壓，按順序觸摸整個乳房的各個區(qū)域。正常乳房較柔軟，有腫塊時感覺有東西在手指下滑動。③切忌用手抓捏乳房，因為抓捏會使正常的乳腺組織縮成團，感覺就像是腫塊，即使其中真有腫塊也查不清。
早診斷：
根據(jù)患者的年齡、病史特點、腫塊性質(zhì)，結(jié)合必要的輔助檢查（如B超、紅外線、鉬靶照像、細針穿刺活檢等）才能對乳腺腫塊作出診斷。各種病變都有其特點：如常見的乳腺纖維腺瘤，多見于青春期女性，腫塊光滑、易活動;導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤位于乳暈區(qū)，腫塊小，不明顯，伴乳頭溢血;葉狀囊肉瘤可在短期內(nèi)快速生長成很大的腫塊;多見于年齡較大者，腫塊硬，活動差，可有腋窩等等。此外，可發(fā)生于一側(cè)或雙側(cè)乳房，常于月經(jīng)前脹痛，月經(jīng)來潮后減輕或消失;觸診可捫及增生的腺體厚實，表面不光滑，有觸痛，邊界不清，質(zhì)地較硬。
早治療：
乳房良性腫瘤也有惡變的可能，因此，對于乳房腫塊一般應(yīng)予手術(shù)切除。即使是乳腺癌，也非不治之癥，如能早發(fā)現(xiàn)、早診斷和早治療，術(shù)后配合必要的綜合治療（如化療和放療），同樣能夠得到根治。
心理“磨合” 夫妻的性格、愛好和生活習(xí)慣不完全一樣，只有在互相尊重的前提下不斷“磨合”，才能相互適應(yīng)。應(yīng)該尊重和允許對方有自己獨特的興趣和愛好，盡量滿足對方的心理需求，有條件的應(yīng)當(dāng)參與到對方的活動中去，共享其中樂趣。夏老夫婦就一同賦詞作詩，有共同的興趣和語言。同時，應(yīng)充分理解和尊重對方的生活習(xí)慣，愛其所同，敬其所異。某老兩口，一個是浙江人，一個是黑龍江人；一個喜吃米飯，一個喜吃面食。他倆經(jīng)過長期“磨合”，不斷改變著各自的習(xí)慣，吃著綜合南北方口味的飯菜，和諧地度過了大半輩子。老年夫妻應(yīng)注意情感交流，使“磨合”的過程，成為感情互動和加深的過程。
心理“攙扶” 步入老年的老人企求朝夕廝守的老伴能給予精神依托和生活照料，這是其他親屬所不能替代的。當(dāng)一方因生理變化或發(fā)生某些意外而產(chǎn)生煩惱和苦悶時，另一方的心理“攙扶”和生活護理，都會使對方從精神上得到慰藉。在對方患病時，不僅要用關(guān)懷的語言去詢問病情，鼓舞對方戰(zhàn)勝疾病的信心，盡量減輕對方的心理壓力，還要及時攜其就醫(yī)。若對方遇到諸如丟失錢物、失手損壞物品等不愉快的事，切忌生硬地責(zé)怪，而應(yīng)盡力安撫，以減輕其心理負擔(dān)。老年人碰到煩心事，總想找人訴說一番，一吐為快，這種宣泄的對象當(dāng)然是自己的老伴最為理想。因此，任何一方不應(yīng)責(zé)備對方心胸狹窄或嫌其嘮叨煩人，而應(yīng)主動接受對方的宣泄，并進行勸慰、疏導(dǎo)，排解其內(nèi)心的痛苦。
心理“保鮮” 老年夫妻在年復(fù)一年的日常生活中容易趨向過分求實而缺乏浪漫，滿足現(xiàn)狀而保持平淡，正所謂“老來情比少時淡”。因此，雙方要不斷創(chuàng)造魅力，以持續(xù)吸引對方，相互滿足情愛和性愛的需要。日常生活中多贊美、多欣賞對方，如“你穿這件衣服真漂亮”，“你今天的氣色特別好”等等，使對方感到你對他的關(guān)注，并為你而保持自己異性的魅力。健康和諧的性生活，更是夫妻心理“保鮮”的重要一環(huán)。老年夫妻往往因一方性功能衰退而引起性生活失調(diào)，另一方就要倍加關(guān)懷和安撫，并共同商討更適合自己的性愛方式，以不失老來情。老年夫妻更應(yīng)情重于欲，在相互關(guān)注、相互扶持下，保持雋永而溫馨的感情生活。已故百歲老人張學(xué)良正是與趙一荻女士的恩愛甘露，才使其生命之樹常青。張學(xué)良曾作詩：“自古英雄多好色，未必好色盡英雄；我雖并非英雄漢，惟有好色似英雄?！弊阋娝c趙一荻女士恩愛之深，或許這也是他長年身處逆境而創(chuàng)造長壽奇跡的神奇力量之一。
月經(jīng)不調(diào)的原因是什么？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理呢？月月必到的好朋友為什么遲遲不來呢？真叫人煩心，月經(jīng)不調(diào)怎么辦呢？今天，小編告訴你月經(jīng)不調(diào)的原因和調(diào)理月經(jīng)不調(diào)生活中應(yīng)注意飲食三忌。
導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的原因一般有：
1、內(nèi)分泌功能失調(diào)引起：主要是下丘腦-垂體-卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷，即月經(jīng)病。
2、卵巢問題引起：育齡期女性月經(jīng)不調(diào)一般多是因為卵巢黃體功能不好，常表現(xiàn)為有周期，但是周期縮短，或者月經(jīng)出血比較多。
3、器質(zhì)病變或藥物等引起：例如生殖器官局部的炎癥、營養(yǎng)不良等等。
一般的月經(jīng)失調(diào)很難用藥物來控制，最好的方法是通過食療保養(yǎng)身體，雖然食療的時間會久一點，但是這樣的保養(yǎng)會更有保障，也不會有任何的副作用。
首先月經(jīng)不調(diào)的女性朋友要做好忌口這項工作，因為我們平時的飲食習(xí)慣以及一些刺激的食物都會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，因此奉勸女性朋友最好能做到三忌。
1、忌用辛辣刺激性食物
中醫(yī)認為，月經(jīng)不調(diào)的主要病機是血熱，例如煙酒、咖啡、濃茶等香燥之物，因其易傷陰血、迫血忘行，會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。因此，對于月經(jīng)不調(diào)的女性朋友，應(yīng)該少吃這些辛辣刺激的食物。
2、忌過食生冷
月經(jīng)期間一定不能吃冰冷的東西，否則很容易損傷脾胃，進而使氣血不通，而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
3、忌飲食不節(jié)
日常生活中我們一定要切忌不能暴飲暴食，因為這樣的饑飽失常，均會損傷脾胃，脾胃若受損，就會使脾統(tǒng)血的功能失常，從而月經(jīng)失調(diào)。
照世界衛(wèi)生組織(WHO)的規(guī)定，只要年齡在60歲以上的人，就稱為老年人。我國的老齡人口已從1982年的7600多萬，增加到現(xiàn)在的1億多，每年大約有250萬人進入60歲人口的行列，到2040年將達到人口老齡化高峰，老年人總數(shù)將達到3.4億，占總?cè)丝诘?2%。人到中年后，人體的各器官、組織逐漸發(fā)生退行性變化，年齡超過60歲后這些變化將會更明顯。假如不充分認識這一變化，不重視老年人群的健康運動，就會加速、加重這一改變的進程和程度。因此，正確、科學(xué)地選擇適合超過60歲人群的健身方案，是保證老年人身心健康、延長生命、提高生活質(zhì)量的關(guān)鍵，并且對提高全民素質(zhì)也具有重要意義。
健身前需做身體素質(zhì)檢測
健身與防病是老年人進行體育鍛煉的雙重目的。參加健身之前應(yīng)對老年人的身體素質(zhì)進行檢查，主要包括：
血壓
人到老年時，血管壁彈性減少，因而血壓升高(常表現(xiàn)為收縮壓升高，舒張壓偏低)。血壓測量可用電子血壓計和水銀柱血壓計(編者注：測量方法及血壓計選擇請參閱本刊2004年第7、8、9、12期“高血壓之友”欄目)。
肺活量
肺活量能綜合反映胸廓發(fā)育的大小、肺的彈性以及呼吸肌的力量和身體鍛煉水平，受試者取站位，用電子肺活量計測2次，取最好的1次數(shù)據(jù)。
肩關(guān)節(jié)柔韌性
柔韌性的好壞反映關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的靈活性，韌帶肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。柔韌性可以通過轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器吊肩練習(xí)得到提高。柔韌性的提高，有利于更好地完成運動技術(shù)動作，提高技能和技術(shù)，對于防止運動創(chuàng)傷的發(fā)生有積極作用。此外，對老年人肩周炎的康復(fù)也有顯著效果。受試者取站位，一手繞同側(cè)肩至背部，另一手從同側(cè)腰部至背部，雙手盡量靠攏，用皮尺測量其距離，兩手相觸為(+)，反之為(-)。
脈搏
受試者取坐位，用秒表測1分鐘脈搏。60歲男性脈搏平均值為77.3±9.7次/分。
平衡能力
年齡越大，機體的平衡調(diào)節(jié)能力會越低，平衡時間也會縮短。閉眼單腳站立實驗是一種測量平衡能力的方法：單腳站立，雙手叉腰，懸空腳靠在支撐腳側(cè)，雙眼閉合，支撐腳不可移動，懸空腳不可落地，用秒表測保持平衡的時間，越長越好。
反應(yīng)時
從刺激呈現(xiàn)到反應(yīng)開始之間的時間間隔為反應(yīng)時或反應(yīng)的潛伏期。反應(yīng)時隨年齡增大，呈下降趨勢，特別是男子在60歲后，下降較顯著。利用反應(yīng)時鋼尺測量5次，取最好的2次并算得平均成績記入數(shù)據(jù)。
根據(jù)以上檢測結(jié)果與老年人身體消退情況不同，一般可分：
1.形態(tài)消退型;
2.神經(jīng)系統(tǒng)衰退型;
3.心血管消退型;
4.呼吸系統(tǒng)消退型;
5.消化系統(tǒng)消退型;
6.關(guān)節(jié)韌帶消退型。在制訂健身方案時，應(yīng)該充分考慮不同類型人群特點，結(jié)合個體情況，選擇適宜的健身路徑和方法。
老年人體育活動3忌
一、體育鍛煉的“青年化”
不能把青年人那一套運動辦法，用在老年人身上，像籃球賽、足球賽、爬山比賽等。
二、體育鍛煉盲從性
鍛煉最忌一陣風(fēng)，一哄而起，一吹而散。聽說甩手好，就人人都來做甩手運動，又聽說氣功好，人人都來參加氣功鍛煉。其中神經(jīng)衰弱、心理不穩(wěn)定者，就不宜練氣功，尤其不宜練“動功”。近來許多中老年人聽說門球很好，大家都來打門球，門球?qū)Υ蠖鄶?shù)中老年人是合適的，但對于彎腰駝背、性格急躁、有心血管疾病、患高血壓病的老人就不太合適了。
三、體育鍛煉的仿效性
看某人能跑多遠，我也要跑多遠;他能踢足球，我也跟著去踢;他去爬山，我也跟著去爬山。在體育鍛煉中，缺乏“本體意識”，沒有“因人而異”。其實中老年人的身體千差萬別，各不相同，每個人都有自己的長處和短處，一味仿效別人是達不到健身目的的。有一些中老年人因為運動量過大，時間過長，造成了運動傷害，甚至導(dǎo)致死亡，必須引以為戒。
男人長壽要做到12個“一”
每周吃一次魚。魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風(fēng)險。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚的男性低12%。
每天一個西紅柿。西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶。綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項針對男性的試驗發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。
每天一把核桃。核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
多一些微笑。男人的情緒對健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時，都應(yīng)保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
多一點運動。俗話說：“要長壽，多舉步。”加強運動不僅健身怡神，還能提高人體對疾病的抵抗力。日本東京大學(xué)最新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運動，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
少抽一支煙。吸煙對人體百害無一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因為尼古丁作用于血管，可使睪丸動脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
每天一瓶白開水。很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當(dāng)于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，并及時排泄體內(nèi)代謝廢物，還對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
每天一個蘋果。蘋果向來是營養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由———保護前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
白酒不超一兩。當(dāng)男人在酒精作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了。這是因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國麻省理工學(xué)院的一項實驗發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時間最好是晚飯后半小時至兩小時內(nèi)。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。美國的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
傳統(tǒng)觀念中，男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，也讓越來越多的疾病快步找來，原本陽剛強大的男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性少2~3歲。而且，與女性相比，男性在關(guān)愛自身方面往往“粗枝大葉”，更易引發(fā)健康問題。今天起，男同胞們要對自己多一些關(guān)愛，細心做好下面12個“一”，為健康筑起一道防線?！?/p>
男人長壽要做到12個“一”
每周吃一次魚。魚中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風(fēng)險。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚的男性低12%。
每天一個西紅柿。西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶。綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項針對男性的試驗發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。
每天一把核桃。核桃中的蛋白質(zhì)含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益。另外，美國加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
少抽一支煙。吸煙對人體百害無一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因為尼古丁作用于血管，可使睪丸動脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
每天一瓶白開水。很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開水，相當(dāng)于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，并及時排泄體內(nèi)代謝廢物，還對預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
每天一個蘋果。蘋果向來是營養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由———保護前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
白酒不超一兩。當(dāng)男人在酒精作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會跟著“醉”了。這是因為前列腺對酒精十分敏感，在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
常喝一杯酸奶。酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國麻省理工學(xué)院的一項實驗發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時間最好是晚飯后半小時至兩小時內(nèi)。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等于“雪中送炭”。
每天一根香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。美國的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
多一些微笑。男人的情緒對健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國一項研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過去有所不同，如失眠、沒食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強免疫力。無論何時，都應(yīng)保持一顆健康樂觀的心，做到心胸開闊、事事樂觀、笑對人生。
多一點運動。俗話說：“要長壽，多舉步?！奔訌娺\動不僅健身怡神，還能提高人體對疾病的抵抗力。日本東京大學(xué)最新研究顯示，男性在中年期多運動，能防止老年時肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問題。比較適合男性的運動有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運動，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
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