戶外活動的安全保護(hù)
戶外養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“戶外活動的安全保護(hù)”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
我們在野外活動中，會常常碰到陡峭的冰雪坡、巖壁、湍急的河流、冰雪、巖石裂縫等難以越過的地勢。你將如何確保安全的通過？這就需要你初步掌握自我保衛(wèi)和相互保衛(wèi)的技術(shù)和方法。
在野外活動必備品中，都需有一根直徑8毫米以上的尼龍繩，這條繩索是你和同伴越過困難地段的保證。別小看這條繩索，它不但可以救你自己的命，也可以挽救你同伴的生命。 K《n0養(yǎng)K生主K版n權(quán)0所有n》0
保衛(wèi)，第一是保衛(wèi)者自己要確保安全。要利用地勢、地物，用繩索反自己和固定物（如樹木、巖石等）或固定點(diǎn)連接在一起。保衛(wèi)者可采取坐式或立式兩面三刀種姿式。
一樣保衛(wèi)分為上方保衛(wèi)和停方保衛(wèi)兩種方式。上方保衛(wèi)指保衛(wèi)繩索通過被保衛(wèi)者上方的固定物或固定點(diǎn)，保衛(wèi)者在停方進(jìn)行保衛(wèi)；或保衛(wèi)者在被保衛(wèi)者的上方（如巖頂、冰雪坡的上部）直接進(jìn)行保衛(wèi)。停方保衛(wèi)指保衛(wèi)繩索通過被保衛(wèi)者停方固定物或固定點(diǎn)進(jìn)行的保衛(wèi)。
另外，在野外登山、探險活動中常常采納結(jié)組保衛(wèi)、一樣一個結(jié)組為3-4人。通過一條40-50米長的保衛(wèi)繩索連接在一起，在通過困難、危險地段時相互保衛(wèi)通過。一個結(jié)組必須要有兩個以上有攀登和保衛(wèi)體會的人。如果全是沒有體會的初學(xué)者，結(jié)組保衛(wèi)有時不但不能起到保衛(wèi)作用，反而會造成更大的事故缺失。
在進(jìn)行巖壁攀登時，有體會的攀登者可采取停方保衛(wèi)方式，即攀登者自己將保衛(wèi)繩索要向上攀登過程中，掛扣在保衛(wèi)支點(diǎn)上，保衛(wèi)者在停方進(jìn)行保衛(wèi)。對沒有體會的攀登者，全量采納上方保衛(wèi)方式。
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戶外運(yùn)動更有激情，更具有挑戰(zhàn)性，不過危險也是存在的，戶外運(yùn)動有很多種類，例如野營活動、山地運(yùn)動等等，無論是哪一種都是非常有趣味的，但是戶外運(yùn)動的注意事項不能忽視，還有必要的戶外急救知識，下面小編就和大家分享一下夏季戶外活動怎么玩!
戶外運(yùn)動
夏季戶外運(yùn)動有哪些
炎熱的酷夏到來，這樣的天氣窩在家里又悶又熱，跟團(tuán)旅游和參加戶外極限運(yùn)動是你最佳的選擇，你有找到自己適合的戶外運(yùn)動了嗎?最適合夏季的戶外運(yùn)動有哪些呢?今天，小編給你推薦一些適合夏日的戶外運(yùn)動，清涼一夏，趕緊動起來。
推薦一：潛水
看膩了海面的風(fēng)景，玩夠水上活動，可以體驗潛水的魅力，感受神秘的海底世界。沖浪體驗的是刺激的感覺，而潛水則能帶你進(jìn)行一次神秘之旅。當(dāng)你潛到更深一些的海底時，便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。在廣東內(nèi)，珠海的東澳島、深圳的三門島是不錯的潛水地點(diǎn);而海南的三亞和浙江的千湖島更是潛水佳點(diǎn)。
推薦二：沖浪
在熱氣逼人的夏日，不少人都喜歡到海灘玩水?；蛟S，喜歡追求新鮮感的90后，并不會滿足于游水。其實，到海邊玩耍，除了游水之外，還可以體驗刺激的水上游戲。比如沖浪，近幾年也開始流行。沖浪是以海浪為動力，利用自身的高超技巧和平衡能力，搏擊海浪的一項運(yùn)動。據(jù)了解，沖浪還可以起到塑身的效果。據(jù)愛好者介紹，廣東內(nèi)的海島，適合專業(yè)沖浪的海島并不多，但是娛樂性質(zhì)的話，還是有不少的選擇，比如深圳的海島、臺山的上下川島等。
推薦三：露營
如果你想與大自然進(jìn)行更加親密的接觸，還可以跟著驢友們到戶外露營，感受以天為蓋，以地為席。為了讓行程更加豐富，夏天的露營多數(shù)選擇在海邊。某戶外俱樂部的領(lǐng)隊說，俱樂部的露營活動，多數(shù)以休閑為主，一般人都可以參加。比如，深圳的西沖露營，參加者既可以進(jìn)行游水、釣魚、燒烤等活動，晚上又可以扎營海灘，放孔明燈、賞星空，更可以與隊友玩游戲或談心。他推薦，深圳西沖、小辣甲、惠東雙月灣都是夏天露營的佳點(diǎn)。
推薦四：溯溪
所謂溯溪，是從峽谷溪流的下游向上游，克服地形上的各處障礙，溯水之源而登山之巔的一項探險活動。近年，隨著人們對大自然的向往越來越強(qiáng)烈，溯溪活動也開始流行于廣州。溯溪是一項可以結(jié)合登山、攀巖、露營、游泳、繩索操作、野外求生等綜合性的戶外活動。
在溯溪過程中，感受的不僅是山水的清涼，還是一個充滿了挑戰(zhàn)的冒險過程。在溯溪過程中，須借助一定的裝備、具備一定的技術(shù)，去克服諸如急流險灘，深潭飛瀑等許多艱難險阻，魅力無窮。
戶外運(yùn)動的注意事項
首先，時刻要有危險意識。初入戶外運(yùn)動者必須認(rèn)真對待，從學(xué)會害怕開始，尊重生命。
其次，要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。
第三，要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識，學(xué)會使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動，絕對不能僅憑一腔熱情。
第四，選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動是一項對裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動場地。
第五，建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。
結(jié)語：戶外運(yùn)動有很多種，戶外運(yùn)動更加具有冒險性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們在享受的同時更加需要注意個人安全。戶外危險也是非常多的，我們一定要學(xué)會急救的方法，以防萬一。
戶外急救
就是在戶外遇到事故時，應(yīng)沉著大膽，細(xì)心負(fù)責(zé)，分清輕重緩急，果斷實施急救方法;先處理危重病人，再處理病情較輕的病人，在同一患者中，先救治生命，再處理局部;觀察現(xiàn)場環(huán)境，確保自己及傷者的安全;充分運(yùn)用現(xiàn)場可供支配的人力、物力來協(xié)助急救。
一、處理前觀察
在做具體處理前，需觀察患者全身，并掌握周圍狀況。判斷傷病原因、疼痛部位、程度如何，或?qū)⒍淇拷犅牶粑暋Ｓ绕湟⒁饽?、嘴皮、皮膚的顏色或確認(rèn)有無外傷、出血、意識狀況和呼吸情形，仔細(xì)觀察骨折、創(chuàng)傷、嘔吐的情況。
隨后，更要選擇具體的處理方法。尤其對呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情況，不管有無意識，發(fā)現(xiàn)者均應(yīng)迅速作緊急處理，否則將危及患者生命。在觀察癥狀的變化中，遇癥狀惡化的需按急救法施以應(yīng)急處理?，F(xiàn)場要盡量組織好對傷病者的脫險救援工作，救護(hù)人員要有分工，也要有合作。
二、觀察后處理
在活動中發(fā)生的外傷或突發(fā)病況有很多種，所以也需施以各種適當(dāng)?shù)募本确椒右詰?yīng)付。
維持呼吸道暢通在做急救處理時，以患者最舒適的方式移動身體。若患者意識昏迷，需注意確保呼吸道暢通，謹(jǐn)防嘔吐物引起的窒息死亡。為確保呼吸暢通需讓患者平躺。若有撞擊到頭部的也要水平躺下，若臉色發(fā)青需抬高腳部，而臉色發(fā)紅者需稍抬高頭部，有嘔吐感者，需讓其側(cè)臥或俯臥為宜。
三、處理完畢后
在緊急處理完將患者交給醫(yī)師之前，需對患者進(jìn)行保暖，避免他消耗體力，以使癥狀惡化。接著聯(lián)絡(luò)醫(yī)師、救護(hù)車、患者家屬。原則上搬運(yùn)患者，需在充分處理過后安靜地運(yùn)送。搬運(yùn)方法，隨傷患情況和周圍狀況而定。在搬運(yùn)中，患者很累，要適度且有規(guī)則的休息，并隨時注意患者的病況。
現(xiàn)場搶救時間緊迫，對病情危重者的救治，一要遵守急救原則，二要抓住重點(diǎn)，迅速按正確步驟檢查患者。
1、先兆中暑：頭昏、口渴、疲乏、胸悶。
2、輕癥中暑：出汗、惡心、嘔吐、脈搏增快。
重癥中暑：循環(huán)衰竭型：以眩暈昏到、冷汗血壓偏低為主。痙攣型：四肢骨骼肌痛性痙攣伴有明顯失水。日射?。簞×翌^痛、頭昏、嘔吐甚至昏迷、驚厥。高熱型：以高熱、神志、模糊、瞻望為主。上述四型可混合出現(xiàn)。
結(jié)語：戶外運(yùn)動有很多種，戶外運(yùn)動更加具有冒險性，挑戰(zhàn)性，刺激性，因此我們在享受的同時更加需要注意個人安全。戶外危險也是非常多的，我們一定要學(xué)會急救的方法，以防萬一。
戶外運(yùn)動的主要是參與其他環(huán)境中而產(chǎn)生的一種運(yùn)動。它主要是全面運(yùn)動，還有一些山地運(yùn)動野營運(yùn)動，汽車的運(yùn)動，娛樂休閑的運(yùn)動，所以戶外運(yùn)動的對人體的身體是幫助非常大的戶外運(yùn)動的，對于人體鍛煉而且進(jìn)度而且很保護(hù)的運(yùn)動的，可以體現(xiàn)在與城市生活中完全不同的一些東西啊，更感受大自然，很多戶外運(yùn)動的都是配合著團(tuán)體合作而且和自己的動手能力有關(guān)。
戶外運(yùn)動還是有很多種的，現(xiàn)在戶外運(yùn)動的除了旅游之外是人們最喜愛的一種活動，不用特別多的花費(fèi)，有信心和激情就可以到大自然中去進(jìn)行戶外運(yùn)動，感受大自然中的花花草草，鍛煉自己的意志下面我們簡單的介紹一下戶外運(yùn)動有哪些。。
一、水面運(yùn)動及航海類： 1、潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。游泳：游泳，跳水，水球，漂流。 2、航海：沖浪，滑水，風(fēng)帆，舢舨，帆船，游艇，摩托艇，水上摩托，漂流。 二、陸地運(yùn)動及單車運(yùn)動： 1、徒步：散步，行軍，跑步，暴走?定向越野，獵狐。 2、單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機(jī)動，山地速降。 三、山地運(yùn)動及地下活動： 1、登山：徒步登山、攀爬登山、攀登雪山。 2、速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。 3、攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。 4、探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。 四、野營活動及獵捕飲食： 1、野營露宿、打獵野炊，采集花草，模擬野戰(zhàn)，拓展訓(xùn)練，荒島生存。 2、釣魚[塘釣，海釣，釣蝦]，捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調(diào)。 3、攝影寫生，地質(zhì)考察，采集礦石，調(diào)查民俗，考察古跡，采訪奇聞。
五、機(jī)動車船及航空運(yùn)動： 1、摩托：山地越野，公路競賽，長途旅游。 2、汽車：賽車，越野，探險，旅游，度假。 3、滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。 4、航空運(yùn)動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機(jī)，超輕型飛機(jī)。 六、娛樂休閑及軍體運(yùn)動： 1、老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關(guān)，救人，斗雞，熊瞎捉人，群馬混戰(zhàn)。 2、打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，?？罩瘢棚L(fēng)箏，斗草。 3、球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球，沙袋。 4、騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨(dú)輪車。 5、通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩托通訊。 6、射擊：汽槍，(打獵?)，射箭，鏢弩。彩彈野戰(zhàn)
戶外運(yùn)動的主要就是以上的六種，都是可以在戶外進(jìn)行運(yùn)動，可以對人體產(chǎn)生非常好的作用，走出家門阿、讓人們見識，很多家里見不到的東西而且放松心情。緩解了精神上的壓力和心理上的壓力，可以認(rèn)識更多的朋友，調(diào)節(jié)自己身體的機(jī)能強(qiáng)身健體，對于戶外運(yùn)動來說適合經(jīng)常坐辦公室的人，是一種不可多得的運(yùn)動。
我們都知道平時多進(jìn)行戶外運(yùn)動，能讓我們更好的接近大自然，同時也能讓我們的身體變得更加的健康，但是在生活中很多人總是因為天氣寒冷不進(jìn)行運(yùn)動，這樣容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，想要更好的提高身體的免疫力一定要掌握好方法，下面一起了解下冬天戶外活動有哪些。
冬天戶外活動有哪些
? ?跑步：保暖推薦
跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。
注意事項：
一、室外跑步時，把舌頭抵在上牙的里端，防冷空氣進(jìn)入體內(nèi)。
二、跑步時用鼻子吸氣，嘴呼氣，正確的呼吸方法是兩步一呼兩步一吸。
三、盡可能選擇較軟有彈性的路面跑步，防止外傷和減少跑步對關(guān)節(jié)、骨骼的沖擊。
有氧操：保暖推薦
有氧操是非常適合冬季在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動，它是全身性的運(yùn)動，大肌肉群和小肌肉群都能參與運(yùn)動。高沖擊有氧操（雙腳同時離地的跳躍）能更好地鍛煉心肺功能，加快血液的循環(huán)。
注意事項：
一、跳操時的防震很重要，最好選擇多功能運(yùn)動鞋，即鞋子的前掌和后掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關(guān)節(jié)的沖擊。
二、高沖擊和低沖擊的有氧操要結(jié)合進(jìn)行。
橢圓儀：保暖推薦
橢圓儀也叫多功能機(jī)。它能讓身體大肌肉群更多地運(yùn)動起來，如腿部、背部、胸部、肩部等，進(jìn)而改善身體的血液循環(huán)。
注意事項：
一、運(yùn)動中要保持上身直立，不要前屈，也不要后仰。
二、雙腳要全腳掌落在踏板上，不要踮著腳尖。
三、在腿部蹬直時，膝蓋最好微微彎曲，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
四、不要向后運(yùn)動，以免膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大。
跳繩：保暖推薦
手臂的擺動，雙腿的跳躍，讓四肢充分運(yùn)動，是加強(qiáng)血液循環(huán)理想的運(yùn)動。而且跳繩花樣繁多，簡單方便，隨時可做，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)做熱身運(yùn)動。
注意事項：
一、蹦跳中腳落地時，應(yīng)腳掌著地，而不是腳跟著地。
二、胖人宜采用雙腳同時起落的方式跳繩。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)受傷。
上面就是對冬天戶外活動有哪些的介紹，通過了解之后我們知道冬季的運(yùn)動有很多，比如常見的跑步或者是跳繩等，都能很好的改善我們的身體，并且還能讓我們的工作壓力得到很好的釋放。
戶外運(yùn)動也就是一種常見的在自然場地進(jìn)行的一種集體項目，主要是包括非常多一些項目比如說，登山水面運(yùn)動以及一些野營運(yùn)動和一些娛樂休閑的運(yùn)動，日常生活中的戶外運(yùn)動也是非常對人體人那也是非常好的，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰(zhàn)戶外運(yùn)動的也是需要有一些的必要的注意事項。
戶外運(yùn)動的要具備危險意識同事，一定要儲備好個人的體能在戶外的發(fā)生，在暴烈的環(huán)境的一定要和及時的具備一些自救和救生的一些技能，同時那要選擇專業(yè)的戶外裝備的戶外裝備呢主要是可以保護(hù)人身安全。
時刻要有危險意識。初入戶外運(yùn)動者必須認(rèn)真對待，從學(xué)會“害怕”開始，尊重生命。
要儲備個人體能。在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會被激發(fā)出來，后果不堪設(shè)想。
要具備基本、必要的救生和自救技能，具備一定的相關(guān)知識，學(xué)會使用地圖等定位工具。戶外運(yùn)動，絕對不能僅憑一腔熱情。
選擇安全、專業(yè)的戶外裝備。戶外運(yùn)動是一項對裝備有專業(yè)要求的運(yùn)動，前期需投入一定經(jīng)費(fèi)。同時要選擇適合自己的場地，如果不是專業(yè)的驢友，不要輕易嘗試高山、懸崖等專業(yè)運(yùn)動場地。
建議新手盡量選擇正規(guī)戶外團(tuán)體。專業(yè)戶外俱樂部一般會有活動預(yù)案，具備完善后勤保障和聯(lián)絡(luò)系統(tǒng)。相比之下，自發(fā)團(tuán)體活動盲目性和隨意性就很大，出現(xiàn)問題的幾率會大大增加。
以上就是戶外運(yùn)動的注意事項，相信對于這些很多朋友也了解戶外運(yùn)動了。日常生活中的戶外運(yùn)動也是非常對人體人那也是非常好的，有很大的挑戰(zhàn)性和刺激性，更加擁抱自然而且一種挑戰(zhàn)，一定要儲備好個人的體能在戶外的發(fā)生，在暴烈的環(huán)境的一定要和及時的具備一些自救和救生的一些技能，同時那要選擇專業(yè)的戶外裝備。
冬季天氣會變得非常的寒冷氣候也非常的干燥，如果我們不注意對身體進(jìn)行保養(yǎng)就容易出現(xiàn)一些疾病，比如常見的感冒等，這樣對身體的健康的影響是極大的，如果我們根據(jù)冬季天氣的變化多進(jìn)行運(yùn)動也能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天有什么戶外活動呢。
冬天有什么戶外活動呢
? ?1.登山適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
? ?2.長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運(yùn)動，而且是一項理想的運(yùn)動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
? ?3.逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
4.打保齡球適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是對冬天有什么戶外活動呢的介紹，通過了解之后我們知道適合冬季的運(yùn)動項目有很多種，我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行選擇，但是想要通過運(yùn)動對身體進(jìn)行調(diào)整一定要長期的堅持，并且要注意隨著天氣的變化添減衣物。
有著陣陣涼意的秋季這個時候正是戶外活動的好時候，不過我們都說秋老虎很猛，所以晝夜溫差又比較大，像游泳和游泳鍛煉這樣的運(yùn)動，就不易在戶外進(jìn)行了，秋天的戶外比較干燥，而且水蒸氣蒸發(fā)的比較快，那么秋天戶外活動適合哪些呢?如何來進(jìn)行秋天的戶外活動呢？
登高
就是指爬山運(yùn)動。登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加。
血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
慢跑
也是一項很理想的秋季運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
? ?對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。
徒步
其實就是步行根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。
? ?徒步者，在進(jìn)行中長距離的徒步活動時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護(hù)腳底。徒步是一種可緩可急的運(yùn)動，完全可根據(jù)個人身體條件而決定。通過徒步鍛煉、活動關(guān)節(jié)可鍛煉全身肌肉，使呼吸系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)等更通暢，可增強(qiáng)體質(zhì)。
秋高氣爽的季節(jié)其實不只是天氣干燥戶外活動一下，空氣環(huán)境也比較好，正是秋天的美景觀賞的季節(jié)，我們可以通過徒步跑步，慢跑登山這幾種運(yùn)動方式，比較適合老年朋友，而且也適合年輕的朋友，同時又可以在路邊觀賞風(fēng)景。
在寒冷的冬季可以說是感冒的高發(fā)季節(jié)，生活中稍有不注意就容易出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象，一般都是由于我們?nèi)鄙龠\(yùn)動導(dǎo)致身體免疫力下降所引起的，很多人總是覺得外面比較寒冷如果去外面運(yùn)動就更容易引起感冒的現(xiàn)象，但是如果我們掌握一些運(yùn)動的方法就能讓身體得到很好的改善，下面一起了解下冬天的戶外活動有哪些。
冬天的戶外活動有哪些
? 長跑適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運(yùn)動，而且是一項理想的運(yùn)動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
? 逛街適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的驚喜。健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
? 打保齡球適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
上面就是對冬天的戶外活動有哪些的介紹，通過了解之后我們知道冬天可以多進(jìn)行長跑或者是滑冰等運(yùn)動，只要能堅持就能讓我們的身體得的很好的改善，另外平時在生活中一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
