關(guān)于男人精液的6個(gè)常識(shí)
男性保健養(yǎng)生常識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《關(guān)于男人精液的6個(gè)常識(shí)》，僅供您在養(yǎng)生參考。
有這樣一則故事：古代有個(gè)皇帝縱欲無(wú)度，皇后苦勸無(wú)效后便嚇唬他說(shuō)：“人一生所能排出的精液量大約是4斗。用完最后一滴精液，就會(huì)流出一顆珠子，上面寫(xiě)著‘沒(méi)了’，以后就再也不能同房了?！被实勐?tīng)了非常害怕，再也不敢像以前那樣貪戀女色。
精液量不能衡量性功能
雖然這只是一個(gè)故事，但現(xiàn)實(shí)生活中卻有許多這樣膽小的“皇帝”。他們相信“一滴精，十滴血”的說(shuō)法。甚至還有人認(rèn)為精液可以養(yǎng)顏、治病。其實(shí)這都是缺乏性健康知識(shí)而產(chǎn)生的謬論。性生活中，很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為，精液越多就說(shuō)明性功能越好。其實(shí)，男性性功能多與年齡、雄性激素和雌激素水平、體力和精神狀態(tài)等因素有關(guān)，與精液量沒(méi)有直接的關(guān)聯(lián)。
男科專(zhuān)家指出，正常男性的精液中，精漿占95%以上，精子占1%。精漿的主要成分是水，占90%以上，其他成分有脂肪、蛋白質(zhì)顆粒和無(wú)機(jī)鹽等，與血漿成分大同小異。成熟的精子平日貯存在精囊和附睪管，即使不排出體外，也會(huì)自然老化、死亡，最后被酶消化掉，因而不存在“丟精傷元?dú)狻钡恼f(shuō)法，更不是高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或良藥。
男性正常精液標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）所規(guī)定的正常精液標(biāo)準(zhǔn)，男性的一次排精量應(yīng)在2毫升─7毫升之間，但精液量與性生活頻率密切相關(guān)。如一些新婚夫婦，在蜜月階段性生活比較頻繁，開(kāi)始時(shí)射出的精液量較多，可到后來(lái)越來(lái)越少。原因很簡(jiǎn)單，雖然人體產(chǎn)生精子、精液的能力很強(qiáng)，一般泄精后1─2天即可補(bǔ)足，但射精過(guò)頻，還是會(huì)發(fā)生“供不應(yīng)求”的局面。這種情況造成的精液過(guò)少當(dāng)然不是疾病，也不必?fù)?dān)心，延長(zhǎng)排精間隔時(shí)間就會(huì)不治而愈。類(lèi)似情況在頻繁手淫、遺精時(shí)也會(huì)出現(xiàn)。
精液的簡(jiǎn)單檢測(cè)
男性大多了解一些簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)方法，以觀察精液的性狀。正常的精液為弱堿性，有特殊腥味，呈灰白色或乳白色，含有灰白色凝塊；排出體外約10—20分鐘后，凝塊自行液化，變成半透明、混濁的稀薄黏液。若節(jié)欲時(shí)間較長(zhǎng)的人，其精液呈淡黃色，也較黏稠；若出現(xiàn)鮮紅色、暗紅色，則提示可能有炎癥或生殖道損傷。有時(shí)夫妻分居一段時(shí)間，相聚后性愛(ài)頻繁且激烈，精囊的壓力短時(shí)間內(nèi)降到最低，也會(huì)出現(xiàn)暗紅色精液。
精液過(guò)多也是病
如果數(shù)次未排精，或精液量少于1。5毫升，即為精液過(guò)少癥。說(shuō)明可能有生殖系統(tǒng)感染、結(jié)核病、淋病、睪丸功能異常、內(nèi)分泌紊亂、尿道狹窄等疾病。而一次排精量超過(guò)8毫升，則稱(chēng)為精液過(guò)多，往往由精囊炎癥和垂體促性腺激素分泌亢進(jìn)所導(dǎo)致。
精液量異常和疾病有關(guān)
正常男性每次射出的精液量為2—7毫升。自慰頻繁或性生活過(guò)頻，都可能導(dǎo)致排精時(shí)精液量變少、變稀。還有一些精液過(guò)少，可能是由睪丸功能異常、內(nèi)分泌紊亂、精囊前列腺疾病或尿道狹窄造成的，應(yīng)去就醫(yī)并接受治療。而排精量過(guò)多，如超過(guò)7毫升以上，也是一種病態(tài)，大多由精囊炎癥所引起。
遺精應(yīng)該如何預(yù)防
造成遺精的原因主要是大腦皮層的抑制過(guò)程減弱性，中樞興奮性增強(qiáng)，在有有關(guān)性方面的刺激時(shí)，?？沙霈F(xiàn)遺精。內(nèi)褲過(guò)緊、包皮垢刺激等可導(dǎo)致反射性遺精，包皮龜頭炎、尿道、前列腺、精囊等部位的炎癥等均可能出現(xiàn)遺精，但大多數(shù)是由于缺乏性知識(shí)、觀看黃色書(shū)刊、錄像等造成陰莖勃起并射精。
ys630.COm精選閱讀
一個(gè)健康成熟的男性，每次精液的排出量一般為1-6毫升。
但在以下兩種情況下可能發(fā)生精液過(guò)少的現(xiàn)象：
一是有些男青年，為了發(fā)泄性欲，手淫頻繁；二是性生活過(guò)頻，尤其是新婚期性欲較強(qiáng)，連續(xù)幾天或一天幾次泄精，排精次數(shù)過(guò)多。男性排精后，一般過(guò)1—2天即可補(bǔ)充正常，但如果泄精過(guò)頻，就會(huì)出現(xiàn)“供不應(yīng)求”的匱乏局面，每次排出的精液量，自然就減少了上述兩種情況引起的精液過(guò)少，不是疾病，不必焦慮，只要延長(zhǎng)排精的間隔時(shí)間即可自愈。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)精液排量過(guò)少時(shí)，可以自然進(jìn)行測(cè)定，即有意識(shí)地禁欲5—7天，在此期間，不思性事，不行房事。之后再排一次精，如果精液量明顯增加，便可排除生殖器官有疾病的疑點(diǎn)，如果情況照舊或排量更少，那則可能染有病理性排精過(guò)少癥之嫌。
根據(jù)臨床測(cè)定，精液量少于1。5毫升則視為精液過(guò)少癥。它不僅會(huì)直接影響性功能，也是造成男性不育的一種原因。排精過(guò)少的原因可能是睪丸功能異常，內(nèi)分泌紊亂、精囊前列腺疾病，或尿道狹窄造成，應(yīng)去就醫(yī)確診后治療。
每次排精量超過(guò)7毫升以上也是一種病態(tài)。它大多由精囊炎癥所引起的。精液過(guò)多的實(shí)質(zhì)是精漿分泌或滲出過(guò)多，而精于總數(shù)并沒(méi)變化，這顯然會(huì)引起精液中精于的密度降低，也會(huì)影響受孕機(jī)會(huì)。那種以為精液越多越健康或越能受孕的說(shuō)法是不正確的。
排精是男性正常的性功能，偶爾出現(xiàn)精液排量過(guò)多或過(guò)少，不能就算是異常。有規(guī)律地排精不僅不會(huì)影響身體健康，而且還有利于新陳代謝。如果精于不排出體外，在生殖道里也會(huì)老化、死亡。
現(xiàn)代生殖生理學(xué)上所指的精液是由精囊腺、前列腺、尿道球腺分泌的液體和睪丸產(chǎn)生并貯存在附睪內(nèi)的精子兩部分組成。正常男性一次射精量為1—6毫升左右，其中含精子2—5億個(gè)。
作為精子的載體和衛(wèi)士，精液的首要任務(wù)是將含有一定數(shù)量的精子安全地輸送到女性生殖器內(nèi)，以獲得受孕的機(jī)會(huì)。精液呈弱堿性，能中和陰道內(nèi)的酸性物質(zhì)，有利于精子的活動(dòng)。精液具有為精子提供活動(dòng)能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功能，以保證正常生育活動(dòng)的進(jìn)行。所以我們可以毫不夸張地將精液稱(chēng)之為來(lái)自男性的生命使者。
但在日常的門(mén)診中，常有不少人對(duì)精液的量、濃稠以及顏色等常識(shí)問(wèn)題懵懵懂懂，引起許多不必要的恐慌。
“多與少”的疑慮
有位大學(xué)生寫(xiě)信來(lái)說(shuō)，近一段時(shí)期他夢(mèng)遺頻繁，開(kāi)始一兩次時(shí)精液量很多，后來(lái)精液量越來(lái)越少，他擔(dān)心精液會(huì)遺光。一些新婚宴爾的小夫妻，在蜜月階段性生活比較頻繁，開(kāi)始時(shí)射出的精液量較多，可到后來(lái)越來(lái)越少，于是也產(chǎn)生了類(lèi)似的顧慮。還有一些男青年在某次手淫排精后發(fā)現(xiàn)，精液比以前明顯減少，可少到僅有幾滴，他們也擔(dān)心會(huì)影響以后的性生活和生育。
其實(shí)，這些擔(dān)憂都是多余的。一個(gè)男人，從第一次遺精起到生命的終止，體內(nèi)一直存在著精液，一個(gè)人的精液多少是無(wú)法計(jì)算的。夢(mèng)遺、手淫和性交次數(shù)多，則精液消耗量大，但精囊、前列腺、尿道球腺與身體其他腺體一樣，只要功能正常，就會(huì)源源不斷地分泌，所以精液不會(huì)枯竭。有些男青年手淫頻繁，連續(xù)幾天一次甚至一天幾次，這樣會(huì)使精液量顯著減少。
原因很簡(jiǎn)單，雖然人體產(chǎn)生精子、精液的能力很強(qiáng)，一般泄精后1—2天即可補(bǔ)足，但射精過(guò)頻，還是會(huì)發(fā)生“供不應(yīng)求”的局面。這種情況造成的精液過(guò)少，當(dāng)然不是疾病，也絲毫不必?fù)?dān)心，延長(zhǎng)排精間隔時(shí)間就會(huì)不治而愈。不過(guò)，如若每次排精量都過(guò)少那就是病態(tài)了。在男性不育的病例中，精液過(guò)少（少于1毫升）引起的不育大約占總病例的2％左右。精液過(guò)少的原因可能為睪丸功能異常，內(nèi)分泌紊亂，精囊、前列腺疾病或尿道狹窄造成的。這類(lèi)精液過(guò)少容易鑒別，只需禁欲或禁止手淫5—7天后再排一次精液，精液較前增多者沒(méi)有疾病，否則為病理性精液過(guò)少癥。
那么，精液過(guò)多好不好呢？與精液過(guò)少的情況相似，精液過(guò)多，如超過(guò)7毫升，也是一種病態(tài)，大多為精囊炎癥引起。精液過(guò)多的實(shí)質(zhì)是精漿分泌或滲出過(guò)多，而精子的總數(shù)并沒(méi)有變化。這樣很顯然會(huì)引起精液中精子的密度降低，影響受孕機(jī)會(huì)。過(guò)量分泌的精漿中因炎癥等病理因素的影響，會(huì)干擾精子的活動(dòng)和功能。另外，精液量過(guò)多致使性交后過(guò)多精液會(huì)帶出大批精子從陰道流失，減少了受孕機(jī)會(huì)。因此，精液并非越多越好。
“稀與稠”的疑慮
一位男青年告訴醫(yī)生，他手淫后發(fā)現(xiàn)射出的精液稀薄如水。他說(shuō)以前的精液是黏稠的，現(xiàn)在怎么變得像水一樣？他問(wèn)：是經(jīng)常手淫造成的嗎？會(huì)不會(huì)造成不育？還有一對(duì)夫婦，結(jié)婚已三年，婚后一直生活在一起，每周有2-3次正常性生活，雙方都未采取避孕措施，可女方至今沒(méi)有受孕。經(jīng)過(guò)檢查，女方生殖器官和月經(jīng)、排卵功能均正常，男方的精子數(shù)量、形態(tài)和活動(dòng)性也都正常，只是射出的精液要在1小時(shí)以上才由膠凍狀變得稀薄，他們想知道這種膠凍狀的精液對(duì)受孕有沒(méi)有影響。
精液在生殖道內(nèi)原本是以液體狀態(tài)存在的。當(dāng)精液從陰莖口射出后，在精囊分泌的一種蛋白質(zhì)樣物質(zhì)的作用下，會(huì)立即變成乳白色或微黃色半透明膠凍狀，這就是人們平時(shí)所看到的精液性狀。此時(shí)，精子被“凝固”在精液內(nèi)，無(wú)法自由游動(dòng)，5—30分鐘之后，在前列腺分泌的一種水解酶的參與下，精液液化，由膠凍狀自動(dòng)變?yōu)橄”〉乃畼印?/p>
精子的這種變化過(guò)程具有十分重要的生理意義：開(kāi)始時(shí)呈液態(tài)是便于精液射出；隨后形成凝膠狀有利于精液在陰道內(nèi)停留較長(zhǎng)時(shí)間并使精子得到充分休息和獲能；一旦液化，精子就有足夠的能量迅速游動(dòng)，尋找卵子去“相親”。如果前列腺或精囊發(fā)生炎癥等疾患，由于水解酶的分泌缺乏或被破壞，這些患者的精液有可能長(zhǎng)時(shí)間不液化或液化不完全。射出的精液在半小時(shí)甚至1小時(shí)后才液化的現(xiàn)象屬于病理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為精液不液化。
由于精液黏稠度過(guò)高，精子無(wú)法正常游動(dòng)，自然會(huì)造成不育。所以，精液凝固和液化的形態(tài)變化，能保護(hù)精子功能和正常的生育能力。故精液液化異常的患者應(yīng)積極治療。
此外，精液教黏度高的不育患者在排卵期性交時(shí)，可將開(kāi)始收縮射出的幾股精液射入陰道，隨后將陰莖抽出，后半部分精液排在體外，即分步射精，以降低精液的黏度，有利于精子的游動(dòng)，增加受孕機(jī)會(huì)。
“色彩”的疑慮
在性醫(yī)學(xué)咨詢(xún)門(mén)診，不少男子告訴醫(yī)生說(shuō)自己的精液有時(shí)呈乳白色，有時(shí)呈淡黃色，還有的說(shuō)呈紅色或淡紅色。他們想知道正常的精液究竟應(yīng)該呈什么顏色，黃色或紅色是否病態(tài)。
一般來(lái)講，正常的精液應(yīng)該呈半透明蛋清樣乳白色。久未射精的人的精液可呈淡黃色，且較黏稠。
男子生殖道有炎癥時(shí)，精液可呈黃色，顯微鏡下可見(jiàn)大量膿球。有些男子在某次射精后可能發(fā)現(xiàn)精液變成粉紅色，或者混有血絲，這常使他們大吃一驚，以為得了絕癥。其實(shí)，這種情況大多數(shù)是由精囊的炎癥引起的，是一種癥狀輕、預(yù)后好的疾病。精囊罹患炎癥引起充血、水腫時(shí)，很容易出血，當(dāng)精囊的分泌物和精液通過(guò)精囊時(shí)，就會(huì)與血液混合，產(chǎn)生血精。另外，前列腺炎常累及精囊，也可產(chǎn)生血精。對(duì)此，只要暫停房事，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗生素和止血藥，病情多能得到控制。
當(dāng)然，精囊、前列腺腫瘤也會(huì)出現(xiàn)血精，但一般來(lái)說(shuō)，癌性血精的特點(diǎn)呈持續(xù)性，且逐漸加重，與炎癥的一過(guò)性血精有所不同。另外，結(jié)核、血吸蟲(chóng)病或全身血液系統(tǒng)疾患偶爾也可引起血精，這些情況均應(yīng)治療相應(yīng)疾病。
臨床證實(shí)，生殖道有出血時(shí)，精液呈紅色或淡紅色，鏡下可見(jiàn)大量紅細(xì)胞，有的肉眼看上去呈棕紅色或醬油色，是因?yàn)榫褐泻写罅考t細(xì)胞之故。對(duì)于這些病理性血精就應(yīng)及時(shí)尋因診治。
出現(xiàn)血精也有生理性的，這里有三種情況：一是在射精的時(shí)候，精囊發(fā)生強(qiáng)烈的痙攣性收縮引起精囊壁毛細(xì)血管的通透性改變，使血管中的紅細(xì)胞滲透到精液中；二是性生活頻率低時(shí)，精囊內(nèi)的分泌液不斷增多使壓力升高，射精后精囊壓力一下子降低使毛細(xì)血管破裂出血；三是過(guò)敏性體質(zhì)的男子的精液中溶解組織纖維原的酶類(lèi)物質(zhì)活性增加，使精囊管壁上的毛細(xì)血管受損而發(fā)生滲血。這類(lèi)生理性血精，大多數(shù)可不治而愈，不必為此憂慮。
“大起大落”的檢驗(yàn)結(jié)果
精液的化驗(yàn)檢查是了解男性生育能力的方法之一，但是許多人對(duì)這方面的知識(shí)不甚了解。精液檢查牽涉到多個(gè)環(huán)節(jié)，與禁欲時(shí)間、采取方法、使用容器、運(yùn)送方式、檢驗(yàn)員的工作責(zé)任心以及受檢者自身的生理波動(dòng)等多種因素有關(guān)。若醫(yī)生交代不詳，或者受檢者未按醫(yī)生要求去做，就可以出現(xiàn)精液指標(biāo)的“大起大落”現(xiàn)象，影響其診斷和用藥。
要想精液化驗(yàn)準(zhǔn)確，首先是要注意正確地收集精液，應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：①禁欲3-5天；②用醫(yī)院給予的潔凈容器手淫取樣，取得全部精液后立即（半小時(shí)內(nèi)）送檢，冬天要特別注意保暖；③若初次看病取樣，可隔周重復(fù)1—2次。如此化驗(yàn)可以較準(zhǔn)確反映實(shí)際情況。
由于影響檢查結(jié)果的因素很多，比如收集方法的錯(cuò)誤，患有泌尿生殖系統(tǒng)疾病等，都可以使檢查結(jié)果異常，所以對(duì)檢查結(jié)果一定要正確地分析。比如說(shuō)，精子數(shù)的正常范圍一般定為每毫升6千萬(wàn)至1億2千萬(wàn)之間，低于或者超過(guò)這個(gè)范圍都可看做異常。然而在臨床上有些精子數(shù)目每毫升不到6千萬(wàn)的人也能夠生兒育女。因此，檢查結(jié)果的異常，并不能肯定某男子不具備生育能力。
精液的最新研究
根據(jù)最新的研究報(bào)告，精液中含有十余種前列腺素，這些精液中的前列腺素的種類(lèi)和含量被證實(shí)與受孕有密切關(guān)系。如前列腺素E1就具有促進(jìn)生育的作用。性交時(shí)沉積在陰道宮頸部的精液中，所含的前列腺素經(jīng)陰道黏膜吸收后，對(duì)子宮和輸卵管產(chǎn)生效應(yīng)，使宮頸和宮體松弛，有利于精子的游動(dòng)，同時(shí)精液還是緩解女性經(jīng)前綜合征和痛經(jīng)的“靈丹妙藥”?；楹笥姓Ｐ陨畹膵D女，經(jīng)前綜合征便會(huì)自然減少乃至完全消失，這可能與精液中所含的前列腺素有關(guān)。
此外，在正常精液中還有一種能與青霉素媲美的天然抗菌物質(zhì)——精液泡漿素，它能抑制葡萄球菌和鏈球菌的生長(zhǎng)。臨床實(shí)踐證明，那些性生活間隔時(shí)間較長(zhǎng)或常年沒(méi)有性生活的婦女患陰道炎、子宮頸炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎的較多。因此，可以說(shuō)當(dāng)人類(lèi)在進(jìn)行正常和諧的性生活時(shí)，大自然已經(jīng)為其造就了一位清潔師。
現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機(jī)智，還要求具有旺盛的精力。以科學(xué)的方法調(diào)整身心，隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
9.站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢!
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，皮膚防曬是頭等大事。
1.防曬霜也有危險(xiǎn)性。
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，某些防曬霜中的氧苯酮成分容易導(dǎo)致過(guò)敏接觸性皮炎和光接觸性皮炎，并擾亂體內(nèi)激素水平。最好選擇不含此類(lèi)物質(zhì)的防曬霜。
2.防曬霜有使用期限。
大多數(shù)防曬霜的使用期限為3年，但是開(kāi)封后或長(zhǎng)期放置高溫環(huán)境會(huì)縮短有效期，因此最好存放在陰涼處。
3.某些藥物會(huì)增加曬傷危險(xiǎn)
四環(huán)素、利尿劑、布洛芬等會(huì)增加皮膚曬傷危險(xiǎn)。在服用此類(lèi)藥物期間，外出時(shí)應(yīng)選擇可防止UVA和UVB的廣譜防曬霜。
4.某些食物有助于防曬
西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素?cái)z入量更大。當(dāng)然，外出時(shí)還必須涂抹防曬霜。
5.防水防曬霜不靠譜
防水型防曬霜聲稱(chēng)可以全天保護(hù)，而實(shí)際上仍然需要每隔2小時(shí)涂一次。每次從水里出來(lái)的時(shí)候，也都應(yīng)該補(bǔ)抹防曬霜。
6.不要太迷信防曬指數(shù)
美國(guó)食品和藥品管理局稱(chēng)，防曬指數(shù)為15、30、50和100的防曬霜，其防止UVB的能力分別為93%、97%、98%和99%，區(qū)別并不大，防曬霜的用量和頻度更為關(guān)鍵。
現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機(jī)智，還要求具有旺盛的精力。以科學(xué)的方法調(diào)整身心，隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤(rùn)滑劑；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來(lái)（數(shù)6下）；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
9.站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢！
目錄：
第一章：讓男人精力更旺盛的秘訣
第二章：10種食物男人永遠(yuǎn)精力旺盛
第三章：這十道菜讓男人精力旺盛
編者按：現(xiàn)代男人承受著越來(lái)越多的壓力，或生活或工作，無(wú)不消耗著男人的精力，怎樣才能讓男人保持精力充沛，隨時(shí)保持好狀態(tài)呢?
讓男人精力更旺盛的秘訣
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤(rùn)滑劑;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最健康的營(yíng)養(yǎng)早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
6.多傾訴多緩解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛(ài)社交的人缺乏這種緩解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
9.站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢!
11.交樂(lè)觀的朋友
精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周?chē)娜?。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。
12.大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。
13.鍛煉背部
你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)背多分型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺(jué)得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行)
15.每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對(duì)自己體力過(guò)于自信，以為年輕就是本錢(qián)，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急。
16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚(yú)。蝦和豆類(lèi)。
18.開(kāi)車(chē)多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車(chē)?yán)锓判┗ㄉ推咸迅桑@些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
19.芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
21.提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。否則生物鐘被打亂，總感覺(jué)暈乎乎的。
22.和陽(yáng)光玩游戲
美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽(yáng)的出差或旅行機(jī)會(huì)。
23.控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24.調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生，無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。
25.睡沙發(fā)
假如你和愛(ài)人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效!很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以。
10種食物男人永遠(yuǎn)精力旺盛
1.西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。礦物質(zhì)則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2.黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3.南瓜子
男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。
4.胡蘿卜
B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。
5.海鮮
海鮮是補(bǔ)腎的食物，海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲(chóng)的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
這十道菜讓男人精力旺盛
第一道：豬腎1對(duì)剖開(kāi)，將核桃仁10克，山萸肉9克，補(bǔ)骨脂8克納入腎中，縫好切口，煮熟食用。
第二道：羊肉150克，淮山藥120克，肉蓯蓉100克，菟絲子150克，核桃仁150克，蔥白10根，粳米適量做湯食。
第三道：羊腎1對(duì)，肉蓯蓉12克，枸杞10克，巴戟8克，熟地10克，同燉熟，棄藥渣，食肉飲湯，每日1次。
第四道：鹿肉50克，加枸杞子，何首烏適量共燉，棄藥渣，食肉飲湯。
第五道：狗鞭10克，煎服，每晚1次。
第六道：狗肉250克，黑豆50克，調(diào)以鹽姜，五香粉及少量糖，共煮熟食用。
第七道：公雞1只，去腸雜，切碎，加油，鹽炒熟，盛碗內(nèi)加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。
第八道：麻雀2只，去毛及骨臟，加菟絲子，枸杞子各25克，共煮熟，棄藥渣，食肉飲湯。
第九道：豬腎1個(gè)，淮山藥，枸杞子各15克，山萸肉12克，放沙鍋內(nèi)，加水適量煲湯，吃肉飲湯。
第十道：韭菜子，菟絲子，五味子，女貞子，覆盆子，枸杞子各等份，共研細(xì)末，每次10克，每日2次，溫開(kāi)水送服。
結(jié)語(yǔ)：想要更旺盛的精力么?一定要注意日常的保養(yǎng)，勞逸結(jié)合才是王道!
6.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進(jìn)醣類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。美國(guó)德州大學(xué)婦產(chǎn)科教授威廉。哈理斯實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。
高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另一方面，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對(duì)抗壓力。
8.全麥面包
說(shuō)到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無(wú)法舒伸，就利用煙酒來(lái)掩飾勞累和紓解壓力。
要對(duì)抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。全谷類(lèi)的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9.水
人類(lèi)腦部有75%都是水，選脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。
偏偏男人常一忙起來(lái)，就忘了喝水，若用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水份，卻會(huì)徒增熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進(jìn)辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水(約2000cc)。
10.深海魚(yú)
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對(duì)心臟血管特別有益。富含Omega-3脂肪酸的魚(yú)包括鯖花魚(yú)、秋刀魚(yú)、石斑魚(yú)、鮭魚(yú)等，可以替換著吃，不過(guò)要記住1星期至少要吃?xún)纱昔~(yú)。
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》一篇研究報(bào)告指出，1970年男子精子數(shù)比1959年減少了1/4;在過(guò)去40年中，男子精子以平均每年2。1%的速度減少;丹麥學(xué)者在21個(gè)國(guó)家調(diào)查了1.5萬(wàn)名男性精液中精子數(shù)目，發(fā)現(xiàn)只有50年前的1/2。保護(hù)精子已經(jīng)到了刻不容緩的時(shí)候了，為了下一代，你我須知一些保護(hù)精子的措施。
保護(hù)措施：
減少煙酒危害 吸煙和酗酒是精子的大敵，有些男性的身體對(duì)香煙中的毒素十分敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。必須徹底戒除;酗酒不僅會(huì)導(dǎo)致生殖腺功能降低，還會(huì)使精子中染色體異常。酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)，可適量飲用。
控制房事次數(shù)
房事過(guò)多，可導(dǎo)致慢性前列腺充血，發(fā)生無(wú)菌性前列腺炎，直接影響到精液的營(yíng)養(yǎng)成分、數(shù)量、粘稠度、酸堿度等，誘發(fā)不育。另外，房事過(guò)頻，妻子頻繁地接觸丈夫的精子和粘液，容易激發(fā)女性體內(nèi)產(chǎn)生抗精子抗體，導(dǎo)致女方免疫性不孕。
保持陰囊適溫
不穿緊身褲和化纖內(nèi)褲。緊身褲將陰囊和睪丸緊緊束縛，使局部散熱減少，引起睪丸高溫，有礙精子生成，并且會(huì)限制陰囊部位靜脈血液的回流，造成睪丸淤血，更會(huì)影響精子生成;混紡及聚脂等化纖內(nèi)褲，會(huì)在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場(chǎng)，抑制精子生成，減少精子數(shù)量，引起少精癥。不洗桑拿浴和熱水盆浴，桑拿浴和熱水盆浴的溫度都高于適于精子發(fā)育的溫度，高溫環(huán)境下陰囊會(huì)受到影響而導(dǎo)致精子發(fā)育障礙，還會(huì)造成死精。
合理調(diào)整飲食
多吃一些含精氨酸類(lèi)食物，如大豆及其制品、鱔魚(yú)、墨魚(yú)、章魚(yú)、山藥、銀杏、西瓜、南瓜等，少食或不食芹菜：近年來(lái)研究表明，常吃芹菜的人，精子數(shù)量明顯減少。
防止藥物損害
有些藥物可使精子數(shù)量減少，活動(dòng)異常。如心得安、安氟醚、硝基呋喃、苯丁酸氮芥、環(huán)磷酰胺、長(zhǎng)春花堿等抗腫瘤藥，單胺氧化酶抑制藥，睪丸酮、黃體酮、雌激素、利血平、安定、氯丙嗪等都應(yīng)盡量避免使用，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
避免化學(xué)污染
一項(xiàng)小型的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從事化學(xué)或放射性工作的人，其精子數(shù)量、質(zhì)量和非此工作的人存在明顯的差異。對(duì)于經(jīng)常接觸化學(xué)物質(zhì)的人，一定要嚴(yán)格按照操作規(guī)定和防護(hù)章程作業(yè)，不可疏忽大意，并要按時(shí)接受精子測(cè)試。
注重勞逸結(jié)合
人的大腦皮層處于正常工作狀態(tài)下時(shí)，全身的神經(jīng)、內(nèi)分泌功能穩(wěn)定，睪丸的生精功能及生理功能正常。相反，如果由于身體處于疲勞狀態(tài)，大腦皮層的工作便會(huì)失調(diào)，全身神經(jīng)、內(nèi)分泌功能就會(huì)出現(xiàn)異常，導(dǎo)致生殖功能紊亂，使精液量減少以及精子數(shù)目和活動(dòng)力降低，導(dǎo)致不育。
加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的方式應(yīng)以耐力訓(xùn)練為主，不求運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，貴在長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，達(dá)到逐漸減肥、強(qiáng)體之目的。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可多種多樣，如漫步、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球以及減肥操、器械訓(xùn)練等，每天運(yùn)動(dòng)至少要30分鐘。
做到潔身自好
嚴(yán)格要求個(gè)人的生活行為，做到不搞婚外戀、不嫖娼，不尋花問(wèn)柳，遠(yuǎn)離性病傳入。
注意生活環(huán)境
臥室內(nèi)不存放電腦、彩電、電冰箱類(lèi)電器，取暖不用電熱毯;盡量避開(kāi)工作場(chǎng)所的電磁波接觸，防止核輻射、X射線照射。
如今快節(jié)奏的生活，不僅需要男性朋友聰明機(jī)智，更需要有旺盛的精力。那男性朋友如何讓自己的精力旺盛呢？下面分享10個(gè)小方法，希望對(duì)你有所幫助哦……
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向.害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜.獨(dú)處.不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(lái)(數(shù)6下)；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
9.站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢！
男性作為社會(huì)的精銳力量，如何維護(hù)男性健康是我們最應(yīng)該思考的話題。男人時(shí)刻要保持好旺盛的精力和飽滿的工作熱情，樂(lè)觀、精力旺盛的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周?chē)娜?。男性如何才能保持精力旺盛?/p>
男人如何保持精力旺盛，專(zhuān)家為您提示幾點(diǎn)：
1、起床后鍛煉5分鐘
不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2、站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
3、邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢！
4、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤(rùn)滑劑;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
5、講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
6、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
7、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
8、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
9、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
10、張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來(lái)（數(shù)6下）;或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
11、交樂(lè)觀的朋友
樂(lè)觀。精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染周?chē)娜?。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì)被間接耗盡。
12、大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項(xiàng)大工程一氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進(jìn)度。
13、鍛煉背部
你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)背多分型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺(jué)得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14、打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個(gè)胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機(jī)械地進(jìn)行）
15、每天運(yùn)動(dòng)
哪怕你再忙，也要堅(jiān)持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對(duì)自己體力過(guò)于自信，以為年輕就是本錢(qián)，不會(huì)那么輕易倒下，有人也許會(huì)跟你急。
16、午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實(shí)跟午睡一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(zhǎng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17、補(bǔ)鐵
如果你體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存太低，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺(jué)得累。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚(yú)。蝦和豆類(lèi)。
18、 開(kāi)車(chē)多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車(chē)?yán)锓判┗ㄉ推咸迅?，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量;堅(jiān)果也不錯(cuò)，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì)使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。
19、芳香療法
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強(qiáng)記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。
20、多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。英國(guó)科學(xué)家近日公布的研究表明，盡管快樂(lè)不像俗語(yǔ)形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實(shí)更健康，罹患心血管病。糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。
21、提前1小時(shí)上床
多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時(shí)，而不是周末拼命睡懶覺(jué)。否則生物鐘被打亂，總感覺(jué)暈乎乎的。
22、和陽(yáng)光玩游戲
美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)的研究表明，憤怒和敵對(duì)的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽(yáng)能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭(zhēng)取一切能曬太陽(yáng)的出差或旅行機(jī)會(huì)。
23、控制酒量
酒精讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會(huì)因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉(zhuǎn)。你得牢記睡前兩小時(shí)不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
24、調(diào)整健身時(shí)間
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個(gè)澡睡個(gè)好覺(jué)，起來(lái)后猶如獲得新生，無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)芝加哥大學(xué)的學(xué)者認(rèn)為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對(duì)能量的新陳代謝至關(guān)重要。
25、睡沙發(fā)
假如你和愛(ài)人吵架，你不得不睡沙發(fā)，你不用內(nèi)疚或怎么樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發(fā)對(duì)治療失眠有奇效！很多人都說(shuō)失眠跟自家的臥室有關(guān)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯(cuò)，只有27%的人說(shuō)在老婆或女友身邊睡的還可以。
這樣的生活方式讓你對(duì)生活充滿激情，且精力旺盛。
現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機(jī)智，還要求具有旺盛的精力。以科學(xué)的方法調(diào)整身心，隨時(shí)令人感到你的充沛精力與敏捷思維。
1.晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些潤(rùn)滑劑;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。
4.十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著。
6.多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻?ài)跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì)覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨(dú)處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺(jué)不堪重負(fù)。
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺(jué)得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
8.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來(lái)（數(shù)6下）;或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè)八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
9.站起來(lái)接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè)與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調(diào)，你管它呢！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《關(guān)于男人精液的6個(gè)常識(shí)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男性保健養(yǎng)生常識(shí)”專(zhuān)題。
