重點(diǎn)飲食拾回記憶
老人養(yǎng)生重點(diǎn)。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的重點(diǎn)飲食拾回記憶，歡迎您參考，希望對您有所助益！
提升記憶力的飲食，通常是指能增加神經(jīng)傳導(dǎo)及提高抗氧化兩種功效的食物;因增加神經(jīng)傳導(dǎo)有助反應(yīng)及訊息傳遞，而抗氧化物助體內(nèi)細(xì)胞避開自由基的傷害。
短期記憶，隨年齡下降
就動(dòng)物學(xué)來說，頭部的體積愈大代表愈聰明、智商愈高，所以，人類的聰明才智當(dāng)然勝過雞鴨魚狗。通常腦部的發(fā)展會在10-20歲中逐漸發(fā)育完全，之后也會隨年齡增長而緩慢退化。根據(jù)美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人年紀(jì)愈大時(shí)，忘記過去發(fā)生事情實(shí)際內(nèi)容的速度，遠(yuǎn)大于對事情一般印象的記憶，但這屬正?，F(xiàn)象。
至于長期記憶也稱“深層記憶”，是由大腦內(nèi)的海馬體負(fù)責(zé)，指的是如生活技能等，記下來后也許不見得常出現(xiàn)在意識狀態(tài)下，但只要回想還是會恢復(fù)記憶，就像曾經(jīng)學(xué)過的開車或類似的生活技能。短期記憶力會隨年齡增加而下降，而長期記憶力則比較不受年齡影響;但是年齡愈大，紀(jì)錄短期記憶能力愈減退，轉(zhuǎn)入長期記憶的“數(shù)據(jù)”當(dāng)然也就會變少。
門診中最常聽到患者敘述失憶現(xiàn)象的就屬神經(jīng)內(nèi)科和心理科，患者中6成以上都是失智病友，醫(yī)生會通過失智量表來做評估;失智者有95%是出現(xiàn)在50歲后，只有5%左右是因遺傳所致。導(dǎo)致年輕出現(xiàn)失智失憶癥狀，通常會通過2種以上量表測量，來確認(rèn)失智情況及程度。失智造成的記憶力衰退原因很多，大多數(shù)無法治愈只能維持或減少突發(fā)癥狀，其中有5%的患者，可能是因腦水腫、維他命缺乏或荷爾蒙不正常導(dǎo)致失智，此類病患即可通過引流手術(shù)，或補(bǔ)充缺乏營養(yǎng)素，恢復(fù)記憶能力。
體內(nèi)抗氧化，增強(qiáng)記憶
談到提升記憶力的飲食，通常是指能增加神經(jīng)傳導(dǎo)及提高抗氧化兩種功效的食物;因增加神經(jīng)傳導(dǎo)有助于反應(yīng)及訊息傳遞增快，而抗氧化物幫助體內(nèi)細(xì)胞避開所謂“自由基”的傷害。
增進(jìn)腦部發(fā)展應(yīng)分成三大部分，一是大腦本體的補(bǔ)充。大腦的實(shí)體是蛋白質(zhì)，因此，老一輩長者會提出吃腦補(bǔ)腦的說法;二是大腦所需能量的增加。利用葡萄糖來增加腦部能量的來源不可少，因葡萄糖是淀粉的最小分子，有能量即可供給腦部更多燃料運(yùn)作;三是保護(hù)大腦營養(yǎng)。像蔬果尤其以深綠色的蔬菜最佳，清除自由基效果得到證實(shí)的花青素，以及醫(yī)學(xué)提出抗氧化良好的OpC葡萄籽等營養(yǎng)攝取。
另外，卵磷脂中的卵磷質(zhì)是去脂質(zhì)，除非吃到的是萃取成分，否則效果有待商榷，而若吃到卵磷脂的萃取物，將使大腦產(chǎn)生大量的乙酰膽堿，增加腦中乙酰膽堿的濃度與功能，可改善知能，一般市面上豆制品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等都很容易取得。在外國有文獻(xiàn)提出咖啡有助女性記憶力提升，但指的是年紀(jì)大的女性，利用刺激造成實(shí)驗(yàn)結(jié)果，咖啡對記憶力的影響和年齡有關(guān)，至于這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是否對所有人適用，則有待評估。還有來自于深海魚類，如鮭魚、鮪魚、鯖魚的魚油，可活化腦細(xì)胞，或許可減緩記憶力的減退。
地中海型飲食可強(qiáng)化記憶，食物的多樣、多色性，尤其深綠、深紅及深黃色食材的攝取，盡量做到由谷類、西紅柿等黃綠色蔬菜、魚類等海鮮及水果、豆類、橄欖油等食材所組成的地中海型飲食型態(tài)，可減少體內(nèi)氧化壓力，做個(gè)有記憶的人。
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大多數(shù)人到了45歲-60歲時(shí)才明白調(diào)節(jié)和補(bǔ)充營養(yǎng)對他們的身體有多么重要，因此，要根據(jù)所患的疾病和身體健康狀況合理膳食，如：對于早老性癡呆病，建議服用含有抗氧化物的維生素e，能減緩這種癥狀的發(fā)展；高血壓，要少吃鹽，食用含有豐富鉀的食物，如干杏、豆類和干果。在飲食中增加水果和蔬菜分量，減少肉的攝入量，脂肪的攝入量要降低30%；安排釬維豐富的飲食。中年人擔(dān)心前列腺病，可以安排含有豐富的鋅、維生素e、低飽和動(dòng)物脂肪的飲食。芝麻、瘦肉、肝臟等是鋅的良好來源。魚肝油、葵花籽油等含有維生素e。
60歲-65歲老年人營養(yǎng)需要量同中年人相同，但需要較少的熱能，需要維生素d。老年人食用脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物的比率同成年人差不多。
65歲以上這一年齡段的人缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素c、鐵、維生素d、β-胡蘿卜素和大多數(shù)b類維生素。推薦含有豐富抗氧化物的飲食，把得這些疾病的危險(xiǎn)減小到最低程度，如水果、蔬菜、植物油、纖維素、含油多的魚和低脂肪動(dòng)物肉。
男人往往不太注意自己的健康，當(dāng)他們忙于工作時(shí)，完全忽視了自己的健康。男人想要健康，就要注意照顧好自己的身體，要保持體育鍛煉和充足的睡眠，而且，飲食也是一個(gè)重要方面，科學(xué)合理的健康飲食習(xí)慣，才是關(guān)鍵。
男人要想健康長壽，這6個(gè)飲食重點(diǎn)應(yīng)牢記！
第一、多吃一些堅(jiān)果和豌豆
堅(jiān)果和豌豆是植物蛋白質(zhì)、也是纖維素、維生素和礦物質(zhì)的最佳來源。主要包括黑豆和蠶豆、生豆和其他干貨。許多堅(jiān)果富含健康的脂肪，如杏仁和核桃、花生和松仁等。
第二、多吃乳制品和補(bǔ)鈣
男性健康飲食需要鈣、以及維生素D等，乳制品是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的來源。除了飽和脂肪食品，如牛奶和奶酪，還有，其他健康的途徑來獲取鈣。如果喜歡吃奶制品，可以選擇脫脂或低脂肪的產(chǎn)品，如果男性不喜歡吃奶制品，替代鈣食品可滿足日常鈣的需求。
第三、適量飲酒
在日常生活中，少量飲酒能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。掌握適當(dāng)?shù)某潭?，是非常重要的，眾所周知，飲酒是一把雙刃劍，利弊并存。但對男人來說，最好是每天喝一到兩杯即可。
第四、多吃全麥?zhǔn)称?/p>
一般情況下，人獲取能量的來源主要是碳水化合物，而碳水化合物的最佳來源是全麥?zhǔn)澄铮缪帑湣⒚姘筒诿椎龋鼈兏缓熆泛团哐?，以及淀粉。此外，人體消化全谷物的時(shí)間，比直接碳水化合物要長，白面包能使血糖和胰島素保持在合理水平。如果能控制好血糖和胰島素水平，減少饑餓，或能預(yù)防糖尿病的發(fā)生。健康的不飽和脂肪來自大豆、玉米、花生和其他植物油，以及含脂肪的魚類等，這些健康的飲食僅能提高人體膽固醇水平，而且能有效預(yù)防潛在的心臟猝死和心肌梗死。
第五、多吃新鮮的蔬菜和水果
在健康飲食中，多吃蔬菜和水果，是養(yǎng)生保健的重點(diǎn)，可以有效預(yù)防心臟病和心絞痛，并能預(yù)防各種癌癥、降低血壓和緩解腸道疾病。另外，對于預(yù)防白內(nèi)障和青光眼也很有作用。
第六、多補(bǔ)足多種維生素
每日攝入多種維生素、多種礦物質(zhì)，這是人體的營養(yǎng)來源。每天吃的食物，有時(shí)并不能提供身體每天所需的所有營養(yǎng)，而如果選擇多種食物、注重飲食的平衡，這樣可以使多種維生素得到補(bǔ)充。
總之，一個(gè)人的飲食習(xí)慣，決定了其身體的健康狀況。男人應(yīng)該在飲食上做出科學(xué)合理的安排，按照以上這些食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，從而會令男人的身體更為健康。
孕期飲食周周有重點(diǎn)
1~4周，受精卵開始著床形成胚胎，需要B族維生素。第1周需為胎兒大腦發(fā)育提供營養(yǎng)。建議以米食為主，輔以青菜、海產(chǎn)品；第2周的飲食要與胎兒的脊髓發(fā)育有關(guān)，以米食為主，適量增加豬肉、雞蛋；第3周，改換面食，特別是玉米面、白薯面及其他淀粉食物。這是為了胎兒的皮膚發(fā)育做好準(zhǔn)備。
5~6周，胚胎已有簡單的腦脊髓、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、消化、血液等系統(tǒng)逐漸形成，需要礦物質(zhì)、鋅類，孕婦可多食用海帶等海產(chǎn)品，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。
7周，心臟開始使血液在胚胎體內(nèi)循環(huán)，神經(jīng)系統(tǒng)輪廓接近完成，骨細(xì)胞開始發(fā)育，需要B族維生素，鋅類，蛋白質(zhì)，碘類。第7周，孕婦需多吃米及豆制品，為胎兒的肉質(zhì)發(fā)育做準(zhǔn)備。建議多吃肉魚、奶酪、蛋、豆類、米類、海帶、碘鹽。
8周，主要內(nèi)臟器官、骨骼、牙齒開始發(fā)育，負(fù)責(zé)平衡及聽力的內(nèi)耳正在形成，需要鈣、碘、維生素B1、蛋白質(zhì)。第9周多吃魚，促進(jìn)胎兒的乳腺發(fā)育、眼球發(fā)育；第10周，可以少食魚肉多吃菜，促進(jìn)胎兒的皮膚膜發(fā)育。
12周，四肢、手指和腳趾形成，需要碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素C和D類。第11周是胎兒突飛猛進(jìn)的發(fā)育時(shí)期，孕婦應(yīng)多吃牛肉、羊肉、雞肉；第12周，多喝白開水。第13周，依然需要為胎兒的毛發(fā)發(fā)育提供營養(yǎng)，多食黃豆、青豆、角豆；第14周是胎兒內(nèi)分泌初期發(fā)育階段，需多吃土豆、藕等淀粉食物。
第15周多吃魚、蝦海產(chǎn)品，促進(jìn)胎兒的生殖器官發(fā)育；第16周，胎兒開始通過胎盤攝取營養(yǎng)，需要蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、各類維生素及礦物質(zhì)。第18周多吃肉、魚、蝦、海參、貝類等海產(chǎn)品，促進(jìn)胎兒心臟發(fā)育。
20周，牙齒發(fā)育，胎脂形成，胎動(dòng)活躍，有吞咽功能，需要鈣鐵磷鉀鎂鋅及維生素A、B、C類。第19周、20周，胎兒的營養(yǎng)需求量增加，孕婦應(yīng)以面食為主，多吃青菜、水果，對胎兒的皮膚生長有益；第21周，少吃肉，為胎兒神經(jīng)初期發(fā)育做準(zhǔn)備；第22周，羊水物質(zhì)多，孕婦可多吃魚、肉、蛋；第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子，為大腦的整體發(fā)育提供營養(yǎng)。
24~25周，是胎兒發(fā)育又一高峰期。孕婦飲食越豐富越好；第26周，胎兒的心臟快速發(fā)育，孕婦可多吃豬肝；第28、29周，胎兒手足發(fā)育明顯，要多食魚類。第30周始，孕婦的牛奶量需要加大。
32周是胎兒腦神經(jīng)的突出發(fā)育期，要少吃魚腥食物。因?yàn)轸~腥食物的蛋白質(zhì)經(jīng)母體轉(zhuǎn)換后，容易產(chǎn)生一種微量的酸性毒素，對胎兒腦神經(jīng)有害。孕婦可多吃菌類、豆腐、粉絲和少量牛肉；第33周，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯發(fā)育，有條件的話孕婦可適量進(jìn)補(bǔ)。
第34周，胎兒的手足、神經(jīng)、五官發(fā)育明顯，要多吃雞、鴨、魚、蛋。第36周，胎兒長出指甲，吸吮能力好，需要鈣，蛋白質(zhì)和碳水化合物。第38周，胎兒泌尿系統(tǒng)發(fā)育突出，孕婦可以適量吃酸味水果。
40周左右，胎頭大部分胎毛消失，各器官充分發(fā)育，需要蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及維生素K類。孕婦可多吃水果，以米食為主，還要吃肉、蛋類食物，為胎兒的出生做準(zhǔn)備；第40周是最后一周，孕婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，為分娩做準(zhǔn)備。
皺紋是魅力的標(biāo)志？男人不需要使用眼霜？加班、抽煙、喝酒、熬夜面對一雙充滿倦容的眼睛，你真的不想重拾當(dāng)年那炯炯有神的雙眸嗎？
重拾炯炯雙眸 硬漢眼部保養(yǎng)指南
眼部保養(yǎng)保養(yǎng)首選項(xiàng)目
美國一項(xiàng)關(guān)于女人最關(guān)注的男性五官的調(diào)查顯示，隨訪的100位女性中，有82位女性選擇了眼睛。男人的眼神是不會說謊的。身為萬人迷的他，應(yīng)該有一雙看似溫暖，卻能一眼穿透他人的眼睛。所以，擁有一雙明亮鋭利雙眼的男人是非常幸運(yùn)的，在捕捉獵物時(shí)，他們通常總能手到擒來。
如今，很多男人都有潔面后涂保濕霜的習(xí)慣。但是我發(fā)現(xiàn)，很多男性還是不會抹眼霜，他們總覺得只要用用面霜，就萬事大吉。事實(shí)上，這是男性的保養(yǎng)誤區(qū)！
一般的護(hù)膚程序，是在潔面后，先抹上眼霜，運(yùn)用指腹在眼周部位輕壓拍打，直到眼霜完全被吸收，然后再在臉上抹保濕霜。有人會問：男生有用眼霜的必要嗎？眼睛部位的皮膚比較薄，而且眼部肌肉都是靠彈性纖維在支撐，如果周圍的細(xì)胞不活躍，排列又不密集，眼部問題就會一一出現(xiàn)。所以千萬不要忘記眼霜的重要性，它可以使你眼睛更有神采?？鋸堻c(diǎn)說，如果臉部保養(yǎng)只能挑選其中一項(xiàng)，那肯定是眼霜。
除了抹眼霜，眼部也需要敷眼膜，一般一周兩至三次。尤其在干燥的冬天，眼部更需要保濕再保濕。此外，外出不要忘記戴上太陽眼鏡一來抵擋紫外線的傷害，二來避免風(fēng)沙進(jìn)入眼中。記??！太陽眼鏡不是明星的專利，它是為保護(hù)眼睛而設(shè)計(jì)的。
四種習(xí)慣導(dǎo)致眼部老化
加班、抽煙、喝酒、熬夜，如果你擁有以上的任意兩項(xiàng)，那就更需要關(guān)注眼部保養(yǎng)。在２８歲之前，男性無論怎么熬夜、抽煙、喝酒，臉部都不會出現(xiàn)太大的變化。可喜可賀的是，男生的面部老化速度比女生慢一些，但一旦不注意保養(yǎng)，面部老化在３０歲后馬上就會出現(xiàn)。等到眼袋、細(xì)紋、黑眼圈一并掛在臉上，這時(shí)才覺醒要做保養(yǎng)，那就太遲了。
如果你能夠戒煙，那是最好不過。煙霧不僅對我們的眼睛有很大的傷害，而且香煙中含有的尼古丁會破壞皮膚中的自由肌，導(dǎo)致膠原蛋白流失，從而使眼部松垮。酒可以喝，但不要大量飲酒。酒很容易破壞人體對營養(yǎng)素的吸收，酒精會囤積在血管中，使眼部供氧不足，從而導(dǎo)致眼部肌膚暗啞。
1小時(shí)小手術(shù)消除眼袋
如果你早上起床，發(fā)現(xiàn)眼部出現(xiàn)眼袋，那是日積月累的不良生活習(xí)慣送給你的禮物。一旦眼袋出現(xiàn)，靠普通保養(yǎng)是沒辦法讓它消掉的。眼袋中堆積了不可燃燒的脂肪，只有借助整形醫(yī)師的專業(yè)手術(shù)，才能讓眼睛恢復(fù)原狀。好在這種手術(shù)很安全，大概１個(gè)小時(shí)就可以完成，術(shù)后不用休息太久，眼部也不會留下疤痕。當(dāng)然，為了保證安全和效果，一定要選擇正規(guī)的整形醫(yī)院。
做完手術(shù)后，你就必須加強(qiáng)眼部保養(yǎng)，否則過不了多久，眼袋還是會重新出現(xiàn)。如果你的眼袋問題已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)，建議多去幾家整形醫(yī)院，請醫(yī)生做出專業(yè)判斷，定制一個(gè)眼部保養(yǎng)計(jì)劃。注意！千萬不要在眼袋還沒形成的時(shí)候就亂做手術(shù)，以免得不償失。
不同眼部問題的保養(yǎng)小貼士
有些男士會發(fā)現(xiàn)自己的眼部長期水腫，這表示你吃的食物偏咸，間接導(dǎo)致你晚上睡前過量喝水，直接促使眼部發(fā)腫這就是假性眼袋的形成原因。所以，飲食上要注意清淡，平時(shí)多補(bǔ)充維生素Ａ，多吃黑芝麻、藍(lán)莓等食物，對眼睛都是非常有好處的。另外，用綠茶包敷眼睛是一種很好的消腫方式：把綠茶包用開水泡開，在眼部敷上１０分鐘，很快水腫就會消除。如果沒有茶包，也可以用水煮蛋替代。但是這些方法只能緩解一時(shí)之急，不能治本。
對于熊貓般的黑眼圈，相信大家都深惡痛絕，其實(shí)，只要睡眠充足，不敖夜，常常進(jìn)行眼部按摩促進(jìn)眼部血液循環(huán)，再加上定期熱敷，就可以有效地減輕黑眼圈癥狀。
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