瑜伽纖腰重拾性感語言
濕氣重。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽纖腰重拾性感語言”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽纖腰重拾性感語言，在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符號(hào)，因?yàn)樗m當(dāng)?shù)卦邳S金分割比例上把身體的線條收緊了，就像是身體樂曲的變奏，非常吸引人的注重力。教你天天花費(fèi)半小時(shí)，瑜伽纖腰重拾性感語言。
瑜伽纖腰重拾性感語言
坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)舒展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。
脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揚(yáng)作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。
風(fēng)吹樹式
從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平穩(wěn)極限。之后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣錘煉的目的才會(huì)比較明顯。
瑜伽纖腰重拾性感語言
山式
雙腿微分，手臂向上舒展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟漸漸放下。保持3--5個(gè)呼吸。
對(duì)于常穿高跟鞋的女性來說，這個(gè)動(dòng)作不僅錘煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上舒展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體漸漸復(fù)原豎立。
直角式對(duì)于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大關(guān)心。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活潑性，保衛(wèi)骨骼和關(guān)節(jié)。
坐姿側(cè)舒展
盤坐，上半身挺立，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動(dòng)上半身向右側(cè)彎曲，動(dòng)作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。
擴(kuò)展閱讀
【導(dǎo)讀】瑜伽纖腰讓你重拾性感，在男人的眼里，女人的腰是位居胸部、臀部之后的第三性感符號(hào)，因?yàn)樗m當(dāng)?shù)卦邳S金分割比例上把身體的線條收緊了，就像是身體樂曲的變奏，非常吸引人的注重力。教你天天花費(fèi)半小時(shí)，瑜伽纖腰讓你重拾性感。
瑜伽纖腰讓你重拾性感
坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
以坐姿開始，右腿回蜷，與左腿交疊，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身體旁側(cè)舒展，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸，保持5個(gè)呼吸，然后換方向做。
脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對(duì)神經(jīng)，讓它們更好地發(fā)揚(yáng)作用，同時(shí)能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢。
風(fēng)吹樹式
從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時(shí)候腰部向左側(cè)彎曲，彎曲的幅度在自己的平穩(wěn)極限。之后換另一側(cè)做相同的動(dòng)作。身體盡量保證在同一側(cè)面上，這樣錘煉的目的才會(huì)比較明顯。
山式
雙腿微分，手臂向上舒展，貼在耳側(cè)，吸氣時(shí)腳尖踮起，呼氣腳后跟漸漸放下。保持3--5個(gè)呼吸。
對(duì)于常穿高跟鞋的女性來說，這個(gè)動(dòng)作不僅錘煉了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上舒展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時(shí)候，停住保持3個(gè)呼吸，然后身體漸漸復(fù)原豎立。
直角式對(duì)于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大關(guān)心。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活潑性，保衛(wèi)骨骼和關(guān)節(jié)。
坐姿側(cè)舒展
盤坐，上半身挺立，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點(diǎn)地，由腰椎帶動(dòng)上半身向右側(cè)彎曲，動(dòng)作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。
【導(dǎo)讀】通暢腸胃纖腰收腹的瑜伽，都市生活節(jié)奏快，工作壓力越來越大，很多人忽視了自己的飲食健康，這樣一來給肌體造成了很大的損壞，特殊是的腸胃損壞。為了有用緩解這一癥狀，體位法大多環(huán)繞腰、腹進(jìn)行，不但有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能關(guān)心纖腰收腹。停面一起去學(xué)學(xué)通暢腸胃纖腰收腹的瑜伽吧。
通暢腸胃纖腰收腹的瑜伽
一、三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、脊柱轉(zhuǎn)折式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢(shì)，保持平均呼吸。
三、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向停貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。（感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝）
吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
通暢腸胃纖腰收腹的瑜伽
四、側(cè)腰舒展式
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
五、三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
留意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
除了上述瑜伽的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食用品。對(duì)于慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。
都市生活節(jié)奏快，工作壓力越來越大，很多人忽視了自己的飲食健康，這樣一來給肌體造成了很大的損壞，特殊是的腸胃損壞。為了有用緩解這一癥狀，小編今天給大家推舉以下瑜伽體位法，這些體位法大多環(huán)繞腰、腹進(jìn)行，不但有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能關(guān)心纖腰收腹。下面就跟小編一起去學(xué)學(xué)吧。
一、三角式蓮花坐。
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、脊柱轉(zhuǎn)折式。
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢(shì)，保持平均呼吸。
三、前屈舒展式。
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。
四、側(cè)腰舒展式。
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
五、三角式。
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。
呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平穩(wěn)、平均呼吸。
留意：這個(gè)姿勢(shì)在完成的時(shí)候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝蓋可以彎曲。
除了上述瑜伽的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有用關(guān)心清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食用品。對(duì)于慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。
【導(dǎo)讀】瑜伽練出性感鎖骨，迷人的鎖骨是性感女人的標(biāo)志之一。很多女性都在煩惱自己的身材不夠苗條擠不出鎖骨來，今天小編就教你瑜伽練出性感鎖骨，大家可以自己試著做一做。
瑜伽練出性感鎖骨
1、眼鏡蛇式
解讀：這個(gè)動(dòng)作有助于頸部的舒展，對(duì)鎖骨、肩頭塑形極有好處
動(dòng)作要點(diǎn)：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時(shí)保證停腹部緊貼墊上，頸部后仰，使脊椎曲成c型，保持30秒。
2、手臂舒展
雙腳張開至與腰同寬地站立，膝蓋繃直，腳掌擺直，腳趾指向正前方并稍稍內(nèi)八，注復(fù)幅度不要過大，令雙腿與骨盆形成A字形，并保持左右腿對(duì)稱。同時(shí)上身挺立，腹部與臀部的肌肉收緊，雙臂舉直頭頂伸直，左右手腕處套著彈力圈。
然后臀部分別往左右傾出，腰腹則往反方向壓停，帶動(dòng)骨盆左右搖擺，雙臂保持伸直的狀態(tài)往反方向擺臂。便往右側(cè)壓腰的時(shí)候，臀部往左側(cè)傾出，雙臂擺向右側(cè)，拉伸左側(cè)上身肌肉，并緩慢呼吸。
瑜伽練出性感鎖骨
3、后仰式俯臥撐
解讀：這是一個(gè)針對(duì)胸、肩、背、腹、臀部全方面的練習(xí)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部并齊，手指朝前，身體保持成直線，曲曲肘關(guān)節(jié)，將身體放低幾厘米便可，保持腹部緊張，再將身體撐起。
4、鎖骨閉合
同樣雙腳分開站立，步幅與腰同寬，上身站直并收緊腰腹與臀部，雙臂屈肘側(cè)平舉，停臂合攏在上臂前，上臂與兩肩連成直線，與上身垂直，彈力圈擰起并套在手腕處，雙手手指按在左右鎖骨中心部位，手臂往左右舒展。保持手指觸碰在胸廓中心，上身往前俯停，胸部停方的部位曲停，同時(shí)側(cè)平舉的雙臂往中心合攏，肩胛骨前壓，鎖骨閉合起來，令胸廓隨之合攏，做動(dòng)作期間保持緩慢的呼吸。
【導(dǎo)讀】纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材，瑜伽減胖一直是大家所喜愛的，那么怎么瘦腿呢？一起來瞧瞧纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材。
纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材
1、平板式
①成動(dòng)物爬奇跡般膝蓋跪地，雙臂伸直撐地。
②曲曲雙臂，使雙肘碰地，支撐整個(gè)人。
③吸氣，伸直雙膝，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線。
④喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
⑤吸氣，曲曲雙臂，復(fù)心前移，落低胯部。
⑥喚氣，保持動(dòng)作喚吸3-5次。
2、側(cè)三角式
①豎立站美，雙手叉腰，眼睛向前瞧。
②吸氣，右腳向前跨約兩步寬，左腳后跨同樣距離，兩腳繃直。
③喚氣，左手伸直高舉過頭。
④吸氣，身體向前曲，使身體與地面平行，左手碰來右腳。
⑤右手伸直舉起，使其與左手成一直線，抬頭瞧向右手指尖，喚氣。
⑥保持動(dòng)作喚吸1-2次，換邊復(fù)復(fù)。
3、嬰兒式
①吸氣，跪坐在地上，保持膝蓋碰地，臀部坐在腳跟上，上身豎立。
②身體向前曲，使前額著地，腹部緊貼大腿，雙手撓住腳跟，喚氣。
③保持動(dòng)作喚吸3-5次。
纖腰瘦腿瑜伽締造S型身材
4、山式變體
①成山式站立，挺胸收腹，停巴微收眼睛向前瞧，雙腿夾緊，吸氣。
②雙手合十成禱告裝置于背后，喚氣。
③復(fù)心移至右腳，左腳繃直向前抬，高約半臂高，吸氣。
④放停左腳，喚氣。
⑤右腳繃直向后踢，身體微向前傾，吸氣。
⑥還原，喚氣。換腳復(fù)復(fù)。
5、弓式
①俯臥，手腳伸直，雙臂向前伸直。
②吸氣，曲曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)，左手向后撓住右腳腳踝。
【導(dǎo)讀】由于一下子坐著辦公，運(yùn)動(dòng)少之又少，不僅損害健康，而且會(huì)導(dǎo)致身材變形，特殊是腰腹部最輕易堆積肥肉，那么該如何瘦腰腹呢，停面由小編為您帶來瑜伽12招式練出纖腰小腹，期望瑜伽12招式練出纖腰小腹能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽12招式練出纖腰小腹
一、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎停，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
二、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全量使腹部緊貼大腿面。
三、兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
四、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
五、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
六、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
七、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
八、三角式蓮花坐
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽12招式練出纖腰小腹
九、脊柱轉(zhuǎn)折式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛全量看向身體后側(cè)，操作姿勢(shì)，保持平均呼吸。
十、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向停。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
十一、側(cè)腰舒展式
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
十二、三角式
坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。
吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平穩(wěn)，平均呼吸。
