能增強(qiáng)性活力的保健操
老人養(yǎng)生保健操。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“能增強(qiáng)性活力的保健操”，相信能對(duì)大家有所幫助。
第1節(jié)，手指刺激
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，很便于實(shí)施。
第2節(jié)，魚際環(huán)推
仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)推回。天天推20—30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。
第3節(jié)，搓拿陰莖
仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
第4節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1。5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
第5節(jié)，雙掌推腹
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。
需要注意的是，練習(xí)的時(shí)候要循環(huán)漸進(jìn)，不可急于求成，并且要持之以恒。
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男人到中年以后，性欲會(huì)逐漸衰退，通過飲食治療可以有效改善這種狀況。正常人每日鋅的需求量為15毫克，如果鋅缺乏，會(huì)使男性發(fā)育滯緩、睪丸萎縮，從而導(dǎo)致性欲減低和性交能力減退。缺鋅會(huì)出現(xiàn)味覺障礙，這是出現(xiàn)性欲低下的一個(gè)預(yù)兆。
飲酒過多的人體內(nèi)鋅含量往往不足， 這是由于酒妨礙了人體對(duì)鋅的吸收。同時(shí)，應(yīng)該注意到鋅過量也會(huì)起一些副作用，如引起缺銅性貧血、胃腸道刺激癥狀、血紅蛋白下降和免疫功能障礙等。
補(bǔ)鋅有訣竅
1、 缺鋅的男士可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服醋酸鋅，能是性欲狀況得到改善。
2、 食物補(bǔ)鋅也是一個(gè)重要的手段：
牡蠣的鋅含量很高，每100克牡蠣含鋅100毫克，因此食用牡蠣可以起到補(bǔ)鋅的作用。
動(dòng)物肝臟的含鋅量較高，缺鋅者可適當(dāng)多吃一些。
多食高精氨酸食物對(duì)男性的生精很有好處。精氨酸是精子組成的必要成分，多食高精氨酸的食物有利于生精作用。凍豆腐中的精氨酸含量較高，每100克凍豆腐含精氨酸4.11克；另外豆腐皮含3.66克；大豆含2.58克；芝麻含2.49克；豌豆含2.01克。
食用動(dòng)物臟器制作的菜肴也可起到生精的作用。這是因?yàn)閯?dòng)物臟器中含有較多量的膽固醇類物質(zhì)，其中腎上腺皮質(zhì)激素和性激素占1/10左右。
在家久坐不動(dòng)，或者乘飛機(jī)、坐火車、看電視時(shí)間長了，人們就會(huì)感到腰酸背痛。下面這套操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。
1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動(dòng)，換右手做，重復(fù)幾次。
2.掌心向上，將手指逐個(gè)輕輕下按，同時(shí)呼氣，換另一只手再做。
3.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，左右各5-10次。
4.上下抖動(dòng)手掌。
5.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部各5次。
6.雙肩上聳吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。
7.轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，前后方向各5次。
8.按順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右各10次。
9.交替踮腳，左右各20-30次。
10.用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14.用指尖按摩下頜。
15.手掌按住鼻尖，分別向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉5次。
16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。
人體關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)自由度很大，如果能夠利用這種自由度來帶動(dòng)身體各部分的舒展，往往可以取得很好的健身效果。
轉(zhuǎn)目：經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼睛，可以加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。
眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，上下、左右，順、逆時(shí)針方向各4-8次。
旋轉(zhuǎn)手指:手指上經(jīng)絡(luò)眾多，經(jīng)?；顒?dòng)能鎮(zhèn)靜情緒、消除肌肉緊張。
旋轉(zhuǎn)時(shí)，兩手手指分別對(duì)接呈空心球狀，然后相對(duì)應(yīng)的兩根手指開始逐一互相繞著旋轉(zhuǎn)，按順、逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)20次。旋轉(zhuǎn)時(shí)兩手要保持圓球形狀，除了正在旋轉(zhuǎn)的手指外，其他手指不能分離；正旋轉(zhuǎn)的手指不能相互碰撞，也不要碰相鄰手指。
胳膊畫圈：胳膊經(jīng)常掄一掄，能夠緩解肩頸部肌肉緊張，防治肩關(guān)節(jié)疼痛、肌肉萎縮。
做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腿直立與肩同寬，左臂由前向后畫一個(gè)大圈，同時(shí)右臂由后向前畫一個(gè)大圈，各做3次后，再反方向做一組，同時(shí)保持上半身放松。
頸部旋轉(zhuǎn):經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，能改善頭頸部血液循環(huán)，平衡兩側(cè)肌張力,增強(qiáng)肌肉力量，并能防治頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。
活動(dòng)時(shí)，兩手叉腰，兩腿開立與肩同寬，然后將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2-3大圈，每轉(zhuǎn)到一個(gè)方位時(shí)可以略停10秒后再轉(zhuǎn)向下一個(gè)位置，運(yùn)動(dòng)幅度以感覺頸部舒適為準(zhǔn)，最好早晚2-3次。
叉腰旋轉(zhuǎn)∶轉(zhuǎn)腰的動(dòng)作非常容易做，常轉(zhuǎn)能使腰部關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腰腹肌肉力量，對(duì)于久坐引起的腰肌勞損、腰骶部酸痛等疾病有很好的防治作用。
活動(dòng)時(shí)，兩腿分開稍寬于肩，兩手叉腰，先水平地畫一個(gè)大圓圈；再反方向做一次，最好每次轉(zhuǎn)10-20圈，早晚各1次。畫圈時(shí)要注意膝蓋不要彎曲，腳跟不要離地，盡量伸展下肢。
旋轉(zhuǎn)搖膝：上體前弓，雙手扶住膝蓋（目視前下方），兩腿半蹲，兩足并攏，分別按照順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)10-20次。
旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。此法能增強(qiáng)腿部力量，提高膝關(guān)節(jié)軟組織活動(dòng)能力，還能防治局部軟組織炎癥。
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