牛肉能讓男人強壯
男人養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“牛肉能讓男人強壯”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
牛肉的養(yǎng)分價值歷來都是被人們所承受，但是吃牛肉對男人們來講將顯得愈加有意義。
這遠遠早于科學(xué)實驗對以下經(jīng)驗的證實：要想收效最好，每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。
牛肉富含肌氨酸
將牛肉列入日常健美飲食的八大裨益
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓(xùn)練能堅持得更久。
2.牛肉含維生素
蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3.牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
多吃牛肉讓男人身體棒起來，牛肉又一次被尊為增長肌肉飲食計劃中最重要的一部分。阿諾德-施瓦辛格和弗蘭克-哥倫布聽到這個所謂“最新進展”時一定會感到忍俊不禁，因為他倆早從70年代起就已開始將牛排作為主餐了
Ys630.com相關(guān)知識
高大的身材、剛毅的臉龐、結(jié)實的肌肉，泰山崩于前而面不改色，再大再難的問題全都一個人扛。男人在人們心目中形象就是這樣堅強無比，而且男人也是如此塑造自己，以至于男人的健康問題就這樣被掩蓋和忽視。在不少人看來，男人的健康(健康食品)從來就不是個問題。最近的一次調(diào)查表明，男人的生活質(zhì)量不如女性。男性并非如人們所認為的那樣強壯。
從生理角度來看，男性從生命的開始就比女性面臨更多磨難。 男性受精卵沒有女性受精卵易于成活。由于遺傳的因素，男性胎兒存在于子宮中時，要經(jīng)過比女性(女性食品)胎兒更為復(fù)雜的轉(zhuǎn)化過程，所以，男性(男性食品)胎兒的自然流產(chǎn)率高于女性胎兒。在出生后的第一個月中，男嬰的死亡率比女嬰高30%，而且男嬰殘疾、畸形率也比女嬰多33%。由此可見，男性的先天條件并不比女性優(yōu)越，男性的素質(zhì)并不是天生強健的。
男性的耐受力和抗病力也比女性差 男性不及女性耐寒、耐疲勞、耐受精神壓力(壓力食品)。男人在工作中遇到阻力時，往往心跳加快，血壓(血壓食品)升高，腎上腺分泌增加，而女性卻少有這類反應(yīng)，因而男性的心血管疾病的發(fā)病率高于女性。女性有雙重的免疫基因，有雙倍于男性的免疫物質(zhì)，因而許多疾病女性少發(fā)。在某些遺傳疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化(消化食品)系統(tǒng)疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率較高，死亡率也高。
有人做過統(tǒng)計，大約有30多種疾病，諸如心臟病、糖尿病(糖尿病食品)、血友病、潰瘍病、色盲、禿頂、疥瘡等，都是男性多發(fā)。男性的心臟病發(fā)病率是女性的兩倍。 許多人以為女子情緒善變、精神脆弱。其實，男人沒有女性情緒穩(wěn)定，男性對精神壓力的耐受力遠遠低于女性。 有資料表明，自殺者男性多于女性。癲癇患者的男女之比為8：1。許多國家精神病院的男病人比女病人多得多，口吃的男女之比為5：1。第二次世界大戰(zhàn)中，因為被困和轟炸而患精神病的男人幾乎比女人多70%。
從長壽角度來看，男性也比女性差 全美健康調(diào)查中心的一份數(shù)據(jù)表明，男性的壽命要比女性短6年。前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計，前蘇聯(lián)新生兒男女比例基本協(xié)調(diào)，但到老年(老年食品)時，男女比例則為50：100，男性的平均壽命遠不如女性長。在我國，男子平均壽命也比女性短5歲。 目前世界上男性健康的狀況并不容樂觀 據(jù)專家統(tǒng)計，60年代起，死于前列腺癌的人數(shù)上升了17%。
而男性精子質(zhì)量下降的趨勢也日益成為國際關(guān)注的問題。 男人反而對自己的健康問題麻木、淡漠 較女性而言，男性去看醫(yī)生的頻度要低28%。一項數(shù)據(jù)表明，80%的重病患者承認，自己就是因為長期不去醫(yī)院，小病沒有發(fā)現(xiàn)，釀成大病，貽誤了最佳治療時機。抽樣調(diào)查顯示，20%的男性從不做任何形式的體育鍛煉，有半數(shù)的男士(男士食品)不愿意將時間花費在鍛煉上，理由是沒有時間或者工作太累，或者說有更重要的事去做。
更令人擔(dān)憂的是，不少非健康男性拖著病態(tài)的身子，卻昧然不覺，我行我素，依然酗酒、嗜煙、暴飲暴食、通宵玩牌，自殘其身，以妄為常。一些男子對其自身很不了解，男性科學(xué)知識及知之甚少，以致患病失治，喪失生育能力者有之，不知不覺地給妻子帶來疾病者有之，明明自己不育，卻責(zé)怪妻子不孕者有之，如此等等。 可見，不論醫(yī)者，或是一般男性，均應(yīng)懂點男性養(yǎng)生保健(保健食品)知識，這不僅有益于自己，也有益于家庭和社會。
高大的身材、剛毅的臉龐、結(jié)實的肌肉，泰山崩于前而面不改色，再大再難的問題全都一個人扛。男人在人們心目中形象就是這樣堅強無比，而且男人也是如此塑造自己，以至于男人的健康問題就這樣被掩蓋和忽視。在不少人看來，男人的健康（健康食品）從來就不是個問題。最近的一次調(diào)查表明，男人的生活質(zhì)量不如女性。男性并非如人們所認為的那樣強壯。
從生理角度來看，男性從生命的開始就比女性面臨更多磨難。 男性受精卵沒有女性受精卵易于成活。由于遺傳的因素，男性胎兒存在于子宮中時，要經(jīng)過比女性（女性食品）胎兒更為復(fù)雜的轉(zhuǎn)化過程，所以，男性（男性食品）胎兒的自然流產(chǎn)率高于女性胎兒。在出生后的第一個月中，男嬰的死亡率比女嬰高30%，而且男嬰殘疾、畸形率也比女嬰多33%。由此可見，男性的先天條件并不比女性優(yōu)越，男性的素質(zhì)并不是天生強健的。
男性的耐受力和抗病力也比女性差 男性不及女性耐寒、耐疲勞、耐受精神壓力（壓力食品）。男人在工作中遇到阻力時，往往心跳加快，血壓（血壓食品）升高，腎上腺分泌增加，而女性卻少有這類反應(yīng)，因而男性的心血管疾病的發(fā)病率高于女性。女性有雙重的免疫基因，有雙倍于男性的免疫物質(zhì)，因而許多疾病女性少發(fā)。在某些遺傳疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化（消化食品）系統(tǒng)疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率較高，死亡率也高。
有人做過統(tǒng)計，大約有30多種疾病，諸如心臟病、糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚?、血友病、潰瘍病、色盲、禿頂、疥瘡等，都是男性多發(fā)。男性的心臟病發(fā)病率是女性的兩倍。 許多人以為女子情緒善變、精神脆弱。其實，男人沒有女性情緒穩(wěn)定，男性對精神壓力的耐受力遠遠低于女性。 有資料表明，自殺者男性多于女性。癲癇患者的男女之比為8：1。許多國家精神病院的男病人比女病人多得多，口吃的男女之比為5：1。第二次世界大戰(zhàn)中，因為被困和轟炸而患精神病的男人幾乎比女人多70%。
從長壽角度來看，男性也比女性差 全美健康調(diào)查中心的一份數(shù)據(jù)表明，男性的壽命要比女性短6年。前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計，前蘇聯(lián)新生兒男女比例基本協(xié)調(diào)，但到老年（老年食品）時，男女比例則為50：100，男性的平均壽命遠不如女性長。在我國，男子平均壽命也比女性短5歲。 目前世界上男性健康的狀況并不容樂觀 據(jù)專家統(tǒng)計，60年代起，死于前列腺癌的人數(shù)上升了17%。
而男性精子質(zhì)量下降的趨勢也日益成為國際關(guān)注的問題。 男人反而對自己的健康問題麻木、淡漠 較女性而言，男性去看醫(yī)生的頻度要低28%。一項數(shù)據(jù)表明，80%的重病患者承認，自己就是因為長期不去醫(yī)院，小病沒有發(fā)現(xiàn)，釀成大病，貽誤了最佳治療時機。抽樣調(diào)查顯示，20%的男性從不做任何形式的體育鍛煉，有半數(shù)的男士（男士食品）不愿意將時間花費在鍛煉上，理由是沒有時間或者工作太累，或者說有更重要的事去做。
更令人擔(dān)憂的是，不少非健康男性拖著病態(tài)的身子，卻昧然不覺，我行我素，依然酗酒、嗜煙、暴飲暴食、通宵玩牌，自殘其身，以妄為常。一些男子對其自身很不了解，男性科學(xué)知識及知之甚少，以致患病失治，喪失生育能力者有之，不知不覺地給妻子帶來疾病者有之，明明自己不育，卻責(zé)怪妻子不孕者有之，如此等等。 可見，不論醫(yī)者，或是一般男性，均應(yīng)懂點男性養(yǎng)生保健（保健食品）知識，這不僅有益于自己，也有益于家庭和社會。
現(xiàn)在很多男士都很關(guān)心健康問題，有些人會去健身房練出一身完美的肌肉，有些人就特別注意食補。那么男人究竟應(yīng)該吃些什么樣的食物才能夠讓自己變得更加的強壯呢?下面聽小編為你介紹吧。
男人吃什么更強壯
一、芒果
男性不像女性那樣在平時的生活中喜歡通過吃水果來保證自己的身體健康，但是有一種水果是你不得不吃的，它就是芒果，吃它對于身體保養(yǎng)來說十分有好處。
首先就是因為芒果的營養(yǎng)價值非常高，特別是它里面維生素C的含量很高。說到維生素C，它是一種人體中不能夠生產(chǎn)的物質(zhì)，但是身體健康卻不能夠離開得了它，因此必須要從外物當(dāng)中攝取，所以吃芒果就是你不錯的選擇。
如果身體中維生素C的含量充足，那么對于增強免疫力，延緩衰老，甚至是解毒都有十分重要的作用。因此對于男性來說，在平時的生活中，如果你想要補充維生素C，那么吃芒果就是你不錯的選擇。
還有就是對于男性而言，在平時的生活中用腦是比較多的，因此在這樣的情況之下，吃芒果可以很好的幫助男性保健大腦，因為在芒果中含的維生素B6，能夠有效的幫助神經(jīng)還有大腦進行正常的運行，從而對于緩解情緒，還有就是促進睡眠來說，可謂是好處多多。因此男性在平時不妨吃點芒果來幫助大腦進行保健。
但是大家在購買芒果的時候最好不要買有黑斑的芒果，一般情況下，如果黑斑沒有滲透到果肉中，那么是可以食用的，一旦滲透進去，就表明它里面已經(jīng)腐爛，這個時候不宜再去食用，因此大家在購買的時候注意到這點就可以了。
二、萵苣
吃萵苣對于男性來說也是有好處的，為什么要這么說呢?首先就是對于很多男性而言，在平時的生活中總會出現(xiàn)便秘，那么在這樣的情況之下，你們就可以通過吃萵苣來緩解，這是因為在萵苣中含有特別多的植物纖維，因此吃它能夠有效的促進腸道的蠕動，并且還能夠有清腸道的功效，所以吃它可以有效的幫助男性達到緩解便秘的作用。
還有就是因為在萵苣中含有鉀元素的緣故，吃它可以有效的幫助大家達到降血壓的功效，這主要就是因為鉀元素能夠讓動脈擴張，降低心血管的負擔(dān)，從而能夠有降血壓的功效，因此對于那些血壓比較高的男性而言，你們在平時的生活中不妨通過吃萵苣來幫助自己有效的降低血壓。
那么在平時的生活中，大家應(yīng)該怎么挑選萵苣呢?主要看以下這些方面就可以了，首先，對于優(yōu)質(zhì)的萵苣而言，它的莖應(yīng)該是大小整齊并且沒有枯黃葉的，聞起來有一種清新的香氣，而且在挑選的時候最好選擇皮薄的，這樣的萵苣才是最好的。
三、蛤蜊
在春季有一種食物是男性不得不吃的，那就是蛤蜊，它有一個非常重要的好處，那就是蛋白質(zhì)，微量元素的含量是比較高的。但是它里面所含有的脂肪含量是比較低的，所以吃它可以很好的給身體中補充營養(yǎng)元素，但是不用擔(dān)心肥胖問題，并且還可以使體內(nèi)的膽固醇下降，因此，男性吃它對于身體保養(yǎng)，還有補充能量來說有非常多的好處。
那么男性在吃蛤蜊的時候有沒有什么樣的注意事項呢?首先就是腹痛與腹瀉的人群，你們最好不要吃它，因為蛤蜊屬于寒性的食物，因此吃它會加重寒性，從而導(dǎo)致你腹痛還有腹瀉的情況加重。
還有就是你們在吃蛤蜊的時候，最好不要搭配著啤酒一起，相信這是很多男性最喜歡做的事情，但是你知道嗎?這有可能會導(dǎo)致你出現(xiàn)痛風(fēng)，并且對于那些患有痛風(fēng)的人群來說，這么做還會加重病情，因此你們在平時一定要注意到這點。
現(xiàn)在，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力更大，對于男性而言更是如此。到了中年之后，很多男性大腦記憶力都有所下降，這對工作不利。那么，男人吃什么補腦呢?記憶力衰退應(yīng)該怎么辦?下面就一起來看看吧。
男人吃什么補腦
牛奶
很多上班的男人都有早餐喝牛奶的習(xí)慣，牛奶富含營養(yǎng)，當(dāng)中包含蛋白質(zhì)、鈣，還有大腦必需的氨基酸，此外，它當(dāng)中還含有對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。若是用腦過度，可以在睡覺之前喝些牛奶。
雞蛋
為了健康，為了補腦我們可以吃點雞蛋，雞蛋里面的營養(yǎng)物質(zhì)也很多，大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。
實驗證明，吃雞的妙處在于當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。每天吃1或2個雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
魚
很多人都知道吃魚能夠補腦，它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
花生醬
很少有人知道花生醬可以補腦。它當(dāng)中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸等物質(zhì)，對腦能量的補充有很大幫助。
燕麥
燕麥作為早餐的最佳選擇，其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等，都可以為人體提供足夠的能量，起健腦作用。
核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
讓男人更強壯的九種食物
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。
2、黃豆
黃豆中含有植物性荷爾蒙，是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
3、南瓜子
男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
4、胡蘿卜
胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
5、海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一個人一天中鋅的需求量(15毫克)。蠔因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
6、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強身。
7、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
8、全麥面包
要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
9、水
人類腦部有75%是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分，會增加熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。一天至少要喝約2000毫升水。
總結(jié)：對于男性來說，可以通過吃以上這些食物來幫助自己有效的達到強健身體，還有就是給身體補充能量。根據(jù)時間吃食物，不僅能夠吃到新鮮的食材，而且還能夠有效的幫助你保養(yǎng)身體，因此大家在平時不妨試一試。
性生活的時間是很多男性都非常在意的事情，尤其是個體差異不同，性生活的時間也是不一樣的，有些男性可能會因為各種原因出現(xiàn)性生活時間太短的問題，這種情況在一定程度上也會影響性生活的質(zhì)量，所以很多男性都比較好奇具體的解決方法，甚至希望通過藥物來解決。那么什么藥能讓男人性生活延時？
1.性生活快其實不能盲目用藥的，因為很多藥物不好確定療效，不要盲目使用，一般性生活時間偏短可見于龜頭，敏感包皮過長，前列腺炎，腎虛等導(dǎo)致?？梢缘结t(yī)院男性科做一下檢查，看是哪種疾病引起，然后在進行治療。如果是龜頭敏感，可以使用鹽酸達克羅寧軟膏等藥物治療，如果有包皮過長可以采取包皮環(huán)切術(shù)。
2.使用避孕套來延長性愛時長：這是最簡單的一種延長房事時間的方式?？梢赃x擇帶避孕套,有一種避孕套是專門有延時功效的，其在產(chǎn)品末端添加了延緩劑，能夠有效延長房事時間，給夫妻帶來更多的歡樂。當(dāng)套套無法滿足需求的時候，可以使用其它情趣用品。
3.如果想讓男人延時可以使用延時噴劑，延時噴劑的作用是把有麻醉或者刺激血管作用的藥劑涂抹在男性冠狀溝部位，起到修復(fù)局部粘膜的作用，從而降低外生殖器的敏感度。延時藥物有輕微的麻痹的作用，會做到延長男性噴射時間的效果。延時噴劑可以分為兩種類型，第一種是中藥類，不麻木只是進行物理層面的影響從而達到延時的效果，第二種是西藥類，有輕微麻木感，不喪失感知，延時器會加入一種局部麻醉藥本所卡因，西藥類的延遲噴劑是用一定的麻木感來換取快速作用的時間，頻繁使用會越來越具有抗藥性，要注意使用頻率。
十月份《運動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》雜志上一項研究發(fā)現(xiàn)，無論是職業(yè)足球運動員還是業(yè)余愛好者，踢足球都能顯著地增強他們的骨骼質(zhì)量和密度，減少骨質(zhì)疏松和骨折的發(fā)生率。青春期到來之前就開始踢足球的男孩成年后下肢骨骼和脊骨的質(zhì)量會比不愛活動的男孩大。
研究員對比了33名足球愛好者和19名不愛做運動的人的骨礦物質(zhì)含量(BMC)和骨礦物質(zhì)密度(BMD)，他們的平均年齡是23歲，平均體重73公斤，日常飲食中鈣的攝入量相近。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，足球愛好者的骨礦物質(zhì)含量要高13%，關(guān)鍵骨骼如腰椎和股骨頸的骨礦物質(zhì)含量和密度都較高，身體肌肉質(zhì)量比不運動的人要重8%，脂肪質(zhì)量占總體重的比例較低，而且他們每天要多攝入27%的熱量。
研究員認為，踢足球運動包括奔跑、跳躍進和彈踢動作，運動過程中所產(chǎn)生的機械壓力能增加下肢骨骼和脊柱的質(zhì)量。人類股骨頸的骨礦物質(zhì)密度是會隨著人年齡的增長而減少的，因此老年人較容易出現(xiàn)骨折。該研究結(jié)果意味著酷愛踢足球的人會較少出現(xiàn)骨折。另外，每周2~3次做30~60分鐘的承重運動如跑步、舉重等，同樣可以保持甚至增加骨骼質(zhì)量。
1、三文魚：
6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉：
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋：
營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4、全脂奶：
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁：
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過后你會收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補充能量（因為果汁里的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
6、白面包：
你知道這一原則少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復(fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面：
（pasta）增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜：
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會幫助長肉呢？答案是，它會顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態(tài)。
9、酸奶：
天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性好細菌的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
10、橄欖油：
研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
男人是強壯、擔(dān)當(dāng)和勇敢的代名詞，然而現(xiàn)在工作和生存壓力越來越大，男人經(jīng)常疲于應(yīng)酬。男人又通過沉醉于美食中來釋放壓力，其實這樣不僅不利于身體健康，反而讓男人越來越虛弱。今天，我們就一同來了解男人強壯的一些表現(xiàn)，以及男人哪里緊才是健壯的體現(xiàn)。
一、男人這里越緊說明越強壯
俗話說“女人脖子男人腰”，說的是一個人能不能成大事，女人要看脖子，男人腰看腰。而我們這里要說就是男人的腰。
1.男人腰部肌肉緊說明腰椎好
腹肌是人體的重要組織，其中包括腹直肌、腹外斜肌、腹膈肌和腹內(nèi)斜肌等，腹肌收縮時候，可以使人體軀干彎曲或旋轉(zhuǎn)，并且防止盆骨前傾。腹肌對人體腰椎的活動和穩(wěn)定起到至關(guān)重要的作用。
男人腰部肌肉緊說明腰椎好
腹肌可以控制骨盆和腰椎、脊柱的活動。越是緊實的腰部腹肌，對腰椎活動的穩(wěn)定性越重要，相反人如果是軟弱無力的腰部肌肉，越容易導(dǎo)致盆骨前傾和腰椎彎曲的現(xiàn)象，并且還容易引起腰背疼痛。
2."腰好就是腎好"
在中醫(yī)看來腰為腎之府，傳統(tǒng)中醫(yī)認為腰不好就是腎不好的體現(xiàn)，一般腎虛則會出現(xiàn)腰膝酸軟、腰痛等現(xiàn)象。而現(xiàn)代男人比女人更容易因為工作壓力大、負重導(dǎo)致腰肌勞損。所以，男人想要腎好那么先護好腰、養(yǎng)好腰。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中補腎養(yǎng)生多會采用按摩腰部的方法，而現(xiàn)代如果男人擁有“公狗腰”也被看作一種健康和強壯的表現(xiàn)。
3.腰部肌肉緊說明經(jīng)常鍛煉
腰部肌肉緊說明經(jīng)常鍛煉
大多數(shù)的男人腰部都堆滿脂肪，這說明平時缺乏鍛煉，并且在飲食上沒有節(jié)制，這樣的男人更容易出現(xiàn)抵抗力差、肥胖和三高等現(xiàn)象，并且隨著年齡的增長還會出現(xiàn)心腦血管等疾病。
反之，腰部肌肉緊說明平時鍛煉多，勤于運動，這樣的男人身體抵抗力強，少生病，更具有力量感。
4.腰腹肥胖還是脾虛的表現(xiàn)
中醫(yī)理論中“脾主大腹”，越是脾虛越容易出現(xiàn)腰腹肥胖。而腰腹緊實的男人沒有脾虛現(xiàn)象。
二、男人腰腹肥胖的危害
從相反角度來看，男人如果腰腹肥胖會帶來很多危害，那么也能說明男人腰越緊實越健壯。
1.腰腹肥胖的原因
酒精
首先，如長期飲用啤酒，啤酒中大量的氣體會撐大胃部，導(dǎo)致食量增大，出現(xiàn)腰腹肥胖，另一方面啤酒也含有熱量，導(dǎo)致人體肥胖。
其次，酒精的代謝會釋放出大量的熱量，并且是優(yōu)先使用的熱量，導(dǎo)致食物熱量剩余，轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e起來。而且酒精也會促使一種能夠促進脂肪合成的酶的產(chǎn)生，導(dǎo)致肥胖。
睡眠和運動少
男人睡眠少導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，荷爾蒙分泌減少，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪容易在腹部堆積。人體的肥胖是因為熱量大于消耗造成，運動量少，熱量無法消耗，轉(zhuǎn)變?yōu)橹径逊e，從而引起肥胖。
男人睡眠少導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，荷爾蒙分泌減少
遺傳
男人大腹便便還和遺傳有一定的關(guān)系，女人的肥胖從臀部開始，而男人則從腹部開始。
2.男人腰圍大的危害
首先，腰圍過大容易患高血壓。如果在年輕時出現(xiàn)腰圍增大，那么患高血壓的概率比同齡人高出1倍。中年之后出現(xiàn)腰圍增大，患高血壓概率比同齡人高出0.5倍。
其次，容易患高血脂和糖尿病。男人腰腹過于肥胖比普通人更容易患高血脂癥，同時血糖也容易升高，在2型糖尿病中有80%以上的患者有腰圍過粗的現(xiàn)象。
再有，男人腰腹過胖還容易出現(xiàn)心腦血管疾病，容易出現(xiàn)動脈粥樣化、心絞痛、冠心病甚至容易出現(xiàn)猝死。
三、如何鍛煉瘦腰腹
首先，避免煙酒，上文我們提到了酒精容易引起男人肥胖，尤其是啤酒更容易加重腹部的肥胖。而且男人體內(nèi)雄性激素高，容易讓脂肪在腹部堆積。所以，要避免煙酒。
我們提到了酒精容易引起男人肥胖
其次，有氧運動。有氧運動讓體內(nèi)脂肪的燃燒，對腰腹肥胖患者具有減肥作用。
再有，結(jié)合腹肌鍛煉。腹肌鍛煉更有利于男性的瘦腰腹，避免大腹便便的現(xiàn)象。
男人被認為強壯表現(xiàn)在腰腹肌肉緊實，也是愛鍛煉的標志。而現(xiàn)代隨著工作壓力的加大、暴飲暴食以及酒精的作用，越來越多的男人出現(xiàn)腰腹肥胖的現(xiàn)象。如果你也屬于“大肚子”一族，那么趕緊行動起來，讓肚子小下去。
男人在人們心目中形象就是這樣堅強無比，而且男人也是如此塑造自己，以至于男人的健康問題就這樣被掩蓋和忽視。在不少人看來，男人的健康（健康食品）從來就不是個問題。最近的一次調(diào)查表明，男人的生活質(zhì)量不如女性。男性并非如人們所認為的那樣強壯。
從生理角度來看，男性從生命的開始就比女性面臨更多磨難。 男性受精卵沒有女性受精卵易于成活。由于遺傳的因素，男性胎兒存在于子宮中時，要經(jīng)過比女性（女性食品）胎兒更為復(fù)雜的轉(zhuǎn)化過程，所以，男性（男性食品）胎兒的自然流產(chǎn)率高于女性胎兒。在出生后的第一個月中，男嬰的死亡率比女嬰高30%，而且男嬰殘疾、畸形率也比女嬰多33%。由此可見，男性的先天條件并不比女性優(yōu)越，男性的素質(zhì)并不是天生強健的。
男性的耐受力和抗病力也比女性差 男性不及女性耐寒、耐疲勞、耐受精神壓力（壓力食品）。男人在工作中遇到阻力時，往往心跳加快，血壓（血壓食品）升高，腎上腺分泌增加，而女性卻少有這類反應(yīng)，因而男性的心血管疾病的發(fā)病率高于女性。女性有雙重的免疫基因，有雙倍于男性的免疫物質(zhì)，因而許多疾病女性少發(fā)。在某些遺傳疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化（消化食品）系統(tǒng)疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率較高，死亡率也高。
有人做過統(tǒng)計，大約有30多種疾病，諸如心臟病、糖尿病（糖尿病食品）、血友病、潰瘍病、色盲、禿頂、疥瘡等，都是男性多發(fā)。男性的心臟病發(fā)病率是女性的兩倍。 許多人以為女子情緒善變、精神脆弱。其實，男人沒有女性情緒穩(wěn)定，男性對精神壓力的耐受力遠遠低于女性。 有資料表明，自殺者男性多于女性。癲癇患者的男女之比為8：1。許多國家精神病院的男病人比女病人多得多，口吃的男女之比為5：1。第二次世界大戰(zhàn)中，因為被困和轟炸而患精神病的男人幾乎比女人多70%。
從長壽角度來看，男性也比女性差 全美健康調(diào)查中心的一份數(shù)據(jù)表明，男性的壽命要比女性短6年。前蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計，前蘇聯(lián)新生兒男女比例基本協(xié)調(diào)，但到老年（老年食品）時，男女比例則為50：100，男性的平均壽命遠不如女性長。在我國，男子平均壽命也比女性短5歲。 目前世界上男性健康的狀況并不容樂觀 據(jù)專家統(tǒng)計，60年代起，死于前列腺癌的人數(shù)上升了17%。
而男性精子質(zhì)量下降的趨勢也日益成為國際關(guān)注的問題。 男人反而對自己的健康問題麻木、淡漠 較女性而言，男性去看醫(yī)生的頻度要低28%。一項數(shù)據(jù)表明，80%的重病患者承認，自己就是因為長期不去醫(yī)院，小病沒有發(fā)現(xiàn)，釀成大病，貽誤了最佳治療時機。抽樣調(diào)查顯示，20%的男性從不做任何形式的體育鍛煉，有半數(shù)的男士（男士食品）不愿意將時間花費在鍛煉上，理由是沒有時間或者工作太累，或者說有更重要的事去做。
更令人擔(dān)憂的是，不少非健康男性拖著病態(tài)的身子，卻昧然不覺，我行我素，依然酗酒、嗜煙、暴飲暴食、通宵玩牌，自殘其身，以妄為常。一些男子對其自身很不了解，男性科學(xué)知識及知之甚少，以致患病失治，喪失生育能力者有之，不知不覺地給妻子帶來疾病者有之，明明自己不育，卻責(zé)怪妻子不孕者有之，如此等等。 可見，不論醫(yī)者，或是一般男性，均應(yīng)懂點男性養(yǎng)生保?。ū＝∈称罚┲R，這不僅有益于自己，也有益于家庭和社會。
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