保證男人強(qiáng)壯的健康食物
男人健康養(yǎng)生知識(shí)。
“你有一萬種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒有健康,只能是空談?!鄙钪?,不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《保證男人強(qiáng)壯的健康食物》,歡迎您閱讀和收藏,并分享給身邊的朋友!
1、三文魚:
6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高,幫助肌肉增長(zhǎng)。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。www.cndadi.net
2、瘦牛肉:
很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪,認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
3、雞蛋:
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃丈眢w可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時(shí)期,千萬別忘了它。
4、全脂奶:
如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
5、蘋果汁:
具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會(huì)收獲,當(dāng)你的身體開始修復(fù),而且是超量恢復(fù)。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟牵夷芰吭丛床粩啵ㄒ驗(yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓(xùn)練更多組。
6、白面包:
你知道這一原則少吃精細(xì)碳水化合物,因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營(yíng)養(yǎng)也少,而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。然后,白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng),并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、意大利面:
(pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
8、大蒜:
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉呢?答案是,它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升,肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
9、酸奶:
天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性好細(xì)菌的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng),增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲(chǔ)存。
10、橄欖油:
研究表明:橄欖油抑制身體發(fā)炎,減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素,并且和任何脂類一樣,它提供大量熱量,幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
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現(xiàn)在很多男士都很關(guān)心健康問題,有些人會(huì)去健身房練出一身完美的肌肉,有些人就特別注意食補(bǔ)。那么男人究竟應(yīng)該吃些什么樣的食物才能夠讓自己變得更加的強(qiáng)壯呢?下面聽小編為你介紹吧。
男人吃什么更強(qiáng)壯
一、芒果
男性不像女性那樣在平時(shí)的生活中喜歡通過吃水果來保證自己的身體健康,但是有一種水果是你不得不吃的,它就是芒果,吃它對(duì)于身體保養(yǎng)來說十分有好處。
首先就是因?yàn)槊⒐臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,特別是它里面維生素C的含量很高。說到維生素C,它是一種人體中不能夠生產(chǎn)的物質(zhì),但是身體健康卻不能夠離開得了它,因此必須要從外物當(dāng)中攝取,所以吃芒果就是你不錯(cuò)的選擇。
如果身體中維生素C的含量充足,那么對(duì)于增強(qiáng)免疫力,延緩衰老,甚至是解毒都有十分重要的作用。因此對(duì)于男性來說,在平時(shí)的生活中,如果你想要補(bǔ)充維生素C,那么吃芒果就是你不錯(cuò)的選擇。
還有就是對(duì)于男性而言,在平時(shí)的生活中用腦是比較多的,因此在這樣的情況之下,吃芒果可以很好的幫助男性保健大腦,因?yàn)樵诿⒐泻木S生素B6,能夠有效的幫助神經(jīng)還有大腦進(jìn)行正常的運(yùn)行,從而對(duì)于緩解情緒,還有就是促進(jìn)睡眠來說,可謂是好處多多。因此男性在平時(shí)不妨吃點(diǎn)芒果來幫助大腦進(jìn)行保健。
但是大家在購(gòu)買芒果的時(shí)候最好不要買有黑斑的芒果,一般情況下,如果黑斑沒有滲透到果肉中,那么是可以食用的,一旦滲透進(jìn)去,就表明它里面已經(jīng)腐爛,這個(gè)時(shí)候不宜再去食用,因此大家在購(gòu)買的時(shí)候注意到這點(diǎn)就可以了。
二、萵苣
吃萵苣對(duì)于男性來說也是有好處的,為什么要這么說呢?首先就是對(duì)于很多男性而言,在平時(shí)的生活中總會(huì)出現(xiàn)便秘,那么在這樣的情況之下,你們就可以通過吃萵苣來緩解,這是因?yàn)樵谌n苣中含有特別多的植物纖維,因此吃它能夠有效的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),并且還能夠有清腸道的功效,所以吃它可以有效的幫助男性達(dá)到緩解便秘的作用。
還有就是因?yàn)樵谌n苣中含有鉀元素的緣故,吃它可以有效的幫助大家達(dá)到降血壓的功效,這主要就是因?yàn)殁浽啬軌蜃寗?dòng)脈擴(kuò)張,降低心血管的負(fù)擔(dān),從而能夠有降血壓的功效,因此對(duì)于那些血壓比較高的男性而言,你們?cè)谄綍r(shí)的生活中不妨通過吃萵苣來幫助自己有效的降低血壓。
那么在平時(shí)的生活中,大家應(yīng)該怎么挑選萵苣呢?主要看以下這些方面就可以了,首先,對(duì)于優(yōu)質(zhì)的萵苣而言,它的莖應(yīng)該是大小整齊并且沒有枯黃葉的,聞起來有一種清新的香氣,而且在挑選的時(shí)候最好選擇皮薄的,這樣的萵苣才是最好的。
三、蛤蜊
在春季有一種食物是男性不得不吃的,那就是蛤蜊,它有一個(gè)非常重要的好處,那就是蛋白質(zhì),微量元素的含量是比較高的。但是它里面所含有的脂肪含量是比較低的,所以吃它可以很好的給身體中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素,但是不用擔(dān)心肥胖問題,并且還可以使體內(nèi)的膽固醇下降,因此,男性吃它對(duì)于身體保養(yǎng),還有補(bǔ)充能量來說有非常多的好處。
那么男性在吃蛤蜊的時(shí)候有沒有什么樣的注意事項(xiàng)呢?首先就是腹痛與腹瀉的人群,你們最好不要吃它,因?yàn)楦蝌蹖儆诤缘氖澄铮虼顺运鼤?huì)加重寒性,從而導(dǎo)致你腹痛還有腹瀉的情況加重。
還有就是你們?cè)诔愿蝌鄣臅r(shí)候,最好不要搭配著啤酒一起,相信這是很多男性最喜歡做的事情,但是你知道嗎?這有可能會(huì)導(dǎo)致你出現(xiàn)痛風(fēng),并且對(duì)于那些患有痛風(fēng)的人群來說,這么做還會(huì)加重病情,因此你們?cè)谄綍r(shí)一定要注意到這點(diǎn)。
現(xiàn)在,人們的生活節(jié)奏加快,工作壓力更大,對(duì)于男性而言更是如此。到了中年之后,很多男性大腦記憶力都有所下降,這對(duì)工作不利。那么,男人吃什么補(bǔ)腦呢?記憶力衰退應(yīng)該怎么辦?下面就一起來看看吧。
男人吃什么補(bǔ)腦
牛奶
很多上班的男人都有早餐喝牛奶的習(xí)慣,牛奶富含營(yíng)養(yǎng),當(dāng)中包含蛋白質(zhì)、鈣,還有大腦必需的氨基酸,此外,它當(dāng)中還含有對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。若是用腦過度,可以在睡覺之前喝些牛奶。
雞蛋
為了健康,為了補(bǔ)腦我們可以吃點(diǎn)雞蛋,雞蛋里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也很多,大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。
實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。每天吃1或2個(gè)雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。
魚
很多人都知道吃魚能夠補(bǔ)腦,它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
花生醬
很少有人知道花生醬可以補(bǔ)腦。它當(dāng)中含有豐富的維生素A、維生素E、葉酸等物質(zhì),對(duì)腦能量的補(bǔ)充有很大幫助。
燕麥
燕麥作為早餐的最佳選擇,其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等,都可以為人體提供足夠的能量,起健腦作用。
核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品,希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食,過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
讓男人更強(qiáng)壯的九種食物
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。
2、黃豆
黃豆中含有植物性荷爾蒙,是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的概率比西方國(guó)家的男人低。黃豆還對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲,骨質(zhì)會(huì)開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
3、南瓜子
男性40歲以后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù),也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
4、胡蘿卜
胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提高身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀,具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
5、海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí),會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富,一只小小的蠔就幾乎等于一個(gè)人一天中鋅的需求量(15毫克)。蠔因富含糖原或牛黃酸,還具有提高肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對(duì)抗壓力。
8、全麥面包
要對(duì)抗壓力,B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
9、水
人類腦部有75%是水,脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦,水分太少,會(huì)讓人感到疲勞,反應(yīng)遲鈍。如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分,會(huì)增加熱量,使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。一天至少要喝約2000毫升水。
總結(jié):對(duì)于男性來說,可以通過吃以上這些食物來幫助自己有效的達(dá)到強(qiáng)健身體,還有就是給身體補(bǔ)充能量。根據(jù)時(shí)間吃食物,不僅能夠吃到新鮮的食材,而且還能夠有效的幫助你保養(yǎng)身體,因此大家在平時(shí)不妨試一試。
在龐大的亞健康隊(duì)伍中男性絕對(duì)是主力軍 除了不愛運(yùn)動(dòng)、漠視身體的男人通病之外管不住嘴巴也讓本該強(qiáng)健的雄性身體遭受著營(yíng)養(yǎng)失衡的威脅 調(diào)查顯示: 30~45歲的男性中有高達(dá)65%的人營(yíng)養(yǎng)失衡其中30%情況嚴(yán)重。營(yíng)養(yǎng)失衡 這四個(gè)字對(duì)于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)、每天8小時(shí)以上的時(shí)間與電腦為伴、每周至少三次宴會(huì)應(yīng)酬的男人來說一點(diǎn)也不夸張。而長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)失衡的結(jié)果是,任憑怎樣鐵打的身體某天也會(huì)漏洞百出--性欲受挫、高血壓、高血脂等疾病都與只愉悅舌頭不理會(huì)胃腸的飲食習(xí)慣有關(guān)?,F(xiàn)在,就請(qǐng)隨專家一起,調(diào)理身體,均衡飲食。
1、維護(hù)免疫力的必須--維生素a: 研究發(fā)現(xiàn),維生素a具有提高免疫力和抗癌作用,而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。攝入量--個(gè)男性每天維生素a的正常攝入量為 1.5毫克--相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量,而半碗蒸胡蘿卜的維生素a含量則是它的4倍。食物來源--富含維生素a的食物有動(dòng)物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補(bǔ)充維生素a,不需要額外補(bǔ)充片劑,因?yàn)檠a(bǔ)充過量容易中毒,過猶不及。
2.、減壓必備--鎂: 研究表明,鎂攝入量正常可以減少心臟病,降低血壓。另外,鎂還可以增強(qiáng)生殖能力,提高精液中精子的活力。攝入量350毫克左右為佳食物來源--你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3??景资?、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
3、愛護(hù)心臟的功臣--維生素c: 維生素c增強(qiáng)免疫力,減少心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),有利于牙齦和牙齒,防止白內(nèi)障發(fā)生,加速傷口愈合,緩解氣喘,對(duì)治療不育癥也有一定的功效。攝入量--每人每天維生素c的攝入量在30毫克左右就好,吸煙的男人則更應(yīng)注意加量補(bǔ)充,但補(bǔ)充再多也不要超過35毫克。食物來源--維生素c供應(yīng)充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素c的好來源。
4、膽固醇的克星--維生素e:研究表明維生素e可以降低膽固醇,防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié),提高免疫力,清除體內(nèi)雜質(zhì),防止白內(nèi)障。攝入量--不超過300毫克。食物來源--富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素e,那么最好服用維生素e膠囊,每天一粒就好,不要過量。
5、腸道健康的保證--纖維素:高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三),還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù),甚至能幫助你減肥。攝入量--我們每日理想的攝入量是18~35克,而70%以上的人攝入量不及一半。食物來源--含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡蘿卜等。
6、生命之源--水: 在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中,水最重要,特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身體中,肌肉占4o%;在普通女性身體中,肌肉占23%。)水可以潤(rùn)滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫,水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。攝入量--普通人每天至少需要4升水,相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。如果他喜好運(yùn)動(dòng),需要量則增加一倍。 食物來源--不僅僅是礦泉水,我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。
7、成就雄性之美--鋅: 人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,醫(yī)生們用鋅來治療陽(yáng)痿。鋅還能加速人體傷口的愈合,在抵抗疾病方面也有明顯的功效。攝入量--美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克,可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大則缺鋅更多,因?yàn)槟行猿龊箷r(shí)會(huì)比女性損失更多的鋅。食物來源--塊11o克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
8、遠(yuǎn)離膀胱癌的威脅--維生素b6: 維生素b6可以防止皮膚癌和膀胱癌,還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍),而且對(duì)失眠癥也有一定的治療作用。攝入量--你每日只需2毫克維生素b6--約等于2只大香蕉的含量就夠了。食物來源--好運(yùn)動(dòng)的男性消耗的維生素b6相對(duì)較多,因此,飯桌上可以多一道雞肉或馬鈴薯,還可以監(jiān)督他每天吃一個(gè)鱷梨和一些葵花子、松仁之類的堅(jiān)果。
9、耐力的保證--鉻: 這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量,增加運(yùn)動(dòng)員的耐力,還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。攝入量--普通男性每天至少需要50微克鉻,好動(dòng)的男性則需要1oo~2oo微克。食物來源--鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品,例如魚蝦等。另外,從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻,所以,每天喝一瓶啤酒對(duì)男人是個(gè)安全的選擇。
不要覺得咱們男人就不需要荷爾蒙,荷爾蒙不僅能夠調(diào)理我們的身體,而且更能夠幫助我們的身體健康,同時(shí)我們平時(shí)吃的一些食物水果中就能夠有很多幫助男性身體健康的水果,趕快來嘗試一下吧!對(duì)男人身體中增添荷爾蒙有幫助的12種食物,不僅能夠讓你完全吸收而且還能夠加強(qiáng)身體其他地方的健康!
1。西紅柿。西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。
2。黃豆。黃豆中含有植物性荷爾蒙,是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的概率比西方國(guó)家的男人低。黃豆還對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲,骨質(zhì)會(huì)開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
3。南瓜子。男性40歲以后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù),也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
4。胡蘿卜。胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A,提高身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀,具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
5。海鮮。海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí),會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富,一只小小的蠔就幾乎等于一個(gè)人一天中鋅的需求量(15毫克)。蠔因富含糖原或牛黃酸,還具有提高肝臟功能的作用,且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
6。大蒜。大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
7。高維生素C食物。男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡,如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力,那就是維生素C。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分泌,可以對(duì)抗壓力。
8。全麥面包。要對(duì)抗壓力,B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
9。水。人類腦部有75%是水,脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦,水分太少,會(huì)讓人感到疲勞,反應(yīng)遲鈍。如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分,會(huì)增加熱量,使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。一天至少要喝約2000毫升水。
性生活好不好,不能單純以次數(shù)論,更應(yīng)該看重性生活的質(zhì)量。性生活要保持一個(gè)度,過了這個(gè)度,對(duì)健康是有損害的!醫(yī)學(xué)研究早就證明,很多疾病與個(gè)人的生活習(xí)慣密切相關(guān),性健康也不例外。生活中的9個(gè)好習(xí)慣可保證男性的性健康,讓愛愛更加和諧,一起來看看吧!
前列腺炎、早泄、性欲減退、勃起功能障礙、精子數(shù)減少、精子質(zhì)量下降、不育等許多性問題都是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣所致。改善男人性健康的關(guān)鍵,不是服用補(bǔ)品、性保健品,而是要保持科學(xué)的、有利于性健康以至全身心健康的生活習(xí)慣。
1、每次持續(xù)坐著的時(shí)間不超過50分鐘,一天之內(nèi)坐著的時(shí)間加起來不超過10小時(shí);
2、沒有生育,少洗桑拿浴,少泡熱水澡,不穿緊身衣褲;
3、為自己制訂一張生活作息時(shí)間表;
4、每周鍛煉身體5次,每次30分鐘以上;
5、每天少抽一支煙;
6、把性事安排在夫婦雙方身心狀態(tài)俱佳的時(shí)間;
7、一次騎自行車時(shí)間不超過30分鐘,一天騎車時(shí)間累計(jì)不超過100分鐘;
8、注意限制飲酒;
9、多喝水,但不要憋尿。
一提起排毒,很多人就馬上想到這是女人的專利。男人既不向往美顏,又不追求塑身,用不著排毒。男性健康專家提醒,排毒的目的是保證身體健康。男人,恰恰更是需要排毒的一群人。
毒素發(fā)作引發(fā)男科病
抽煙、喝酒,事業(yè)的奔波,生活的勞累等讓很多表面強(qiáng)壯的男人在還沒有多少警覺時(shí)就變得精力不足、食欲不振、面色無華、神經(jīng)衰弱,出現(xiàn)前列腺疾病、泌尿感染、性功能障礙等問題,這些都是身體代謝不暢的表現(xiàn),不是沒有毒素,而是毒素還沒有發(fā)作。專家指出,一旦毒素積聚到了一定程度,他們的身體就會(huì)隨之崩潰,而且這一情況還有日益年輕化的趨勢(shì)。
統(tǒng)計(jì)表明,前列腺炎瞄上了中壯年,二十歲左右的患者比比皆是,32歲以上的男子,約有35%-40%左右患有慢性前列腺炎。50歲以上的男性近半出現(xiàn)排尿異常等前列腺疾病癥狀,并且隨著年齡的增長(zhǎng),人群發(fā)病率也明顯上升。
再如男性功能障礙,其發(fā)病率呈明顯上升趨勢(shì),作為男科病的高發(fā)病種之一,男性功能障礙對(duì)男性心理及生理的傷害較其它男性疾病更大,易造成家庭不睦,損傷男人自信。成都軍區(qū)機(jī)關(guān)醫(yī)院臨床顯示:35歲以上的男性,約60%的人出現(xiàn)不同程度的男性功能障礙。
另外,目前我國(guó)泌尿生殖感染的人數(shù)呈日益上升趨勢(shì),臨床上的泌尿疾病多達(dá)20多種。男性泌尿生殖感染引起的各種泌尿性疾病已經(jīng)成為全球醫(yī)學(xué)界專家關(guān)注的大事。臨床數(shù)據(jù)顯示,35歲以上男性,約有56%的男性受到泌尿生殖感染反復(fù)發(fā)作的困擾,它的危害性極強(qiáng),若不及時(shí)有效治療,容易反復(fù)發(fā)作,遷延難愈,并對(duì)男性的生殖健康造成極大損害,甚至危及夫妻感情和睦及家庭穩(wěn)定。
排毒規(guī)則
毒素發(fā)作易引發(fā)男科病,這絕不是危言聳聽。只是隨著社會(huì)的進(jìn)步,保健方式也應(yīng)該進(jìn)步了。對(duì)于男人而言,不論從心理的、生活方式的、生理結(jié)構(gòu)等方面來看,都更應(yīng)該珍重自己,排出毒素,讓自己輕裝上陣。排毒是調(diào)整身體的一種好方法,如果你選擇了這種方法,就要遵守下面的規(guī)則:
規(guī)則1:放松一些
壓力不可怕,忙也不怕。但你的精神必須放松,學(xué)會(huì)給自己減壓,合理安排時(shí)間,必要的時(shí)候保持適度的緊張,不僅讓心情放松,也讓生命增添了活力。
規(guī)則2:改掉不良習(xí)慣
吸煙、飲酒、熬夜等,都和現(xiàn)代男人結(jié)下了不解之緣,似乎不這樣就不男人,其實(shí)這是一個(gè)觀念問題,詮釋好男人的理念首先應(yīng)該是有一個(gè)健康的體魄。
規(guī)則3:多吃水果蔬菜
男人不像女人那樣愛吃水果蔬菜,這一點(diǎn)男人真的要向女人學(xué)學(xué),多吃些水果蔬菜。因?yàn)樗卟撕胸S富的纖維素,是人體的清道夫,可以幫助排除體內(nèi)的毒素,減少毒素留在體內(nèi)的時(shí)間。
規(guī)則4:補(bǔ)充維生素
每天應(yīng)該補(bǔ)充一粒維生素丸。如維生素C、維生素E等抗氧化劑,可以幫助消除體內(nèi)的自由基,抗衰老,還增強(qiáng)免疫力。
規(guī)則5:多喝水
如果每天能喝8杯水最好。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝,有利于排除體內(nèi)毒素。
積極面對(duì)毒素發(fā)作
專家提醒,善待自己,首先就要給頭腦觀念排排毒,學(xué)會(huì)正確看待排毒。排毒是必要的,也要講究方法,一些效果可能立竿見影的方法,潛藏著巨大的副作用,搞不好會(huì)讓身體垮掉。因此要科學(xué)、有效地排毒,還是多掌握些知識(shí)為好。尤其是當(dāng)毒素發(fā)作引發(fā)男科疾病時(shí),關(guān)鍵還是要到醫(yī)院接受正規(guī)檢查和治療。
三文魚:6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高,幫助肌肉增長(zhǎng)。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
白面包:你知道這一原則少吃精細(xì)碳水化合物,因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營(yíng)養(yǎng)也少,而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。然后,白面包對(duì)于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長(zhǎng),并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
全脂奶:如果你真得很難長(zhǎng)重然而卻很渴望長(zhǎng)肉,別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來,牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成,防止肌肉分解,而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D,減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
蘋果汁:具有諷刺意味的是,瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會(huì)收獲,當(dāng)你的身體開始修復(fù),而且是超量恢復(fù)。去健身)前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟牵?,而且能量源源不斷(因?yàn)檫€含有果糖)。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇,減少肌肉損傷,讓你可以訓(xùn)練更多組。
酸奶:天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性好細(xì)菌的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng),增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲(chǔ)存。
瘦牛肉:很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪,認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是,在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下,牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源,膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然,牛肉還富含肌酸,維生素B和鋅。
雞蛋:營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃丈眢w可以輕易把它們分解為氨基酸,肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂,這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想,但是在非賽季的增重時(shí)期,千萬別忘了它。
橄欖油:研究表明:橄欖油抑制身體發(fā)炎,減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素,并且和任何脂類一樣,它提供大量熱量,幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長(zhǎng)的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
意大利面:(pasta)增長(zhǎng)肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長(zhǎng)。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長(zhǎng)。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個(gè)難長(zhǎng)肉的人要想長(zhǎng)肉每餐至少需要的量。
大蒜:一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長(zhǎng)肉呢?答案是,它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長(zhǎng)肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長(zhǎng)。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升,肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長(zhǎng)的狀態(tài)。
強(qiáng)壯對(duì)于男人而言,是一個(gè)比較好的形容詞,因此強(qiáng)壯就能給人陽(yáng)剛感,給人安全感。當(dāng)然了,想要強(qiáng)壯,并不是一天兩天就能夠達(dá)成的,這需要男性朋友們堅(jiān)持鍛煉,并且,鍛煉的方法還要正確,這樣才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。那么,男人如何可以強(qiáng)壯呢?下面將對(duì)此進(jìn)行介紹!
一、臀腿部訓(xùn)練計(jì)劃
臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位,聯(lián)系時(shí)多采負(fù)重方式,可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線,還可以提高耐力與柔韌性,緩解疲勞,提高工作效率。
二、背部訓(xùn)練計(jì)劃
完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá)。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡,背部曲線非常重要。肩部訓(xùn)練計(jì)劃:影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱,在改善肩部形象時(shí),既要做到薄弱部位有限,又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要?jiǎng)蚍Q、協(xié)調(diào)和整體一致。
三、手臂訓(xùn)練計(jì)劃
手臂是人們最常使用的部位,男性在日常運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,多做有針對(duì)性地練習(xí),有助于強(qiáng)健手臂肌肉。
四、腰腹部訓(xùn)練
腰腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,如果不注意鍛煉,腹部的贅肉容易逐漸增多,肌肉變得松弛,經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部,不但難看,而且也容易患各種疾病。所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),加速腰間血液循環(huán),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動(dòng)加速,從而使腰部體質(zhì)更柔軟,靈活性與柔韌性增加。
需要說明的一點(diǎn)是,健身運(yùn)動(dòng)作為業(yè)余愛好者,應(yīng)以自身身體條件為依據(jù),適量運(yùn)動(dòng),同時(shí)注意技術(shù)動(dòng)作規(guī)范,采取足夠的安全保證,以免造成身體傷害。對(duì)于初學(xué)者、沒有把握或者高難度動(dòng)作,應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進(jìn)行訓(xùn)練。胸部訓(xùn)練計(jì)劃:寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語(yǔ),健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美,同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),對(duì)初練者,重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作,為以后鍛煉做準(zhǔn)備。
不要以為只有女人需要排毒,其實(shí)男人也同樣需要排毒,你知道如何排毒嗎?排毒的食物有哪些你知道嗎?今天小編就為大家推薦一些適合男士排毒的食物,來幫助男人們好好排排毒,讓男人們能夠擁有強(qiáng)壯的身體!
吃什么排毒
1.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,發(fā)揮利尿消腫的效果,有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,按個(gè)人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
2.綠茶
綠茶中有許多解毒因子,它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合,并加速?gòu)男”闩懦?。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。女人 常吃6種水果排毒抗衰防中毒
3.海帶和紫菜
它們含大量膠質(zhì)。能通便促使體內(nèi)的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時(shí)多吃海帶是有益的。它們都屬堿性食品,有凈化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌癥發(fā)生率。
4.綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產(chǎn)生的過多的酸性物質(zhì),使體液保持弱堿性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等。
5.粗糧
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢,使體內(nèi)毒物不會(huì)久滯腸道。粗糧中含有許多細(xì)糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素有助于調(diào)節(jié)腸胃內(nèi)環(huán)境,易為人體吸收并提高抗病力免疫功能。
6.黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低膽固醇,對(duì)心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質(zhì),有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外,清滌胃腸。
7.葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬堿性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報(bào)道,飲葡萄酒可預(yù)防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風(fēng)也見功效。
8.豆豉
研究發(fā)現(xiàn),吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,清除血中毒素,起凈化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年癡呆癥。
9.水果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性,并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細(xì)胞中的毒素溶解,最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外。
10.苦瓜
科學(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn),苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能,增加免疫細(xì)胞的活性,消除體內(nèi)的有害物質(zhì)??喙献詈?jiǎn)單的方法就是涼拌,放入少許鹽,然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品,拌勻后即可食用。
排毒方法
一、多吃水果蔬菜
因?yàn)樗卟撕胸S富的纖維素,是人體的清道夫,可以幫助男士排除體內(nèi)的毒素,減少毒素留在體內(nèi)的時(shí)間。
二、男士每天補(bǔ)充一粒維生素丸
每天補(bǔ)充一粒維生素丸如維生素C,維生素E等抗氧化劑,可以幫助消除體內(nèi)的自由基,抗衰老,還增強(qiáng)免疫力。
三、每天喝6杯水
多喝水可以幫助促進(jìn)新陳代謝,排除體內(nèi)毒素。
結(jié)語(yǔ):小編為大家推薦的一些適合男士排毒的食物大家都記住了嗎?男士朋友們?cè)谌粘I钪幸欢ㄒ浀枚喑砸稽c(diǎn)這些排毒的食物哦!還有小編為大家推薦的一些適合男士排毒的方法,大家也可以試試哦!
1、食用一定量的鉻:可增強(qiáng)肌體的耐力
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)肌體的耐力,促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪?;顒?dòng)量較大的男士一天需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
2、食用富含纖維的食物:可提高血管彈性
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓、提高血管彈性的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺,又不用擔(dān)心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
3、 食用含有鎂的食物:可增強(qiáng)精子的活力
鎂不僅有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),更重要的是對(duì)男性有補(bǔ)氣壯陽(yáng)的功效,增強(qiáng)精子的活力,從而增加受孕成功的概率,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
4、 食用含有維生素A 、B6的食物: 可提高男性免疫力
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
5、 多食富含維生素C的食物:有助于延緩男性衰老
維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障,保護(hù)牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,能防止哮喘和男性不育,有助于延緩衰老,蘋薇,黑醋栗,檸檬,橙子,紅莓,青椒等含有維生素C,治療男性不育癥。另外,堅(jiān)持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為,每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200 -300毫克,最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
6、 多食用含維生素E的食物:可提高精子質(zhì)量
維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E,但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
7、 食用含鋅的食物:可保證男人的性能力、治療陽(yáng)痿
鋅可以保證男人的性能力,治療陽(yáng)痿,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外,火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
8、 必須適量飲用水:可保持男性健美
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%-65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水,而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
牛肉的養(yǎng)分價(jià)值歷來都是被人們所承受,但是吃牛肉對(duì)男人們來講將顯得愈加有意義。
這遠(yuǎn)遠(yuǎn)早于科學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)以下經(jīng)驗(yàn)的證實(shí):要想收效最好,每日五次飲食中至少有一到兩次牛肉。
牛肉富含肌氨酸
將牛肉列入日常健美飲食的八大裨益
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高,這使它對(duì)增長(zhǎng)肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。在進(jìn)行訓(xùn)練的頭幾秒鐘里,肌氨酸是肌肉燃料之源,它可以有效補(bǔ)充三磷酸腺苷,從而使訓(xùn)練能堅(jiān)持得更久。
2.牛肉含維生素
蛋白質(zhì)需求量越大,飲食中所應(yīng)該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6,可幫你增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成,從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。
3.牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低,牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝,產(chǎn)生支鏈氨基酸,是對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)
鉀是大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會(huì)抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生,從而影響肌肉的生長(zhǎng)。牛肉中富含蛋白質(zhì):4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。
多吃牛肉讓男人身體棒起來,牛肉又一次被尊為增長(zhǎng)肌肉飲食計(jì)劃中最重要的一部分。阿諾德-施瓦辛格和弗蘭克-哥倫布聽到這個(gè)所謂“最新進(jìn)展”時(shí)一定會(huì)感到忍俊不禁,因?yàn)樗麄z早從70年代起就已開始將牛排作為主餐了
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