男神天王們的鍛煉法寶
中醫(yī)的養(yǎng)生鍛煉法有哪些。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的男神天王們的鍛煉法寶，相信能對(duì)大家有所幫助。
其實(shí)娛樂(lè)圈一批男神、天王都有自己的鍛煉法寶，無(wú)論是在飲食上還是在練習(xí)上。來(lái)看看他們有什么方法值得你借鑒，跟著偶像一起練也許更有動(dòng)力。
“宇宙最強(qiáng)”甄子丹
也許本身底子好，一直都在拍動(dòng)作片，身體自然一直保持著狀態(tài)，甄子丹每個(gè)星期到健身房2次，在飲食上他也很自制，不吃高脂肪、高熱量、具刺激性及生冷的食物。少食多餐，日吃5餐，各餐占全天熱量的比例，早餐20%，點(diǎn)心10%，午餐30%，點(diǎn)心10%，晚餐30% 。
運(yùn)動(dòng)后，身體產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，容易造成肌肉酸痛、精神疲乏等現(xiàn)象，藉由補(bǔ)充蔬菜、蕃薯、蘋(píng)果果等堿性食物，來(lái)保持身體體的酸堿平衡。
八塊腹肌周董
周董身有8塊腹肌，令人欽佩，周杰倫自己說(shuō)，“哥練的不是肌肉，練的是毅力?！泵刻?00個(gè)仰臥起坐，有兩個(gè)健身教練（這個(gè)一般人承受不起啊），嚴(yán)控飲食，少油少鹽。飲料喝無(wú)糖的。健身時(shí)期常喝豆?jié){，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
黃曉明鐘情跑步
黃曉明每天堅(jiān)持刻苦鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)每天至少要一個(gè)小時(shí)，然后接著練各種器材。黃曉明對(duì)跑步情有獨(dú)鐘，他認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，而且消耗大量熱量，從而保持身材。
黃曉明胸肌線條非常漂亮，黃曉明心得是“練胸肌線條主要是靠啞鈴，握拳抬高、撐雙杠、平著練，練胸肌就這三個(gè)動(dòng)作?！彼麜?huì)隨身帶著一對(duì)超重啞鈴，有空就練一下。平日里也經(jīng)常做俯臥撐、啞鈴等鍛煉。
“浩南哥”鄭伊健
健身前，他通常會(huì)點(diǎn)一杯冰凍的珍珠奶茶和一個(gè)海南雞飯，雞飯必須去油并且不吃雞皮。他的健身教練不會(huì)安排太多力量運(yùn)動(dòng)，而是多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、踩單車等。
飲食規(guī)律方面，不要吃油膩煎炸東西和甜品。五點(diǎn)之后不可以吃碳水化合物(淀粉質(zhì)食物)。
藝人健身教練：注意咯，這些動(dòng)作明星健身都不做！
● 平板支撐
健身教練特別叮囑，想練人魚(yú)線，平板支撐肯定沒(méi)用，一點(diǎn)用都沒(méi)有，不要被微博忽悠了。
“平板支撐為什么大家這么追求呢？我個(gè)人的理解是，深蹲很多人做不了。但平板支撐每個(gè)人都能做，簡(jiǎn)單易學(xué)，所以很容易流行起來(lái)、玩起來(lái)。但它的效果真是很一般，只是讓你的耐力和核心好一點(diǎn)。練腹肌要靠卷腹的運(yùn)動(dòng)，平板支撐都不卷腹怎么讓它增長(zhǎng)？藝人來(lái)我們家做沒(méi)有效果的事，那不是扯淡嘛。”
● 倒立仰臥起坐
“這個(gè)動(dòng)作是二十世紀(jì)七十年代，美國(guó)監(jiān)獄里流行的。當(dāng)時(shí)都沒(méi)有設(shè)備，很多人把自己吊在單杠、雙杠上做仰臥起坐。這樣讓血回流，容易造成頭昏，很危險(xiǎn)?，F(xiàn)在科技這么發(fā)達(dá)，有很多設(shè)備，你還需要這么做嗎？很多人喜歡這么做，是出于這個(gè)動(dòng)作沒(méi)練過(guò)跟風(fēng)，或心理因素造成的，他們沒(méi)有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)，甚至不知道結(jié)果就盲目地去追求。”
● 跳操
“跳操?zèng)]有問(wèn)題，但跳操只是增強(qiáng)力量訓(xùn)練和肺活量，達(dá)到體能消耗。但它沒(méi)有增強(qiáng)肌肉。一般訓(xùn)練前跑夠十分鐘、二十分鐘，訓(xùn)練后再跑個(gè)十分鐘、二十分鐘，四十分鐘已經(jīng)足夠！應(yīng)該把更多的時(shí)間用在力量訓(xùn)練和肌肉線條上，這是我們最需要的東西，要抓住重點(diǎn)！”
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導(dǎo)讀：下面介紹一些簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領(lǐng)們?cè)谛菹⒒驅(qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
第一點(diǎn)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
男性脫發(fā)應(yīng)該吃什么呢?蛋白質(zhì)是頭發(fā)最重要的構(gòu)成物質(zhì)，當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)缺乏的時(shí)候，頭發(fā)因?yàn)榈貌坏金B(yǎng)分很可能出現(xiàn)頭發(fā)生長(zhǎng)緩慢、松動(dòng)、甚至脫落的情況。一般情況下從事體力工作的男人更容易消耗大量能量，缺乏蛋白質(zhì)，因此必須從飲食中補(bǔ)充，富含蛋白質(zhì)的食物包括牛肉、雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦等。
第二點(diǎn)、補(bǔ)腎食物
一些男人的脫發(fā)可能是由于腎虛引起，科學(xué)證明腎虛是造成脫發(fā)的重要原因之一，因此如果感覺(jué)自己的脫發(fā)是腎虛引起的，那么用食物補(bǔ)腎是不可缺少 的。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物肝臟、魚(yú)蝦、芝麻、核桃等食物可以有效的補(bǔ)腎。此外，用中藥補(bǔ)腎也是不錯(cuò)的方法，常見(jiàn)的如山藥、枸杞子、冬蟲(chóng)夏草、何首烏等，這是男性脫發(fā)應(yīng)該吃什么的方法。
第三點(diǎn)、補(bǔ)充維生素
男性脫發(fā)應(yīng)該吃什么呢?維生素也是頭發(fā)健康生長(zhǎng)必不可少的物質(zhì)，尤其是維生素B2.B6對(duì)于頭發(fā)生長(zhǎng)有直接的促進(jìn)作用。男人脫發(fā)應(yīng)該針對(duì)性的補(bǔ)充維生素，一般情況下我們可以從水果和蔬菜中補(bǔ)充足夠的維生素，如大豆、胡蘿卜、海帶、蘑菇等等。
第四點(diǎn)、鐵和鋅
男性脫發(fā)應(yīng)該吃什么呢?鐵和鋅是人體很多組織發(fā)育的重要微量元素，對(duì)于頭發(fā)的生長(zhǎng)也有直接的促進(jìn)作用，當(dāng)體內(nèi)缺乏鐵和鋅時(shí)，容易導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)黃、變細(xì)、脫落。因此男人脫發(fā)應(yīng)該首選補(bǔ)充鐵鋅微量元素。含有鐵鋅的食物有：菠菜、芹菜、動(dòng)物肝臟、蓮子、海帶等。
編者按：生活中難免會(huì)有一些推不掉的應(yīng)酬，雖然喝酒的危害人人都知。醉酒不僅會(huì)丑態(tài)百出，而且還嚴(yán)重干擾身體健康，怎么喝酒不醉呢?如何喝酒才能千杯不倒呢?喝酒后吃什么好呢?一起來(lái)了解下!
喝清水，恢復(fù)體內(nèi)水分平衡
酒精有改變肌體細(xì)胞內(nèi)外水分平衡的作用。通常，體內(nèi)水分的2/3都在細(xì)胞內(nèi)，但是酒精增加后，細(xì)胞內(nèi)的水分會(huì)移動(dòng)到血管中，所以雖然整個(gè)身體的水分不變，但因細(xì)胞內(nèi)的水分減少了，也會(huì)覺(jué)得干渴。
不論是哪種原因，充分?jǐn)z入水分都是沒(méi)錯(cuò)的。醒酒水自古以來(lái)就是緩解酒后不適的方法之一。在滿滿的一杯水中混入三小撮鹽并一口喝下去，會(huì)刺激胃使食物易吐出。
飲用運(yùn)動(dòng)型飲料和果汁也有效
過(guò)量飲酒的第二天早上醒來(lái)，嗓子常常感覺(jué)很干渴，此時(shí)體內(nèi)殘留有酒精和有害物質(zhì)乙醛，應(yīng)想辦法盡早將其排出體外。
含無(wú)機(jī)鹽和糖分的飲料，除了有水分補(bǔ)給作用之外，還有消除體內(nèi)酒精的作用。運(yùn)動(dòng)型飲料和果汁效果就很好，特別是運(yùn)動(dòng)型飲料，其成分構(gòu)成接近人的體液，易被人體吸收，不僅對(duì)宿醉有效，飲酒時(shí)如果一起喝，也可防止醉得太厲害。
吃柿子，幫助分解酒精
柿子是富含果糖和維生素C的水果，古時(shí)即被用作防止醉酒和消除宿醉的有效食品。甜柿中所含的澀味成分，可以分解酒精;所含的鉀有利尿作用。
柿子葉也含有相當(dāng)于柑橘數(shù)十倍的維生素C，其鮮嫩的幼芽可以炸著吃，或者干燥后做柿葉茶喝。
多食貝類，強(qiáng)化肝臟的解毒作用
以蜆貝為例，它的營(yíng)養(yǎng)成分中，蛋白質(zhì)的含量可以與雞蛋相提并論，而且，由于含有均衡的必需氨基酸，不會(huì)對(duì)肝臟造成負(fù)擔(dān)，能夠促使肝臟恢復(fù)功能。
貝類食物通常含有豐富的維生素B12、?；撬岷吞窃?維生素B12和糖原對(duì)于促進(jìn)肝臟的功能也發(fā)揮著重要作用;而氨基酸中的?；撬崤c膽汁酸結(jié)合后，可以活化肝臟的解毒作用。
喝蘆薈汁，降低血液乙醛濃度
蘆薈帶刺的綠色部分和其內(nèi)部的膠質(zhì)中含有多糖體、糖蛋白等物質(zhì)，能降低酒精分解后產(chǎn)生的有害物質(zhì)乙醛在血液中的濃度。因此，在飲酒之前，如果喝些蘆薈汁，對(duì)預(yù)防酒后頭痛和惡心、臉紅等癥狀很有效。
此外，蘆薈中的苦味成分蘆薈素有健胃作用，可治療宿醉引起的反胃和惡心等。
按理想速度飲酒
理想速度，即不超過(guò)肝臟處理能力的飲酒速度。肝臟分解酒精的速度是每小時(shí)約10毫升，酒中所含的純酒精(乙醇)的量，可以通過(guò)酒瓶標(biāo)簽上標(biāo)示的度數(shù)計(jì)算出來(lái)。舉個(gè)例子，酒精度數(shù)為16%的250毫升酒，用250毫升0.16=40毫升，那么酒精的量就是40毫升。
如果一個(gè)人花4個(gè)小時(shí)喝完，那么平均每小時(shí)攝入的酒精量是10毫升，剛剛符合肝臟的處理速度。按照這一速度喝酒，能最大程度地降低酒精對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)。
喝酒不傷身
●盡可能飲熱酒。不管是白酒、黃酒，加溫后飲用：一是芳香適口;二是可揮發(fā)掉一些沸點(diǎn)低的醛類有害物質(zhì)，減少有害成分。
●空腹時(shí)不要飲酒。一面飲酒，一面進(jìn)食，酒在胃內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，酒精受胃酸的干擾，吸收緩慢，就不易酒醉。
●不要多種酒混合飲。因?yàn)楦鞣N酒成分、含量不同，互相混雜，會(huì)起變化，使人飲后不舒適，甚至頭痛、易醉。
●飲酒后切不要洗澡。人飲酒后體內(nèi)貯存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖貯存的恢復(fù)，以致危及生命，引起死亡。
●不要用藥酒作宴會(huì)用酒。某些藥物成分可能跟食物中一些成分發(fā)生矛盾，或者起化學(xué)變化，喝了后會(huì)令人惡心、嘔吐和不適。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家總結(jié)的如何才能喝酒不醉的消防法，即便是這樣，還是要?jiǎng)窀娓魑荒行耘笥?，為了家人和自己，千萬(wàn)不可以嗜酒貪杯!
如何選襯衫
你穿襯衣，會(huì)不會(huì)犯以下的錯(cuò)誤?
只看顏色，不看面料?
即使不是自己的尺寸，因?yàn)樘矚g，也會(huì)購(gòu)買(mǎi)?
從來(lái)不注意領(lǐng)子的樣式?
選合適的襯衫，就像男人選擇老婆一樣，貴的并不一定適合你。舒適、質(zhì)量好、價(jià)格適中，穿起來(lái)有品味的襯衫，就像得到溫柔、淑賢的妻子一樣稱心如意。
作為都市職業(yè)精英，根據(jù)不同的場(chǎng)合，首先你要必備三件襯衫：
高級(jí)襯衫質(zhì)地精美，有藝術(shù)感，黑或白色最佳，適合在重要的社交活動(dòng)如宴會(huì)、晚會(huì)、慶典等場(chǎng)合穿著。建議你不必買(mǎi)純絲的棉麻毛，這些面料極易變形、發(fā)黃、起褶，且價(jià)格較貴，買(mǎi)工藝好、質(zhì)感佳的針織、麻、紗及合成面料即可。
職業(yè)休閑襯衫這類襯衫要稍稍正式、精致一點(diǎn)，選料和款式都趨向舒適，是職業(yè)裝休閑化的典型，適合在上班與日常活動(dòng)中穿著。單色或條紋的款式便可以搭配出既莊重又明朗的形象。
休閑居家襯衫這類襯衫一般選用舒適的純棉面料，色彩圖案?jìng)€(gè)性化，適合居家、散步和外出游玩時(shí)穿著。選型一定要寬松，同時(shí)把好質(zhì)量關(guān)，因?yàn)樾蓍e不等于隨便。
54歲的楊邁在擔(dān)任愛(ài)立信中國(guó)公司總裁期間，接連忙碌了幾周后終于騰出時(shí)間去健身房鍛煉，然而連日超負(fù)荷的工作讓他的心臟已不能承受如此劇烈的運(yùn)動(dòng)，于是悲劇發(fā)生，他不幸猝死。
年僅38歲的網(wǎng)易代理CEO孫德棣也因身患癌癥猝然離世。就在他撒手人寰的前兩天，他還在工作崗位上做最后的拼搏。
時(shí)代發(fā)展、科技進(jìn)步在都市里的重要體現(xiàn)之一，就是日新月異的IT技術(shù)在改變?nèi)藗兊纳睢Ｈ欢?，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，亞健康在IT人群中非常普遍，過(guò)度勞累已經(jīng)成為IT從業(yè)者無(wú)法回避的問(wèn)題。在以男性為絕對(duì)主力的IT領(lǐng)域，競(jìng)爭(zhēng)激烈環(huán)境下人人玩命工作，卻又集體難抵身體健康的每況愈下，最集中表現(xiàn)在大腦消耗、視力疲勞以及生殖能力衰退上。
補(bǔ)腦、護(hù)眼、保護(hù)生殖能力成為IT男三大健康要?jiǎng)?wù)，現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)科專家開(kāi)出詳細(xì)“食補(bǔ)”單，以供IT男士們?cè)诓賱谥嗪煤米萄a(bǔ)養(yǎng)身。
補(bǔ)腦：精神緊繃 消耗量巨大
在國(guó)內(nèi)某大型IT私企工作的軟件程序員小陳告訴記者，他的工作時(shí)間表是這樣的：早上9點(diǎn)上班，傍晚6點(diǎn)下班幾乎不可能，下班后還可能帶工作回家做，有時(shí)趕進(jìn)度加班到凌晨2點(diǎn)是常事，平均來(lái)說(shuō)每天工作十個(gè)小時(shí)以上。他表示，工作基本都是通過(guò)電腦完成?！白x書(shū)時(shí)非常喜歡打游戲、看碟，現(xiàn)在除了工作之外，我一分鐘都不愿意待在電腦面前。”他說(shuō)。
小陳介紹，身處IT行業(yè)的男生大多非常年輕，因?yàn)檫@個(gè)行業(yè)屬于“吃青春飯”，需要身體本錢(qián)對(duì)抗極大的工作量。“像我們程序員，一旦接到任務(wù)后，精神始終處于緊繃狀態(tài)。做完項(xiàng)目下來(lái)感覺(jué)全身虛脫，對(duì)大腦的消耗感覺(jué)不亞于高考數(shù)學(xué)考試。”他說(shuō)。
補(bǔ)腦首選食物：
堅(jiān)果、瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、五谷雜糧
“堅(jiān)果是非常好的補(bǔ)腦食物，被譽(yù)為‘強(qiáng)腦之果’。”曾晶指出，在食物的分類中，堅(jiān)果都被歸為脂肪類食物。堅(jiān)果含有補(bǔ)腦重要物質(zhì)——高脂肪，而且堅(jiān)果雖然含油脂較多，卻以不飽和脂肪酸為主。而人體腦細(xì)胞就是由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質(zhì)構(gòu)成。
“IT從業(yè)者需要發(fā)揮大腦在復(fù)雜、精巧、邏輯功能方面的作用，類似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等堅(jiān)果都具有一定的補(bǔ)腦益智功效?！痹魅伪硎?。
除不飽和脂肪酸之外，專家介紹，蛋白質(zhì)是人體智力活動(dòng)的另一大物質(zhì)基礎(chǔ)，因?yàn)槠渲苯涌刂颇X細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程。“含蛋白質(zhì)較多的食物有瘦肉、雞蛋、魚(yú)類等。IT男士在日常工作餐中應(yīng)注意添加補(bǔ)充?！痹е魅斡葹橥扑]雞蛋，她介紹，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等元素，是大腦活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋還能幫助大腦更好完成記憶功能。
此外，五谷雜糧中含有充足的維生素C，也可以幫助大腦思維更加靈活，而小米含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素等，還能有效防止神經(jīng)衰弱。
護(hù)眼：IT男十有八九視力疲勞
“久坐辦公室、面對(duì)電腦的白領(lǐng)人群已經(jīng)被認(rèn)為是干眼病和視疲勞高危人群，而IT男士則是‘危中之?！Ｋ麄兊墓ぷ餍再|(zhì)決定了終日面對(duì)電腦屏幕工作，而且很可能進(jìn)入目不轉(zhuǎn)睛的狀態(tài)，視神經(jīng)長(zhǎng)期緊張、眼球處于干燥環(huán)境。”曾晶主任介紹，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，IT從業(yè)者十有八九患有干眼癥而且存在視疲勞。
曾晶表示，非常多食物都有明目、養(yǎng)眼功效，但在食補(bǔ)的同時(shí)，IT人員還應(yīng)注意每工作一小時(shí)“強(qiáng)迫”休息5~10分鐘，業(yè)余時(shí)間盡量放松眼球，不要再集中注意力在近距離屏幕上?！昂玫淖o(hù)眼習(xí)慣加上有效的食補(bǔ)，才能最大限度緩沖工作對(duì)于眼睛的壓力和傷害?！彼硎尽?
護(hù)眼首選食物：
杏、棗、菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C也有明目效果。據(jù)介紹，人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。專家建議IT從業(yè)人員多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
“青椒是蔬菜中維生素C含量最高的，杏和棗也富含維生素C，菠菜、西紅柿、韭菜、枸杞等都有明目功效。”專家推薦。
保護(hù)生殖能力：筆記本電腦切忌放膝上
“很多傳言認(rèn)為IT男性從業(yè)者可能生殖能力受到周圍工作環(huán)境影響而有所下降。雖然沒(méi)有明確證據(jù)表明各類機(jī)房確實(shí)會(huì)導(dǎo)致人體精子活力受損，但還是可以從防范角度出發(fā)，避免有害因素，更好地保護(hù)和提高生殖能力。”
曾晶主任表示，首當(dāng)其沖就是讓生殖器遠(yuǎn)離高溫電腦?！扒屑蓪⒐P記本電腦放在膝蓋上工作，久而久之肯定會(huì)對(duì)生殖系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響?！睂＜医忉?，男性睪丸的特點(diǎn)在于依賴低溫環(huán)境，如果長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境中，會(huì)直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對(duì)生殖能力有損。而這種傷害與高溫的溫度、時(shí)間成正比。
除此以外，男性久坐不動(dòng)、在有電子輻射環(huán)境下工作，都可能存在對(duì)生殖能力的潛在威脅。專家建議，IT從業(yè)人員最好選擇木椅，并每坐半小時(shí)到一小時(shí)就站起來(lái)走出機(jī)房透透氣。
保護(hù)生殖能力首選食物：
雞蛋、堅(jiān)果、豌豆、香蕉、西紅柿、蜂蜜
微量元素鋅、硒都可以促進(jìn)精子活動(dòng)力，因此在日常的食物中應(yīng)該多攝入鋅、硒含量高的食品。一般來(lái)說(shuō)，鋅普遍存在于牛奶等奶制品中間，而黑豆、黑米等食物中含有大量的硒。
曾晶主任推薦，能有助于孕育新生命的食物包括：雞蛋、堅(jiān)果、植物籽、豌豆、豆莢和漿果(如香蕉、西紅柿等)。
由于蜂蜜中含有花粉的精華，所以，沒(méi)有*25120*的男性，適當(dāng)吃些蜂蜜也會(huì)有保護(hù)前列腺的作用。
專家表示，IT男士如想保養(yǎng)生殖功能，則應(yīng)注意戒除肥胖，多運(yùn)動(dòng)鍛煉，盡量不要抽煙喝酒。
專家還建議，如想避免精子質(zhì)量下降，應(yīng)該做到健康合理的飲食習(xí)慣，避免食用含有防腐劑及著色劑的食物。水果、蔬菜在食用前都要反復(fù)清洗，不要用泡沫塑料飯盒裝熱飯熱菜或者加熱食物，少吃快餐。
韓媒教你如何成為男神歐巴
報(bào)道稱，剃須前必須洗臉，剃須是男人每天早上的必修課，不過(guò)為了管理好皮膚必須養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，就是在剃須之前必須洗臉。
洗臉不僅能夠去除皮膚污垢、灰塵以及細(xì)菌還能夠防止在剃須過(guò)程中滋長(zhǎng)細(xì)菌。
剃須的時(shí)候順著胡須長(zhǎng)出的方向從耳朵下方剃向鼻子下方和下顎就能夠有效清除胡須和角質(zhì)。和剃須前洗臉一樣重要的是，剃須后在臉部抹上保濕或殺菌的美容產(chǎn)品。
如果在剃須后不保養(yǎng)，就可能患上細(xì)菌感染、毛囊炎或刺激性皮炎。
此外，用洗面奶仔細(xì)清洗，一般肥皂的清潔能力較強(qiáng)，如果使用一般肥皂洗臉就容易使皮膚失去水分變得干燥和粗糙。
因此洗臉時(shí)最好使用含有保濕成分的洗面奶。男性皮膚因受到男性荷爾蒙的影響水分較少。
洗臉的時(shí)候也不宜用手隨便用力搓洗，而應(yīng)該用洗面奶充分搓出泡沫后輕輕按摩般清洗整個(gè)臉部。
出門(mén)時(shí)應(yīng)使用紫外線阻隔劑，很多男人認(rèn)為沒(méi)到夏天就不需要防曬霜。
不過(guò)男人最好培養(yǎng)在進(jìn)行戶外活動(dòng)或外出時(shí)紫外線阻隔劑的習(xí)慣。紫外線阻隔劑是防止皮膚老化的必需品。尤其年紀(jì)大了之后，細(xì)胞的恢復(fù)力下降，戶外活動(dòng)可能導(dǎo)致皮膚色素沉淀。暴露在紫外線下也可能損傷防止出現(xiàn)皺紋的彈性纖維。
因此男人最好養(yǎng)成出門(mén)時(shí)使用紫外線阻隔劑的習(xí)慣。
男人對(duì)于每個(gè)家庭來(lái)說(shuō)都很重要，男性健康關(guān)系著一個(gè)家庭的幸福和諧，你們知道男性養(yǎng)生需要注意些什么嗎?夏季養(yǎng)生最重要的是什么呢，男人們想要守護(hù)自己的健康該怎么做呢?其實(shí)生活中有很多的常識(shí)，男人們只要多多了解，就可以輕松守護(hù)自己的健康了哦!
男性健康離不開(kāi)這6大原則
從古至今，無(wú)論是傳統(tǒng)觀念、還是男性實(shí)際所扮演的角色、承擔(dān)的責(zé)任，以及他們較之女性先天的生理性優(yōu)勢(shì)，使女性自然而然地被定性為“弱勢(shì)群體”，而男性是一個(gè)家庭的主要生產(chǎn)力，是名副其實(shí)的“頂梁柱”。
男性所承受的各種壓力大，健康也在不知不覺(jué)中受到侵害。健康是由很多因素促成的，而營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，因此，關(guān)注男性健康首先要從合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)做起。以谷類為主，食物多樣，天天吃蔬菜和水果，常吃豆類及乳制品，每天適量的魚(yú)、蛋和瘦肉，這是必須遵循的飲食基本原則。
1、食物多樣
不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防治便秘，預(yù)防腸癌的作用;水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質(zhì)排出體外。水果中還含有黃酮類物質(zhì)、芳香物質(zhì)等植物化學(xué)物質(zhì)，它們具有特殊生物活性，有益于機(jī)體健康。
雞、鴨、魚(yú)、肉等動(dòng)物性食物提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。奶類制品富含鈣質(zhì)，有益于骨骼健康。牡蠣等海產(chǎn)品中含有豐富的鋅，有益于男性功能和健康。
2、清淡飲食低脂少鹽
要以植物性食物為主。脂肪量過(guò)多會(huì)引起肥胖，增加患動(dòng)脈粥樣硬化、結(jié)腸癌、前列腺癌等的危險(xiǎn)。飲食要清淡，鹽攝入過(guò)多會(huì)增加高血壓的危險(xiǎn)。切記：胖不是福，腰粗不是風(fēng)度，而恰恰是疾病的表現(xiàn)。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過(guò)多的動(dòng)物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。
3、常吃堅(jiān)果
堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，除富含蛋白質(zhì)和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對(duì)健康有益。每周吃少量的堅(jiān)果可能有助于心臟的健康。每天來(lái)點(diǎn)花生、核桃、松子等，為你的健康增值。
4、飲酒適量
經(jīng)常過(guò)量喝酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，引起多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn);并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都有害。
5、足量飲水
成年人身體的60—65%是水分，肝、大腦、皮膚含 70%的水，骨骼含水 45%，血液含水 80%。水的作用就是潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開(kāi)水。喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。
6、天天運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持健康體重，增加男性的風(fēng)采和魅力，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn);同時(shí)還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。建議每天至少步行6000步。
身體如果感染細(xì)菌、干燥以及接觸過(guò)敏性物質(zhì)等，都容易發(fā)生瘙癢現(xiàn)象，而瘙癢一般屬于皮膚性的疾病。但是如果將瘙癢僅僅當(dāng)作皮膚病治療，那么你就錯(cuò)了，人體的疾病很少會(huì)單一發(fā)生，而是有可能出現(xiàn)其他并發(fā)癥或者是因?yàn)槠渌膊∫鸬酿W。
對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，身體出現(xiàn)瘙癢現(xiàn)象可能與腎臟疾病有關(guān)。下面小編就和大家一同來(lái)了解腎病和瘙癢的關(guān)系，以及哪些疾病也會(huì)引起瘙癢現(xiàn)象。
皮膚瘙癢小心是糖尿病
糖尿病和腎臟有關(guān)，雖然糖尿病只是表現(xiàn)為血糖升高，但是其并發(fā)癥卻有很多。常常會(huì)導(dǎo)致人體的腎、心臟、眼睛、血管以及神經(jīng)系統(tǒng)受損。一般糖尿病會(huì)表現(xiàn)為多飲、多吃、小便多和人體消瘦、乏力等，但也有肥胖的現(xiàn)象。那么糖尿病和皮膚瘙癢有什么關(guān)系呢?
其實(shí)在糖尿病患者中大多數(shù)人有皮膚瘙癢的問(wèn)題，甚至?xí)霈F(xiàn)皮膚瘙癢難耐的現(xiàn)象。糖尿病導(dǎo)致的皮膚瘙癢會(huì)出現(xiàn)紅腫、干燥、脫屑等。
糖尿病引起皮膚瘙癢的原因有三方面，其一，血糖的升高導(dǎo)致了身體抵抗力的下降，皮膚腺體分泌物中糖分增多，給細(xì)菌、真菌、病毒的繁殖提供了營(yíng)養(yǎng)，引起感染性的皮膚瘙癢問(wèn)題。
其二，高血糖還會(huì)引起是神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂、皮膚汗腺分泌的減少，進(jìn)而因?yàn)槠つw干燥而出現(xiàn)瘙癢現(xiàn)象。
其三，糖尿病還會(huì)引發(fā)腎功能不全而出現(xiàn)尿毒癥現(xiàn)象，進(jìn)而皮膚容易瘙癢。
皮膚瘙癢可能是腎病
當(dāng)你的皮膚不是因?yàn)楦稍铩⒓?xì)菌感染而出現(xiàn)瘙癢，并且這種瘙癢還持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，那么需要警惕腎功能是否有問(wèn)題。
因?yàn)槟蚨景Y患者也會(huì)出現(xiàn)周身瘙癢難耐的現(xiàn)象，這是因?yàn)槟蚨景Y發(fā)展到后期尿毒素會(huì)蔓延至全身，從而刺激皮膚產(chǎn)生瘙癢現(xiàn)象。腎不能很好的經(jīng)過(guò)尿液排泄身體中的尿素，而需要通過(guò)皮膚排泄，同時(shí)體內(nèi)的毒素堆積也會(huì)刺激皮膚，引起無(wú)法忍受的瘙癢現(xiàn)象。
所以，當(dāng)瘙癢現(xiàn)象皮膚瘙癢現(xiàn)象發(fā)生之后，不管是男人還是女人都需要積極的治療，預(yù)防疾病的進(jìn)一步加重。
皮膚瘙癢和膽汁淤積癥
膽汁淤積癥一般被認(rèn)為是在孕期經(jīng)常發(fā)生的疾病，但事實(shí)并非如此。有些男性也會(huì)因?yàn)?/p>
病毒性肝炎、肝臟疾病而發(fā)生膽汁淤積現(xiàn)象。而膽汁淤積常常伴隨著皮膚瘙癢和黃疸出現(xiàn)。
5.修心養(yǎng)性
保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進(jìn)人體生理健康。中年人可通過(guò)培養(yǎng)欣賞音樂(lè)、書(shū)法繪畫(huà)、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛(ài)好，用以修養(yǎng)身心，提升個(gè)人魅力，生活中力爭(zhēng)做到“助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)”。
在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí)，如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。
6.堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，改善心肺功能，調(diào)節(jié)人體興奮性，運(yùn)動(dòng)能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴(kuò)張動(dòng)脈血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細(xì)胞的老化，改善腦功能。有一項(xiàng)針對(duì)184名年過(guò)60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開(kāi)始鍛煉，并堅(jiān)持不懈地維護(hù)健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后，不運(yùn)動(dòng)的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問(wèn)題，而運(yùn)動(dòng)組中只有2%的人有這類問(wèn)題。
早在漢代，華佗根據(jù) “流水不腐，戶樞不蠹”的道理和古代導(dǎo)引方法，創(chuàng)造了“五禽戲”來(lái)鍛煉身體，以促進(jìn)體格的強(qiáng)壯，從而達(dá)到防病的目的。比較適合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)自身的情況，量力而行，以不感到疲勞為原則。
7.節(jié)制欲望
中老年人若不知節(jié)制房事，“以妄為?！眲t將導(dǎo)致腎虛，影響機(jī)體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對(duì)于夫妻生活要有正確的認(rèn)識(shí)，適度的夫妻生活，對(duì)健康有益;但夫妻生活過(guò)度或者禁欲，則不利身心健康。一般而言，夫妻生活的頻率，與個(gè)人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大，并不存在一個(gè)正常的標(biāo)準(zhǔn)，如果夫妻生活后感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。
8.戒煙限酒
研究證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長(zhǎng)期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹，導(dǎo)致消化道疾病，還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。
9.保持家庭和諧
家庭關(guān)系和諧與否，對(duì)于每一個(gè)家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持，但能給男人以最強(qiáng)有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會(huì)使男人處于內(nèi)外交困之中，對(duì)健康的影響是不言而喻的。
結(jié)語(yǔ)：男人們是每個(gè)家庭的支撐和精神支柱，男性健康更是關(guān)系著家庭的幸福美滿!近年來(lái)男性健康越來(lái)越受到大家的重視，所以大家平時(shí)要多多了解這些男性健康常識(shí)，希望上述介紹的這些男性健康的保健小妙招，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!
男性養(yǎng)生保健9個(gè)法則
據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)顯示：近年來(lái)，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病趨于年輕化，患病率和死亡率也明顯上升。男性朋友要想延遲這些疾病的發(fā)生發(fā)展，必須以預(yù)防為主，注意養(yǎng)生保健。
1.改變觀念，重視健康
中年時(shí)期，男性保健意識(shí)淡化，放棄了必要的健康維護(hù)，有些疾病會(huì)悄然而致，因此要有積極的保健意識(shí)，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒(méi)病，掩耳盜鈴地過(guò)日子。
據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
2.飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時(shí)，如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)相對(duì)固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食，保證營(yíng)養(yǎng)
多吃清淡食物，粗細(xì)搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品，其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素，是保障甲狀腺活力的重要物質(zhì)。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。
4.生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合
認(rèn)真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時(shí)就寢，早睡早起，不加班加點(diǎn)，不熬夜，不睡懶覺(jué)。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過(guò)度用腦，不開(kāi)夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。
疲勞時(shí)不可硬撐，否則就會(huì)積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)自我感覺(jué)有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時(shí)，就不要再“硬撐”下去。要根據(jù)各自的實(shí)際情況，注意休息，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)和文娛活動(dòng)等。所謂“一張一弛，乃文武之道”，生活中有勞有逸，有助身心的健康。
1 尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦：
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。
消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3，500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2，000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅。
2 分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙，影響正餐胃口。
3 少食多餐常備小吃
不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。
工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃，不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃。
4 多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。
同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。
小吃及飲品建議
高營(yíng)養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營(yíng)養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、2湯匙脫脂奶粉）、營(yíng)養(yǎng)奶
5 飲湯宜連湯渣吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃湯渣，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗。
喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連湯渣也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的湯渣如免治肉、豆腐、蛋等。
高營(yíng)養(yǎng)湯羹建議
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）
6 肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。
因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。
最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂(lè)，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧！
如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是每二周增加半公斤，不要一下子把自己弄得太胖?。?/p>
女人總是把減肥掛在嘴邊，似乎多瘦都不是底線，瘦了才是王道。不過(guò)，這相對(duì)于廣大的男性朋友而言，可不是越瘦越好，男性太瘦的話反而會(huì)讓女生覺(jué)得沒(méi)有安全感，而且太瘦也不健康。那么，如何拯救才能排骨男們的健康呢?排骨男們?cè)撊绾尾拍茏兩砑∪饽心?下面就跟小編一起看看，讓排骨男變肌肉男的7個(gè)小妙招，排骨男必備法寶。
1.合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至%)為佳。時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，超量恢復(fù)明顯，鍛煉效果極佳。
2.注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相幫助，互相保護(hù)。
3.打好基礎(chǔ)
消瘦者在初練階段(2至3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。
4.要有重點(diǎn)和針對(duì)性
消瘦者經(jīng)過(guò)2至3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群?jiǎn)为?dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越顯著。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
5.少練其它項(xiàng)目
消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
6.合理的膳食
只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來(lái)。
7.堅(jiān)定信心持之以恒
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑一時(shí)熱，想一口吃個(gè)胖子的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
阿珠是一家廣告公司的美編，和做電信工程的小林結(jié)婚5年了。他們一直想要一個(gè)孩子，可阿珠就是懷不上。他們?cè)囘^(guò)各種民間偏方，也吃了不少藥調(diào)理，錢(qián)花了不少，就是沒(méi)效果。看到同學(xué)家的孩子一天天長(zhǎng)大，兩人也黯然神傷。直到有一天，小林應(yīng)朋友之邀參加了某醫(yī)院舉行的一次健康生活方式的測(cè)驗(yàn)后，才發(fā)現(xiàn)病根原來(lái)出在生活方式上。
近年來(lái)，男子不育的發(fā)病率逐年上升。WHO認(rèn)為，不育是一個(gè)影響男女的世界性問(wèn)題，根據(jù)廣東省計(jì)劃生育研究所對(duì)19595對(duì)夫婦的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，廣東省初婚育齡夫婦不孕癥發(fā)生率為14.7%。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)專家表示：造成男性生殖力下降的根本原因是環(huán)境污染破壞了人類的生存環(huán)境，同時(shí)也與男性的不良生活習(xí)慣有關(guān)。研究結(jié)果表明，一些看似風(fēng)光的時(shí)尚生活，卻在無(wú)形中削弱著男子的生育能力，應(yīng)當(dāng)引起足夠的注意。
常穿牛仔褲
打開(kāi)小林的衣櫥，下裝基本上都是牛仔褲。對(duì)此周少虎指出，陰囊內(nèi)的溫度，要比通常體溫低1~1.5攝氏度，睪丸溫度升高，則會(huì)影響其生精功能。牛仔褲因其方便、耐磨、隨意、瀟灑而頗受男性青睞。然而，長(zhǎng)期穿著這類緊身褲，會(huì)造成對(duì)陰囊與睪丸的過(guò)緊束縛，加上透氣性差，使局部散熱減少，引起陰囊溫度升高而降低精子的活力。另外，牛仔褲阻礙局部血液循環(huán)，尤其不利靜脈血液回流，可造成睪丸淤血而影響生殖能力。
愛(ài)蒸桑拿
桑拿浴可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。但是，由于男子睪丸生產(chǎn)精子的最合適的溫度是35.6℃~36.0℃，比正常體溫低1℃~1.5℃。因此，經(jīng)常用很熱的水淋浴，或者在桑拿房呆的時(shí)間過(guò)久，會(huì)使精子的產(chǎn)生減少甚至出現(xiàn)死精，增加不育的風(fēng)險(xiǎn)。
愛(ài)用女性美容品
小林平日很注意形象，也經(jīng)常用太太的美容品護(hù)膚擦擦臉，覺(jué)得這樣省事簡(jiǎn)單。專家指出，女性美容品中都含有一定數(shù)量的雌激素，它對(duì)女性有美容作用，但雌性激素通過(guò)皮膚進(jìn)入男性體內(nèi)后，會(huì)干擾正常的男性內(nèi)分泌，長(zhǎng)此以往會(huì)減弱男子性功能。
久坐軟沙發(fā)
為了舒服地看球，小林給家里添置了一套高級(jí)沙發(fā)，經(jīng)常一屁股坐下就不想起來(lái)。但他沒(méi)想到，坐在沙發(fā)上時(shí)，自己原來(lái)的支點(diǎn)已下沉，整個(gè)臀部陷入沙發(fā)中，沙發(fā)填充物和表面用料就會(huì)包圍、壓迫陰囊，當(dāng)陰囊受到壓迫時(shí)，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管受阻，淤血嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張。這時(shí)睪丸新陳代謝所產(chǎn)生的有害物質(zhì)不能及時(shí)排出，也得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，使睪酮分泌減少。睪酮是維持男子性功能和產(chǎn)生精子的動(dòng)力，一旦缺乏，勢(shì)必導(dǎo)致男子性功能障礙和不育癥。
電磁輻射
每天都被一大堆電子設(shè)備包圍，如移動(dòng)電話、空調(diào)機(jī)、電子計(jì)算機(jī)、電冰箱、彩色電視機(jī)、電熱毯等，在使用和操作過(guò)程中釋放出的不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波。科學(xué)家們觀察到，長(zhǎng)期在電子環(huán)境下工作或生活的男子，其睪丸內(nèi)生精細(xì)胞會(huì)發(fā)生嚴(yán)重異常，當(dāng)切斷電磁的影響，三個(gè)月后就可看到生精細(xì)胞發(fā)生明顯變化，并有精子產(chǎn)生;脫離電磁影響兩年后，其精子的質(zhì)量達(dá)到了正常生兒育女所要求的標(biāo)準(zhǔn)。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)
小林從小就有健身習(xí)慣，但上班后時(shí)間不多，他只能每周挑一天去健身房，每次都累得精疲力盡才回家?！皥?jiān)持運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，但過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)破壞男性體內(nèi)激素的分泌，限制精液分泌?！敝苌倩⒄f(shuō)。
小林對(duì)照檢查了一下自己的生活方式，發(fā)現(xiàn)自己有太多地方需要改變。他準(zhǔn)備告訴身邊朋友，不要因?yàn)椴徽_的生活方式影響到家庭的和諧完美。
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