秋季--老年人鍛煉的好時(shí)節(jié)
老年人秋季養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開(kāi)有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“秋季--老年人鍛煉的好時(shí)節(jié)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
入秋后氣候宜人，中老年人在秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心血管系統(tǒng)的功能和機(jī)體的免疫功能。
1.關(guān)注溫度變化 秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物，避免感冒。
2.多吃水果多喝水 秋天干燥，要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時(shí)容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開(kāi)水，以稀釋血液，減少血栓的形成。www.cndadi.net
3.控制運(yùn)動(dòng)量 一般來(lái)說(shuō)，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。
4.遠(yuǎn)離花粉 秋季是過(guò)敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時(shí)要選擇好場(chǎng)所，比如刮風(fēng)的時(shí)候不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉，避免引起過(guò)敏性疾病。
5.調(diào)整飲食 秋天天氣轉(zhuǎn)涼，身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時(shí)，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要提防體重增加，適當(dāng)多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。
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老年人體質(zhì)比較削弱，因此老年人在健身時(shí)不要上到身體，適可而止，下面時(shí)老年人鍛煉的幾大誤區(qū)。
誤區(qū)一：晨練。
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?，無(wú)益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
誤區(qū)二：飯后散步。
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
誤區(qū)三：別人做什么活動(dòng)都爭(zhēng)相去學(xué)。
這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個(gè)人愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒，否則會(huì)弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果。
被稱為香港實(shí)業(yè)界三巨頭之一的包玉剛先生，生前對(duì)健身之道有一句名言，這就是“貴在堅(jiān)持”四個(gè)字。他認(rèn)為，無(wú)論是體育鍛煉，或者是規(guī)律生活，食不過(guò)多，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持方能生效。古人云：精誠(chéng)所至，金石為開(kāi)。堅(jiān)持到底者，誠(chéng)也，是真心的養(yǎng)生保健。堅(jiān)持使成功的概率大大上升，最終可達(dá)到健身長(zhǎng)壽的目標(biāo)。
作者一位同事，雖未步入老年，但也年過(guò)半百，他嗜煙酒如命，每天抽2包煙，喝2瓶黃酒，后經(jīng)人勸解，知其危害，想戒煙戒酒，堅(jiān)持了一段時(shí)日未沾煙酒。但他不知“貴在堅(jiān)持”之理，數(shù)日后又癮頭復(fù)燃，老毛病重犯，最終死于酒精性肝硬化，令人嘆息。
科學(xué)家最新研究指出，老年人的鍛煉貴在堅(jiān)持，持之以恒。有些老人平時(shí)不鍛煉，在春光明媚、陽(yáng)光燦爛的日子里，突發(fā)鍛煉靈感，玩得十分痛快，鍛煉得大汗淋漓，渾身乏力，氣喘吁吁。這種鍛煉不但無(wú)益，反而危害健康。專家認(rèn)為，這種即興鍛煉型的偶爾健身，相當(dāng)于飲食中的暴飲暴食，很傷身體，是不宜提倡的。
散步、太極拳、保健操，無(wú)論何種鍛煉，煉幾天停幾天，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，都很難收到良好的健身效果。
法國(guó)圖盧茲老年大學(xué)的座右銘是：“停止學(xué)習(xí)之日，即是開(kāi)始衰老之時(shí)?！边@說(shuō)明，老年人即使是腦力勞動(dòng)，也永遠(yuǎn)不能停止。在西方國(guó)家，有人對(duì)十六世紀(jì)以后歐美出現(xiàn)的400名杰出人物進(jìn)行過(guò)壽命研究，發(fā)現(xiàn)這400名的平均壽命為67歲。其中壽命最長(zhǎng)的是那些大量用腦的科學(xué)家和發(fā)明家，他們的平均壽命為79歲。充分說(shuō)明，堅(jiān)持長(zhǎng)期用腦，可強(qiáng)身健體，延年益壽。
搞事業(yè)，要貴在堅(jiān)持，堅(jiān)韌不拔；養(yǎng)身體也同樣需要這一點(diǎn)。一切有利于身心健康的良好生活習(xí)慣，均需長(zhǎng)年累月地保持下去，決不要輕易中斷。
我寫老年保健要訣時(shí)，開(kāi)始想能寫上20~30篇也就差不多了。但后來(lái)發(fā)現(xiàn)老年保健的內(nèi)容太多太多，一發(fā)而不可收，已經(jīng)足足寫了十年多了，還未結(jié)束，這也是“貴在堅(jiān)持”在支撐著我，使我對(duì)老年人的保健事業(yè)能做出一些微薄的貢獻(xiàn)。
秋天是人們感覺(jué)最舒適的季節(jié)。但是中醫(yī)認(rèn)為，秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，是老年人易發(fā)病的時(shí)令。因此，為了適應(yīng)秋季氣候變化特點(diǎn)，防病延年，老年人應(yīng)注意秋季養(yǎng)生。
一、節(jié)飲食養(yǎng)肺生津
老年人由于五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無(wú)節(jié)，饑飽無(wú)常，勢(shì)必傷胃犯病。因此，秋季老年人應(yīng)少吃多餐，多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。
二、愉悅身心，陶冶情操
秋風(fēng)蕭瑟，自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應(yīng)特別注意精神保健，可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)等文化娛樂(lè)活動(dòng)，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
三、提高耐寒防感冒能力
秋季溫差變化較大，風(fēng)寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應(yīng)能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發(fā)生心衰而危及生命。因此應(yīng)注意防寒保暖，有條件的可堅(jiān)持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。
四、警惕秋季易發(fā)病
秋季的特殊氣候特點(diǎn)，極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范，積極控制原發(fā)疾病，警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
五、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼，是室外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，老年人可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
在床上度日的老人或者病殘者，可以根據(jù)其身體條件，對(duì)全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎縮，增強(qiáng)抗病力，達(dá)到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試：
一、運(yùn)動(dòng)手指
雙手互擦，手指用力伸開(kāi)，快速握拳，一展一松，直至手心發(fā)熱，刺激末梢神經(jīng)，使之精神振奮，為下一步練功作準(zhǔn)備。
二、揉按內(nèi)關(guān)穴
用拇指肚旋壓該穴2分鐘，力度以有酸脹感為佳。內(nèi)關(guān)為人體八脈交匯之一，對(duì)調(diào)理氣機(jī)，安神寧心，和胃降逆，減輕胃病，防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。
三、干洗臉
雙手自下而上，自內(nèi)而外反復(fù)干洗臉36圈，可防止呼吸道感染，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤(rùn)有光澤。
四、揉眼眶
雙手食、中指在兩側(cè)眼眶四周（包括太陽(yáng)穴）按揉2分鐘，再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，經(jīng)常按摩可疏通眼部經(jīng)絡(luò)，延緩老視，防止眼袋出現(xiàn)，防治白內(nèi)障等眼疾，利于提高視力，保護(hù)眼睛。
五、搓耳廓
用食、拇指相夾內(nèi)耳廓，捏揉半分鐘；再沿耳廓上下來(lái)回摩擦1分鐘；最后將手掌壓放在耳廓上，向前向后掃耳1分鐘，使耳廓充血發(fā)熱。由于耳朵上的穴位經(jīng)絡(luò)貫通全身各系統(tǒng)，通過(guò)擦耳刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)和組織代謝，調(diào)理人體臟腑機(jī)能，健腦補(bǔ)腎，明目聰耳，利于防治百病之作用。
六、推胸壁
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調(diào)節(jié)胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌，提高機(jī)體免疫功能，強(qiáng)身健體，抗癌防衰老。若兼拍背則功效尤佳。
七、揉腹
兩手按在肚臍部，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬茨?6圈，再換手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強(qiáng)身要穴，揉腹可強(qiáng)健腹肌，提高消化吸收功能，防治腸胃諸病，對(duì)高血壓，冠心病，腎病，肝炎等有助療效。
八、擦腰腎
兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴，并上下來(lái)回擦腰50次。有補(bǔ)腎壯腰、固元?dú)獾淖饔?，可防治腰痛等腎虛體衰等癥。
九、按揉足三里
兩手中指肚同時(shí)按揉位于膝下3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處的兩腿足三里穴2-3分鐘。該穴是強(qiáng)身要穴，有利脾胃，調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)虛弱，扶正培本，增強(qiáng)免疫的功能。
十、擦足底
足心的涌泉穴被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心，其余四指按足背，來(lái)回按摩三分鐘。具有促進(jìn)血液循環(huán)及滋陰降火、安神明目，調(diào)補(bǔ)肝腎氣血等功能，可防治心腦血管病，腸胃病，頭痛，感冒等諸多疾病和抗衰老作用。
以上各法，一般每天早晚各練1次?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況，適當(dāng)增減次數(shù)和選擇幾項(xiàng)鍛煉。練功不能急于求成，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能獲得理想效果。
一、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：俗話說(shuō)“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
三、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒：要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
國(guó)家體委推出了“全民健身計(jì)劃”，其目的在于提高國(guó)民素質(zhì)。這是一項(xiàng)順應(yīng)未來(lái)社會(huì)發(fā)展的宏偉系統(tǒng)工程，它對(duì)提高全民的身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量都將發(fā)揮重要的作用。老年人體育是全民健身的重要組成部分，積極開(kāi)展老年人體育活動(dòng)，是使老年人健康長(zhǎng)壽，能繼續(xù)發(fā)揮余熱的一項(xiàng)重要工作。
老年人健身運(yùn)動(dòng)，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。1990年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾推薦老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值為最高心率(220-年齡)的60%，相當(dāng)于最大攝氧率的50%，心率為110-130次/分，每周3次，每次20-60分鐘。但以65歲以上的健康老人而言，上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是經(jīng)常參加鍛煉的，也會(huì)感到疲倦、氣喘和出汗；如果是沒(méi)鍛煉過(guò)的老人或者患病老人，馬上就會(huì)受不了，只得中途停止鍛煉。
針對(duì)這些情況，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)于1992年發(fā)表正式聲明，一反美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的傳統(tǒng)觀點(diǎn)，明確指出：
1.缺乏體力活動(dòng)是冠心病的主要危險(xiǎn)因素。
2.任何強(qiáng)度或類型的體力活動(dòng)，均能減少冠心病的危險(xiǎn)性。
3.無(wú)論是冠心病患者，還是健康人群，均可從體力活動(dòng)習(xí)慣中受益。
為了鼓勵(lì)更多的美國(guó)人參加健身活動(dòng)，美國(guó)疾病控制預(yù)防中心和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)聯(lián)名推薦，并經(jīng)美國(guó)心臟學(xué)會(huì)、美國(guó)體力和運(yùn)動(dòng)總統(tǒng)委員會(huì)、美國(guó)衰老研究所等數(shù)家學(xué)術(shù)團(tuán)體贊同，于1995年1月發(fā)表了題為《體力活動(dòng)和大眾健康》一文，對(duì)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提出質(zhì)疑：
第一、認(rèn)為美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)原來(lái)推薦的體育鍛煉方案，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大；新方案將上述傳統(tǒng)模式擴(kuò)展為體力活動(dòng)――健康模式，強(qiáng)調(diào)只要進(jìn)行活動(dòng)，即便運(yùn)動(dòng)量小，也可取得同樣健康上的好處。
第二、認(rèn)為間歇的、短時(shí)間的(如10分鐘)體力活動(dòng)的積累，也是健身運(yùn)動(dòng)的適宜方法。文中還介紹了有關(guān)研究結(jié)果，如強(qiáng)度相同，一組30分鐘，另一組每次10分鐘、分3次完成，兩組鍛煉后體力都有明顯提高，兩組之間并無(wú)明顯差別。
第三、認(rèn)為運(yùn)動(dòng)方式可以靈活多樣，只要活動(dòng)就好。把過(guò)去列為生活、工作和娛樂(lè)的一些項(xiàng)目也包括進(jìn)來(lái)，提出既可參加常規(guī)項(xiàng)目(慢跑、步行、蹬健身車、游泳、打球等)一次完成，也可以分幾次不同活動(dòng)。如以爬樓梯代替坐電梯；以步行取代坐汽車；一面看電視一面做體操或蹬健身車；搞園藝、家務(wù)、跳舞以及和孩子們一起做游戲等均可。并特別指出，像男人們常做的剪草坪和家庭修理等都是典型的中度體力活動(dòng)。
第四、建議每個(gè)美國(guó)成人每天從事中度的體力活動(dòng)，包括短時(shí)間活動(dòng)累計(jì)達(dá)到30分鐘即可。這大概相當(dāng)于每天消耗200千卡熱量。
第五、認(rèn)為不應(yīng)忽視體操、拉力和負(fù)重等活動(dòng)，這些伸展性和力量性鍛煉，過(guò)去認(rèn)為能引起猝死而列為禁忌，現(xiàn)在認(rèn)為并無(wú)此等危險(xiǎn)，且可改善平衡功能，減少跌倒，增強(qiáng)肌力。中國(guó)的太極拳經(jīng)美國(guó)學(xué)者研究，認(rèn)為可以減少心血管疾病的發(fā)作，受到西方人的普遍歡迎。
根據(jù)國(guó)際上體力活動(dòng)和康復(fù)理論及實(shí)踐的發(fā)展趨勢(shì)，我們認(rèn)為我國(guó)的老年人健身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.老年人健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動(dòng)開(kāi)始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可直接從中度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開(kāi)始階段可以低一些，逐步增加到每日150-200千卡。
2.老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂(lè)。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對(duì)骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對(duì)肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國(guó)對(duì)高齡老人和久病臥床老人健身運(yùn)動(dòng)研究不多，國(guó)外已有椅子操、床上操等活動(dòng)項(xiàng)目，值得借鑒和進(jìn)一步研究。
3.如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥。
4.飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。中國(guó)有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)貏e是吃飽飯對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無(wú)改變。因此老年人應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。
5.維持體力活動(dòng)的健康效果有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。
總之，老年人參加健身運(yùn)動(dòng)必須做到：
(1)因人而異。每個(gè)人體力不同，健康狀況也不一樣，參加的項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量也不能千篇一律。
(2)持之以恒。鍛煉貴在堅(jiān)持。
(3)循序漸近。活動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)先輕度，再中度。
(4)檢查效果。每半年或一年向有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)素養(yǎng)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
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