精神交往 晚輩與老人的橋梁
老人與養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“精神交往 晚輩與老人的橋梁”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人生最重是精神，如今老人更注重“精神交往”。老年人能在與晚輩積極的“精神交往”中，得到比物質(zhì)要求更多的心靈慰籍和思想更新;晚輩也會(huì)在同“人生博物館”似的老年人“精神交往”中增長才智，提高精神品味。
要搞好同老人的“精神交往”，須做好以下幾點(diǎn)：
其一，樂于“會(huì)話交往”。許多老人把大家在一塊兒說話比作“精神會(huì)餐”，加入這種“會(huì) 餐”關(guān)鍵要“樂于”，抱有“人老話語多，不嫌其羅嗦”的態(tài)度。至于會(huì)話內(nèi)容，則因人因 時(shí)因地而異。老人感興直到什么，你又擁有什么，那就是最好的話題。
其二，堅(jiān)持“鴻雁交往”。我們常看到不少老人把兒女親友的信件好好珍藏，空時(shí)受拿出來 重溫一番，對(duì)人說起來如數(shù)家珍。因此，離開老人，不常與他們?cè)谝黄鸬耐磔?，不光要打電話，還要注意多寫信。對(duì)有文化的要寫，對(duì)沒文化的也要寫，他們會(huì)找人念的;有實(shí)事要寫，沒實(shí)事也要寫期寫問候信;有時(shí)捎上一張便條，帶上一個(gè)口信，都會(huì)使老人感到溫馨，念念不忘。晚輩不可因繁忙而對(duì)這種書信交往掉以輕心。
人生最重是精神，如今老人更注重“精神交往”。老年人能在與晚輩積極的“精神交往”中，得到比物質(zhì)要求更多的心靈慰籍和思想更新;晚輩也會(huì)在同“人生博物館”似的老年人“ 精神交往”中增長才智，提高精神品味。
其三，適當(dāng)“禮儀交往”。年輕人之間交往可能灑脫不羈，不在乎禮儀。老年人則受傳統(tǒng)倫理的影響，適當(dāng)?shù)亩Y儀交往是他們一種習(xí)慣性精神需求。晚輩要主動(dòng)施冖，表現(xiàn)在平時(shí)稱呼、交談?dòng)谜Z、迎送規(guī)矩甚至飲食起居動(dòng)作等多方面，使老人處處感到禮遇、敬重和滿足。
其四、爭取“同創(chuàng)交往”。老年人雖然大都退休離開了工作崗位，但仍不失事業(yè)上的追求， 特別是知識(shí)分子和有專長的人，所以同老人的精神交往還可通過與他們共同完成某項(xiàng)任務(wù)來 實(shí)現(xiàn)，把老中青相結(jié)合的創(chuàng)造性活動(dòng)作為溝通心靈的極好渠道。不少老人在與年輕人同臺(tái)演 出、同崗操作中，一個(gè)個(gè)都覺得自己年輕了，甚至返老還童了，年輕人則感到自己更有經(jīng)驗(yàn)了，更趨成熟了。
其五，適時(shí)“共賞交往”。如一起看電視、電影、戲劇，一道聽廣播、錄音，一同參觀展覽、游覽名勝，一塊兒閱讀書報(bào)、欣賞作品。圍繞同一內(nèi)容從不同角度加以評(píng)議，老人有豐富 的閱歷，晚輩有創(chuàng)新的觀點(diǎn)，彼此取長補(bǔ)短，相互啟發(fā)，相得益彰，善于學(xué)習(xí)和積累的人可 從中獲益良多。
ys630.coM延伸閱讀
1.保持樂觀、積極情緒
人的生活如果有明確的目標(biāo)，就會(huì)感到有一種精神力量在支持著，就會(huì)精神振奮，有助于防止精神老化。
2.多與陌生人交談
人在說話時(shí)要?jiǎng)訂T大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經(jīng)常在陌生人面前講話，無疑是對(duì)大腦相應(yīng)部位的良好刺激，能促使大腦功能的增強(qiáng)。
3.多背誦、勤記憶
防止大腦老化的最好辦法是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不僅是為了實(shí)用，也是為了防止大腦衰老。有些人通過背誦詩歌來訓(xùn)練大腦，其原理是一樣的。
4.多寫文章
寫文章時(shí)，要文理通順、結(jié)構(gòu)緊湊、描寫生動(dòng)、用語得當(dāng)，需要調(diào)動(dòng)大腦的許多部位來參加這項(xiàng)工作，這就能使整個(gè)大腦得到很好的鍛煉。
5.集中注意力
集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢，靜心地傾聽鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)或工作時(shí)，你會(huì)感到效果大增。
6.多聽優(yōu)美音樂
人的語言、計(jì)算分析等功能，都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。工作后能聽聽音樂是很有好處的。因?yàn)橐魳纺艽碳ご竽X右半球興奮、活動(dòng)，可以讓左半球得到充分的休息。
7.多做口腔運(yùn)動(dòng)
人在疲倦時(shí)，打個(gè)哈欠，或講話、朗讀、唱歌，甚至漱口等，都對(duì)增強(qiáng)大腦功能有好處。
8.多散步、勤走路
走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動(dòng)、多散步，對(duì)防止大腦老化是有積極意義的。
最美不過夕陽紅，讓老年人度過一個(gè)幸?？鞓返耐砟晔呛蟠蠢媳M孝的應(yīng)盡義務(wù)。我國是一個(gè)正在走向人口老齡化的泱泱大國，養(yǎng)老問題已得到社會(huì)各界和千千萬萬家庭的密切關(guān)注。
隨著經(jīng)濟(jì)的繁榮發(fā)展和家庭生活水平的提高，以及敬老愛老之風(fēng)的大力弘揚(yáng)，老年人的物質(zhì)贍養(yǎng)已經(jīng)基本等到了解決。物質(zhì)生活得到滿足以后，老年人開始追求自己的精神樂園。面對(duì)老人的精神需求，養(yǎng)老的一個(gè)高層次問題----精神贍養(yǎng)開始引起人們的重視。
精神贍養(yǎng)是多層次和多方位的，直接參與提供的精神贍養(yǎng)效果固然很好，但間接提供條件的精神贍養(yǎng)也很可貴。以下幾點(diǎn)是構(gòu)成精神贍養(yǎng)不可忽視的。
其一、老來夫妻不能拆。老伴老伴，老來相伴。老年人容易感到孤獨(dú)和冷落，夫妻之間的長相廝守和互相關(guān)心是晚年生活中彌足珍貴的潤滑劑。
有不少家庭忽視了這個(gè)問題，人為地將老人分開過，有的是一個(gè)子女養(yǎng)一個(gè)老人，有的是將一個(gè)老人接到千里迢迢的異鄉(xiāng)過日子，盡管原意是好的，是孝順的，是想讓老人過上好一點(diǎn)的日子，但客觀上卻起到了一定的負(fù)作用。相依相伴幾十載的老人，晚年卻要過分居的日子，對(duì)他們的精神和情感是一個(gè)沉重的打擊。
其二、幫助獨(dú)身老人找個(gè)伴。老人既需要子女的親情，也需要夫妻之間的愛情，對(duì)于喪偶老人找個(gè)伴，是對(duì)老人最大的精神安慰。讓形單影只的老人成雙成對(duì)，共同構(gòu)筑他們自己的溫馨港灣。
其三、幫助老人營造一個(gè)精神氛圍和環(huán)境。幾份報(bào)刊和幾本好書，可能會(huì)使老人愛不釋手，倍感溫馨，外面的信息了解多了，老人的視野也就拓寬了，文化生活豐富了，精神的綠洲也就生機(jī)盎然了。
很多老人除了一生從事的工作以外，幾乎找不到別的興趣和愛好，一到晚年失落感就格外沉重。根據(jù)這個(gè)情況，動(dòng)員幫助老人培養(yǎng)某方面的興趣和愛好，如集郵集報(bào)、養(yǎng)鳥種花、繪畫、書法等，為老人尋找一個(gè)新的精神支柱，不求出成果，但求過得怡然自得，自娛自樂。
老人精神跑步 有益于心智!
美國一位醫(yī)學(xué)教授提出了所謂“精神跑步”十條，每條都有益于心智活動(dòng)的進(jìn)行和防止記憶力衰退。
一、以讀書代替看電視讀書能刺激思考，使大腦積極活動(dòng)，防止細(xì)胞過早老化。
二、看電視要有選擇不要單純從娛樂的角度出發(fā)或全套節(jié)目都看，而應(yīng)多觀看能夠調(diào)動(dòng)思維積極性的節(jié)目。
三、閱讀報(bào)紙每個(gè)離退休老人應(yīng)訂閱1-2份報(bào)刊，以開闊眼界，增長知識(shí)。
四、參加討論會(huì)積極參加社區(qū)、團(tuán)體組織的學(xué)習(xí)討論，在老年協(xié)會(huì)中起骨干作用，通過各種討論，促進(jìn)思維活動(dòng)，鍛煉心智。
五、參加集體活動(dòng)在集體活動(dòng)中，增進(jìn)人際交往，提高大腦反應(yīng)能力。
六、參觀博物館、藝術(shù)館、展覽館在參觀時(shí)切忌“走馬觀花”，應(yīng)細(xì)讀說明，使大腦皮層建立新的有益的聯(lián)系。
七、有計(jì)劃地接受教育積極參加有關(guān)會(huì)議，不斷地、自覺地接受新思維、新事物、新形勢的教育，使思維始終處于積極狀態(tài)。
八、培養(yǎng)多種業(yè)余愛好和興趣如書法、繪畫、攝影、釣魚、種花、養(yǎng)鳥等等，盡可能多地收集有關(guān)方面的科學(xué)知識(shí)。
九、多寫信通過寫信、寫作、記日記、同親友交流思想及探討共同關(guān)心的問題，促進(jìn)腦力活動(dòng)。
十、獨(dú)處時(shí)不要無所事事可以打打牌、下下棋，以增進(jìn)心智。
除此之外，聽音樂、散步、運(yùn)動(dòng)、旅游、玩手球等，既可增強(qiáng)體質(zhì)，陶冶情趣，又可促進(jìn)思維，從而收到減慢記憶力衰退的效果。
人們都說李大媽老夫妻倆福氣好，子女十分孝順。這不，大螃蟹一上市，兒子就驅(qū)車到陽澄湖買來給母親吃;天氣還不太冷，女兒就替父親買好了羊絨衫?？墒?。盡管這樣，李大媽還是對(duì)他們有意見。她說：“其實(shí)，物質(zhì)方面我們不缺，就缺有人和我們說說話?！?/p>
李大媽的話說得沒錯(cuò)?，F(xiàn)在不少老年人，吃穿不愁，就是覺得日子過得寂寞，老兩口整天在一起也沒有什么話可講;假如其中一位仙逝。那么，活著的就顯得更加孤獨(dú)，有的還會(huì)患上抑郁癥或老年性癡呆癥。因此，筆者希望子女抽空多與父母聊聊天，即“話療”。
“話療”，就是與人聊天。它是治療心理疾病的方法之一：對(duì)于老年人，尤其是對(duì)“空巢老人”來講，它更是一種“精神補(bǔ)養(yǎng)劑”，有利于他們的身心健康。而對(duì)子女來講，“話療”則是一種不用花錢就可盡孝的禮物。
有些子女不理解父母的這一心理需求，認(rèn)為自己與父母有“代溝”，缺乏共同語言，甚至覺得老人啰嗦而不愿意與其溝通。這些想法和做法，對(duì)老年人來講。無疑是一種精神上的傷害。在心理門診中，有位老人對(duì)筆者說：“我就是因?yàn)榧拍療o聊，沒有人跟我說話，也沒有人聽我講話，所以我才掛了您的號(hào)，向您傾吐我內(nèi)心的苦水。否則的話，我每天只能看電視。電視節(jié)目的內(nèi)容雖好，但是，我總不能跟電視機(jī)講話啊?!”
由此可見，老年人是多么需要“話療”啊!從心理健康的角度講，一個(gè)人如果長時(shí)期生活在寂寞的環(huán)境中，可能會(huì)發(fā)生心身疾病和性格改變。如果晚輩能夠經(jīng)常陪老人聊聊天，老人就會(huì)精神愉快，心情舒暢，即使有病痛，也會(huì)在“話療”中“減輕三分”。筆者撰寫此文，就是想提醒小輩，在關(guān)心父母物質(zhì)生活的同時(shí)，多與年邁的父母聊聊天。即使沒空，經(jīng)常打電話也能起到“話療”的功效。
新修訂的《老年人權(quán)益保護(hù)法》擬規(guī)定，“贍養(yǎng)人要經(jīng)常看望或者問候空巢老人”，報(bào)道一經(jīng)披露，很多年輕人通過網(wǎng)絡(luò)大吐苦水，?；丶铱纯床皇遣幌?，關(guān)鍵是沒假、沒錢、不方便，面對(duì)父母的如山恩情，這些真的能成為推脫回家的理由嗎？
年輕人說：沒時(shí)間
李元（化名）生于1987年，現(xiàn)服務(wù)于某大型建筑工程公司。李元表示，自己經(jīng)常要隨工程奔波，隨時(shí)可能被派出國，無法常回家看父母。
當(dāng)年故事：回趟家火車要坐56小時(shí)
2009年，我下飛機(jī)，上高速，花5個(gè)小時(shí)，回到了闊別已久的貴州省遵義市。30多年前，我們回上海探親，那可是要坐56個(gè)小時(shí)的火車。
1968年，我剛從上海市第二醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)，就加入了支援三線建設(shè)的隊(duì)伍，來到貴州省遵義市一家醫(yī)院工作。1970年，我回上海探親。那時(shí)候交通不便，貴州到上海的火車還要到廣西去逛一圈，車速又慢，來回得花上一周的時(shí)間。
2010年4月18日，中國鐵路第六次提速，邁入高速鐵路時(shí)代；中國高速公路目前已有7.4萬公里，兩年內(nèi)將超10萬公里，居全球第一。跟原來比較，中國人出行已經(jīng)越來越快捷，在這種前提下，只要有心，如何不能擠出時(shí)間看望父母？（上海向愛珍64歲）
年輕人說：沒錢
網(wǎng)友“陌上塵”：我們都不得不為了生計(jì)蝸居在外。我們拿什么?；丶铱纯?？
當(dāng)年故事：用兩月收入回家看父母
1970年冬天，我從黑龍江回杭州看望父母，一路省吃儉用，還逃了票，共花費(fèi)20多元人民幣，要知道當(dāng)時(shí)我每天的工分只有4角錢的收入而已。
當(dāng)時(shí)，從邊境生產(chǎn)隊(duì)到縣城有180多公里的公路，從縣城坐火車到杭州，中途要在牡丹江、哈爾濱、上海轉(zhuǎn)好幾次車，票價(jià)是50多元，這對(duì)我來說，簡直是一個(gè)天文數(shù)字了！
我向知青戰(zhàn)友打聽了許多應(yīng)付列車員的辦法，就出發(fā)了。搭順風(fēng)車到了縣城火車站，我買了張1.3元的票就上了車，一路轉(zhuǎn)車混到了大連。從大連到上海的統(tǒng)艙船票12元一張，這可少不了，付出一個(gè)月的收入后，我到了上海，就在碼頭上買了到杭州的火車票。爸爸媽媽，我回來了?。ㄕ憬贾萘盒?8歲）
年輕人說：不方便
網(wǎng)友“西雅水滴”：后悔嫁得遠(yuǎn)了！我家沒車，從車轉(zhuǎn)車回一次娘家得5個(gè)小時(shí)，再帶著4歲的孩子，孩子也受不了呀！
當(dāng)年故事：探親路上行李壓斷扁擔(dān)
我下放的地方是淮北農(nóng)村一個(gè)比較偏遠(yuǎn)的村莊。一到冬天，我們就忙著操持回家。
那時(shí)，從村莊到縣城是條40里的土路，窄的地方只能相對(duì)過一輛板車。我們要到縣城坐汽車到蚌埠，才能擠上去上海的火車。那一年，淮北早早飄了一場大雪。大家提著背著扛著行李，一跌一滑往縣城趕。東西太重，走著走著，就聽“咔嚓”一聲，壓斷了一根扁擔(dān)。有個(gè)女知青當(dāng)時(shí)就哭了起來。幸虧大隊(duì)黨支部書記派來輛牛車，才把我們送到汽車站。汽車站和火車站都是人頭攢動(dòng)，我們推著擠著上了車。
這種意味著親情的奔波，讓我們這一代知青告別了青年，走進(jìn)了中老年。在時(shí)代前進(jìn)的步伐里，唯一不變的是親情的傳承。
可憐天下父母心
兒女不常回家也不忍心告
多數(shù)老人都支持“?；丶铱纯础比敕?，認(rèn)為能有力地約束不孝子，但，一次在沈陽進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示，有85%的老人表示，子女不回家也不會(huì)告上法庭。
多數(shù)老人贊入法有必要
在湖北武漢進(jìn)行的一次隨機(jī)調(diào)查顯示，93%老人的子女都在武漢，但每周能來看望的不足35%，15.4%的子女一年甚至幾年都不來看一次。因此，53.6%的受訪者認(rèn)為“常回家看看”入法有必要，對(duì)于不孝順的子女可起到約束作用。
78歲的刑秀蘭2007年住進(jìn)福利院，期間曾中風(fēng)兩次，但兩個(gè)兒子從未前來看望。她說，大兒子有小兒麻痹癥，娶媳婦的聘禮錢都是她出的，孫女由她一直帶到高中?！拔叶嗄隂]有見到兒子了，希望法律能幫我‘找回’兒子來?！毙绦闾m泣不成聲。
傷情又傷錢，不愿上法庭
老人期盼有法律為他們撐腰，可真要走上法庭去告子女，絕對(duì)是一個(gè)艱難的決定。
81歲的吳婆婆每月社保近2000元，住在武漢一家高檔老年公寓。近日，她突然將3個(gè)子女告上法院，要求每人每月支付贍養(yǎng)費(fèi)200元。吳婆婆住進(jìn)老年公寓后，兒女總說“工作忙”，很少來探望。差不多10年了，吳婆婆想到了討要“贍養(yǎng)費(fèi)”的方式，“我只想以這種形式，能夠每月分別見到子女們一次?！?/p>
“子女不?；丶铱纯?，您是否會(huì)告上法庭？”沈陽85%的老年人選擇不會(huì)，15%的老年人表示，上法庭傷情又傷錢，除非子女故意不回家看望到一定程度時(shí)，才會(huì)起訴。62歲的牛淑芝說：“只有狠心的子女，沒有狠心的父母，即使孩子們不?；丶遥乙膊蝗绦母??！?/p>
“?；丶铱纯础比敕ú槐乇环亲h
新修訂的《老年人權(quán)益保護(hù)法》擬強(qiáng)調(diào)，“與老年人分開居住的贍養(yǎng)人，要經(jīng)?？赐蛘邌柡蚶先恕?。
這項(xiàng)修訂引起爭議，主要有三點(diǎn)：一是要求子女“?；丶铱纯础边^于突出“養(yǎng)兒防老”的傳統(tǒng)意識(shí)，弱化了國家義務(wù)和社會(huì)責(zé)任；二是現(xiàn)在年輕人生存壓力過大，“常回家看看”不是不想而是不能；三是缺乏可執(zhí)行性，法律有越位之嫌。
也許我們對(duì)法律的功能誤會(huì)得太深，以為法律就是一部懲罰大全。其實(shí)不然，法律是合格公民的行動(dòng)指南，它告知我們什么當(dāng)做什么不當(dāng)做。當(dāng)某種社會(huì)問題足夠重要的時(shí)候，法律必須發(fā)出它的清晰的聲音，表明它明確的態(tài)度?！俺；丶铱纯础比敕ǖ淖畲髢r(jià)值就在這里，它提醒為人子女者，精神贍養(yǎng)是一種法律義務(wù)。即便養(yǎng)老的功能已經(jīng)完全由社會(huì)保障來承擔(dān)，它所能夠解決的也只能是物質(zhì)贍養(yǎng)的問題，而精神贍養(yǎng)離開了親情和人倫必然殘缺不全。將“?；丶铱纯础比敕?，只是法律的一種善意提醒。
這也就足夠了，難道非要進(jìn)班房才能換得一次回家看看？真的到了那一步，不回家倒是讓父母更清靜。
不妨一試
子女不回家父母逆向去探親
“?；丶铱纯础比敕?，意味著中國養(yǎng)老已進(jìn)入“心靈贍養(yǎng)”狀態(tài)，在等待行政部門和人民法院進(jìn)一步細(xì)化的同時(shí)，來看看大家都有些什么好的做法和設(shè)想可供借鑒。
社會(huì)學(xué)家建議設(shè)“回家看看日”
遼寧社會(huì)科學(xué)院研究員張思寧建議，社會(huì)要全方位的宣傳，讓老年人知道他們有讓子女常回家看看的權(quán)利，也讓子女知道有這個(gè)法律責(zé)任?！白詈迷俣骋惶鞛榛丶铱锤改傅姆ǘü?jié)日，才能讓全社會(huì)更重視。”
東北老人流行逆向探親
在年輕人無力滿足父母“常回家看看”的愿想時(shí)，東北一些老人開始不顧旅途勞累，離開家去外地看望工作繁忙的子女。元旦小長假，烏蘭察布市察右后旗的薛翠蓮特意趕到在呼和浩特市落戶的兒子家，與兒子、兒媳共度假期?！拔以诨疖嚿线€遇到了不少專程到外地看望兒女的同齡人?！?/p>
孩子，你知道嗎
患抑郁癥老人，半數(shù)缺乏關(guān)愛
山東青島精神衛(wèi)生中心心理專家景艷玲介紹，從外地的調(diào)查數(shù)據(jù)來看，老年人中有三成患有抑郁癥，而這些患病的老人中，有一半是因?yàn)殚L時(shí)間缺少子女關(guān)愛發(fā)病的。
景艷玲還發(fā)現(xiàn)了個(gè)怪現(xiàn)象，有些患者經(jīng)治療達(dá)到了出院標(biāo)準(zhǔn)，在通知出院時(shí)病情卻會(huì)加重。經(jīng)了解后得知，原來是老人怕回家后孤獨(dú)。景艷玲就遇到過一名女性抑郁癥患者，年輕時(shí)照顧孩子，孩子長大后看孫子，現(xiàn)在孫子也長大了，她就覺得自己沒用了，患上了抑郁癥?？祻?fù)后讓她出院時(shí)，老人卻說，在醫(yī)院時(shí)自己是病人，孩子們經(jīng)常來看她，出院后他們就不管她了，不想出院。
1、可以喝蔥白紅棗湯來治療失眠
中藥調(diào)理失眠主要有蔥白紅棗湯:紅棗20顆,選用良好的蔥白8根。把紅棗泡發(fā),洗凈,加入250毫升的水,用中火煮20cm,加入蔥 白,繼續(xù)用小火煮15cm即成。溫服,每天1～3次,一定要注意每次150到200毫升。此方可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心,適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸 中煩悶等的輔助作用。
2、可以用“益眠因子”治療失眠
小粒徑負(fù)離子被稱為“益眠因子”,通過呼吸進(jìn)入人體后,可促進(jìn)單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基,降低腦及組織內(nèi)的5-HT(5-羥色 胺)水平,對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞,及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。能有效改善大腦皮層的功能,振奮精神,消除疲勞,提高工作效率,增加食欲,對(duì)改善睡眠、 神經(jīng)衰弱有良好效果。
3、酸棗仁粥也可治療失眠
炒酸棗仁60g,粳米400g。將酸棗仁煎熟,去渣取汁,與粳米一起煮粥,每次適量食用。適用于心肝之陰血不足所致的失眠、健忘、心悸等。遠(yuǎn)志棗仁粥:遠(yuǎn)志、炒酸棗仁各l0g,粳米50g。先將遠(yuǎn)志、酸棗仁水煎去渣取汁,再與粳米煮成粥,晚間睡前食用。適用于血虛所致的驚悸、失眠、健忘等。
4、甘麥大棗湯可治療失眠
小麥30g,大棗10枚,甘草9g。將三物洗凈,加水適量,煎煮30分鐘,去渣取汁。代茶飲,不拘次數(shù)。適用于婦女更年期出現(xiàn)的煩躁失眠、精神恍惚等癥。核桃芝麻粥:黑芝麻、核桃仁各50g,桑葉60g,粳米lOOg。
老人失眠焦慮的危害有哪些
1、導(dǎo)致人體免疫力減退
失眠對(duì)于我們的危害還是很大的,長期的失眠必然會(huì)導(dǎo)致患者的免疫力下降。因?yàn)榱己玫乃邥?huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生
由于失眠會(huì)導(dǎo)致我們的身體免疫力下降,而且失眠還會(huì)導(dǎo)致我們體乏無力、頭暈?zāi)垦！⒀岫Q、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,就可能會(huì)導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。
3、加速人體衰老
長期失眠還會(huì)導(dǎo)致我們內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致一些患者出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象。如果是男人長期就會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會(huì)導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
老人失眠精神焦慮的原因
1、遭遇重大事情:親人離去,夫妻離異,爭吵不斷,事業(yè),虧損等造成情緒不穩(wěn)。失落驚慌,夜間難眠,久而久之中年失眠不斷。 2、反生理時(shí)鐘:倒夜班,外出時(shí)差,打破生活規(guī)律,破壞生物鐘引發(fā)失眠。
3、原發(fā)性失眠:本身愛操心,緊張焦慮,失眠多夢,睡眠呢質(zhì)量差,遇重大壓力精神負(fù)荷增大,更難以安睡了。如果這類失眠即使壓力消失了,其癥狀也不會(huì)有很大的改善。
4、更年期紊亂:婦女于停經(jīng)時(shí)產(chǎn)失眠盜汗,有些經(jīng)前癥候群產(chǎn)生嚴(yán)重焦慮,疼痛難耐。
5、飲料刺激性:咖啡等刺激性飲料會(huì)使我們暫時(shí)性的興奮,擾亂正常睡眠,至于酒精,開始會(huì)有一點(diǎn)麻醉作用而促進(jìn)睡眠,但長期喝酒,就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,久了就會(huì)導(dǎo)致中年人失眠的出現(xiàn)。
6、藥用失眠:長期安眠藥,養(yǎng)成習(xí)慣,依賴性強(qiáng),發(fā)展稱抗藥性,失眠藥物失效,中年人陷入長期失眠境地。
老人春季養(yǎng)生，在關(guān)注起居、飲食、藥物等與養(yǎng)生的同時(shí)，不要忘記精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)指出，老人春季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)。
[培養(yǎng)開朗的性格]
健康長壽與開朗的性格是密切相關(guān)的。有人調(diào)查80 歲以上老人的長壽秘訣，發(fā)現(xiàn)其中96% 的壽星都是性格開朗、極富人生樂趣。但開朗性格的培養(yǎng)要有一個(gè)長期的過程?？茖W(xué)家認(rèn)為，兒童時(shí)期是性格培養(yǎng)的關(guān)鍵。俗話說，“秧好一半禾”，而處于生長發(fā)育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時(shí)期，兒童的性格培養(yǎng)對(duì)人的一生起關(guān)鍵作用。
[不過分奢求生活]
生活中要“知足常樂”，不過分追求金錢、名利和享受等。無論社會(huì)地位高低，都不必傾慕或自卑，無論吃什么都感到滿足，穿什么也不挑剔，不管社會(huì)風(fēng)氣如何，都能夠泰然處之。
[協(xié)調(diào)周圍的人際關(guān)系]
和諧的人際關(guān)系使人心情愉快，反之則使人不安、不適、不滿、心情抑郁煩躁，所以要積極協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系。首先要嚴(yán)格要求自己，看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，也要正視自己的不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)越客觀，人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次，多體諒別人，設(shè)身處地替他人著想，從而避免因互不了解而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)。
[豐富日常生活]
豐富的生活能及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的不快，使心情愉悅，尤其是老年人，退休后的失落感、孤獨(dú)感使人心情抑郁，易造成各種疾病，所以更應(yīng)豐富日常生活。老年人可以下下棋，種種花，多找朋友談?wù)勑摹?/p>
[培養(yǎng)幽默感]
幽默的直接效果是產(chǎn)生快樂。而快樂是人的健康靈藥，它能促進(jìn)肌肉和五臟六腑舒適，能調(diào)節(jié)人的情緒，能促進(jìn)血液循環(huán)，筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。醫(yī)學(xué)上做過試驗(yàn)：用輕松幽默的語言逗一個(gè)患有高血壓的人開心，其血壓可降低20毫米汞柱。
知道了老人春季養(yǎng)生要重視精神調(diào)養(yǎng)，總之，要體會(huì)“比上不足，比下有余”的道理，這樣可以感到生活和心理上的滿足。
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