七條貼士！伴您好眠
養(yǎng)生貼士。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“七條貼士！伴您好眠”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡眠專(zhuān)家們建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠。
進(jìn)入老年期以后，時(shí)常困繞著老年人的“睡眠問(wèn)題”是普遍存在的一個(gè)問(wèn)題。不易入睡，睡眠過(guò)淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來(lái)過(guò)早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。
許多老人總希望通過(guò)使用催眠藥來(lái)解決睡眠問(wèn)題，但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的毒副作用，因此，不可能單純依靠藥物來(lái)改善睡眠狀況。
美國(guó)斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授經(jīng)過(guò)研究以后，對(duì)老年人的睡眠問(wèn)題，提出了一個(gè)全新的觀(guān)點(diǎn)，“老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)。而應(yīng)該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時(shí)間，完全打消安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老那種陳腐觀(guān)念”。
佛里德曼教授為了這項(xiàng)研究征召了一大批有睡眠問(wèn)題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣，晚睡早起，減少在床上的時(shí)間;乙組保持原習(xí)慣，也不限制他們?cè)诖采系臅r(shí)間。除此以外，兩組的活動(dòng)都相同，同時(shí)集中在一起，學(xué)習(xí)放松技術(shù)，即做肌肉一松一緊的運(yùn)動(dòng)，以及心理治療。六周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪(fǎng)了3個(gè)月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。 這項(xiàng)研究結(jié)果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時(shí)睡眠，中午再睡1小時(shí)左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時(shí)說(shuō)明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。
睡眠專(zhuān)家們建議采取下列方法來(lái)改善老人的睡眠。
(1)每天有固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前做2-4小時(shí)的輕微體力勞動(dòng)，對(duì)睡眠有利。
(2)調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)針，按時(shí)睡覺(jué)、起床。
(3)每天下午能有足夠的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，欣賞一下大自然的景色。
(4)晚飯不飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶，可以少吃點(diǎn)零食或喝杯溫牛奶。
(5)應(yīng)戒煙，尤其不要在睡前或失眠時(shí)吸煙，尼古丁是刺激劑，會(huì)擾亂正常睡眠。
(6)最好每晚睡前做同樣的事情。
(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個(gè)幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。
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我國(guó)中醫(yī)學(xué)很講究養(yǎng)生，特別是女性的身體比較虛弱，陰氣重而陽(yáng)氣不足，更是要注意身體方方面面的調(diào)節(jié)。下面七條養(yǎng)生守則，是最合理也是最易踐行的養(yǎng)生法則。
第一條：晨起第一件事就是喝涼開(kāi)水
第一條：
早晨起床第一件事就是喝涼開(kāi)水。這就是中醫(yī)說(shuō)的：晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。也就是說(shuō)，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還不能吃東西;只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開(kāi)始喝涼開(kāi)水的時(shí)候，不要一次喝得很多;要從幾百毫升開(kāi)始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過(guò)份用力，否則一天沒(méi)力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營(yíng)養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時(shí)方便有營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的新陳代謝率在凌晨四時(shí)左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實(shí)不能吃難于消化的食物。但是人類(lèi)早晨必需吃東西，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢？答案是喝水！因?yàn)樗亲钊菀妆晃改c道吸收的。為什么要喝涼開(kāi)水呢-要刺激胃腸道蠕動(dòng)，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因?yàn)樵绯科鸫簿统允澄锒斐傻摹?/p>
有人說(shuō)，你讓小孩子喝涼開(kāi)水，小孩子豈不拉??？你讓有胃病的人喝涼開(kāi)水，胃病人豈不胃疼？你讓來(lái)月經(jīng)的婦人喝涼開(kāi)水，婦人豈不腹疼？是的，可能如此。因此要慢慢來(lái)，要逐漸培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯;這是享福嗎？不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒;這是享福嗎？不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎？不是。這都是違反了人生規(guī)律。
第二條：午飯喝肉湯
第二條：
午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫(yī)說(shuō)的：午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚(yú)湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類(lèi)、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。
在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說(shuō)吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒(méi)有糞便，沒(méi)有糞便也會(huì)中毒;又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬(wàn)人的推崇。
我國(guó)中醫(yī)學(xué)很講究養(yǎng)生，特別是女性的身體比較虛弱，陰氣重而陽(yáng)氣不足，更是要注意身體方方面面的調(diào)節(jié)。下面七條養(yǎng)生守則，是最合理也是最易踐行的養(yǎng)生法則。
第三條：午飯后要散步半小時(shí)
第三條：
午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說(shuō)的：飯后小憩。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。午睡是非常重要的，因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應(yīng);使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，有一個(gè)小時(shí)就可以了。
第四條：午睡之后要喝果汁
第四條：
午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。不要圖省事買(mǎi)果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補(bǔ)充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃3-5斤水果，那么當(dāng)然可以。
我國(guó)中醫(yī)學(xué)很講究養(yǎng)生，特別是女性的身體比較虛弱，陰氣重而陽(yáng)氣不足，更是要注意身體方方面面的調(diào)節(jié)。下面七條養(yǎng)生守則，是最合理也是最易踐行的養(yǎng)生法則。
第五條：下午要做健身
第五條：
下午要做健身。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：申時(shí)。動(dòng)而汗出。喊叫為樂(lè)。此為養(yǎng)生第五。每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體，就叫鍛煉身體。錯(cuò)了！不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體。
因?yàn)橐粋€(gè)人：老在腿上，死在嘴上。因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運(yùn)動(dòng)最安全。當(dāng)然每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方法，只要堅(jiān)持都很好。有人說(shuō)，每天忙極了;哪有時(shí)間做健身。告訴你，抽出半個(gè)小時(shí)就行了。現(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好。但是千萬(wàn)別當(dāng)啞巴，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。
第六條：睡覺(jué)之前要燙腳
第六條：
睡覺(jué)之前要燙腳。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：臨睡燙腳。溫經(jīng)絡(luò)以升清氣。清氣升而不死。此為養(yǎng)生第六。一個(gè)人，尤其是老年人，容易在睡夢(mèng)中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測(cè);但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開(kāi)的，先用開(kāi)水熏腳，然后用熱水泡腳;水變溫之后再把腳擦干。
第七條：每個(gè)月要清腸一次
第七條：
每個(gè)月要清腸一次。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：人欲長(zhǎng)生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此為養(yǎng)生第七。
結(jié)腸是人的垃圾桶。每個(gè)人每天都揣著一個(gè)垃圾桶去學(xué)習(xí)、工作、甚至性交也揣著它。一個(gè)人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因?yàn)榻Y(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個(gè)人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時(shí)可以喝20%的20-50克甘露醇溶液;也可以用開(kāi)水沏5-20克番瀉葉喝。
第一條：早晨起床第一件事就是喝涼開(kāi)水
這就是中醫(yī)說(shuō)的：晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。。也就是說(shuō)，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開(kāi)始喝涼開(kāi)水的時(shí)候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開(kāi)始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過(guò)份用力，否則一天沒(méi)力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營(yíng)養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時(shí)方便有營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的新陳代謝率在凌晨四時(shí)左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實(shí)不能吃難于消化的食物。但是人類(lèi)早晨必需吃東西，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水！因?yàn)樗亲钊菀妆晃改c道吸收的。為什么要喝涼開(kāi)水呢-要刺激胃腸道蠕動(dòng)，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因?yàn)樵绯科鸫簿统允澄锒斐傻摹?/p>
有人說(shuō)，你讓小孩子喝涼開(kāi)水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開(kāi)水，胃病人豈不胃疼-你讓來(lái)月經(jīng)的婦人喝涼開(kāi)水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來(lái)，要逐漸培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎-不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒；這是享福嗎-不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎-不是。這都是違反了人生規(guī)律。
第二條：午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜
這就是中醫(yī)說(shuō)的：午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚(yú)湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類(lèi)、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。
在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說(shuō)吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒(méi)有糞便，沒(méi)有糞便也會(huì)中毒；又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬(wàn)人的推崇。
第三條：午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡
這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說(shuō)的：飯后小憩。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。。午睡是非常重要的，因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應(yīng)；使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，有一個(gè)小時(shí)就可以了。
第四條：午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候
這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。。不要圖省事買(mǎi)果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補(bǔ)充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃35斤水果，那么當(dāng)然可以。
第五條：下午要做健身
這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：申時(shí)。動(dòng)而汗出。喊叫為樂(lè)。此為養(yǎng)生第五。。每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體，就叫鍛煉身體。錯(cuò)了！不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體。
因?yàn)橐粋€(gè)人：老在腿上，死在嘴上。因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運(yùn)動(dòng)最安全。當(dāng)然每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方法，只要堅(jiān)持都很好。有人說(shuō)，每天忙極了；哪有時(shí)間做健身。告訴你，抽出半個(gè)小時(shí)就行了?，F(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好。但是千萬(wàn)別當(dāng)啞巴，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。
第六條：睡覺(jué)之前要燙腳
這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：臨睡燙腳。溫經(jīng)絡(luò)以升清氣。清氣升而不死。此為養(yǎng)生第六。。一個(gè)人，尤其是老年人，容易在睡夢(mèng)中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測(cè)；但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開(kāi)的，先用開(kāi)水熏腳，然后用熱水泡腳；水變溫之后再把腳擦干。
第七條：每個(gè)月要清腸一次
這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：人欲長(zhǎng)生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此為養(yǎng)生第七。
結(jié)腸是人的垃圾桶。每個(gè)人每天都揣著一個(gè)垃圾桶去學(xué)習(xí)、工作、甚至性交也揣著它。一個(gè)人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因?yàn)榻Y(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個(gè)人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時(shí)可以喝20%的2050克甘露醇溶液；也可以用開(kāi)水沏520克番瀉葉喝。
女人養(yǎng)生是一件非常重要的事情，因?yàn)榕诉^(guò)了30歲后就開(kāi)始很顯老態(tài)。那么怎樣養(yǎng)生才很可以有效的緩解女性衰老呢？下面養(yǎng)生一定要尊尋女人養(yǎng)生的7原則。
第一條：
早晨起床第一件事就是喝涼開(kāi)水。這就是中醫(yī)說(shuō)的：晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。。也就是說(shuō)，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還不能吃東西;只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開(kāi)始喝涼開(kāi)水的時(shí)候，不要一次喝得很多;要從幾百毫升開(kāi)始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過(guò)份用力，否則一天沒(méi)力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營(yíng)養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時(shí)方便有營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的新陳代謝率在凌晨四時(shí)左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實(shí)不能吃難于消化的食物。但是人類(lèi)早晨必需吃東西，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水！因?yàn)樗亲钊菀妆晃改c道吸收的。為什么要喝涼開(kāi)水呢-要刺激胃腸道蠕動(dòng)，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因?yàn)樵绯科鸫簿统允澄锒斐傻摹?/p>
有人說(shuō)，你讓小孩子喝涼開(kāi)水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開(kāi)水，胃病人豈不胃疼-你讓來(lái)月經(jīng)的婦人喝涼開(kāi)水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來(lái)，要逐漸培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯;這是享福嗎-不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒;這是享福嗎？不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎-不是。這都是違反了人生規(guī)律。
第二條：
午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫(yī)說(shuō)的：午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚(yú)湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類(lèi)、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。
在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說(shuō)吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒(méi)有糞便，沒(méi)有糞便也會(huì)中毒;又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬(wàn)人的推崇。
第三條：
午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說(shuō)的：飯后小憩。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。。午睡是非常重要的，因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應(yīng);使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，有一個(gè)小時(shí)就可以了。
第四條：
午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。。不要圖省事買(mǎi)果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補(bǔ)充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃35斤水果，那么當(dāng)然可以。
第五條：
下午要做健身。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：申時(shí)。動(dòng)而汗出。喊叫為樂(lè)。此為養(yǎng)生第五。。每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體，就叫鍛煉身體。錯(cuò)了！不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體。
因?yàn)橐粋€(gè)人：老在腿上，死在嘴上。因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運(yùn)動(dòng)最安全。當(dāng)然每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方法，只要堅(jiān)持都很好。有人說(shuō)，每天忙極了;哪有時(shí)間做健身。告訴你，抽出半個(gè)小時(shí)就行了?，F(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好。但是千萬(wàn)別當(dāng)啞巴，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。
第六條：
睡覺(jué)之前要燙腳。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：臨睡燙腳。溫經(jīng)絡(luò)以升清氣。清氣升而不死。此為養(yǎng)生第六。。一個(gè)人，尤其是老年人，容易在睡夢(mèng)中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測(cè);但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開(kāi)的，先用開(kāi)水熏腳，然后用熱水泡腳;水變溫之后再把腳擦干。
第七條：
每個(gè)月要清腸一次。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：人欲長(zhǎng)生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此為養(yǎng)生第七。
結(jié)腸是人的垃圾桶。每個(gè)人每天都揣著一個(gè)垃圾桶去學(xué)習(xí)、工作、甚至性交也揣著它。一個(gè)人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因?yàn)榻Y(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個(gè)人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時(shí)可以喝20%的2050克甘露醇溶液;也可以用開(kāi)水沏520克番瀉葉喝。
第一條：
早晨起床第一件事就是喝涼開(kāi)水。這就是中醫(yī)說(shuō)的：晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此為養(yǎng)生第一。。也就是說(shuō)，人剛睡醒的時(shí)候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開(kāi)水去刺激胃腸道，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。
然后再去撒尿、洗臉、鍛煉身體、吃早飯。剛開(kāi)始喝涼開(kāi)水的時(shí)候，不要一次喝得很多；要從幾百毫升開(kāi)始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過(guò)份用力，否則一天沒(méi)力氣。早飯必需吃，但是不要吃得太多。建議吃營(yíng)養(yǎng)豐富的高蛋白健康早餐。省時(shí)方便有營(yíng)養(yǎng)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)的新陳代謝率在凌晨四時(shí)左右是最低的。心跳次數(shù)很少，呼吸次數(shù)很少，消化液分泌也很少。因此早晨起床，確實(shí)不能吃難于消化的食物。但是人類(lèi)早晨必需吃東西，否則不能補(bǔ)充上午的能量，而且容易發(fā)生膽結(jié)石。那么怎樣才能快速讓胃腸道工作呢-喝水！因?yàn)樗亲钊菀妆晃改c道吸收的。為什么要喝涼開(kāi)水呢-要刺激胃腸道蠕動(dòng)，使得下丘腦產(chǎn)生饑餓感。臨床證明，許多胃病患者，都是因?yàn)樵绯科鸫簿统允澄锒斐傻摹?/p>
有人說(shuō)，你讓小孩子喝涼開(kāi)水，小孩子豈不拉稀-你讓有胃病的人喝涼開(kāi)水，胃病人豈不胃疼-你讓來(lái)月經(jīng)的婦人喝涼開(kāi)水，婦人豈不腹疼-是的，可能如此。因此要慢慢來(lái)，要逐漸培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣。
但是有許多人早晨一睜眼就吃早餐，甚至在床上吃飯；這是享福嗎-不是。也有些人早晨一睜眼就喝茶、喝飲料、甚至喝酒；這是享福嗎-不是。還有些人早晨一睜眼就撒尿、洗臉、鍛煉身體，這是享福嗎-不是。這都是違反了人生規(guī)律。
第二條：
午飯了，你首先要喝豬蹄熬的保元湯，然后吃粗糧，以及小菜。這就是中醫(yī)說(shuō)的：午時(shí)喝保元湯勿食肉。進(jìn)補(bǔ)而避肉毒。又進(jìn)粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此為養(yǎng)生第二。。
肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚(yú)湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類(lèi)、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿卜、茄子、冬瓜等。
在這里，我們不得不佩服歷史上著名的中醫(yī)劉純的主張。你看，他讓你吃肉，又說(shuō)吃肉塊容易中毒，而讓你喝肉湯。你看，他怕你喝肉湯沒(méi)有糞便，沒(méi)有糞便也會(huì)中毒；又讓你吃粗糧小菜去排大便。因此，這種飲食方法受到了世界上千百萬(wàn)人的推崇。
第三條：
午飯之后要散步半小時(shí)，然后午睡。這就是中醫(yī)養(yǎng)生法說(shuō)的：飯后小憩。以養(yǎng)精神。此為養(yǎng)生第三。。午睡是非常重要的，因?yàn)槲顼埵且惶熘畠?nèi)的最重要的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)機(jī)。而午睡的時(shí)候，就減少了其它部位的血液供應(yīng)；使得胃腸道得到充足的血液供應(yīng)，去充分吸收食物。但是午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，有一個(gè)小時(shí)就可以了。
第四條：
午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：小憩之后喝果汁。以滋血脈。此為養(yǎng)生第四。。不要圖省事買(mǎi)果汁喝，要自己動(dòng)手壓榨水果。最安全好喝的水果汁，是梨和蘋(píng)果等量壓榨而成。為什么要喝果汁呢-要補(bǔ)充大量的維生素！那么吃水果豈不是更好嗎-是的，如果你每天能夠吃35斤水果，那么當(dāng)然可以。
第五條：
下午要做健身。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：申時(shí)。動(dòng)而汗出。喊叫為樂(lè)。此為養(yǎng)生第五。。每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候，此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。有些人認(rèn)為活動(dòng)身體，就叫鍛煉身體。錯(cuò)了！不管你采取什么方式鍛煉身體，必需全身出汗，必需大聲喊叫，只有這樣才能強(qiáng)身健體。
因?yàn)橐粋€(gè)人：老在腿上，死在嘴上。因此老年人的腿腳鍛煉最重要，而腿腳的鍛煉要以足弓為主。鍛煉足弓的方法是蹦跳，其中做跳繩運(yùn)動(dòng)最安全。當(dāng)然每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方法，只要堅(jiān)持都很好。有人說(shuō)，每天忙極了；哪有時(shí)間做健身。告訴你，抽出半個(gè)小時(shí)就行了?，F(xiàn)在有人愿意練氣功、練武術(shù)、練健美都很好。但是千萬(wàn)別當(dāng)啞巴，只有這樣才能讓清氣上升，濁氣下降。
第六條：
睡覺(jué)之前要燙腳。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：臨睡燙腳。溫經(jīng)絡(luò)以升清氣。清氣升而不死。此為養(yǎng)生第六。。一個(gè)人，尤其是老年人，容易在睡夢(mèng)中猝死。其原因有血粘度增高，心律紋亂、呼吸暫停等各種推測(cè)；但是往往防不勝防。但是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡前燙腳，刺激足部的穴位，利用經(jīng)絡(luò)的作用是可以預(yù)防的。燙腳的水應(yīng)當(dāng)是滾開(kāi)的，先用開(kāi)水熏腳，然后用熱水泡腳；水變溫之后再把腳擦干。
第七條：
每個(gè)月要清腸一次。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：人欲長(zhǎng)生。腸欲常清。逢月圓而清腸。瀉污濁而去毒。此為養(yǎng)生第七。
結(jié)腸是人的垃圾桶。每個(gè)人每天都揣著一個(gè)垃圾桶去學(xué)習(xí)、工作、甚至性交也揣著它。一個(gè)人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。這是因?yàn)榻Y(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個(gè)人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時(shí)可以喝20%的2050克甘露醇溶液；也可以用開(kāi)水沏520克番瀉葉喝。
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