中老年人應(yīng)如何預(yù)防老人疣
中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也?!惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,只有進行科學(xué)的養(yǎng)生,我們才能達到身心健康的目的。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《中老年人應(yīng)如何預(yù)防老人疣》,希望能為您提供更多的參考。
老年疣又稱脂溢性角化病,或基底細胞乳頭瘤,是一種良性的皮膚贅生物。老年疣在老年人中的發(fā)病率相當(dāng)高,60歲以上的患病率高達80%,80歲以上幾乎可達100%,也偶見于青年人。確切病因不詳,但與局部表皮細胞成熟受阻而造成堆積有關(guān)。本病早期的表現(xiàn)有可能僅是不大的、扁平的淡黃色或茶色斑片,進而增大、變厚,顏色逐漸加深,表面覆蓋有油膩性厚痂或油脂性鱗屑,脂溢性角化病也許就是由此而得名的。老年疣可以多發(fā)或單發(fā),常發(fā)生在顳、額、臉頰、上胸甚至四肢,這些疣狀贅生物一般不會帶來明顯的不適感。盡管發(fā)病率很高,且很少有自愈的情況,但值得慶幸的是,它很少發(fā)生惡變。
不過,在此提醒大家,當(dāng)皮膚開始出現(xiàn)瑕疵或色斑時,就要注意這些瑕疵的變化了,尤其是發(fā)現(xiàn)色斑漸漸粗糙、增厚或有痂皮出現(xiàn)時,更須格外警惕。老年人不妨學(xué)學(xué)年輕人,多照照鏡子,洗臉時細心觀察臉部皮膚。有些人極喜歡用指甲或剃刀刮掉或撕掉這些痂皮,但過后痂皮會再出現(xiàn),若再刮又會再長,反反復(fù)復(fù),就可能造成感染。盡管本病的惡變幾率極低,但刮或撕對患部皮膚來說是一種不良刺激,反復(fù)、經(jīng)常的不良刺激是有害無益的。
防勝于治,最好能在瑕疵或色斑未出現(xiàn)前及早選用護膚、增白、防皺的面脂或面霜??梢园醋约旱慕?jīng)濟情況到大商店(別貪便宜光顧無牌小販)的化妝品專柜選擇適合自己的用品,也可到醫(yī)院請皮膚科醫(yī)生指點用藥,如維特明霜、維安酯霜、達芙文凝膠。這些藥品有共同的特點,即均有輕微的剝脫皮膚作用,故可以令沉積在皮膚角質(zhì)層的色素漸漸剝?nèi)?,從而間接起到增白作用。若能結(jié)合護膚、潤膚等營養(yǎng)霜外搽則更為理想。若色斑變厚、粗糙甚至結(jié)成厚厚的痂皮時,特別是皮損發(fā)生在頭皮、下頦(長胡須的部位)或受壓部位,千萬別用手指摳或撕,最好到醫(yī)院皮膚科應(yīng)用激光、電凝或冷凍、手術(shù)等方法治療。
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建議中老年人在膳食選擇上要多進食以下食物:
(1)多吃粗糧、雜糧。
谷類包括稻谷、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等,經(jīng)過加工碾磨制成各種米、面。稻谷和麥胚除去最外邊的硬殼后稱為谷粒,谷粒最外邊一層叫谷皮,由膳食纖維構(gòu)成,并含有少量蛋白質(zhì)、脂肪和B族維生素與礦物質(zhì);最里面叫胚乳,是谷糧的主要部分,主要含淀粉和較多的蛋白質(zhì);胚乳之外,谷皮之內(nèi)有一個糊粉層,含有較豐富的復(fù)合B族維生素和礦物質(zhì)。谷粒的一端有一個很小的胚芽,是谷粒出芽的部位,其中有較多的脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì),還有維生素E。在碾磨時谷皮和糊粉層先被碾掉,如再磨細些就將胚芽也碾掉,只剩胚乳。這樣精加工使礦物質(zhì)和維生素損失較多。以標(biāo)準粉(每100斤谷粒出81斤面粉)與富強粉(每100斤谷粒出65斤面粉)比較,每100克富強粉所含的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)都低于標(biāo)準粉,唯淀粉較多;特級梗米與小米相比,后者維生素含量高于前者,小米中還有胡蘿卜素;而前三者中含量甚微以至于無法測出。細糧中不僅營養(yǎng)素少,膳食纖維也少,不利于大便暢通;雜糧中玉米、莜麥面含礦物質(zhì)高于富強面。由此可見,中老年人應(yīng)常用粗糧、雜糧為好。
(2)常吃雜豆。
煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等,不僅改善味道,也能增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的含量。豆類又可燉成豆餡,做成豆包等美味食品。尤其是綠豆,夏季可多用。中醫(yī)認為綠豆能清熱鮮毒、消暑止渴,生津液,厚腸胃,其中含有不少蛋白質(zhì)及胡蘿卜素、維生素E、鈣、鐵、鋅等,中、老年人夏天煮一鍋綠豆湯,放涼作為飲料,既消暑解渴又富于營養(yǎng),勝于多種市售飲料。
(3)經(jīng)常食用大豆與豆制品。
大豆?fàn)I養(yǎng)豐富,但整顆豆粒煮熟亦不易咀嚼消化,必須煮爛。大豆中有皂甙,可抑制體內(nèi)脂質(zhì)過氧化,有延緩衰老作用。豆中大豆甙和大豆素可明顯增加冠狀動脈和腦血流量,降低心肌耗氧量和冠狀動脈血管阻力,可改善心肌營養(yǎng)。大豆中黃酮類物質(zhì)有很好的保健功能。豆制品如薰豆干、豆腐絲、腐竹、素雞等都是含高蛋白質(zhì)的食物,而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),含鈣也較多。豆腐的蛋白質(zhì)易于消化吸收,適合于老年人食用。
(4)盡量養(yǎng)成飲用牛奶的習(xí)慣。
以前我國人民多無飲用牛奶的習(xí)慣,中、老年人缺鈣的較多。缺鈣與發(fā)生骨質(zhì)疏松癥有一定關(guān)系,牛奶是鈣的良好的食物來源,因此應(yīng)大力提倡飲用牛奶。每日喝半斤牛奶可得鈣260毫克。有些老人因體內(nèi)缺少乳糖酶,吃牛奶后乳糖不能被分解而有腹脹甚至腹瀉,采用少量多次或在飯后用奶等辦法,或試用不同品牌的酸奶也可以減少其不良反應(yīng)。酸奶是牛奶加熱消毒后加入乳酸桿菌發(fā)酵制成的,能刺激胃酸分泌,抑制腸內(nèi)有害細菌繁殖,其中部分乳糖已發(fā)酵變成乳酸不易引起腹脹、腹瀉,對胃酸缺乏、消化不良的老人更合適。有人用豆?jié){代牛奶,不僅蛋白質(zhì)少,鈣也少,半斤豆?jié){中只有25毫克鈣,在補鈣方面是不能完全代替乳制品的。
(5)適當(dāng)食用畜、禽、魚、蝦。
禽肉多半含蛋白質(zhì)較多而脂肪較少,比畜肉更適合老年人食用。禽肝含鐵多于畜肝,雞肝中維生素A較豬肝中含量高2倍有余,且禽肉細嫩易于消化。魚、蝦肉也較畜肉易于消化,蛋白質(zhì)含量多,海魚中有二十碳五烯酸(簡稱 EpA)和二十二碳六烯酸(簡稱DHA),對防治高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用。此外,海魚中含碘多,牡蠣、鮮貝、干貝含鋅多,蝦米皮含鈣多,均宜于多用。
(6)有限度地吃雞蛋
蛋類含有除維生素C及糖類以外的多種營養(yǎng)素,其蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高,在蛋黃內(nèi)礦物質(zhì)、維生素含量多;缺點是蛋黃中膽固醇含量高。因此中、老年人以每日或隔日食用一個雞蛋為宜。
(7)蔬菜應(yīng)多吃
蔬菜是幾種維生素的重要來源,如胡蘿卜素在綠葉菜及紅、黃色菜內(nèi)含量多,每100克胡蘿卜與菠菜中分別含胡蘿卜素4.13及2.92毫克,相當(dāng)于視黃醇(維生素A)688及487微克;每100克柿子椒與苦瓜中分別含有維生素C72毫克與56毫克,后者已達到老年人每天供給量標(biāo)準。蔬菜中維生素B2含量雖不多,但可以多吃,如500克油菜及香椿中分別含有維生素B20.55及0.60毫克。蔬菜中又有大量膳食纖維可以刺激腸蠕動,預(yù)防老年人便秘。有些野菜如苜蓿、馬齒莧、灰菜所含維生素和礦物質(zhì)(鈣、維生素B2、鐵)都多;木耳、口蘑、紫菜含鐵也高,老年人尤其是婦女貧血發(fā)病率高,宜多食用。在大蒜、洋蔥、西紅柿、蓋蘭等蔬菜中還含有維生素p,與維生素C類似,有抗氧化作用,能保護維生素A、C、E和硒不被氧化破壞。大蒜、香菇、紫菜還有降低血膽固醇作用。此外,大蒜還有防止發(fā)生胃腸癌瘤的作用,因此應(yīng)多食。生吃黃瓜、西紅柿,還可以減少營養(yǎng)素在烹調(diào)中的損失。
(8)堅果與鮮果
酸性水果中維生素C多。水果中的蘋果酸、檸檬酸等有機酸,可以促進消化液分泌。野果獼猴桃含維生素C量大,也有預(yù)防胃癌的作用。硬殼的堅果中蛋白質(zhì)、脂肪都高,有的堅果如炒黑瓜子中鈣、鐵、鋅的含量也較高。
總之,中、老年人應(yīng)按一定比例安排膳食。谷類糧食中多用小米、燕麥等粗糧、雜糧,少吃加工過精的米、面。應(yīng)選配一些雜豆熬粥、煮豆湯。多采用豆腐、香干等豆制品。為了多攝入鈣,要盡量設(shè)法喝牛奶、酸奶,并多用海魚、牡蠣。蔬菜中多用柿子椒、油菜、小白菜、韭菜、蒜苗、茴香、香椿及胡蘿卜等。芝麻醬、蝦米皮含鈣多,各種蘑菇含維生素B2多,宜于多用,并盡量多吃大蒜等。
中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生,以培養(yǎng)出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關(guān)系,從而達到保持健康,延年益壽的目的。
隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展,人們對健康的需求也發(fā)生了很大的變化,大家越來越關(guān)注健康,重視養(yǎng)生。
那么,到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實踐呢?筆者認為,生態(tài)養(yǎng)生是最有時代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。
以前本站有文章:生活中如何養(yǎng)生,中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種的主要原則分為三個方面,即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。
根在養(yǎng)神
神是整個人體生命活動的外在表現(xiàn),也就是人的精神狀態(tài)、思維活動?!熬獬?、神全”,為養(yǎng)生長壽之本,而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面,應(yīng)該心情安閑,心思若定,心除雜念,心清如鏡,以便真氣順暢,精神內(nèi)守,病安從來,形體勞作但不致疲倦,身體健康而無疾患。
此外,休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性,也稱養(yǎng)德,養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則,無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。
古代養(yǎng)生家認為,人若想養(yǎng)生,必先治其身。如果一方面想延年益壽,另一方面又追求名利權(quán)勢,無異于緣木求魚。中老年人不求名利,看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢,自然不會產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失,更是不必計較。輕得失、淡榮辱,不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想,是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點。若為小事斤斤計較,便有違養(yǎng)生的本意了。
此外,還要注意舒暢情志。讀書吟詩,漫游山林,可暢情悅心,增添興趣,有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì),老年人退休后的養(yǎng)生知識可以學(xué)習(xí)一下,因此,要想健康長壽,不單單是靠藥物的治療,而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外,生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰,歌曰:“他人氣我我不氣,我本無心他來氣,倘若生氣中他計,氣出病來無人替,請來醫(yī)生將病治,反說氣病治非易,氣之危害太可懼,誠恐因病將命棄,我今嘗夠氣中氣,不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言,應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
關(guān)節(jié)炎是中老年人常見的疾病,大多是由于平時對關(guān)節(jié)疏于養(yǎng)護造成的,那么中老年人如何保護關(guān)節(jié)呢?下面為您介紹中老年人如何保護關(guān)節(jié),看看吧。
老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)
關(guān)節(jié)炎在中老年人中發(fā)病率很高,僅次于心臟病,并隨著年齡的增長而人數(shù)也在上升。有統(tǒng)計數(shù)字表明,65歲以上的老年人有60%的人患有此病,75歲以上患此病的概率為80%。全國大約有6500萬人患有此病,使一個龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達53%,對老年人的身體健康和生活質(zhì)量有很嚴重的影響。
患者的臨床表現(xiàn)主要為:
①關(guān)節(jié)疼痛、活動受限和關(guān)節(jié)畸形。
②關(guān)節(jié)疼痛常于晨間發(fā)生,活動后減輕,但活動過度則疼痛加劇。
③受累關(guān)節(jié)活動不靈便,長時間保持一定體位后關(guān)節(jié)僵直。
④氣候變化可使癥狀發(fā)生和加劇。
⑤受累關(guān)節(jié)可有輕度腫脹。
⑥病情嚴重者可有肌肉萎縮和關(guān)節(jié)畸形。
中老年人如何保護關(guān)節(jié)?
1、上下樓梯傷關(guān)節(jié),所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側(cè)身4590度。下坡時,盡量使用扶手。
2、跪著擦地板也傷關(guān)節(jié),所以盡量不要跪著擦地板,即使非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊。
3、盤腿坐也不利于關(guān)節(jié)保養(yǎng),老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個環(huán)節(jié)。
4、進行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩的運動,比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長時間跪下來或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳,雖可能對身體其他臟器有益,但對膝關(guān)節(jié)卻十分有害,應(yīng)盡量避免。
6、身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋,以減少關(guān)節(jié)所受壓力。穿著避震力強的鞋,如有需要,配戴護膝。
8、居住房間應(yīng)向陽、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜,避免關(guān)節(jié)受涼。
9、座椅的高矮應(yīng)合適,以站起坐下不負重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。
10、如膝關(guān)節(jié)退化之程度嚴重,可使用拐杖,減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負荷。
11、有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動,盡量不要練習(xí)下蹲,如果必須下蹲,應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
12、老年人堅持跑步可增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性,但老年人長跑時不能太快,腳踩地時用力不能過猛。
13、跑步時最好讓腳的前半部分先著地,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關(guān)節(jié)損傷。
14、如果發(fā)炎嚴重,可用非類固醇消炎藥進行治療。不過,長期服用消炎藥,老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關(guān)節(jié)炎,則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
15、上山的時候膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重,而下山的時候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行,下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。
16、每晚熱水泡腳。
17、膝關(guān)節(jié)遇冷加重,屬腎陽虛型,可服金匱腎氣丸?;蛑聘狡?0克,用紗布包縫好,與豬肉或羊肉用開水同煮,或先用武火煮30分鐘,再用文火煮三小時以上,喝湯吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩,膝眼(腿伸直時膝蓋骨的兩側(cè)凹陷處)、委中(窩正中)、足三里(外膝眼下三寸)、陽陵泉(外膝眼下一寸,腓骨小頭微前下方凹陷中)、膝陽關(guān)(陽陵泉上三寸)、環(huán)跳(股骨大轉(zhuǎn)子最高點與骶骨裂孔的外1/3處)。
中老年人如何保護關(guān)節(jié),以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。
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