關節(jié)保健,老人動出好關節(jié)
老人關節(jié)痛怎么養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的關節(jié)保健,老人動出好關節(jié)，希望能為您提供更多的參考。
確切地說，骨關節(jié)炎是關節(jié)本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關節(jié)的關節(jié)炎。它的發(fā)病率與年齡關系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發(fā)病率，而65歲以上則有大于70%的發(fā)病率。
骨關節(jié)病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給病人的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。
倘若延誤治療，就可能引起疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。目前骨關節(jié)炎的治療方法有病人自身減輕體重、自我鍛煉、服用鎮(zhèn)痛藥物、物理治療、手術治療和使用非甾體類藥物等，但效果都非常有限。
生命在于運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關節(jié)疼痛的有效方法。病人可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使渾身關節(jié)得到活動。這里推薦一種簡單有效的關節(jié)鍛煉方法。
1。病人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應后分別抬高下肢，再做上述的活動。
2。病人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，漸漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松。許多骨關節(jié)炎病人害怕疼痛，擔憂運動加重病情而很少運動，這極容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節(jié)的僵硬感，還會加速關節(jié)的退化，使病情惡化。
但過度的運動同樣是錯的。我們不提倡老人為了鍛煉關節(jié)，刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關節(jié)的退變。很多來門診的患者訴膝關節(jié)疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，病人往往還不太愿意。要知道，愛護關節(jié)的意義就是合理使用它。
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初春老人護好關節(jié)
俗話說“人老先老腿”，膝關節(jié)的骨關節(jié)炎是中老年人最常見的退行性疾病之一，也是最容易在春天復發(fā)的疾病。對于很多老人來說，往往冬季注意保暖關節(jié)，春季卻容易疏忽。
骨科專家提醒，早春時節(jié)乍暖還寒，多雨潮濕，往往是關節(jié)炎的發(fā)作季節(jié)，很多病人在這個時候出現(xiàn)關節(jié)冷痛、怕風、怕冷等癥狀。那么，如何在初春護好關節(jié)呢？
一、時刻保暖要記得
“秋勿忙加衣，春忌早減棉”。千萬不可因為氣溫回暖，就過早把棉衣脫掉，一定要注意保暖，尤其是要注意對膝部的保暖，外出要戴上護膝。即使出汗后，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關節(jié)，以防影響膝關節(jié)的血液循環(huán)。
二、平時鍛煉要適當
老年人都喜歡晨練，不過春季早上涼，鍛煉前，可以先活動膝關節(jié)兩分鐘，使膝關節(jié)得到放松。
大風天氣避免外出，以免寒氣入侵，讓膝關節(jié)得到休養(yǎng)。跑步鍛煉時，不要跑得太快，腳踩地時不要用力過猛，這樣可以緩沖腿的震動。
早春可以選擇多在家里進行關節(jié)鍛煉。仰臥躺在床上，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿上抬，慢慢地增加角度。對體況較好的老年人，可以模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節(jié)屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節(jié)活動范圍。但注意不可過度消耗體力。
三、閑暇娛樂要多動
老年人閑來無事喜歡打牌、玩麻將或看電視，不過時間不要太久，否則膝關節(jié)就會酸痛不舒服，不管是做哪項娛樂活動都應隔一段時間站起來走動走動，活動活動膝關節(jié)，或者自己按摩膝關節(jié)，以促進血液循環(huán)。
肩關節(jié)也是需要老年朋友在早春重點保護的部位。尤其要在早春預防“漏肩風”。注意肩部保暖，早晚穿上護肩、棉馬甲等，避免風寒濕氣的侵襲，以降低發(fā)病的幾率。
另外，老人春季痰多，多與氣管著涼有關，要注意出門要護住脖子，咽喉是人體與外界接觸的“門戶”，是預防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護的地方。不要過早地穿低領衣服，如果沒有領子可系上圍巾。
總之，“保暖”二字，要貫穿老年人早春全程。
飲食上，建議高齡老人應多吃富含蛋白質和維生素D的食物，或在醫(yī)生指導下，適量服用一些補鈣保健品，陽光好的天氣，多做“日光浴”。
每次鍛煉前，充分的準備活動必不可少。在劇烈運動時建議帶好護膝、護躁，穿長襪，以保護關節(jié)與肌肉。運動后需注意關節(jié)保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。
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我們身上關節(jié)逾百個。關節(jié)一旦有問題，輕則疼痛腫脹，重則行動失靈。所以保持健康的關節(jié)是高質量生活的保證。而“關節(jié)養(yǎng)護”必須從日常生活中的點滴做起。
“養(yǎng)護關節(jié)”越早越好 專家認為，人過中年，幾乎人人都會發(fā)生關節(jié)病變，只是發(fā)病時間早晚、病情輕重有別。關節(jié)病變和年輕時“關節(jié)養(yǎng)護”是否得當有很大關系。隨著年齡的增長，人體各器官開始緩慢走向老化，關節(jié)軟骨也由于代謝異常、磨損、老化等原因而或多或少產生退行性病變。這時，如果“養(yǎng)護關節(jié)”的干預措施及時跟上，將收到事半功倍的效果。
眾所周知，關節(jié)病變是年老退化或關節(jié)過度使用導致的，而為了保護關節(jié)，就得避免劇烈運動。其實在引起關節(jié)病變的因素中，運動機械性損傷僅是一方面，還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調等生活細節(jié)，都可能促使關節(jié)發(fā)生病變。 科學的飲食起居很重要 幾千年來，飲食起居一直在我們的保健養(yǎng)生中占有重要的地位，因為只有良好的飲食起居習慣，才能擁有健康長壽的人生。同樣，我們“養(yǎng)護關節(jié)”也與日常生活中飲食起居密切相關。
坐：盡量不久坐，長時間保持同一姿勢，中間多起身活動。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運動”——輕輕地擺動幾下腿部。 睡：頸椎骨關節(jié)炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。
食：超體重者宜控制飲食，減輕體重，以利于減輕關節(jié)負重，體重減輕5公斤，可降低50%患關節(jié)炎風險。此外，平時應多食富有鈣和膠原蛋白質的食品。
動：避免關節(jié)劇烈活動和過度負重，防止關節(jié)承受不恰當?shù)闹亓捅┝?，以減少關節(jié)的反復損傷。如髖關節(jié)或膝關節(jié)受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。
穿：穿較有彈性的鞋子，用適當?shù)男瑝|，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖等關節(jié)十分有益。平時注意保暖防潮，以避免關節(jié)受寒冷潮濕刺激而引發(fā)炎癥。
在此，特別提示：體外補足膠原蛋白對“關節(jié)養(yǎng)護”尤為關鍵。因為人體正常關節(jié)由軟骨、關節(jié)囊膜、關節(jié)滑液和韌帶等所組成，軟骨可以保護關節(jié)，避免骨頭的磨損。而膠原蛋白是關節(jié)中軟骨組織的主要成分，負責構造軟骨組織的框架并將其定型。
“靜”是導致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進入老年期后，由于骨質疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動都會減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病幾率。
同時，肩關節(jié)周圍的血液循環(huán)本來就不好，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關節(jié)疾病的發(fā)生。
以下介紹幾種可以增加關節(jié)及周圍組織血流量的常用鍛煉方法：
門框牽拉法
患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節(jié)，反復數(shù)次，幅度由小到大。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數(shù)、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應少做為宜。
擦背法
取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復拉動如擦背狀，次數(shù)不限。
拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50-100次，并逐漸增加次數(shù)。
摘星換斗
右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。
幼鳥覓食
兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。
以上方法，可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節(jié)周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
導讀：老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)？老年人年紀大了就容易出現(xiàn)關節(jié)炎、風濕、骨質疏松等問題，而膝關節(jié)是老年人最容易受傷的部位，那么老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)呢？日常生活中要注意什么呢？小編為您介紹。
老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)？
1、有膝關節(jié)問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
2、老年人堅持跑步可增強關節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。
3、老年人最好進行對膝關節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
4、有些膝關節(jié)長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當?shù)剡M行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想磨掉骨刺根本不可能。
5、膝關節(jié)問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。
6、膝關節(jié)會產生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
7、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。
8、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關節(jié)垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。
9、如果膝關節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題了，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
10、自行車運動者可以分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地，然后站起，繼續(xù)30秒，換腿重復。
11、滑雪者可以側蹲。高墻幾步，以手撐墻，內側腳受力彎曲，外側腳下蹲然后站起，換腿重復。
12、步行者可以抬起右腿擱在條窄板凳上，提起左腿，作跨過板凳狀，但只下去一點點，然后回到起始狀態(tài)。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復30秒。
13、跑步者可以紙盤轉圈。在身后一步處放置一紙盤，以左腿為平衡，往后伸右腿，腳趾輕放在紙盤上。左腿半下蹲，右腳劃一個半圓（膝蓋不要前突），將紙盤沿地板撥至身前，然后筆直推后，每條腿重復30秒。
14、每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養(yǎng)素維生素與礦物質的唯一方法，從其他食物中無法獲得。精制油也對關節(jié)有助，每周在食譜中加幾次深海魚（或-3替代品）、橄欖油、鱷梨及杏仁會有顯著幫助。
15、最好平時常作交替下蹲、起立等活動，使膝關節(jié)得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。取仰臥位，在腳窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關節(jié)完全伸直，然后再放下。每次做20～30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進行。
16、由于膝關節(jié)是皮包骨頭，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方。夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節(jié)。冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關節(jié)受寒受潮，必要時可戴一個護膝。
17、當你從事坐姿或下蹲工作時，隔一段時間應站起來走動走動，也可多活動按摩膝關節(jié)，使膝關節(jié)不至于長時間固定在同一位置上，這才能有助于促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，減少關節(jié)內外組織的粘連。
老人膝關節(jié)疼痛是什么原因？
1、膝關節(jié)骨性關節(jié)炎
這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內翻畸形并伴有內側疼痛。
2、骨質增生
表現(xiàn)為膝部持續(xù)性鈍痛，或在活動時突然劇痛，并伴有膝蓋打軟欲跌倒的滑落感，在步行上下臺階時疼痛加重，X線片可見脛骨棘突尖銳，關節(jié)間隙狹窄，關節(jié)邊緣骨刺形成。
3、類風濕關節(jié)炎
由于類風濕侵犯關節(jié)和腱鞘滑膜，引起滑膜腫脹、肥厚和關節(jié)積液。表現(xiàn)為晨起膝關節(jié)僵硬、疼痛，局部壓痛明顯，膝關節(jié)腫脹積水，皮膚溫度升高，若穿刺可抽出稍混濁淡黃色液體，股四頭肌萎縮。后期膝關節(jié)屈曲攣縮，病人走路很不方便。治療不當會致殘癱瘓。
4、痛風性關節(jié)炎
這也是膝蓋疼的原因之一。典型的首次發(fā)作的痛風性關節(jié)炎多為單關節(jié)炎，以第一跖趾及拇趾關節(jié)為多見，其次為踝、膝、肘、腕、手及足部其他關節(jié)。急性期多起急驟，常在夜間突發(fā)，可因疼痛而醒并且徹夜不能入睡。病情反復發(fā)作，則可發(fā)展為多關節(jié)炎，或游走性關節(jié)炎。受累關節(jié)紅、腫、熱、痛，活動受限，大關節(jié)受累時常有滲液。可伴有發(fā)熱、寒戰(zhàn)、疲倦、厭食、頭痛等癥狀。
老人怎樣保養(yǎng)膝關節(jié)，以上就是為您介紹的內容，供參考。
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