防暑有道，讓老年人安然度夏
老年人養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪校煌挲g的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《防暑有道，讓老年人安然度夏》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
飲食之道——宜清淡忌油膩，多飲果蔬解暑湯
盛夏天熱出汗多，老年人喝水大有講究。由于出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分和鹽分丟失較多，老年人應(yīng)多補(bǔ)充水分，不要等到渴的時(shí)候再去喝水，口渴說(shuō)明體內(nèi)水和鹽已經(jīng)失衡。老年人體內(nèi)代謝較慢，不宜喝冰水或飲料，以免刺激血管收縮，導(dǎo)致中暑、感冒。
中醫(yī)認(rèn)為，苦夏季節(jié)老年人的飲食要以清淡為主，多吃西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜類食物，少吃油膩燒烤、辛辣刺激性食物。高溫環(huán)境下，老年人體內(nèi)蛋白分解加快，需多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚(yú)、蝦、瘦肉和豆制品，以此調(diào)節(jié)身體的營(yíng)養(yǎng)平衡。
搞好老年人的高溫保健，還應(yīng)多飲瓜果蔬菜解暑湯。家庭常見(jiàn)的綠豆湯、雪梨湯、西瓜皮湯等，都可起到降溫解暑的功效。此外，多飲金銀花、野菊花之類的花茶，有祛濕防病之效。
居室之道——空調(diào)房常通風(fēng)，充足睡眠代謝好
高溫天氣，老年人居住的場(chǎng)所，要嚴(yán)格控制好室內(nèi)溫度。開(kāi)空調(diào)時(shí)，溫度一般保持在25℃-28℃左右。開(kāi)空調(diào)的房間不能長(zhǎng)期關(guān)閉，應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)透氣。老年人不宜頻繁出入冷熱環(huán)境，在冷環(huán)境毛孔收縮，進(jìn)入熱環(huán)境，人體熱量不能及時(shí)散發(fā)，極容易發(fā)生中暑?；加泄谛牟 ⒏哐獕骸?dòng)脈硬化等慢性疾病的老人，不可長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里，應(yīng)當(dāng)適量活動(dòng)四肢和軀體，加速血液循環(huán)。
要想身體好，午睡最重要。老年人夏日要養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，午睡能讓大腦和身體器官得到放松，消耗的體力得到恢復(fù)，新陳代謝得到良性運(yùn)轉(zhuǎn)。老年人每天中午宜休息1-2個(gè)小時(shí)，休息室最好保持自然室溫，避免躺在空調(diào)的出風(fēng)口或電風(fēng)扇前，以免感冒。
運(yùn)動(dòng)之道——小娛樂(lè)常活動(dòng)，適量鍛煉少出汗
老年人積極預(yù)防暑期疾病，關(guān)鍵在于加強(qiáng)自身鍛煉，增強(qiáng)抵抗力。室外溫度較高時(shí)，運(yùn)動(dòng)可選擇在室內(nèi)進(jìn)行，以舒適娛樂(lè)為宜，鍛煉達(dá)到微量出汗即可。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇早晨和傍晚氣溫相對(duì)較低的時(shí)機(jī)，可以做一些快走、體操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大?！耙虢?，經(jīng)常練”，老年人的鍛煉貴在經(jīng)常，要通過(guò)長(zhǎng)期適量運(yùn)動(dòng)，保持愉快舒緩的健康心態(tài)。
患有高血壓、心臟病、心血管疾病的老人，高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)，防止烈日曝曬。高溫天氣外出，應(yīng)注意穿輕薄、寬松、透氣性好的白色或淺色衣服，戴寬邊草帽或遮陽(yáng)傘，謹(jǐn)防中暑。
老年人中暑急救措施
老年人的中暑癥狀反應(yīng)較慢，出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)一般都已處于中度中暑狀態(tài)。因此，當(dāng)老年人出現(xiàn)食欲減退、軟弱無(wú)力、心悸胸悶、精神遲鈍等“先兆中暑”癥狀時(shí)，就必須采取急救措施。
1.移動(dòng)：迅速將老年人移至陰涼、通風(fēng)的地方，解開(kāi)衣褲，以利呼吸和散熱。
2.降溫：在老年人清醒狀態(tài)下，飲用500-1000毫升其能接受溫度的冰水。
3.浸體：將老年人軀體浸入水中，以浸沒(méi)乳頭為度，體弱者和心血管病患者，水溫不能過(guò)低。
4.求助：及時(shí)向醫(yī)院求助，要積極配合醫(yī)生掌握老年人生命體征，協(xié)助醫(yī)生吸氧、輸液，減輕并發(fā)癥。
連線專家：廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院ICU（重癥監(jiān)護(hù)）主任 蘇 磊
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夏天老人健康生活要多吃瓜，夏季炎熱，老年人飲食應(yīng)以清熱、消暑、解毒、止渴、利尿?yàn)楹茫瑫r(shí)令瓜果是老年人度夏好伙伴。
西瓜為瓜果之首，不僅具有食用價(jià)值，而且醫(yī)藥價(jià)值頗高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民間有“天然白虎湯”之稱。當(dāng)遇到酷熱特別是發(fā)燒時(shí)，抱著西瓜睡覺(jué)，比敷冰袋降溫還有效。但西瓜性寒，一次不行吃得過(guò)多。
黃瓜是瓜炎營(yíng)養(yǎng)最豐富的—種，被譽(yù)為“濟(jì)世良藥”。經(jīng)常食用有利排泄胃腸內(nèi)腐敗食物，對(duì)降低膽固醇有益。特別是經(jīng)常唇焦舌燥、喉頭干涸，以嫩黃瓜作水果生吃有奇效。
冬瓜富含維生素B.皮、肉皆可入藥，民間有“冬瓜入戶，不進(jìn)藥鋪”之說(shuō)。小便不暢，飲冬瓜湯最有療效。老人夏天消化不良，用冬瓜與蓮子、百合和鴨子煮湯飲，能消暑開(kāi)胃。
絲瓜可解熱消毒，通經(jīng)絡(luò)、化痰濕。用絲瓜、杏仁與雞爪煮湯飲，消補(bǔ)又去濕。夏日生痱子，若用絲瓜汁內(nèi)服能涼血解毒。
自我按摩如何阻擊失眠?
調(diào)節(jié)功能：即調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，使之達(dá)到協(xié)調(diào)平衡。
強(qiáng)身健體：使人體氣血流暢，臟腑生機(jī)旺盛，正氣、精血貯備充足，機(jī)體抗病能力增強(qiáng)，防病于未然。
調(diào)節(jié)腦功能：疏通氣血，改善組織供氧、供血，抑制神經(jīng)的過(guò)高興奮性，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠等作用。
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自我按摩操作
這里介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的失眠癥按摩法，現(xiàn)在就和我一起開(kāi)始吧!
頭部按摩
方法一：取坐位，雙目不閉，不斷轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，擦熱雙手，用掌心緊貼頸部來(lái)回按摩，重點(diǎn)是頸項(xiàng)部;接著十指彎曲梳頭，直至頭部有溫?zé)岣?最后用兩手拇指指端按揉兩側(cè)風(fēng)池穴(枕后發(fā)際凹陷處)30次。
方法二：取仰臥位，雙手拇指按摩從印堂(兩眉頭連線的中點(diǎn))至上星(前發(fā)際正中直上1寸處)，反復(fù)2分鐘;再用拇指揉攢竹(眉頭凹陷處)、魚(yú)腰(眉毛的中心)、絲竹空(眉梢凹陷處)，太陽(yáng)、安眠(翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線的中點(diǎn))3分鐘;此后，以雙手大魚(yú)際肌按摩前額2分鐘，輕摩眼球2分鐘;然后用拇指揉百會(huì)(后發(fā)際直上7寸處)、神聰四穴(百會(huì)穴前后左右旁開(kāi)各1寸處)3分鐘。此后坐起，五指從前發(fā)際正中線向后分按推至風(fēng)池穴，并揉風(fēng)池穴，拿頸后大筋、肩井(大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn))5分鐘。
說(shuō)明：以上兩法對(duì)頑固失眠者尤佳，堅(jiān)持按摩10-20天后，效果明顯。
其他部位按摩
用手掌大魚(yú)際擦涌泉穴(位于足底部，足趾向下彎曲時(shí)呈凹陷處)5分鐘;
用手掌大魚(yú)際按順時(shí)針?lè)较虬慈嘀须溲?臍上4寸)5分鐘;
按摩神門穴(位于手掌根部橫紋小指一側(cè)凹陷處)數(shù)十次。
深呼吸
入睡時(shí)，注意力集中到受壓的部位，取左側(cè)臥位做深呼吸數(shù)次，右側(cè)臥位深呼吸數(shù)次，最后恢復(fù)自然體位，自然呼吸，不久即可入睡。還有一些人在按摩過(guò)程中即能入睡，故不必強(qiáng)求將全部操作做完。
寒冷的冬夜，對(duì)于有些老年人來(lái)說(shuō)，小便無(wú)疑成了一件令人頭痛的事。不少老人因?yàn)槎古吕?，有尿也不及時(shí)排出，而是長(zhǎng)時(shí)間憋著。殊不知，這一憋很可能會(huì)憋出“心”病來(lái)。
憋尿怎么會(huì)“傷心”呢？主要有以下原因：
(1)因?yàn)楸锬蚴拱螂壮溆梢鸾桓猩窠?jīng)興奮，使高血壓病人的血壓升高、心跳加快，繼而冠心病人會(huì)出現(xiàn)心絞痛、心律失常等癥狀。
(2)在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下，尿潴留不僅會(huì)使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成為心腦血管病的發(fā)作誘因，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
(3)有一些老人長(zhǎng)時(shí)間憋尿，一旦排尿還會(huì)突然昏倒在地，誘發(fā)心腦血管意外。很多老年人為了避免起夜，在晚上盡量少喝水，甚至不敢吃稀飯。夜間因體內(nèi)缺水，血液會(huì)變得黏稠，血流速度將減慢，這樣心肌梗死及腦梗死的發(fā)病率也會(huì)明顯增加。
為了避免憋尿造成的“心”病，老年朋友要注意以下幾點(diǎn)：
(1)有尿一定要及時(shí)排尿，不要嫌麻煩或怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。
(2)當(dāng)老人長(zhǎng)時(shí)間憋尿后又排尿時(shí)，動(dòng)作要慢，不要突然屏氣用力。
(3)對(duì)于有排尿性暈厥的老人，除睡覺(jué)時(shí)不要憋尿外，起床小便時(shí)，最好先在床邊小坐片刻，隨后再站起來(lái)走動(dòng)。
已退休的文老先生和馬女士二人再婚后，生活和諧，精神愉悅，熟悉他倆的人都說(shuō)他們比再婚前仿佛年輕了10歲。馬女士說(shuō)，她再婚后非常快樂(lè)，感覺(jué)天天都像度蜜月。人家講“老無(wú)所伴難處大，老有所伴好處多”，她深切感到了這一點(diǎn)。一是減輕了雙方子女的負(fù)擔(dān)，倆人互相扶持，互相照顧，雙方子女不用分心惦記了。再一個(gè)，老年人再婚，老有依靠，社會(huì)穩(wěn)定了，國(guó)家也穩(wěn)定了。他們倆在經(jīng)濟(jì)上互相扶持，生活上互相照顧，精神上互相慰藉，生理上互相滿足，嘗到了幾十年沒(méi)有感受到的幸福。老先生說(shuō)：“我們倆個(gè)人一塊生活確實(shí)很有樂(lè)趣。無(wú)論是去買東西，還是早晨鍛煉身體，跳跳舞什么的，都是一塊去，形影相隨，感到生活非常充實(shí)?！?/p>
天津市老齡問(wèn)題研究中心副主任江水認(rèn)為，老年人再婚還是很有必要的。一是精神上的需要。老人從工作崗位退下來(lái)后，面對(duì)的不再是喧囂的機(jī)關(guān)、工廠、學(xué)校，而是家，從一個(gè)社會(huì)人變成一個(gè)家庭人，和子女的溝通有一定的困難，畢竟生活的時(shí)代背景不一樣。現(xiàn)在人們都是生活在高樓大廈里，人與人的交往越來(lái)越少。老人的情感得不到釋放，長(zhǎng)期這樣，會(huì)得各種疾病。其次，老人再婚也是生理的需要，中國(guó)人很忌諱談性問(wèn)題，只要老年人身體健康，心理健康，他也需要性生活?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，適度的性生活，不僅可以增強(qiáng)肌體免疫力，同時(shí)還可以緩釋心理壓力，延緩衰老。談情說(shuō)愛(ài)，相依相偎，并不是年輕人的專利，老年人同樣需要夫妻之間的情愛(ài)，需要來(lái)自配偶的關(guān)心和體貼。老人只有身體健康，生活自理，才能得到更多的自尊。勇敢地追求自己的幸福是每個(gè)人的權(quán)利，愿天下的老年人都擁有一份屬于自己的幸福。珍惜自己不老的愛(ài)情，就是珍惜生命與健康。
老年人隨著身體的衰老，抵抗疾病的能力也越來(lái)越粥，這就需要老年人學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，雖身體不能再年輕，但心理卻是想年輕就多年輕。以下是“五情”方法讓老年人更顯年輕。
增進(jìn)友情 “有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎”，這句話對(duì)許多老年人來(lái)說(shuō)體會(huì)尤為深刻。人到老年害怕孤獨(dú)，應(yīng)該多交朋友，并常與老友聚會(huì)，或結(jié)伴郊游，使老年生活興趣盎然。
珍惜親情 人到老年更應(yīng)珍惜對(duì)配偶、對(duì)子孫的感情，讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇，不要過(guò)多干預(yù)兒女的生活。
注意世情 進(jìn)入老年，也應(yīng)入時(shí)，要注意自己的穿著打扮，因?yàn)榍‘?dāng)?shù)男揎椖芙o老人帶來(lái)活力，它會(huì)使老人自感年輕。同時(shí)，注重儀表也利于社交活動(dòng)。
鞏固愛(ài)情 俗話說(shuō)“少年夫妻老來(lái)伴，恩愛(ài)夫妻多長(zhǎng)壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛(ài)情。老年夫婦切莫分開(kāi)各自跟隨兒女過(guò)日子，而應(yīng)朝夕相處，說(shuō)說(shuō)悄悄話，相互體貼，相互關(guān)心。
愉悅心情 保持良好的情緒，心胸豁達(dá)大度，逢事淡然處之，勿與人爭(zhēng)高低，盡力培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好，確立精神支撐，從中尋找樂(lè)趣。琴棋書畫，種花養(yǎng)鳥(niǎo)，都是最佳的選擇，自可陶醉其中。
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