老人便秘，通便方法大全！
老人養(yǎng)生方法。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供老人便秘，通便方法大全！，希望能為您提供更多的參考。
便秘在老年人群中較為普遍。由于便秘，糞便在腸道內(nèi)滯留時(shí)間過久，產(chǎn)生的氨、硫化氫、吲哚、亞硝胺等有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出體外，被吸收進(jìn)入血液，對機(jī)體組織造成一定的危害。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，便秘者容易誘發(fā)頭暈、心悸、乏力、煩躁不安、失眠、記憶力下降、皮膚瘙癢、色素沉著、口臭等亞健康癥狀。另外，便秘者因經(jīng)常糞便干硬，容易引起肛裂、痔瘡出血等臨床癥狀，嚴(yán)重者可引起貧血。便秘也是誘發(fā)老年性癡呆和腸道腫瘤的危險(xiǎn)因素。有時(shí)，便秘還可危及生命，如高血壓患者常因便秘而用力屏氣，輕者使血壓升高，重者導(dǎo)致腦卒中而猝死。因此，盡管人們認(rèn)為便秘不是大毛病，但是，對于便秘造成的危害及由此影響老年人生活質(zhì)量的問題不容忽視。
一、便秘發(fā)生的原因
引起便秘的原因很多，除了器質(zhì)性病變（如胃腸道梗阻、腸道腫瘤）原因外，一般發(fā)生便秘的主要原因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣、生活方式、心理因素等。
（1）膳食纖維攝入不足
隨著我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費(fèi)，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細(xì)，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據(jù)我國居民營養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。有研究認(rèn)為，糞便中膳食纖維含量越低，糞便通過腸道的時(shí)間就越長。高纖維膳食者的糞便吸收水分多、體積大、質(zhì)量重，糞便通過腸道的時(shí)間僅14小時(shí)，而低纖維膳食者則可長達(dá)76小時(shí)，有的甚至長達(dá)144小時(shí)（6天）。
（2）不良的飲食行為
如飲酒、喜食辛辣食物、飲水過少、偏食等不良的飲食行為與便秘的發(fā)生有關(guān)。對于食品的選擇不當(dāng)也可引發(fā)便秘。例如，多吃水果可以防止便秘，但水果品種選擇不合理可能會適得其反，梨子、香蕉可以促進(jìn)腸蠕動，有利于改善便秘，而柿子、蘋果因富含鞣酸，多吃?？杉又乇忝?。
（3）不良的生活方式
對于久坐不動、缺乏運(yùn)動的人，常常容易發(fā)生便秘。生活起居無規(guī)律，或沒有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣的老年人也容易發(fā)生便秘。例如，有些人不能定時(shí)排便，并常常在有便意時(shí)忍著繼續(xù)處理手頭的事情而推遲排便時(shí)間，久而久之，就會造成便意抑制或消失而誘發(fā)便秘。還有些人喜歡在排便時(shí)聽廣播、讀書、看報(bào)或思考問題，這樣往往分散注意力，不但影響排便條件反射，而且易形成痔瘡，而痔瘡又會加重老年人便秘。
（4）精神緊張、壓力大、失眠
精神因素與便秘也關(guān)系密切，根據(jù)一項(xiàng)對3300多名老年人調(diào)查的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)精神緊張、心理壓力大、失眠或睡眠質(zhì)量差的老年人，與無上述癥狀的老年人相比，便秘發(fā)生的危險(xiǎn)性要增加30％～45％。
二、如何預(yù)防老年人便秘
(1)增加膳食纖維的攝入量
首先要多吃富含膳食纖維的食物，這是預(yù)防便秘的有效方法。因膳食纖維的化學(xué)結(jié)構(gòu)中含有多種親水基團(tuán)，具有很強(qiáng)的吸水作用，可使纖維的體積增大1.5～25倍。由于膳食纖維持水性強(qiáng)，大大增加了糞便的容積，刺激腸道蠕動，有利于糞便排出，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間，可有效地預(yù)防便秘和痔瘡的發(fā)生。
一般老年人膳食中主食是精白米，其所含的膳食纖維很少，每100克粳米含膳食纖維僅0.4～0.7克。而雜糧中膳食纖維含量較高，每100克玉米含膳食纖維6.0～8.0克，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉含2.1克，高粱米含4.3克，蕎麥含6.5克。
所以，建議老人的主食要做到粗細(xì)搭配，精白米與雜糧配合著吃。另外，各種芽苗菜(如黃豆芽、綠豆芽、蘿卜苗等)、辣椒、蒜苗、莧菜、包菜、芹菜、蘿卜、韭菜、竹筍、海帶等蔬菜，以及梨子、香蕉、西瓜、無花果、獼猴桃、草莓等水果，均是膳食纖維的良好來源，老人們可以合理選擇食物，增加膳食纖維攝入量。如果每天做到谷類粗細(xì)搭配，攝入蔬菜400克以上和水果200克，就可相對滿足膳食纖維的攝入量，使糞便體積增加，糞質(zhì)變軟，促進(jìn)腸道蠕動，有利于便秘的預(yù)防。
(2)多吃潤腸通便的食物
老年人平時(shí)應(yīng)注意多吃潤腸通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、銀耳、百合等。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，多喝酸奶有預(yù)防便秘的作用，而多喝牛奶則相反。另外，科學(xué)飲水對老年人特別重要，有些老年人不喜歡飲水或沒有飲水的習(xí)慣。
水具有潤滑腸道，促進(jìn)排出體內(nèi)代謝廢物和毒素的作用。老年人細(xì)胞內(nèi)的水分比青年期減少30%～40%，常呈缺水狀態(tài)。為預(yù)防便秘，要養(yǎng)成定時(shí)飲水的良好習(xí)慣，至少1天飲4次水，早晨起床后喝1杯水，既可降低血液的粘稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午10時(shí)喝1杯水，以補(bǔ)充上午活動消耗的水分。下午16時(shí)喝1杯水，以補(bǔ)充下午活動消耗的水分。晚上就寢前1小時(shí)喝1杯水，以補(bǔ)充夜間睡眠呼吸消耗的水分。
(3)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣
為了預(yù)防便秘，老人要戒煙、戒酒，少食辛辣食物。生活要有規(guī)律，按時(shí)就寢，按時(shí)起床。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、打太極拳、練操、跑步等。平時(shí)要保持心態(tài)平和、心情舒暢。同時(shí)，要盡可能做到定時(shí)排便，在排便時(shí)不要看書、讀報(bào)、聽廣播等。
三、便秘的老年人每天應(yīng)該吃什么?
首先，要改變不良的飲食習(xí)慣。食物不可過于精細(xì)，主食要多樣化，粗細(xì)糧搭配，不要忽視豆制品的攝入，冬天不忘紅小豆，夏天不忘綠小豆，每天吃一頓麥片粥，經(jīng)常吃全麥面包;蔬菜和水果是膳食纖維的良好來源，每天保證1斤蔬菜，其中芹菜、元蔥、韭菜、木耳、海帶、蘑菇等應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上，白天保證2兩至4兩的水果，香蕉、蘋果最相宜。牙口不好的老年人，要吃帶餡的食物，如包子、蒸餃、水餃等，或把蔬菜切成菜末做熟，水果制成果泥(用豆?jié){機(jī)或食物料理機(jī)攪碎成泥)。每天1～2盒酸奶。
另外，要增加飲水量。到我們咨詢室來的鄭大伯是典型的缺水型便秘患者?？此つw干燥、枯黃，他不喜歡喝粥，也不愛喝水，更不喝菜湯，因?yàn)橐褕?jiān)持多年，養(yǎng)成了習(xí)慣，并不覺得口渴，只是便秘常困擾他，使他痛苦不堪。我們建議他，每日應(yīng)飲水2000毫升左右，水可作為潤滑劑，膳食纖維在腸道中充分吸收水分才能膨脹，刺激腸蠕動，軟化糞便。
還要注意，不要養(yǎng)成依賴瀉藥的習(xí)慣。瀉藥使食物通過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養(yǎng)素遭到損失。長期用瀉藥，還可使腸肌松弛變形，菌群失調(diào)，更會加重便秘。
最后，提醒便秘的老年朋友，要經(jīng)常吃點(diǎn)蜂蜜、黑芝麻等，它們有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉狀，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。
四、中醫(yī)防治老人便秘
便秘對老年人危害較多;
(1)糞便滯留壓迫腸道，使人感到腹部飽脹不適，影響老年人的食欲。
(2)糞便中未消化的蛋白質(zhì)被細(xì)菌分解后，許多有害物質(zhì)會被人體吸收，如果超過肝臟的解毒能力，可引起中毒癥狀，如精神淡漠、疲乏頭暈、食欲減退，甚至心率減慢、血壓下降、呼吸抑制等。
(3)便秘還會引起脫肛、子宮脫垂、疝氣、痔瘡、小便失禁等繼發(fā)病。
(4)對患有肺心病、冠心病、哮喘、高血壓、腦血管病的老人，便秘還能加重病情，特別是大便努掙不下，往往引發(fā)腦出血、心絞痛等。因此，保持大便通暢，對老年人尤為重要。
那么，老年人便秘中醫(yī)應(yīng)如何防治呢?具體說來，有以下幾點(diǎn)：
生活指導(dǎo)養(yǎng)成早餐后定時(shí)排便習(xí)慣，可加強(qiáng)胃一腸反射。適當(dāng)增加運(yùn)動(如散步、打拳)，加強(qiáng)膈肌和腹肌的鍛煉，可增強(qiáng)腸胃的蠕動，有助于排便。
自我按摩
排便時(shí)從盲腸經(jīng)橫結(jié)腸向降結(jié)腸做按摩。有助于順利排便。此方還可在床上進(jìn)行，方法是，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上，雙手用力，按右下腹—右上腹—左上腹—左下腹的順時(shí)針方向循環(huán)按摩。手法從輕到重，每2秒按摩一圈，一般到100次左右可出現(xiàn)便意。
壓穴療法排便前，用雙手各一指壓迫或揉摩迎香穴(鼻翼兩側(cè)的凹陷處)5-10分鐘，可幫助排便。也可按壓足三里穴(外膝眼下3寸)數(shù)分鐘。按揉穴位應(yīng)以自我感覺到穴位處酸麻為宜。
運(yùn)動療法選一較寬闊場地，站立，兩腿分開約30厘米。先將右手臂自前向后搖擺轉(zhuǎn)動0-100圈，再換左臂搖擺轉(zhuǎn)動60-100圈，一般在未進(jìn)行完畢時(shí)即可有便意。
飲食調(diào)理每晨空腹飲一杯冷鹽水有通便作用，但有高血壓、腎炎和心衰的老人，可用冷的牛奶代替。汽水、啤酒等含二氧化碳的飲料，麻油、牛奶等富含脂肪酸的食物，味酸的楊梅、菠蘿等含多量有機(jī)酸的水果，粗糧(蕎麥、糙米)、蔬菜(蘿卜、土豆)、海藻等含多量植物纖維的食物，乳糖、蜂蜜等含糖量多的食物等都對結(jié)腸壁有化學(xué)性或機(jī)械性刺激作用，能促進(jìn)腸蠕動，促進(jìn)糞便下排。
食療便方
(1)麻子蘇子粥10克，麻子仁10克，研細(xì)，加人粳米100克，熬粥，晨起空腹食用。
(2)郁李仁粥10克，搗爛，水研后取汁，加入粳米100克，煮粥食用，食時(shí)加蜂蜜10克。
(3)蘋果醋1000克，洗凈晾干后，切成小塊;冰糖400克。加水用文火煮化;酒曲一個(gè)，碾碎。將蘋果、冰糖水、酒曲混合裝入干凈的小缸內(nèi)密封。兩周后打開攪拌10分鐘，使空氣進(jìn)入。再過兩周，即成。每日可飲用30-50毫升。蘋果醋不但有根除便秘的作用，還能抑制黑斑粉刺類皮膚病，有促進(jìn)皮膚新陳代謝作用。
藥物療法
(1)決明子15-30克，微炒后，每日泡茶飲用。
(2)番瀉葉5克，沸水沖泡，當(dāng)茶飲。
(3)中成藥，每次6-9克，每天睡前或清晨時(shí)服用;桑麻丸，每次6克，每日2次。
五、老年便秘的外治方法
老年人發(fā)生便秘，多由于腸道蠕動減慢，糞便中的水分被吸收過多引起。從中醫(yī)的角度上分析，則為脾腎氣虛，運(yùn)化失職，或津液失養(yǎng)，腸腑失潤而引起。治療之法，除適當(dāng)增加食物纖維的攝入外，中醫(yī)外治方法可收到意想不到的效果，且毒副作用小。以下外用方法，供老年便秘患者參考：
1、肉蓯蓉150克，硫磺6克，共搗泥，一半敷臍上，一半握在手心。主治老年人陽虛便秘，肢體發(fā)冷，尿清腰酸等。
2、商陸根10克，研為細(xì)末，水調(diào)為糊狀，貼鳩尾穴(肛門后上方)。
3、大田螺3個(gè)，搗爛，加少許青鹽，敷氣海穴(臍下)，治老年人熱性便秘。
4、連須蔥頭3個(gè)，生姜10克，食鹽3克，淡豆豉12粒，共搗如泥，做餅烘熱，敷于臍上，每次5-10分鐘，每日2-3次，適用于老年人體虛便秘。
5、火麻仁60克，大黃15克，郁李仁30克，共研細(xì)末，煉蜜調(diào)和諸藥，冷卻后捏成條狀，長3厘米，塞入肛門，每次1支，每日2次。
6、皂角1條，紅糖60克，蔥白60克，先將紅糖熬煎濃縮倒出，冷卻后搓成條狀，長3厘米，再將皂角煨黑，存性研末，蔥白搗汁，最后糖條浸蔥白汁，再粘上皂角末，塞入肛門內(nèi)。
7、蜂蜜適量，微火熬煉，待冷后作成栓劑，每個(gè)粗如手指，長約3厘米，每次取一枚塞肛門。
8、蔥白250克，搗爛成餅，敷于神厥穴(肚臍)，上蓋厚布塊，用茶壺盛滿開水熱熨，每日l-2次，每次30分鐘或以壺冷卻為度。
9、生附子15克，苦丁茶10克，制川烏10克，白芷10克，胡椒3克，大蒜10克。共打碎炒燙，裝入布袋，置神厥穴，上加熱水袋，保持溫度，每日l-2次，每次30分鐘。
10、枳實(shí)、麥麩、青鹽各等份，炒至發(fā)燙，裝入布袋置神厥穴，上加熱水袋，以保持溫度，每日l-2次，每次30分鐘。
六、老年便秘患者應(yīng)選擇那些緩泄藥
1、容積性瀉藥，其作用是可以增加糞便的體積，保留住糞便中的水分，并能輕度地促進(jìn)腸蠕動。容積性瀉藥適用于輕、中度便秘患者，起效時(shí)間為服藥后24小時(shí)左右。
2、滲透性瀉藥、白色合劑、復(fù)方硫酸鎂散等。乳果糖屬于糖類瀉藥，當(dāng)它進(jìn)入結(jié)腸后會分解成小分子的有機(jī)酸，可起到增加糞便中的水分、防止糞便過干過硬的作用。白色合劑、復(fù)方硫酸鎂散屬于鎂鹽類瀉藥，其主要成分是硫酸鎂，具有增加糞便中的水分及刺激腸壁收縮的作用。滲透性瀉藥適用于中、重度便秘患者，但它只能短期使用，否則會引發(fā)水電解質(zhì)紊亂及高鎂血癥。另外，對于一些不能服用鎂鹽類瀉藥的便秘患者，可讓其服用硫酸鈉等鈉鹽類瀉藥，同樣可以起到緩瀉的作用。
3、潤滑性瀉藥、蓖麻油等，具有軟化糞便的作用。潤滑性瀉藥不可長期應(yīng)用，在服用時(shí)也應(yīng)小心，以防誤將其吸入氣管，引起呼吸道感染。
4、栓劑瀉藥、甘油栓和雙醋酚丁等，其作用是可以刺激胃腸反射，從而加強(qiáng)腸蠕動，促進(jìn)排便。栓劑瀉藥適用于便意少、排便困難的便秘患者。
5、促進(jìn)胃腸動力藥(普瑞博思)、莫沙必利(加斯清)、多潘立酮(嗎丁啉)等，其作用特點(diǎn)是可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助便秘患者產(chǎn)生便意。促胃腸動力藥適用于胃腸動力差的便秘患者，尤其適用于由糖尿病、胃腸病等引起的功能性便秘患者。
6、中成藥、六味安消膠囊等，具有潤滑腸壁、增加糞便中水分和輕度促進(jìn)腸蠕動的作用，適用于輕、中度便秘患者。
7、其他，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些腸道微生物制劑、抗焦慮抑郁藥等藥物。這些藥物可在緩解便秘上起到輔助的作用。
另外，慢性便秘患者在最初服用容積性瀉藥、滲透性瀉藥和中成藥等緩瀉劑時(shí)，可在每天的中、晚餐后及夜間10點(diǎn)鐘各服一次，并在每日早晨起床后定時(shí)大便。如發(fā)現(xiàn)大便開始變稀，應(yīng)減少服藥量，可改為一日服兩次。若每天服藥兩次后大便變?yōu)橐蝗找淮?兩日一次也可)且不稀，可在兩個(gè)星期后減少服藥量，改為每天晚上10點(diǎn)鐘服1次;若繼續(xù)服藥4～8周后大便已正常，即可停藥觀察。
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老人便秘怎么調(diào)理？季節(jié)交替之際，老年人很容易因?yàn)轱嬍场⑻鞖獾仍虺霈F(xiàn)便秘問題，下面為您介紹老人便秘怎么調(diào)理，看看吧。
老年人便秘大多是因?yàn)槟c胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，腸子的蠕動較慢，沒有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因?yàn)闊熅七^度，或吃太多辛辣食物，才會導(dǎo)致腸胃積熱，從而引起便秘。
老人便秘怎么調(diào)理：運(yùn)動方面
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個(gè)有效措施。
①堅(jiān)持全身運(yùn)動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時(shí)，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運(yùn)動。
②要堅(jiān)持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。
③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。
⑤治療便秘的動作：
舉腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時(shí)舉起（膝關(guān)節(jié)保持伸直）然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。
屈腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時(shí)屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。
蹬腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個(gè)動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時(shí)20-30秒即可。
老人便秘怎么調(diào)理：飲食方面
①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。
③清晨起床后喝冷開水500毫升，此時(shí)喝下的水分10%被大腸吸收，部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。
④除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實(shí)熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應(yīng)該在日常飲食中適當(dāng)減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。
⑤適當(dāng)增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。
⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
⑦老年便秘患者應(yīng)注意多吃些少渣的半流質(zhì)食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。
⑧食療偏方：
一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
氣虛便秘--柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
陽虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。
老人便秘怎么調(diào)理：習(xí)慣方面
①養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作，排便時(shí)注意力要集中，不要看報(bào)、思考問題。
②必要時(shí)用點(diǎn)輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
③精神因素和時(shí)間緊張，以及環(huán)境改變等常可影響正常排便，因此，要注意消除緊張因素，排便時(shí)要放松。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。
老人便秘怎么調(diào)理，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
老年人的便秘多數(shù)屬于單純功能性便秘，除適當(dāng)活動外，飲食治療不容忽視。飲食治療目的是利用食物因素，刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便。
飲食治療原則如下：
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)碳つc壁，促進(jìn)腸道蠕動，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
3.多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。
4.選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉、內(nèi)臟等食物，可促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。
5.芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產(chǎn)生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。
6.每天要有充分的飲水量，至少 8～ 10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。
7.忌用強(qiáng)烈調(diào)味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。
除進(jìn)行飲食調(diào)配外，還應(yīng)配合下列措施：
1、養(yǎng)成定時(shí)入廁排便的習(xí)慣，定時(shí)有意識地誘導(dǎo)排便。
2、適當(dāng)鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、做操、打太極拳等。運(yùn)動不便時(shí)，每日 2～ 3次腹部按摩 (順時(shí)針按摩 5～ 10分鐘 )。
3、加強(qiáng)腹壁肌和提肛肌收縮力的練習(xí)。
4、消除精神緊張，根據(jù)身體情況，適當(dāng)活動，以促進(jìn)胃腸蠕動，有助于大便通暢。
5、老年人便秘嚴(yán)重者，經(jīng)上述措施后無效時(shí)，可酌情用緩瀉劑，亦可于肛門放甘油栓、開塞露 ,以促進(jìn)排便。但應(yīng)避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。
6、臥床病人冬季床上排便時(shí)，所用便器應(yīng)加溫后使用，以免因便器低溫而致會陰部及肛門括約肌緊張，造成排便困難。
很多人都有便秘的問題，便秘的人常常會三四天甚至一個(gè)禮拜都不上大號，這樣無疑是對身體非常不好的，特別是女性朋友們。一旦宿便長期殘留在體內(nèi)，大量的毒素會使得整個(gè)人都憔悴不堪。女人便秘應(yīng)該吃什么呢?
女人便秘吃什么通便
紅薯
紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。
注意：這個(gè)方法關(guān)于常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。
黑木耳
黑木耳養(yǎng)分豐盛。除了能幫忙補(bǔ)氣生血，還能有小幫忙治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺少便秘者能夠起到十分好的作用。
黑木耳在做的時(shí)候非常簡單，如果你買的是黑木耳干，那么就在水里泡上幾個(gè)小時(shí)，然后把黑木耳和青菜或者芹菜、西蘭花等一起清炒就可以了。
大白菜
大白菜水分含量高，并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適合改進(jìn)便秘。
大白菜我們在冬天會吃的比較多，建議可以吃比較做法清淡的，假如在飯店想吃大白菜，但是做的比較油膩而且重口味的，那么你可以用一碗清水過一下再吃。
蜂蜜
蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!
蜂蜜現(xiàn)在市面上也有很多品質(zhì)差的，所以購買的時(shí)候大家要小心。而且蜂蜜在吃的時(shí)候不一定需要泡水，直接用干凈的勺子舀一勺放到嘴里也是可以的哦。
堅(jiān)果
堅(jiān)果中富含豐盛的維生素B和E、亞麻酸能夠能夠使腸道中的雙歧桿菌含量增加，連同植物纖維素一起影響腸道活動，然后起到潤腸通便、醫(yī)治便秘的作用。
蘋果
蘋果洗凈，天天帶皮吃1個(gè)，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。
香蕉
香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。
我們都知道男人會出現(xiàn)腎虧，現(xiàn)在不少女性漸漸地出現(xiàn)了腎虧的問題，因?yàn)榘Y狀不明顯都沒有在意，其實(shí)很多女性都有腎虧的情況。女人如果出現(xiàn)腎虧是什么樣的癥狀?女人腎虧怎么調(diào)理呢?下面小編就具體的講解一下，希望對你有所幫助。
女人腎虧有哪些癥狀
1、過早衰老
當(dāng)女人腎虛時(shí)最明顯的癥狀就是早衰，會突然感覺白發(fā)明顯增加，皮膚粗糙暗黃，面部色斑的出現(xiàn)等，患者可以通過補(bǔ)腎藥物進(jìn)行調(diào)理。
2、月經(jīng)不調(diào)
在出現(xiàn)腎虛后月經(jīng)也會有所影響，所以在女性月經(jīng)不正常的時(shí)候要去檢查一下是不是腎臟的問題。
3、腰酸背痛
患者出現(xiàn)腰酸背痛的情況后應(yīng)該先注意留意一下是否有受外外界傷害的癥狀，如外傷、從事重體力活等，如果一切正常的話，就應(yīng)該檢查一下腎臟是否正常，以免貽誤病情治療。
4、怕冷
腎虛的女性一般都比常人怕冷，經(jīng)常會覺得手腳冰涼，辦公室里別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，還有穿的衣服是否總是比別人多還比別人冷。中醫(yī)認(rèn)為，這些都是腎陽虛造成的，腎陽虛會使人易感覺冷。
5、更年期提前
潮紅、盜汗、月經(jīng)周期延后，情緒波動……這些更年期癥狀如果找上了30多歲的你，就該請中醫(yī)看一看，你是否有腎虛的問題了。中醫(yī)認(rèn)為腎主發(fā)育和生殖，腎虛的本質(zhì)就是衰弱，讓人衰弱老化的速度加快，你就過早地進(jìn)入了更年期。
6、發(fā)胖、四肢無力
食量并沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運(yùn)動個(gè)把小時(shí)，效果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯(lián)系到一起，但事實(shí)卻是，你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字痪褪悄I虛。渾身沒勁，四肢無力，也可能與腎虛有一定關(guān)系，因?yàn)槟I是“做強(qiáng)之官”。
7、脫發(fā)
你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，也挽救不了你頭頂?shù)膶擂尉置?。那么你就要考慮一下自己的問題是不是與腎功能減退有關(guān)了，因?yàn)椤澳I，其華在發(fā)”。
8、眼部浮腫
早晨起床時(shí)，眼睛干澀，或許你會認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些都是腎虛的信號，因?yàn)槟I負(fù)責(zé)“調(diào)水道”，腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。養(yǎng)腎，可以利水消腫。
便秘怎么辦空腹喝水
在發(fā)生便秘的時(shí)候最快速的方法，就是通過喝水來進(jìn)行緩解，因?yàn)樵诎l(fā)生便秘的時(shí)候你會感覺糞便無法往前，所以這個(gè)時(shí)候我們就可以喝一杯溫水可以有效的緩解便秘的困擾，多數(shù)人在晨起喝下第一杯水不久以后就會有便意感，干熱便秘、大便干硬的人群尤為適合這種方法。
按摩調(diào)理法
按摩是一種很簡單又容易的治療和緩解便秘的方法，做法很簡單的，就是在早上起來之前或是晚上睡覺之前，躺在床上，雙手疊加的放在肚子上，順時(shí)針的按摩，對于緩解便秘效果是非常好的。
開塞露
如果是憋得非常難受或者偶爾發(fā)生便秘的情況，可以使用開塞露進(jìn)行解決，通常在20分鐘左右即可解決便秘的問題，要使用開塞露等瀉劑千萬注意用量和使用頻率，如果使用三次都沒有效果，就不要再使用了，應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
簡單運(yùn)動
其實(shí)我們不一定必須得通過飲食來進(jìn)行緩解，其實(shí)運(yùn)動的方法也是可以幫助我們緩解便秘的，緩慢上下深蹲幾分鐘，或原地蹲下幾分鐘，或跳繩，通過震動腸道的方法來解決便秘，效果明顯!通過揉腹的方法也可以解決便秘的問題：將手掌平放在肚臍周圍，按照逆時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，早晚各一次，能幫助腸道蠕動，起到排便的作用。
女人為什么便秘
生理構(gòu)造
由于男性和女性在生理構(gòu)造上的不同，女性的內(nèi)括約肌更容易出現(xiàn)松弛，這會導(dǎo)致直腸擴(kuò)張，糞便儲存增多，水分被過渡吸收后更難排出，從而出現(xiàn)便秘。
穿衣習(xí)慣
女性為了展示自己的體形，往往更愿意穿著貼身緊致的衣物，這會對女性的副交感神經(jīng)造成壓迫，導(dǎo)致腸胃內(nèi)的消化液分泌物減少，食物在腸胃內(nèi)無法得到及時(shí)消化，出現(xiàn)便秘也就不可避免。
久坐不動
女性喜靜，平時(shí)的運(yùn)動量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于男性，缺少運(yùn)動，會導(dǎo)致腸道蠕動減緩，無法使腸道中的殘?jiān)蚯巴苿樱瑲堅(jiān)L期積聚在腸腔里，就導(dǎo)致了便秘;此外女性腹肌對排便的送出的力就比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就增加了便秘的可能性。
慢性疾病
有些慢性疾病會引起便秘，所以當(dāng)你長期便秘并且感覺身體有其他部位不舒服的時(shí)候，就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以免耽誤治療。
總結(jié)：女性朋友有便秘的問題不要擔(dān)心，平時(shí)可以多吃酸奶、紅薯、黑木耳還有香蕉，這些食物都是可以幫助緩解便秘情況的。另外平時(shí)要多喝水，早睡早起，最好還能每周運(yùn)動幾次，這樣會好的更快哦。
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