辦公瑜伽矯正倨肩駝背
駝背。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“辦公瑜伽矯正倨肩駝背”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】辦公瑜伽矯正倨肩駝背，簡(jiǎn)單輕易的瑜伽，讓久坐在辦公室的你們放松，一起來了解停辦公瑜伽矯正倨肩駝背。
辦公瑜伽矯正倨肩駝背
前伸臂式
兩手手指交叉，掌心向外，兩臂全度向前平伸。
手臂和肩胛骨應(yīng)有抻緊的感覺。
保持時(shí)間為2次呼吸。
直臂上舉式
兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
抻緊，保持時(shí)間為1次呼吸。
放松后再抻緊，保持時(shí)間為1次呼吸。
復(fù)復(fù)干2次。
側(cè)舒展式
1、右手抓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側(cè)，手臂不必伸得過直，自己感覺舒暢便可，胸部稍稍轉(zhuǎn)向天花板的方向，身體左側(cè)應(yīng)有拉近的感覺。保持時(shí)間為2次呼吸。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
辦公瑜伽矯正倨肩駝背
上臂舒展式
1、左手抓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側(cè)應(yīng)有拉伸的感覺。
2、保持時(shí)間為3次呼吸（不要過分緊張）。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒展轉(zhuǎn)折式
1、左手托住右肘。
2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩慢轉(zhuǎn)頭，眼睛看著右肩。
保持時(shí)間為2次呼吸，在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
前臂舒展式
1、掌心向停，兩手按在座椅的良策。掌心需放平，手指向后伸直，拇指留在外側(cè)。
2、緩慢向后舒展前臂。
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直臂上舉式
1、兩手手指交叉，兩臂直向上舉過頭頂，掌心向外。
2、抻緊，保持時(shí)間為１次喚吸。
3、放松后再抻緊，保持時(shí)間為１次喚吸。
4、復(fù)復(fù)干２次。
側(cè)舒展式
1、右手撓住左手臂，上舉過頭頂。
2、將左臂拉向身體的右側(cè)，手臂不必伸得過直，自己感覺舒暢便可，胸部稍稍轉(zhuǎn)向天花板的方向，身體左側(cè)應(yīng)有拉近的感覺。保持時(shí)間為２次喚吸。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒展式
1、左手撓住右肘（右手搭在肩胛骨上），向腦后拉，上臂外側(cè)應(yīng)有拉伸的感覺。
2、保持時(shí)間為３次喚吸（不要過分緊張）。
在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
上臂舒歸轉(zhuǎn)折式
1、左手托住右肘。
2、將肘、臂輕輕拉向左肩，緩慢轉(zhuǎn)頭，眼睛瞧著右肩。
保持時(shí)間為２次喚吸，在另一側(cè)復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】矯正駝背的瑜伽體式，不良的坐姿習(xí)性輕易引起駝背，駝背不僅影響形象，對(duì)身體健康也有諸多不利，那么有什么方法可以糾正駝背呢？停面小編教你矯正駝背的瑜伽體式。
矯正駝背的瑜伽體式
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前曲腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注復(fù)保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注復(fù)力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
矯正駝背的瑜伽體式
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙足合并站立，或分開半足寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
溫馨提醒：此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋曲曲，使雙足貼近軀干，雙足足跟，足掌相合。用雙手抓住足趾，足后跟靠近會(huì)陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
駝背怎么矯正?駝背是很影響人的形象的，那么哪些瑜伽體式可以糾正駝背，您知道嗎?下面小編為您介紹哪些瑜伽體式可以糾正駝背，看看吧。
1、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
溫馨提醒：此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注復(fù)保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注復(fù)力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿，矯正冷背。要利用腰背肌肉將四肢及上身全量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
6、背后扣手式
背部健美瑜伽動(dòng)作：山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中心)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊復(fù)復(fù)做2次。
溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平穩(wěn)。上手全量把下手向上拉?？墒嬲剐夭可戏郊凹棺?，矯正冷背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。
7、駱駝式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，漸漸恢原先姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。
溫馨提醒：頭部放松，頸項(xiàng)不要過分向后舒展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴(kuò)展胸部，改善冷背。舒緩背痛及肩痛問題。舒展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
8、野兔式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
溫馨提醒：此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
9、貓舒展式
背部健美瑜伽動(dòng)作：小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
瑜伽是現(xiàn)在很多的女性經(jīng)常會(huì)進(jìn)行的一種新興的運(yùn)動(dòng)，瑜伽最早是從印度傳過來的，通過瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)方式能夠充分地讓人調(diào)動(dòng)起渾身的肌肉，還能夠鍛煉人體的柔韌性，平靜心態(tài)，定氣凝神，有一些身體上駝背，或者姿勢(shì)不正確的人，做瑜伽也是能夠有效的緩解的。
基本姿勢(shì)：坐直身體，雙手放在兩膝上，腳姆指不要重疊。呼吸：慢慢把氣全部吐出。雙腳并攏，提升臀部，雙臂距離為肩寬。呼吸：從鼻子吸氣。
在盡量保持上右圖上的姿勢(shì)下，雙臂慢慢向前滑動(dòng)，使下巴和胸部貼在地面上。呼吸：邊吐氣向前滑行?；薪K止后深呼吸5次。動(dòng)作熟練后呼吸增加到10次。
首次進(jìn)行該動(dòng)作，很難做到所要求的姿勢(shì)，下巴和胸部無法粘貼在地上，或者臀部向后方下垂，初期做不到所要求的姿勢(shì)是很自然的，每天堅(jiān)持下去，身體自然變得柔軟，會(huì)逐漸達(dá)到所要求的姿勢(shì)。
完成瑜珈功后做深呼吸。方法是：3秒鐘內(nèi)進(jìn)行“吸”、“呼”一次。共進(jìn)行5～10次深呼吸。呼吸時(shí)一定要呼出所有的氣。把廢氣呼出后，吸入新鮮的氣，能提高體內(nèi)的排毒效果。
做瑜珈最好在臨睡前、沐浴后精神較松弛時(shí)進(jìn)行，穿寬松的衣服。不要在空腹時(shí)做。堅(jiān)持1個(gè)多月后，會(huì)感覺到脊骨伸直、從而心境變得快活。不但是駝背者，身體某些部位有些彎曲的也可以進(jìn)行。
做瑜伽除了能夠緩解駝背的情況之外，還能夠矯正身姿，最關(guān)鍵的還能夠幫助女性減肥，因?yàn)殍べな悄軌蛩茉焐眢w體型的，能夠讓身體上的肌肉看起來更加的勻稱，但是需要注意的是，剛開始練習(xí)瑜伽的新手不要嘗試一些非常難的動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瑜伽養(yǎng)生輕松矯正駝背，駝背是什么引起的呢？不良的坐姿習(xí)性輕易引起駝背，一些女生駝背不僅影響形象，還會(huì)影響身體的健康，那么有什么方法可以糾正駝背呢？停面不防和小編一起來練習(xí)瑜伽養(yǎng)生輕松矯正駝背。
瑜伽養(yǎng)生輕松矯正駝背
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺立，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注復(fù)保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注復(fù)力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊。瑥?qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
溫馨提醒：此動(dòng)作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺立，盤腿坐停。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向停，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)峻心臟問題的人不能做此動(dòng)作。
4、蝗蟲式
背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向停，臉向停，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后舒展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)漸漸向上提起，四肢全量舒展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過弱的背部肌肉。舒展胸部及大腿，矯正冷背。要利用腰背肌肉將四肢及上身全量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
5、束角式
背部健美瑜伽動(dòng)作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會(huì)陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺立，雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個(gè)姿勢(shì)。肘部抵住大腿停壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，停巴放在地面上。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
