要健康長壽就少吃點
健康長壽的養(yǎng)生之道。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“要健康長壽就少吃點”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果有一種藥物吃了能活一百二十歲，相信大家一定會去買。這種藥物是有的，并且我們每個人都可以得到，它就是少吃點。
科學(xué)家通過對猴子限食的試驗證明了這一點。讓100只猴子隨它吃飽，另外100只猴子只吃七八分飽，定量供應(yīng)。結(jié)果，隨它吃飽的100只猴子過一段時間死了50只，另外只吃七八分飽的猴子長得既苗條又健康，還很少生病，10年養(yǎng)下來才死12只。
少吃點為什么能長壽，科學(xué)家分析有以下原因：
一、少吃點能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。人體過多攝取蛋白質(zhì)和脂肪，使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，易導(dǎo)致消化不良。這樣，未被消化的食物長時間滯留在腸道內(nèi)，會產(chǎn)生許多毒素和致癌物質(zhì)。這些毒素和致癌物質(zhì)不但易使人患腸道疾病，還會被腸道吸收，透過心腦屏障，損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人衰老。
二、飽食使大腦代謝紊亂?？茖W(xué)研究證明，飽食后，大腦中有一種叫“纖維芽細(xì)胞”生長因子會比不飽食時增長數(shù)萬倍，而這種生長因子會使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞增大，促使腦動脈硬化，腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，腦組織萎縮和腦功能退化，最終出現(xiàn)癡呆而縮短人的壽命。
三、飽食損傷細(xì)胞，使人早衰。人們呼吸時吸收的氧，有2%被氧化酶催化形成活性氧(自由基)，活性氧是對人體極其有害的物質(zhì)，能導(dǎo)致細(xì)胞損傷，動脈血管硬化，引發(fā)疾病、衰老，甚至死亡。而人體攝入的能量(能量食品)越大，產(chǎn)生的活性氧就越多，人老化的程度也就越快。而少吃點可以減少活性氧的產(chǎn)生，使細(xì)胞免受其害，從而延緩衰老。
四、長期飽食會使人肥胖，引起動脈硬化、冠心病、糖尿、癌癥等一系列疾病。
實際上，在我國古代便有節(jié)食能長壽的論述。為了長壽，古人還創(chuàng)造了“辟谷養(yǎng)生”的學(xué)說，“辟谷”即節(jié)食?，F(xiàn)在的生活水平遠(yuǎn)比古人高多了，不但有細(xì)米白面吃，還有大魚大肉吃，尤其是中年朋友，事業(yè)有成，更有一些人當(dāng)了單位領(lǐng)導(dǎo)、企業(yè)干部，今天參觀檢查，明日迎來送往，餐餐山珍，頓頓海味，吃得紅光滿面，吃得大腹便便，殊不知美酒佳肴的后面便是疾病、短壽。
少吃點確實是長壽的一帖藥方，望大家為了自己的健康，為了自己的長壽，少吃點吧
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我想應(yīng)該每個人都想要長壽吧?但是你知道長壽的方法有哪些嗎?我們該如何長壽呢?今天小編就為大家推薦一些能夠讓男士朋友們長命百歲的方法，希望這些方法能夠讓男人們都能夠長壽!
長壽的方法
看看光明面
梅約醫(yī)學(xué)中心的研究顯示，樂觀的人活得久。從參與研究的受試者中，發(fā)現(xiàn)快樂的人比不快樂的人少了19%的死亡率，而且悲觀的人也不覺得自己會活得久。賓州大學(xué)賽利格曼教授二十多年實驗發(fā)現(xiàn)，心情的憂郁、無助無望的感覺會引起免疫系統(tǒng)的衰退。而且樂觀不只會讓你長壽，也會讓你的老年生活更獨立、更自在。
提醒：男人是驕傲的動物，然而脫發(fā)、口臭是令男人頭疼的煩惱，試了很多方法都根除不了，這很可能是因為你沒有做好身體某些部位的衛(wèi)生。人體有四個最臟的部位，如不注意這些死角的衛(wèi)生，就容易引發(fā)一些疾病，甚至讓你雄風(fēng)盡失。
放松一點
英國針對百歲人所做的研究發(fā)現(xiàn)，46%的人懂得處理壓力。有幾個方式可以處理壓力，如運動、冥想，或做你喜歡做的事。就算什么事都不要做，也是一種放松。男人常因競爭激烈，而煩躁不安，有時自私一點，什么都不做，也是一種不自私。
用牙線剔牙
不只是降低蛀牙的機率，用牙線也可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比沒有罹患的人多了兩倍機會得到冠狀動脈方面的疾病。
更多的性愛
沒錯，一項刊登在《英國醫(yī)學(xué)期刊》的研究指出，一個月少于一次性愛的男性，是每星期至少兩次性愛的人兩倍的死亡率。杜克大學(xué)一項研究也發(fā)現(xiàn)，男性的性行為會降低死亡率，這對每個人都是好消息，但必須確定這個性，是安全的性。
捐血
當(dāng)你幫助別人時，也幫助自己。麻省醫(yī)學(xué)院和堪那斯醫(yī)學(xué)中心所做的研究發(fā)現(xiàn)，男人定期捐血，可以降低心臟病的機率。研究人員認(rèn)為，捐血可以降低體內(nèi)囤積的鐵，因為鐵容易氧化成自由基，降低鐵的囤積，可以降低心血管疾病及其它老化相關(guān)疾病的機率。
如何才能長壽
走出去
哈佛醫(yī)學(xué)院公衛(wèi)學(xué)院的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，有更多社交生活的人，會延長壽命，也會增加生命的品質(zhì)。一項在美國賓州羅塞托鎮(zhèn)的長期研究發(fā)現(xiàn)，這個小鎮(zhèn)鎮(zhèn)民死于心臟病的比例非常低，原因是這個鎮(zhèn)的人都是意大利移民，他們有很強社區(qū)組織和鄉(xiāng)里的支持感。
走向紅地毯那一端
一項長達(dá)22年的研究發(fā)現(xiàn)，無論是50、60或70歲的男人，已婚者都比未婚者活得久。一項針對8500名沒有罹患十二指腸潰瘍的人進(jìn)行調(diào)查，當(dāng)時他們都未罹患十二指腸潰瘍。但5年后，在一開始問卷中填寫太太對他們的愛和支持很低的人，罹患十二指腸潰瘍的機率，是其它人的兩倍。男性醫(yī)學(xué)會理事長江漢聲說，大部份的夫妻都在相同時間呈現(xiàn)荷爾蒙消退的狀況，這時候更需要互相關(guān)懷、互相扶持。
玩填字游戲
大腦需要運動，就像身體一樣。美國杜克大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長壽和受教育程度，以及之后所接受的智力活動有直接的關(guān)連性。當(dāng)然填字游戲只是舉例，重點是學(xué)點新東西，如一個新的語言、一道菜或任何未曾嘗試過的新事物。
用大腦不沖動
在男性15～24歲之間，G固酮驟升，常常會去做高危險及暴力的行為。高G固酮的人喜歡冒險，容易和別人打架，看到有權(quán)力的人找麻煩時，更容易義憤填膺。所以文明的男人，當(dāng)你又要G固酮中毒時，還是用用大腦思考吧。
去看醫(yī)生
大家知道，你覺得你沒病，但是預(yù)防總比生病好。而且衛(wèi)生單位都在鼓勵人們早期檢查、早期治療。美國醫(yī)藥協(xié)會建議男人，在前列腺癌、煙酒、性障礙、意外、營養(yǎng)、生理活動上多加注意。
吃什么能長壽
火麻油
火麻油產(chǎn)自世界長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，還有卵磷脂、亞麻酸、鐵礦物等人體必需的微量元素。食之有潤腸胃、滋陰補虛、助消化、明目保肝、去病益壽之功效，且對老人便秘、高血壓和高膽固醇等疾病有特殊的療效?；鹇槭俏ㄒ荒軌蛉芙庥谒挠土?，是巴馬百歲老人長期食用得以健康長壽的原因之一，當(dāng)?shù)厝罕姺Q之為長壽麻或長壽油。
蔥屬植物
大蒜、蔥、洋蔥及其他蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝臟中最有效的抗氧化劑，可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質(zhì)。
大麥
大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維。可溶性纖維可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統(tǒng)的健康并預(yù)防癌癥。
蕎麥
蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。其中的類黃酮對血液循環(huán)和心臟健康都有好處，被稱為補血食品。
豆類
豆類中含有豐富的蛋白質(zhì)，只要和谷類食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。
辣椒
辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對心臟健康有著重要的作用。
堅果
堅果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎癥元素。堅果可以讓你的心臟更健康，還能起到抗癌的效果。
結(jié)語：看了上面的文章，我想大家應(yīng)該對男士長壽的方法有所了解了吧!男士朋友們在日常生活中可以試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些吃了可以長壽的食物，大家也可以試試哦!
一個人來到這個世界之上，從小到老，風(fēng)風(fēng)雨雨幾十年，不可能一切都盡如人意，若把諸多不如意都憋在肚子里，時間一長，恐怕就會生出病來。巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期的觀察指出："長期處于憂郁狀態(tài)，會引起過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，它除了降低機體的抵抗力外，還會加速產(chǎn)生單胺氧化酶，加快人體衰老進(jìn)程，造成麻木、沮喪、疲倦。"這就進(jìn)一步說明憂郁無異于一個隱形殺手。而消除這一隱形殺手的最好方式就是將長期積郁在胸的憂憤釋放出來。
首先要忘記過去。人到了老年要學(xué)會自我解脫，對過去的事情做到不耿耿于懷，不糾纏不休。只有達(dá)到了忘我境地，才能達(dá)到心凈，而心凈則是養(yǎng)生長壽的重要訣竅之一。
其次要知足長樂。這是釋放、治愈憂郁的一劑良藥。世上的道路萬千條，因此，不論在什么樣的崗位上，只要不左顧右盼，不瞻前顧后，更不搞"五子登科"，而是腳踏實地地走好自己的每一步，就一定會怡然自樂。
三是要廣交朋友。俗話說：人生得一知己足矣。這是過去的話，現(xiàn)在應(yīng)把它改為：廣交朋友才歡愉。人老了最怕孤獨，個人獨處時雖然也可以搞點感情轉(zhuǎn)移，于無人處喊上幾嗓子，唱上一段子，以消除胸中郁悶。但此法遠(yuǎn)不如廣交朋友，閑時可以坐在一起甩幾把牌，搓幾圈麻將，下幾盤棋；煩悶時則可聚到一塊侃侃電視節(jié)目。聊一聊生活趣聞；高興時則可一起高歌同樂，手舞足蹈。如此這般，孤獨和憂郁自然會離你遠(yuǎn)去。
老年人要保護(hù)好自己的牙齒，否則腸胃的消化功能就會減弱，肉要切細(xì)、煮爛，便于咀嚼，否則會引起消化不良。對于豆腐的營養(yǎng)推崇備至，說豆腐是植物中的肉料，比動物之肉的營養(yǎng)更易于吸收，食肉有“毒素”，豆腐則無毒素。提倡素食主義的“清湯素菜不喝酒、不抽煙”。另外，老人要健康長壽，要有“三不吃”原則。
1.食物熱了兩回，顏色不好看的不吃。任何食物只能熱兩回，就算在微波爐里加溫，熱的次數(shù)多了，就會破壞其營養(yǎng)成分，再好吃的美味佳肴也會被大打折扣，顏色變了就要倒掉。
2.魚和肉看著不新鮮的不吃。買菜就要買最好的、新鮮的。譬如，買黃瓜要買彎曲一些的，以前一個患者是從農(nóng)村來，說在黃瓜收獲的前三天，農(nóng)民就要在地里撒化肥，看上去彎曲不好看的，可能是接觸化肥少一些。
3.做得不對路或烹調(diào)水平不佳的堅決不吃。佐料要科學(xué)地放，像味精、雞精都有添加劑的成分，少放可以，放多了就會危害身體。1、怎樣能讓人健康長壽
壽與眾伴：與眾為伴,生活充實,有安全感,充滿信任、愛心和友情,十分利于保持心里與心態(tài)的平衡,從而健身延壽。
壽與動伴：老年人從事一些活動可通血脈,延緩衰老。
壽與藝伴：文藝活動可增加生活情趣。使心情舒暢。
壽與綠伴：呼吸新鮮的空氣,多吃綠色食品是長壽的秘訣之一。
壽與笑伴：笑一笑十年少,大凡長壽的人,大都是性格豁達(dá)的人。
壽與德伴：德高者心里平衡、穩(wěn)定,內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能處于最佳狀態(tài),有利于健康。
壽與美伴：儀容之美,增加青春活力。
2、早睡有利于健康長壽
中醫(yī)認(rèn)為早睡有利于養(yǎng)五臟,但是現(xiàn)在很多的年輕人都習(xí)慣性的晚睡,因為現(xiàn)在科技很發(fā)達(dá),吸引我們玩的東西很多,很少的人能抵擋誘惑,就會導(dǎo)致熬夜到很晚的現(xiàn)象。在中醫(yī)的認(rèn)知中晚睡的危害很多,早睡的好處多多。
首先,早睡減少煩惱憂愁。研究發(fā)現(xiàn),入睡時間遲會增加悲觀情緒,導(dǎo)致重復(fù)的負(fù)面思維。
其次,早睡者體重更健康,少感冒,少大病,面色好。多項研究表明,睡眠不足會增加體重超標(biāo)或肥胖危險。
不僅如此,充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險。即使生病,康復(fù)也更快。
3、健康長壽的四大秘訣
合理的飲食:多吃蔬菜、水果、雜糧。研究世界長壽地區(qū)居民食譜具有鮮明的特點,按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是:他們的膳食科學(xué)合理,主要攝入的是大量蔬菜水果,并以粗糧谷物為主食,食譜雜而廣。
科學(xué)的運動:勞動一生,運動一生。研究表明,每天堅持做科學(xué)的有氧運動是健康長壽的關(guān)鍵。
平和的心態(tài):樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心。美國科學(xué)家公布了一項長達(dá)三年的科學(xué)研究結(jié)果,他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密:性格開朗,很少發(fā)愁,基本不發(fā)火,一輩子心平氣和。
優(yōu)越的自然環(huán)境:負(fù)氧離子含量高,抗氧化能力強?？茖W(xué)家研究后得出結(jié)論:良好的生活環(huán)境,可以使人的壽命增加10～20年。
健康長壽的飲食
有科學(xué)家研究,人類壽命或可達(dá)125歲。為什么大部分人沒有達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)呢,最主要的一個原因就是不重視保健。
一暖瓶白開水,就是說一個健康的人,每天要喝7-8杯水。
有些人皮膚缺乏光澤,過早衰老,這與身上缺水是分不開的。成年人身體65%-70%是水分,肝、大腦、皮膚含75%-80%的水,骨骼含水20%,血液含水90%。
一個洋蔥：洋蔥被歐美人譽為蔬菜皇后。據(jù)測定,每一百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。還含有胡蘿卜素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
一段魚：日本人長壽居世界首位,與吃魚有關(guān)。他們每年人均吃魚100多公斤,超過大米的消耗量。
一個西紅柿：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢測,西紅柿在水果蔬菜中是維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的。
健康長壽的睡眠
建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳。
早晨最好5點起床,有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。
“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。
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