老人倒走健身不科學(xué)
老人健身養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老人倒走健身不科學(xué)》，希望能為您提供更多的參考。
老年人雖然都上了年紀了，但是有多半的老年人仍然有晨練或是飯后鍛煉的習(xí)慣，專家說老年人鍛煉是非常好了，可以活動老人身體的各個零件，但是有一點，老人倒走這點是不科學(xué)的。
老年人腿腳本來就不靈便，腳底下稍微絆一跤或一打滑，就容易仰面摔過去。程東源告訴記者，這種摔法是最危險的，“人在摔倒時，會有自我保護意識。如果向前摔，手還可以幫助緩沖，將危險降低。但仰著摔的話，根本不可能進行自我保護?！边@就造成兩種結(jié)果——如果是屁股先著地，有可能出現(xiàn)腰椎、尾骨損傷;如果是頭部先著地，很可能導(dǎo)致顱內(nèi)血腫。
“有的老人這樣摔了一跤之后，當時還沒什么事，可沒過兩天就去世了。”專家認為，不管何種情況，一旦仰面摔了跤，必須馬上去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。“這也許還有挽救的機會。”
“倒著走能治腰肌勞損”、“倒走200步勝過正走1000步”……在各大網(wǎng)站上，“倒著走”的作用被渲染得神乎其神。也因此，公園里、操場中、馬路上總能見到倒著走的人。一位67歲的天津老人甚至揚言，要用10天時間從天津倒著走到北京。
而以下事件卻與此形成鮮明的對比：2007年1月，成都一62歲老人因練習(xí)倒著走，竟摔死在自家樓下;2006年3月，北京一位60多歲的大媽獨自倒走時，不慎從1.5米高的水泥臺上摔下來……
那么，最適合老人的健身方法是什么呢?
專家認為，對老年人來說，快步走比較安全，而爬山等運動項目由于易損傷膝關(guān)節(jié)，就不太適合。趙冬指出，其實老人鍛煉應(yīng)該融入生活的每一個細節(jié)，沒必要太刻意。
“比如坐公交車的時候提前一站下車，強迫自己多走幾步，就能達到一定的鍛煉效果。”
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近日，記者在沈城的公園內(nèi)發(fā)現(xiàn)，很多老人喜歡采 用倒著走這種方法健身。中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科教授齊國先提醒，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項。
從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對于正常人，尤其是老年人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。
但是，倒走健身還有4個注意事項：首先倒著走要有 參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
其次，初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習(xí)的時間長了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
齊教授提醒老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉?；疾±先俗鲞\動時，應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。
很多老人都喜歡用倒著走這種方法健身。但是，北京體育大學(xué)的竇文浩教授告訴記者，倒著走并非想走就走，它還有不少注意事項。
竇文浩教授告訴記者，從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對于正常人，尤其是老年人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。
但是，竇教授強調(diào)，倒走健身還有4個注意事項：首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。
其次，初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習(xí)的時間長了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當延長一些。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。
竇教授提醒老年人，倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉。患病老人做運動時，應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負。
家住成都錦江區(qū)耿家巷的李大爺很是郁悶，本想將身體鍛煉得好一點，卻沒有想到因為自己的不當鍛煉導(dǎo)致突發(fā)心肌梗塞，如果不是搶救及時，可能就再也不能享受夕陽紅了。昨日上午，在四川省第四人民醫(yī)院進行檢查的李大爺感嘆道，不懂科學(xué)鍛煉的后果很嚴重。
目前，對于很多老年人來說，一天中最快樂的時光莫過于晚飯后參加豐富多彩的社區(qū)活動。然而，記者的調(diào)查結(jié)果顯示，近9成老人不知道如何進行科學(xué)健身。那么，老人究竟該怎么樣鍛煉才能達到強身健體的目的?為此，記者采訪了從事20年內(nèi)科治療的權(quán)威專家進行解答。
實地調(diào)查 近9成老人不懂科學(xué)健身
目前，對于很多老人來說，一天中最快樂的時光就在晚飯后，與幾個朋友一起去參加社區(qū)健身活動，項目多為跳舞、打太極拳、打腰鼓、舞劍以及在健身器材鍛煉等。而每項運動所需要付出的運動量不盡相同，對應(yīng)的身體狀況也有所不同。昨日下午，記者走訪了市區(qū)內(nèi)多個小區(qū)活動廣場進行調(diào)查，其調(diào)查結(jié)果不容樂觀，近9成老人不懂科學(xué)健身。
在東光小區(qū)內(nèi)的生活廣場，陳國全老大爺告訴記者，他知道飯后不能馬上運動，但作為有糖尿病的他卻不知道哪些運動會影響自身的身體狀況，自己又適合做哪些運動。
據(jù)介紹，目前老人們參與的社區(qū)活動，全是自愿為主，對哪些項目感興趣就參加哪些項目，并不會根據(jù)自身的情況制定科學(xué)的健身計劃?！拔页酝觑埡笠话憔驮谶\動器械上做器械，難道那個運動量也大?”在位于春熙路旁的東升廣場上，附近的居民則都表示從未考慮到因為過量運動會導(dǎo)致身體不適。
權(quán)威說法 晚上不可過量運動
四川省第四人民醫(yī)院內(nèi)一科病區(qū)兼心血管內(nèi)科主任楊泉說，很多老人喜歡晚飯后運動運動，這本是一件好事。但是，現(xiàn)在一些老人吃完晚飯就出門鍛煉，不但運動量過大，還經(jīng)常累得汗流浹背。這樣超高強度的鍛煉不但達不到健身的目的，還可能危害老人的健康。
楊泉說，飯后鍛煉會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，引起消化不良，而老人本身耐受力較差，晚上不可過量運動，因為運動不合理會損傷身體健康。
人體在進食后的消化過程中，全身25%的循環(huán)血量都匯集到消化器官，會“搶走”一部分供應(yīng)于身體其他器官的血液。而晚飯后馬上運動，循環(huán)血量又會匯集于運動器官，消化器官中僅有3%，在這個時候，身體各個器官就會發(fā)生醫(yī)學(xué)上講的“盜血”現(xiàn)象。若在此時運動，即使強度不大，運動系統(tǒng)也會從消化系統(tǒng)“盜走”血液，從而造成消化道缺血，如果長此以往就會引起消化不良。
假如做強度較大的運動，如跳舞、跑步，還會引起腹痛或一些胃腸道疾病。此外，目前老人的鍛煉場所很多位于交通擁擠的地方，空氣污染比較嚴重，鍛煉時會吸入很多有害物質(zhì)，這也不利于老人的身體健康。
針對目前日漸興起的晚飯后鍛煉，楊泉提出，晚飯后鍛煉最好在30分鐘至1小時之后再進行，鍛煉時應(yīng)該選擇運動量較小的項目，如散步、做簡單的伸展運動等，并且要控制鍛煉的時間，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，每周三四次，每次半個小時左右，不要心血來潮盲目加大運動量。
專家建議 健身方式因人而異
據(jù)了解，無論采取哪種運動形式，45歲以下、有運動習(xí)慣的人，運動時心率控制在最大心率的65%-80%即可;年齡在45歲以上，運動強度就要相對小一些，一般把運動心率控制在最大心率的55%-70%就可以了。晚飯后的運動時間不要太長，對老年人來說，建議在30分鐘到1小時之間，最好能在睡覺前2小時結(jié)束，以免影響休息。
另外，運動前準備活動要充分，以預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生。運動后要進行適當?shù)姆潘珊驼砘顒樱线m的運動裝備也必不可少。高血壓患者應(yīng)當避免做靜力性練習(xí)和憋氣，糖尿病患者應(yīng)時刻注意血糖水平的變化。
對于身體狀況較差和患有慢性疾病的老人來說，一定要注意監(jiān)測自己在運動過程中的心率變化、身體反應(yīng)以及疲勞感等，一旦發(fā)現(xiàn)有不適感，如喘氣急促、太累、頭暈、胸悶等，要及時調(diào)整運動強度;如果出現(xiàn)疾病癥狀，要馬上中止運動，及時就醫(yī)?！懊看五憻捊Y(jié)束后，要回家休息一會兒，喝杯白開水，之后再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運動帶來的困乏，也有助于睡眠。”
楊泉說，老人一定要根據(jù)自身的身體狀況制定出非常科學(xué)的鍛煉計劃，而一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合進行運動健身，此時還有陽光照射，可促進鈣質(zhì)的吸收。
杭州有市民晨練倒走，掉進西湖里。昨日上午，這一幕也在鄭州不幸出現(xiàn)。市民李女士因腰椎不好，晨練時在金水河邊倒走。不料，一不小心跌進金水河中，“腰椎處骨折的可能性很大”。
市民倒走“倒進”河里頭
昨日上午8時30分，家住帝湖花園小區(qū)的李女士出門晨練。她來到航海路金水河橋一層西半幅，練習(xí)倒走。走著，走著，腿下一絆，翻滾到河中。
河水并不深，只到李女士的腳脖處，但她的腰部磕到河里的石頭上，頭部碰到臺階上，頓時，頭部血流如注。
“我當時疼得直發(fā)暈，刺骨的河水把我凍得全身發(fā)麻?！崩钆空f她本想求救，可岸上并沒有人。她發(fā)現(xiàn)手機也摔壞了，沒法撥打120。只好忍著痛楚，慢慢爬起來。十幾分鐘后，來到帝湖醫(yī)院。
帝湖醫(yī)院的工作人員一看李女士的傷勢，立刻將她轉(zhuǎn)送到河南省直第三人民醫(yī)院。
河道管理處：會搜集資料，看是否需將柵欄加高
昨日上午11時許，記者在醫(yī)院見到了李女士，她頭上扎著繃帶。
經(jīng)詢問得知，李女士今年40歲，有晨練習(xí)慣。因為她時常腰椎疼，聽說練習(xí)倒走有益于腰椎健康，便常常倒走。昨日上午，她再次來到金水河邊倒走。由于河畔的柵欄不高，剛到她的膝蓋處，結(jié)果柵欄沒攔住她，李女士在空中翻了一下，掉進河里。
骨科醫(yī)生車向東表示，經(jīng)過初步檢查，李女士頭上的傷口長5厘米，而她的腰椎處骨折的可能性很大。需要臥床休息3到4個月才能恢復(fù)。
昨日中午12時許，記者在事發(fā)地點，用尺子一量，鐵制柵欄高為51厘米，石制隔離墩為74厘米。河中有大小不一的石塊。
鄭州市城區(qū)河道管理處一位吳姓科長表示，金水河、熊兒河、東風(fēng)渠都是景觀河，金水河河堤護欄的高度在改造時由市里統(tǒng)一做了設(shè)置。在河邊倒走，本身就存在一定危險。不過，他們會搜集在河邊因晨練掉入河中的案例，將其匯總后報道給上級部門，看是否需要將護欄加高。
醫(yī)生提醒：
倒走有益腰椎 但要選對地點
鄭州市骨科醫(yī)院脊柱二科母姓主任表示，倒走、燕子飛和游泳都對人體的腰椎有益，可放松腰背肌肉。但是倒走和向前走的平衡度不一樣，本身存在一定的危險性。選擇倒走，最好在空曠、平穩(wěn)的地方進行，避開有橋梁、建筑工地等有坑洼或缺少安全保障的地方，以免發(fā)生意外。
至于倒走要領(lǐng)，倒走時盡量將膝蓋伸直，速度在每分鐘40-60步，初期可慢一點，覺得活動開以后可以適當加快，時間要在30分鐘以上，走出汗最好。
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