老人要健康長(zhǎng)壽先護(hù)腎
健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生之道。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供老人要健康長(zhǎng)壽先護(hù)腎，希望能為您提供更多的參考。
腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對(duì)健康長(zhǎng)壽有著舉足輕重的作用。中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)則認(rèn)為，腎主藏精，開(kāi)竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠咽喉炎和皮膚病。
搓彈雙耳法 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天二三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。
提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。
手摩耳輪法 雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽(yáng)痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。
雙手拉耳法 左手過(guò)頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進(jìn)頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。
雙手掩耳法 兩手掌掩兩耳廊，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽(tīng)到“隆隆”之聲，回?fù)簟疤旃摹?。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強(qiáng)腎之功效。
全耳按摩法 雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
雙手掃耳法 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。
以上八法，可根據(jù)各人所需選擇，或單項(xiàng)或幾項(xiàng)配合進(jìn)行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
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散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對(duì)“癥”散步法。
(1)普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬲{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
(3)快速散步法。散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
(5)擺臂散步法。散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
(6)摩腹散步法。散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
(7)倒退散步法。散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
老年人要保護(hù)好自己的牙齒，否則腸胃的消化功能就會(huì)減弱，肉要切細(xì)、煮爛，便于咀嚼，否則會(huì)引起消化不良。對(duì)于豆腐的營(yíng)養(yǎng)推崇備至，說(shuō)豆腐是植物中的肉料，比動(dòng)物之肉的營(yíng)養(yǎng)更易于吸收，食肉有“毒素”，豆腐則無(wú)毒素。提倡素食主義的“清湯素菜不喝酒、不抽煙”。另外，老人要健康長(zhǎng)壽，要有“三不吃”原則。
1.食物熱了兩回，顏色不好看的不吃。任何食物只能熱兩回，就算在微波爐里加溫，熱的次數(shù)多了，就會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分，再好吃的美味佳肴也會(huì)被大打折扣，顏色變了就要倒掉。
2.魚(yú)和肉看著不新鮮的不吃。買菜就要買最好的、新鮮的。譬如，買黃瓜要買彎曲一些的，以前一個(gè)患者是從農(nóng)村來(lái)，說(shuō)在黃瓜收獲的前三天，農(nóng)民就要在地里撒化肥，看上去彎曲不好看的，可能是接觸化肥少一些。
3.做得不對(duì)路或烹調(diào)水平不佳的堅(jiān)決不吃。佐料要科學(xué)地放，像味精、雞精都有添加劑的成分，少放可以，放多了就會(huì)危害身體。1、人類對(duì)于補(bǔ)藥的重視
“補(bǔ)”已成為人類生存繁衍的必須品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)總結(jié)、積累和流傳下來(lái)許許多多補(bǔ)藥、補(bǔ)劑、補(bǔ)品和補(bǔ)膳，為增進(jìn)健康，延年益壽發(fā)揮了重大的作用。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，保健、養(yǎng)生、延壽已引起人們的普遍重視，生產(chǎn)滋補(bǔ)品的廠家日益增多，各種補(bǔ)品的銷售量猛增，人參、白木耳等已進(jìn)入尋常百姓家。然而，許多認(rèn)購(gòu)買各種補(bǔ)藥，卻并不知道如何科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)。
2、“補(bǔ)”的正確理解
進(jìn)補(bǔ)得法，增進(jìn)了健康；進(jìn)補(bǔ)不得法，反而會(huì)損害健康，我們叫做“補(bǔ)病”，輕的停補(bǔ)后適當(dāng)處理可恢復(fù)，重的甚至于危及生命。所以，進(jìn)補(bǔ)必須根據(jù)個(gè)人的具體情況進(jìn)補(bǔ)，身體缺少什么就補(bǔ)什么，如果不需要就不必補(bǔ)。一個(gè)沒(méi)有偏食胃口正常的人，從飲食中獲得的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)即可滿足生理需要。同時(shí)，個(gè)人的體質(zhì)、病因、癥狀既是基本相同，進(jìn)補(bǔ)的藥也可能完全不同，若不分青紅皂白，一律同一補(bǔ)法去補(bǔ)，或者認(rèn)為只要是補(bǔ)藥就行，這樣只會(huì)適得其反。
3、科學(xué)健康的補(bǔ)法
藥補(bǔ)，除了要適體、適時(shí)補(bǔ)，還要適量。藥物的作用主要靠藥性，而且都有一定的偏性，進(jìn)補(bǔ)就是利用藥物的偏性來(lái)糾正人體的偏性。例如，人體偏于熱性，舊利用偏于寒性的藥物來(lái)糾正，如果用之過(guò)多，糾正太過(guò)，人體又可偏與寒性。即使是屬營(yíng)養(yǎng)制劑的補(bǔ)藥，只要補(bǔ)夠量，就不能再補(bǔ)，補(bǔ)過(guò)了頭，就會(huì)影響人體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相互間的平衡協(xié)調(diào)，從而帶來(lái)危害。所以，藥補(bǔ)一定要適量，要得法，要多問(wèn)醫(yī)生。切不可想當(dāng)然的進(jìn)補(bǔ)。
人到老年，生理功能逐漸減弱，很容易導(dǎo)致衰老，各種虛癥隨之出現(xiàn)，進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能的下降，推遲衰老的進(jìn)程，達(dá)到長(zhǎng)壽之母的。但是，進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)身體虛的類型來(lái)選擇補(bǔ)的方式。
例如，氣虛主要表現(xiàn)為體倦力乏，稍饑餓即心慌、氣短、頭暈、出汗，平時(shí)易患感冒。易用補(bǔ)氣健脾之品。補(bǔ)藥補(bǔ)品可選用人參、黨參、黃芪、大棗、淮山藥、白扁豆、豬肝 、牛肚、羊肚、鯽魚(yú)、雞肉、驢肉、泥鰍等。
像無(wú)病的老年人可選用人參、西洋參、枸杞子、杜仲、首烏、冬蟲(chóng)夏草、靈芝、蜂蜜、胡桃肉、鴿肉等。但是，也應(yīng)該注意量的適度。
1、老人怎樣才能健康長(zhǎng)壽
1.1、仁者
他們志存高遠(yuǎn),心地善良,待人寬厚,樂(lè)于助人,人際關(guān)系和諧,受人尊敬是很自然的了,這正是他們長(zhǎng)壽的重要原因之一。
1.2、忙者
學(xué)者大師的忙,當(dāng)然不是盲目無(wú)度地亂忙,而是科學(xué)有序地去忙。會(huì)忙善于忙,的確是眾多學(xué)者大師的養(yǎng)生訣竅。他們正是一輩子科學(xué)有序地忙個(gè)不停,從不考慮享“清?！?才使他們神清腦健、壽達(dá)期頤。
1.3、腦勤者
醫(yī)學(xué)界早已驗(yàn)明,常用腦、多學(xué)習(xí)、勤思考是延緩大腦生理老化的有效途徑。
1.4、心態(tài)平者
大師們?cè)陴B(yǎng)生方面除了作息、動(dòng)靜、起居、飲食等較規(guī)律以外,最讓我們常人佩服的是他們心理素質(zhì)特別過(guò)硬。有好多學(xué)者大師,他們的人生都曾遇到過(guò)挫折、坎坷和苦難,但他們都能保持平靜的心態(tài),不以物喜,不以己悲,得意淡然,失意坦然。
2、讓父母健康長(zhǎng)壽的事
2.1、陪伴父母
不要拿自己工作忙,沒(méi)有時(shí)間為借口。孝順父母是不能等的,如果你有心就肯定有時(shí)間。
2.2、了解父母
他們要的不是你每個(gè)月給的生活費(fèi),錢是很重要,但這并不能給父母帶來(lái)真正的快樂(lè)。了解父母真正的需求,帶給你他們真正的寬心。
2.3、心疼父母
有時(shí)間幫父母洗洗衣裳,洗洗被子,洗洗澡,燒個(gè)飯,讓父母也感受一下你小時(shí)候的待遇。
2.4、聽(tīng)父母訴說(shuō)
人老了,總是會(huì)話多點(diǎn),作為子女要有足夠的耐心聽(tīng)父母訴說(shuō)以前的往事。并跟他親切交流。時(shí)不時(shí)還要夸一下父母年輕時(shí)的事跡,讓他們感到驕傲跟自豪。
2.5、要有耐心
人老了,身體總沒(méi)有那么利索,千萬(wàn)要耐心的跟父母解釋并且?guī)椭麄兺瓿赡臣?千萬(wàn)不要讓他們覺(jué)得自己沒(méi)用。
3、有助老人長(zhǎng)壽的日常起居
3.1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
3.2、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
3.3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
3.4、洗(搓)腳
養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
3.5、梳頭
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力。
3.6、 喝杯加蜜牛奶
據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
盤(pán)點(diǎn)有助老人長(zhǎng)壽的食物
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果鮮甜可口,含有大量的維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體的免疫力,改善心血管功能。
2、魚(yú)
事實(shí)研究證明,經(jīng)常吃魚(yú)的人患心血管疾病的比例要小很多。
3、大蒜
大蒜能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。能夠很好的凈化血管,防治各種血管疾病。
4、草莓
多吃草莓能夠補(bǔ)充維生素C,里面同時(shí)富含鐵,可以提高免疫能力,對(duì)預(yù)防癌癥也有幫助。
5、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能增強(qiáng)視力。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,吃上1跟香蕉能夠滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
7、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,老人吃的話還能預(yù)防血管硬化、骨質(zhì)疏松等。
長(zhǎng)壽老人都有的生活習(xí)慣
1、喜歡笑
生活中經(jīng)常笑一笑,可以有效的鍛煉到肺部等等的部位,而肺部健康了,人體自然就會(huì)健康。
2、健康睡
良好的睡眠可以給人帶來(lái)充足的精力,而精力充足對(duì)于人來(lái)說(shuō)是十分重要的,并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息,身體得到充足的休息了,身體機(jī)能自然就可以變得更加強(qiáng)健,而人的壽命自然就可以得到延長(zhǎng)。
3、保持開(kāi)朗
一個(gè)人如果總是心情開(kāi)闊,身體的健康自然就可以得到保證。
4、好的飲食習(xí)慣
長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律,而長(zhǎng)壽老人的腸胃可以說(shuō)是很健康的。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)壽老人都有著良好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,這些運(yùn)動(dòng)或許不是我們所見(jiàn)到的跑步健身等等的事情,但是在生活中長(zhǎng)壽老人每天的運(yùn)動(dòng)量可以說(shuō)不遜色于任何人,他們每天外出散步,或者下棋這些其實(shí)都是一種良好的運(yùn)動(dòng)。
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