如何發(fā)揮銀發(fā)人才余熱？
如何養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何發(fā)揮銀發(fā)人才余熱？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
老有所為
2010年12月29日，一群離退休老人帶著自己的研究成果到廣西人才市場(chǎng)。離退休前，他們分別在冶金、園林、水利、模具等領(lǐng)域工作，有較高的技術(shù)水平。
“老有所為，貢獻(xiàn)社會(huì)”，是這些老年人的共同愿望。他們有的退休后繼續(xù)在自己的專業(yè)領(lǐng)域鉆研，有的跨行業(yè)研究自己感興趣、年輕時(shí)無暇顧及的技術(shù)。
廣西冶金研究院退休人員伍耀明是到場(chǎng)的專家中科技成果豐碩者之一，他個(gè)人簡(jiǎn)介表中列有10篇論文和8個(gè)國(guó)家審批專利目錄，其中，5篇論文、6個(gè)專利是在退休后完成的。伍耀明致力于有色與稀有金屬的科研、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)?！半m然年紀(jì)大了，但是精力還在，為社會(huì)做點(diǎn)貢獻(xiàn)是應(yīng)該的?！?/p>
“離崗后，有充裕的時(shí)間做自己想做的事”，離休老人周以亮是“復(fù)方筋骨草止痛靈”的發(fā)明人。2002年，南寧地區(qū)事業(yè)單位人事機(jī)構(gòu)改制，周以亮提前離開任職十四年的南寧地區(qū)教育學(xué)院財(cái)務(wù)科，此后，他致力于研究骨傷科藥方，自己種植中草藥，經(jīng)過加工提煉制成藥劑。
有關(guān)資料顯示，目前我國(guó)離退休老教授、老專家人數(shù)眾多，其中許多人在70歲以下，并且身體狀況較好，愿意繼續(xù)發(fā)揮作用。
面對(duì)市場(chǎng)
到場(chǎng)的老人有多項(xiàng)專利技術(shù)，他們希望把專利轉(zhuǎn)換為產(chǎn)品為社會(huì)所用，卻因?yàn)槁?lián)系不到合適的生產(chǎn)商著急。
南寧市園林管理局退休老干部吳鵬杰向人們展示了他的專利證書等，希望找到商家。
據(jù)了解，吳鵬杰研制的“艾灸穴位治療保健盒”于2006年獲得國(guó)家知識(shí)產(chǎn)權(quán)局授予的實(shí)用新型專利證書，此后，他把推廣專利視為晚年生活的一件大事，先后聯(lián)系了北京、上海等地十余家“專利推廣”單位，卻沒有結(jié)果。
莫征鴻介紹說，廣西目前約有7500多名離退休老人被錄入老年專業(yè)技術(shù)人才信息庫(kù)。有些專家獲得的專利值得推廣，人才交流中心通過搭建平臺(tái)，讓老年專家與用人單位直接交流，但專利最終能否轉(zhuǎn)化為產(chǎn)品，還得看專家能否找到合適商家。
記者了解到，不少投資商在尋覓適合的老專家。廣西某公司總經(jīng)理助理說，專利的可開發(fā)性和工程技術(shù)的指導(dǎo)性是他們比較看重的，目前，他們相中了一個(gè)沼氣工程，并和老專家進(jìn)行了交流，有望做進(jìn)一步的合作。
離退休人才愿意繼續(xù)為社會(huì)服務(wù)，發(fā)揮余熱，卻面臨技術(shù)成果難以轉(zhuǎn)化為產(chǎn)品的尷尬。在面向市場(chǎng)過程中，離退休人員發(fā)明的專利與社會(huì)上所有的專利一樣，都要經(jīng)過技術(shù)和市場(chǎng)的考驗(yàn)。
開拓渠道
據(jù)了解，一般人的智力產(chǎn)出高峰期在45歲至70歲。這個(gè)階段，人的智力日趨成熟，工作、生活的經(jīng)歷日漸豐富。我國(guó)擁有一支龐大的離退休專業(yè)技術(shù)人才隊(duì)伍。
不少離退休人員表示，離開工作崗位后繼續(xù)研究是為了充實(shí)自己的晚年生活，讓自己“老有所為”。
記者采訪了解到，社會(huì)各界對(duì)老年資源的合理開發(fā)越來越重視。廣西老科學(xué)技術(shù)工作者協(xié)會(huì)每年定期與廣西人才市場(chǎng)合作舉辦離退休人才暨智力成果交流會(huì)，建立老年人才庫(kù)，鼓勵(lì)老年人發(fā)揮余熱。
廣西社會(huì)科學(xué)院社會(huì)學(xué)所負(fù)責(zé)人周可達(dá)認(rèn)為，不少離退休老人擁有高技術(shù)、多知識(shí)，能在離退休后發(fā)揮余熱，不僅是他們自身價(jià)值的提升，也可緩解國(guó)家人才資源的結(jié)構(gòu)性短缺問題。
周可達(dá)說，社會(huì)應(yīng)鼓勵(lì)離退休人才發(fā)明創(chuàng)造，前提是要關(guān)愛老人，為他們搭建安全的、行之有效的交流平臺(tái)。
另一方面，老人在自己熟悉的領(lǐng)域發(fā)揮余熱，不要過于追求成果，發(fā)明創(chuàng)造要遵循社會(huì)發(fā)展和技術(shù)革新的規(guī)律。
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游戲也可以為晚年的生活增添樂趣，他們可以提高玩卡類游戲的技能，例如撲克牌。他們還可以訓(xùn)練自己的反應(yīng)能力和思考能力，在游戲中可以學(xué)習(xí)掌握單詞和數(shù)字的技巧。
游戲還可以減輕老人精神上的壓力，當(dāng)游戲取勝過關(guān)時(shí)，能舒緩老人的情緒，心情開朗，可以使老人有一個(gè)健康的心態(tài)。作為一種讓人放松的工具，電子游戲非常有效。
日本認(rèn)為簡(jiǎn)單的計(jì)算和讀寫有利于活躍人類大腦。他于2003年推出的腦力訓(xùn)練書籍，曾在日本登上暢銷書排行榜。專家表示：“游戲可讓癡呆癥發(fā)病率降低，這在癡呆歷史上具有里程碑式的意義?！?/p>
英國(guó)的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，玩游戲可以有益身體健康。研究人員表示，玩電子游戲可以轉(zhuǎn)移病人的痛楚，并且還可以被用來進(jìn)行物理治療或者來幫助提高病人的體力，加快康復(fù)的進(jìn)度。這些游戲可以令病人集中精力，而轉(zhuǎn)移潛在的不適，這就不像傳統(tǒng)的治療方法，傳統(tǒng)的治療方法往往是依靠被動(dòng)的行為和四肢的痛苦操縱。
家有一老勝似一寶，尊老是我們中華民族自古以來的傳統(tǒng)，年逾7旬的老者，我們稱為古來稀，唐朝事為年逾90的老者加官晉爵，康熙邀天下老者開千叟宴，對(duì)老年人的關(guān)注和愛護(hù)可謂是歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。經(jīng)過各種浪潮洗禮的我們，該如何面對(duì)這個(gè)銀色浪潮呢？(導(dǎo)語
我國(guó)一直是世界上老年人口最多的國(guó)家。隨著社會(huì)科技的發(fā)展，醫(yī)療水平不斷提高，雖然目前得慢性病的老年人比較多,但是因?yàn)橛辛撕玫尼t(yī)療水平，這些人的生存率在提高，使得老年人壽命延長(zhǎng)。第五次人口普查表明，我國(guó)65歲及以上的人口為8811萬人，占總?cè)丝诘?.96%，我國(guó)老年人口正以每年3%的速度遞增。專家指出，預(yù)計(jì)我國(guó)65歲以上人口比例將在2015年前后和2035年前后分別達(dá)到10%和20%以上。
是什么困擾了銀發(fā)一族的健康？
老年人口是個(gè)特殊的人群，有其自身的生理和病理特點(diǎn)。從中醫(yī)角度來看，《素問?上古通天論篇》中說，“精氣奪則虛”。人體隨著年齡的增大、腎之精氣的虧虛，而表現(xiàn)為全身功能減退。人體衰老的過程，即是物質(zhì)和功能衰退的的過程。因此，老年人所患疾病大多以退行性病變?yōu)橹鳌?/p>
由于肌體器官正常的組織形態(tài)及生理功能均隨年齡的增長(zhǎng)而不斷變化，身體組織的退行性變化和生活環(huán)境中許多不良刺激交織在一起，不斷的作用于內(nèi)臟器官，腺體和血管，久而久之，會(huì)形成一些老年性疾病。老年人常見疾病腦動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓病、糖尿病、高脂血癥、頸椎病、慢性支氣管炎、惡性腫瘤、白內(nèi)障、腦血管意外及消化道疾病等。這些病嚴(yán)重影響了老年人的健康和壽命。
據(jù)有關(guān)醫(yī)院住院病人統(tǒng)計(jì)，老年常見疾病中冠心病占49.6%-65.0%；高血壓病占42.5%-53.0%；心律失常占32.0%-45.0%；慢性支氣管炎占43.1%-55.3%；高脂血癥占16.4%-43.8%；糖尿病占20.5%-21.3%；頸椎病占21.0%-32.5%，白內(nèi)障占25.3%-35.0%；潰瘍病占11.3%-26.0%；腦血管意外占5.6%-7.0%；惡性腫瘤占1.7%-2.5%。
以北京為例，威脅北京老年人健康的慢性病的病種次序依次是高血壓(32.8%)、風(fēng)濕(27%)、心臟病(24.6%)、胃病(23.8%)和糖尿病(11%)。
這一連串的百分?jǐn)?shù)所體現(xiàn)的只有一件事，那就是：老來無病，何其難！
老年患者一人多病的現(xiàn)象極為常見。一種是多系統(tǒng)同時(shí)患有疾病，如有的老年人有高血壓、冠心病、慢性胃炎、糖尿病、膽石癥等多種疾病于一身，累及多個(gè)系統(tǒng)；另一種是同一臟器、同一系統(tǒng)發(fā)生多種疾病，如慢性膽囊炎、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎等同時(shí)存在，給診斷和治療上帶來一定的困難。
老年人身患疾病一個(gè)不可忽視的原因就是心理因素。據(jù)有關(guān)專家介紹，近幾年老年人心理問題逐漸增多，老年期心理及精神障礙的患病率呈明顯上升趨勢(shì)，心理問題現(xiàn)已成為嚴(yán)重影響老年人健康和生活質(zhì)量的主要疾病之一。它不僅影響到發(fā)病還影響到治療和康復(fù)。資料表明，由于大腦功能的退化和離退休前后生活的急劇變化，老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問題；27%的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙；0.34%的人則有一定的精神分裂癥狀存在；0.75%的人患有老年癡呆癥。
同時(shí)，老年人承受衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用的能力也對(duì)老年人的健康產(chǎn)生著影響。
由于老年人的慢性非傳染性疾病患病率的不斷上升，醫(yī)療費(fèi)用的逐年增長(zhǎng)已成為世界各國(guó)的社會(huì)問題。有調(diào)查顯示，我國(guó)慢性病治療費(fèi)用均遞增17.17%，衛(wèi)生總費(fèi)用占國(guó)民生產(chǎn)總值的比例由1994年的31.32%提高到2000年的41.05%，老年人每次所能承擔(dān)衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用最高額小于30元的人數(shù)占76%，100元以上者僅為2.3%，大多數(shù)老年人承受衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用的能力較低。
老來無病――尚有道
由此老年人的健康問題可謂嚴(yán)峻，如何解決好老年人的經(jīng)濟(jì)供養(yǎng)、醫(yī)療保健、照料慰藉、學(xué)習(xí)教育、文化娛樂等問題是我國(guó)可持續(xù)發(fā)展中的一個(gè)重大問題。而老年人的健康問題則是受到老年人自身和全社會(huì)矚目的一大難題。
這些問題確實(shí)很難，那是不是同樣“何其難”呢？答案是否定的，老來無病，頤養(yǎng)天年尚有道路可循。
我們先看看外國(guó)是如何解決老年人問題的。
隔海相望的美國(guó)也面臨著人口老齡化，針對(duì)這個(gè)問題美國(guó)老年事物局的是根據(jù)美國(guó)老人法案(the Older Americans Act)中的第三款和第六款的授權(quán)，制定了老人營(yíng)養(yǎng)服務(wù)計(jì)劃，主要目的是促進(jìn)老年人營(yíng)養(yǎng)并為老年人提供建立友好、互助關(guān)系的機(jī)會(huì)。它的擬訂意圖是提供一項(xiàng)以家庭社區(qū)為主的老人服務(wù)計(jì)劃，為即將面臨失去獨(dú)立能力的老年人提供服務(wù)。
除了提供營(yíng)養(yǎng)和與其有關(guān)的服務(wù)之外，老人營(yíng)養(yǎng)服務(wù)計(jì)劃和其他以社區(qū)為主的對(duì)家庭看護(hù)人員服務(wù)的支援項(xiàng)目有重要關(guān)聯(lián)，比如家庭主婦的家庭健康助理、安排交通工具、體能活動(dòng)等，甚至還有房屋修復(fù)和修飾的項(xiàng)目。美國(guó)老年事務(wù)局工作人員認(rèn)為如果國(guó)家能提供更好的家庭服務(wù)的話，許多老年人更愿意在自己熟悉的家中生活而不是選擇在療養(yǎng)院或老人院生活。
通過上述兩項(xiàng)美國(guó)老年人的健康服務(wù)計(jì)劃介紹，我們看到美國(guó)老人事物局為老年人健康保健進(jìn)行了許多卓有成效的工作。美國(guó)對(duì)待老年人保健方面的做法也為我國(guó)老年人的保健工作提供了一些啟示與建議：我們的各級(jí)政府應(yīng)在老年人健康保健方面發(fā)揮更積極的作用；社區(qū)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)中的工作人員應(yīng)關(guān)心、了解老年人營(yíng)養(yǎng)狀況及那些負(fù)責(zé)照顧老人的家屬的需求，根據(jù)計(jì)劃內(nèi)容，積極提供對(duì)他們的人力、精神、物質(zhì)的幫助以減輕家屬壓力，避免對(duì)他們工作的影響，減少對(duì)國(guó)家、對(duì)企業(yè)造成的損失。
老來無病――各有方
步入老年，當(dāng)社會(huì)責(zé)任已盡，體力與腦力已經(jīng)完全衰退的時(shí)候，銀發(fā)族們除了要全身心的面對(duì)各自紛至沓來的疾病外，積極的投入生活當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)生活，熱愛生活才是他們保持健
荷蘭老人：熱愛生活
荷蘭人幾乎家家都養(yǎng)花種草，老年家庭也不例外。查理先生今年65歲，每當(dāng)天氣好的時(shí)候，他就在自家院里修枝、剪草、施肥、除蟲。老人說：“這是我唯一堅(jiān)持得住的運(yùn)動(dòng)，既活動(dòng)了手腳，還享受了新鮮的空氣和陽光，讓我心情愉快!”
荷蘭的奶牛世界聞名。70歲的特魯斯在健康專家的建議下，在鄉(xiāng)間“領(lǐng)養(yǎng)”了一頭奶牛，定期“下鄉(xiāng)”擠奶。他通過擠奶的方式，經(jīng)?；顒?dòng)手指，做些不斷屈伸、握拳的動(dòng)作，以便鍛煉大腦，減緩記憶力的衰退。
養(yǎng)蜂像其他國(guó)家一樣，以前荷蘭的養(yǎng)蜂人也都是居住在偏僻鄉(xiāng)間的農(nóng)夫或牧人，但現(xiàn)在許多城里老人也迷上了養(yǎng)蜂。當(dāng)?shù)孛襟w經(jīng)常介紹老人三五成群駕車到各地尋找蜜源的情況。有調(diào)查顯示，荷蘭長(zhǎng)壽者當(dāng)中養(yǎng)蜂人占有相當(dāng)高的比例，專家認(rèn)為，這還與養(yǎng)蜂老人“近水樓臺(tái)”，常吃新鮮蜂蜜有關(guān)。
德國(guó)老人：老有所為
如何既能替年輕父母照顧孩子，又能讓老年人安度晚年，成為德國(guó)社會(huì)的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題。德國(guó)社會(huì)福利部絞盡腦汁琢磨出了這個(gè)大膽的“出租爺爺、奶奶”計(jì)劃。這項(xiàng)收費(fèi)低廉的“祖父母出租服務(wù)”，一時(shí)間，讓爺爺、奶奶供不應(yīng)求。700多名等待租個(gè)老人回家?guī)Ш⒆拥膯紊砑议L(zhǎng)被列入等候名單。此項(xiàng)計(jì)劃可以讓寂寞在家的退休老人，成為負(fù)擔(dān)沉重的單親媽媽、爸爸的好幫手，許多老年人也在“被出租中”嘗到了樂趣。
德國(guó)教育部規(guī)定，在所有小學(xué)路口，上學(xué)放學(xué)時(shí)必須設(shè)立交通協(xié)管員。在德國(guó)，人們遵守交通規(guī)則很自覺。但在汽車流量大、車行快的路口，交通協(xié)管員對(duì)孩子們的安全卻起到了重要的作用。協(xié)管員多為退休的老年志愿者。
每天早晨，一位老奶奶拎著提包的上崗了。她打開包，取出并穿上有協(xié)管員標(biāo)志的黃上衣，拿出寫著“停止”字樣的指揮牌，站在了路口。當(dāng)綠燈一亮，老人家便將停止牌舉過頭頂，快步走到路當(dāng)中，一面示意車輛停止前行，一面引導(dǎo)上學(xué)的小學(xué)生過馬路。孩子們過馬路時(shí)，即使相隔很遠(yuǎn)，她也要面帶笑容地望著他們。那種發(fā)自內(nèi)心的笑容里飽含著對(duì)孩子們的疼愛。
8點(diǎn)30分是老人下崗的時(shí)間。此時(shí)上學(xué)時(shí)間已過，老奶奶脫下協(xié)管員上衣疊起來，連同指示牌一同裝入挎包。早晨的工作結(jié)束了。
日本老人：開卷有益
詩朗誦在日本，朗誦詩歌被人們視作一種既健體又健心的活動(dòng)。日本廣播公司10年前創(chuàng)辦的詩朗誦函授中心共接納了4萬余名學(xué)員，其中60歲以上的老人占6成以上。老年學(xué)員們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師作出評(píng)點(diǎn)和指導(dǎo)。日本的健康專家們認(rèn)定，老人經(jīng)常朗誦詩歌可增加肺活量，改善記憶力，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。
老人讀物日本現(xiàn)有70歲以上老人800多萬，被稱為“老人時(shí)代”。出版商根據(jù)日本老人喜歡讀書的特點(diǎn)，大量出版“老人書”。如今老人讀物在日本紛紛問世。它像小人書深受孩子們歡迎一樣，深深吸引著老年人。
老人旅游國(guó)外老人旅游也很時(shí)興。日本組織老人到森林地區(qū)，進(jìn)行所謂森林浴，既讓老人享受大自然的美，又能呼吸森林的新鮮空氣，接受負(fù)離子的治療，使老人感到心曠神怡。
英國(guó)老人：創(chuàng)業(yè)、創(chuàng)健康
赤足跑在英國(guó)很流行，而英國(guó)老人們最時(shí)興的健身活動(dòng)也首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進(jìn)行，場(chǎng)地多為草坪、自行車道或路面光滑的鄉(xiāng)間小道。
在英國(guó)的肯德，有位名佐世亞，阿爾菲特爾的年逾古稀的律師。他不服老，召集了一批無家可歸、年逾六十的老人，在一個(gè)叫多登吞的地方組織了一個(gè)老人村。他們?cè)谧栽斓奈輼?，吃自種的糧食及自養(yǎng)的家禽，村里還設(shè)有圖書館、俱樂部、醫(yī)院、商店、球場(chǎng)、咖啡館哩！
瑞士老人：生命在于運(yùn)動(dòng)
是歐洲的一個(gè)乒乓球大國(guó)，那里的老年人也常常選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體。瑞典的老年人活動(dòng)中心里，經(jīng)常有不少老人興致勃勃地在乒乓球臺(tái)上一顯身手。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，在這里進(jìn)行的乒乓球運(yùn)動(dòng)和我們常見的不一樣。乒乓球桌中間的球網(wǎng)略高一些，所用的球比較大。原來，乒乓球被加大以后，空氣阻力就會(huì)增加，球是飄出去而不是高速飛出去的，再加球網(wǎng)高度的提高，老人擊球時(shí)要多用點(diǎn)力氣，倘用力不足，球?qū)⑦^不了網(wǎng)而落在自己這一邊。而“多花點(diǎn)力氣”，正是老年人練習(xí)乒乓球要達(dá)到的目的。
美國(guó)老人：活到老學(xué)到老
白發(fā)大學(xué)目前美國(guó)約有700多所高等學(xué)府招收退休老人入學(xué)就讀。僅就讀于紐約市大學(xué)年過65歲的老人就達(dá)2250人。一流的哈佛大學(xué)還開設(shè)了“白發(fā)講座”。講座是由一批有學(xué)識(shí)的“超人”，教導(dǎo)一群有人生經(jīng)驗(yàn)的“超人”。
從各國(guó)的老年人身上，我們能看到，在銀色浪潮來臨的今天，我們除了從政策上幫助老年人，讓每位老年人都能積極面對(duì)生活，在銀色浪潮中做新的浪潮兒，不但可以保證身心健康，頤養(yǎng)天年，甚至可以從新創(chuàng)造新生活，新生命。
1、冠心病的好發(fā)人群
1.1、糖尿病患者
糖尿病的類型比較多,癥狀也比較復(fù)雜,而且并發(fā)癥也是比較多的,冠心病就是其中一項(xiàng),而且糖尿病的出現(xiàn),和肥胖也是有關(guān)聯(lián)的,而且肥胖也會(huì)導(dǎo)致冠心病。
1.2、長(zhǎng)期久坐者
網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展,使人們?cè)絹碓匠两谔摂M的世界,而忘卻了現(xiàn)實(shí)的生活,這些人會(huì)選擇長(zhǎng)期久坐,久坐看似是休息,其實(shí)是為冠心病的出現(xiàn)提供機(jī)會(huì)。
1.3、長(zhǎng)期吸煙者
吸煙有害健康,較大的害處就是,煙草進(jìn)入人體之后,會(huì)導(dǎo)致毒素在人體內(nèi)殘留,無法及時(shí)排除,后果就是為冠心病的出現(xiàn)做鋪墊,長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致患者的突然死亡。
1.4、腎氣虧損者
隨著年齡的增長(zhǎng),臟氣功能漸退,或未老而腎虧,命門火衰,不能溫煦各臟腑,導(dǎo)致陽衰氣滯,血行不暢,發(fā)生氣虛血瘀;或腎陰虧乏,不能滋養(yǎng)臟腑之陰,也可導(dǎo)致陰虛血瘀。這也是此病的病因之一。
2、冠心病的發(fā)病原因
2.1、年齡
冠心病主要的人群是45歲以上的中老年人,不過近幾年,冠心病有年輕化的趨勢(shì)。
2.2、飲食
經(jīng)常吃高熱量的飲食、動(dòng)物肝臟、易患冠心病,要控制冠心病的發(fā)病率,除了控制高脂飲食攝入外,也必須重視控制食量。
2.3、肥胖
超標(biāo)準(zhǔn)體重者,易患冠心病,當(dāng)體重迅速增加者時(shí)更要注意。
2.4、血壓
血壓升高是冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)因素。血壓升高所致動(dòng)脈粥樣硬化所引起的危害,高血壓病人患本病者是血壓正常者的4倍。
3、冠心病的癥狀有哪些
冠心病最常見的癥狀就是心絞痛,一般表現(xiàn)為胸悶,胸痛和有焦慮感,通常持續(xù)3-5分鐘左右,也有可能會(huì)延伸到身體的上班部分和喉嚨或者是背部,有時(shí)會(huì)其他部位疼痛而不感覺到胸骨疼痛。
另外一個(gè)比較常見的癥狀就是心肌梗塞,在心肌梗塞發(fā)生前會(huì)有心絞痛的感覺,一般都是在安靜或者是一些比較輕微的體力活的時(shí)候發(fā)作,同時(shí)會(huì)有一些不適和疲倦的感覺。梗塞發(fā)生時(shí)會(huì)有持續(xù)性的壓迫感和悶塞感,疼痛的部位與心絞痛的部位相同,但持續(xù)的時(shí)間和疼痛感會(huì)更久一些,而且疼痛感也會(huì)更重。如果伴有頭暈,呼吸困難和極度乏力的感覺,而且這些感覺持續(xù)30分鐘以上的時(shí)候就應(yīng)該立即就診。
無癥狀型心肌缺血:有的患者沒有過心絞痛等癥狀,甚至有的患者在發(fā)生心肌梗塞的時(shí)候也沒有感覺到有心絞痛。這部分患者一般都是心肌缺血所導(dǎo)致的心律失常所引起的冠心病,這一類的患者比較容易發(fā)生心臟性猝死和心肌梗塞,因此應(yīng)該注意平常的心臟保健。
冠心病的危害有哪些
冠狀動(dòng)脈樹長(zhǎng)期硬化情況下,最終會(huì)導(dǎo)致遠(yuǎn)端下游相應(yīng)的灌注區(qū)域的心肌缺血。發(fā)生缺血的原因主要由于冠狀動(dòng)脈供血和心肌需血之間的矛盾。慢性供血量不足主要由于嚴(yán)重狹窄或閉塞所致;急性供血量不足則主要由于血管的痙攣或斑塊破裂,誘發(fā)管腔內(nèi)血栓形成導(dǎo)致管腔的突然狹窄加重或閉塞。如果臨時(shí)發(fā)生的供需矛盾所致的心肌缺血可以在短時(shí)間內(nèi)解除,在臨床上則表現(xiàn)為心絞痛。如果短時(shí)間(大都超過30分鐘)內(nèi)無法解除時(shí),導(dǎo)致相應(yīng)冠狀動(dòng)脈下游遠(yuǎn)端灌注區(qū)的心肌壞死,臨床上則表現(xiàn)為急性心肌梗死。
冠心病的危害除了可以發(fā)生心絞痛和心肌梗死以外,還可以因?yàn)樾募∪毖獙?dǎo)致各種心律失常以及心臟擴(kuò)大和心力衰竭。最嚴(yán)重的心律失常是心室顫動(dòng),臨床上表現(xiàn)為突然死亡(醫(yī)學(xué)上稱之為猝死)。心絞痛、心肌梗死、心律失常、心臟擴(kuò)大和心力衰竭可以互為因果而同時(shí)存在。猝死是冠心病死亡的主要形式。
冠心病如何預(yù)防
1、起居有常。早睡早起,避免熬夜工作,臨睡前不看緊張、恐怖的小說和電視。
2、身心愉快。忌暴怒、驚恐、過度思虎以及過喜。
3、控制飲食。飲食且清淡,易消化,少食油膩、脂肪、糖類。要用足夠的蔬菜和水果,少食多餐,晚餐量少,為宜喝濃茶、咖啡。
4、戒煙少酒。吸煙是造成心肌硬塞、中風(fēng)的重要因素,應(yīng)絕對(duì)戒煙。少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒等低度酒可促進(jìn)血脈流通,氣血調(diào)和,但不能喝烈性酒。
5、勞逸結(jié)合。避免過重體力勞動(dòng)或突然用力,飽餐后不宜運(yùn)動(dòng)。
6、體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)各人自身的身體條件、興趣愛好選擇,如打太極拳、乒乓球、健身操等。要量力而行,使全身氣血流通,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
相對(duì)年輕人來說，老人需攝入更多蛋白質(zhì)，利于減緩肌肉丟失、保持健康。而肉類、蛋類、奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，刻意回避或吃得不夠會(huì)讓身體遭殃。
蛋白攝入少，肌肉丟失多
“隨著年齡增長(zhǎng)，保持肌肉變得更加重要。”除了力量型運(yùn)動(dòng)員，一般人從中年開始，肌肉就會(huì)逐年丟失，40歲后每年肌肉丟失0.5%~1%，50歲后為1%~2%。隨著身體的衰老，肌肉減少速度逐漸加快。一般來說，人到60歲，肌肉丟失可達(dá)到30%，到80歲后可達(dá)50%左右，嚴(yán)重者可能發(fā)生少肌癥。
飲食中蛋白質(zhì)攝入不足是導(dǎo)致肌肉加速丟失，甚至誘發(fā)少肌癥的重要原因之一。多國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉減少會(huì)影響體內(nèi)葡萄糖代謝，增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);肌肉減少還會(huì)導(dǎo)致老人腿腳乏力、走路不穩(wěn)、容易跌倒，由于缺乏肌肉的保護(hù)，以及老人普遍存在骨鈣流失、骨密度降低等原因，老人一旦摔倒更易骨折，甚至由此導(dǎo)致癱瘓，生活質(zhì)量大大降低;由于肌肉減少，很多老人體重過低，抵抗力下降，疾病易感性升高，死亡風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。
總怕吃多了肉蛋奶
對(duì)老人來說，保證攝入充足的蛋白質(zhì)非常重要。但生活中由于種種原因，很多老人不吃或很少吃肉類、蛋類、奶類等動(dòng)物性食物，優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足。上海一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，45%的老年人膳食蛋白質(zhì)攝入低于每公斤體重1克的推薦量，正面臨肌肉減少等營(yíng)養(yǎng)不良癥狀的威脅。
專家認(rèn)為，蛋白質(zhì)攝入不足的常見原因包括以下幾點(diǎn)：
首先，“有錢難買老來瘦”的觀念深入人心，很多老人盲目控制體重，刻意回避肉蛋奶，甚至完全吃素。雖然這一錯(cuò)誤觀念近幾年已被營(yíng)養(yǎng)學(xué)界反復(fù)批駁，但還有老人固執(zhí)己見;
其次，出于對(duì)“三高”的恐懼，很多老人對(duì)肉蛋奶望而卻步，主要靠豆腐補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但實(shí)際上，很多老人吃完豆腐就會(huì)脹肚，也吃不多;
第三，牙口不好、胃腸消化功能減弱或患有膽囊、肝臟、腎臟等疾病，都會(huì)導(dǎo)致食量減少，蛋白質(zhì)攝入受影響;
第四，自然衰老或骨關(guān)節(jié)疾病一旦導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，食欲也會(huì)下降;
第五，晚期老年認(rèn)知障礙(俗稱“老年癡呆”)患者常會(huì)出現(xiàn)沒有食欲、拒絕飲食的問題;
最后，一些獨(dú)居或空巢老人因怕吃不完而不愛做飯且飲食單調(diào)，這也會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
補(bǔ)蛋白還要勤鍛煉
為保證膳食中攝入充足蛋白質(zhì)，老年朋友應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：
吃夠量。不同體重的老人每日推薦蛋白質(zhì)攝入量有所差異?？紤]到老人體重稍高更健康這一特點(diǎn)，老人體質(zhì)指數(shù)BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)超過26才需控制體重，但每天蛋白質(zhì)攝入應(yīng)不少于每公斤體重1克。一般來說，65歲以上老人每日每公斤體重最好補(bǔ)充蛋白質(zhì)1.3克~1.5克，具體到食物大概是每天吃100克肉類、一杯牛奶、一個(gè)雞蛋，以及40克大豆制成的豆腐、豆?jié){等豆制品。75歲以上高齡老人如經(jīng)醫(yī)生診斷患有少肌癥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下食用全營(yíng)養(yǎng)特殊醫(yī)學(xué)食品，每日每公斤體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)1.8克~2.5克?；加心I病的老人雖要限制蛋白質(zhì)攝入，但不能不吃，這就要求全部蛋白質(zhì)來源于優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，盡量去掉植物蛋白，選擇無蛋白米面為宜。
搭配食用。由于肉蛋奶中的氨基酸組成和人體需要的模式接近，其所含的動(dòng)物蛋白比谷物、豆類中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。如果能將動(dòng)物蛋白和植物蛋白搭配食用，會(huì)發(fā)生蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用，大大提高食物蛋白的利用率。因此，動(dòng)物和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。
少食多餐，食物做爛。牙口不好、消化功能不行的老人最好少食多餐，一天可吃4~5餐，并盡量選擇容易消化的食物，比如吃肉時(shí)就要選擇肌肉纖維較短的魚肉、蝦肉等。烹飪上也可采用一些易把食物變得松軟的做法，比如把肉切成細(xì)薄的肉絲或肉片，裹上一層淀粉糊，用旺火快速翻炒，可保證肉質(zhì)的松軟嫩滑。燒、燉、燜、蒸也可使肉中蛋白質(zhì)軟化，易于人體消化吸收。實(shí)在不行就把食物打碎，制成濃稠湯汁，連湯帶水吃下去。
膳食、運(yùn)動(dòng)、藥物三管齊下。患有高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性疾病的老人，在飲食上需適當(dāng)控制，但不要因噎廢食，什么都不敢吃?？刂坡〕孙嬍骋蛩兀幬镎{(diào)節(jié)也很重要，應(yīng)做到膳食控制和藥物控制的平衡。此外還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
別放棄胃腸功能。老年認(rèn)知障礙晚期患者如出現(xiàn)明顯進(jìn)食不足，家人應(yīng)選擇插胃管和造瘺，千萬不能只依賴蛋白輸入而放棄胃腸功能。
推廣老人營(yíng)養(yǎng)餐。對(duì)高齡老人、獨(dú)居老人、空巢老人應(yīng)進(jìn)行社會(huì)化供餐，并制定明確的老人膳食標(biāo)準(zhǔn)。
多做抗阻力運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持走路對(duì)老人鍛煉肌肉來說還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，最好適度進(jìn)行練啞鈴、拉彈力帶、騎自行車等抗阻力訓(xùn)練。因?yàn)橹谎a(bǔ)充蛋白質(zhì)，沒有運(yùn)動(dòng)，肌肉便不會(huì)明顯增長(zhǎng)。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，以身體能承受為度?；加泄顷P(guān)節(jié)疾病的老人也不能放棄運(yùn)動(dòng)，下肢有問題可增強(qiáng)上肢鍛煉，反之亦然。如全身骨關(guān)節(jié)都有問題，就要學(xué)會(huì)利用一些器械做被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肌肉功能。
近期時(shí)常感到脖子酸疼，嚴(yán)重時(shí)連扭頭都需要轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)身體才能完成，被同事戲稱為機(jī)器人(現(xiàn)在已經(jīng)好了^_^)。初 始以為落枕，調(diào)整枕頭后仍不見好轉(zhuǎn)。作保健時(shí)，工作人員說鎖骨后面的大筋都捻不開了，一定是職業(yè)病。上網(wǎng)一查，果然是長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的職業(yè)病，而且現(xiàn)在又有 了新的名稱叫做電腦脖。
電腦脖在從事財(cái)會(huì)、寫作、文秘等工作的辦公室人員中非常常見，它會(huì)讓人覺得脖子酸痛、肩背沉重，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)肢體麻木、視力減退等現(xiàn)象。眾所周知，鼠標(biāo)手是因?yàn)椴僮麟娔X時(shí)間過長(zhǎng)造成的。但是，對(duì)于電腦給人們帶來的另外一種傷害電腦脖恐怕并不引起人們的注意。
骨科專家介紹說，由于從事上述職業(yè)的大多是女性，電腦脖患病群體中女性占了大多數(shù)。造成電腦脖的主要原因有三點(diǎn)：
一是長(zhǎng)時(shí)間低頭工作;
二是受涼;
三是猛地甩頭等劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的受傷。
主要癥狀表現(xiàn)為：脖子麻、手麻，長(zhǎng)時(shí)間還可能導(dǎo)致行動(dòng)不穩(wěn)等嚴(yán)重后果。
專家提醒：一旦患上電腦脖，就證明你已處于亞健康狀態(tài)了，一定要積極治療，防治電腦脖也越早越好。
對(duì)此專家給出了一些小建議：長(zhǎng)期低頭工作的人群每隔一小時(shí)左右抬頭看看天花板，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，睡覺時(shí)打破常規(guī)，將枕頭枕在腦袋下的方式轉(zhuǎn)為枕在脖子下方。
據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，女性的患病率普遍高于男性，這是因?yàn)樵谌菀谆即瞬〉穆殬I(yè)中女性占較高的比例，另外懷孕女性也有很高的患病風(fēng)險(xiǎn)，既然女性患病幾率如此之高，那么該如何預(yù)防靜脈曲張?預(yù)防方法有哪些呢?下面一起來詳細(xì)了解下吧。
女性預(yù)防靜脈曲張的方法
一、體育鍛煉
女性朋友們平時(shí)應(yīng)注意多進(jìn)行一些體育鍛煉，這對(duì)于預(yù)防靜脈曲張是有很大幫助的，因?yàn)槎噙\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抗病能力，進(jìn)而可以起到很好的預(yù)防靜脈曲張的效果，大家平時(shí)要多加注意。
二、飲食習(xí)慣
疾病的發(fā)生與患者平時(shí)不良的飲食習(xí)慣也是有很大關(guān)系的，為了防止這種疾病的出現(xiàn)，我們平時(shí)應(yīng)注意在飲食方面營(yíng)養(yǎng)要均衡，多吃一些新鮮的水果蔬菜，這樣可以使得營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更好的吸收，大家要引以為鑒。
三、日常生活
我們平時(shí)應(yīng)注意做好全面的預(yù)防工作，平時(shí)多休息，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，這些都是預(yù)防靜脈曲張的有效方法，大家平時(shí)要特別重視。
四、生活習(xí)慣
平時(shí)就應(yīng)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，多注意生活細(xì)節(jié)，養(yǎng)成規(guī)律作息的好習(xí)慣，只有這樣才能盡量減少疾病的發(fā)生幾率，對(duì)此大家一定要謹(jǐn)記在心。
靜脈曲張有效的鍛煉方法
一、踩自行車。
臨床上有因長(zhǎng)期踩自行車，而治愈的病例。主要原理是通過小腿的肌肉收縮而促進(jìn)血液的回流。
二、跪坐和盤腿坐。
專家解釋說，很多醫(yī)生可能會(huì)建議病人不要盤腿坐，否定這個(gè)運(yùn)動(dòng)的原因可能是不了解，也沒有練過打坐，只是想當(dāng)然的思維。其實(shí)跪坐和盤腿坐就是鍛煉血管的運(yùn)動(dòng)，跪坐起效快，在臨床上病人經(jīng)過練習(xí)，都可以不同程度改善癥狀。
專家在此特別提醒：廣大患者朋友們，這種疾病的危害性是非常大的，因此，我們平時(shí)多了解一些有關(guān)這種疾病的預(yù)防知識(shí)是很有必要的，以防止受到這種疾病的侵襲。
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