寒冷冬季必防老慢支
冬季必吃的養(yǎng)生食物。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“寒冷冬季必防老慢支”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
“老慢支”病人急性發(fā)作90%以上由感冒引起。預(yù)防感冒應(yīng)做到以下幾點：
1、適當進行耐寒鍛煉
具體做法是：每日早、中、晚用冷水洗臉，開始可每日一次，以后根據(jù)情況逐漸增加次數(shù)。洗臉以后用手掌摩擦頭和面部，每次5~6分鐘，可增強上呼吸道的抗寒能力和體質(zhì)，減少呼吸道感染的次數(shù)。
同時，“老慢支”患者可以做一些適宜的有氧運動，如：打太極拳、慢跑、散步等，以增加呼吸肌耐力。鍛煉時應(yīng)把握好度，以微熱不出汗為原則，盡量避免劇烈運動，時間最好選擇在上午10時左右，無風(fēng)無雨，太陽出來溫度上升以后。
2、加強營養(yǎng)
“老慢支”由于長期缺氧及二氧化碳潴留，胃腸道功能受到很大影響，多數(shù)患者營養(yǎng)不良。因此，適當補充營養(yǎng)，具有較好的輔助治療作用。
寒冷季節(jié)應(yīng)補充一些含熱量高的肉類食品以增強御寒能力，比如適量進食羊肉、狗肉等，同時，牛奶、動物肝、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白是不可缺少的。除葷食外，還應(yīng)經(jīng)常進食新鮮蔬菜瓜果，以確保身體對維生素的需要。以上、且連續(xù)出現(xiàn)兩年或兩年以上的癥狀，以50歲以上患者較多，故稱為“老慢支”。臨床上常表現(xiàn)為咳嗽、咳痰，或伴有氣短、喘息等，嚴重者可并發(fā)肺氣腫、肺心病和中毒性休克等。
3、注意保暖，避免受涼
隨時添加衣服，取暖時注意不要離火爐太近，呆的時間不要太長，以免離開后感冒。如果開空調(diào)取暖，溫度應(yīng)控制在20℃左右較為適宜。
4、多曬太陽勤通風(fēng)
有些人害怕感冒，寒冷天氣就整天門窗緊閉，這是錯誤的。應(yīng)定期開窗通風(fēng)換氣，開窗時，注意不要對著風(fēng)吹，以免受穿堂風(fēng)著涼。居室溫度要冷暖適宜，不易過高或過低，一般以16~20℃為最佳，相對濕度在45%左右。
“老慢支”患者在冬天也可適當進行日光療法，太陽照射部位以肩背部為主，有溫熱感即可，每次1小時左右。
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我們大家都知道，冬季是養(yǎng)生的好季節(jié)，冬季養(yǎng)生也是為了預(yù)防疾病的發(fā)作或是加重，可是冬季應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?
冬季冷感癥
每逢冬季來臨，有些女子，尤其是更年期的婦女就特別怕冷，醫(yī)學(xué)上稱為冷感癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認為，女子由于經(jīng)期、孕期和產(chǎn)褥期或患有貧血、胃腸癥及久病體虛等，機體的抵抗力降低，抗寒能力差，故在冬季就特別怕冷。另一方面，婦女如果營養(yǎng)缺乏、低血壓或甲狀腺功能減退，會引起局部或全身的血液循環(huán)不良，特別是肢體末梢血管血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致手腳冰冷。
為了預(yù)防和減輕冷感，應(yīng)積極參加適宜的體育鍛煉，尤其是從事久坐或久立工作的婦女，應(yīng)重視工間活動，多做手、腳和腰部的運動。同時歷代醫(yī)家認為，多吃羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、鵪鶉、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、花山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，有助于御寒。
冬季抑郁癥
隆冬時節(jié)，天寒地凍，萬木凋零，不少人情緒變得憂郁、易怒，顯得疲勞、精力衰退、注意力分散;尤其是敏感型或感情比較脆弱的婦女，更是郁郁寡歡，百無聊賴。一旦冰消雪化，大地回春，這些癥狀便會自行消失，情緒與神態(tài)也恢復(fù)正常。這種現(xiàn)象，專家們稱之為冬季抑郁癥。
據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究，造成冬季抑郁癥的原因是人體生物鐘不適應(yīng)冬季日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，造成情緒與精神狀態(tài)的紊亂。調(diào)查結(jié)果揭示，常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感者，比一般人更易產(chǎn)生冬季抑郁癥。
防治冬季抑郁癥的最好辦法是在日照少的冬季適當?shù)囟鄷裉?，?jīng)常進行體育鍛煉，還可多吃些高熱量、有健腦活血作用的食物。
雷諾氏癥
一部分人尤其是中青年婦女，在冬季常發(fā)生手指和足趾麻木、刺痛，膚色蒼白、發(fā)紫，特別是在受到冷水刺激時，癥狀更加明顯，一般經(jīng)過揉搓后，膚色可逐漸轉(zhuǎn)紅，癥狀重者可發(fā)生皮膚萎縮、指頭潰爛。這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱為雷諾氏癥(或雷諾氏現(xiàn)象)，亦稱肢端動脈痙攣癥。
根據(jù)雷諾氏癥的發(fā)生原理，應(yīng)加強保暖措施，肢端避免寒冷刺激;還要注意控制情緒，保證足夠睡眠。對于發(fā)作頻繁、癥狀嚴重者，應(yīng)到醫(yī)院診治，以防肢端因長期缺血而壞疽。
另外，據(jù)英國醫(yī)學(xué)專家報道，用熱水浸泡法治療雷諾氏癥療效顯著，方法簡便，患者可以試用。該項治療是要求患者隔一星期用35℃熱水浸泡患處，每4小時一次，每次5分鐘，每日記錄發(fā)作癥狀，療程為6周。據(jù)臨床治療結(jié)果表明，采用熱水浸泡法治療的這一星期，雷諾氏癥的發(fā)作次數(shù)和發(fā)作時間明顯減少，病情改善程度與服血管擴張藥劑相當，且無任何副作用。
細嚼慢咽有助預(yù)防老年癡呆
有說法稱，吃飯時細嚼慢咽多嚼幾下有助于健康長壽，這種說法是不是有道理呢?
其實這種說法是有道理的，有研究證實，有老年癡呆癥的人通過多咀嚼食物，不但能夠保持口腔中的清潔，幫助消化，還能夠通過咀嚼恢復(fù)口腔機能，改善老年癡呆癥狀。
根據(jù)近年的研究發(fā)現(xiàn)，多咀嚼能夠刺激大腦活性化，相反，如果是因牙齒掉落而無法良好咀嚼，這樣的人群患老年癡呆的風(fēng)險也更高。
為什么良好咀嚼能預(yù)防老年癡呆
在人類的牙齒上有被稱為牙周膜的神經(jīng)膜，它是牙齒在牙槽骨上的“墊子”，當人體咀嚼食物時，牙周膜就會刺激鬧鐘最粗的三叉神經(jīng)，進而刺激到大腦的各個部位，包括掌控記憶的海馬區(qū)、控制思考的大腦前葉、感受皮膚刺激的感覺區(qū)、控制人體運動機能與意識等與認知過程、意圖相關(guān)的紋狀體等。
而老年癡呆癥與掌控記憶的海馬區(qū)有相當深刻的關(guān)系，通過多次咀嚼能夠刺激大腦海馬區(qū)，讓衰退的記憶和運動機能等慢慢恢復(fù)，進而預(yù)防老年癡呆癥的產(chǎn)生和進一步惡化。
根據(jù)最新的研究表明，被拔掉了部分牙齒的小鼠在不能咀嚼食物的狀態(tài)下，向海馬傳達神經(jīng)信息的神經(jīng)數(shù)量減少，而將牙齒進行治療使小鼠咀嚼能力恢復(fù)后，神經(jīng)能力也會有所恢復(fù)。
另外，多咀嚼還能促進食物的消化吸收，食物中的氨基酸(蛋白質(zhì))、維生素、礦物質(zhì)等也能更好地被人體吸收，而這些成分都是維持大腦機能不可缺少的重要營養(yǎng)素。
因此，多咀嚼不但能夠刺激大腦功能，還能夠促進人體對于營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，對于老年癡呆癥有良好的預(yù)防效果。
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在冬季的時候天氣是非常寒冷干燥的了，因此我們在這時候就很容易出現(xiàn)皮膚干燥缺水的情況了，對于女性朋友們來說這樣的情況就是非常煩惱的了，這時候就要學(xué)會補水了，那么在冬季的時候有哪些補水的方法呢，下面就讓我們看看吧。
1、保濕噴霧鎖住水分
干燥的冬季里，美眉們的包包里是不是還需要一瓶保濕噴霧呢?我們每天清晨梳洗護膚之后，接下來的一整天都是在戶外，而清晨對于肌膚的護理很快就會被帶走，而此時你急需一瓶保濕噴霧來幫你的肌膚鎖住水分，因此，建議美眉們都在自己的包包里攜帶一小瓶保濕噴霧，保濕鎖水效果超強。
2、保濕面膜使肌膚水潤
每星期來兩三次保濕面膜對于呵護干燥的肌膚有著很好的護理效果，美眉們可以在專營店購買保濕面膜，也可以自制保濕面膜，像蘋果、黃瓜、絲瓜等用來作為保濕面膜的原材料，都是非常不錯的選擇哦!
3、選擇富有維他命成分的護膚品
在很多的護膚品當中都含有維他命的成分，而含有維他命成分可以令護膚品的保濕效果加倍，護膚效果也顯著。而在護膚品當中含有維他命A、B、C、E等成分都是冬日護膚、令肌膚更加水潤的非常不錯的選擇哦。
4、睡前喝上一小杯水
夜間是肌膚補水的最佳時間段，在夜晚臨睡前喝上一小杯溫水，然后美美的睡上一覺，保證你起床后的肌膚水汪汪的。但是，值得注意的是，只需喝上一小杯水，千萬不要喝太多哦，睡前喝太多水會導(dǎo)致面部水腫，而失去了潤膚的效果哦。
5、多吃水果和蔬菜補充水分
想要肌膚水水嫩嫩，當然是少不了水果和蔬菜的滋潤。如果在冬季的時候我們能夠每天都吃上一些蔬菜和水果，那么就可以幫助我們把水分補足了哦，這樣是補水的最佳方法了，是女性朋友們在冬季的時候一定不能夠錯過的方法了哦。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)冬季女性補水的方法了，我們大家都知道在冬季的時候天氣是比較干燥寒冷的了，因此在這時候我們就要學(xué)會給自己的身體補水了哦，上面就給大家推薦了幾個好方法，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
冬季氣候寒冷，萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。中醫(yī)講究因時制宜天人相應(yīng)，也就是說人的飲食起居應(yīng)該對應(yīng)自然界的變化做出調(diào)整，以達到陰陽氣血的平衡，保持健康。尤其是男性，不要以為養(yǎng)生保健只是女人的事，工作壓力、生活壓力，煙酒應(yīng)酬，這些都能影響男性健康。那么在冬季，男人應(yīng)該怎么補?
冬季養(yǎng)生
補腎最重要
中醫(yī)認為，冬天為腎主令，人體五臟中，腎為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。但是很多男性一提起補腎，就容易和壯陽劃等號，殊不知腎氣也分陰陽，養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。
陰陽雙補才養(yǎng)生
冬天，天氣寒冷，寒氣通于腎，就是說寒邪首先侵襲人的腎。寒為陰邪，最易傷陽，所以冬天養(yǎng)生首先要保護腎陽。護腎陽要三多三少。三多：多穿衣服，褲子要暖;多曬太陽;多吃溫補。三少：少過多出汗;少過度勞累(包括過度運動);少吃寒涼。
此外，冬季天寒地凍，是陰極時期，也是陰陽都易失調(diào)的時候。冬天天氣雖然寒冷，但有一部分人，因為失于調(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。所以冬天不僅要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰?？梢酝ㄟ^藥膳或者藥物的方法養(yǎng)腎陰。藥膳類：平時可吃枸杞燉肉，山藥、何首烏片燉肉，百合煮粥，銀耳做羹，雪梨做羹，山藥、枸杞煮粥等?；蛏ｉ┳?、龜、鱉、墨魚、黑芝麻、黑豆、黑米等食療。藥物可服六味地黃丸，左歸丸，陰虛內(nèi)熱或上火者服知柏地黃丸等治療。
男人冬季進補禁忌
一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又傷害自身，導(dǎo)致血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。
二忌慕名進補。人參是補藥中的圣藥，所以服用的人多。但濫服人參會導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻出血。
三忌虛實不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。
四忌多多益善。進補過度對身體也有害，因此進補要適量。
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補不如食補。
女人冬季為何要進補?
冬季是一個寒冷的季節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。女人人由于本身體質(zhì)虛寒，身體抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能，促進病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》說：春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也;人亦應(yīng)之。又說：冬三月者為封藏。也就是說，一到冬三月，正是養(yǎng)精蓄銳的大好時期，這時人的皮膚肌腠比較致密，汗出較少，攝人的營養(yǎng)物質(zhì)也容易貯藏起來，況且在冬令季節(jié)里，人的食欲也比較旺盛，所以這時進補正是最好的時節(jié)，冬至以后尤為相宜。
補一般是針對虛來說的，其中又以補腎尤為重要。但冬令進補還包含著預(yù)防的意思，即通過進補，預(yù)防疾病的發(fā)生，以達到養(yǎng)生健體的目的，正象中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》所說：故藏于精者，春不病溫，也就是說在冬令通過進補，能使精氣儲存于體內(nèi)，到春天就不會患病了。反之，如果不能做到這一點，那就會冬不藏精，春不病溫。這正是中醫(yī)治末病，也即預(yù)防為主思想的體觀。
進補沒有明確的時間界限
冬令進補應(yīng)選在什么時間最好呢?有三種說法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。人們普遍認為冬至前后進補是最佳的時期，因此，冬至一到，很多人就開始想方設(shè)法地進補。
其實，進補并沒有沒有明確的時間界限，進補也因人而異，不同體質(zhì)的人，進補的度和進補的時間也會有所差別。一般情況下，冬季比較適合進補，但不局限于冬至前后這幾天時間。
藥補不如食補
專家提醒：冬令進補與其服用大量補品，不如先從食補開始。因為只有食補才是增強人體抵抗力的關(guān)鍵。而女性在食補中又可根據(jù)不同的體質(zhì)，分為四種不同的食補方法：
平補：指那些性氣平和、不論健康人或病人都可以食用，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽虛、氣虛、血虛的病人均可食用。
溫補：指食性溫熱的食物，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃這類食品可幫助升火，改善怕冷的感覺，從而增強體質(zhì)。
清補：指食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。
溫散：指性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。這類食物有溫陽散寒作用，在寒冷的冬季，常用來御寒和除濕。
進補要因人而異
女性冬令進補要做到事半功倍，關(guān)鍵在于針對不同體質(zhì)，有的放矢，這里提供幾個進補方子：
1、長期從事文字工作和經(jīng)常操作電腦的女性
常見癥狀：眼睛疲勞，或眼花目眩，或兩目干燥。
進補提示：各種動物肝臟含有豐富的維生素A，經(jīng)常食用一些豬、牛、羊及雞、鴨等畜禽肝臟，有益于眼睛，但血脂及膽固醇偏高女性應(yīng)少食或不食。
富含胡蘿卜素的蔬菜：每周吃3根胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的日常含量，此外，紅薯、桔子、柚、柿子的維生素A含量也較高，可適量食用。
乳、蛋類食品：如牛奶以及雞蛋、鴨蛋、鴿蛋等，其中，禽蛋里的蛋黃維生素A含量比較豐富。
枸杞子：富含豐富的胡蘿卜素，是補眼之佳品，冬令以泡茶飲用為宜。
推薦藥膳：明目菜草決明6克，玄參6克，茶葉6克，泡或煎飲，每日一服，清肝明目，防治眼目昏糊。
2、長期熬夜工作的女性
常見癥狀：疲勞不堪、工作效率降低、記憶力衰退
進補提示：魚類其中鱈魚、沙丁魚、對大腦細胞特別是腦神經(jīng)傳導(dǎo)、發(fā)育有著重要作用。
牛奶、酸奶富含蛋白質(zhì)、色氨酸，食用對人體補腦有益。
芝麻、核桃仁含維生素B族、C及氨基酸等，含脂量達40%以上。其中的不飽和亞油酸、卵磷脂、亞麻酸是人體大腦的結(jié)構(gòu)材料。
麥類、小米、玉米含蛋白、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，能預(yù)防神經(jīng)衰弱，其植物纖維可促進大腦微循環(huán)暢通。水果桔、柚、柑、橙、檸檬等水果為堿性食物，經(jīng)常食用有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物。
推薦藥膳：增智益腦糕核桃仁30克，蓮肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山藥粉各200克，加紅糖適量做糕，食用可益智健腦。
3、面色萎黃、唇舌淡白的女性
常見癥狀：頭暈眼花、心悸、失眠、健忘、手足發(fā)麻，大便干燥，以及月經(jīng)期延期。
進補提示：羊肉羊肉性味甘溫，益氣補虛。營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等成分，且肉嫩味美。
推薦藥膳：當歸生姜羊肉湯當歸30克，生姜60克，羊肉500克。將當歸、生姜洗凈切片，羊肉去除筋膜，置沸水鍋內(nèi)稍燙，撈出冷卻后橫切成長短適度條塊，然后將羊肉與生姜、當歸放入砂鍋內(nèi)加清水燉至羊肉熟爛，飲湯并食羊肉。此方補血調(diào)經(jīng)，散寒止痛。
春季夏季很多人都有天天沖涼的習(xí)慣，而到了秋冬季節(jié)，很多人仍然堅持天天洗澡，但是這種勤快的個人衛(wèi)生習(xí)慣，真的可以帶來健康嗎？
冬季洗澡過多
皮膚粗糙找上你
冬季氣候寒冷干燥，很多人都會感覺皮膚粗糙。事實上，冬季皮膚的分泌功能本身就有所減退，肌膚缺乏足夠的皮脂保護，再加上洗澡過多，更容易帶走原本就不多的皮脂保護層，使皮膚愈顯干燥。
冬季熱水澡
溫度過高暗藏殺機
冬季天氣寒冷，人們更喜歡舒舒服服地洗個熱水澡，甚至泡個溫泉蒸個桑拿殊不知，過度的高溫對男性健康極為不利。
正常情況下精子必須在34℃～35℃恒溫環(huán)境中才能正常發(fā)育，洗澡時水溫過高往往暗伏殺機。如桑拿浴時室溫可高達70℃～80℃，比正常浴室溫度要高一倍以上，很不利于精子的生長，或造成死精過多而致不育。醫(yī)學(xué)家從男子不育的成因中獲悉，一部分男子正是由于睪丸溫度比正常人高2～3度，精子不能成活。
冬天應(yīng)該如何洗澡？
第一，要適當減少洗澡的次數(shù)，最好是每周兩次。
第二，水要溫但不宜太高，洗澡時間不宜過長。水溫在37℃至40℃為宜。
第三，在洗浴用品的選擇上，最好選擇含皂性低的中性沐浴乳、溫和的乳霜香皂為佳。
第四，雖然洗澡水不能太熱，可是并不代表洗澡時可以不注意保暖。洗澡前浴室溫度以脫衣后不覺得冷為宜。洗浴時間也不宜過長，盆浴20分鐘，淋浴10分鐘即可，否則，容易著涼。
夾著冷風(fēng)，來勢洶洶，讓人直把頭往衣領(lǐng)里縮。市民冷得頂不住了，紛紛跑到超市商場搶購電暖器、電熱毯。也許大家都感覺到，單用電暖器、電熱毯在家防寒是遠遠不夠的。穿得一身臃腫，也忍不住抱怨天氣太冷了，凍得她的雙腿整整一天都是冰冷的，冷得骨頭發(fā)疼。那么，在日常衣食方面，怎樣做到御寒保暖?
一、圍巾口罩注意事項
另外，有些市民為了擋風(fēng)，愛把圍巾圍在嘴上，或著戴上口罩，把鼻子和嘴都藏起來。其實，圍巾如果圍在嘴上，當人在呼吸的時，細小的羊毛纖維和細菌就會被吸入肺部，引起呼吸道感染。
如果整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，對冷空氣的處理功能被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。
所以，戴圍巾要把嘴巴和鼻子露出來以保持呼吸暢通;如果不是空氣污染嚴重，盡量別戴口罩。
二、過冬的衣服要如何選擇
專家建議，要選擇輕而保暖的羽絨服或者能抵擋寒風(fēng)的皮衣，里面可以穿一件稍寬松的柔軟毛衫，但不要讓領(lǐng)口太緊，否則容易造成腦供血不足。
三、產(chǎn)熱食物吃出溫暖
怕冷的男性可適當多吃含鐵、鈣豐富的食物
實際上，怕冷與缺少鈣和鐵等礦物質(zhì)有關(guān)，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。如動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。
含鐵的食物則主要為含碘豐富的食物海帶、紫菜、貝殼類等。胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。
多吃一些溫熱補益的食物
瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制品、動物肝臟對補充人體熱量有益。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
吃辣祛寒
辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。
新鮮米面是產(chǎn)熱食物
冬季能使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。
因此，冬季應(yīng)適當增加以上產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，b族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。
四、冬日洗浴有講究
有空時，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。
洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。
如果你的手腳真的發(fā)冷到不行，區(qū)區(qū)的熱水已經(jīng)無法滿足你，可以找個水桶，里面裝熱水+米酒+姜，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效。
在許多人看來，能夠洗一個熱騰騰的熱水澡是一件很快意的事情。但是，如果水溫太熱，皮膚會變得異常干燥，毛細血管也會爆裂。所以，冬季洗澡適宜的水溫為37℃到42℃，也就是比人體體溫高3℃即可。而且，冬天洗澡要從腳開始洗，因為冬天皮膚溫度比洗澡水溫度低，而冬天用的洗澡水溫度又比夏天高，突然而來的熱水會讓心臟承受過大的負荷。另外，洗澡時間最好不要超過15分鐘。
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