英國(guó)84歲老人欲率隊(duì)橫渡大西洋
向80歲老人學(xué)瑜伽養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《英國(guó)84歲老人欲率隊(duì)橫渡大西洋》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
英國(guó)84歲冒險(xiǎn)家安東尼·史密斯本周將率領(lǐng)一隊(duì)平均年齡近65歲的船員，駕駛塑料筏橫渡大西洋。
按史密斯的話說(shuō)，橫渡大西洋是他多年夢(mèng)想，船隊(duì)將證明，老年人也有能耐。
史密斯手下的船員為61歲的唐·拉塞爾、57歲的戴維·希爾德雷德和57歲的安德魯·貝恩布里奇。4人年齡總計(jì)259歲。
英國(guó)《每日電訊報(bào)》16日?qǐng)?bào)道，他們將從西班牙加那利群島出發(fā)，前往大約4500公里外的巴哈馬，航行預(yù)計(jì)耗時(shí)10個(gè)星期。希爾德雷德和貝恩布里奇是有經(jīng)驗(yàn)的船員。
“這件事的意義在于證明老年人也能做些引人關(guān)注的事，”史密斯說(shuō)，“我84歲，有點(diǎn)殘疾，所以夠格?！?/p>
“人們問(wèn)我害不害怕，我說(shuō)，我不太清楚。我不知道我們將相處得怎樣，因?yàn)槲覀兿嗷ラg還不是非常了解。我不知道整天呆在搖晃的船上會(huì)多累，睡在火車鋪位一樣的床上是什么感覺(jué)。沒(méi)有人知道會(huì)遇上什么樣的風(fēng)暴，我們將怎樣駕馭船只（應(yīng)對(duì)）。”
史密斯駕駛的將是一艘簡(jiǎn)易塑料筏，由塑料管和木材等材料搭建而成，兩根電線桿被改造為桅桿。
船員們和家屬過(guò)去兩個(gè)月在加那利群島組裝筏子。它長(zhǎng)11米，寬6米，14日下水。
筏子上有一個(gè)長(zhǎng)6米、寬2米的簡(jiǎn)易棚，里面有兩張床，供船員輪流休息。船上還有做飯用的爐子、通信設(shè)備、一個(gè)小型圖書館。
筏子周邊搭有圍欄，以防船員落水。為了給燈和其他用電器具充電，筏子配備4塊太陽(yáng)能電池、一個(gè)風(fēng)力發(fā)電機(jī)和一個(gè)利用腳蹬踏板發(fā)電的裝置。
船員們準(zhǔn)備了16箱食物，包括玉米片、雞蛋和水果。他們還帶了一個(gè)面包機(jī)，可現(xiàn)烤新鮮面包。飲用水儲(chǔ)存于5根長(zhǎng)約5.5米的管內(nèi)。
史密斯開(kāi)玩笑說(shuō)：“我們不僅將有足夠的水喝，還能賣給路過(guò)的游艇?！?/p>
“我們有捕魚(yú)的鉤和線以及撈浮游生物的網(wǎng)，”他說(shuō)，“浮游生物對(duì)地球上最大的生物藍(lán)鯨而言是不錯(cuò)的食物，我們也能吃。”
被問(wèn)及如何在航行中提振士氣時(shí)，史密斯的答案很簡(jiǎn)單：“酒。大家都愛(ài)來(lái)一杯?！?/p>
史密斯曾擔(dān)任《每日電訊報(bào)》科學(xué)新聞?dòng)浾?，有多年探險(xiǎn)經(jīng)驗(yàn)。他著有超過(guò)30本書，曾制作紀(jì)錄片，在英國(guó)廣播公司“明日世界”節(jié)目開(kāi)播初期擔(dān)任過(guò)主持人。
他1962年負(fù)責(zé)《每日電訊報(bào)》冠名的一項(xiàng)探險(xiǎn)活動(dòng)，乘坐熱氣球在東非上空飛行，第二年成為第一個(gè)乘坐熱氣球飛越阿爾卑斯山的英國(guó)人。
早在1952年，史密斯就萌生乘坐筏子橫渡大西洋的想法。他打算從加那利群島起航，靠吃海魚(yú)度日。
“那時(shí)候我是學(xué)生，沒(méi)有錢。不過(guò)這一想法時(shí)常浮現(xiàn)在我腦海里?！?/p>
2005年，他著手實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。史密斯在《每日電訊報(bào)》刊登廣告，招募同伴，指明要找“退休、認(rèn)真的探險(xiǎn)者”。
然而，不幸3年前降臨。史密斯出了一場(chǎng)車禍，腿里打上鋼釘，走路必須依靠拐杖，但即使這樣也沒(méi)能讓他那顆愛(ài)冒險(xiǎn)的心冷卻下來(lái)。
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適合老人鍛煉身體的保健運(yùn)動(dòng)有很多，比如太極拳，慢跑??！但武漢84歲老人他不服老，他跟年輕人較勁，玩起了潮流的輪滑。
鍛煉身體，快樂(lè)生活，一位8旬老人練成輪滑絕技，成為(武漢)青山區(qū)冶金街小有名氣的“輪滑達(dá)人”。
28日，青山區(qū)冶金街工業(yè)四路南干渠休閑廣場(chǎng)，一位老人腳蹬單排輪滑，膝蓋微曲，兩腳交替蹬踩，在人叢中如風(fēng)穿行。興之所至，表演了一個(gè)頗有難度的下蹲滑行動(dòng)作后，老人一條腿抬起，與前傾的身體平行，另一條腿“金雞獨(dú)立”。圍觀者發(fā)出一片贊嘆聲，有人情不自禁鼓起掌來(lái)。
這位“輪滑達(dá)人”名叫郭啟志，今年84歲，住冶金街名流社區(qū)，練輪滑已有14個(gè)年頭。
84歲老人玩輪滑鍛煉身體 可金雞獨(dú)立
豪爽健談的郭老介紹：“正滑、倒滑不算啥，練金雞獨(dú)立花了很大工夫。”他掀起褲腳，露出腿上幾處傷疤，笑著說(shuō)，這些都是練絕技留下的印記。
郭啟志出生在遼寧省遼陽(yáng)市，幼年每到冬天，喜歡去附近結(jié)冰的河面上溜冰。20歲參軍抗美援朝，轉(zhuǎn)業(yè)后到武鋼工作。平時(shí)喜好游泳、乒乓球、山地自行車等體育運(yùn)動(dòng)。上世紀(jì)80年代離休回老家探親，見(jiàn)鄉(xiāng)親們穿冰刀滑翔冰面，羨慕不已。回漢后，買了雙旱冰鞋，憑著年幼時(shí)的基礎(chǔ)自己練，摔了許多跟頭，才練成今天這模樣。幾年前，他還收了個(gè)年輕徒弟，去年徒弟搬家遠(yuǎn)走，現(xiàn)在他又是一個(gè)人自得其樂(lè)。
鄰居們替他擔(dān)心，怕他摔跤。郭老笑道：“玩輪滑既鍛煉身體又充實(shí)生活，年齡雖大了，但我還可再滑幾年！”。如今，他除耳朵有點(diǎn)背外，每天精神飽滿，思維敏捷。
一張輪椅，一張鋼絲床，一車舊家具……
6日深夜，在巴南區(qū)大江中學(xué)的圍墻邊，一名九旬老人，在保姆的陪伴下，將“家”臨時(shí)安在了這里。
“這么大年紀(jì)的老人，怎么睡在街邊呢?”聞?dòng)嵍鴣?lái)的市民都趕來(lái)詢問(wèn)，原來(lái)老大爺已經(jīng)94歲了，從四川成都回到重慶，只是為了“落葉歸根”。可沒(méi)想到，小兒子一聽(tīng)說(shuō)父親回到了重慶，就立即掛斷了電話。而遠(yuǎn)在成都的大兒子，電話也無(wú)法接通了。
落葉歸根
94歲老人要回重慶
昨天中午，重慶晨報(bào)記者趕到位于巴南區(qū)的濟(jì)仁醫(yī)院時(shí)，94歲的老人易俗正躺在病床上打著點(diǎn)滴。7日下午，巴南區(qū)魚(yú)洞街道的工作人員得知了老人的遭遇后，專程趕到巴南區(qū)救助站，安排老人住進(jìn)了醫(yī)院。
陪伴在老人傍邊的老婆婆姓王，是老大爺請(qǐng)的保姆，2007年就開(kāi)始照顧老人了，每月工資1000元。
“老人一心想落葉歸根，大兒子不送他來(lái)，我就只好跟著他來(lái)了?！蓖跗牌耪f(shuō)，現(xiàn)在好多人都在埋怨她，不該聽(tīng)老大爺?shù)模睦镏?，易大爺身體大不如前了，幾乎每個(gè)月都要住好幾次醫(yī)院。前不久，易大爺同病房的病友病逝了，易大爺就想到了回重慶?！拔业膽艨谠谥貞c，根就在重慶。”
租車搬家
一路顛簸深夜抵渝
3月5日，易大爺出院了，就催促王婆婆幫他搬家，要回重慶和小兒子一起住。
第二天，王婆婆收拾好了家里的東西，有老人用的輪椅、鋼絲床、鍋碗瓢盆，還有家具家電，兩人花1700元租了一輛小貨車，幫他們從成都搬家到重慶。
王婆婆說(shuō)，離開(kāi)那天，易大爺在成都的大兒子也趕來(lái)送行，還寫下了弟弟在重慶的地址和電話。
當(dāng)天下午3點(diǎn)，王婆婆帶著易大爺出發(fā)了，考慮到老人身體不好，王婆婆還專門到醫(yī)院充了一袋氧氣，讓易大爺一路吸著。
“由于堵車，我們回到重慶的時(shí)候已經(jīng)快到深夜11點(diǎn)了。”一路上經(jīng)過(guò)8小時(shí)的顛簸，兩個(gè)老人終于找到了大兒子寫下的這個(gè)
1、適合老人吃的西洋參
西洋參雖然具有很好的滋補(bǔ)作用,但并非人人適宜服用,也并非一吃下去,免疫力立即就會(huì)提高,從服用到在身體內(nèi)產(chǎn)生作用,需要一個(gè)過(guò)程。 西洋參雖然適用人群很廣,但如果藥不對(duì)癥,也會(huì)起到反作用。
2、常用的補(bǔ)氣類食物
常用補(bǔ)氣類食物如下:栗子、榛子、蓮子、花生、白扁豆、山藥、百合、黃豆、蠶豆、刀豆、豇豆、豌豆、赤小豆、南瓜、絲瓜、淡菜、蘋果、櫻桃、荔枝、紅棗、菱角、蘑菇、糯米、粳米、小米、大麥、蕎麥、鯽魚(yú)、泥鰍、青魚(yú)、章魚(yú)、鰱魚(yú)、黃鱔、鯊魚(yú)肉和翅、鲇魚(yú)、鱖魚(yú)、黑魚(yú)、墨魚(yú)、鱭魚(yú)、帶魚(yú)、鯧魚(yú)、黃花魚(yú)、鱸魚(yú)、蛋類、乳鴿、鵪鶉、雞肉、雉雞、兔肉、牛肉、野豬肉、黃羊肉、驢肉、豬肉、豬腦、豬腎、羊肚、田鼠肉、動(dòng)物心臟、青蛙、海參等。其中野豬肉和鵪鶉可補(bǔ)五臟之虛。補(bǔ)氣類食物常與補(bǔ)氣類藥物配成藥膳,以增強(qiáng)補(bǔ)氣功能。這部分藥物主要有:人參、黨參、太子參、西洋參、黃芪、黃精、白術(shù)、五味子、紫河車(胎盤)等。
3、西洋參的服用方法
煮服法,將西洋參切片,取3克放入砂鍋內(nèi),加水適量,用文火煮10分鐘左右,趁早飯前空腹,將參片與參湯一起服下。
燉服法,將西洋參切片,每日取2~5克放入瓷碗中,加適量水浸泡3~5小時(shí),碗口加蓋,再將基置于鍋內(nèi),隔水蒸燉20~30分鐘,早飯前半小時(shí)服用。
蒸服法,將西洋參用小火烘干,研成細(xì)末,每次取5克,用1個(gè)雞蛋拌入,蒸熟后服用。
含化法,將西洋參放在砂鍋內(nèi)用水蒸一下,使其軟化,再切成薄片,放在干凈的小玻璃瓶?jī)?nèi)或小磁瓶?jī)?nèi),每日早飯前和晚飯后各含服2-4片,細(xì)細(xì)咀嚼咽下。
沖服法,將西洋參用小火拱干,研成細(xì)粉,每次取5克置杯中,加入少量蜂蜜,用開(kāi)水沖入,加蓋后5分鐘,可分?jǐn)?shù)次服用,以空腹飲用為佳。
配棗法,取新鮮的西洋參20克,大棗5枚,加水適量,隔水燉成參棗湯,每天早晨空腹和晚上臨睡前服用。
吃西洋參的注意事項(xiàng)有哪些
服用的同時(shí)不能喝濃茶,因茶葉中含有多量的鞣酸,會(huì)破壞西洋參中的有效成分,必須在服用西洋參2~3日后才能喝茶,也最好不要喝咖啡,咖啡對(duì)西洋參的效果也有一定影響。
警惕不良反應(yīng):有的人服西洋參后,會(huì)出現(xiàn)畏寒、體溫下降、食欲不振、腹痛腹瀉;也有的會(huì)發(fā)生痛經(jīng)和經(jīng)期延遲;還有的會(huì)發(fā)生過(guò)敏反應(yīng),上下肢呈現(xiàn)散在性大小不等的水泡,瘙癢異常,停藥后,水泡可自行吸收消退。
西洋參不利于濕癥,服用時(shí)還要考慮季節(jié)性。春天和夏天氣候偏干,比較適合服用西洋參,不宜服用人參或紅參;而秋、冬季節(jié)更適宜服用人參。
西洋參中含有一種叫人參皂苷的成分,具有提高人體抵抗力的作用。因此,體質(zhì)較弱的人,如老年人、身患重病的人,時(shí)常服用西洋參都能夠起到一定的增強(qiáng)體質(zhì)作用。而一些有慢性疾病的人,如患慢性乙肝的人,服用西洋參也會(huì)有利于病情的控制和好轉(zhuǎn);對(duì)于腸熱便血者,據(jù)《類聚要方》記載,西洋參與龍眼肉同蒸服用,有清腸止血之效。
西洋參的功效有哪些
強(qiáng)化心肌及增強(qiáng)心臟之活動(dòng)能力。
強(qiáng)壯中樞神經(jīng), 安定身心并恢復(fù)疲勞, 有鎮(zhèn)靜及解酒作用, 增強(qiáng)記憶能力, 對(duì)老人癡呆癥有顯著功效。
對(duì)血壓有調(diào)整作用, 使暫時(shí)性或持久性血壓下降。抑制動(dòng)脈硬化并促進(jìn)紅血球生長(zhǎng), 增加血色素的份量。
能調(diào)節(jié)胰島之分泌, 因此對(duì)糖尿病有功效。
對(duì)肝臟有調(diào)節(jié)副腎上腺素之分泌, 促進(jìn)新陳代謝 的作用。
能增強(qiáng)體力并對(duì)運(yùn)動(dòng)員具極大助益。
抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng), 增加免疫功能。
助長(zhǎng)消化, 對(duì)慢性胃病和腸胃衰弱有助效。
1、老人吃西洋參好不好
西洋參是很多中老年人補(bǔ)身體的首選中藥之一,因?yàn)樽剃幗祷?所以比起傳統(tǒng)的人參更受大家歡迎。西洋參別名花旗參、洋參,主要成分為人參皂苷,常用來(lái)補(bǔ)充體能和營(yíng)養(yǎng)。
西洋參具有滋陰補(bǔ)氣,寧神益智及清熱生津,降火消暑的雙重功效。古語(yǔ)云:“西洋參性涼而補(bǔ),凡欲用西洋參而不受西洋參之溫者皆可用之”。故補(bǔ)而不燥是西洋參的特別之處。
西洋參是我國(guó)傳統(tǒng)補(bǔ)品,尤其適用于年老體弱、消耗性疾病后期、術(shù)后病人等。
2、老人吃西洋參有什么好處
2.1、對(duì)血液系統(tǒng)的作用
西洋參有止血、抗溶血、降低血液凝固性、抑制血小板凝聚、調(diào)血脂、抗動(dòng)脈粥硬化、降低血糖等作用,適用于高脂血?jiǎng)用}硬化、老年癥、糖尿病等癥。
2.2、增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)
西洋參中含有的皂甙有利于增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng),增加記憶力、緩解疲勞,具有鎮(zhèn)靜、抗驚厥的效果,還有陣痛、解熱的效果。適用于神經(jīng)衰弱、記憶力變差、老年病等等,所以老年人是比較合適吃的。
2.3、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的活力
西洋參對(duì)心血管有調(diào)節(jié)作用,能促進(jìn)血液循環(huán),抗擊心肌失常,抗心律失常等等,適用于心率失常、急性心肌梗塞、冠心病等等。
3、老人怎樣吃西洋參好
3.1、煮服法
將西洋參切片,取3克放入砂鍋內(nèi),加水適量,用文火煮10分鐘左右,趁早飯前空腹,將參片與參湯一起服下。
3.2、燉服法
將西洋參切片,每日取2~5克放入瓷碗中,加適量水浸泡3~5小時(shí),碗口加蓋,再將基置于鍋內(nèi),隔水蒸燉20~30分鐘,早飯前半小時(shí)服用。
3.3、蒸服法
將西洋參用小火烘干,研成細(xì)末,每次取5克,用1個(gè)雞蛋拌入,蒸熟后服用。
3.4、含化法
將西洋參放在砂鍋內(nèi)用水蒸一下,使其軟化,再切成薄片,放在干凈的小玻璃瓶?jī)?nèi)或小磁瓶?jī)?nèi),每日早飯前和晚飯后各含服2-4片,細(xì)細(xì)咀嚼咽下。
3.5、沖服法
將西洋參用小火拱干,研成細(xì)粉,每次取5克置杯中,加入少量蜂蜜,用開(kāi)水沖入,加蓋后5分鐘,可分?jǐn)?shù)次服用,以空腹飲用為佳。
老人吃西洋參要注意什么
1、警惕不良反應(yīng)
有人服西洋參后會(huì)出現(xiàn)畏寒、體溫下降、食欲不振、腹痛腹瀉或發(fā)生痛經(jīng)和經(jīng)期延遲,甚至是過(guò)敏反應(yīng),上下肢呈現(xiàn)散在性大小不等的水泡,瘙癢異常,停止服用后便可自行恢復(fù)。
2、不能夠和蘿卜一起服用
不僅僅是西洋參不能夠和蘿卜一起服用,例如人參、紅參、中藥等等都是別喝蘿卜一起服用。因?yàn)槲餮髤⒌闹饕πЬ褪菧匮a(bǔ)元?dú)?而蘿卜則具有泄氣的作用,所以這兩種藥材、食材是相互克制的,不僅不能令身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),反而有可能出現(xiàn)過(guò)敏或者是中毒的情況。西洋參和很多補(bǔ)品都是相克的,建議在生病的時(shí)候、感冒的時(shí)候以及發(fā)水泡的時(shí)候都不要服用蘿卜,這個(gè)時(shí)候不利于身體恢復(fù)健康。
3、不能夠和濃茶一起服用
在西洋參泡水喝之前、之后還有服用的過(guò)程中最好都不要喝濃茶,這是因?yàn)闈獠柚泻写罅康镊匪?這種物質(zhì)在和西洋參接觸之后會(huì)破壞補(bǔ)品中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果想要喝茶,那么最好在服用西洋參之后的三天之后才能夠,這樣才能夠更好的促進(jìn)身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、西洋參屬于涼藥,宜補(bǔ)氣養(yǎng)陰
若身體有熱癥,比如口干煩躁、手心發(fā)熱、臉色發(fā)紅、身體疲乏無(wú)力,服用西洋參可達(dá)到調(diào)養(yǎng)目的。若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時(shí),就應(yīng)避免服用西洋參,否則就會(huì)加重病情。
5、西洋參不利于濕癥,服用時(shí)要考慮季節(jié)性
春天和夏天氣候偏干,適合服用西洋參,不宜服用人參或紅參;而秋、冬季節(jié)更適宜服用人參。
哪些老人不宜吃西洋參
1、患有動(dòng)脈硬化癥。西洋參中的蛋白質(zhì)因子能抑制脂肪分解,加重血管壁脂質(zhì)沉積,故有冠心病、高血壓、腦血管硬化、糖尿病、脈管炎者應(yīng)慎服西洋參。
2、高血液黏度的患者。血液黏度升高,血流不暢,中醫(yī)稱之為“淤血”。西洋參有促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用,紅細(xì)胞增多,血液黏度會(huì)更高。
3、失眠患者。西洋參有中樞神經(jīng)興奮作用,失眠者大腦皮層興奮與抑制平衡失調(diào),服西洋參只能加重失眠。
4、胃病?，F(xiàn)已查明,很多胃病的罪魁禍?zhǔn)资怯拈T螺旋桿菌,而西洋參對(duì)該病菌有保護(hù)作用,不利于藥物對(duì)其殺滅。
5、膽囊炎、膽結(jié)石患者。西洋參有類雌激素樣作用,能抑制膽道排泄膽汁使膽汁變稠。調(diào)查證明,長(zhǎng)期服西洋參者膽石癥發(fā)病率明顯增高。
1、60歲的飲食法
胖老人越來(lái)越多,隨之而來(lái)的糖尿病、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體?！笆婢徯惋嬍沉?xí)慣”有三大原則:不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進(jìn)食順序,能啟動(dòng)身體的“回春機(jī)制”,減輕身體負(fù)擔(dān),減少肥胖的可能性。具體做起來(lái),首先,就算用餐時(shí)間到了,只要不覺(jué)得餓,就沒(méi)有必要吃飯。
2、60歲的睡眠法
高質(zhì)量的睡眠對(duì)老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態(tài),與長(zhǎng)壽息息相關(guān)。美國(guó)阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會(huì)爬起來(lái)看電視、看書。其實(shí),想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)。室溫控制在20℃左右,濕度以60%左右為佳。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。不要和衣而睡,否則會(huì)越睡越累,還容易踢被子,引起感冒。
3、60歲的運(yùn)動(dòng)法
生命在于運(yùn)動(dòng),老人更是如此。春夏季節(jié),萬(wàn)物生發(fā),老人可以在沒(méi)有霧霾的天氣下,外出打太極拳、慢走、做伸展運(yùn)動(dòng)等,還要保證每天曬太陽(yáng)20分鐘以上。冬天不妨在室內(nèi)用一些小動(dòng)作來(lái)養(yǎng)生。頸:頸部緩慢前屈、后伸、左旋、右旋,幅度可以適當(dāng)大一些,可以預(yù)防或改善頸椎病。摩耳:耳為腎之外竅,通于腦,是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。摩耳可疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、祛病養(yǎng)生。
4、60歲的滋補(bǔ)法
60歲后適度進(jìn)補(bǔ)有益健康。但滋補(bǔ)要根據(jù)體質(zhì)食補(bǔ)。氣虛的人可以喝雞湯;補(bǔ)血可用大棗、豬肝、紅肉;補(bǔ)陰可以多吃鴨肉;養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”。其中,固精要保護(hù)腎氣,可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說(shuō)話、多曬太陽(yáng)、多做有氧運(yùn)動(dòng)、絕對(duì)不能熬夜;固神要調(diào)養(yǎng)七情,不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐。
老人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
1、跑不如走
運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑,這并不值得提倡。因?yàn)?跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步,同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
2、聽(tīng)不如唱
聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞,是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的效果,光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱,除了增加肺活量,一定程度上改善其心肺功能之外,還能提高認(rèn)知能力,增強(qiáng)思維活力及記憶力。從心理學(xué)角度說(shuō),唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒:憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑,輕快的歌能增加快樂(lè),經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶,增添朝氣,對(duì)生活充滿希望。
3、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
時(shí)下,越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果,或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上,不論哪種保健品,都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下,食補(bǔ)從日常食物而來(lái),雖見(jiàn)效緩慢,但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō),只需合理安排三餐,食物新鮮、多樣、均衡即可。
4、多吃不如好睡
民間有句俗語(yǔ),“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué),22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳,最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外,要重視每天的午睡,時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳,睡前可喝一杯白開(kāi)水。
老人養(yǎng)生保健食譜
1、紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個(gè)小時(shí),然后煮半個(gè)小時(shí),等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問(wèn)題,同時(shí)紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在春季的時(shí)候食用了,2、菠菜海米炒火腿材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來(lái)壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進(jìn)去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營(yíng)養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時(shí)候食用了。同時(shí)菠菜還有養(yǎng)血,潤(rùn)燥的功能,多吃對(duì)老人身體健康有好處。
3、白蘿卜煮豬肉湯
材料:白蘿卜,瘦豬肉,調(diào)味品
做法:把白蘿卜切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點(diǎn)的話,也可放入魷魚(yú)提鮮,味道更好。
白蘿卜煮豬肉湯,清淡而又富有營(yíng)養(yǎng),由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時(shí)又可以補(bǔ)充鐵元素,對(duì)促進(jìn)老人的身體健康可以說(shuō)具有很大的幫助。
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