老年人要學會保護自己的膝蓋
老年人的養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《老年人要學會保護自己的膝蓋》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
作為人體運動的關(guān)鍵性部位——膝蓋，在承擔著靈活運作的同時，亦非常的脆弱，它的主要功能就是連接骨頭和肌肉。每天人們都在奔波于單位和家庭之間，這樣的生活是我們的膝蓋有著非常大的壓力，一旦時間變長了，就非常有可能出現(xiàn)酸痛、無力、怕冷等癥狀，尤其是老年人。
為了在老年的時候不至于飽受膝蓋痛，年輕時就應重視對膝蓋的保護。日常生活中，要注意膝蓋的保溫;跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如橡膠跑道、跑步機等;走下坡路落腳時要穩(wěn)、慢、輕。此外，熱敷也是一種有效的保護方式。
熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。
熱敷的溫度切忌過熱?；加屑毙匝装Y、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷后在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2—5分鐘，有促進血液循環(huán)的作用。
ys630.COm精選閱讀
那么，老年人應該如何保護好自己的牙齒呢?
1.有牙病要及時治療。
2.注意合理應用和鍛煉牙齒。進食時要充分咀嚼，盡量多食富含纖維的食物，因為咀嚼能起到刺激唾液分泌，清潔牙齒和按摩牙齦，促進牙齦血液循環(huán)的作用。不要硬咬堅硬的東西，如酒瓶蓋、核桃皮等。
3.堅持早晚刷牙，飯后漱口。
4.注意營養(yǎng)全面，多吃含有鈣、磷和多種微量元素的食物。多吃豆制品、牛奶、洋蔥、蘿卜、蝦皮、韭菜、魚類等，少吃含糖且黏的食物，如軟糖、糕點、餅干等。因為齲洞的形成主要是細菌利用糖的代謝產(chǎn)物——酸，使牙齒脫鈣而成。
5.平時選用含氟牙膏和多食含氟量較高的食物。以提高牙齒對齲病的防御能力。
6.定時做口腔檢查。一般半年至少一年檢查一次，定期洗牙，不要隨意拔牙。
7.牙齒缺失后及時修補。
如不修補不但降低咀嚼能力，影響消化和營養(yǎng)吸收，還會加快鄰牙松動脫落。可根據(jù)具體情況，及時鑲牙或做人工種植牙、烤瓷牙等。
8.戒除不良習慣。如嗜煙、酗酒、經(jīng)常用尖銳的硬東西剔牙等對牙齒有很大損害，應當盡快改變。
做到以上幾點，就可以使您保持一口好牙齒，維護您的健康長壽。
經(jīng)常有些老年人因為膝關(guān)節(jié)疼痛來醫(yī)院診治，并跟大夫訴苦：我每天都進行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會越來越痛呢？
人體的所有器官隨著年齡的增長都會出現(xiàn)不同程度的老化，膝關(guān)節(jié)最早出現(xiàn)老化的部位是髕骨和股骨滑車之間的關(guān)節(jié)軟骨，這個關(guān)節(jié)的作用是加強伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的過程中，髕骨會向后緊緊地壓向股骨滑車井上下滑動。產(chǎn)生很大的磨擦，當磨損積累到一定程度后．不管有沒有外傷或者老化的原因，都會損傷軟骨。由于人體內(nèi)關(guān)節(jié)軟骨組織損傷后幾乎不能自然愈合修復，所以一旦出現(xiàn)輕微的裂痕，就會產(chǎn)生明顯的疼痛。有的老年人覺得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所站起來很吃力、走平路會突然打軟腿，這是因為做這些動作的時候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。
在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認為通過磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。實際上這是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經(jīng)病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質(zhì)，疼痛會更加嚴重。反復練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。
老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。中老年人如何篩選科學的養(yǎng)生信息？
大多數(shù)中老年人都很重視養(yǎng)生保健，但最近聽許多中老年人說，現(xiàn)在媒體登載的養(yǎng)生信息太多太亂，教人無所適從。比如有的媒體說，深海魚油可以治療高血脂，而且純天然無污染，無副作用、但有的媒體卻說，不能拿魚油代替降脂藥，而且由于魚油的化學結(jié)構(gòu)極不穩(wěn)定，氧化后的魚油不僅對人體健康無益，反而有害。有的媒體宣傳說，只要運動就好，人是動物嘛，就要動。有的卻說，人的一生心臟跳動總數(shù)有限，過量運動加速心臟跳動，等于減少生命。還有的媒體說，吃魚好，因為魚肉屬于白肉，是適合人體吸收利用。可不久有媒體就唱反調(diào)，說吃魚要防汞中毒，吃不得等等。
為什么出現(xiàn)這些問題?怎樣看待這些問題?還是要從多方面分析。從大的環(huán)境看，改革開放20多年，國家對信息的發(fā)布管理發(fā)生了很大變化。過去信息發(fā)布渠道單一，現(xiàn)在多管道發(fā)布，信息量也是以幾何級數(shù)增加。這些難免泥沙俱下，魚龍混雜。而且我國正處于轉(zhuǎn)型期，科學技術(shù)的發(fā)展日新月異，很多東西發(fā)生變化的頻率增高。50歲往上的人都還清楚地記得，改革開放前，有的十幾年幾十年發(fā)生的變化有現(xiàn)在一年大，很多信息長期處于休眠狀態(tài)。現(xiàn)在很多事情的發(fā)展瞬息萬變，有的信息不免使人眼花繚亂。我們應該逐步適應這個變化，應該建立新的信息觀，學會判斷信息，提高自己信息研判能力。
就個人而言，有些養(yǎng)生信息，我們應不斷學會鑒別，樹立正確的養(yǎng)生觀，不能跟風，不能像穿衣服那樣趕時髦。有的養(yǎng)生信息是出于商業(yè)考慮，有的則出于粗制濫造，還有的可能出于認識的不斷發(fā)展。比如上面提到的魚油問題，很多宣傳魚油如何如何的文章都是商家的炒作。他們是宣傳魚油好的一面，而故意忽略魚油應該注重的一面。我們面臨選擇時，必須有專家的指導，我認真查閱有關(guān)資料，不能隨便跟著廣告走。至于運動，要問題這樣的問題，更復雜了。有的媒體為了追求轟動效應，往往故意夸大其某一方面。我們知道，運動處方要請專家開，并且根據(jù)自身情況不斷調(diào)整到位，不斷堅持下去，隨著年齡增加略作調(diào)整。人體個體差異很大，哪有一種恒久不變的運動方式適合所有人?但大的規(guī)律還是要遵守。至于吃什么肉好，是最近一直有爭議的問題。有人主張繼續(xù)吃紅肉，有人倡導吃白肉，還有人號召吃魚肉。其實無論吃什么肉，都要具體分析，不能一概而論。魚肉固然好，但那是指無污染的純凈魚肉?，F(xiàn)在市場上的魚肉，很多含汞是超標，而且由于生物富集作用，魚越大污染越嚴重。當然紅肉也不能一概而論。
總之，當我們面對無所適從的養(yǎng)生信息時，應該有一個正常的心態(tài)，從自己身體狀況，經(jīng)濟狀況等出發(fā)，具體問題具體分析，廣泛涉獵，既不盲從，也不排斥，適過學習、探索，逐步建立自己的正確的養(yǎng)生觀。學會正確篩選對自己有用的養(yǎng)生信息，是科學養(yǎng)生的重要內(nèi)容之一。
與普通健走不同，行走時使用手杖，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力可以減輕22%，走起來覺得更舒適，但運動強度絲毫沒有減弱。借助兩根手杖，人在行走或登山過程中，其實是四肢同時參與運動，與普通行走和徒手登山相比，健身效果能提高40%。根據(jù)國際越野行走協(xié)會和美國威斯康星州大學的實驗結(jié)果，同樣的時間、同樣的距離，越野行走后，心率能提高13%，熱量可多消耗20%—46%，它比散步有效，比慢跑安全，是健步走的升級版，是發(fā)展最快的有氧運動之一。老年人使用，還能減少意外摔倒的幾率。
健走手杖包括把手、腕帶和支桿三個部分，整體重量輕，桿體上粗下細，并有獨特的腕帶設計，可保護手腕不受傷，長時間行走也能保證血液流通。使用時要注意，在平地及緩坡，要跟平常走路一樣，不能太快。用手杖不能像用拐棍一樣向前撐，而要在身體兩側(cè)頂住地面向后推；上陡坡時，要將手杖撐在身體前方；下坡時需要利用手杖減輕膝關(guān)節(jié)的沖擊力，手杖的位置要靠前，而且要比前腳先著地。
另外，用手杖時還要注意，要調(diào)節(jié)到合適高度，其次要正確使用腕帶，手腕穿過腕帶時不應該直接從腕帶上方伸進去抓住把手，而是應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在手掌之中，然后再輕輕的抓住把手即可（如圖所示）?！?/p>
生老病死、天災人禍、迫害誣陷、老伴去世、子女遇到意外傷害等情況也是難以預料的，有時甚至是難免的。所以，老年人特別要注意學會應付緊張刺激。
緊張反應是人體對外界刺激的一種保護性機制，對人體健康一般無大影響。但如果外界刺激過分強烈，人較長時間處在緊張狀態(tài)中，有可能引起疾病和死亡。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，精神緊張可以導致許多種疾病，例如胃潰瘍、胸腺退化、神經(jīng)衰弱、免疫功能降低等。調(diào)查表明，平時到醫(yī)院看病的人當中，有60%以上的人是由于精神緊張而患病的。有些人的疾病是長期處在緊張狀態(tài)之中而形成的，這種情況大多發(fā)生在中老年人的身上。老年人再就業(yè)之后，以老年之軀做中青年之事，尤其容易處在緊張狀態(tài)之中。老年人生理機能已開始衰退，所以在緊張的狀態(tài)下，身體很容易出毛病。
有的老年人離退休后，由于人情冷漠，孤獨怨憤長期糾纏著自己，心理一直處在無所適從的緊張狀態(tài)中，于是睡不好、吃不香，逐漸身體不支而病倒了;有的老年人由于老伴的去世而長期生活在苦悶之中，憂郁寡歡不能自拔，以至身體狀況日趨衰弱;還有的老年人因待遇不公或?qū)κ朗驴床粦T，或因后代不敬、不孝而憤懣不平，怨氣難消，以至高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病拉踵而來，甚至臥病在床，一病不起。
所以老年人應該學會應付緊張刺激。緩解緊張，這不僅是身體健康的需要，也是晚年幸福的需要。
老年人膝蓋腫痛怎么辦
自我治療方法:臥睡,雙腿伸直,治療者站在側(cè)旁,用大拇指按壓委中部位。如果是左腿,用右手,是右腿,用左手,手指向上,力垂直向下。每天按一次,每次按十多分鐘,直到好為止。膝關(guān)節(jié)是人體較大而復雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關(guān)節(jié)炎等病癥。
其實,導致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長時間受涼和巨大的溫差是導致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法。其次就是降低運動量,讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確疾病因。
常見的可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的損傷有幾種情況:
1、脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙,有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥,與髕韌帶發(fā)生粘連,從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關(guān)節(jié)疼痛,完全伸直時疼痛加重,但關(guān)節(jié)活動并不受到限制,勞累后癥狀明顯。
2、半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷,在下肢負重,足部固定,膝關(guān)節(jié)微屈時,如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中,隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作),就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感,隨即關(guān)節(jié)疼痛,活動受限,走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感,并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。
3、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ毎置诨?可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤,增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜,會產(chǎn)生大量積液,使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高,如不及時消除,則很容易引起關(guān)節(jié)粘連,影響正常活動?；颊邥杏X膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛,滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時,特別是有一定阻力地做伸膝運動時,髕骨下部疼痛會加劇,被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年,女性居多,超重負荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛,有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
5、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差,如果此時突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻,則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例,患者會有明確的外傷史,膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛,小腿被動外展時疼痛加劇,膝內(nèi)側(cè)有腫脹,幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。以上引起膝關(guān)節(jié)疼痛的5種損傷單靠日常保健是無法自愈的。
專家提醒:如果有以上疼痛特點,要盡快請醫(yī)生明確診斷,以免貽誤治療的最佳時機。
膝蓋腫痛檢查
創(chuàng)口的大小、形狀、出血情況、受傷程度及范圍,皮膚有無瘀斑、水皰,皮溫有無改變,指(趾)端循環(huán)情況,肌肉有無缺血性壞死,傷肢是否腫脹、皮膚緊張和發(fā)硬、能否活動,有無感覺障礙。
1、詳詢受傷時間、原因和受傷情況,是否為擠壓傷,傷后有無尿閉、尿少及血尿;曾接受過何種治療,療效如何。
2、注意有無休克或身體其他部位的損傷,有無擠壓綜合征(以肢體或軀干腫脹、肌紅蛋白尿及高血鉀等為特點的急性腎功能衰竭)。
3、詳查受傷部位,注意創(chuàng)口的大小、形狀、出血情況、受傷程度及范圍,皮膚有無瘀斑、水皰,皮溫有無改變,指(趾)端循環(huán)情況,肌肉有無缺血性壞死,傷肢是否腫脹、皮膚緊張和發(fā)硬、能否活動,有無感覺障礙。
4、嚴重創(chuàng)傷(包括擠壓傷)或全身癥狀嚴重者,應每日查血、尿常規(guī),記錄尿量,必要時作血、尿生化檢驗(包括肌紅蛋白)、心電圖及腎功能等。
膝蓋腫痛診斷
1、膝后腫脹疼痛,活動受限:?窩囊腫臨床上多見于中年以上發(fā)病率最高,男性多于女性,導致機械性伸膝和屈膝受限,疼痛較輕,緊張膨脹感明顯。患者主訴往往以?窩區(qū)逐漸發(fā)生腫脹為特點,伴膝后疼痛。偶爾囊腫可以壓迫阻礙靜脈回流,引起小腿水腫。囊腫長大到一定程度則膝關(guān)節(jié)屈伸活動受限。
2、膝前疼痛:髕骨膝前疼痛綜合癥是描述發(fā)生在髕骨前面或者髕腱周圍疼痛的專業(yè)詞匯。髕骨膝前疼痛綜合癥(patellofemoralpainSyndrome)也稱膝前疼痛(anteriorkneepain)由于膝關(guān)節(jié)在進行屈曲的動作時股骨的不正?；顒铀麦x骨膝前疼痛綜合癥。
3、膝蓋撞傷:膝蓋撞傷是軟組織損傷的一種,軟組織損傷是指各種急性外傷或慢性勞損以及自己疾病病理等原因造成人體的皮膚、皮下淺深筋膜、肌肉、肌腱、腱鞘、韌帶、關(guān)節(jié)囊、滑膜囊、椎間盤、周圍神經(jīng)血管等組織的病理損害,稱為軟組織損傷。
4、膝蓋扭傷:膝蓋扭傷(sprain)是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限,多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年人要學會保護自己的膝蓋》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/laonianrendeyangsheng/">老年人的養(yǎng)生”專題。
