中老年人如何解決夜尿多
中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“中老年人如何解決夜尿多”，相信能對(duì)大家有所幫助。
夜尿多從中醫(yī)講主要是腎虛造成的。中醫(yī)認(rèn)為：腎功能之一即“主水”。腎臟掌管全身體液的代謝，對(duì)體內(nèi)水分的運(yùn)輸、分布和排泄起著重要的調(diào)節(jié)作用。如腎陽(yáng)不足，就會(huì)出現(xiàn)夜尿頻多、小便失禁的癥狀，同時(shí)伴有腰酸，四肢無(wú)力，手腳怕冷等癥狀。中老年朋友處于腎氣、腎精、腎元的衰退時(shí)期，儲(chǔ)備沒(méi)了，自我供應(yīng)少了，這就是腎虛。腎虛造成腎主管水的能力下降，夜尿就多了。要想解決“夜尿多”的毛病，就得從補(bǔ)腎入手。
入冬前，中老年人選用“補(bǔ)腎益壽膠囊”治腎虛，調(diào)補(bǔ)五臟，幾個(gè)療程下來(lái)，效果很明顯，對(duì)夜尿三次以上的朋友效果更好。很多長(zhǎng)期服用補(bǔ)腎益壽膠囊的中老年人說(shuō)他們服補(bǔ)腎益壽膠囊后第一個(gè)明顯的變化就是夜尿變少，繼而許多腎虛癥狀也得到改善。不起夜或起夜少了，晚上休息好了，整個(gè)人的身心狀態(tài)都大為改觀。
“補(bǔ)腎益壽膠囊”具有溫腎助陽(yáng)，不熱不燥，補(bǔ)腎陰陽(yáng)兩虛，調(diào)五臟功能的效果，它可以促進(jìn)腎細(xì)胞的生長(zhǎng)，恢復(fù)腎動(dòng)力，增加機(jī)體免疫力，解除因?yàn)槟I虛造成的腰、膝無(wú)力，神疲，咳喘，夜尿頻多，小便無(wú)力的癥狀，在恢復(fù)體能的同時(shí)，達(dá)到全身調(diào)節(jié)的目的。
中老年朋友應(yīng)該養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，洗澡代替不了泡腳。選個(gè)深些的盆，水浸到小腿二分之一處為好，水溫盡量熱，泡腳時(shí)盡可能地按壓每個(gè)腳趾與腳底“涌泉穴”。腳底有全身的穴位，涌泉穴作用于腎，腳趾分別是五臟，用熱水泡可促進(jìn)血液循環(huán)，活躍末梢神經(jīng)，調(diào)節(jié)五臟功能。時(shí)間以15分鐘為好。泡腳后，把雙手搓熱，自我按摩腰部“腎俞穴”，按至腰部皮膚發(fā)紅發(fā)熱傳至髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)最好，可輔助治療“夜尿多”的毛病。www.cndadi.net
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關(guān)節(jié)炎是中老年人常見(jiàn)的疾病，大多是由于平時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)疏于養(yǎng)護(hù)造成的，那么中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)呢？下面為您介紹中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)，看看吧。
老年人關(guān)節(jié)炎的癥狀表現(xiàn)
關(guān)節(jié)炎在中老年人中發(fā)病率很高，僅次于心臟病，并隨著年齡的增長(zhǎng)而人數(shù)也在上升。有統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，65歲以上的老年人有60%的人患有此病，75歲以上患此病的概率為80%。全國(guó)大約有6500萬(wàn)人患有此病，使一個(gè)龐大的群體。尤其是本病的致殘率可高達(dá)53%，對(duì)老年人的身體健康和生活質(zhì)量有很?chē)?yán)重的影響。
患者的臨床表現(xiàn)主要為：
①關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形。
②關(guān)節(jié)疼痛常于晨間發(fā)生，活動(dòng)后減輕，但活動(dòng)過(guò)度則疼痛加劇。
③受累關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，長(zhǎng)時(shí)間保持一定體位后關(guān)節(jié)僵直。
④氣候變化可使癥狀發(fā)生和加劇。
⑤受累關(guān)節(jié)可有輕度腫脹。
⑥病情嚴(yán)重者可有肌肉萎縮和關(guān)節(jié)畸形。
中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)？
1、上下樓梯傷關(guān)節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身4590度。下坡時(shí)，盡量使用扶手。
2、跪著擦地板也傷關(guān)節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊。
3、盤(pán)腿坐也不利于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個(gè)環(huán)節(jié)。
4、進(jìn)行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長(zhǎng)時(shí)間跪下來(lái)或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對(duì)身體其他臟器有益，但對(duì)膝關(guān)節(jié)卻十分有害，應(yīng)盡量避免。
6、身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。
7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關(guān)節(jié)所受壓力。穿著避震力強(qiáng)的鞋，如有需要，配戴護(hù)膝。
8、居住房間應(yīng)向陽(yáng)、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。
9、座椅的高矮應(yīng)合適，以站起坐下不負(fù)重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。
10、如膝關(guān)節(jié)退化之程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。
11、有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。
12、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長(zhǎng)跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。
13、跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。
14、如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類(lèi)固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò)，長(zhǎng)期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
15、上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，下山的時(shí)候如果有纜車(chē)最好坐纜車(chē)下來(lái)。
16、每晚熱水泡腳。
17、膝關(guān)節(jié)遇冷加重，屬腎陽(yáng)虛型，可服金匱腎氣丸?；蛑聘狡?0克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開(kāi)水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時(shí)以上，喝湯吃肉不吃附片本身。
18、常做穴位按摩，膝眼（腿伸直時(shí)膝蓋骨的兩側(cè)凹陷處）、委中（窩正中）、足三里（外膝眼下三寸）、陽(yáng)陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中）、膝陽(yáng)關(guān)（陽(yáng)陵泉上三寸）、環(huán)跳（股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶骨裂孔的外1/3處）。
中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
人一旦上了年紀(jì)，都要面對(duì)補(bǔ)鈣問(wèn)題。可是往往有很多老年人都不知道如何補(bǔ)鈣，只能盲目的購(gòu)買(mǎi)保健品。其實(shí)，老人補(bǔ)鈣最好是食補(bǔ)。
一、食補(bǔ)更安全
中老年人最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過(guò)量。
首先，老人平時(shí)可以多喝牛奶，適當(dāng)吃些奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂(lè)，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外，曬太陽(yáng)和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。
為了中老年人能更好的補(bǔ)鈣，小編給大家推薦了幾款補(bǔ)鈣食譜：
(1)蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。
(2)蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，；油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。
(3)蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
(4)蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內(nèi)先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
二、補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白
很多老年人只會(huì)單純地補(bǔ)鈣，而忽略了膠原蛋白的補(bǔ)充。這種方法是錯(cuò)的，專(zhuān)家指出，骨骼健康是指整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨，并不能保證整個(gè)骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對(duì)于中老年人，只有全面補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)，使骨骼中的營(yíng)養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個(gè)機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性。
三、也可以選擇鈣制劑補(bǔ)鈣
當(dāng)然，選擇一些好的鈣補(bǔ)充劑也是補(bǔ)鈣的一種重要方法。但是，老人選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。其中碳酸鈣含鈣量最高，而且吸收率也不錯(cuò)，所以是最好的選擇。
另外，鈣劑的組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補(bǔ)鈣時(shí)補(bǔ)充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，選擇安全的補(bǔ)鈣產(chǎn)品也是很重要。
蜂膠是蜜蜂采集植物精華釀造成的天然物質(zhì)。近年來(lái)，世界各國(guó)對(duì)于蜂膠的研究更加系統(tǒng)、深入、全面，有多著作，如《蜂膠與糖尿病》、《蜂膠對(duì)心腦血管的作用》、《蜂膠的奇跡》、《蜂膠可去除體內(nèi)毒素》、《蜂膠即效健康法》及上萬(wàn)份研究報(bào)告證實(shí)了蜂膠對(duì)人類(lèi)具有多方面的健康作用。
問(wèn)：為什么現(xiàn)在很多中老年人會(huì)常年服用蜂膠產(chǎn)品
答：五十年前，俄羅斯著名生物學(xué)家尼古拉?齊金就做過(guò)這樣一項(xiàng)調(diào)查。他在高加索地區(qū)選取了200位百歲以上的老人，這些老人不但長(zhǎng)壽，而且身體健康，經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，至今為止，他們中無(wú)一人死于心腦血管疾病，均屬于機(jī)體自然衰竭而亡。令人驚奇的是，這些健康長(zhǎng)壽老人中，有143人是養(yǎng)蜂人，還有34人有過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的養(yǎng)蜂史。因此，中老年人為了健康長(zhǎng)壽，他們都選擇蜂膠產(chǎn)品。
問(wèn)：在購(gòu)買(mǎi)蜂膠時(shí)應(yīng)該注意些什么
答：一、看批文。現(xiàn)在市場(chǎng)上各種各樣的蜂膠制品種類(lèi)很多，因此大家在購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)選擇經(jīng)國(guó)家嚴(yán)格檢驗(yàn)和測(cè)試，并已取得正規(guī)批文的；二、看研制、生產(chǎn)單位的科研實(shí)力。蜂膠的研制、開(kāi)發(fā)是一項(xiàng)技術(shù)要求相當(dāng)高的工作。在購(gòu)買(mǎi)蜂膠制品時(shí)應(yīng)選擇那些有雄厚的科研實(shí)力及生產(chǎn)實(shí)力的單位。
問(wèn)：現(xiàn)在市場(chǎng)上各種蜂膠產(chǎn)品的價(jià)格相差甚多，那么具體零售價(jià)格是如何確定的
答：中國(guó)是世界上最大的蜂膠產(chǎn)出國(guó)之一，但大部分蜂膠都作為廉價(jià)原料出口海外，一些國(guó)家經(jīng)過(guò)加工后再返銷(xiāo)入境，運(yùn)費(fèi)、關(guān)稅以及中間環(huán)節(jié)的層層加價(jià)，進(jìn)口到國(guó)內(nèi)的已經(jīng)是天價(jià)的蜂膠產(chǎn)品了。而如果由國(guó)內(nèi)一些不具備研制、生產(chǎn)實(shí)力的小企業(yè)土法上馬，粗制濫造，把原料蜂膠經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單加工后即進(jìn)行銷(xiāo)售，盡管這樣的蜂膠制品價(jià)格便宜，但由于沒(méi)有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的脫鉛以及分離加工處理，不但蜂膠本身的功效成分無(wú)法發(fā)揮出來(lái)，而且還會(huì)由于鉛含量過(guò)高而對(duì)人體造成一定的損傷。因此好的蜂膠產(chǎn)品不僅要有科研技術(shù)，還要有生產(chǎn)實(shí)力，比如目前市場(chǎng)上每瓶?jī)H售60多元的某品牌的蜂膠產(chǎn)品，其前期的科研經(jīng)費(fèi)不僅不分?jǐn)傇诿恳患a(chǎn)品上，而且生產(chǎn)、銷(xiāo)售一體，這樣就省去了許多中間環(huán)節(jié)的加價(jià)，價(jià)格自然也就更接近平常百姓的承受能力了。
問(wèn)：心腦血管確實(shí)是一個(gè)比較嚴(yán)重的問(wèn)題，為什么有“免疫調(diào)節(jié)”功能的蜂膠產(chǎn)品適合心腦血管人士服用
答：各種老年心腦血管問(wèn)題都會(huì)給老年人帶來(lái)很大的痛苦，預(yù)防老年心腦血管問(wèn)題的發(fā)生，加強(qiáng)預(yù)防和保健，對(duì)保持老年人身心健康尤為重要。據(jù)調(diào)查，中老年人只要加強(qiáng)對(duì)心腦血管問(wèn)題的防范意識(shí)，心腦血管是可以預(yù)防的，預(yù)防可以從以下幾個(gè)方面著手：第一，要保持良好的生活習(xí)慣、規(guī)律的作息時(shí)間，保證充分的睡眠，糾正不良的吸煙、喝酒的嗜好；第二，注意飲食調(diào)節(jié)，注意食物中營(yíng)養(yǎng)成分的合理搭配控制體重，減少動(dòng)物脂肪的攝入量，多吃新鮮的水果蔬菜；第三，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，保持良好的心理狀態(tài)，保持穩(wěn)定樂(lè)觀的情緒，是預(yù)防心腦血管問(wèn)題的重要因素；第四，定期進(jìn)行中風(fēng)的預(yù)防性檢查，定期檢查身體，以便采取有效的防范措施；第五，也是最重要的一點(diǎn)，那就是積極預(yù)防可能引起心腦血管問(wèn)題的各種因素，比如高血壓、高血脂等，都是引起心腦血管問(wèn)題的重要因素。服用有“免疫調(diào)節(jié)”保健功能的優(yōu)質(zhì)蜂膠產(chǎn)品，能增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防和保健，從而起到事半功倍的效果。
問(wèn)：中老年人如何選擇優(yōu)質(zhì)蜂膠產(chǎn)品
答：需要考慮是否具備六大優(yōu)勢(shì)：
（一）純天然
蜂膠的養(yǎng)蜂基地空氣、水源純凈無(wú)污染，這就會(huì)保證蜂膠產(chǎn)品原料的純天然，服用起來(lái)也更加安全。
（二）健康處方
對(duì)中老年人而言，選擇的優(yōu)質(zhì)蜂膠產(chǎn)品應(yīng)該是根據(jù)中老年人的生理特點(diǎn)，專(zhuān)為中老年人制造的。而且不僅僅是蜂膠，應(yīng)該是個(gè)科學(xué)組方，是一個(gè)無(wú)法仿制的配方，這樣效果才會(huì)好。
（三）生產(chǎn)通過(guò)GMp
優(yōu)質(zhì)蜂膠產(chǎn)品應(yīng)擁有一流的培植基地和現(xiàn)代化的生產(chǎn)線，并通過(guò)GMp國(guó)際認(rèn)證，以確保生產(chǎn)管理與國(guó)際接軌。
（四）價(jià)格合理
好的蜂膠產(chǎn)品應(yīng)該是個(gè)科研產(chǎn)品，價(jià)格合理，老百姓能夠承受。
（五）效果實(shí)在
優(yōu)質(zhì)蜂膠產(chǎn)品一看上市的年份，上市時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明經(jīng)得起實(shí)踐考驗(yàn)。二看服用的人群，如果你周?chē)闹欣夏昱笥讯荚诜迷撈放频姆淠z，那一定是適合中老年朋友服用，而且功效明顯，有助免疫力等改善的優(yōu)質(zhì)蜂膠。
（六）脫鉛技術(shù)
適合中老年人服用的優(yōu)質(zhì)蜂膠產(chǎn)品必須經(jīng)過(guò)科學(xué)家歷經(jīng)多年的科研攻關(guān)，專(zhuān)為中老年人開(kāi)發(fā)研制而成。在研制過(guò)程中，應(yīng)該要攻克“脫鉛”技術(shù)難關(guān)，且獲得國(guó)家衛(wèi)生部的批準(zhǔn)，品質(zhì)得到保障，可以長(zhǎng)期服用，而且服用時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。
問(wèn)：適合中老年朋友服用的優(yōu)質(zhì)蜂膠產(chǎn)品重點(diǎn)保護(hù)哪些老人
答：重點(diǎn)保護(hù)以下三種老年人：免疫力低下、心腦血管脆弱的老年人；血脂、血糖偏高的老年人；45歲以上的中老年人。
老年人睡眠障礙如何解決
1、藥物治療
抗組胺類(lèi)藥物,可通過(guò)抑制組胺起到誘導(dǎo)睡眠作用。睡前使用抗組胺藥物,可使患者夜間睡眠改善,此類(lèi)藥會(huì)產(chǎn)生嗜睡、乏力等副作用,還可能會(huì)與患者正在服用的其他藥物發(fā)生相互作用,因此,選用此類(lèi)藥物應(yīng)慎重。
苯二氮卓類(lèi)藥物,是非選擇性GABA-受體復(fù)合物激動(dòng)劑,可縮短入睡潛伏期、延長(zhǎng)總睡眠時(shí)間,其副作用包括逆行性遺忘、停藥效應(yīng)、宿醉效應(yīng)、頭暈、嗜睡、精神運(yùn)動(dòng)活動(dòng)損害等,長(zhǎng)期大量使用會(huì)導(dǎo)致成癮。因此,對(duì)于初次就診的睡眠障礙患者不主張首先選用苯二氮卓類(lèi)藥物來(lái)治療,而對(duì)于第一次就診的患者應(yīng)選擇短半衰期藥物,頑固性睡眠障礙患者則應(yīng)選擇長(zhǎng)半衰期藥物。
非苯二氮卓類(lèi)藥物,是睡眠藥中的新秀,代表藥物為有唑吡坦、佐匹克隆、扎來(lái)普隆,均為選擇性γ-氨基丁酸2受體復(fù)合物的激動(dòng)劑。此類(lèi)產(chǎn)品半衰期較短,易被從體內(nèi)清除。因此不會(huì)引起白天的困倦感。此類(lèi)藥的作用具選擇性,直接作用于與睡眠相關(guān)的特定受體,不影響健康人的正常睡眠生理結(jié)構(gòu),甚至可以改善失眠患者的睡眠生理。由于非苯二氮類(lèi)藥物的安全性和有效性,它們已成為治療失眠癥的首選藥物。
抗抑郁劑,對(duì)伴有抑郁癥狀者可酌情使用,可選用有助眠鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。
2、非藥物治療
認(rèn)知行為療法是目前采用最多的一種心理學(xué)療法,它主要是讓患者了解有關(guān)睡眠與失眠的基本知識(shí),糾正患者對(duì)失眠后臥床的不良認(rèn)知行為和睡眠改善后存在的不良認(rèn)知,處理患者的求全責(zé)備心理,從而達(dá)到減輕焦慮、改善睡眠的目的。一般心理治療包括支持性的心理治療、暗示療法等。
放松治療:常用的方法有腹式呼吸放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法(是指應(yīng)用肌肉緊張和放松交替的鍛煉以達(dá)到入睡時(shí)的深度松弛)、自我暗示法等。
刺激控制療法的主要操作要點(diǎn):
無(wú)論夜里睡了多久,每天都堅(jiān)持在固定的時(shí)間起床;除了睡眠和性生活外,不要在床上或臥室內(nèi)做任何事情;只在臥室內(nèi)睡眠;
醒來(lái)后的15-20分鐘內(nèi)一定要離開(kāi)臥室;
只在感到困倦時(shí)才上床。
睡眠障礙原因
睡眠根據(jù)腦電圖、眼動(dòng)圖變化分為兩個(gè)時(shí)期,即非快眼動(dòng)期(HREM)和快眼動(dòng)期(REM)。
非快眼動(dòng)期時(shí),肌張力降低,無(wú)明顯的眼球運(yùn)動(dòng),腦電圖顯示慢而同步,此期被喚醒則感倦睡。
快眼動(dòng)期時(shí),肌張力明顯降低,出現(xiàn)快速水平眼球運(yùn)動(dòng),腦電圖顯示與覺(jué)醒時(shí)類(lèi)似的狀態(tài),此期喚醒,意識(shí)清楚,無(wú)倦怠感,此期出現(xiàn)豐富多彩的夢(mèng)。
睡眠障礙給人帶來(lái)的問(wèn)題很多,引起疾病的原因也與多方面因素有關(guān)。
1、軀體疾病:高血壓、心血管疾病、癌癥、甲亢、消化性潰瘍等。
2、精神障礙:焦慮癥、抑郁癥、精神分裂等。
3、心理因素:應(yīng)激事件、擔(dān)心、恐懼、興奮等。
4、生理因素:時(shí)差、倒班、噪音、經(jīng)期、更年期等。
5、藥物因素:咖啡因、甲狀腺素、抗癌劑、酒精等。
睡眠障礙危害
處于睡眠狀態(tài)中時(shí),人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。一旦睡眠有了障礙,這樣的平衡就會(huì)被打破,精神上的壓力更加嚴(yán)重。因此,可引發(fā)各種精神上的疾病。
1、引起健忘:失眠引起的危害常見(jiàn)的就是健忘,這是由于失眠使腦功能活動(dòng)受到影響所致,而且失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、引起衰老:現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關(guān)。失眠患者神情黯然、眼圈黑暈、臉色晦暗、面頰有色斑、皮膚松弛皺褶。
3、引起肥胖:一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長(zhǎng)期睡眠不足者反而令身體變胖的機(jī)會(huì)大大增加。
4、還會(huì)引發(fā)其他疾病:臨床資料表明,失眠引起的危害中最為嚴(yán)重的就是導(dǎo)致多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)上升,如心臟病、高血壓、老年癡呆、更年期綜合癥以及抑郁、焦慮障礙等。
中醫(yī)認(rèn)為，煥為秋季的主氣，稱(chēng)為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。常見(jiàn)口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于結(jié)，皮膚干，甚至皸裂等癥。由于秋季空氣逐漸變冷，可促使栓塞、中風(fēng)、支氣管哮喘、消化不良、膽結(jié)石絞痛、心絞痛等病發(fā)作；還易患感冒、風(fēng)濕熱等，故此季節(jié)住院病人明顯增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下幾點(diǎn)：
1.飲食調(diào)養(yǎng)。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說(shuō)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對(duì)于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增減衣服。初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫受涼感冒。
3.謹(jǐn)慎起居。古人云：“早臥早起，與雞俱興?！币馑际?，在秋天要早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床。
4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進(jìn)行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為渡過(guò)即將到來(lái)的寒冬作了充分的準(zhǔn)備。
5.保持室內(nèi)一定濕度。秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分。
6.藥物保健。根據(jù)秋季的特點(diǎn)，可適當(dāng)服用一些維生素類(lèi)制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
中國(guó)的中老年人對(duì)化妝品似乎不怎么關(guān)注，市場(chǎng)上專(zhuān)門(mén)針對(duì)老年人的護(hù)膚產(chǎn)品也不多。那么，中老年人該如何養(yǎng)顏呢?
選擇適合自己的護(hù)膚品
皮膚科專(zhuān)家認(rèn)為，老年人選擇護(hù)膚品，首先要選擇營(yíng)養(yǎng)型的，這樣才能讓松弛、有皺紋、皮下脂肪減少、汗腺及皮脂腺萎縮的皮膚減緩衰老的速度。此外，老年人還需要溫和、敏感度低，具備進(jìn)一步防止皮膚皮脂、水分流失并維護(hù)皮膚彈性的護(hù)膚品。
天然中草藥提取物類(lèi)。中草藥通過(guò)對(duì)人體的綜合調(diào)理，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚抗病力，使皮膚更加細(xì)嫩、健美。例如，含有人參成分的護(hù)膚品含有多種維生素、激素和酶，能促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和毛細(xì)血管血液循環(huán)，起到滋潤(rùn)和調(diào)理皮膚的作用;而花粉中含有多種氨基酸、維生素及人體必需的多種元素，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚柔軟，增加彈性，減輕面部色斑及小皺紋;珍珠中含有24種微量元素及角蛋白肽類(lèi)等成分，能參與人體酶的代謝，促進(jìn)組織再生，起到護(hù)膚、養(yǎng)顏、抗衰老的作用。
維生素和水解蛋白等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充類(lèi)。維生素A可防止皮膚干燥、脫屑;維生素C可減弱色素，使皮膚白凈;維生素E能延緩皮膚衰老、舒展皺紋。多種維生素綜合使用，能夠更好地抗氧化，養(yǎng)顏防皺效果更好。水解蛋白類(lèi)則可與皮膚產(chǎn)生良好的相溶性和黏性，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滲透到皮膚中，形成一層保護(hù)膜，使皮膚細(xì)膩光滑，皺紋減少。
隔離防護(hù)類(lèi)。老年人皮膚由于新陳代謝減慢，對(duì)外界環(huán)境的抵抗力相對(duì)較弱，空氣污染、長(zhǎng)時(shí)間日曬都可能加速皮膚衰老，使皮膚更干燥，色斑增加。一旦皮膚受損，要恢復(fù)起來(lái)也比較困難，因此要加強(qiáng)對(duì)皮膚的防護(hù)，避免直接日曬和冷空氣刺激。在春季，老年人的皮膚容易失水干燥，因此應(yīng)重點(diǎn)選擇保濕性強(qiáng)的化妝品，以減少皮膚的失水。若皮膚干燥明顯，還可選擇油分多的護(hù)膚品，以補(bǔ)充皮膚的水分和營(yíng)養(yǎng)，保持皮膚的潤(rùn)澤。
飲食養(yǎng)顏，以?xún)?nèi)養(yǎng)外
中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，皮膚和毛發(fā)的健康狀況，與呼吸系統(tǒng)狀況有一定關(guān)系。老年人肺氣較弱，常感風(fēng)寒，若肺氣虛而不能宣發(fā)衛(wèi)氣、津液于皮毛，不僅對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病抵抗能力弱，而且皮膚容易焦枯失澤，人也顯得衰老。
根據(jù)中醫(yī)以?xún)?nèi)養(yǎng)外的原則，護(hù)膚應(yīng)先護(hù)肺。許多新鮮水果，富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津，應(yīng)該多吃。食療用的潤(rùn)膚中藥首先要提百合和黃芪，百合能清肺潤(rùn)燥、滋陰清熱;黃芪含有多種氨基酸，能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚抗病力，使皮膚細(xì)嫩、健美。中老年女士可每天喝一碗百合枸杞粥，一杯黃芪茶。
運(yùn)動(dòng)駐顏，調(diào)理氣血
除了飲食以外，合理的運(yùn)動(dòng)也能使臉色更加紅潤(rùn)有光澤。老年朋友大多賦閑在家，有充足的時(shí)間活動(dòng)筋骨。據(jù)觀察，35歲開(kāi)始，女性的肌肉強(qiáng)度幾乎每年以0.3%～1%的比例衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5～2.5千克，致使身體日顯臃腫，缺乏生機(jī)和活力。運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身輕體，還可調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)，加快皮膚表面新陳代謝，讓臉色看起來(lái)更透亮健康。
除了體育鍛煉，老年朋友不妨試試面部運(yùn)動(dòng)，即自我頭面部按摩。皮膚衰老是因?yàn)檠貉h(huán)降低，皮脂分泌減少，彈性減退等因素引起，因此，老年朋友每晚堅(jiān)持做皮膚按摩，可用晚霜或按摩膏，在臉部頸部作環(huán)形按摩，力度不要過(guò)大，能加快皮膚新陳代謝，增加皮膚的光潤(rùn)度，起到活血養(yǎng)顏的作用。
由于飲食結(jié)構(gòu)的這種情況，中國(guó)人的總體體質(zhì)比北歐人差。在老年人中，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率相當(dāng)高，營(yíng)養(yǎng)性貧血并不少見(jiàn);由于免疫功能較差，易得感染性疾病和癌癥。
北歐人經(jīng)常吃冷水魚(yú)、乳、蛋，冷水魚(yú)富含不飽和脂肪酸，牛奶富含鈣，是防治心腦血管疾病的理想保健食品。冷水魚(yú)吃得最多的愛(ài)斯基摩人是全世界患冠心病最少的人群。
為肥胖病、冠心病等“富貴病”所困擾的美國(guó)人，他們的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)中國(guó)人舊時(shí)的膳食倒很感興趣，他們?cè)诒容^了美國(guó)人和中國(guó)人膳食的長(zhǎng)短后，提出了以素食為基礎(chǔ)，輔以蛋類(lèi)和乳類(lèi)制品，稱(chēng)為“蛋乳素食”。
“蛋乳素食”不失為一種較好的膳食方式。對(duì)老年人而言，如果把“蛋乳素食”再改為廣義的“合理素食”，可以更好地糾正優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等元素不足的缺點(diǎn)?！昂侠硭厥场睉?yīng)包括以下內(nèi)容：
在“素食”的基礎(chǔ)上，每天吃蛋1-2個(gè)，喝牛奶1瓶。
吃些魚(yú)。常吃魚(yú)的人血液中的高密度脂蛋白比例較高，高密度脂蛋白可將其他類(lèi)型的膽固醇從動(dòng)脈血管內(nèi)壁上清除掉，起到“清道夫”的作用。
適當(dāng)吃些含鋅、鐵特別豐富的水產(chǎn)品，如紫菜、蟶子、蚌肉和海苔等。
要“雜食”。在主食方面，不妨米、面、高粱、甘薯混合食用;副食品方面，品種也是越雜越好。這樣，可使對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)素起到“拾遺補(bǔ)缺”的作用，并可使氨基酸由“不完全”而臻“完全”，能大大提高蛋白質(zhì)的生物價(jià)值。
中老年人再婚失敗的原因很多,除了性格不合、子女干涉、財(cái)產(chǎn)問(wèn)題外,還有一個(gè)很重要的問(wèn)題,就是不好意思向人家言明的性問(wèn)題。我們知道,性生活是婚姻美滿(mǎn)的生理基礎(chǔ),如果性生活不和諧,婚姻就很難美滿(mǎn)和幸福,甚至維持不了多久就破裂了。據(jù)一些中老年人婚姻介紹所的統(tǒng)計(jì),中老年人再婚后的離婚率較高,其中的原因是多方面的,但性生活不和諧是一個(gè)主要原因。
老王的兩次婚變
我的朋友老王今年60多歲,身體很健康,由于他是當(dāng)醫(yī)生的,很注意保養(yǎng)自己的身體,每天早晨跑步,下午打太極拳,心肝肺沒(méi)有出過(guò)大毛病。前年冬天他老伴因癌癥不幸去世,3個(gè)月后,他便和一個(gè)同歲的退休女教師結(jié)了婚。按說(shuō),兩人都是知識(shí)分子,經(jīng)濟(jì)條件也不錯(cuò),兒女們也都支持他們的婚事,婚后的生活應(yīng)該美滿(mǎn)幸福的,可是結(jié)婚不到半年就離了婚。一年之后,聽(tīng)說(shuō)他又和一個(gè)40多歲的女工人結(jié)了婚,過(guò)了不到5個(gè)月,也離婚了。我得到這個(gè)消息后,感到很奇怪,便專(zhuān)程趕到他家探個(gè)究竟。
我和老王是老朋友了,互相說(shuō)什么也不忌諱。他向我介紹了兩次婚變的原因,主要是過(guò)不好性生活。
老王雖然年過(guò)60歲,但一直堅(jiān)持鍛煉,身體很好。第一個(gè)夫人雖然和他同歲,但身體比較瘦弱,其丈夫已經(jīng)去世七八年,她對(duì)性生活早無(wú)興趣,再加上絕經(jīng)后陰道萎縮干澀,前庭大腺不能分泌黏液,每次過(guò)性生活,她都疼痛難忍,思想上十分痛苦,經(jīng)常拒絕了老王的要求。為此,老王也感到很苦惱,后來(lái)兩人通過(guò)協(xié)商就離婚了。
離婚之后,老王一個(gè)人很孤單,又請(qǐng)人給他介紹一個(gè)40多歲的女工人,此人年輕漂亮,身強(qiáng)力壯,性格外向,兩人一見(jiàn)鐘情,不久兩人便結(jié)了婚。俗話(huà)說(shuō),女人的性欲是“三十如狼、四十如虎”,更何況這個(gè)女工人身體很壯、性欲很強(qiáng)呢?老王的身體條件雖然好一些,但畢竟是60多歲的人了,體力和精力都有一定的限度,不能每次都達(dá)到她的要求,盡管性生活時(shí)都累得筋疲力盡,但她還是感覺(jué)不過(guò)癮,好像老王在性生活方面欺騙了她,并不斷說(shuō)老王是“廢物”“窩囊”“沒(méi)出息”。老王當(dāng)了一輩子醫(yī)生都是受人尊敬的,哪聽(tīng)過(guò)別人這樣說(shuō)自己?她多次傷害了老王的自尊心,使老王很生氣,于是一怒之下便與她離了婚,真是“勞民傷財(cái)”。
再婚要問(wèn)性
老王的兩次婚姻失敗,都是因?yàn)樗豢紤]自己的性能力和對(duì)方的性能力造成的,這也是中老年人再婚容易忽略的問(wèn)題。為此,中老年人再婚一定要根據(jù)自己的年齡、身體情況、性能力等綜合考慮,然后再選擇合適的對(duì)象。
據(jù)研究,中老年朋友沒(méi)有性愛(ài),就會(huì)影響他們的健康長(zhǎng)壽。只有和諧的性生活,才會(huì)給雙方帶來(lái)感情上的慰藉和滿(mǎn)足,不僅能使他們失去孤寂之感,而且能增進(jìn)夫妻感情,煥發(fā)青春,延年益壽。長(zhǎng)壽者除了生活上有良好的習(xí)慣外,絕大多數(shù)都有較強(qiáng)的性能力和協(xié)調(diào)的性生活,所以,再婚前一定要問(wèn)問(wèn)性能力,這非常重要。
每個(gè)人的身體和年齡條件,多能從外表看出來(lái),而性能力是無(wú)法從外表看出來(lái)的。如果是從青年就結(jié)婚的原配夫妻,通過(guò)幾十年的共同性生活,即便現(xiàn)在性生活不和諧,也能得到對(duì)方的諒解,并可以從深厚的感情基礎(chǔ)上進(jìn)行補(bǔ)償。而再婚的中老年人就不同了,他們相處的時(shí)間短,婚姻基礎(chǔ)不牢固,性能力較強(qiáng)的一方往往會(huì)認(rèn)為對(duì)方?jīng)]有性能力而欺騙了自己,故再婚后不能很好地過(guò)性生活而要求離婚。
另外,人與人的性能力差別很大,比如同樣是60歲的人,有些人仍保持著強(qiáng)盛的性能力,有些人則喪失了性能力,尤其女性更為明顯。據(jù)觀察,50歲以上的女性,喪偶后若5年不過(guò)性生活,其陰道黏膜明顯萎縮,腺體分泌大大減少,往往發(fā)生性冷淡、性交疼痛的現(xiàn)象。而那些60多歲有配偶的女性,仍有較強(qiáng)的性欲和性能力。由于中老年人在性能力方面存在著較大的差異,所以奉勸準(zhǔn)備再婚的中老年人在再婚前一定要先問(wèn)性。
如何問(wèn)性
1.先問(wèn)自己的性:準(zhǔn)備再婚的中老年人要先對(duì)自己的性能力進(jìn)行回顧,如喪偶后自己感覺(jué)怎樣,是否經(jīng)常有性欲沖動(dòng),與同齡人相比處于何等水平,有無(wú)遺精、陽(yáng)痿、早泄,有無(wú)陰道干澀和性冷淡,結(jié)婚后能不能過(guò)性生活等。
2.再問(wèn)對(duì)方的性:選擇再婚對(duì)象時(shí)除了考慮對(duì)方的年齡、身體條件之外,還要考慮性能力,兩個(gè)人不要相差太遠(yuǎn)。了解年齡和身體條件可以當(dāng)面談,了解性能力卻羞于啟齒不便開(kāi)口,可通過(guò)介紹人、電話(huà)、書(shū)信詢(xún)問(wèn)。
3.主動(dòng)增強(qiáng)性能力:中老年人的性能力一般較弱,可以通過(guò)多種方法增強(qiáng),如積極參加體育鍛煉,尤其是腰部鍛煉;多吃一些增強(qiáng)性能力的食品,如肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豬腎、牛尾、核桃、桂圓、黑木耳等;經(jīng)常自我按摩大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部;講究正確的生活方式,如早睡早起,戒除煙酒,不穿緊身衣褲,防止壓擠性器官。
4.戀愛(ài)時(shí)間要長(zhǎng)一些,積極培養(yǎng)感情:俗話(huà)說(shuō),人是感情動(dòng)物,只有感情深了,才能相互了解,才能取長(zhǎng)補(bǔ)短、互相體貼和照顧。有了深厚的愛(ài)情基礎(chǔ),即便是有一方在性能力上差一些,也可以通過(guò)恩愛(ài)的夫妻生活逐漸適應(yīng),達(dá)到性生活和諧。因此,中老年人再婚的戀愛(ài)時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些,注意培養(yǎng)感情,切忌戀愛(ài)時(shí)間過(guò)短而倉(cāng)促結(jié)婚。
5.再婚后仍需磨合:剛再婚的中老年人的性生活不和諧是正?，F(xiàn)象,不要把它看得過(guò)重。雖然它是家庭幸福的重要因素,但不是唯一因素,切不可剛一結(jié)婚感到這方面不滿(mǎn)意就草率離婚,應(yīng)該經(jīng)過(guò)一段長(zhǎng)時(shí)間的磨合,從中找到規(guī)律,達(dá)到性生活的和諧。
近幾年隨著瑜伽的普及，喜歡它的人越來(lái)越多，甚至連一些中老年人也逐步加入到練習(xí)瑜伽的行列中來(lái)。在瑜伽練習(xí)中，他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌，希望自己的每一個(gè)姿勢(shì)都能夠做到位。但是在上過(guò)幾次課之后，他們發(fā)覺(jué)，瑜伽的動(dòng)作看上去是那么簡(jiǎn)單，怎么一做起來(lái)卻是那么難，那么辛苦？于是就產(chǎn)生自己不適合做瑜伽的念頭。其實(shí)，瑜伽適合每一個(gè)人，包括男、女、老、少，胖與瘦，也不需要你有多好的柔韌性。此外，中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢(shì)練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助，它可以讓我們覺(jué)得自己的手臂和腿部在延長(zhǎng)，同時(shí)也增加了我們
第一式：坐姿――將雙腿輕盤(pán)起，開(kāi)始瑜伽的冥想?？梢赃x擇散盤(pán)式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
第二式：牛面式――這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。
第三式：鴿子式――這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難，沒(méi)關(guān)系，慢慢來(lái)。依然抓住毛巾的兩端，去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。
第四式：船式――這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消化力得到增強(qiáng)，會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無(wú)法將腿抬離地面，請(qǐng)你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。
第五式：鷺鷥式――這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時(shí)增大流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖、可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。
動(dòng)作演示者小資料：這是一對(duì)老年夫婦（先生69歲，太太65歲，學(xué)習(xí)瑜伽11個(gè)月），在俱樂(lè)部眾多的瑜伽練習(xí)者當(dāng)中是非常認(rèn)真的兩位。在退休之前，他們從事了近三、四十年的案頭工作，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話(huà)說(shuō)，身體各個(gè)器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板，還有多種疾病。退休之后，為了讓兒女們放心工作、生活，不為老兩口的身體擔(dān)心，于是找了一個(gè)環(huán)境相對(duì)好的健身俱樂(lè)部，開(kāi)始“亡羊補(bǔ)牢”，鍛煉身體。盡管剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，連金剛坐都無(wú)法做到，但是他們還是堅(jiān)持下來(lái)，現(xiàn)在有很多姿勢(shì)比四、五十歲的學(xué)員做得還要好。練習(xí)瑜伽讓他們感覺(jué)到脊柱挺拔，上樓膝蓋也不痛了，不再受到失眠和便秘的困擾。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽練習(xí)，使身體更健康、精神更愉快、生活更美滿(mǎn)。
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