初春寒潮 老人保護(hù)心腦血管四首歌
心腦血管老人冬季養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“初春寒潮 老人保護(hù)心腦血管四首歌”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在初春乍暖還寒時節(jié)，人體的新陳代謝較緩慢，心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，極易導(dǎo)致血管阻塞，血流供應(yīng)中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。本期，我們特邀專家為大家介紹老人初春如何保護(hù)心臟心腦血管。
主講人：第二炮兵總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師 胡桃紅
保暖歌：及時增減衣物
典型病例：67歲的劉大爺，平時就有心臟病，血壓也高。一個大風(fēng)天，他穿得比較單薄就出門買菜了，回家后感到渾身發(fā)冷，不一會就暈倒在地，家人及時將其送到醫(yī)院，才沒有出現(xiàn)意外。
解讀：常言道：“春捂秋凍，百病不生”。平時就有心腦血管病的人要密切關(guān)注天氣變化，冷暖空氣交替頻繁時，要及時增減衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少。尤其是在雨雪天、大風(fēng)天、沙塵天時，要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心護(hù)好背，鞋襪寬松護(hù)好腳，盡量少出門。
室內(nèi)溫度應(yīng)保持在20℃左右，溫度過高或過低，對心腦血管疾病患者來說，都可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，導(dǎo)致血栓形成、血管收縮或痙攣。早晨不要起得太早，起床后不要急于下地，在床上坐5分鐘再穿衣服，然后喝杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現(xiàn)心絞痛、中風(fēng)等。
運(yùn)動歌：鍛煉量力而行
典型病例：58歲的趙叔叔，有一個雷打不動的習(xí)慣就是晨練，身體硬朗。一天早上天剛亮，他就到小區(qū)跑步，15分鐘后，跑得滿頭大汗。接著他又練起了氣功，完全忘記了自己有高血壓。1個小時后，別人都回家了，可他還在堅持鍛煉。他突然感到頭暈眼花，幸好鄰居及時發(fā)現(xiàn)，將其送回家服藥，才緩過來。
解讀：春天萬物復(fù)蘇，容易導(dǎo)致情緒興奮，增加心臟負(fù)荷，加上晝夜溫差大，血管反應(yīng)強(qiáng)烈，很容易引起心腦血管疾病發(fā)作。趙叔叔之所以出現(xiàn)意外，是因為起床后交感神經(jīng)興奮，清晨低層空氣不易上升，在低氣溫下鍛煉，血管驟然遇冷收縮，誘發(fā)疾病。
對于心腦血管病患者來說，初春堅持鍛煉可以提高耐寒能力，但鍛煉一定要適度、恰當(dāng)，不要過早出門，上午八九點鐘或下午四點左右運(yùn)動為宜。運(yùn)動前做一下準(zhǔn)備活動，感覺微微出汗就應(yīng)停止運(yùn)動，時間以不超過30分鐘為宜，不宜選擇爬山、跑步等激烈運(yùn)動，可根據(jù)自己的年齡、病情、體力，選擇戶外散步、打太極拳等中低強(qiáng)度運(yùn)動。運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)，不做鼓勁憋氣、蹲下起立、劇烈用力的動作。若在鍛煉過程中出現(xiàn)身體不適、無力、氣短時，要立即停止運(yùn)動，千萬不能硬撐。
飲食歌：不要暴飲暴食
典型病例：71歲的王阿姨，一直患有心梗。新年家人團(tuán)聚，王阿姨大魚大肉吃個不停，還喝了兩杯。團(tuán)圓飯剛吃完，她就感到胸悶、胸痛、氣短，結(jié)果是心梗發(fā)作了，孩子們立即將其送到醫(yī)院搶救，才轉(zhuǎn)危為安。
解讀：心腦血管病患者在任何時候、任何情況下，千萬要管住嘴，大吃大喝會使舊病復(fù)發(fā)，若處置不及時，后果不堪設(shè)想。有些人錯誤地認(rèn)為春天不冷不熱，是享受美味佳肴的最佳時期。越是在春天，越要控制好飲食，飲食以清淡、均衡、適度為原則，適當(dāng)攝取動物脂肪和蛋白質(zhì)。一定要多吃新鮮果蔬，保證攝入足夠的維生素、微量元素。宜多食豆類、豆制品，有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還可多吃些魚，魚能降低血液中膽固醇和血液的黏稠度，防止冠狀動脈血栓形成。
情緒歌：避免大喜大悲
典型病例：最近，63歲的李阿姨組織了一次同學(xué)聚會，看到久別的同學(xué)異常興奮，在歌廳里一首接著一首地唱歌，完全忘了自己是一名冠心病患者。2個小時后，她感到氣短、頭昏、呼吸困難，幸好身上帶了常備藥，吃下才有所好轉(zhuǎn)。
解讀：春天氣候相對適宜，很多患有心腦血管病的患者都選擇在這個季節(jié)放松心情。保持平衡、穩(wěn)定、愉悅的情緒有益心臟健康，可降低患心臟病的幾率，良好的心境還可使機(jī)體免疫功能處于最佳狀態(tài)。但一定要適度，不要一高興就忘了自己的身體狀況，高興、激動的情緒要盡量控制在半小時以內(nèi)，否則人的神經(jīng)系統(tǒng)長時間處于高度興奮狀態(tài)，很容易誘發(fā)高血壓。當(dāng)然，總是懷有焦慮、悲觀等負(fù)面情緒，對心腦血管病患者也是非常不利的。因為負(fù)面情緒會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，促使機(jī)體組織器官功能失調(diào)，長此以往，還會影響血脂的正常代謝，使脂肪聚集凝固，最終沉積于動脈管壁形成斑塊。心腦血管病患者平時可養(yǎng)養(yǎng)花、練練書法，以此來陶冶情操，保持輕松平穩(wěn)的心態(tài)。注意勞逸結(jié)合，社交活動不能過于頻繁，不能過度勞累，更不能熬夜，晚上10點前必須上床睡覺。
通過以上的分享，老年人朋友們記住上面保護(hù)心血管的“四首歌”了嗎？年輕朋友們也記得叮囑身邊的父母記好這“四首歌”哦。
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心腦血管疾病是老年人經(jīng)常容易犯的疾病。老年人吃什么可以預(yù)防心腦血管疾病呢?以下是小編為大家收集的相關(guān)資料，希望對大家有所幫助。
預(yù)防老年人心腦血管疾病的最佳食物——白果
白果又稱銀杏，是地球上超過恐龍世紀(jì)的活化石植物。白果樹苗栽下十年后才開花結(jié)果，到四、五十年才進(jìn)入盛果期，結(jié)果時間一般可達(dá)二、三百年。對此，民間有“公公種樹，孫子得果”的說法，“公孫樹”之名就是從這而來的。
白果全身是寶，含有多種營養(yǎng)元素，除淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類之外，還含有維生素c，核黃素、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素，以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖、脂固醇等成分。在治療高血壓、心腦血管、牙齒蟲齲、小兒腹瀉、痤瘡疽瘤、慢性淋濁、遺精遺尿等方面功效顯著。同時也具有益肺氣、治咳喘、止帶蟲、縮小便、平皴皺、護(hù)血管、增加血流量等食療作用和醫(yī)用效果。經(jīng)常食用,可使肌膚爽潤,面部平皺,兩頰紅潤。具有抗衰老、抗癌、消炎、美容、護(hù)膚等效用;葉子可提取黃酮甙，用于治療心血管疾病，還可加工成具有保健功能、老少皆宜的銀杏茶和飲料。
白果性涼，營養(yǎng)豐富，夏天最宜食用。在酒席上有美味的白果羹、白果鴿蛋、白果水魚。白果還可以做藥：可化痰、止咳、利尿、補(bǔ)肺、通經(jīng)，白果燉老鴨專治尿頻。白果糖水、白果甜粥更能止渴生津，消暑舒神。
【食用方法】
第一，作為菜肴中的伴料。除盡種皮的白果仁，無論是燒雞、燭鴨，或者燒肉、燉蹄膀，都能作為伴料。這時放入的白果肉，食用時味道特別醇厚，可以及時消除吃肉時常見的油膩感，使人食欲大增，起到調(diào)節(jié)胃口的作用。
第二，作為糕點中的重要拌料。
第三，作為小吃。廣東省街頭，長期以來就有買白果羹的習(xí)慣，清香可口的白果羹，不僅可以充饑，而且能夠治病，所以，一直盛行不衰。蘇州街頭則常能聽見"香炒熱白果"釣叫賣聲。
第四，捻碎成糊后加糖沖服：將白果除種皮和胚芽后，捻碎，開水沖后加糖直接飲用。此方法有極其明顯的滋補(bǔ)養(yǎng)身作用。適用人群：老人、女性、身體虛弱者及哮喘病人。
1、心腦血管疾病手術(shù)治療
顱內(nèi)動脈瘤現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療多以事頸夾閉或借托等療法。手術(shù)治療,治療方法雖多,療效方法雖多,療效大多不理想。在病情允許下,應(yīng)爭取手術(shù)治療。對于腦血管畸形已破裂者,要注意臥床休息,急性期不要搬動;注意安靜,穩(wěn)定情緒,避免精神緊張;避免咳嗽、噴嚏;屏氣排便等增加胸腔、腹腔內(nèi)壓的動作。
2、保持好的心態(tài)可有效防治心腦血管疾病
保持心態(tài)平衡冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。
3、心腦血管疾病治療運(yùn)動很重要
適當(dāng)運(yùn)動心腦血管患者要適當(dāng)運(yùn)動,運(yùn)動量減少也會造成血流緩慢,血脂升高。要合理安排運(yùn)動時間和控制好運(yùn)動量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉,此時,溫度回升,可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。
4、心腦血管疾病治療要控制血壓
控制危險因素嚴(yán)格控制血壓至理想水平,服用有效調(diào)脂藥物,控制糖尿病,改善胰島素抵抗和異常代謝狀態(tài),戒煙。
5、藥物治療治療心腦血管疾病
根據(jù)不同的心腦血管疾病,給予針對性的治療藥物,以緩解癥狀,改善預(yù)后,預(yù)防并發(fā)癥。
6、心腦血管疾病的康復(fù)治療
康復(fù)治療患者病情平穩(wěn)后,從簡單的被動運(yùn)動開始,逐步做主動運(yùn)動,最終達(dá)到生活自理的目的。早期康復(fù)訓(xùn)練對腦血管疾病患者的功能恢復(fù)尤為重要。
預(yù)防心血管疾病的食物
1、預(yù)防心血管疾病吃杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險,其中特別推薦杏仁。吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營養(yǎng)。
2、預(yù)防心血管疾病吃薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。
3、預(yù)防心血管疾病吃菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營養(yǎng)補(bǔ)充劑更能有效預(yù)防心臟病。吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營養(yǎng)價值能保留最多。
4、預(yù)防心血管疾病吃木耳
抗凝血。研究發(fā)現(xiàn),木耳含九種抗凝血物質(zhì),與洋蔥、大蒜效果類似。吃法:將干木耳用水泡開,洗凈切絲,用熱水燙一下,撒上姜絲、糖、白醋、醬油涼拌。
5、預(yù)防心血管疾病吃海帶
預(yù)防血管阻塞。海帶屬于水溶性纖維,可加速膽固醇排出體外,還能預(yù)防動脈硬化。吃法:海帶本身含鈉,吃時少加調(diào)味料。
心腦血管疾病的飲食原則
1、少食酸。正常情況下,人的血液呈弱堿性,如長期食用酸性食物,會使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高,從而加速血管的老化。因此,魚、肉、蛋等酸性食物要少吃,肥肉、奶油、甜食及動物內(nèi)臟等高脂肪、高糖、高膽固醇食物更要少吃。最好多進(jìn)食粗糧、蔬菜、水果等堿性食物。
2、少攝鹽。食鹽過多會導(dǎo)致血壓升高,無形中增加了血管壁的壓力,長期處于張力過大狀態(tài)下的血管會加速老化,因此,在日常生活中一定要注意控制食鹽的攝入量,做到清淡飲食。
3、多喝水。每天最少喝4杯水。
4、多食富含維生素的食物。專家研究認(rèn)為,增加維生素C、維生素E和胡蘿卜素的攝入量可以有效預(yù)防動脈硬化。所以,在日常生活中,人們應(yīng)注意多吃柑橘、棗、花椰菜、紅辣椒等富含維生素的水果蔬菜。
5、多吃富含精氨酸的食物。富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精,有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集,減少血管損傷,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。可多吃海參、泥鰍、鱔魚及芝麻等。
醫(yī)師介紹，在冬季，寒冷的氣候會使人的血管收縮，使血壓增高或血壓不穩(wěn)定，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易發(fā)生腦血管病，因此冬天里也要提防心腦血管疾病。一般來說，如果冬天里老人數(shù)日或數(shù)周有乏力、頭暈、煩躁、胸部不適，活動時心悸、心絞痛或心絞痛發(fā)作頻繁、劇烈、持久的情況，就該小心是否是心腦血管疾病找上門來了。
同時，醫(yī)師還向老年人推薦了具體的應(yīng)對措施：
一、要知冷知熱，盡可能保持身體的恒溫。
二、要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)增加體力活動，定時定點休息，防止過度疲勞。
三、要保持情緒穩(wěn)定，避免精神緊張和情緒激動。
此外，控制體重也很必要。過度肥胖會使心臟負(fù)荷加重，應(yīng)該限制總熱量的攝入，平時多吃富含纖維素的食物，保持大便通暢，防止便秘。高血壓患者要堅持服藥，按時檢測血壓，注意及時降壓。而且老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時及早服藥。一旦發(fā)病要盡快和急救機(jī)構(gòu)取得聯(lián)系。
燕麥就是我國的莜麥，人們又俗稱為油麥、玉麥，是我國寧夏固原地區(qū)的主要雜糧之一。莜麥的營養(yǎng)價值非常高，吃燕麥對老人來說可以保護(hù)心腦血管。
燕麥，它可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
莜麥有很好的輔療作用：由于亞油酸含量高，可降低人體血液中膽固醇，含有8種植物膽固醇，可防止腸道吸附膽固醇。淀粉分子比大米和面粉小，易消化吸收，含有果糖衍生的多糖，可被人體直接利用，可使高膽固醇的人，降低其低密度脂蛋白LDL膽固醇，升高其高密度脂蛋白HDL膽固醇。其高質(zhì)量的膳食纖維，具有緩解結(jié)腸癌、糖尿病、便秘、靜脈曲張、靜脈炎等病患的功效。
事實說明，莜麥含營養(yǎng)成分高，質(zhì)量優(yōu)，維生素和礦物質(zhì)豐富，輔療作用最多，因此，國際衛(wèi)生組織把它正式列為推薦的保健食品。
如果您想預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，或已經(jīng)患上這類疾病的話，不妨每日吃上一些燕麥片，據(jù)北京心肺血管醫(yī)學(xué)研究中心和中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實，只要每日50克燕麥片，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
菌類食物是一種非常好的可以食用的微生物，而且口感香糯，深受廣大市民的喜愛，有些人還因菌類食物獨特的味道，而喜歡它勝過肉類。食用菌除了味道獨特，營養(yǎng)價值也非常高。對老年人而言，常吃菌類食物可以有效的預(yù)防動脈硬化，保護(hù)心腦血管。
1. 香菇
香菇中的香菇素可以有效降低有害膽固醇，對心血管系統(tǒng)有非常好的保護(hù)作用，還能有效防止老年人動脈粥樣硬化。干香菇適合燉菜，這樣可以使纖維軟化徹底，有利于口感。香菇的養(yǎng)生功效中，菌帽大于莖部。因此浸泡時最好用20℃～35℃的溫水，做菜時把泡發(fā)香菇的水也倒進(jìn)鍋里，這樣做才不會損失香菇的營養(yǎng)成分。
2. 平菇
平菇價格不貴也比較常見，其質(zhì)地肥厚、嫩滑可口。平菇雖然對老年人來說沒有明顯的保護(hù)血管的作用，但其具有驅(qū)風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)的功效，對手足麻木、腰腿疼痛、筋絡(luò)不適等癥有一定治療效果，因此它也特別適合老年人食用。另外，平菇還能幫助調(diào)理更年期綜合癥。
3. 黑木耳
黑木耳也是菌類家族成員，而且它還是有名的“血管清道夫”，黑木耳能有效降低人體內(nèi)血小板的凝集性，可以防止血栓形成，降低血脂和膽固醇，延緩動脈粥樣硬化，對防治冠心病與中風(fēng)十分有益。
4. 杏鮑菇
杏鮑菇肉質(zhì)肥厚，其含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、以及鈣、銅、鎂、鋅等礦物質(zhì)，可以起到軟化血管和保護(hù)血管的作用。烹飪杏鮑菇的方法多樣，可以選用炒、燴、燒、燉等，還可以做涼拌菜。
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