如何做一個(gè)長(zhǎng)壽老人 長(zhǎng)壽秘訣告訴你
長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生秘訣。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《如何做一個(gè)長(zhǎng)壽老人 長(zhǎng)壽秘訣告訴你》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
長(zhǎng)壽這詞大家都不陌生，世界上也有很多人做到了長(zhǎng)壽。那么怎么才能長(zhǎng)壽呢？這個(gè)問(wèn)題時(shí)常困擾著大家，在這里為您總結(jié)了幾條長(zhǎng)壽秘訣，希望您能健康長(zhǎng)壽……
1.牢牢把握現(xiàn)在
老年人不要懊惱過(guò)去，也不要擔(dān)憂未來(lái)，要牢牢把握現(xiàn)在，享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀后，得出一個(gè)結(jié)論——為今天而生。這就是老年人幸福生活的準(zhǔn)則。
過(guò)好每個(gè)今天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂(lè)。
2.排除不良情緒
人到老年，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，會(huì)出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，感到孤獨(dú)、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康，所以及時(shí)疏導(dǎo)自身的情緒至關(guān)重要。
把悶在心里的憂慮或者想不通的心思傾訴給別人。因?yàn)橐粋€(gè)人自我解脫有一定的局限性，需要他人的幫助，或許別人僅僅幾句鼓勵(lì)的話就夠了。要在消極情緒剛萌芽的時(shí)候，就主動(dòng)、及時(shí)地尋求幫助，不要等消極情緒幾乎要壓倒自己的時(shí)候才去求助。
3.發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣
根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造條件，開(kāi)辟工作的新天地。有煩惱的人對(duì)事情往往沒(méi)有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會(huì)工作，從而體驗(yàn)快樂(lè)。
4.學(xué)會(huì)自我激勵(lì)，有目標(biāo)才有未來(lái)
找一個(gè)自己羨慕的榜樣，或者想想自己有過(guò)的成功，來(lái)鼓勵(lì)自己。在日常生活中找出自己“成功”的事例，肯定自己的成績(jī)，就可興奮、振作，不被煩惱所困擾。向心中的模范或榜樣人物學(xué)習(xí)，日子就會(huì)過(guò)得有意義，愿望也會(huì)逐漸實(shí)現(xiàn)。
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現(xiàn)在有很多人都希望自己可以長(zhǎng)壽健康，網(wǎng)絡(luò)上也有很多關(guān)于長(zhǎng)壽秘訣的分享，但這些秘訣真的有用嗎？有沒(méi)有用不知道，接下來(lái)為您總結(jié)百歲老人的長(zhǎng)壽的生活方式，希望可以幫助到您……
多吃肥肉喜歡吃甜
說(shuō)來(lái)奇怪，一般老年人的飲食是素食低糖，老太太卻恰好相反。她卻喜歡吃高能量的食物，梁老太太最喜歡吃肉，尤其喜歡吃肥肉；另外還特別喜歡吃甜食，連喝茶都要放些糖在里面，這樣才喝得舒服些。老人還有一個(gè)與眾不同的飲食習(xí)慣：吃飯先喝湯，湯喝足了再吃飯。
慢功洗臉冷水洗眼
老太太喜歡用毛巾焐臉，每天早晨洗臉花費(fèi)的時(shí)間特別長(zhǎng)，至少在一個(gè)小時(shí)以上。有意思的是，老人平常還喜歡用涼水洗眼，一天要擦洗好幾次，但洗臉必須用熱水。老人現(xiàn)在聽(tīng)力很好，眼神也很好，還能捻針紉線縫衣服。
醒后戀床慢慢梳頭
多年來(lái)，老人還養(yǎng)成了戀床的習(xí)慣，每天醒來(lái)后，都要在床上躺很長(zhǎng)時(shí)間才起來(lái)，有時(shí)甚至長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)。起床后先洗臉，然后就是長(zhǎng)時(shí)間地梳頭，把頭發(fā)梳得整整齊齊，一絲不亂。有趣的是，老人的頭發(fā)底部都是黑的，長(zhǎng)到半厘米以上才開(kāi)始變白。
不知生氣沒(méi)有脾氣
老人生來(lái)與世無(wú)爭(zhēng)，就連自己的兩個(gè)兒子鬧矛盾，老人也像沒(méi)看見(jiàn)一樣，照常吃飯、睡覺(jué)。他從記事開(kāi)始，就沒(méi)見(jiàn)母親生過(guò)氣，更沒(méi)見(jiàn)母親發(fā)過(guò)脾氣，這一點(diǎn)與他父親完全不同。父親的脾氣非常暴躁，并且還嗜好煙酒?？赡芤簿褪沁@些方面的原因，他父親1968年就去世了。
當(dāng)今社會(huì)，青年人占領(lǐng)了生活的舞臺(tái)，時(shí)尚似乎已成為他們的專(zhuān)利。但只要您留心，就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的老年人已經(jīng)步入了時(shí)尚的行列。
在公園里，你經(jīng)常會(huì)看到有老人手拿數(shù)碼相機(jī)到處找景，他們的一舉一動(dòng)，猶如專(zhuān)業(yè)攝影家;
在電腦前，不少老年人瀏覽網(wǎng)頁(yè)、上網(wǎng)聊天，完全不亞于一名專(zhuān)業(yè)“網(wǎng)蟲(chóng)”;在家里，有的老年人書(shū)柜里擺滿了有關(guān)飲食營(yíng)養(yǎng)的書(shū)籍，諸如《營(yíng)養(yǎng)保健》、《美味家常菜》等，在廚房里的表現(xiàn)宛如專(zhuān)業(yè)廚師;在旅游景點(diǎn)，也不難覓到老年人成雙結(jié)伴旅游，其浪漫之情絕不亞于年輕人。
也有的老年人耐不住寂寞，專(zhuān)門(mén)在農(nóng)村購(gòu)置一畝半畝土地養(yǎng)花種菜，過(guò)起了回歸田園、享受自然的生活。
更有不少老人，或走進(jìn)老年大學(xué)接受新知，或繼續(xù)從事自己熟悉的工作發(fā)揮余熱，或醉心于琴棋書(shū)畫(huà)自?shī)首詷?lè)。
總之，他們把人生的黃昏時(shí)節(jié)調(diào)劑得生趣盎然。
而現(xiàn)實(shí)中也有一些老年人每天被做飯、收拾家、看孩子等一系列家務(wù)瑣事纏住。有的老人因?yàn)橥诵莺笮膽B(tài)沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整，而有一種失落感。也有的老人因身體不適而郁郁寡歡。從他們的言語(yǔ)和精神上，不難看出些許落寞和無(wú)奈。
其實(shí)，老年人不妨“以欣然之態(tài)做心愛(ài)之事”，做到人老心不老，忘記“老”字，和現(xiàn)代化的生活接軌，盡情體驗(yàn)生活水平提高帶來(lái)的方便和快樂(lè)，從而把自己融入社會(huì)，縮小與年輕人的代溝，擁有一顆年輕的心，做一個(gè)快樂(lè)的時(shí)尚老人。
7個(gè)方法幫你成為一個(gè)有質(zhì)感的男人
1.搞定坐姿高效工作
在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實(shí)際，而且會(huì)很累，運(yùn)用20—20法則，每坐20分鐘，就站起來(lái)20秒，伸伸胳膊、活動(dòng)活動(dòng)頸椎，能有效緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.關(guān)注耳朵去除耳垢
耳科醫(yī)生往往知道一個(gè)小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因?yàn)槊藓炇褂貌划?dāng)，將耳垢塞進(jìn)更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常20分鐘就會(huì)解決你長(zhǎng)年懶得去弄的衛(wèi)生死角。
3.閉目養(yǎng)神提升視力
眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诙⒅娔X屏幕看時(shí)，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時(shí)少10次，這會(huì)讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會(huì)影響視力的敏銳和清晰。
怎么辦？時(shí)常閉上眼睛休息一會(huì)兒以保護(hù)淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護(hù)，可以考慮有滋潤(rùn)作用的眼藥水。
4..應(yīng)酬之前別忘剃須
男人的胡子生長(zhǎng)速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴。因此，最好在辦公室準(zhǔn)備一把電動(dòng)剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細(xì)節(jié)完美的男人才會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象。
6.停止拖延開(kāi)始行動(dòng)
習(xí)慣拖延的人不見(jiàn)得不會(huì)管理時(shí)間，他們只是不愿意面對(duì)事情的開(kāi)始。
但是開(kāi)始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達(dá)到目標(biāo)是情感愉悅和人生滿足的基礎(chǔ)。
7.舊鞋新穿節(jié)約舒適。
很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。
不一定要花很多錢(qián)買(mǎi)新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢(qián)，也不至于讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
5.身體充電重現(xiàn)腹肌
男人到了三四十歲，腹部的肥肉會(huì)越來(lái)越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運(yùn)動(dòng)、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開(kāi)始時(shí)每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動(dòng)作完成3次。
為加強(qiáng)效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn)。
健康的飲食對(duì)老人的長(zhǎng)壽是有幫助的，那么老人要如何飲食才是健康的呢?老人飲食要注意什么呢?下面我們就來(lái)了解一下。
數(shù)量少一點(diǎn)
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會(huì)肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點(diǎn)
蛋白質(zhì)對(duì)維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源為主。
蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)
老年人的味覺(jué)功能有所減退，常常是食而無(wú)味，總喜歡吃味重的食物來(lái)增強(qiáng)食欲，這樣無(wú)意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會(huì)加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)
這里說(shuō)的“香”，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)味覺(jué)上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃口大開(kāi)。
食物熱一點(diǎn)
生冷食物多性寒，吃多了會(huì)影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
飯要稀一點(diǎn)
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃、生津潤(rùn)燥的效果，對(duì)益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“干貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營(yíng)養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長(zhǎng)此以往，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。
吃得慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多，可使食物消化更好。
早餐好一點(diǎn)
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點(diǎn)
“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí)，如果晚餐吃得過(guò)晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來(lái)時(shí)，老人可能已經(jīng)上床睡覺(jué)了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且不吃或少吃宵夜。
全羅北道的淳昌郡、全羅南道的潭陽(yáng)郡、求禮郡、谷成郡是韓國(guó)知名的長(zhǎng)壽地區(qū)。
近日，漢城大學(xué)人體科學(xué)老化研究所組織了醫(yī)學(xué)、生態(tài)環(huán)境、地理、食品營(yíng)養(yǎng)、老人福利等領(lǐng)域的100多名專(zhuān)家，對(duì)上述地區(qū)進(jìn)行了一次大規(guī)模的調(diào)查。根據(jù)這個(gè)小組的調(diào)查結(jié)果，居住在上述4個(gè)郡的65歲以上人群中，85歲以上的人所占比例特別高。調(diào)查小組選出了96位80歲以上的老人，其中包括24位百歲老人，平均年齡為95歲。
通過(guò)對(duì)他們生活習(xí)慣等的分析研究，專(zhuān)家總結(jié)出韓國(guó)長(zhǎng)壽老人的共性：
1、夫妻同甘共苦，注重社會(huì)交往;
2、親手做家務(wù)，生活能自理;
3、喜歡吃水果和黃豆;
4、遺傳和信教與長(zhǎng)壽關(guān)系不大;
5、良好的生活習(xí)慣就是長(zhǎng)生不老藥。
這次關(guān)于韓國(guó)長(zhǎng)壽郡的調(diào)查對(duì)所有的老人都有借鑒意義：保持良好的心態(tài)，注重日常生活，多與朋友交往，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并持之以恒，就是最好的長(zhǎng)生不老藥。
在日常生活中，常?？梢钥吹接行┤顺燥垥r(shí)狼吞虎咽，一會(huì)兒就吃好了。其實(shí)，這種吃飯習(xí)慣很不好。人在進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的良好習(xí)慣。1983年，法國(guó)一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就倡導(dǎo)一種養(yǎng)生觀點(diǎn)：要想長(zhǎng)壽嗎?慢點(diǎn)兒吃。那么，吃得慢，有哪些好處呢?
促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。人們每天都需要進(jìn)食，以此吸收營(yíng)養(yǎng)，維持生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。食物進(jìn)入口腔之后，首先是牙齒對(duì)其進(jìn)行咬、切、撕、嚼等加工，在舌頭的攪拌下與唾液充分混合，成為食糜，才能吞咽進(jìn)入胃內(nèi)，進(jìn)行初步消化，然后，進(jìn)入腸道做進(jìn)一步消化吸收。食物咀嚼得越細(xì)，就越能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，易于使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，而營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收率也會(huì)明顯提高。尤其是老年人由于各種腺體的退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液分泌減少，加之牙齒脫落咀嚼力差，如進(jìn)食過(guò)快，勢(shì)必增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
促進(jìn)唾液分泌。古代養(yǎng)生家曾告誡人們：唾液莫隨便吐出，唾液是“甘露”，是“金津玉液”。唾液不僅具有濕潤(rùn)、消化食物的作用，而且還能增強(qiáng)人的食欲，殺菌去殘，中和胃酸，既是消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)，保證健康的重要分泌物，也是人體防止病原體侵害的第一道門(mén)戶(hù)。如果長(zhǎng)期隨便亂吐唾液，養(yǎng)成了一種壞習(xí)慣，那就會(huì)使人面黃饑瘦，不思飲食。近年來(lái)，科學(xué)家試驗(yàn)證明：唾液淀粉酶還是一種天然的防癌劑。美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家主張，每口飯須咀嚼30次，以充分發(fā)揮唾液的滅菌、防癌作用。
預(yù)防口腔疾病。咀嚼對(duì)于口腔是一種柔和的刺激。食物在口腔內(nèi)細(xì)細(xì)咀嚼，不僅對(duì)口腔軟組織、牙床具有良好的按摩刺激作用，而且對(duì)牙齒本身還能起到良好的“清掃自潔”作用，能減少病菌的生長(zhǎng)繁殖，對(duì)預(yù)防牙齦炎，牙周炎有重要意義。咀嚼時(shí)，牙齒所受的壓力頻頻傳給頜骨，還能防止頜骨老化。另外，細(xì)嚼慢咽還可使牙齦的血循環(huán)豐富，使牙齒得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的堅(jiān)固性，避免過(guò)早脫落。
有利減肥美容。日本大學(xué)牙科系教授赤坂守人說(shuō)，咀嚼不精，是導(dǎo)致人體增胖的重要因素。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可使血糖增高，產(chǎn)生飽腹感，當(dāng)食物的攝取量足夠時(shí)，人就自然不再進(jìn)餐了。如在吃飯時(shí)狼吞虎咽，則不易產(chǎn)生飽腹感。人雖吃飽了，但并沒(méi)有吃飽的感覺(jué)，這樣就會(huì)導(dǎo)致食物攝取過(guò)量。所以，吃飯時(shí)細(xì)細(xì)嚼、慢慢咽，既可有足夠的時(shí)間享受美味佳肴，還能同時(shí)產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
內(nèi)笑養(yǎng)生延年益壽
內(nèi)笑是道家用來(lái)緩解壓力的方法之一。所謂內(nèi)笑。即道家利用微笑的能量來(lái)練功的一種功法。微笑能量具有很好的治療潛能。內(nèi)笑可以幫助你釋放體內(nèi)郁積的有害能量，并以積極的笑能取而代之。
內(nèi)笑最大的追求之一就是靜心。靜心的最大受益就是能增強(qiáng)你集中注意力的能力。先使自己平靜下來(lái)，集中意識(shí)，注意呼吸方法，學(xué)會(huì)把意識(shí)集中到你體內(nèi)的某一部位或某一器官。如果不能靜下心來(lái)，就很容易受外界的干擾，就不可能做到真正的意識(shí)集中。要平息各種雜念做到靜心并不是一件易事，需要你真正用心去調(diào)控自己，也需要一定的時(shí)間。
內(nèi)笑能幫助你靜心。首先使你的眼神充滿笑意，然后將笑意送到內(nèi)心。并把它引向五臟六腑，最后遍布全身，使全身都充滿著快樂(lè)的、愛(ài)的能量。這種靜心和自我調(diào)攝的方式對(duì)健康非常重要。通過(guò)一段時(shí)間的內(nèi)笑練習(xí)，微笑就會(huì)從你的內(nèi)心散發(fā)出來(lái)并感染你周?chē)娜?。真正的?nèi)笑有著神奇的效果，像陰霾天空中的一縷陽(yáng)光，給予人們希望和憧憬。
男人長(zhǎng)壽秘訣 男人長(zhǎng)壽要做到12個(gè)“一”
傳統(tǒng)觀念中，男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，也讓越來(lái)越多的疾病快步找來(lái)，原本陽(yáng)剛強(qiáng)大的男人在病魔面前變得脆弱，甚至平均壽命要比女性少2~3歲。而且，與女性相比，男性在關(guān)愛(ài)自身方面往往“粗枝大葉”，更易引發(fā)健康問(wèn)題。今天起，男同胞們要對(duì)自己多一些關(guān)愛(ài)，細(xì)心做好下面12個(gè)“一”，為健康筑起一道防線。
男人長(zhǎng)壽要做到12個(gè)“一”
1、每周吃一次魚(yú)。
魚(yú)中蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚(yú)，有助于降低心衰風(fēng)險(xiǎn)。從1998到2004年，美國(guó)和瑞典兩國(guó)研究者隨訪4萬(wàn)名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細(xì)節(jié)和健康狀況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚(yú)類(lèi)的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚(yú)的男性低12%。
2、每天一個(gè)西紅柿。
西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
3、常喝一杯綠茶。
綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對(duì)高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
4、每天一把核桃。
核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸，對(duì)大腦很有益。另外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因?yàn)楹颂抑械臍W米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
5、少抽一支煙。
吸煙對(duì)人體百害無(wú)一利。醫(yī)學(xué)證明，其與肺癌、腎癌的發(fā)病關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病和慢性阻塞性肺病。另外，香港一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙超過(guò)20支的男性，患勃起功能障礙的比例顯著升高。這是因?yàn)槟峁哦∽饔糜谘?，可使睪丸動(dòng)脈發(fā)生硬化、痙攣，導(dǎo)致睪丸萎縮，影響性功能。
6、每天一瓶白開(kāi)水。
很多男性看來(lái)，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)。實(shí)際上，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水。每天一瓶白開(kāi)水，相當(dāng)于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補(bǔ)充水份、保證機(jī)體正常代謝，并及時(shí)排泄體內(nèi)代謝廢物，還對(duì)預(yù)防結(jié)石、心血管疾病有明顯的作用。
10、每天一根香蕉。
香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。美國(guó)的研究還發(fā)現(xiàn)，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅也會(huì)影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。
11、多一些微笑。
男人的情緒對(duì)健康很重要。研究發(fā)現(xiàn)，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，約七成男人患“隱藏性抑郁癥”。因此，只要你的身體和過(guò)去有所不同，如失眠、沒(méi)食欲、提不起勁等，就應(yīng)該警覺(jué)。笑能放松心情、舒緩緊張、改善血液循環(huán)、降低血壓和增強(qiáng)免疫力。無(wú)論何時(shí)，都應(yīng)保持一顆健康樂(lè)觀的心，做到心胸開(kāi)闊、事事樂(lè)觀、笑對(duì)人生。
12、多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。
俗話說(shuō)：“要長(zhǎng)壽，多舉步?！奔訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)不僅健身怡神，還能提高人體對(duì)疾病的抵抗力。日本東京大學(xué)最新研究顯示，男性在中年期多運(yùn)動(dòng)，能防止老年時(shí)肌肉萎縮，還能抵御與年齡老化相關(guān)的精神健康問(wèn)題。比較適合男性的運(yùn)動(dòng)有散步、跑步、太極拳、健身操等。另外，每天要做一些伸展、下蹲和俯臥撐運(yùn)動(dòng)，這些得到鍛煉的肌肉群能夠在性生活中發(fā)揮重要作用。
7、每天一個(gè)蘋(píng)果。
蘋(píng)果向來(lái)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項(xiàng)研究又為吃蘋(píng)果加了一條新理由———保護(hù)前列腺。研究者表示，這可能是蘋(píng)果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過(guò)吃蘋(píng)果補(bǔ)鋅，不僅沒(méi)有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
8、白酒不超一兩。
當(dāng)男人在酒精作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒(méi)想到，喝酒除了傷肝外，前列腺也會(huì)跟著“醉”了。這是因?yàn)榍傲邢賹?duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”，喝酒過(guò)量還會(huì)干擾性反應(yīng)，減少性興奮及性高潮。因此每天喝白酒絕不能超過(guò)一兩。另外，還要少吃辛辣食物。
9、常喝一杯酸奶。
酸奶既含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能。美國(guó)麻省理工學(xué)院的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強(qiáng)。盡管該結(jié)果能否適用于男性還需進(jìn)一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康。喝酸奶時(shí)間最好是晚飯后半小時(shí)至兩小時(shí)內(nèi)。因?yàn)槿梭w在夜間11點(diǎn)到第二天凌晨血鈣含量最低，此時(shí)喝奶等于“雪中送炭”。
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