老年人日常養(yǎng)生 須知健康飲食安排
老年人健康飲食養(yǎng)生誤區(qū)。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“老年人日常養(yǎng)生 須知健康飲食安排”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
老人上了年紀，身體的各個機能就開始下降，在這個時候就要多注意日常的保養(yǎng)了。而飲食對老年人來說是至關重要的，因此，應該要多注意怎樣合理的安排飲食才行。在這里，就來為大家介紹一下老年人的日常健康飲食安排須知吧。……
老年人日常飲食關鍵詞
香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
細：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。
老年人日常飲食原則
食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜松軟易于消化吸收。說明部分進一步釋了。
飲食上掌握平衡、均衡營養(yǎng)。合理安排飲食，提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、進餐環(huán)境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養(yǎng)素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。
老年人日常飲食誤區(qū)
全拒絕吃肉和海鮮:老年人的身體處于負氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì)，維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔心血脂異常和痛風。
吃主食的兩個極端:有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應該盡量細做。
排斥喝奶和吃雞蛋:因為乳糖不耐受導致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養(yǎng)舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品，據(jù)國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險。如果擔心膽固醇，每周控制在3-4個即可。
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老人上了年紀，身體的各個機能就開始下降，在這個時候就要多注意日常的保養(yǎng)了。而飲食對老年人來說是至關重要的，因此，應該要多注意怎樣合理的安排飲食才行。在這里，就來為大家介紹一下老年人的日常健康飲食安排須知吧。
老年人日常飲食關鍵詞
香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
細：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。
老年人日常飲食原則
食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜松軟易于消化吸收。說明部分進一步釋了。
飲食上掌握平衡、均衡營養(yǎng)。合理安排飲食，提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、進餐環(huán)境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養(yǎng)素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。
老年人日常飲食誤區(qū)
全拒絕吃肉和海鮮:老年人的身體處于負氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì)，維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔心血脂異常和痛風。
吃主食的兩個極端:有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應該盡量細做。
排斥喝奶和吃雞蛋:因為乳糖不耐受導致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養(yǎng)舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品，據(jù)國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險。如果擔心膽固醇，每周控制在3-4個即可。
人上了年紀，身體的各個機能就開始下降，在這個時候就要多注意日常的保養(yǎng)了。而飲食對老年人來說是至關重要的，因此，應該要多注意怎樣合理的安排飲食才行。在這里，就來為大家介紹一下老年人的日常健康飲食安排須知吧。
老人養(yǎng)生：日常健康飲食安排須知
老年人日常飲食關鍵詞
香：老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。
雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應不少于250克。
少：研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
細：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。所以食物要細，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時候應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。
老年人日常飲食原則
食物要粗細搭配、松軟、易于消化吸收。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細搭配，食物的烹制宜松軟易于消化吸收。說明部分進一步釋了。
飲食上掌握平衡、均衡營養(yǎng)。合理安排飲食，提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、進餐環(huán)境和進食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營養(yǎng)素攝入充足，以促進老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。
最后，再來看看老年人的日常飲食常見誤區(qū)都有哪些。
老年人日常飲食誤區(qū)
全拒絕吃肉和海鮮。老年人的身體處于負氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來來彌補因為分解代謝丟失的蛋白質(zhì)，維護機體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來源，控制好量就行，對于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過200克的海鮮身體是可以接受的，不需過于擔心血脂異常和痛風。
吃主食的兩個極端。有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢，三頓都是粗糧雜糧薯類。這兩種極端都對身體沒有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴重時甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應該盡量細做。
排斥喝奶和吃雞蛋。因為乳糖不耐受導致的腹瀉，讓很多老人對奶制品望而生畏，但是奶是最好的補鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營養(yǎng)舒化奶，如果有時間有耐心，也可以用牛奶和面來做饅頭。雞蛋是全營養(yǎng)食品，據(jù)國外研究證實，每天一個雞蛋會降低罹患老年癡呆癥的風險。如果擔心膽固醇，每周控制在3-4個即可。
老年人合理安排日常飲食，別忘了以上幾點哦。
冬季是養(yǎng)生保健的好時節(jié)，相信很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃，尤其是老人更要關注自己的身體健康，那么老人該如何關注健康呢？接下來一些細節(jié)你要注意……
少鹽
經(jīng)過多年的普及教育，基本上都能認識到攝取過多的食鹽，所帶來的危害，一系列衰老病幾乎都與鹽有關。所以，不光是停留在認識上，還要落實到生活中，尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取，往往食鹽超標，都是沒注意到隱性食鹽的計算，把不咸的，卻含鹽很高的食物忽略了。
少脂
減少油脂的攝取，早就成為全社會養(yǎng)生、減肥的共識。醫(yī)學研究表明，人體每增加1公斤脂肪，就增加200米長的微血管。這起碼是增加了心臟供血的距離，加重心臟負擔，不利于血壓的平穩(wěn)健康，也降低了人的活動能力。
少量
每次進餐，七到八分飽，是養(yǎng)生的常識。日本國立循環(huán)系統(tǒng)疾病研究中心研究表明，節(jié)制食量，相比減油、減鹽更為重要，尤其是對有高血壓、高血脂的老年人，一定要控制食量，減少積累。如果不能管住自己的嘴，即使是運動、吃藥、排毒等等，都無濟于事。
衣領松
人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器，衣領過小，領帶太緊，都可能壓迫到頸部的“感受器”，使身體錯誤地調(diào)高血壓，造成不適或病患。所以，對血壓不穩(wěn)的朋友，不建議穿小領衣服，不建議戴領帶，保持頸部的寬松。
褲帶松
褲帶過緊會影響人體下肢的血液循環(huán)，會造成諸多的不適感覺。尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群，勒緊褲腰帶，無疑是雪上加霜的做法。所以，褲腰帶不能勒緊，以不掉為度。如果使用“背帶褲”也是不錯的選擇。
鞋襪松
腳是身體的末端，最容易“血流不暢”。如果鞋襪穿得過緊，不但影響到營養(yǎng)的布送，同時會血壓升高等風險，故建議老年人，選鞋鞋碼要大一號，襪子用毛襪最為舒適。尤其對長期手腳冰涼的朋友，更應注意，隨意保養(yǎng)。
忌過量
合理的運動，適當?shù)腻憻捠翘岣呱钯|(zhì)量的良方之一，但對老年人來說，掌握運動強度和運動量，比是否運動更為重要，即所謂過猶不及。如旋轉(zhuǎn)、跳躍、猛力、憋氣的項目，不宜選擇、從事。不但無助于養(yǎng)生，還會加重心腦血管疾病。而如太極拳、醫(yī)療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動，才是養(yǎng)生中提倡的“動”。
忌比賽
凡提到比賽，就會影響到情志，引起緊張、興奮等情緒的波動。這均非所提倡。在比賽過程中，無論你的心態(tài)多么平穩(wěn)，都存在競爭的活動，造成血壓升高、心跳加快是正常的情況，如果由此導致意外，就得不償失了。
忌成癖
在養(yǎng)生的范疇里，把某種行為積久成為癖好，就是不當?shù)钠珗?zhí)。對于老年人的運動來講，一旦成癖，就容易失去對運動強度和時間的控制，同樣有引起疾患的風險。所謂量力而行、豐富多樣、適可而止，都是養(yǎng)生中所提倡，而絕不建議到成為癖好的程度。
慎亂用
一般來講，老年人都有豐富的生活經(jīng)驗，很容易按經(jīng)驗辦事，在吃藥問題上也不例外?？纯凑f明書，或聽聽“藥房大夫”的建議，就開始自行療病。其實這是最不該馬虎的事情。專家的角度和視野與非專家之間，有天壤之別，是不可同日而語的。盡管往往有相同的結論和結果，我們還是強烈建議找專家、遵醫(yī)囑、負責任。
慎補品
補品不是藥品?，F(xiàn)在很多人都經(jīng)不起補品廣告的忽悠，把夸大其詞和神乎其神宣傳當真篤信，不看病、不吃藥，一味鉆到五花八門的補品中去，讓周圍的親人很是無奈。站在養(yǎng)生的角度，補品就是比食品的某些成分集中一些，達到滋養(yǎng)的作用。若是泛濫起來，往往就會適得其反，而與藥物的作用是不可相比的，所以對補品要慎之又慎。
慎停藥
藥物的服用及服用計量，一定要遵從醫(yī)囑，絕不可憑著自己的感覺，擅自停藥或減藥。對于降血脂、降血壓的藥物，是需要長期服用，甚至終身服用的，任憑感覺往往出大問題。如果真的想停藥或減藥，記住先找醫(yī)生咨詢。
導讀：老年人日常如何控糖？糖尿病是老年人常見病，因此控制血糖是老年人預防糖尿病的一大方法，那么老年人日常如何控糖呢？下面為您介紹老年人日常如何控糖，看看吧。
1、科學合理的飲食，保持總熱量，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大營養(yǎng)物質(zhì)要均衡。同時要避免甜食、少鹽、高纖維等。
2、運動能增強胰島素的敏感性，可降低血糖。但是運動要選擇有氧運動，避免劇烈運動，預防低血糖。糖尿病患者在體育鍛煉時，應選擇中等或中等以下強度的適合自己的有氧運動。適合這類患者從事的運動項目有疾行、慢跑、廣播體操、太極拳、自行車、游泳、跳舞、爬樓梯等。其中疾行不僅簡便易行，而且健身效果明顯，適用于不同年齡和體質(zhì)的人群。
3、茶葉也具有降低血糖的作用。喝淡茶，最好喝綠茶。
4、一些中藥也具有降低血糖的作用，糖尿病患者可選擇看中醫(yī)。或者是一些藥膳效果也很不錯。
5、糖尿病患者一般都口服降糖藥或注射胰島素。但是要根據(jù)自身的情況選擇藥物，注意使用量，避免藥物過量導致的低血糖。
6、老人家因為胃不太好，可以把蔬菜切碎、煮爛、水果切成小塊。吃飯要定時定量，每天多食蔬菜，特別是綠葉蔬菜（除菠菜外），對糖尿病和痛風都有好處，還可以增加飽腹感，減輕饑餓。
7、水果要吃血糖生成指數(shù)低的梨、蘋果、柑橘、柚子、櫻桃等。
8、每天適量食用奶和奶制品，增強免疫力，預防骨質(zhì)疏松。奶類和奶制品的血糖生成指數(shù)都很低，都可以飲用。
9、主食要粗細搭配，精米和精面都不利于糖尿病的控制，吃的時候可以摻一半的粗糧，麥片、燕麥、小米、蕎麥、或者適量的豆類。容易餓可以在飲食里添加適量紅薯，血糖生成指數(shù)為中等，可以增加飽腹感，不過要限量。
10、適量食用淡水魚，對糖尿病和增強抵抗力有好處。淡水魚嘌呤不高。
11、飲食注意清淡少鹽。不吃油炸食品及膽固醇含量高的食品（動物內(nèi)臟）。
12、每天堅持監(jiān)測血糖，找主治醫(yī)生，選擇一款對胃刺激小的控糖藥物。
13、不要錯過正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時間太長會造成血糖下降，由此會增加人們對甜食的渴望。實際上，每隔3~5個小時就該小量進食一次。
14、如果必須在家中儲存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當人們直接面對甜食時，很難控制住吃的愿望。
15、百無聊賴是引發(fā)人們對甜食渴求的一個主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來，能讓人忘記甜食。
16、當你想吃甜食的時候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對病情有益的水果，如草莓、藍莓和黑莓。避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁。
17、制定自己能忍受的規(guī)則。例如，準許自己每周只吃一次甜食?；蚴窍薅ㄗ约簩μ欠值臄z取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。
18、嚼無糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制對甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。
老年人日常如何控糖，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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