老人摟個(gè)抱枕能睡得香
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老人摟個(gè)抱枕能睡得香》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
人的一生有三分之一的時(shí)間都花在睡眠上，但很多老人卻不同程度地存在失眠、睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，常常一覺(jué)醒來(lái)，不但沒(méi)解乏還覺(jué)得特別累，脖子肩膀哪兒都疼。
有些老人睡覺(jué)時(shí)有很不好的習(xí)慣，就是喜歡把手臂枕在腦袋下面，雙膝弓起彎曲。老人睡覺(jué)的時(shí)候不宜抱著頭或把手臂枕在頭下，也不應(yīng)該雙腿交叉或彎曲，因?yàn)檫@樣會(huì)使全身的肌肉緊張，氣血流通不暢，呼吸緊迫，以至難以入睡，即使入睡后也會(huì)多夢(mèng)易醒。建議老人睡眠姿勢(shì)應(yīng)以“臥如弓”為標(biāo)準(zhǔn)，尤其以左側(cè)臥為最佳。因?yàn)檫@樣有利于人體放松全身的肌肉組織，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。不過(guò)也要注意適當(dāng)調(diào)整睡姿，如果左側(cè)臥過(guò)久，可調(diào)整為仰臥。
專家建議，睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠藥物，還是應(yīng)從日常習(xí)慣、睡眠條件和一些小細(xì)節(jié)上下功夫。除了睡前減少劇烈運(yùn)動(dòng)、熱水泡腳等方式，自己動(dòng)手量身定做一個(gè)舒心的抱枕，也可以有效改善睡眠不足，提高睡眠質(zhì)量。
方法很簡(jiǎn)單，用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的抱枕。睡覺(jué)時(shí)選擇側(cè)臥姿勢(shì)，兩只胳膊抱住抱枕，長(zhǎng)枕下部可墊在大腿下面。如此一來(lái)，肩關(guān)節(jié)可充分拉開(kāi)，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以伸展身體和關(guān)節(jié)。另外，您也可以在商場(chǎng)直接購(gòu)買(mǎi)抱枕，但注意最好選購(gòu)純棉材質(zhì)并注意定期清洗。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪幔趾羞m量的肌肉松弛劑――鎂。
在《金瓶梅》人物的塑造中，西門(mén)慶就是地痞、淫棍。他為了滿足斂財(cái)?shù)挠?，通過(guò)婚姻謀取嫁資，他先后騙取富孀孟玉樓、太監(jiān)侄媳李瓶?jī)海瑑晌恍℃獮樗麕?lái)了巨額財(cái)富。在他的心里，金錢(qián)重要，美色同樣重要。對(duì)他來(lái)說(shuō)，賺錢(qián)只是一種手段，最終的目的是為了完成女色的瘋狂的占有。所以，直到最后，他的生命之燭終于熄滅在潘金蓮的肚臍上，他悉心聚集的資產(chǎn)也灰飛煙散!
中國(guó)男人為什么有西門(mén)慶情結(jié)，十個(gè)男人九個(gè)花也許在他們的眼中，西門(mén)慶有錢(qián)，有吃，有喝，還有美女可泡，每日可以紙醉金迷，可以瀟灑快樂(lè)，可以無(wú)所欲為，可以極盡享受。這也就是所謂的西門(mén)慶情結(jié)。
首先男人肯定不愿意學(xué)武松視女人為糞土，更不愿意學(xué)武大郎那樣長(zhǎng)得不帥又不會(huì)賺銀子，中國(guó)男人惟學(xué)西門(mén)慶風(fēng)流倜儻，有權(quán)有勢(shì)。其實(shí)中國(guó)男人真正的西門(mén)慶情結(jié)是出于西門(mén)慶是個(gè)賺錢(qián)能手，而且也懂的治家之道。這在現(xiàn)代是很重要的。情商高又有商業(yè)頭腦，這樣的男人，女人當(dāng)然會(huì)喜歡。
西門(mén)慶的“艷?！贝蟾攀遣簧倌腥说膲?mèng)想，他不僅擁有眾多的女人，還有一些女人似乎等著他去擁有，但西門(mén)慶在娶妻納妾中，能夠收到意外之財(cái)，比較典型的就是娶李瓶?jī)哼^(guò)門(mén)時(shí)，把好多箱銀子都一同娶過(guò)來(lái)了，前面娶孟玉樓也是這樣。
人人都想成為西門(mén)慶，那是指一種潛意識(shí)，至于有人在網(wǎng)上說(shuō)現(xiàn)在的社會(huì)是“滿街西門(mén)慶，遍地潘金蓮”，那是對(duì)現(xiàn)代淫靡之風(fēng)的一種憤慨，是對(duì)西門(mén)慶情結(jié)的追求, 西門(mén)慶是男人中的一雄者，一般男人是難以與其比肩的。
香蕉
它們的果皮內(nèi)包著的東西，實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
菊花茶之所以被歸為就寢時(shí)的飲品，是因?yàn)樗哂械倪m度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說(shuō)法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺(jué)，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
馬鈴薯
一小片烤馬鈴薯不會(huì)塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對(duì)可誘發(fā)失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
只要一小把這種堅(jiān)果，就能誘發(fā)睡眠，因?yàn)樗群猩匪幔趾羞m量的肌肉松弛劑——鎂。
養(yǎng)生基本觀點(diǎn)
王翹楚教授天庭飽滿，腦袋里充滿智慧，年逾八旬，思路清晰，反應(yīng)敏捷，步履穩(wěn)健，至今仍堅(jiān)持每天上班和日常門(mén)診，每周工作日5天，孜孜不倦，不辭其勞。
談到養(yǎng)生的基本觀點(diǎn)，王老認(rèn)為，據(jù)人類學(xué)家研究，人類壽命應(yīng)該活150歲左右，但是為什么現(xiàn)代人有的能活到100歲，而有的只能活到40歲或50歲呢?說(shuō)明長(zhǎng)壽有先天的基礎(chǔ)也有后天的因素。這個(gè)先天基礎(chǔ)由父母雙方所決定，也就是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所講的基因，但是現(xiàn)在研究還沒(méi)有找到長(zhǎng)壽基因。即使將來(lái)能找到長(zhǎng)壽的基因，長(zhǎng)壽也是相對(duì)的，必須受到生老病死規(guī)律的制約，有生必有死，不可能無(wú)止境地活下去，壽命有長(zhǎng)有短，存在著個(gè)體差異，這個(gè)差異就由先天所決定。但是壽命的長(zhǎng)短通過(guò)主觀努力，也可以有所延長(zhǎng)。主觀的努力確實(shí)起著延長(zhǎng)壽命的重要作用，這已經(jīng)被歷代無(wú)數(shù)的事實(shí)所證實(shí)。但是壽命是多種因素綜合的結(jié)果，我們不能因?yàn)闉榱搜娱L(zhǎng)壽命，而把問(wèn)題孤立起來(lái)，片面化而走向極端，不能由一個(gè)極端走到另一個(gè)極端。王老有同胞兄弟姐妹8人，大姐最貧窮，粗茶淡飯度時(shí)光，很艱苦，但她95歲去世，兄長(zhǎng)93歲逝世。他們長(zhǎng)壽，并沒(méi)有練養(yǎng)生功，也沒(méi)有吃保健品。以上說(shuō)明王氏家族長(zhǎng)壽有遺傳的因素，生命密碼中存在長(zhǎng)壽基因，先天稟賦是具有決定意義的。
那么為什么同出于一對(duì)父母，先天遺傳因素應(yīng)該說(shuō)基本相同，但是兄弟姐妹之間的壽命為什么會(huì)不一樣呢?這就說(shuō)明后天的主觀努力起著重要作用。也就是說(shuō)，即使先天因素好，如果后天不重視調(diào)養(yǎng)，也同樣不能長(zhǎng)壽，因此，在尊重先天的前提下，也決不能忽略后天的調(diào)養(yǎng)，關(guān)鍵是尊重自然規(guī)律。
養(yǎng)生與心態(tài)
養(yǎng)生與心態(tài)有密切關(guān)系。長(zhǎng)壽者一生都能保持良好心態(tài)，遇事能夠自我排解，與人為善。王老強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)生首先要養(yǎng)思想，要養(yǎng)成良好的心態(tài)。老年人每天要有事做，有事情，有目標(biāo)，就有奔頭。有奔頭就有樂(lè)趣，對(duì)生活有滋有味，就能保持好心情，就不會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生厭倦，夜里睡眠就會(huì)好。不做事，無(wú)所事事，無(wú)聊，就會(huì)胡思亂想，心態(tài)不寧，白天影響食欲，晚上影響睡眠。所以他對(duì)他的男性病人提出要求，你沒(méi)事做，你可以去幫助老婆做家務(wù)。他對(duì)女性病人說(shuō)，你應(yīng)該把家務(wù)做好，把孩子帶好，這應(yīng)當(dāng)看作是一門(mén)科學(xué)，這是一門(mén)非常有意義的家政科學(xué)，把家政安排得井井有條，讓丈夫或子女解除后顧之憂，對(duì)家庭對(duì)社會(huì)都將是有重要的貢獻(xiàn)的。
養(yǎng)生從睡眠入手
王老的養(yǎng)生研究，從睡眠角度與壽命的關(guān)系進(jìn)行較多的研究。
健康與睡眠有很大關(guān)系，他本人的健康和長(zhǎng)壽就是從注重睡眠人手。他說(shuō)：對(duì)睡眠時(shí)間的需求量因人而異，有的充足睡眠需要9個(gè)小時(shí)，如果沒(méi)有睡足9個(gè)小時(shí)，就會(huì)萎靡不振。有的只要6個(gè)小時(shí)。王老的睡眠時(shí)間一般只要6個(gè)小時(shí)，晚上9點(diǎn)入睡，到凌晨3-5點(diǎn)即可起床。他說(shuō)，如果需要?jiǎng)幽X子，他即于3點(diǎn)起來(lái);如果沒(méi)有必要，他小便后繼續(xù)睡到5點(diǎn)起床。按照生物鐘的規(guī)律，每個(gè)人都有不同的最佳用腦時(shí)間，他的最佳時(shí)間，在凌晨3點(diǎn)和整個(gè)上午，這時(shí)大腦特別清晰，思路就會(huì)涌現(xiàn)出來(lái)。許多創(chuàng)作靈感、創(chuàng)造性思維，會(huì)驟然而至，他的許多研究成果都于此時(shí)形成雛形和深化。真所謂心領(lǐng)神會(huì)、得心應(yīng)手。如果晚上睡眠不足，中午休息片刻，對(duì)于補(bǔ)充精力有所裨益。
王老從小養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣，晚上9點(diǎn)上床，早上5點(diǎn)起床，把晚上的工作放到清晨來(lái)做，平躺體位能幫助循行百脈氣血調(diào)勻。這也符合人體與自然的衛(wèi)氣運(yùn)行、陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律和人體的生理規(guī)律。王老發(fā)現(xiàn)失眠癥與人們長(zhǎng)期生活不規(guī)律、晚睡晚起密不可分。為了保持健康，王老不僅要求自己身體力行，而且在臨床上他告誡失眠患者，要“入夜則寐，人晝則起”，早睡早起，有益健康，
經(jīng)常有人向他請(qǐng)教怎樣才能睡得好，怎樣睡出健康來(lái)。他說(shuō)：“其實(shí)這很簡(jiǎn)單。生活起居有常，讓我身子骨硬朗，很少生病。這也驗(yàn)證了只有人體生物鐘與自然規(guī)律和諧一致，才能睡出健康來(lái)，達(dá)到養(yǎng)生健康長(zhǎng)壽的效果。”
對(duì)失眠癥的調(diào)查
十余年前，王老把治療失眠當(dāng)成自己的臨床主攻方向。自1988年起開(kāi)始收治失眠癥患者，他經(jīng)過(guò)調(diào)查大量的失眠病人后發(fā)現(xiàn)，有五大因素導(dǎo)致失眠：體質(zhì)因素、精神性因素、其他疾病因素，環(huán)境因素、藥物因素。調(diào)查結(jié)果還顯示，生活不規(guī)律，經(jīng)常12點(diǎn)以后睡覺(jué)的失眠患者記憶力明顯減退，學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)活動(dòng)會(huì)受到嚴(yán)重影響。根據(jù)他的研究，長(zhǎng)期睡眠不足，或半夜12點(diǎn)以后睡眠的人每年以83%的速率使健康下降，記憶力減退。
他經(jīng)過(guò)大量臨床調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人對(duì)自己的身體認(rèn)識(shí)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，就是不尊重自然規(guī)律和自身生理規(guī)律。王老認(rèn)為，現(xiàn)代人由于很多原因?qū)е律盍?xí)慣發(fā)生了改變，從前早睡早起到現(xiàn)在晚睡晚起，違反了人的生理節(jié)律。
治療失眠癥的新藥花生葉糖漿是王老的研究成果。花生葉為落花生地上的枝葉部分，歷代文獻(xiàn)記載其果實(shí)者多。記載其葉者少，特別對(duì)于其葉子的藥用及其成分研究更少?；ㄉ~是否有食用或藥用價(jià)值，歷代尚無(wú)記載。他確信花生葉治療失眠癥的藥用價(jià)值，并為花生葉治療失眠癥找到了客觀理論依據(jù)，就在于其生物的晝開(kāi)夜合的共同特性。
體腦并用，動(dòng)則生，靜則廢
人不能不活動(dòng)。王老說(shuō)，長(zhǎng)期不活動(dòng)，周圍微血管就萎縮了，但是活動(dòng)不能超過(guò)限度。體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)，兩者相互為用不可偏廢，通過(guò)體腦并用，保持，體健壯和精神健康。王老就勤于用腦和善于用腦，他的科研多次獲得科技成果獎(jiǎng)，臨床上他面對(duì)許多病人必須在極其短暫時(shí)間里作出辨證論治，作出處方，這都與他腦力勞動(dòng)的付出分不開(kāi)。因?yàn)樗ぷ髅?，沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)的體育鍛煉，就利用可以利用的機(jī)會(huì)進(jìn)行體育鍛煉。他認(rèn)為，步行是自己進(jìn)行鍛煉的最好方法，因此他常常放棄電梯，而選擇走樓梯。
人一旦到了一定的年齡后各個(gè)方面的機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象，舌的辨味功能就降低，也因此老人經(jīng)常會(huì)有食欲不佳的現(xiàn)象。那么，對(duì)于老人這么一種現(xiàn)象的出現(xiàn)可有什么辦法得到改善呢?
老年人怎樣才能吃得香呢?
1、要增加微量元素鋅的攝取，鋅能影響細(xì)胞中蛋白質(zhì)的正常代謝，參與味覺(jué)素的合成，并具有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、營(yíng)養(yǎng)味蕾的作用。因此要多吃含鋅豐富的食物，例如牡蠣、瘦肉、魚(yú)、蛋、豆制品、核桃、花生等，增加體內(nèi)鋅的含量，使味覺(jué)靈敏。
另外，味蕾對(duì)湯類食物比對(duì)固體食物敏感，所以老年人進(jìn)餐時(shí)可適當(dāng)喝些菜湯、面湯、蛋羹、餛飩等。 最后一點(diǎn)是，飯菜溫度要適宜，這對(duì)老年人也很重要。實(shí)驗(yàn)證明，味蕾敏感的最佳溫度為20℃~25℃。
2、情緒開(kāi)朗，精神愉快，講究用餐的心理衛(wèi)生，吃飯時(shí)不想不談不快之事，戒煙少酒，起居正常，這些都會(huì)使味蕾的敏感性增加。還要多進(jìn)行室外鍛煉和力所能及的勞動(dòng)，促進(jìn)胃的排空，使飯前饑餓感增強(qiáng)，食欲就可增加。
3、要講究口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持飯后漱口和早晚刷牙，及時(shí)清洗牙縫的食物殘?jiān)?，防止?xì)菌孳生。
4、有牙病要早治，脫落要及時(shí)鑲補(bǔ)，以保持咀嚼功能，把菜肴嚼碎，與味蕾充分接觸，以增加食欲。
現(xiàn)在很多男人都會(huì)被失眠所困擾，睡不著覺(jué)不僅身體難受，對(duì)精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢?我們失眠怎么治效果好呢?有什么治療失眠小竅門(mén)能幫助我們呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
男人失眠的原因有很多，通常是由于工作過(guò)度緊張、疲勞，或心情不佳所致。如有男人長(zhǎng)期失眠，可以用家庭推拿法來(lái)調(diào)理及改善。以下家庭推拿法由家人每晚于患者睡前進(jìn)行，連續(xù)做10~20天后，患者睡眠質(zhì)量應(yīng)有改善，重癥者可能需要持續(xù)稍長(zhǎng)時(shí)間。
1.背部揉按
男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。
2.搖背部
男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時(shí)邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復(fù)搖按5~10下，換至患者另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
3.拍打背部
男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。
4.揉按后頸
男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復(fù)動(dòng)作，然后輕輕牽拉一下。
5.頭面部撫摸法
首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。
然后男人揉按前額，指力可稍微重一點(diǎn)，重復(fù)3~5下。
然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。
接著請(qǐng)患者閉上眼睛，輕抹眼部。
然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復(fù)動(dòng)作10~20下?；颊咝璺潘扇?。
最后，男人撫摸頭部，左手撫摸右邊，右手撫摸左邊，動(dòng)作由快逐步轉(zhuǎn)慢并減輕力度。
男人治療失眠小竅門(mén)
1.睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來(lái)，不要東想西想。
如果有什么問(wèn)題，可以每天在就寢前12小時(shí)，坐下10分鐘，回想當(dāng)天的活動(dòng)，并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問(wèn)題及壓力，試著找出解決之道，并計(jì)劃明天的活動(dòng)。
這個(gè)練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
萬(wàn)一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識(shí)，你大可心安理得地告訴自己：我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。
同時(shí)，不要在床上看電視、打電話、爭(zhēng)論、看書(shū)或吃東西。
2.困了再上床
現(xiàn)在人們的生活條件越來(lái)越好，很多男士朋友也開(kāi)始在乎起自己的身體健康，那么為了男人健康我們應(yīng)該知道哪些生活小常識(shí)呢?又有什么健康的生活習(xí)慣能夠幫助我們的呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
早上剛起來(lái)那十多分鐘，男人一般都會(huì)做什么，是急急忙忙的趕著去上班，還是忙著涮牙洗臉，或者是躺在床上玩手機(jī)，看電影，其實(shí)這些都是不正確的，早上起來(lái)那十幾分鐘是黃金時(shí)間，我們要做一些對(duì)身體有益的事情，例如說(shuō)早上剛醒來(lái)有一些好習(xí)慣可以讓我們更加長(zhǎng)壽，那都有哪些好習(xí)慣呢?
發(fā)一會(huì)呆
不少人總是不經(jīng)不覺(jué)當(dāng)中就陷入了發(fā)呆中，特別是在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，其實(shí)呀，發(fā)呆最好就是在早上剛醒來(lái)發(fā)呆哦。
在經(jīng)過(guò)了一夜的酣睡后，人體的各個(gè)器官都還沒(méi)有做好開(kāi)始工作的準(zhǔn)備，所以醒來(lái)之后注意不要立即起身，可以保持仰臥的姿勢(shì)靜靜的發(fā)一會(huì)兒呆。
等到感覺(jué)身體已經(jīng)適應(yīng)了清醒的狀態(tài)后再起床，這樣可以避免突然起身帶來(lái)的血壓上升和對(duì)腦部的負(fù)擔(dān)。
早上的時(shí)候發(fā)呆隨便你想什么，可是很鼓勵(lì)大家在早上剛醒來(lái)發(fā)呆的哦!
排凈宿便
早上不管你有天大的事情，起床都要去衛(wèi)生間蹲蹲先。研究表明，食物從進(jìn)入人體到完全消化吸收排出體外大約要經(jīng)過(guò)八到十二個(gè)小時(shí)，因此每天早上剛睡醒的時(shí)候恰好是亟需解決個(gè)人衛(wèi)生問(wèn)題的最佳時(shí)機(jī)。
及時(shí)的排便不僅可以減輕腸胃的壓力，還有利于排出積攢在體內(nèi)的各種毒素，促進(jìn)身體的新陳代謝。而且不會(huì)讓大家發(fā)胖的那么快，益處非常的多哦!
營(yíng)養(yǎng)早餐
早上剛醒來(lái)一份營(yíng)養(yǎng)的早餐少不了，我們千萬(wàn)不要想著隨隨便便買(mǎi)個(gè)包子油條就打發(fā)了事哦，早餐也是一天的重中之中，從早上起床到中午吃飯起碼還有四五個(gè)小時(shí)的時(shí)間，如果不吃早餐或者吃得不夠健康，那么勢(shì)必會(huì)影響到人們的工作效率。
我們?cè)绮涂梢宰鰝€(gè)面條或者粥，再給自己榨個(gè)果汁，豆?jié){之類，享受的早上溫和的太陽(yáng)慢慢的品味早餐哦!
早上一些好習(xí)慣可以讓我們身體更健康的，更加長(zhǎng)壽的一些好的習(xí)慣了，現(xiàn)在有這些好習(xí)慣的朋友們就要堅(jiān)持下去，沒(méi)有的就要從此時(shí)此刻開(kāi)始盡快養(yǎng)成，養(yǎng)成這些好習(xí)慣也不是什么難事，我們就要明白這些簡(jiǎn)單的好習(xí)慣對(duì)我們身體益處那么多，就會(huì)有動(dòng)力堅(jiān)持下去的。
男人健康的生活習(xí)慣
每天多吃幾樣蔬菜
專家每天每人應(yīng)該吃400-500克，這數(shù)字是絕大多數(shù)男人都達(dá)不到的。而在每天進(jìn)食的蔬菜中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，建議每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
午睡30分鐘
所謂中午不睡，下午崩潰，外國(guó)有研究表明，男人午睡能增強(qiáng)記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時(shí)間，不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。
年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、保持規(guī)律的作息時(shí)間
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。
3、不必強(qiáng)求一天睡夠8小時(shí)
有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行，其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時(shí)，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時(shí)就夠了。
有人提出如果你少睡了幾小時(shí)，就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí)，才能恢復(fù)精力，也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué)，只要熟睡一整夜，就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了，這些都是不科學(xué)的。
4、臥室保持潔凈
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。
枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
改善男人睡眠的好習(xí)慣
1、五指梳頭
頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問(wèn)題。
2、喝杯加蜜牛奶
國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。
蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。
3、靜心散步15分鐘
平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、熱水泡腳
若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對(duì)頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。
結(jié)語(yǔ)：好的睡眠是健康身體的基礎(chǔ)，男人睡不好覺(jué)不僅是生活會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)，身體也會(huì)出現(xiàn)毛病，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中一定要注意自己的睡眠質(zhì)量，今天給大家講解了關(guān)于男人失眠怎么辦才好，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
隨著年齡的增長(zhǎng)，你所需要的睡眠會(huì)愈來(lái)愈少。大部分新生兒一天要睡18小時(shí)。等他們到了10歲左右，他們通常只睡910小時(shí)。
成人的睡眠鐘點(diǎn)沒(méi)有一個(gè)正常值一般是7～8小時(shí)。
但有些人只睡5小時(shí)，也過(guò)得很好，有些人則需要10小時(shí)。
最重要的是有沒(méi)有有效率的睡眠。最好在你有睡意時(shí)，才上床睡覺(jué)。
假使你無(wú)法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費(fèi)精神的休閑書(shū)刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標(biāo)的家事，例如洗衣服。
當(dāng)你感到困倦時(shí)，再回去睡。若仍無(wú)法入睡，再重復(fù)此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時(shí)間起床。
3.規(guī)定睡眠時(shí)間
充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。
你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢，以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。
定一個(gè)睡眠時(shí)間，例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。
這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時(shí)段，使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來(lái)，且無(wú)法在15分鐘內(nèi)再入睡，請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。
而且，務(wù)必在指定的時(shí)間起床，不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。
即使是周末，也匆睡大頭覺(jué)。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟(jì)。
4.避免興奮劑
咖啡、可樂(lè)及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。
因此在下午4點(diǎn)后，應(yīng)避免這類食物。同時(shí)，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個(gè)鐘頭無(wú)法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。
5.勿喝酒
晚餐時(shí)最好不要喝酒，酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng)，但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時(shí)后，通常在半夜，當(dāng)酒精的作用消失，你的身體會(huì)因酒精突然消失，而使你清醒過(guò)來(lái)。
6.檢查你的藥物
某些藥物會(huì)破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長(zhǎng)期不合理使用安眠藥也會(huì)加重失眠。
在平時(shí)也可以通過(guò)改善日常習(xí)慣來(lái)緩解失眠癥狀
1、晚上不要玩游戲
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人摟個(gè)抱枕能睡得香》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎”專題。
