避開(kāi)5樣不良環(huán)境 讓老人健康長(zhǎng)壽
健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生之道。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“避開(kāi)5樣不良環(huán)境 讓老人健康長(zhǎng)壽”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
老人想要養(yǎng)生長(zhǎng)壽，除了規(guī)律的生活作息習(xí)慣和平和的心態(tài)之外，良好的生活環(huán)境也是非常必要的，對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，有五種環(huán)境不利于他們居住。
布置紛雜的環(huán)境。不少兒女喜歡給父母的房間布置得滿滿當(dāng)當(dāng)，看著十分溫馨與方便。由于老年人對(duì)色彩及環(huán)境的快速辨識(shí)能力下降，如果長(zhǎng)時(shí)間處在過(guò)于紛雜與色彩豐富的環(huán)境中，很容易因意識(shí)判斷失誤而發(fā)生跌倒或碰撞的可能。因此老年人的房間布置宜清爽、不雜亂，家居擺設(shè)不要過(guò)多，臥室里的色彩最好質(zhì)樸自然。
光線昏暗或刺眼的環(huán)境。有的老年人平時(shí)在家為了節(jié)儉，不到萬(wàn)不得已時(shí)不會(huì)開(kāi)燈。這樣的節(jié)儉容易給健康埋下隱患。老年人視力下降，不但容易摔傷跌倒，還可能影響到老年人的心理健康，使其產(chǎn)生“灰色心理”。但環(huán)境光線過(guò)于刺眼也不好，可能讓老年人情緒過(guò)于興奮，影響睡眠質(zhì)量。
過(guò)于安靜的環(huán)境。噪音有害健康，但如果過(guò)于安靜，尤其是在白天，一點(diǎn)聲響都沒(méi)有，容易使人產(chǎn)生不安全和孤獨(dú)感。因此，老年人居住的房間不要過(guò)大過(guò)空，周?chē)朽従酉喟椋抑袩o(wú)人時(shí)，不妨打開(kāi)收音機(jī)或電視機(jī)。當(dāng)然，過(guò)于刺激躁動(dòng)的環(huán)境也不好，老人盡量不要收看刺激的電視節(jié)目。
建筑物密集的環(huán)境。越發(fā)密集的高樓大廈成為了城市化發(fā)展的標(biāo)志，但是建筑物過(guò)于密亂的環(huán)境會(huì)造成老年人心理上的壓抑、不安與煩躁。所以給老人選購(gòu)房子時(shí)，如果可以最好挑選建筑物不太密集的地區(qū)。
空氣污濁的環(huán)境。人群聚集的地方空氣很容易變得十分污濁。而老人的呼吸系統(tǒng)較為薄弱，長(zhǎng)時(shí)間停留在這樣的地方會(huì)引發(fā)過(guò)敏或者呼吸類(lèi)疾病。應(yīng)盡量少去人群聚集的影劇院、歌舞廳、會(huì)場(chǎng)、商場(chǎng)等場(chǎng)所。平時(shí)可以在植被較為豐富的公園遛彎。
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散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合老年人的對(duì)“癥”散步法。
(1)普通散步法。速度以每分鐘60-90步為宜，每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
(2)逍遙散步法。老年人飯后緩步徐行，每次5-10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬲{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
(3)快速散步法。散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90-120步，每次30-40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
(4)定量散步法。即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
(5)擺臂散步法。散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60-90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
(6)摩腹散步法。散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
(7)倒退散步法。散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。
壽命的長(zhǎng)短，不止與自然有關(guān)，更與我們?nèi)粘５纳盍?xí)慣有莫大的關(guān)注，規(guī)律的起居，合理的飲食這些都是你健康長(zhǎng)壽的必要條件，而老人亦是如此，上了年紀(jì)抵抗力下降，容易被疾病侵襲，因此只有做到良好的生活習(xí)慣才能讓身體更加健康，下面日常15個(gè)好習(xí)慣，讓老人更長(zhǎng)壽。
1.每口飯要嚼20次：國(guó)際內(nèi)分泌大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。
2.用吸管練習(xí)呼吸：每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
3.做菜要少放鹽：多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%。
4.愛(ài)種花草：園藝勞動(dòng)可以保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
5.曬太陽(yáng)：專(zhuān)家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。
6.把家里收拾的干凈整潔：美國(guó)心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類(lèi)人大腦中血清素含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食及睡眠習(xí)慣。
7.練習(xí)深蹲：運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。
8.經(jīng)常吃香蕉：香蕉含豐富的鉀，有防中風(fēng)、降血壓、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過(guò)量鹽分對(duì)身體的損害。專(zhuān)家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。
9.每天吃洋蔥：每天吃80克左右的洋蔥，能降低患直腸癌、結(jié)腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還可以提高免疫力。
10.咧嘴笑：美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。
11.生病時(shí)可喝酸奶：生病時(shí)，體內(nèi)菌群會(huì)失調(diào)，增加感染幾率，要是多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還可以增強(qiáng)免疫力。
12.每天用牙線：口腔健康狀況差會(huì)減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。
13.夫妻間適當(dāng)拌嘴：美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦要是強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會(huì)增加25%，還會(huì)引發(fā)失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星?、舒解壓力?/p>
14.不要碰公廁門(mén)把手：公廁的門(mén)把手是細(xì)菌及病毒的溫床，增加患病幾率，英國(guó)阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開(kāi)公廁門(mén)時(shí)最好用指尖碰門(mén)把手下端，或是用紙巾包住手。
15.帶孩子：帶孩子會(huì)讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活好習(xí)慣。
養(yǎng)生對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)要一直堅(jiān)持的事情，養(yǎng)生不僅僅是為了延長(zhǎng)壽命，更重要的是為了自己的身體著想，養(yǎng)生不僅僅是通過(guò)飲食，更重要的是通過(guò)良好的生活習(xí)慣來(lái)養(yǎng)生，老人如何養(yǎng)生呢？
老人養(yǎng)生堅(jiān)持七個(gè)“按時(shí)”
1、按時(shí)睡覺(jué)
不少老人不困不睡覺(jué)，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺(jué)的信號(hào)，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺(jué)。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
2、按時(shí)吃飯
有的老人不按時(shí)就餐，而是不餓不吃。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
3、按時(shí)休息
生活中，很多人都是感覺(jué)累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡。
4、按時(shí)鍛煉
我國(guó)近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì)，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)。所以，青年時(shí)期應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，年紀(jì)來(lái)了，身體才不至于出大問(wèn)題。
5、按時(shí)體檢
每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
6、按時(shí)如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處。
7、按時(shí)喝水
口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，按時(shí)喝水還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
養(yǎng)生并不僅僅是老人的事情，我們應(yīng)該從中年時(shí)期就應(yīng)該抓養(yǎng)生了，因?yàn)轲B(yǎng)生是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是一個(gè)一蹴而就的過(guò)程，這個(gè)要堅(jiān)持才會(huì)有效果，不要等到身體不好的時(shí)候在進(jìn)行養(yǎng)生，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)耽誤了。
1、人類(lèi)對(duì)于補(bǔ)藥的重視
“補(bǔ)”已成為人類(lèi)生存繁衍的必須品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)總結(jié)、積累和流傳下來(lái)許許多多補(bǔ)藥、補(bǔ)劑、補(bǔ)品和補(bǔ)膳，為增進(jìn)健康，延年益壽發(fā)揮了重大的作用。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的提高，保健、養(yǎng)生、延壽已引起人們的普遍重視，生產(chǎn)滋補(bǔ)品的廠家日益增多，各種補(bǔ)品的銷(xiāo)售量猛增，人參、白木耳等已進(jìn)入尋常百姓家。然而，許多認(rèn)購(gòu)買(mǎi)各種補(bǔ)藥，卻并不知道如何科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)。
2、“補(bǔ)”的正確理解
進(jìn)補(bǔ)得法，增進(jìn)了健康；進(jìn)補(bǔ)不得法，反而會(huì)損害健康，我們叫做“補(bǔ)病”，輕的停補(bǔ)后適當(dāng)處理可恢復(fù)，重的甚至于危及生命。所以，進(jìn)補(bǔ)必須根據(jù)個(gè)人的具體情況進(jìn)補(bǔ)，身體缺少什么就補(bǔ)什么，如果不需要就不必補(bǔ)。一個(gè)沒(méi)有偏食胃口正常的人，從飲食中獲得的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)即可滿足生理需要。同時(shí)，個(gè)人的體質(zhì)、病因、癥狀既是基本相同，進(jìn)補(bǔ)的藥也可能完全不同，若不分青紅皂白，一律同一補(bǔ)法去補(bǔ)，或者認(rèn)為只要是補(bǔ)藥就行，這樣只會(huì)適得其反。
3、科學(xué)健康的補(bǔ)法
藥補(bǔ)，除了要適體、適時(shí)補(bǔ)，還要適量。藥物的作用主要靠藥性，而且都有一定的偏性，進(jìn)補(bǔ)就是利用藥物的偏性來(lái)糾正人體的偏性。例如，人體偏于熱性，舊利用偏于寒性的藥物來(lái)糾正，如果用之過(guò)多，糾正太過(guò)，人體又可偏與寒性。即使是屬營(yíng)養(yǎng)制劑的補(bǔ)藥，只要補(bǔ)夠量，就不能再補(bǔ)，補(bǔ)過(guò)了頭，就會(huì)影響人體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相互間的平衡協(xié)調(diào)，從而帶來(lái)危害。所以，藥補(bǔ)一定要適量，要得法，要多問(wèn)醫(yī)生。切不可想當(dāng)然的進(jìn)補(bǔ)。
人到老年，生理功能逐漸減弱，很容易導(dǎo)致衰老，各種虛癥隨之出現(xiàn)，進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能的下降，推遲衰老的進(jìn)程，達(dá)到長(zhǎng)壽之母的。但是，進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)身體虛的類(lèi)型來(lái)選擇補(bǔ)的方式。
例如，氣虛主要表現(xiàn)為體倦力乏，稍饑餓即心慌、氣短、頭暈、出汗，平時(shí)易患感冒。易用補(bǔ)氣健脾之品。補(bǔ)藥補(bǔ)品可選用人參、黨參、黃芪、大棗、淮山藥、白扁豆、豬肝 、牛肚、羊肚、鯽魚(yú)、雞肉、驢肉、泥鰍等。
像無(wú)病的老年人可選用人參、西洋參、枸杞子、杜仲、首烏、冬蟲(chóng)夏草、靈芝、蜂蜜、胡桃肉、鴿肉等。但是，也應(yīng)該注意量的適度。
1、老人怎樣才能健康長(zhǎng)壽
1.1、仁者
他們志存高遠(yuǎn),心地善良,待人寬厚,樂(lè)于助人,人際關(guān)系和諧,受人尊敬是很自然的了,這正是他們長(zhǎng)壽的重要原因之一。
1.2、忙者
學(xué)者大師的忙,當(dāng)然不是盲目無(wú)度地亂忙,而是科學(xué)有序地去忙。會(huì)忙善于忙,的確是眾多學(xué)者大師的養(yǎng)生訣竅。他們正是一輩子科學(xué)有序地忙個(gè)不停,從不考慮享“清福”,才使他們神清腦健、壽達(dá)期頤。
1.3、腦勤者
醫(yī)學(xué)界早已驗(yàn)明,常用腦、多學(xué)習(xí)、勤思考是延緩大腦生理老化的有效途徑。
1.4、心態(tài)平者
大師們?cè)陴B(yǎng)生方面除了作息、動(dòng)靜、起居、飲食等較規(guī)律以外,最讓我們常人佩服的是他們心理素質(zhì)特別過(guò)硬。有好多學(xué)者大師,他們的人生都曾遇到過(guò)挫折、坎坷和苦難,但他們都能保持平靜的心態(tài),不以物喜,不以己悲,得意淡然,失意坦然。
2、讓父母健康長(zhǎng)壽的事
2.1、陪伴父母
不要拿自己工作忙,沒(méi)有時(shí)間為借口。孝順父母是不能等的,如果你有心就肯定有時(shí)間。
2.2、了解父母
他們要的不是你每個(gè)月給的生活費(fèi),錢(qián)是很重要,但這并不能給父母帶來(lái)真正的快樂(lè)。了解父母真正的需求,帶給你他們真正的寬心。
2.3、心疼父母
有時(shí)間幫父母洗洗衣裳,洗洗被子,洗洗澡,燒個(gè)飯,讓父母也感受一下你小時(shí)候的待遇。
2.4、聽(tīng)父母訴說(shuō)
人老了,總是會(huì)話多點(diǎn),作為子女要有足夠的耐心聽(tīng)父母訴說(shuō)以前的往事。并跟他親切交流。時(shí)不時(shí)還要夸一下父母年輕時(shí)的事跡,讓他們感到驕傲跟自豪。
2.5、要有耐心
人老了,身體總沒(méi)有那么利索,千萬(wàn)要耐心的跟父母解釋并且?guī)椭麄兺瓿赡臣?千萬(wàn)不要讓他們覺(jué)得自己沒(méi)用。
3、有助老人長(zhǎng)壽的日常起居
3.1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會(huì)使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。
3.2、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
3.3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
3.4、洗(搓)腳
養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
3.5、梳頭
早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力。
3.6、 喝杯加蜜牛奶
據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
盤(pán)點(diǎn)有助老人長(zhǎng)壽的食物
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果鮮甜可口,含有大量的維生素和礦物質(zhì),能夠提高人體的免疫力,改善心血管功能。
2、魚(yú)
事實(shí)研究證明,經(jīng)常吃魚(yú)的人患心血管疾病的比例要小很多。
3、大蒜
大蒜能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn),增強(qiáng)消化功能。能夠很好的凈化血管,防治各種血管疾病。
4、草莓
多吃草莓能夠補(bǔ)充維生素C,里面同時(shí)富含鐵,可以提高免疫能力,對(duì)預(yù)防癌癥也有幫助。
5、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素,不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu),預(yù)防癌癥,還能增強(qiáng)視力。
6、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,吃上1跟香蕉能夠滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6。
7、豆腐
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度,保護(hù)肝臟,促使機(jī)體代謝的功效,老人吃的話還能預(yù)防血管硬化、骨質(zhì)疏松等。
長(zhǎng)壽老人都有的生活習(xí)慣
1、喜歡笑
生活中經(jīng)常笑一笑,可以有效的鍛煉到肺部等等的部位,而肺部健康了,人體自然就會(huì)健康。
2、健康睡
良好的睡眠可以給人帶來(lái)充足的精力,而精力充足對(duì)于人來(lái)說(shuō)是十分重要的,并且充足的睡眠可以讓身體得到很好的休息,身體得到充足的休息了,身體機(jī)能自然就可以變得更加強(qiáng)健,而人的壽命自然就可以得到延長(zhǎng)。
3、保持開(kāi)朗
一個(gè)人如果總是心情開(kāi)闊,身體的健康自然就可以得到保證。
4、好的飲食習(xí)慣
長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣總是十分有規(guī)律,而長(zhǎng)壽老人的腸胃可以說(shuō)是很健康的。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)壽老人都有著良好的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,這些運(yùn)動(dòng)或許不是我們所見(jiàn)到的跑步健身等等的事情,但是在生活中長(zhǎng)壽老人每天的運(yùn)動(dòng)量可以說(shuō)不遜色于任何人,他們每天外出散步,或者下棋這些其實(shí)都是一種良好的運(yùn)動(dòng)。
相信大家都知道，要想長(zhǎng)壽的話，一定要有保持健康的身體狀況。只有身體健康了，才能真正長(zhǎng)壽，而健康從來(lái)都與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)離不開(kāi)關(guān)系。下面是小編專(zhuān)門(mén)為老年朋友準(zhǔn)備的可以幫助大家健康的小運(yùn)動(dòng)，大家可以參考一下哦!
1、拍手
十指的指尖是經(jīng)脈相交會(huì)之處，平時(shí)應(yīng)該多鍛煉指尖，像拍手、鼓掌，都是很好的動(dòng)作。十個(gè)指尖相碰的動(dòng)作可以有效地防治老年癡呆，因?yàn)闅庋嫉侥┥伊恕?/p>
2、彈腦
坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。
3、捏腋窩
中醫(yī)中這樣認(rèn)為，如果可以經(jīng)常捏腋窩的話，可以讓我們的氣血更加流暢，而且還能夠幫助我們活絡(luò)筋骨，起到延緩衰老的作用。老人家可以將雙手交叉放在胸前，接著用左右手相互捏相反方向的腋窩。這樣運(yùn)用腕力帶動(dòng)手指，然后很有節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，不過(guò)一定要記得別用力太猛了。
4、梳頭
老年人皮脂分泌相對(duì)減少，如果洗頭過(guò)勤，用洗發(fā)液過(guò)多，就會(huì)洗去一層薄薄的皮脂，使頭發(fā)失去滋潤(rùn)而干燥、脫屑、發(fā)生瘙癢。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平時(shí)一星期洗一次頭就可以了，也不宜用堿性過(guò)多的肥皂。另外，經(jīng)常梳頭有益于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。
5、搓臂
端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對(duì)平放在胸的正前方，這時(shí)候右手的食指可以順著左手中指的末端并且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。
6、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
7、提肛
提肛指的是在吸氣的時(shí)候收腹提肛，然后呼氣的時(shí)候放松肛門(mén)。這樣連續(xù)做20此左右，加強(qiáng)提肛肌的力量，這樣做可以幫助控制肌肉的松弛所導(dǎo)致的內(nèi)分泌失禁很有效果。另外還可以幫助緩解痔瘡以及便秘的情況。如果在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以結(jié)合腹式呼吸，效果更好。
8、哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴大限度地張開(kāi)，向外哈一口氣再閉合起來(lái)，合嘴時(shí)輕輕叩擊牙齒。這個(gè)動(dòng)作，可通過(guò)面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動(dòng)，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
9、手擦面
經(jīng)常用雙手擦面，可促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體的抵抗力。好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恒，可以減少面部的皺紋。
10、挺腹
平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。
11、張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴大限度地一張一合，帶動(dòng)面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
12、轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時(shí)間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
13、拉耳
每天用左手繞過(guò)頭頂，握住右耳提拉14下，然后用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。閑坐時(shí)則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內(nèi)、外層，相對(duì)揉捏，久之可補(bǔ)腎氣，保持聽(tīng)力。
14、叩齒
輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
15、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)椋曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)、提高免疫力的功能。
16、握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
17、泡腳
活動(dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。此時(shí)好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過(guò)腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。
18、踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng)，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
結(jié)語(yǔ)：上述內(nèi)容就是關(guān)于如何讓老人家更加長(zhǎng)壽的一些小動(dòng)作的詳細(xì)介紹，各位老年朋友看完之后有沒(méi)有掌握到一些方法了呢?一下子沒(méi)有辦法掌握也沒(méi)關(guān)系，可以慢慢來(lái)，一天掌握一個(gè)就可以了，只要持之以恒，一定可以讓您的身體更加健康以及長(zhǎng)壽的!
養(yǎng)生貴在按時(shí)，按時(shí)工作和休息，按時(shí)運(yùn)動(dòng)和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理活動(dòng)，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
中醫(yī)養(yǎng)生講求人與自然、環(huán)境、社會(huì)的和諧統(tǒng)一，尊重人體固有的生命節(jié)律，并通過(guò)形神統(tǒng)一、動(dòng)靜結(jié)合、勞逸結(jié)合等具體養(yǎng)生的理論與實(shí)踐，防微杜漸、未雨綢繆。故養(yǎng)生貴在按時(shí)，按時(shí)工作和休息，按時(shí)運(yùn)動(dòng)和睡眠，按時(shí)進(jìn)行各種生理活動(dòng)，才能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
按時(shí)休息
生活中，很多人都是感覺(jué)累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。因?yàn)椋?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。
而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡。
按時(shí)鍛煉
我國(guó)近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì)，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)。
所以，青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)健康大有裨益。
按時(shí)喝水
口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。
而且，還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
按時(shí)體檢
每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。
其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺(jué)是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
按時(shí)如廁
很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致自家中毒。
因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處。
按時(shí)睡覺(jué)
不少人不困不睡覺(jué)，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺(jué)的信號(hào)，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺(jué)。
養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
按時(shí)吃飯
生活中有一些人不是按時(shí)就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。
因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，人感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行自我消化，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
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