老年人晨練有原則 出門鍛煉必備3物品
老年人飲食養(yǎng)生原則。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！對于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“老年人晨練有原則 出門鍛煉必備3物品”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
老年人大多數(shù)都會有晨練的習(xí)慣，堅持晨練可以增強老年人的身體健康狀況。不過，老年人晨練也是要講究方法的，只有這樣才不會適得其反，出現(xiàn)反效果。下面一起來看看老年人晨練應(yīng)該注意什么吧。
老年人晨練的原則
因人而宜：每個人的身體素質(zhì)不同，自然需要堅持的原則也不同。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動負荷時，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項目應(yīng)使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒：任何科學(xué)的鍛煉方法都不可能一蹴而就，都需要一段時間的堅持。日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%。然后中止運動6個月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3~4次。
循序漸進：鍛煉的效果是逐漸顯現(xiàn)的，而我們也可以根據(jù)身體狀態(tài)的變化及時調(diào)整鍛煉方法。人體機能的提高有一個逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。
出門鍛煉前必備利器
1、鞋子
先來說一下鞋子。身體尚好，腳力尚健的老人如出門登山，應(yīng)該準備登山用的鞋，而且最好兩雙，一雙是上山用的，前薄后厚，一雙是下山用的，前厚后薄。鞋底后半部加厚，可以防止上山時身體向下滑；鞋底前半部加厚，可以防止下山時身體向前傾。
生活在今天的老人當(dāng)然不需要自己做鞋了，走進體育用品商店，各式各樣的運動鞋、登山鞋比比皆是，我們只要挑選一雙適合自己的就可以了。在挑選時一定要注意選略大一點、有彈性、防滑的，因為在運動中腳會腫脹，如購買十分合腳的，步行一段時間后就會感到擠腳。另外，不宜穿著新鞋走遠路，因為鞋與腳有一個磨合期，貿(mào)然穿新鞋遠行，會“打腳”的。
2、馬扎
馬扎，生活中再普通不過的用品，小巧方便實用，攜帶方便，坐起來也挺舒服。老人出門時帶上它，能夠滿足隨時隨地休息的需要。詩曰：“穩(wěn)坐看山權(quán)當(dāng)榻，不妨折疊入游囊。”老人身體再好，但畢竟年齡大了，不耐勞，有個馬扎，走累了坐下來歇歇，可以說，它是保證老人平安出行的必須品。
3、帽子
老年人的血管畢竟不如年輕人那么通暢，甚至多少有一點硬化，如果受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會感到頭昏、頭痛，重則會發(fā)生意外。所以選擇一頂合適的帽子也是很重要的。
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1、老年人出門要注意什么
老年人要根據(jù)自身的年齡、體質(zhì)以及平時的運動情況來制定或選擇旅游線路,選擇最適合自己的旅游路線,不要過于勉強自己。尤其是夏季天氣炎熱,身體容易疲憊,出門在外要多休息。老年人腸胃功能退化,所以更要注意飲食衛(wèi)生,不要隨便在小吃攤上吃東西,盡量少食不易消化的食物。
老年人體力消耗過快,旅途中一定不要勉強自己做超出自己體力范圍的運動,要勤于休息,并且保證休息的質(zhì)量。最好不要熬夜,保證每天至少八個小時有質(zhì)量的睡眠,第二天才能精力充沛地去游玩,一定要帶足夠的飲用水?？梢栽谒镞m當(dāng)加一點鹽,補充汗液帶走的鹽分,不要因為天氣過于炎熱選擇喝冰水。老年人出游一定要隨身攜帶自己的常用藥,如降壓藥、心臟病藥、心血疾病藥等老年人夏季旅游注意事項導(dǎo)游。夏季出游,注意帶上清涼油或其它降暑藥物。
2、多少歲算老年人
所謂年代年齡,也就是出生年齡,是指個體離開母體后在地球上生存的時間。西方國家把45～64歲稱為初老期,65～89歲稱為老年期,90歲以上稱為老壽期。發(fā)展中國家規(guī)定男子55歲,女子50歲為老年期限。根據(jù)我國的實際情況,規(guī)定45～59歲為初老期,60～79歲為老年期,80歲以上為長壽期。
3、老年人的運動原則
要選擇適宜的鍛煉項目,運動鍛煉要循序漸進,運動鍛煉要持之以恒,要按運動處方進行體育鍛煉,運動過程中加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督,老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度。黃昏練。比晨練好處多,只要已養(yǎng)成晨練的習(xí)慣,未必強求改為“黃昏練”。只要堅持鍛煉,持之以恒,選擇適合自己的運動項目,如散步、慢跑、打太極拳等,并注意運動量要適度,就會避免晨練的弊端,發(fā)揮晨練的作用,這樣,晨練仍不失為運動的較佳時間。
老年人的飲食原則
1、老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營養(yǎng)豐富容易消化。
2、老年人每餐應(yīng)以八成飽為宜,尤其是晚餐。多吃新鮮蔬菜和水果。
3、蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素,這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。
4、健康老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6至8克為宜。
5、老年人牙齒常有松動和脫落,咀嚼肌變?nèi)?消化液和消化酶分泌量減少,胃腸消化功能降低。因此飯菜要做得飲一些。
6、老年人對寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收縮供血減少,并反射引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少不利于健康。
7、應(yīng)細嚼慢咽以減輕胃腸負擔(dān)促進消化。另外吃的慢些也容易產(chǎn)生飽腹感,防止進食過多影響身體健康。
老年人常見疾病
1、老年性高血壓是指年齡大于65歲,血壓值持續(xù)或非同日3次以上超過標準血壓診斷標準。
2、糖尿病對于老年人來說危害很大,如果不能得到合理的控制,很可能導(dǎo)致各種急慢性并發(fā)癥,尤其是慢性血管并發(fā)癥的發(fā)生。
3、老年人心肌梗死的基本病因是冠狀動脈粥樣硬化,老年人心肌梗死是冠心病的嚴重類型,冠狀動脈供血急劇減少或中斷,引起部分心肌缺血性壞死。
4、腦中風(fēng)這種疾病,它的主要發(fā)病群體是老年人,中風(fēng)病人中有85%發(fā)病時的年齡在50歲以上,并且隨著年齡增大,中風(fēng)的發(fā)病率越來越高。
5、老年人比較容易患上骨質(zhì)疏松,患上了骨質(zhì)疏松就會出現(xiàn)腰背疼痛,呼吸受限等。
6、老人心臟病是一種很危險的疾病,嚴重的危及生命安全。
首選有氧運動
對老年人來說，應(yīng)首選有氧運動。什么是有氧運動？簡單地可以理解為中等強度的體育活動，嚴格地來說，運動時的心率達到本人最高心率的70%至75%。
適合老年人鍛煉的有氧運動項目有：慢跑、快步走、游泳、舞蹈、登山、爬樓梯、騎自行車以及某些球類項目。這些項目的特點是時間可長可短，強度可大可小，呼吸比較均勻，各人可根據(jù)當(dāng)時的身體狀況靈活掌握，鍛煉時還可以與同伴交談。
掌握適宜強度
沒有身體的疲勞，就達不到鍛煉效果，但疲勞過度，則對身體帶來不利的影響。
如何掌握適度呢？可以從表象來判斷，精神愉快，活動后無明顯氣喘、心跳過速等難受的感覺；食欲有所增加，睡眠有所改善；活動后第二天早晨的血壓、脈搏比較穩(wěn)定。老年人鍛煉后，一般在24小時內(nèi)得到恢復(fù)是正常現(xiàn)象。
老年人一般每天能堅持1小時的體力活動，或走步累計5000至6000步，就可以達到健身的目的。初練者應(yīng)循序漸進，每天走3000步，逐漸增加到6000步而不感到疲勞，爬樓梯從氣喘到不太喘，運動時心跳從明顯加快到不感覺快，都可以證明健身的效果。
要客觀評價適宜的運動量，一般推薦健康老人心率評定的方法，采用運動后170減年齡的公式。舉例說，一個60歲的人，鍛煉后每分鐘心率保持在110次(170減60)左右是比較安全的。
保持平衡膳食
平衡膳食是科學(xué)健身的物質(zhì)基礎(chǔ)。食物營養(yǎng)成分不外乎糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機鹽、微量元素、纖維素和水等等，缺一不可。膳食平衡包括氨基酸、熱量、營養(yǎng)素、酸堿等的平衡。
用藥要有明確指征
用藥前必須了解病人病史、用藥情況、要仔細分析癥狀，明確用藥指征，選擇合理藥物可用可不用時以不用為好有些臨床癥狀，如失眠，抑郁等可通過調(diào)整生活習(xí)慣、生活環(huán)境、人際關(guān)系等得到改善。老年性便秘相當(dāng)多見，若通過多食含纖維素豐富的食物，加強腹肌鍛煉就能改善癥狀。應(yīng)盡量不用藥。所以老年人除急癥和器質(zhì)性病變外，應(yīng)盡量少用藥。
盡量減少用藥種類老年病人要應(yīng)用藥物的最低有效劑量，同時合用的藥物
以不超過3-4種為宜。如鎮(zhèn)靜藥、利尿藥、降壓藥、血管擴張藥合用可造成老年人低血壓，故應(yīng)盡量減少合用，尤其大劑量靜脈推注的藥物更應(yīng)注意。
避免不適合老年人應(yīng)用的藥物
如巴比妥類、鎮(zhèn)痛美均可引起精神錯亂，氟噻酮可引起尿失禁，利血平可引起抑郁產(chǎn)生自殺意念等，老年人要盡量避免使用腎毒性大的藥物，如氨基糖甙類、萬古霉素，多粘菌素等。
避免濫用抗生素和“滋補”藥嚴重感染應(yīng)用抗生素前最好進行細菌培養(yǎng)和藥敏試驗。不要頻繁更換抗生素，以免造成二重感染，用滋補藥要遵循“缺啥補啥、不需不補”的原則，既要辨證施補。又要合理配伍。由于抗衰老藥目前還處于研究階段，因此對這類“滋補”藥要做正確分析，老年人不可濫用
臨床應(yīng)用藥物應(yīng)盡量達到成本效果統(tǒng)一，應(yīng)考慮病人的承受能力對有較好療效的藥物不一定要用“洋藥”或藥價昂貴的藥物，在安全有效的前提下，盡量少用貴重藥。
簡要內(nèi)容：老人晨練是為了運動休閑，如果把工作的完美主義和較真用到晨練，晨練只是成為工作替代品，就沒有健身休閑的效果了。
每天早上在電梯中遇到鄰居張伯，他都一身運動裝打扮，這段他背著太極揉力球?！鞍⒉?，去哪呀?”“白云山呀?！币姲⒉荒橋湴?，我只是笑笑。做老師的我，每天在體院一大早有課，張阿伯和我的出門時間一樣。
這幾天，突然沒見了阿伯，今天上門問問，哎，阿伯膝痛，手麻，在家休了好幾天了。
的確，像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少，只是有很多老人是你練我練，卻沒有注意科學(xué)的方法去做晨練，像晨練要選擇什么環(huán)境，選什么時間，什么時候不宜晨運都有講究的。所以，特別提醒老人千萬不要把晨練當(dāng)“上班”。
別把晨運當(dāng)“上班”
喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結(jié)構(gòu)、健商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現(xiàn)在從工作崗位上退下來了，于是將晨練當(dāng)成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也就是———追求完美。這種心態(tài)導(dǎo)致的不良后果，例如為了短時間達到效果導(dǎo)致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反復(fù)重復(fù)一個動作導(dǎo)致肌肉拉傷。
晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當(dāng)成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不茍，從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭，對運動技術(shù)的學(xué)習(xí)速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康，健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。
從運動醫(yī)學(xué)的角度，像上班一樣晨練，即運動的頻度也就是每周5-6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每周3-5次。當(dāng)然，如果喜好天天去也可以，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了，其他的時間可以休閑化，小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。
從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復(fù)萌，因此在冬季一切活動都要順應(yīng)自然，老年人的晨練更不能除外。習(xí)慣了晨練的老年人即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同于其他季節(jié)。
鍛煉時間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。
鍛煉場所――不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
運動項目――根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
其他事項――老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風(fēng)感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷；另外，運動后不要立即洗熱水澡，由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
不要帶病鍛煉――冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。
老年人晨煉時不宜作的動作――不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、后仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動作；不宜快跑等。
人到老年，身體抵抗力下降是必然的，老年人患上疾病的幾率要大大高于年輕人，所以，老年人更應(yīng)重視養(yǎng)生，尤其是在寒冷的冬季更要謹記，要做好保暖工作，專家提醒，冬季老年人出門的時候不要忘了戴上一頂帽子。
隨著冬季的到來，氣溫變得越來越低了，在出門的時候大家一定要注意做好防寒保暖的措施，而對于老年人而言更是如此，戴上一頂帽子來保護老年人的頭部是很有必要的。
中醫(yī)認為頭是“諸陽之會”，也是大腦神經(jīng)中樞的所在地。頭部的皮膚較薄，但血管及汗毛既多且粗，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量往外蒸發(fā)。一個人如果只是多穿幾件衣服，而不戴帽子，那就像熱水瓶不蓋塞子一樣，熱氣就會源源不斷地向外“輸出”。
多數(shù)老年人的頭發(fā)比較稀少，而且體質(zhì)虛弱、怕寒畏冷，因此出門時最好戴上帽子來保暖，不僅可避免發(fā)生風(fēng)寒感冒、咳嗽，還可預(yù)防頭痛、面神經(jīng)麻痹等疾病。此外，對心腦血管病人來說，如果受涼，難免造成腦血管收縮，輕則感到頭昏、頭痛，重則會發(fā)生意外。
帽子不僅能保護健康，還可以是件時尚的飾品。戴上一頂漂亮的帽子，不僅可以把花白的頭發(fā)蓋住，如果帽子的款式和顏色與服裝相匹配，還可以展現(xiàn)穿著的協(xié)調(diào)美觀，人也顯得精神，年輕了許多。
帽子的材料應(yīng)以柔軟、輕便、保暖性能好為宜。北方冬季很冷，可用皮帽。皮脂腺功能旺盛，頭發(fā)油脂較多的人，要戴透氣、輕薄的帽子，而且要經(jīng)常刷洗，及時去掉油污和汗?jié)n。體質(zhì)較弱易感冒的人，要用呢料或毛線制成的帽子?；几哐獕旱娜耍弊硬灰兀灰康锰o，以防引起頭痛。新買來的帽子，戴上后若皮膚出現(xiàn)蕁麻疹或支氣管哮喘癥狀，應(yīng)考慮是否由帽子里的皮毛或羽絨所引起。無論什么帽子，都不要互相借用，以防頭癬的傳播。
冬季老年人在出門時給自己戴上一頂帽子可以保護頭部，對于身體健康是很有益的，但是需要提醒的是，也沒有必要一年四季都戴著帽子，天氣轉(zhuǎn)暖以后，老年人可以不用再戴帽子。
提醒老年朋友，鍛煉時要注意五個原則：
一、應(yīng)重點選擇有助于心腦血管健康的體育運動，如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘，每周3至5次，不宜過于劇烈。年齡大些或體質(zhì)較差的人可以適當(dāng)減少運動時間和強度。
二、老年人仍須注意重量訓(xùn)練。重量訓(xùn)練對減緩骨質(zhì)流失，防止肌肉萎縮，維持器官功能都會起到積極作用。老年人應(yīng)選擇輕量、安全的重量訓(xùn)練，如舉小沙袋，握小杠鈴，拉輕型彈簧等，每次鍛煉時間不要過長。
三、須注意維持體能運動的“平衡”。體能運動的“平衡”，應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運動等多方面的運動，至于如何搭配，要視個人情況而定。
四、高齡老人和體質(zhì)衰弱者也應(yīng)參加適量的體育運動，因為久坐不動對于身體的危害更大。這類老人應(yīng)選擇幅度較小、與自己身體相適應(yīng)的運動方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、須關(guān)注與鍛煉相關(guān)的心理因素。由于老年人體質(zhì)較弱，體能較差，不少人鍛煉時會產(chǎn)生畏難情緒，這樣將使鍛煉效果大打折扣。因此，老年人鍛煉時應(yīng)當(dāng)有正確的心態(tài)：只有堅持鍛煉才能起到強身健體的作用。
中老年人鍛煉最重要的是自我保護。由于鍛煉的目的是維持和增進健康，因此應(yīng)盡量避免運動量過大的現(xiàn)象出現(xiàn)。下面是中老年人在鍛煉中常見的幾個癥狀。
呼吸困難
對于還未適應(yīng)運動的人，在運動開始1-2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續(xù)下去。其大部分情況都是在呼吸、循環(huán)的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，無氧供能的能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可中止運動，休息數(shù)分鐘使身體恢復(fù)平靜狀態(tài)之后，再接著從輕量運動開始練習(xí)。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的。10-20分鐘的運動也能簡單地完成。若在5分鐘以內(nèi)有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。
腹痛
運動中常發(fā)生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內(nèi)儲積廢氣導(dǎo)致，比如，某些食物在胃腸道內(nèi)發(fā)酵而產(chǎn)生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、進水、吞咽唾液時帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于肌體進入運動狀態(tài)后，循環(huán)器官（心血管）功能沒有立即適應(yīng)，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內(nèi)一時性的淤滯。
當(dāng)腹痛發(fā)生時，中止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發(fā)生腹痛者，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)節(jié)食物結(jié)構(gòu)，盡量食用容易消化的食品，養(yǎng)成每日早晨大便的習(xí)慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動，使肌體逐漸進入運動狀態(tài)，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據(jù)運動量來調(diào)整呼吸的節(jié)律及深度。
李奶奶是某校的一名退休教師，今年剛滿60歲。在前不久的一天早晨5點，李奶奶小跑來到了離學(xué)校1公里左右的烈士塔上鍛煉。
李奶奶所在的城市屬于丘陵地區(qū)，海拔近千米的烈士塔是這個城市的最高點，要登上烈士塔，需爬100多級臺階，對人來說，既是體力的鍛煉，也是耐力考驗，這也是李奶奶和眾多老人選準每天早晨5點準時趕到烈士塔頂鍛煉的原因。然而，這天早晨，當(dāng)李奶奶登上塔頂后，明顯感到心慌、胸悶、頭痛，而后頹然倒下，口吐白沫，昏迷不醒了。和她一起鍛煉的同伴發(fā)現(xiàn)后，忙趕到山下的電話亭，撥通“120”求救，此時李奶奶倒地已20多分鐘。
盡管為搶救老人，急救人員衣服全部被汗水濕透，但老人終因腦出血面積太大、出血時間太長，而失去了搶救的良機，再也沒有醒過來。醫(yī)生們深感惋惜地說：“如果老人在平地鍛煉，搶救及時，也可能會有生的希望?！?/p>
近年來，一些晨練的老人喜歡選擇到高山上去鍛煉。認為，此舉除能進行登高訓(xùn)練外，而且那里的空氣新鮮，是鍛煉的好地點。
但是，李奶奶的悲劇告訴人們，晨練，莫要登高處。因為，登高雖能鍛煉體力，但也存在著高處不勝寒的隱患。海拔太高，空氣中的含氧量較少，對本身有心臟病、高血壓、腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的老人來說，將十分不利。此外，在人少、過于偏僻的地方鍛煉，一旦發(fā)生意外，很難被人發(fā)現(xiàn)。即使被人發(fā)現(xiàn)，但由于通訊和交通不便，也給早期急救帶來諸多的困難。
因此，醫(yī)生奉勸老人們：晨練，一定要注意方式、方法和地點。
老年人體質(zhì)比較削弱，因此老年人在健身時不要上到身體，適可而止，下面時老年人鍛煉的幾大誤區(qū)。
誤區(qū)一：晨練。
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
誤區(qū)二：飯后散步。
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實，飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
誤區(qū)三：別人做什么活動都爭相去學(xué)。
這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。
另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養(yǎng)，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運動達到應(yīng)有的效果。
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