夏季養(yǎng)生操
2019-10-06對于鄭多燕的完美年輕身材很多人都是羨慕嫉妒，更是好奇她是如何保持的。想要保持完美身材體育健身必不可少。那么，如何健身才能減肥呢?健身常識有哪些?健身視頻 趕快來學習下吧。
平板支撐能迅速有效的鍛煉你的核心肌肉群，通過常見的俯臥、仰臥姿勢讓身材更強健。plank除了以上兩種姿勢外，單邊平板式plank怎么練?平板支撐運動健身要領有哪些?
核心肌肉群不僅包括腹肌，還包括連接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一種被稱為plank的類似傳統(tǒng)俯臥撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群，讓男人保持性感身姿。
升級平板支撐plank計劃
將這個訓練落實到每周一至兩次，堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，當你再去健身房玩一些深蹲、硬拉等器械時，你會提升一個level。
最終你能獲得的
通過單側(cè)平板支撐鍛煉，加強你的軀干和腹部力量，當你擺動雙腿時，腿部的肌肉也會被激活，瘦腿的功效
更多>>編者：如今人們的生活工作壓力都在不斷的增大，及時的放松心情緩解壓力才是關鍵。而瑜伽是很好的減壓體育健身運動。那么，如何練習減壓瑜伽?瑜伽指南幫助你。
膝靠胸運動
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。
不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
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抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭轉(zhuǎn)運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，
更多>>因為腿對女生來說基本是擋不住的，瘦腿就成mm們的首要任務，一雙高挑的美腿不僅可以讓你看著很高還可以給你的整體加分，接下來就讓韓國健身女皇告訴我們她瘦腿的方法和技巧吧!
鄭多燕減肥操
大腿前側(cè)運動一：
盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。
大腿前側(cè)運動二：
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。
大腿內(nèi)側(cè)運動一：
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓
坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
鄭多燕瘦腿
大腿內(nèi)側(cè)運動二：
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上，用手腕支
更多>>減肥操是一種新的減肥方式，操作得當不會有副作用保護身體的健康，讓你體重減少的同時健康不減，今天小編就請來了韓國的健身瘦身達人鄭多燕，和老師學學怎樣把身體變更軟更有彈性。
鄭多燕減肥操
動作一：肩頸練習
方法：身體要直立，將兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。
動作自檢：在雙手下垂時，要特別注意肩部要放松，不然很難達到預期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。
功效：這組動作主要收緊頸部，可以塑造漂亮的脖子。
動作二：腰腹練習
方法：平躺，手放在胸前或是90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復10次，完成2-4組，每組之間可休息片刻。
動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可達到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。
功效：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無
更多>>腹部往往是脂肪最容易堆積的地方，只要長時間坐著不動或者吃的東西比較多，這些條件都容易講脂肪堆積在腹部，今天請來的是健身同時也是瘦身的專家鄭多燕，看看她能給我們帶來什么好的收腹方法吧!
鄭多燕減肥操
瘦腹減肥操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
瘦腹減肥操第二式：
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。
小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。
瘦腹減肥操第三式：
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
小編tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時
更多>>健身操減肥是風險最小效果也不錯的減肥方法，很多的都市白領都用健身瘦身操減肥健身，不僅簡單還不需要多長時間，接下來就和小編一起來學習一下這段減肥操吧，堅持做會有意想不到的效果哦!
鄭多燕減肥操中文版全集
鄭多燕減肥操1：跪地叉腰
鄭多燕減肥操的跪地叉腰動作主要針對的部位是腹部，大腿前后側(cè)，臀部以及手臂，具體的動作則是先跪在地板上，雙手叉腰，膝蓋岔開一個肩寬的距離，然后手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，而肩部則慢慢后仰，此動作保持10秒，深呼吸達到最大幅度再恢復原位繼續(xù)做。
鄭多燕減肥操2：開腿舉臂
開腿舉臂減肥操主要針對的則是腰部外側(cè)，手臂，大腿內(nèi)側(cè)，以及小腿肚，具體的動作則是先兩腿叉開成180，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好，最后手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，維持一條平線。
鄭多燕減肥操
鄭多燕減肥操3：側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿減肥操主要針對的則是腰部外鍘，
更多>>mm們在減肥的時候經(jīng)常會忽略一個部位那就是手臂，大部分的mm在減肥時都不會去刻意的瘦手臂，今天小編就請來了韓國的健身女皇，她有自己獨到的瘦手臂方法，和小編一起去看看她究竟用什么方法瘦手臂的吧!
鄭多燕減肥操
1.三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位：肩部、胸部、臀部
俯臥撐式準備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個三角形。然后，做一個完整的俯臥撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。重復12次。
2.凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位：肩部
坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然后雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次。重復12次。
3.經(jīng)典反舉姿勢
作用部位：臀部，背部
雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將
更多>>減肥女生們經(jīng)常掛在嘴邊的一個詞，大部分的女生對自己的身材都是十分在意的，可是減肥也需要科學的方法才行，不然體重沒減下來身體卻垮了。今天小編就給各位mm介紹一種科學減肥法，想要知道具體怎么做的就進來看看吧!
鄭多燕減肥操中文版全集
鄭多燕減肥操
1、身體向前彎低，上半身向左移動
雙腳打開比肩膀?qū)?，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出。
2、腰部固定不動，上半身向右移動
維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。
3、右手向外伸展，上半身向左移動
左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。
4、右手肘彎曲，上半身向右移動
右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。
5、雙手放在膝蓋上，臀部向后推出
雙腳打開比肩膀?qū)挘ドw彎曲，臀部向后推出，盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。
減肥操
6、雙手做萬歲狀，伸展身體前側(cè)
雙手大幅打開，做出萬歲狀
更多>>最近韓國的健身女皇鄭多燕用健身操和健身舞掀起了一場健身狂潮，吸引了很多mm的關注和加入，今天小編就帶來mm們一起和鄭多燕老師學習減肥操，想瘦身的就和小編去具體了解下吧!
鄭多燕減肥操
減肥操一：打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置于胸前。兩腿打開，比肩稍寬。
point：腳尖向外站立。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。 動作時吸氣，在最低點處停頓2秒后進入動作2 。
point：膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。 此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高。
做完這個練習如果覺得大腿后面肌肉和臀部有發(fā)熱發(fā)脹的感覺，就說明動作做對了。
核心
更多>>鄭多燕是韓國的健身皇后同時也是一位47歲的辣媽，由于自創(chuàng)了一套健身舞才保持了火辣的身材，mm們也想像鄭多燕一樣保持火辣的身材嗎?那就趕緊和鄭多燕老師學習一下她保持身材的方法吧!
鄭多燕減肥操
1、雙手扶住椅子背部，雙腳微微分開站立在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣雙腳踮起腳尖，然后彎曲你的雙腿膝蓋，動作保持20個呼吸左右，然后動作回正，重復10次左右。
2、初始狀態(tài)然后將你的雙腳并攏，腳尖踮起，然后吸氣將你的膝蓋彎曲，大腿和小腿相互垂直，動作堅持20個呼吸左右，然后慢慢將你的臀部抬高，動作停在膝蓋微微彎曲的狀態(tài)，重復10次左右。
3、身體初始轉(zhuǎn)臺扶住椅子，吸氣，將你的左手和左腳分別向前向后抬起，直到左手臂和左腿和地面平行，用你的右腳支撐著身體，動作堅持10個呼吸左右，然后將將你的左手和左腳向上延伸。換另外一邊重復這個動作。
減肥操
4、側(cè)身扶住椅背，將你的左手向上伸展，左腳則向前，然后
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